在健身房练胸肌有着很大的优点,一方面器材比较得心应手,同时也会得到健身教练的专业性的指导,能够比较细致的进行肌肉群进行针对性的锻炼。如果训练得当,得到的结果是自己在家训练得不到的优势。当然在健身房因为器材较多,在锻炼的时候要掌握的东西也会多些。下面讲一下要注意的事项。
1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果.
2。直立杠哑铃推举,不系腰带,以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话,则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是:下放杠铃时将铃杠置于颈部,注意力集中在上胸部,再就是在卧板下垫一木块,使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。
4。前倾式俯卧撑。垫高双脚,使身体前倾10度左右,最多不超过15度,否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
通过以上的描述,我们知道,科学的训练的方法是能够在比较短的时间达到效果的。当然也要注意动作的要领,注意避免出现过量的训练带来的意外拉伤情况。一方面要注意掌握技巧性的知识,同时在平时饮食中也要注意多对蛋白质等营养物质的摄取。
随着现代社会人们对自身养生的重视度越来越高,因为很多朋友都已经清楚地理解了革命是身体的本钱这句话的含义。所以当他们长期处在高压的工作中,身体已经出现亚健康的状态时,就希望能找到一些养生法来更好的调理身体。因此黄金养生法是怎样的呢?针对这个疑问,接下来的时间就请朋友们和我一起去分享一下。
原则一:适当增加饮食中的果蔬比重,以摄取足够的维生素和无机盐
春天,又是气候由寒转暖的季节,气温变化较大。细菌、病毒等微生物开始复发,活力加强,容易侵犯人体而致病,如春季常见的口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。所以,在饮食上应适当增加果蔬比重,以摄取足够的维生素,如小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果富含维生素C,具有抗病毒的作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜富含维生素A,具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能,可增强抵抗各种致病因素的侵袭。
原则二:饮食宜清淡,忌食油腻、生冷及刺激性食物
春季在动物食品上,应少吃肥肉等高脂肪食物,因为油腻的食物吃后容易产生饱腹感,人体也会产生疲劳现象。饮食宜温热,忌生冷。胃寒的人可经常吃点姜,以驱寒暖胃。
原则三:春季饮食应省酸增甘,以养脾气
春为肝气当令,根据中医五行理论,肝属木,脾属土,土木相克,即肝旺可伤及脾,影响脾的消化功能。且中医认为,五味入五脏,而酸入肝,甘入脾,有鉴于此,春季饮食调养,宜选甘温之品,忌酸涩,主要以补益脾气为主,故可多吃一点大枣、山药、锅巴等。
原则四:根据个人体质及病情对症食补
祖国医学提出,“春季养生当需食补”。但必须根据春天人体阳气逐渐生发的特点,选择其平补、清补的饮食,以免适得其反。以下几种人最适宜在春天进补:中老年人有早衰现象者;患有各种慢性病而体形孱瘦者;腰酸眩晕、脸色萎黄、精神萎靡者;春天气候变化大,受凉后易反复感冒者;过去在春天有哮喘发作史,而现在未发作者;到夏天有夏季低热者。
凡属上述情况者,均可利用春天这个季节,根据个人体质及病情,选择适当的食补法,防病治病。
以上几段文字内容就为我们详细地介绍了黄金养生法,在此我衷心希望广大朋友们能够认真阅读上面的内容,这样在日常生活中进行养生时才会显得更加的游刃有余,从而也可以达到事半功倍的效果。这样我们今天的分享也会显得更加的意义,所以我希望朋友们能将今天所学到的内容做更好的分享。
相信针对很多中老年朋友来说,在辛苦了大半辈子之后,都希望拥有一个健康的身体,这样才能更好的安享他们的晚年生活。可事与愿违的是很多中老年朋友都会出现各种各样的疾病,因此寻找到一些养生疗法对于他们来说就非常有必要了。那么黄金养生疗法是怎样的呢?接下来的时间就请朋友们和我一起去学习一下。
1.餐后1小时为喝茶最佳时间
不少人喜欢饭后马上饮茶,但是盲目喝茶,不仅起不到保健的作用,甚至会让身体越喝越差。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间长了容易诱发缺铁性贫血。喜欢饮茶的人尽量不要空腹喝茶,否则茶会稀释胃液,降低消化功能,时间久了容易引起胃炎。
对策:每个月生理期,经血会消耗掉不少体内的铁质,在此时需要多补充含铁质丰富的食物,或者额外补充铁剂,如果此时多喝茶的话,会妨碍肠黏膜对铁质的吸收,大大降低铁质的吸收效率。所以如果有每天喝茶的习惯,一定要在餐后1小时之后。
2.饭后2小时可以喝酸奶
当你饥肠辘辘时,最好别拿酸奶充饥。因为空腹时人的胃液呈酸性,酸奶中的乳酸菌易被胃酸杀死,酸奶的保健作用就会减弱。而饭后2小时左右,胃液被稀释,胃内的酸碱度最适合乳酸菌生长,此时喝酸奶效果最好。
对策:酸奶不能和一些药物混搭,氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌,使之失去保健作用。另外,酸奶中的乳酸对牙齿腐蚀作用很强,易引起龋齿,喝完酸奶后最好及时漱口。
3.喝橘子汁也要注意时间
酸性饮料能够刺激食道,使感觉神经受到刺激。许多人喜欢晨起后喝一大杯橘子汁,这样就会提高胃肠内的酸性。特别是如果此时你喝的是含有高浓度果糖的甜柠檬水,那就更要注意了,因为摄入过量的糖会造成腹泻。对策:橘子汁含有大量的维生素C,适宜经常饮用,只要选对饮用的时间就不用担心刺激食道的问题了。饮用橘子汁之类酸果汁的最佳时间是随餐,或者在两餐之间。
以上几段文字内容皆为我们详细地介绍了黄金养生疗法,在此我衷心希望有这方面需求的朋友们能够认真学习上面的内容,这样心中对于这些方法才会有更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我想告诉大家的是,养生并不是一天两天就能看到显著效果的,而是需要朋友们给予更多的坚持和耐心。
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