健康锻炼已经成为了一种非常时尚的方式，在我们的周围经常会看到许多人去参加锻炼，参加锻炼不仅可以减去身上多余的赘肉，而且还能让自己的精神变得更加的兴奋，让自己能够更好的去工作生活，肌力训练这是人们经常会做到的锻炼，它具有减肥、健身的效果，我们都知道现在减肥已经为了大家的喜爱，那么减肥肌力训练有哪些？
肌力训练第1招改良仰卧起坐
功效：锻炼上腹部。
Step1
仰躺，背部紧贴地板，双手握拳抵住下巴，固定颈椎，防止颈部过度弯曲。
Step2
抬起上背部约30~45度左右，下背部仍贴地，停留几秒，回到步骤1，重复10~15次。
提醒
下背部应紧贴地板、避免悬空，才不会增加腰部负担，另抬起上背部时，头部勿用力，以免伤到颈椎。
肌力训练第2招跪地板式抬膝
功效：训练整个腹部、腰部。
Step1
四足跪姿预备，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽。
Step2
将双脚膝盖向后伸直，脚尖点地，呈平板式。
Step3
腹部收紧，腰部不可往下坠，接着抬起左膝往前尽量不碰地，膝盖往胸口靠近，感觉下腹收缩，换抬右膝，两脚轮流抬，重复10~15次。
提醒
双手撑开与肩同宽，指尖朝前、手腕稍微往前不要折到90度，以免手腕受伤。
减肥肌力训练有哪些？看着上面的介绍相信大家在做肌力训练的时候就知道做什么样的动作既可以健身又可以瘦身了，运用肌力训练减肥，不仅瘦身了，而且还能锻炼身体的线条，让自己的曲线变得更美，不过大家在做肌力训练的期间经常使用绿色的食物，这样更能达到减肥的效果了。延伸阅读
我们一般情况下，对于自己的经常能看到部位的关注度，要大于看不到部位，在肌肉训练的时候也是常常如此，很多人常常因为看不到背部的肌肉，从而也就是忽略的背阔肌的锻炼。如果我们的想要自己全身的肌肉看起来更协调，那么就需要进行更协调的锻炼，下面我们来学习下背阔肌的训练方法。
1. 四肢着的跪在地上，两臂前伸，胸部贴地。呼气，两肩牵伸，两臂按压地面使身体成背弓。
2. 两脚并拢，距支撑面一米站立，髋关节与肩同高，两倍伸至头上。保持两臂和两腿伸直，屈髋，背展平，两手抓住支撑面。呼气，在支撑面上向下推，形成背弓。
备注：向上转骨盆也可以拉伸下背和腘绳肌腱。
3. 距墙一臂远坐在地上，两膝分开。举起两臂，肘关节伸直，身体前倾，两掌放墙上，分开同肩宽，手指尖向上。呼气，推压墙面，胸部打开，成背弓。同伴两手放在你两肩胛骨上部， 轻轻向下向侧推。
4. 两膝微屈坐在地上，上体贴大腿, 两肘放膝下，两手抓两大腿。呼气，身体前倾，在保持两脚不离开地面的前提下，向上向后拉大腿。
备注：应该在两肩胛之间感觉到牵伸（菱形肌）团背可加大牵伸的强度。
5. 俯卧，头左转，屈左肘，前臂靠在下背。同伴抓住你的肩关节前面最上部，抬起你的肩关节使肩胛骨暴露，轻轻向上抬。
备注：应该在菱形肌感觉到牵伸。
背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。由胸背神经支配。血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支，可以肩胛线为界线的外侧由胸背动脉分支供血，线的内侧由节段性动脉供血。起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止于肱骨小结节嵴。
我们的在锻炼背阔肌的时候，一定要集中注意力，让力量和肌肉更有效的结合，我们注意力也要放在背阔肌，时刻去感受动作带给背阔肌的刺激程度，寻求更有效更标准的动作。只有正确的方法和科学有效的锻炼，才会让我们的达到事半功倍的效果。
