如何避免每次吃饱就犯困 不要吃饱
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！养生保健这方面的知识您掌握多少呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“如何避免每次吃饱就犯困 不要吃饱”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
许多人吃饱就容易犯困，所以经常被人调侃是某种白胖动物。饱餐过后的困倦感，究竟是为啥咧？下面，我们一起来看看吧。
吃饱就想睡，科学家也不知道理由
很多人认为是大脑供血不足所致。事实上正常的机体有独特的机制让大脑的供血保持平稳，即便其他器官的血液分配有所改变，也不会对大脑的供血造成影响。举个例子，我们运动时虽然肌肉的供血大幅度增加，但大脑的血供仍然保持稳定。由此看来这种说法靠不住。
到目前为止，关于餐后为什么嗜睡的问题，科学界还没有个统一确切的答案。但经过各种研究，发现了几个比较站得住脚的答案：
1. 与胆囊收缩素有关。
相关研究人员通过研究发现，受试者体内分泌的胆囊收缩素（CCK）在饭后2小时内有明显升高，两小时后开始回落。睡意也是在饭后开始显著增加，之后趋于平缓。研究人员通过分析答案总结：我们体内的胆囊收缩素与睡意存在正相关的关系。另外需注意的是，进食高脂肪餐会导致CCK水平含量更高，餐后睡意也更强烈。
2. 与食欲素含量低有关。
食欲素，也叫下丘脑泌素，是下丘脑分泌的一类激素。食欲素的含量与人类的饥饿感及睡眠有着直接的关系。当食欲素含量低下，人就会觉得昏昏欲睡和不想运动。而食欲素含量高地时候，情况则会截然相反，人会变得清醒且活跃。有研究发现，进食会导致血糖升高，当血糖浓度高时，会抑制食欲素的分泌，食欲素含量降低，我们就会表现出困倦。
3. 与副交感神经亢奋有关。
通常食物的刺激会让副交感神经相对亢奋。兴奋的副交感神经除了会增强我们的消化功能、促进吸收营养物质及补充能量之外，还会让我们血压下降、心率减慢、体温降低、呼吸减慢，而这些表现都容易引导我们进入睡眠。
4. 与胰岛素大量分泌有关。
食物中的葡萄糖被人体吸收之后，胰岛素就会大量分泌，控制体内血糖。但与此同时，胰岛素会抑制蛋白质的分解和促进褪黑素的形成，使人产生睡意。另外，胰岛素还会促使K离子从血液里进入细胞内，这种轻度的低钾状态可使人感觉疲劳，使不上劲儿。
吃饱就睡，你很可能得病
所以餐后嗜睡是正常！那这时人们是该碎觉呢？还是该碎觉呢？很多人可能说，困了就睡，符合天性！但事实上，疲倦当然需要睡觉，但不是吃完就睡，而是要讲究睡觉的点和时长。
1. 饭后不可立即睡觉。
不要吃完就睡好吗！这样是有损我们的身体健康的。餐后就睡不但不利于消化，还可能引起食物反流，刺激食道。午饭后不妨站个十几分钟，或者起来走走，半小时之后再午休。一方面可以缓解餐后立马出现的倦意，另一方面也给了消化系统工作时间，减少它的负担。
2. 把握好睡觉的时长。
午休的时间过短，会达不到休息的效果。而时间过长，则会出现一睡不知所醒的状况，醒了甚至会觉得轻微的头痛和全身无力，详情请对照我们周末的午休。实际上，午休15~30分钟最适宜，能达到较好的养精蓄锐的效果。醒不来的娃最好设定闹钟，不要睡太久哟。
这样吃完，可以不困
另外，为了避免出现吃饱就犯困的现象，可以这样做：
1. 不要吃饱。吃饭的时候细嚼慢咽，感觉不饿了就停下，大约七八分饱。
2. 注意饮食。午餐应减少碳水化合物的摄入，比如油腻的肉类；增加蛋白质类食物的摄入，比如豆类。
3. 增加运动。建议养成每天慢跑或者健步走的习惯，这可以提高夜间的睡眠质量，减少白天犯困的几率。
4. 早睡早起。保证23：00～6：30之间在睡觉的话，有助于一整天保持上佳精神。
