男性有啤酒肚怎么减最快
我们发现不少的中老年男性都挺着个大肚子，这就是俗称的啤酒肚。一般情况下，男性出现啤酒肚是由于睡眠质量差、荷尔蒙分泌减少使得腹部的脂肪增加并且聚集在腹部。那么，啤酒肚怎么减呢？下面，小编介绍简单四个方法，让男性们可以快速减掉啤酒肚。
一、减啤酒肚需要规律的饮食
减啤酒肚也和减肥一样，应该保持着合理规律的饮食。我们知道节食减肥对身体的伤害很大，然而采用节食来减啤酒肚也一样不利于身体的健康。每天早晨，脾胃功能慢慢地开始启动，因此不能忽视早餐对于减啤酒肚的作用。当然，一定要切忌暴饮暴食，否则不但起不到减啤酒肚的作用，还有可能使得肚子越来越大。
二、经常运动可以快速去除啤酒肚
要减去脂肪，最健康最有效的方法就是通过运动了。由于啤酒肚就脂肪在腹部堆积而形成的，所在要有针对性地做一些可以锻炼到腹部的运动才可以慢慢地消除啤酒肚。做仰卧起坐是一种最能锻炼到腹部的简单运动，并且它也是非常适合男性去做的一项简单运动。当然，刚开始挺啤酒肚去做仰卧起坐是一件十分困难的事情，但在刚开始可以少做，慢慢地增加锻炼的次数，这样就可以慢慢去掉啤酒肚了。
三、减啤酒要忌酒少吃油腻食物
吃是不能把大大的啤酒肚减去，但减少一些不必要的食物可以防止肚子的再次增长。男性们的啤酒肚在很大程度上与过量喝酒存在着关系，因此有喝酒习惯的男性应该戒酒或者减少喝酒的量。除此之外，大量摄入油腻的食物也是导致出现啤酒肚的最主要原因之一。每天的食物应该以少油为主，多吃一些营养食物，这样更方便把啤酒肚减去。
四、多喝茶清肠胃去脂肪
我们知道多喝茶有利于减肥，茶用于减啤酒肚也是合适的。每天喝茶不仅可以起到提神醒脑的效果，还有利于把肠胃当中的油脂排出内外。并且，茶还可以促进消化，对于人体的新陈代谢也有一定的促进作用。因此，形成喝茶的习惯也是有助于把啤酒肚减去的。
通过上面的介绍，各位应该知道男性有啤酒肚怎么减了吧。男性在生活当中应该养成规律的饮食习惯，并且坚持地运动，这样就可以慢慢地把啤酒肚减掉了。
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现在人们的普遍问题就是肥胖。肥胖的原因主要有三种。一种是遗传，父亲母亲都是属于十分肥胖。第二种是后天食物吃的过多，暴饮暴食，吃的太多消化不了。最后一种就是过多的注射了激素，由于疾病的原因。一般人肥胖主要体现在肚子，肚子会胖起来，就像是西瓜。所以叫西瓜肚。
第一种是调理体内环境
人体的肠胃器官正好位于腹部的位置，而便秘等肠道经常出现的问题会引起腹部的凸起。因此，通畅的肠道是保证平坦腹部的第一要素。除了对视觉上的美观产生影响外，肠道环境的优劣还与美容及人体健康有着密不可分的联系。
营养的合成、体内废弃物的排除都依靠肠道来进行吸收与排泄，如这个环节出了问题，那么除了肌肤变得粗糙，色斑、青春痘都会爬上脸颊外，更会严重危害身体健康。
此外，位于小腹位置的子宫也影响着腹部的美观，虽然不会直接导致小腹的凸起，但对其的保养也是十分重要的。
第二种是生活中的美味食品帮助改善肠道环境
良好的肠道环境对人体至关重要，那么如何在日常生活中来保持它的健康呢?其实生活中有许多好吃又唾手可得的食品，可以帮助我们来做到。
比如，酸奶可以帮助肠道吸收营养;粗纤维的食物促进肠道的蠕动，使之更好地排出毒素;茶多酚提高肠道对乳糖的分解，同时使之排出多余油脂......这些食物既美味又富含营养价值，可是帮助肠胃工作的极佳“润滑剂”哟。
第三种是来为肠道做SpA
除了“食补”外，我们还能通过简单的运动及按摩来帮助刺激肠道的蠕动。利用洗澡后的几分钟时间，来为肠道做个“健康SpA”吧。
第四种是调节肠道活动的呼吸法
