1. 手指爬墙
用手摸面前的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度,做一个记号,下一次争取爬得更高。每天这样训练2-3次,每次15-20分钟,越爬越高,对肩周炎的恢复有很大的帮助。要注意爬墙练习时身体不要侧弯。
2. 提重物
躯体前屈,分腿站立,未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90搜索度,使肩关节周围肌腱放松,然后做内外、前后、绕臂摆动练习,幅度可逐渐加大,直至手指出现发胀或麻木为止。
然后直腰稍做休息放松,再做持重物如哑铃、沙袋(1~2公斤)下垂摆动,做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30~50次),以不产生疼痛为宜。也可在俯卧位下进行,即将患肩垂于床外,然后做放松摆动或提重物摆动练习。
注意:应在无痛范围内活动,因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛,从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤,宜随时调整运动量。
3. 对墙画圈
患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
4. 拉毛巾
拿条长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它。刚开始活动时,患者可能会受到一些限制,但不要着急,动作慢慢地由小到大,感觉也越来越好。每天坚持做几次,肩周炎的状况就会逐渐改善。
肩周炎是好多人都会有小毛病,通常表现为肩部、背部疼痛不适。严重者甚至坐立难安。那么你知道肩周炎的早期症状有哪些吗?治疗肩周炎的小运动有哪些?下面就跟小编一起去了解一下。
一、肩周炎的早期症状
1、压痛
多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点,压痛点多在肱二头肌长头腱沟。肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。
2、肌肉痉挛与萎缩
三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛,晚期可发生废用性肌萎缩,出现肩峰突起,上举不便,后弯不利等典型症状,此时疼痛症状反而减轻。三角肌有轻度萎缩,斜方肌痉挛。岗上肌腱、肱二头肌长、短头肌腱及三角肌前、后缘均可有明显压痛。
3、肩部疼痛
起初时肩部呈阵发性疼痛,多数为慢性发作,以后疼痛逐渐加剧或顿痛,或刀割样痛,且呈持续性,气候变化或劳累后,常使疼痛加重。
4、怕冷
患肩怕冷,不少患者终年用棉垫包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹风。
5、X线及化验室检查
常规摄片,大多正常,后期部分患者可见骨质疏松,但无骨质破坏,可在肩峰下见到钙化阴影。实验室检查多正常。年龄较大或病程较长者,X线平片可见到肩部骨质疏松,或岗上肌腱、肩峰下滑囊钙化征。
二、肩周炎的锻炼方法
1.手指爬墙
患者用手摸面前的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度,做一个记号,下一次争取爬得更高。每天这样训练2-3次,每次15-20分钟,越爬越高,对肩周炎的恢复有很大的帮助。要注意爬墙练习时身体不要侧弯。
2.提重物
躯体前屈,分腿站立,未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度,使肩关节周围肌腱放松,然后做内外、前后、绕臂摆动练习,幅度可逐渐加大,直至手指出现发胀或麻木为止。然后直腰稍做休息放松,再做持重物如哑铃、沙袋(1~2公斤)下垂摆动,做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30~50次),以不产生疼痛为宜。也可在俯卧位下进行,即将患肩垂于床外,然后做放松摆动或提重物摆动练习。
注意:应在无痛范围内活动,因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛,从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤,宜随时调整运动量。
7.旋肩
肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。
8.仰泳法
两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动(为保持平衡可倒退着走),每天12次。刚开始可能肩膀会比较痛,因此可将每次运动的时间控制在510分钟,之后再慢慢增加。
结语:看了上面的8种肩周炎的锻炼方法,你学会了么?赶快选择一种适合你的方法,锻炼起来,相信迟至永久。一定可以逐步缓解疼痛,甚至彻底治愈恼人的肩周炎,还你一个健康有朝气的好身体!
