睡觉是我们人体正常的生理活动,进行一天的工作之后,进行睡眠可以有效地缓解自身疲惫的身体,还可以为我们第二天补充能量,但是很多人由于对于睡觉的姿势没有引起高度重视,使我们在睡觉的过程中出现了很大的影响,具体阐述一下睡觉的好处和坏处吧。
好处:
降低心脏病发病率。
午睡过程中,人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反,从而使机体新陈代谢减慢,体温下降,呼吸趋慢,脉搏减速,心肌耗氧量减少,心脏消耗和动脉压力减小,还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡,这些对于控制血压具有良好的效果,有利心脏的健康,降低心肌梗死等心脏病的发病率。
养脑健脑,振奋精神。
经过一上午的学习或工作,大脑处于疲劳状态,午睡不仅可以补偿夜间睡眠不足,还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息,可使人精力充沛,反应敏捷,情绪良好。
坏处:
1、影响胃的消化功能。
由于趴在胳膊上睡觉,多处神经受到压迫,午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。同时需要注意的是:饭后别急着午睡。因为如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡,会影响胃的消化功能,造成胃部的胀气。
2、视力容易出问题。
因为趴着睡觉眼球受到压迫,午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样,会造成眼压过高,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率。
3、神经麻痹或使脸部变形。
趴着睡觉,长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。
如果不注重自己的睡觉姿势可能会压迫我们自身的血管,可能会出现血液循环堵塞的情况,一定要合理控制好自己的睡眠姿势,科学的睡眠姿势可以有效的帮助,我们达到深度睡眠的效果,可有效的缓解自身出现的睡眠不足的情况。
有的人晚上经常失眠,导致第二天精神特别不好,影响了正常的工作和学习,这时我们就需要采取一定的方法和措施来遏制这种恶劣的后果,很多人觉得午睡是个好习惯,不仅能让一上午的疲惫得到释放,而且也让人更有精力去进行下午的工作和学习,午睡有什么好处呢?接下来让我们一起来了解一下。
首先,午饭后不可立即睡觉。刚吃完饭就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食道,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎。因此,午饭后最好休息20分钟左右再睡。
其次,午睡时间不宜过长。高伟建议,午睡实际的睡眠时间达到十几分钟就够了;习惯睡较长时间的,也不要超过一个小时。因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦。
再次,午睡最好到床上休息,采取右侧卧位。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡,这样会压迫身体,影响血液循环和神经传导,轻则不能使身体得到调剂、休息,严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。高伟指出,现在医院在临床诊疗中,已经发现越来越多二三十岁的年轻人,因为睡眠习惯不佳而导致这方面的疾病。专家建议,应该养成在需要休息时上床睡觉的习惯。对于实在没有条件又需要午睡的白领,至少也应该在沙发上采取卧姿休息。
午睡之后,要慢慢起来,适当活动,可以用冷水洗个脸,唤醒身体,使其恢复到正常的生理状态。对于那些没有午睡习惯的人,顺其自然是最好的方式。午睡是一种需求和享受,享受午睡可以充分休息和放松心情,但午睡并非必需。对于没有这种需求的人,强迫自己午睡,反而可能扰乱生物钟,导致疲劳和困倦。
以上对于午睡有什么好处这个问题做出了解答,当然我们也知道,虽然午睡的好处多多,但并不是我们每个人都需要的,有的人也许不困但如果进行午睡了的话,反而会让接下来的工作和学习的效率大大降低,因此对于我们来说要量力而行,要根据自身的情况选择午睡或者不午睡。
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