腹吸式的深呼吸具有调节内脏的压力以及按摩大肠的神奇效果，简单的动作配合，不但可以加快肠道的蠕动，还能刺激肠道的交感神经，起到调节肠道环境同时放松身体各器官的疗效。
第一步首先上身挺直地坐在椅子上，双手交叉，手心朝上地抬起至头顶位置，然后用鼻子进行深呼吸，同时鼓起肚子，用腹部进行呼吸，再根据呼吸的节奏，微微扭动腰部。
第二步双膝并拢跪在地上，脚背绷直，将腹部贴在大腿上，上身放松，双手向前伸直，然后一点点向前伸展，一边舒展一边吸气，当手臂伸到极限时开始吐气，同时放松。
第五种刺激肠道的简易按摩：
不规则的生活、精神压力、生理周期的影响以及饮酒都会影响肠道蠕动的节奏。当感觉肠道蠕动出现问题的时候，就可按照以下介绍的按摩手法来对自己进行刺激按摩。
入夏以来，啤酒成了人们降温消暑的最佳选择。在餐厅或夜市大排挡上，啤酒都是不可或缺的“主角”。几个好友围坐桌旁，一杯冰凉的啤酒在手，海聊海侃，烦恼和暑热一同消失得无影无踪，那情趣那惬意是无法替代的。
营养丰富的健康饮料
《辞海》对啤酒的解释是非常有意思的：“啤酒，也叫‘麦酒’。以大麦芽及啤酒花为主要原料，经酵母发酵而制成的一种含二氧化碳的低浓度酒精饮料。味甘，具清爽的苦味，有帮助消化、滋补身体的功效。”啤酒是由大麦芽、啤酒花、酵母和水酿制而成的。这些材料都是天然的，而且啤酒中没有果汁饮料中常见的色素、甜味剂、增稠剂等添加剂，因此，许多医学研究显示，喝适量的啤酒对人体健康不但没有害处，还有一定的保健作用！据化验测定，啤酒含有17种氨基酸、丰富的B族维生素及碳水化合物、矿物盐等物质，现代科学研究表明，啤酒中所含各种成份，既有较高的营养价值又具良好的药疗效果，啤酒中酒精含量较低，大多为5%左右，非但对胃和肝脏无损害，而且可平缓地促进人体血液循环；维生素B1、B6已能维持心脏正常活动，而烟酸则能扩张血管，故它们对心血管系统有益，可加速新陈代谢。啤酒中的钠、钾等矿物盐，对人体组织细胞的代谢起着调节作用。有利于人体必需水分的摄取吸收，啤酒所含酒花素能促进唾液、胃液和胆汁分泌，健胃益脾。国外的最新研究发现，从啤酒的原料啤酒花中提取的啤酒花多酚有预防胃溃疡的作用。
啤酒与“啤酒肚”无关
啤酒有“液体面包”之称，是说啤酒营养丰富，而不是说啤酒有多么高的热量。国外的研究表明，啤酒不含致人肥胖的成分，因此喝啤酒与“啤酒肚”没有直接的关系。如果说啤酒和人的肥胖有什么关系的话，恐怕得“怪罪”啤酒的开胃功能了。实际上，一杯啤酒（350毫升）的热量仅为150卡路里，只相当于一片白面包所含的热量，而且其热量主要来自于酒精，大都通过肝脏代谢后排出体外，不会作为脂肪储存在人体内。一个成年人一天所需的热量为1700至2000大卡，相当于5升啤酒。如果有人一天喝5升啤酒，大概就要被列入酗酒的范畴了。啤酒终归是一种含酒精的饮料，如果长期过量饮用啤酒，必然会对肝脏造成损害。英国科学家研究发现，成年男子每天饮用不超过1升的啤酒，不仅不会造成肥胖，还能有效降低心脏病发作的危险。
喝啤酒有讲究
炎热的夏天喝一杯冰凉的啤酒不仅可以消热去暑，还可以令人胃口大开。但是，啤酒并不是越凉越好。10摄氏度左右的啤酒泡沫最丰富细腻，酒花的香味最浓，口感最好；温度太低，啤酒不仅泡沫会减少，而且会使其特有的杀口力全无，苦涩而难以下咽。喝啤酒最好使用专用的玻璃啤酒杯，太小的杯子会使啤酒很快升温，而夜市大排挡所使用的一次性塑料杯使人无法欣赏泡沫在金黄色酒液中升腾的美感，无疑是喝啤酒的一大缺憾。
人们为了使酒杯斟得满一些，往往采取沿着杯壁慢慢倾倒。这是不正确的。正确的方法是，先沿杯壁慢慢倒，当倒至三分之一时要立起酒杯加快倒酒的速度，激起泡沫，然后再慢慢地斟满酒杯。只有这样，才能使啤酒的香味散发出来，而且泡沫还有隔绝空气的作用，避免酒被氧化。喝啤酒不能像品红酒那样一小口一小口地喝，而要大口大口地喝，使酒液与口腔充分接触，只有这样才能品尝出啤酒独特的味道。