3.对墙画圈
患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
4.拉毛巾
拿条长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它。刚开始活动时,患者可能会受到一些限制,但不要着急,动作慢慢地由小到大,感觉也越来越好。每天坚持做几次,肩周炎的状况就会逐渐改善。
5.棒推
找一根50厘米左右的棒子,双手将棒子平举,用好的一侧手向外推动患侧手,每天向外推动几厘米就行,反复坚持,直到患侧可做外展运动。
6.展臂
肩周炎患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。
上班族每天久坐面对着电脑,这样长时间下来,很容易导致肩周炎,特别是到了中老年,肩周炎犯了疼痛不已。肩周炎用药不能根治,只能通过平时的自我保健和锻炼。那么,肩周炎的自我保健方法有哪些呢?肩周炎如何预防?下面我们详细看看。
肩周炎的自我保健方法:
专家称,至少需要2周的有效锻炼,疼痛才能有所缓解,必要的时候还要配合热疗、热敷,增加局部血液循环,改善血运,以跟更好地治疗肩周炎。
1、涂抹镇痛药膏
自我按摩、锻炼之后,肩关节会感到疼痛、发热、活动范围增加,这是血液循环增加,粘连组织松解的表现。此时正是继续巩固治疗的好时机,可以在肩部痛点处涂抹扶他林等解热镇痛的药膏,也可涂些红花油等中成药水,以活血化淤。
2、口服镇痛药
锻炼会造成疼痛,有时过度的疼痛会造成患者不敢继续锻炼或锻炼的幅度越来越小,效果随之会变差。适当使用口服镇痛药,可以有效地辅助患者继续坚持锻炼。
3、拔罐火
拔罐比较安全,可以在肩前部、肩外侧和后部。寻找最痛的部位,可以用火罐,也可以使用真空抽气罐。拔罐之后要活动肩部,否则反而不利于治疗。隔天治疗一次即可。
4、药浴浸泡
常规的一些中药先加清水适量浸泡15分钟,煎沸后取汁趁热熏洗患侧肩部处,冷则加热再熏洗,药浴能祛风除湿通络,温经散寒,活血化淤,且有较强的止痛作用。
5、仰泳法
两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动(为保持平衡可倒退着走),每天12次。刚开始可能肩膀会比较痛,因此可将每次运动的时间控制在510分钟,之后再慢慢增加。
肩周炎的预防:
1、单手压肩法:以右肩为例。两足似弓步,右脚在前,离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。
2、两手抱头法:两足站立与肩同宽,两手紧抱绕后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始。
3、扩胸分肩法:两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气。
4、捏拿手臂法:取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿510遍,换手。
5、头压手掌法:晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌),每次20分钟。开始几天,手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法。
6、旋摩肩周法:取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50~100次,使之产生温热感,换手。
7、按揉穴位法:按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟,换手。按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟,换手。按揉合谷,取坐位,以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。
6、热敷法
每天在家用热毛巾,在患侧敷上20分钟,敷后疼痛就能减轻。如果疼痛非常厉害,可以热敷20分钟后,再冷敷20分钟,交替进行。
7、加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法,但贵在坚持。如果不坚持锻炼,不坚持做康复治疗,则肩关节的功能难以恢复正常。
8、营养不良可导致体质虚弱,而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分,加上适当锻炼,肩周炎常可不药而愈。
