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睡眠是平衡人体阴阳的重要手段,是最好的节能,也是最好的储备及充电,更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。
中医睡眠机制是:阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床,在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为合阴,是一天中阴气最重的时候,阴主静,所以夜半应长眠。
提高睡眠质量有四大法宝:
首先是提倡睡子午觉。子、午时候是人体经气合阴及合阳的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点-13点)休息30分钟即可,因为这时是合阳时间,阳气盛,所以工作效率最好。
还有,睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。
睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。
失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚,可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。
一件舒适的睡衣可以提高我们的睡眠质量,相反,不舒服的睡衣则有可能造成失眠。再加上睡衣还直接接触我们的肌肤,所以来不得一点马虎。为此,日本睡眠治疗师三桥美穂为大家介绍了几种“不合格”的睡衣,教你避开睡眠“陷阱”。
腰部有松紧带的睡衣。
这种睡衣很容易将腰部勒出一条条红印子,影响身体的血液循环,令腿部浮肿,甚至发麻。在选购睡衣时,可以选择腰部为系带式的,尤其是腰腹部比较肥胖的人,更要保证裤腰宽松。睡觉时,将腰带系得稍微松些,使腰部能自由转动。
红色或黄色的睡衣。
鲜艳的红色、橙色以及黄色能使人产生紧张、兴奋的感觉,不利于入睡。此外,一些深色的睡衣在染色时可能添加了更多的化学物质,不仅对皮肤不好,甚至可能致癌。建议选择淡雅、能放松身心的颜色,如粉色、绿色、米色等。
连身睡衣。
这种睡衣会影响睡觉时翻身的动作,比如衣角被压到身下,或衣服上移全部堆在胸部等,不仅影响呼吸、伤害骨骼健康,还有可能让你着凉感冒。最好选择分体式睡衣,穿着舒适、活动方便。
连帽睡衣。
睡觉时,帽子压在身下会“托起”颈部,引发酸痛、落枕等不适,影响睡眠质量。此外,颈部受到压迫还会导致血液循环不良,大脑供血不足,令睡眠变浅。睡衣的衣领要足够宽松,尽量选择平整的圆领或“U”型领。
粗线针织睡衣。
这类睡衣质地较厚,接缝处有较硬的棱,会刺激皮肤,导致睡眠变浅。最好选择摸起来平滑、柔软、舒适,针脚细密的棉质或丝质睡衣。
紧身睡衣。
紧身睡衣看起来时尚、性感,多受年轻女性欢迎。但这类睡衣会紧贴身体,不利于皮肤排汗及体温调节,还会影响血液循环,让人做噩梦等。因此,要选择易穿脱、足够宽松的睡衣。
有点厚的睡衣。
有些睡衣厚厚的、毛茸茸的,看上去很保暖,但会增加与床、被子的摩擦力,不利身体的自由翻动,妨碍肌肉放松以及调整睡姿,让人越睡越累,因此只适合做家居服使用。睡衣不需要很厚,轻、薄、软的才是好睡衣。
化纤面料的睡衣。
化纤、羊毛面料易引起静电,直接接触肌肤会对皮肤产生刺激,导致免疫力下降以及神经紊乱。同时,它们还不吸汗,不利于睡觉时的体温调节。最好选择纯棉睡衣,它柔软、透气性好、吸湿性强,可以很好地吸收皮肤上的汗液。棉质衣料对皮肤刺激小,不会引起过敏和瘙痒现象。
脱发问题曾经是老年人群中常见的损容性疾病,近年来不少年轻人也开始早早的受到脱发的困扰,从中医的角度来看有一些脱发与睡眠现象有着直接的关系。
一是睡眠不好,头发最易受伤。
从中医角度来看,头发的不良状况(比如发白、脱发、发质干、脆、黄等)都与肾虚有关。而目前造成肾虚的最大原因就是睡眠质量不高,这不仅包括失眠造成的睡不着或睡眠浅、易醒,更主要的是指不良的睡眠习惯。