喝啤酒最好不要吃太多油腻的菜肴，以减少脂肪的摄入。油还是啤酒的“大敌”。酒杯粘有油脂后，会使啤酒的泡沫减少、口感变差。
如今减脂的方法是越来越多，比较常见的有足球、篮球、健身等都可以让人的体脂通过运动降下来，其实我们平时如果消耗的热量大于我们摄入的热量，脂肪很快就会被消耗的，但是由于每个人身体情况以及运动的偏好是不相同的，因此想要体脂采取的运动方式也是不一样的。
怎么减体脂
一、减少碳水化合物
碳水化合物不应该被淘汰，但是从我们的饮食营养学家建议，如果你平时吃的太多就应该减少它们（如面条，白面包或土豆）。当然你可以不时的吃特定的碳水化合物，如果你想燃烧一些脂肪。我们推荐一些伟大的碳水化合物会刺激你的新陈代谢，如豆类，燕麦或糙米。
二、水
如果你想恢复到原来的身材，减掉体内的脂肪，那么我们建议您多喝水。试想一下，如果你喝了大量的水，你会觉得饱，因此你就不会觉得想要吃东西。我们建议每天喝至少2升的水，因为水不仅可以帮助你快速减掉体内的脂肪，它也会让你保持身体的水分和活力。
三、每天吃5顿饭
一些营养学家建议每天吃5餐，而不是通常的3餐，因为这样一来，你可以燃烧更多的脂肪。所有你必须做的是计算卡路里的数量，把你每天消耗的卡路里均匀分布在这5餐里面，貌似比较复杂哦。
四、有氧运动和重量锻炼
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声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知
迅速减少体内脂肪的另一个伟大的方式，就是结合 适度的有氧运动和重量锻炼计划。这是说，让你的心率保持在最大心率强度的约70％左右的运动将帮助你燃烧更多的脂肪，例如健美操、慢跑等。另外，定期的锻炼程序也很重要，包括温和的举重。这样一来，你会很快的达到期望的结果，同时还会保持健美的体型。
五、健康的生活方式
这可能是最重要的事情，我们知道，你之所以肥胖生活方式的原因占了很大的比重，而要改变旧的生活习惯将是非常困难的，但也是必须的。你应该咨询营养师，让他帮助你建立一个健康的饮食计划 。此外，你还应该结合这个伟大的饮食计划安排一个具有挑战性的锻炼计划，其中包括各种练习，使你可以按照这样的计划执行好多年。
什么运动减体脂最快
12min的自由泳，可以大量消耗卡路里
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的烦忧。时间短且卡路里消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量较为大，只需要12min就能消耗掉大量卡路里，赶快试一下吧！
每日1万步的行走能保持体型不反弹
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以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
慢跑20min以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20min后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
很多男性到了中年都挺起了啤酒肚，这使得喝啤酒使人发胖似乎成了共识。但是经过最新的研究说明，这种说法是缺乏科学依据的。因为就啤酒的含量而言，一杯啤酒的热量仅为150卡路里，脂肪也只有0.3克。就此，各国研究人员展开了缉拿“元凶”的调查。