9、受凉常是肩周炎的诱发因素,因此,为了预防肩周炎,中老年人应重视保暖防寒,勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗,切忌拖延不治。
生活中有很多家庭常用的药浴法,可能您有所不知,在洗浴水中加入这些日用品,同样会使人浑身舒畅,还能起到养生保健的作用。
1.醋水浴:在浴水中加入少量食用醋,搅匀后按常规洗浴,能加快受热扩张的皮肤毛孔收缩,浴后周身舒适,并可使头发柔软光泽。 2.人丹浴:在浴水中放入一定数量(成年人一般20~30粒,儿童减半)的人丹,待溶解后充分搅匀,再按常规洗浴,可使人皮肤沁凉、神志舒畅,有消暑提神之功效。 3.盐水浴:在浴水中加入适量食盐,待溶化后按常规洗浴,不但对神经系统有镇静作用,而且还能使皮肤有弹性,促进皮肤健康。 4.麸子浴:在浴水中加入小麦或燕麦的麸子,可迅速止痒、防止脱皮,并能消除皮肤上发青的地方。 5.风油精浴:在浴水中加入数滴风油精,搅匀后按常规洗浴,能使全身凉爽,还可防止生痱子。 6.白酒浴:在浴水中加入适量白酒,然后按常规洗浴,可清洁身体,消除疲劳,治疗痔疮、便秘。 7.菊花浴:将适量菊花煎汁去渣后加入浴水中,15分钟后按常规洗浴,能解暑、明目、清热、醒脑,最适宜脑力劳动者采用。 8.翠衣浴:取翠衣(西瓜皮)去皮后捣汁,将其涂抹全身,5~6分钟后用温水洗净,可防治痱子,具有健美皮肤的奇效。 9.十滴水浴:将2~3小瓶十滴水倒入浴水中,搅匀后待15分钟再按常规洗浴,能使双目清明、体表凉爽。如小孩初生痱子,一洗即愈。温泉养生是中国养生文化的重要组成部分,是建立在矿物医学及中医传统医学理论之上,结合现代温泉发展,融合了温泉、膳食、调理、睡眠、健身、娱乐等内容所形成的综合立体温泉养生体系。目前正是秋季温泉养生的黄金季节,在此以温泉养生为核心,将中国源远流长的温泉沐浴文化精髓不断发扬光大,南宫泉怡园总结出温泉沐浴的九步六法,作为中秋贺礼献给广大的温泉养生爱好者。
沐汤一步:澡身
充分释放自我,使自己真正投入自然的怀抱,泡汤前应清洁全身,代表放下一切负担,以干净的身体、纯净的心灵享受大自然的馈赠。洁净身体,也是对自然馈赠的尊重。同时清洁的皮肤能充分吸收温泉中的有效成分,有良好的养生效果。
沐汤二步:爽神
在进入温泉区前,用这充满生命力的温泉水,淋身三遍,代表除尘、除垢、除秽,可使精神爽洁,同时使身体适应温泉的温度。
沐汤三步:探泉
诗云:“临池先辨水温寒。裸裎我侧谁能浼,人前各尽欢。”在入汤前,要先试水温,再选适合自身的汤池,以免带来相反效果。
沐汤四步:沐汤
进入温泉池后,用手或腿轻轻拨动温泉水,仔细感觉富含矿物质的泉水滑过皮肤的奇妙感受,亦可用手缓缓按摩皮肤,加快皮肤的新陈代谢,促进温泉矿物质的吸收,享受温泉对身心的全面调节。
沐汤五步:拭肤
沐浴出水后,要用干净的毛巾擦拭身子,以俟身燥,其间还要喝一些饮料,以止口渴。
沐汤六步:养体
养生中注重内外兼修,内为内丹的温养,外则为养体,其中干浴为非常重要的养体方法,干浴脱胎于古医学的按摩术,分为浴手、浴臂、浴头、浴胸、浴腿、浴膝等,其核心是强调一个“动”字,主张用导引、按摩等运动方式来祛病延年。
沐汤七步:执兰
中国自古就有“五月五蓄兰,为沐浴”的习俗,更有“浴兰汤兮沐芳”的美妙诗句,《神农百草经》中记载,佩兰可以“杀蛊毒,辟不祥”,其后发展到沐浴后佩香囊以辟邪侵的礼仪。
沐汤八步:思静
养生理论向来十分重视“静而养精”的养生作用。《黄帝内经》就提出“夫精者,身之本也,故藏于精者,春不病温”。
沐汤九步:感恩
温泉是大自然对人类的馈赠,在充分享受了这一馈赠后,应对自然报以感恩之心。
半身沐浴法--半坐于温泉池中,水面齐胸口,可手持木勺将温泉水浇淋全身。
全身沐浴法--全身浸泡在温泉水中,时间视水温高低而定,一般15~20分钟为宜,休息一下再继续入浴,反复2~3次为佳。
局部沐浴法--身体的局部区域进行浴疗,包括手臂浴、坐浴、足浴等,通过浸泡、按摩等方式进行治疗。
冷热交替法--热泉冷泉交替浸泡,可促进血液循环,增强身体的抵抗力。
冲击沐浴法--利用温泉的温度和水流的冲击力来冲击身体,达到治疗的目的。
按摩沐浴法--在泡汤时请专业的按摩师进行按摩,可促进皮肤对温泉矿物质的吸收,更可起到最好的保健、美容、治疗的效果。
导读:肩周炎和颈椎病一样,都已经不是中老年人的专利,而成为白领们的最常见的职业病。那么在生活中有什么肩周炎的治疗方法呢?