通过以上的分享，希望为大家的健康带来参考价值。
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经常听到有人说吃饱后就犯困，真想好好的睡一觉。尤其是很多老年人，在吃饱饭后就更加感觉的犯困，总想睡觉。很多人都认为这是种正常的情况。其实，有些饭后出现犯困现象有可能是低血压在作祟，尤其是老年人。
餐后低血压是很多老年人经常出现的一种疾病，很多老年人在进食2小时内出现血压下降，并且伴有头晕、虚弱还想睡觉的感觉。而有大多数老年人在出现低血压后可以通过自身调整恢复血压水平，不过也有一些老年人在餐后血压降低的数值比较大，而且恢复的时间也比较慢，从而导致一些其他心脑疾病的发生，如大脑缺氧，心脏缺血等情况。症状严重的患者还会诱发心绞痛或者心肌梗塞等。
而且除了餐后会出现低血压，在平时还有一个方式会导致老年人低血压的出现，就是直立性低血压。就是在保持长时间的坐姿或者下蹲，在站起来的时候就会出现头晕、无力、晕厥的情况，而且血压在下降。
容易出现低血压该怎么办？
一、注意要有充分的休息。如果在平时本身就患有低血压，而再加上劳累过度以及睡眠不足，就容易出现精神状态差，也容易出现疲倦，这样就容易在干活的时候感觉到头晕，以及晕厥等低血压症状出现。所以要保持足够的睡眠，并且劳逸结合，不让自己太过劳累。
二、经常运动。经常做运动的人可以调节神经系统，帮助血液的循环，从而增强心脑血管，改善低血压。不过对于低血压患者来说要选择适合自己的运动，最好是咨询医生后在选择运动，因为在运动中有一些项目是需要保持一个体位或者需要经常上下蹲，而对于低血压患者来说这些容易出现低血压症状，所以在进行到底运动前要先做一个适合自己的运动计划。
三、注意血压变化。不要以为高血压患者才需要经常测量血压，低血压患者也是很需要的，尤其是在早上起床后如果出现精神差，容易疲劳等，就要测量血压是否过低，如果血压过低，就需要多加休息，最好不要干重活。
现在的人越来越来缺乏运动，往往吃完饭后就直接躺在床上玩手机或追剧。说起吃饱饭就躺下的危害，所有人肯定也不以为然，多数都会说，饭后不运动只会发胖，但其实这只是表面上的现象，危害岂止是只有发胖这么简单，而且发胖的原因又是什么呢，没有人去深究过，以下列举供大家了解。
1.饭后就睡易中风:人在吃饱饭之后，尤其是某一顿饭量骤然增多的时候，人更易犯困，倒头便睡，会使饱胀在肠胃里的食物停留时间过长，影响消化功能的正常进行。此外，人吃完饭后，大量食物在胃里，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，在这时睡觉，很容易因脑供血不足而形成血栓、中风等。所以吃完饭后应先活动活动再睡觉，以免中风等的发生。
2.饭后1-2小时肠胃最繁忙:食物进入胃肠道后，大约在进食后1-2小时内达到吸收高峰，4-5小时才能完全排空。人们刚刚吃饱后，应该正是需要肠胃功能旺盛的时期。但人体在睡着的时候，往往是机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态，而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中，造成机体部分状态不平衡。长此以往，很容易引起人体消化功能的紊乱和对营养吸收的不良。对于部分人群还会引起营养堆积，导致发胖。
3.马上躺下的话，会降低血液的循环速度，有的部位还会被阻止血液的循环，也不利于营养的输送，吃完后建议还是去散散步，加强血液的循环，加快体内食物的消化吸收比较好。