据国外资料显示,大脑皮层活动时,所消耗的养分占人体全部新陈代谢及日常活动,所需养分的四分之一。而头皮组织只是靠颈动脉的侧支供血。大脑越兴奋,从颈动脉输送来的血液就越向脑部集中,相反输送到侧支的血液不断减少,日积月累,头发组织由于供血不足会变得少而缺乏弹性,处于对营养的饥渴状态。头发没营养,自然会日见稀少。
拔一根健康的头发,其根部应有约二毫米左右的灰白色头皮组织,且柔软而有弹性;有脱发状况的病人的头发根部只有又干又脆的白点,说明头发根部营养不良。
二是晚上十一点至早上六点是睡眠最佳时间。
理想的睡眠模式应是晚上十点半左右就开始洗漱,然后躺在床上,在十一点左右进入梦乡,第二天早上六点左右醒来。这对十八岁以上的成年人而言,是最良好的睡眠习惯,也符合中医“天人合一”的规律。长期颠倒作息,必然会影响健康。
另外,脾胃虚弱也会影响头发,特别是爱美的女性,减肥一定要适度。强制节食或用泻药极有可能造成脾胃虚弱,营养供应不足而使头发大量脱落。
如有脱发,可吃些生发食品如芝麻,花生,瓜子,核桃,和黑桑葚等都对头发有好处,均可做乌发养发的辅助食品。
当我们处于睡觉状态中,我们对自身所发生的一切都是浑然不觉的,就比如常见的磨牙打呼等等症状,自己是无法察觉的,需要别人告知,当我们在睡觉时出现磨牙情况是否会影响到睡眠质量呢?下面一起来看看。
磨牙会影响睡眠质量吗
磨牙是会影响到睡眠质量。
睡觉磨牙的危害
1、影响睡眠质量:睡眠的程度有深层次和浅层次,有些人睡眠比较浅,所以在睡眠中会隐隐约约觉着自己磨牙,从而一直很难进入到深层睡眠中。
2、影响牙齿的健康:所谓的磨牙也就是牙齿和牙齿之间的摩擦,在摩擦过程中,牙齿的表面的牙釉质会受到损伤,从而牙齿会变得异常敏感。脆弱,还会引发出一系列牙齿疾病比如:牙龈炎、牙龈萎缩等症状,磨牙和咀嚼牙齿的本质是不一样,在咀嚼的时候,有食物和唾液作为滑润和缓冲,所以对于牙齿没有什么伤害,而磨牙只是单纯摩擦牙齿,当然会对牙齿造成伤害。
3、引起牙齿的移位或者松动:若是经常磨牙,我们的咀嚼肌就会变得粗大,长期下去。脸型就会发生变化,从而影响到美观。
4、情绪会受到影响:在磨牙的时候,咀嚼肌一直在工作,时间久了就会觉得异常酸胀,太阳穴就会有异样感,从而影响到情绪,使得情绪低落。
睡觉磨牙怎么治
1、矫正牙齿:若是因为牙齿不够整齐引发的磨牙,那么就需要及时进行矫正,从而改善睡眠质量。
2、均衡饮食:当身体缺少钙、各种维生素等等营养物质的时候,我们就会自动磨牙,那么这个时候饮食上就需要进行调整了,全面摄入营养物质,选择一些较容易消化、营养丰富、高钙等等的食物,晚上摄入物质不要过多,会影响到睡眠。
3、睡前2小时注意放松:我们在睡前的时候需要调整自身的情绪,在睡前2个小时,应该避免一切兴奋的食物,比如香烟、咖啡等等食物,情绪波动上也不要过大,可以浸泡双脚,使得整个身体得到放松,而且睡前一定要刷牙。
4、热敷上下颚:我们还可以用热毛巾热敷上下颚,从而松弛咬合肌。
从上文可以看出,磨牙吃会影响到我们的睡眠质量,而睡眠质量一旦得不到保证,直接会影响到内脏的健康。
人为什么要睡觉呢,因为人的体力是有限的,到了一定的程度就会体力不支,所以需要休息,可以通过睡眠来恢复肌体的疲劳,又可以养精蓄锐,解除疲劳,也可以通过睡眠来增强免疫力等等。那么合理的睡眠可以保证睡眠的质量,也可以让人精神焕发。平时人们都是怎么样合理的睡眠呢,对睡眠保健措施的知识又了解多少呢,这次就来认识一下吧。
1.颜色:蓝色和绿 色是海和树的颜色,对安定情绪有利。
2.空气:负离子被称为“睡眠因子”。如果睡前环境内负离子含量低于100每立方厘米,那么就会引起失眠。小粒径负离子可降低血中5-羟色胺音量,增强神经抑制过程,可使大脑皮层功能及脑力活动加强,精神振奋,工作效益提高,能使睡眠质量得到改善。
3.光:人在睡眠时,光亮会造成眼皮刺激是神经,而且抑制松果体分泌褪黑素,故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。