每天6个动作 告别肩周炎的困扰
快速的工作速率和强大的工作压力,使越来越多的人患上的肩周炎,甚至使许多年轻人也加入了肩周炎的行列。下面小编教你几个锻炼方法,有效防治肩周炎。
1、垂臂摆动
自然站立,躯体尽量前屈,使患侧手臂自然下垂,将肩关节肌肉肌腱放松,然后做前后、内外摆动以及划圈动作练习,摆幅要由小至大。
此法亦可在俯卧位下进行,即将患侧手臂垂于床边,按上法进行练习。以上动作可以在手腕上套上重物进行,以增加牵引力。
2、上举屈肘
患者可取站位或坐位,外展上举,屈肘,患侧手经过同侧肩上由背后握住毛巾一端,健侧手后伸内旋,由背后握住毛巾另一端,并逐级加大幅度,同时可以配合扩胸运动。
3、下蹲拉肩
患者背靠书桌,保持上身挺直,双臂后伸扶桌边做下蹲动作,以练习肩关节后伸活动,由轻到重逐渐加大下蹲动作。
4、外旋平移
背部靠墙站立,或仰卧于床上,上臂贴身、屈肘, 以肘点作为支点进行外旋活动,肘不离开躯体,并保持直角。
5、直立爬墙
患者面对墙壁站立,患侧手扶墙壁逐渐向上移动,以爬到最高处有疼痛感并能忍受为度,停留1分钟,在墙上作一个记号,然后再徐徐向下回到原处,反复进行,逐渐增加高度。
6、肩部划弧
嘱患者自然站立,双手下垂,肩部由前向上向后划弧,然后肩部由后向上向前划弧。动作的幅度逐渐由小到大,以患者自己能忍受为度,逐渐增加活动度,后期可以由患臂带动肩关节由前向上向后划圈,由后向上向前划圈,幅度由小到大。
以上6个动作不必每次都做完,可交替进行锻炼, 根据自己的情况,适当进行功能锻炼。每天3~4 次,每个动作做10次左右,多者不限,持之以恒。对于合并严重骨质疏松者,动作的幅度要适当控制。
破除肩周炎误区 防微杜渐是正道
肩酸、肩痛、肩关节活动受限,甚至肩部怕着凉,都很可能是是肩周炎前期症状,这困扰着很多中老年人。长时间面对电脑的白领以及坐班族也会出现肩部不适等症状,但大家工作日忙得没什么时间锻炼,周末或假期能去趟盲人按摩缓解一下就算不错了。长此以往,顽固而难治愈的肩周炎让很多人伤不起。国家体育总局体育医院康复科大夫崔颖表示,肩周炎患者只要及时就诊、确诊病因、正确治疗,都能顺利摆脱疾病的困扰;而很多亚健康人群需要破除一些认识上的误区,包括打羽毛球能治肩周炎,从日常习惯上防微杜渐,远离肩周炎。
及时就诊 康复锻炼
肩部不适要及时就诊,了解不适是否由肩周炎引起。以前出现过患者把肩袖损伤、盂唇损伤、以及肩峰撞击综合症混淆在肩周炎中治疗的情况,延误了治疗时间。据崔颖介绍,肩周炎分为两种,一种是没有诱因的突发性肩周炎,大多出现在在女性50岁左右,这种肩周炎是可以通过简单的理疗自愈的;另一种是寄发于外伤的寄发性肩周炎,例如拿东西时抻了一下,虽然没有大伤,但疼痛后减少关节活动,导致关节活动范围丧失。
几种常用的治疗肩周炎的方法,主要包括药物、理疗以及康复锻炼。前两者的主要目的是消炎。当患者治疗不及时,出现肩关节囊挛缩、粘连时,除消炎则还需要进行康复锻炼,对患者进行活动度及肌肉力量的练习。
破除误区 防微杜渐
事实上,不少患者对肩周炎有一些误区,比如锻炼时出现疼痛、肿胀情况时到底应该冷敷还是热敷;而生活中不少长时间面对电脑的朋友不清楚如何预防肩周炎。
为了帮助患者朋友破除误区,崔颖强调,首先在训练后出现疼痛、肿胀情况时应注意及时冷敷,帮助肌肉关节消肿,冰敷时间控制在10分钟到15分钟。热敷可以改善挛组织血液循环,从而达到更好的训练效果,所以应当放在训练前进行。其次,做康复锻炼时需避免用力过猛而造成的二度损伤,应把患臂抬到极限位置后静止一分钟,这样才能起到牵拉肌肉的作用。因此,打羽毛球并不能治疗肩周炎。此外,还应避免出现过度训练的情况,每次锻炼控制在40分钟到1小时之间,以防对肩关节产生再次劳损。
生活中防治肩周炎也有一些需要防微杜渐的地方。一些白领长时间面对电脑,使用鼠标手臂的肱二头肌腱容易出现疼痛,所以我们每天应及时对疲劳部位做反方向的牵拉,从而缓解疲劳,预防肩周炎的发生。崔大夫说道,慢性炎症遇风寒会加重,所以现在冬天出门应该注意防寒保暖。
崔颖对加强锻炼防治肩周炎很有信心,其实肩周炎不是重病,之所以很多人长时间受此困扰就是因为没有及时进行治疗,错过了最佳治疗时期。肩周炎发展到8周以后,就会出现肩关节囊的挛缩与粘连,这时候再进行治疗,病人会很痛苦。所以,当肩部出现不适时,就应及时就诊治疗。