4.容易诱发心脑血管疾病:脂肪在体内过度积累，可能会引发高血脂，高血压等疾病。此外，我们知道，在吃完饭后，我们需要大量的血液，来运输食物中的营养物质，身体各部分的血液，集中在消化系统，这也是我们常常产生困意的原因，而在这时，如果我们选择躺下睡觉，就很可能导致脑供血不足，脑供血不足，便容易诱发脑血栓、脑中风等。
5.吃完饭就躺下还容易导致腹胀，食管反流，食管炎等疾病。平躺之后，由于胃内堆积大量食物，胃部压力大，贲门括约肌放松，易导致食物上涌，胃酸沿食道上涌，造成食道损害。
平时吃饭以后不要马上睡觉，这样的习惯是非常不好的，刚刚吃完饭以后适度的散步，做一些比较休闲的运动，这都有助于促进血液循环，有助于促进食物的消化，如果在吃饱饭以后马上睡觉，不但还会引起发胖，同时对于人的心血管系统的健康危害也是很大的。下面我们就来简单的了解一下这方面的内容。
吃饱就睡会胖吗
刚刚吃饱后，应该正是需要肠胃功能旺盛的时期。但人体在睡着的时候，往往是机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态，而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中，肠胃不能及时消化这些食物，对于部分人群而言，会引起营养堆积，导致发胖。
饭后睡觉可能引起中风
人吃完饭后，大量食物在胃里，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而形成血栓、中风等。
饭后睡觉可能引起不消化
人在吃饱饭之后，尤其是某一顿饭量骤然增多的时候，人更易犯困，倒头便睡，会使饱胀在肠胃里的食物停留时间过长，影响消化功能的正常进行。
吃完饭后多久睡觉好
建议饭后起码休息20分钟后再睡午觉比较好，如果时间比较宽裕的话，最好能够坚持饭后半个小时以上再睡午觉。
吃完饭后午睡多长时间好
睡眠时间建议控制在半个小时内，不然睡的时间太长的话，可能会越睡越困，甚至影响到晚上的睡眠。睡的时间太短的话，可能您又会觉得似乎休息不够，大脑还处在疲惫的状态，不利于下午的工作。
头晕是很常见的现象，头晕对于患者的日常生活以及工作是有很大影响的，不过在平时引起头晕的原因是很多的，有些人在吃饱饭之后，容易出现头晕的情况，像这种情况引起的头晕是需要积极进行治疗的，不过是需要先将病因查清楚之后，然后对症进行治疗，这样可以有效的控制住病情。
吃饱饭头晕是怎么回事?
饱食后，血液在体内再分布，多集中在胃肠道，脑部血液供应量减少，可产生困感。动脉硬化的患者饱食后，脑部供血供氧明显不足，进而可产生严重头晕。供血供氧不足是导致头晕的根本原因。部分患者饱食后血液再分布加之动脉硬化等原因，导致脑部氧含量、血含量减少，导致供血不足，应及时到医院检查有无动脉硬化、高血压、高血糖、高血脂等，避免心血管疾病并发症的发生。
头晕出虚汗怎么回事?
头晕出虚汗，这种情况首先考虑是由于血压不正常影响的，需要监测血压，如果血压低，可以口服生脉饮口服液;如果血压高，可以口服硝苯地平缓释片。另外一种情况也有可能是美尼尔氏综合症造成的，一般由于前庭功能障碍，造成内耳淋巴水肿引发。诱发因素多是由于精神过度紧张、压力特别大、焦虑、失眠、熬夜、感冒等因素，出现头晕、头疼、恶心、呕吐、出虚汗，可以到医院做头部CT或脑多普勒明确诊断，可以口服药物盐酸氟桂利嗪胶囊和盐酸地芬尼多片。平时应该多饮水，注意休息，低盐、低脂饮食，戒烟限酒。
头晕头疼怎么回事
头疼、头晕最常见的疾病脑血管疾病造成的，比如高血压、脑梗塞、脑出血、脑供血不足都会出现，需要到医院做头部CT、核磁共振明确诊断。同时这样的患者都伴有高血压、高血糖、高血脂等脑动脉硬化病史，平时需要监测血压、血糖、血脂，低盐、低脂饮食，戒烟、限酒。另外一种情况有可能是精神过度紧张、压力特别大、情绪激动、焦虑、失眠的原因造成的神经性头疼，可以口服药物谷维素片、天麻素片、维生素B1。
怎样治疗头疼头晕?