4.温度:夏天22.3℃较合适。
5.湿度:40%~60%为宜。
6.床垫:从人体工程学的观点来看,人的骨骼有两大关节,即腰椎和颈椎,当人仰卧在柔软的床垫上面,身体就会成 “W”形;而人体形成“V”形或直线型才是睡眠最舒畅的姿势。“W”形呼吸不自然,而“V”形和直线型呼吸节奏自然顺畅。床垫向身体背部施加的压力称为
“体压”,硬床垫,体压对感觉迟钝的部分压力愈大,对感觉敏锐的部分压力愈小;反之,软床垫,不论感觉敏锐还是迟钝体压都一样,则压力远比前者加强,睡眠 当然不舒服。
7.床宽:以肩宽2.5~3倍为宜,太宽易产生不安心理
8.枕头:不宜太高也不宜太低。以自己拳头高为宜,硬度适中;其长度和肩宽相等,头凉足热是最舒畅的睡眠方法
有效的,合理的睡眠措施可以让人改善肤色,可以有效的缓解和消除身体的疲劳,足够的睡眠也是健康长寿的保障,所以我们大家都应该有合理的睡眠和休息,希望上述内容可以让大家更好的得到调节。
天气变冷之后很多人喜欢在睡觉之前再洗澡,洗完澡以后直接钻进被窝可别提多舒服了,但是专家认为睡前洗澡会影响睡眠质量,这到底是为什么呢?下面就来跟小编了解下吧。
睡前洗澡会影响睡眠质量吗
睡觉之前才洗澡是很多朋友的习惯,特别是进入冬季以后,人们会觉得洗完热水澡直接睡觉能睡得更好,但是专家认为这种说法的是错误的。
有研究发现,睡觉之前若是做了让体温升高的事情会影响到人们的正常入睡,因为人体会等到体温降到特定温度时才会发出睡意,催促人们赶紧睡觉,建议人们以后不要在临睡前才洗澡。
那么晚上什么时候洗澡是比较好的呢?专家表示,冬季可以适当提前洗澡的时间,因为冬天没有做大幅度动作的话就不会出汗,提前洗澡反而能让你更好的享受沐浴时间。建议人们在饭后一个半小时或者睡前一小时洗澡,这两个时间点是夜间洗澡的最佳时刻。
晨起后不要立马洗澡
现代人喜欢在晨起后冲澡,因为他们认为睡醒冲个澡可以提神,但是专家提醒,晨起后千万不能立马冲澡,否则会出现低血糖性休克,如果非要在早晨洗澡,那么建议吃完早饭以后再进浴室。
冬季搓澡别太用力
众所周知,冬季皮肤是非常干燥的,所以冬天洗澡的时候要温柔一点对待皮肤,但是一些北方朋友认为洗澡的时候一定要搓澡,可是你要知道,用力搓澡会伤害保护皮肤的油脂,让你的皮肤越洗越干燥。
老人洗澡前先热身
为什么老年人洗澡以前要热身呢?这是因为秋冬时节人们会带着一身冷气进入浴室,此时打开热水器就会出现巨大的温差,对于患有心血管疾病的老人来讲是非常不利的,所以建议老人洗澡前先热身,这样做能缓解温差带来的不适。
沐浴露别挤太多
女生们洗澡的时候喜欢多挤一些沐浴露,认为泡泡多一点才能洗干净身体,可是这些泡泡若是没有冲洗干净是会渗透进皮肤的,长期下来会引起皮肤干燥,甚至诱发皮炎。
洗澡以后涂抹润肤霜
对于皮肤干燥的人来讲,建议你在洗完澡立马涂抹润肤霜,因为此时皮肤的毛孔是打开的,可以更好的吸收润肤霜里的保湿成分,帮助身体、四肢锁住水分。
女生睡眠不足会导致什么?现在越来越多很多女性朋友因为工作的要求,会对睡眠质量上不是那么的在意,接下来让小编为您解释一下,究竟女生睡眠不足会导致什么后果吧。
1、女生睡眠不足可能会怕冷
中医里讲睡眠不够,卫气不足,也就没有能力抵抗外界的邪气侵略,自然就容易感冒。说白了,这也是个神经内分泌调节的问题,睡眠不足,抑制免疫系统功能,身体抵抗力下降,也就会出现怕冷的现象,外界稍有风吹草动,很容易就感冒了。
2、女生睡眠不足可能导致健忘
我们最常做的是将健忘的原因归咎于年龄、生活压力或者其它问题上,但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁祸首。睡眠就是给出一段时间让大脑的神经休息一下,如果睡眠不足,神经还没来得及准备好,又要继续干活,长此以往,会影响到一系列的认知问题,如注意力不集中、学习障碍等。
3、女生睡眠不足情绪易波动
睡眠不足的人,容易被负面的情绪所影响,这是大脑因为缺乏睡眠而回到了最原始的活动模式,它不能很好地将情感和事件背景相结合做出最适当的反应,而是做出了最直接的简单反应,稍有不爽就爱哭。