警惕肩周炎三大并发症
患有肩周炎的朋友一定要注意做好治疗及护理,如果治疗不及时或者护理不当的话,就可能给患者的生活造成严重的影响。此外,肩周炎如果不注意治疗,还有可能产生其他并发症,一定要引起重视。
导读:行行是人们最基本的能力,行行也是人们摄生保健最好的运动方式,行行可以延年益寿,保持身体健康。那么,如何行行锤炼?有氧行行锤炼技巧是什么?
有氧运动行行锤炼法
1、高血压步:
迈小步,脚跟前着地,再渐渐过渡来脚掌,80步/分钟,自然唤吸,每次15分钟左右。利于身心的放松
2、肩周炎步:
保持60步/分钟行行,出左脚时,向左转折肩膀,右手摆臂来腹前,左手来背后,然后出右脚、动作同前,方向相反。对复原肩关节功能有益。
3、腹按摩步:
保持40步/分钟,每行一步,双手复叠沿肚脐周围按摩一圈,其他要求同高血压步,能增强消化功能,减掉腹部脂肪堆积。
4、甩手拍打步:
行行时以腰为轴,带动肩与两臂向两侧摆动。当右转时带动右前臂及手拍打腰部,左手拍打腹部。左转要领同上,方向相反,增强肌肉关节功能,有减胖健美之功效
5、竞行步:
迈大步,脚跟前着地,行行时,腿部绷直,扭腰动臀,自然屈肘摆臂,利于腰、腿、臀部健美,及坐骨神经痛练习。
6、爬行:
两手及两膝着地爬行,25步/分钟。调整情绪,增强冠状动脉血液供给,可防治冠心病、颈椎病、腰肌劳损,以及胃、子宫、肾停掉等症。
大步行健身法遵循五项原则
肩周炎这类疾病现在已经很普遍的出现在我们的生活中了,很多人因为长时间保持错误的姿势而导致的肩周炎,肩周炎是非常痛苦的,上举手臂一点点都会觉得疼,下面就跟小编一起来了解一下肩周炎的预防方法吧!
其实说到肩周炎的预防最有效的莫过于按摩了,按摩也是有方法区分的,以下是详细内容。
肩袖损伤占肩关节疾病的30%-40%排名首位,这是一种十分常见的肩关节退行性病变,其发生与年龄成正相关。典型症状是颈肩部夜间疼痛,上举手臂疼痛;有时不敢向疼痛的一侧睡,甚至被痛醒;肩关节可在外展、上举或后伸时无力,有时连生活自理也存在困难。
预防肩周炎的五种按摩法
1、按揉穴位法
按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟,换手。按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟,换手。
按揉合谷,取坐位,以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。
2、头压手掌法
晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌),每
次20分钟。开始几天,手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法。
3、单手压肩法
以右肩为例。两足似弓步,右脚在前,离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。
4、旋摩肩周法
取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50~100次,使之产生温热感,换手。
5、扩胸分肩法
两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气。
肩周炎自我按摩的步骤及方法
1、用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧,时间1~2分钟,在局部痛点处可以用拇指点按片刻。
2、用健侧手的第2~4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位,时间1~2分钟,按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。
鼻子是我们五官中很普通的一个器官,很多时候我们会忽略掉鼻子,但是当我们因为天气干燥鼻子流血、或者是不通气的时候我们就注意起来了,下面就跟小编一起来了解一下按摩笔的好处有哪些吧!