最近，英国和捷克的研究人员对近2000名捷克人的饮酒习惯与身体肥胖状况进行了随机的抽样调查，发现啤酒肚与喝酒的多少其实并没有多大关系。随后，德国联邦营养医学会也进行了研究，最终得出结论：啤酒肚与男性的遗传基因有关。腹部是男性脂肪的主要囤积点，就象女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分都储存于腹部。只要一吸收到营养，就会马上集中到那里了。另外，随着年龄的增长，男性深度睡眠阶段随之减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌也会减少，荷尔蒙的缺乏会使得体内脂肪组织增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显，日积月累就形成了人们所谓的“啤酒肚”了。
这么看来，如果男士们要想去掉可恶的“啤酒肚”就不仅仅是控制酒量那么简单了。它也要从日常生活中的饮食，运动等方面下功夫。比如：平时吃饭7成饱，不暴饮暴食，适当控制酒量的摄入，每天至少运动30分钟，睡前洗个温水澡，改善睡眠状态等等。
养生导读：腹部肥胖不仅是女人的痛，男人也有这方面的困扰，那就是啤酒肚！减掉啤酒肚的方法有哪些？首先要判断自己是否有啤酒肚，然后根据小编提供的15个小方法来彻底消灭啤酒肚！一起来看看减掉啤酒肚的15个方法吧！
判断自己是否有啤酒肚？
长出大肚腩，大抵三种可能：一是遗传，二是疾病，三是多吃少动。
要想有效减掉啤酒肚，最好的方法是在啤酒肚刚长出时，便彻底消灭它，这样就不会有大腹便便的尴尬了。要想防患于未然，首先要做的便是判断自己是否有啤酒肚，根据临床诊断标准，人体脂肪的正常含量男性不能超过20%，腰围和臀围的比例应该少于0.9。若比例大于0.9，那么人体脂肪含量就大于20%，可以诊断为啤酒肚。
减掉啤酒肚的方法
1、每天运动30分钟
出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的，要想彻底消除啤酒肚，需要每天至少运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外，还应该加强对腹部的锻炼，比如多做仰卧起坐，多做力量训练，以帮助燃烧腹部脂肪。
2、走路练小腹
专家表示，有意识地在步行中加入凹凸腹部动作，能增加卡路里消耗量，促进脂肪燃烧，刺激肠道，防治便秘，还能矫正姿势，推荐上班族在上下班路上练习。首先，挺背站直，两手放在小腹上，将腹部向里推；腹肌用力，令腹部向外凸出。凹凸腹部重复数遍，起到热身作用。动作要点在于要缓缓用力，以免伤到肌肉。然后开始走路，步伐按照凸腹、凸腹、凹腹、凹腹的节拍，待习惯后，可改成脚掌落地时凸腹，迈步时凹腹。
3、游泳减啤酒肚
游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持，最好隔天一次，至少每周两次。
4、双手抱肘双脚并立
日本医学专家指出，消除啤酒肚要养成良好的运动习惯，平时要少坐着，多站立，站立的最好动作是双手抱肘，两腿尽量合拢并立，脚尖稍稍前踮，使身体处于比较紧张的状态，每天这样站3060分钟，对消除啤酒肚会有一定效果。在等电梯、打电话、看电视的时候都可以有意识地采用这样的姿势。
5、喝茶有助于保持身材
据国外媒体近日报道，喝茶可减小腰围，而且不会对男士造成伤害。一项最新研究显示，男性喝茶有助于保持身材。相比那些喝咖啡或什么都不喝的男性，每天至少喝两杯茶的男性腰围较小。
6、不要忽略早餐和午餐
节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。