4、女生睡眠不足可能会引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。
5、女生睡眠不足加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。
6、女生睡眠不足容易引发事故
睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一,一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计,在美国一年内,有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。
对于想要减肥的女性,如果通过控制饮食来减肥,无疑是很残忍的,面对很多好吃的食物,却只能看,不能吃,节食减肥虽然在短时间内效果很好,但是不利于人的身体健康,容易造成营养不良,最主要的是节食减肥容易反弹,其实充足的睡眠也是可以减肥的,下面介绍什么样的睡眠会减肥。
睡觉减肥法的原理:睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法,主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。优质睡眠,就会分泌与减肥关系很大的荷尔蒙。1、生长激素“生长激素”在黄金时段被分泌,在调整皮肤的新陈代谢上非常有名,是美容不可或缺的激素。不仅如此,实际上与脂肪的燃烧也有关系。优质睡眠与差的睡眠相比睡眠中的消费卡路里相差数倍,正确睡眠的人1晚上消耗300卡路里,1个月就是1公斤。2、瘦蛋白瘦蛋白有抑制食欲的作用,促进全身体细胞的新陈代谢,有减少身体脂肪的作用。瘦蛋白在睡眠不足时会减少分泌,代替的是分泌增加食欲的饥饿激素。优质睡眠有控制正常的食欲,防止多度吃东西的作用。
睡眠减肥的要点1、入睡3小时很重要激素分泌的是睡眠开始后的3个小时后,要点就是在这段时间是样才能熟睡。关掉电灯,保持舒适的室温,在触感的好的床上睡觉等,都在、试着以优质睡眠为目标!2、想瘦的话睡7个小时关于睡眠时间每个人都有适合自己的长度,不过,比起睡4~5小时的人,或者不睡的人,据说睡眠时间7个小时以上的人不太容易发胖。中午的昏昏欲睡,早上的起床气可能都是睡眠不足导致的。3、提早吃晚饭为了确保7小时睡眠,吃完晚饭马上睡觉也是没有意义。饱腹的状态睡觉反而会影响睡眠。提早吃完晚饭也是优质睡眠的诀窍之一。4、益瘦菌在睡觉减肥中增加晚上是副交感神经活跃的时候,实际上也会肠道活跃的时间。肠道中生存的被叫做“益瘦菌”的益生菌会增加,他会把食物从晚饭中提取出来消化掉。让我们以吃不胖为目标吧。益瘦菌喜欢的东西有食物纤维,海藻,低糖等。舒服的睡眠减肥像做梦一样。因为是健康的谁都可以做的,所以一定要注意是否是优质睡眠。
中医睡眠机制是:阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床,在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为合阴,是一天中阴气最重的时候,阴主静,所以夜半应长眠。
提高睡眠质量有四大法宝:
首先是提倡睡子午觉。子、午时候是人体经气合阴及合阳的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点-13点)休息30分钟即可,因为这时是合阳时间,阳气盛,所以工作效率最好。还有,睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。
睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚,可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。
饮食养生
运动养生