鼻子被我们忽略掉,很多人并不清楚按摩鼻子周围的穴位能有那么多的好处的,以下详细的内容学习下吧!
天气渐渐变得干燥起来,人们常感到鼻子干燥不通畅,有时候稍微一碰就会出现流血情况,这种情况下采用按摩的方式进行治疗不仅促使黏膜分泌增加,保持鼻腔湿润,使鼻腔通畅,而且有治疗鼻炎,预防感冒的作用。鼻子是肺的外窍,很多邪气都是通过口鼻进入人体而致病。如果按摩鼻部的同时增加调息的练习,使呼吸加深、变缓慢、变柔和、变均匀,对健康有很大的促进作用。
一、揉按山根
鼻根又称为山根。揉按的方法是用拇指与食指或中指轻轻捏起鼻根的皮肤,以微有酸胀感为度,再轻轻地放下,重复约15~20次,以鼻根部位微红、微热为度,揉按此处有宁心安神的作用。
二、推擦鼻梁
左手中指指腹放在左侧鼻梁,右手中指指腹放在右侧鼻梁,两中指沿着鼻子两侧做上下的推擦,从鼻尖到鼻根,往返约20次,以鼻子微微发热、发红为度;然后改用一手中指和拇指相对,其他三个手指头翘起,用拇指和中指从鼻根部揉按到鼻翼,再到迎香穴。用中指和拇指指尖同时按压双侧迎香,一边按一边揉,达到酸胀感为止。
三、鼻外法
用左手或右手拇指、食指,夹住鼻根两侧,用力向下拉,由上而下连拉12次。用此法拉动鼻部促使鼻黏膜的血液循环,有利于分泌正常的鼻黏液。
四、鼻内法
用左手或右手拇指、食指伸入鼻腔中,夹住鼻中隔软骨,轻轻下拉12次。此法既可增加鼻黏膜的抗病能力,预防感冒和鼻炎,又能使鼻腔湿润,黏膜红润,保持正常温度,增加耐寒能力。
五、点按迎香穴
以左右两手中指或食指点按迎香穴(在鼻翼外缘中点旁开约0.5寸,当鼻唇沟凹陷处)12次。按摩此穴,既有助于改善局部血液供应,防治鼻病,还能防治面神经麻痹。
六、点按印堂穴
用拇指或食指、中指的指腹点按印堂穴(位于前额部,当两眉间连线与前正中线之交点处)l2次。也可用两手中指的指腹,一左一右地交替按摩印堂穴。按摩印堂穴可增强鼻黏膜上皮细胞的增生能力,能刺激嗅细胞,使嗅觉灵敏。
按摩鼻子保健作用
中医按摩不仅仅是一种中医用来治疗疾病的方法,适当的按摩还有助于养生保健,那么按摩鼻子有什么功效呢?
3、用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,时间1~2分钟。
4、还可在患肩外展等功能位置的情况下,用上述方法进行按摩,一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。
5、最后用手掌自上而下地掌揉1~2分钟,对于肩后部按摩不到的部位,可用拍打法进行治疗。
自我按摩可每日进行1次,坚持1~2个月,会有较好的效果。
肩周炎的症状
肩部疼痛。起初肩部呈阵发性疼痛,多数为慢性发作,以后疼痛逐渐加剧或钝痛,或刀割样痛,且呈持续性,气候变化或劳累后常使疼痛加重,疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散,当肩部偶然受到碰撞或牵拉时,常可引起撕裂样剧痛,肩痛昼轻夜重为本病一大特点,若因受寒而致痛者,则对气候变化特别敏感。
肩关节活动受限。肩关节向各方向活动均可受限,以外展、上举、内旋外旋更为明显,随着病情进展,由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连,肌力逐渐下降,加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素,使肩关节各方向的主动和被动活动均受限,特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成,严重时肘关节功能也可受影响,屈肘时手不能摸到同侧肩部,尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。
怕冷。患者肩怕冷,不少患者终年用棉垫包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹风。
压痛。多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点,压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。
如何预防肩周炎?