头疼的原因从内科角度讲可能是由高血压或颅内肿瘤引起;从骨科角度讲多由神经卡压引起，如枕大神经卡压或枕小神经卡压引起的偏头痛，可通过针灸或小针刀缓解症状。经常头痛应到医院就诊检查原因，可通过头颅CT或核磁共振，排除颅内不良的病变，甚至是占位性病变，若为功能性的头痛，受风寒可疏风散寒，高血压引起的可降血压，贫血引起的可补血。
大家都知道，如果想要减肥成功的话，平时一定要控制好食量，而且要调整好饮食结构，那些富含热量的食物要少吃或者不吃，要多吃一些有助于消化的食物，比如一些新鲜的水果和蔬菜，但有的时候，人们在美食之前总是缺乏抵抗力，经常会一不小心就吃饱了，那么吃饱了之后该如何减肥呢？
吃饱了怎么减肥？
众所周知，运动是减肥锻炼必不可少的一项，所以在锻炼上做好自己的规划是比较重要的一点
针灸。大量医学数据表明，针灸可以有效降低体重，若要进行此项，请上正规大型医院进行咨询。
喝茶。茶叶可以抑制消化酶活性，减少植物中脂肪的分解和吸收。
从摄入源入手。肥胖的罪魁祸首是糖与脂肪的混合物。
换句话说，要么吃含糖类的食物，或者单纯的含脂肪类的物品，不要糖类和脂肪类一起吃，规划好食谱。
喝调脂中药。这个需要到正规医院正规医生给处方，所以具体方法听医生建议
心理减肥。这个具体方法也需要到正规医院让心理医生给出合理的方案，综合多方面下手，就能达到减肥的目的。
少食多餐。
一天三顿，把三顿的量分成6顿吃，但切忌，三顿真的变成了6顿，这样就再也挽不回自己的体重了。
饭后靠墙站立半小时。
这个饭后运动减肥方法非常简单，相信，一学就会，只要将整个身体紧紧贴着墙笔直站立就好了，记住哦，头部、肩膀、腰部、臀部、大腿、小腿以及脚背都尽量收紧贴着墙体哦。每次饭后站立半小时以上，能够达到事半功倍的效果，对减肥燃脂非常有效。据说饭后靠墙站立能够改善消化道的血液循环，帮助消化，而且靠墙站立也是一种简单的运动方式，长期坚持可以看见肚子明显纤细了。
饭后出门散散步。
吃饱了昏昏欲睡？千万不要因为犯困稳坐在椅子上，长期这样子下肢不发胖才怪呢。别看其他人了，说的就是，所有朝九晚五的白领。嘿嘿，吃饱了喝足了不妨在座位上站立一下，或者干脆跑远一点去吃午餐，回来的路上慢慢走，就当做散步消食了。另外，晚上回到家吃完晚饭也不要躺在沙发上，可以喝女票/男票、爸爸妈妈一起出门散散心。走上半个小时消耗囤积的能量。想要瘦，就得多动，多走。
饭后手轻轻按摩腹部。
吃饱了实在是不想出门运动，那还有一个方法拯救懒惰的，那就是用手掌画圈按摩腹部。方法也很简单，只要打开双手，互相交叠放在腹部上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，请记住男左手在下，女右手在下，按照这个规律摆放双掌，然后稍微吸气收腹，双手顺时针揉30圈以上，每天饭后多揉揉，最好揉到手掌和腹部发热，就差不多啦。经常这样做，不仅可以加速肠胃蠕动，促进消化吸收，还能让变瘦变瘦在变瘦！
饭后运动减肥方法就这么简单，每天饭后做一点运动，每天就多瘦一点。日积月累甚至会发生意想不到的效果，快点行动吧，要变瘦变美哦。
饮食养生
运动养生