爆发力对于运动员来说，是可以在关键时刻决一胜负的。就算不是运动员，如果在遇到紧急情况的时候，能够激发爆发力，也是很受用的。但是爆发力并不是每个人生来具有的，还是需要后天的训练和激发的。所以，爆发力训练法是很重要的。下面，我们就一起来看看关于爆发力的训练方法吧！
超等长训练法
跳深是一种典型的超等长联系方法，即肌肉先进行快速的离心收缩，仅接着爆发性地完成向心收缩，对提高运动员的支撑能力、快速力量、尤其是爆发力，有着其他练习方法无法替代的训练效果。在进行跳深练习时，教练员应根据运动员训练水平和所从事的运动项目的特点安排训练，要求跳下后立即跳起，尽量高跳或远跳。
选择跳得最高或最远的下落高度进行练习，可有效地发展运动员的爆发力。如采用较低高度，有利于发展弹跳速度；采用较高高度，有利于发展最大力量。跑、跳运动员可多安排直线型跳深练习，而投掷运动员则要多安排一些跳深加转体或侧跳等练习。练习对关节、肌肉、韧带的较强刺激。
所以，在跳深应有较好的一般力量训练基础，确定适合运动员的合理跳深高度。发展上肢爆发力的练习方法，应采用与专项技术相类似的动作形式，如用摆动器械的方法(或结合滑轮、绳、球等练习手段)进行超等长性肌肉收缩的训练。
以上就是爆发力的训练办法了，只要长期坚持就会有意想不到的收获。运动对身体是十分有益的，坚持运动，就算爆发力不能够惊人，也能够强身健体了。在训练期间，饮食自然是很重要的，合理的饮食加上运动才能够有好的体魄和好的爆发力。
大家都知道：注意力是指对某样东西的专心程度，注意力集中你就会得到的东西更多。但是有时你的注意力一旦没集中，很可能就会错过或失去什么。但你或许不知道，人们在休闲运动的过程中也能提高自己的注意力。那如何在运动过程中提高我们的注意力呢?下面小编来为你解答这个问题。
一， 抛球计数
这个运动在家里就可以完成，让你的队友把球抛给你，开始的时候，可以尽量抛到你方便接到的位置，同时，需要你在心中默记——你俩来回抛了多少次。接下来可以增加难度，把球抛到需要你挪动身体才能接住的位置，当球落地的时候，你需要说出，你们的抛球次数。继续增加难度的话，你俩可以每人手中拿一个球，然后选准时机，抛向对方，当一方接球落地时，游戏结束，记录往来的次数。
二、 乒乓球
你家附近有乒乓球台吗?建议你抽出一定的时间参加这项成本很低的运动，球路的不断变化，是对你的专注力、反应力和判断力的很好锻炼。挥拍推挡抽杀，脚步闪转挪移，对你身体的协调性、灵活性和手眼配合能力，很有帮助。
三、 台球
这是一项对专注力要求很高的运动，你会发现，很多高手在出手前会仔细观察分析，同时保持高度的专注。固然，高超的球技对赢得比赛至关重要，但是，即使你具备出色的技术，如果在瞄准目标球的时候出现丝毫的偏差，便会失手。也许就是某一次低级失误，会使你输掉整个比赛。
因此，建议你在初步掌握了一定的击球要领后，先不急于击球，而要排除杂念，把注意力集中在球台上。慢慢的，不但你会赢得更多的比赛，更会练就良好的专注力。
以上就是小编找到的可以用运动提高注意力的方法。这样既可以提高我们注意力，也可以让我们的手部有所锻炼，可谓是脑力和体力的结合。同时还能在运动过程中，可以有效提高手眼配合能力，提高专注力。小细节铸就大问题，也是我们注意力的问题，总之有着集中的注意力很重要。
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