1、纠正不良姿势
对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人,应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。
2、加强功能锻炼
如爬墙锻炼、体后拉手锻炼、外旋锻炼、摇膀子锻炼等。特别要注重关节的运动,可经常打太极拳、太极剑、门球,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动,但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围软组织损伤。
3、注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、外科手术以及神经系统疾病,患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状,肩关节活动范围是否减小,并应开展肩关节的主动运动和被动运动,以保持肩关节的活动度。
结语:通过以上文章介绍我们是不是对肩周炎的相关知识介绍有了一定的了解了呢,一旦患上肩周炎将会给我们的生活带来很大程度上的困扰,所以我们要及早的预防肩周炎才行,以上的按摩方法大家可以试试的哦。
导读:脸是洗的次数越多越好吗?保持深度清洁是洗的次数多吗?显然不是。那么,女士美容在护肤上还存在哪些致命误区呢?女士美容禁忌带你解答。
肌肤杀手一、一天使用洗面乳洗脸三次以上
诊断:问题是保养过度。
用洗面乳洗脸,早上和晚上两次就够了。要是超过两次以上,会将必要的油脂和水分洗去,肌肤会变得干涩,另外也要注意过度按摩会给肌肤带来损伤。
肌肤杀手二、一周使用面膜三次以上
诊断:问题是保养过度。
根据面膜的种类来看,基本上每周使用1-2次已是极限。尤其是清除毛孔污垢的面膜,在剥下的时候对角质层会有伤害,还会造成皮肤脱屑。
肌肤杀手三、每天一定使用的保养品有六种以上
诊断:问题是保养过度
卸妆乳液、洗面乳、化妆水、两种乳液、合计起来是五种,这些之外还有特殊保养品,这种做法是不正确的,只要保证基础保养就足够了。
肌肤杀手四、不做保养对肌肤比较好
诊断:问题是保养不足
污染的空气、强烈的紫外线、冷空气造成的干燥等等,我们的肌肤要对抗越来越恶劣的环境,给予水分和保护是必要的。
肌肤杀手五、细小部位出卖年龄
诊断:从镜子中好好地看看自己,眼睛下方是不是干干的,鼻头毛孔是不是有粉刺和污垢?将双手覆盖在两颊的时候,眼睛、鼻头这些手碰不到的部位,也应该注意保养
肌肤杀手六、乳液会破坏化妆,所以,在涂过化妆水之后要马上上妆
诊断:问题是使用错误
乳液可以保护肌肤隔绝干燥及紫外线,也可以使粉底与肌肤紧密结合。如果妆面反而很容易被破坏的话,就是因为乳液的使用量太多了。
肌肤杀手七、在夏天以外的季节,不做防晒也没关系
诊断:问题是使用错误
紫外线是造成肌肤老化最大的原因。即使是不遭暴晒的季节,也会夺走肌肤的水分,一点一点地破坏肌肤的组织。想拥有美丽的肌肤,防晒工作不可缺
肌肤杀手八、与家人合用护肤品
诊断:问题是使用错误
家族的肤质的确会比较相似,不过年龄和生活习惯不同,肌肤的状态也会变得不同。尤其是妈妈所使用的化妆水、乳液营养性比较高,容易造成青春痘。
肌肤杀手九、敏感性肌肤使用的护肤品最安全
诊断:问题是使用错误
你的肌肤真的敏感吗?的确,敏感肌肤专用的保养品对肌肤较温和,但部分污垢的洗净度不够。选择适合自己肌肤洗净度及保湿度的产品比较重要。
1日3餐一天秋日靓肤
上午
上班了,
面对着空调和电脑,皮肤中的水分也一点点地流失了。在这种情况下,小巧的保湿喷雾可以帮助解决给皮肤喝水的难题,只需要直接喷在皮肤上,轻轻按摩一下就可以了。
目前,一些好的品牌都推出了保湿喷雾,不妨试一试。同时你还可以自己制作保湿喷雾,将玫瑰精油用蒸馏水稀释,就可以做成最好用的保湿喷雾了。
当然了,多喝水也是最好的补充水分的法子,便宜又简单,治标又治本,一定要坚持。
饮食养生
运动养生