7、每餐摄入量减少1/3
不主张完全不吃不喝的减肥方式，专家建议控制能量，少吃多动，同时补充微量营养素，使人体营养平衡。要把体重控制住，并不是控制某种食物不吃，而是要在总体食物比例不变的情况下，把所有食物的量往下调。比如，主食、副食、肉、蛋、菜、奶都应该吃，但是原来吃5两主食，现在先减到4两，原来吃3两肉的现在可以吃1两肉，原来吃好几勺油的现在吃1勺油，这样循序渐进，就可以实现健康减重。实际上每餐都吃，但把每餐的量都适当减少1/3，这样减肥既科学又容易实现。
8、选择多喝少吃
虽然说去啤酒肚不是靠不吃不喝来完成，但减少不必要的食物还是可以的，如果你能在吃饭前喝一碗汤，或者在空余时间保证多余的水分。饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯，不仅增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分空间，这样实际吃的东西就少了，只是油太重的汤少喝为宜。
9、在办公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。
10、按压腹部脂肪
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
11、每餐吃慢点
美国加利福尼亚大学艾丽萨埃佩尔博士表示，人在有压力的时候，吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽，享受每一口饭菜，不但可以减少食物摄入量，还有助于降低体内压力激素皮质醇水平，进而降低体内脂肪堆积的危险。
12、提前1小时上床睡觉
美国奥本大学运动专家米歇尔奥尔森表示，晚上早睡1小时，保证充足睡眠，次日饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多，增加腹部脂肪堆积的危险。
13、精油对抗压力型肥胖
精油可以帮助你排出身体多余水分，消除浮肿和多余脂肪。舒缓心身压力。选择一款复合精油，免去自己调理的种种麻烦，荷荷巴、柠檬、迷迭香、姜都有不错的瘦身功效。而薰衣草、玫瑰等成为都有不错的舒缓功效。每天泡澡后，取适量于掌心，轻轻按摩身体，减掉腰部肉肉的同时，让皮肤透出光泽、富有弹性。
14、喝苹果醋
日本营养与食品科学协会最新研究发现，苹果醋中的醋酸具有减肥功效，每天喝12勺苹果醋，坚持12周即可明显降低体重、身体质量指数（BMI），减少腹部脂肪。
15、注意酒量
酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
许多男士在外应酬多，喝酒敬酒家常便饭。为了找回玉树临风的曾经，为了一个健康的晚年，努力甩掉啤酒肚吧！多多锻炼我们是不必强调了，在此为大家整理的一些减啤酒肚应该注意的小细节：
1、少乘电梯多走路，能站着绝不坐着能动起来绝不闲着。打电话，等人、穿鞋子总之利用一切可以利用的细节时间站立站着的时候能踮起脚尖效果更好。
2、一日三餐要定时定量，不可怠慢。我们都知道不吃早餐的后果那就是不到中午就会饥饿，午餐开始狂吃。不吃午餐也同理当你饥肠辘辘地回到家里，晚餐还会简单对付吗？正常的三餐能保证你不会无节制地往肚子里塞东西。
3、如果你是在办公室工作的人，就在办公桌上放一瓶水，不时地喝一小口。想吃甜食时，喝口水，会抑制住吃甜食的欲望。
4、少在外面吃饭。因为餐馆为了使食物更美味，会往菜肴里加更多的油、盐等调料热量和脂肪也就更多。
啤酒肚主要指的是腹部过大，主要是因为腹部脂肪过多，除了平时使用一些运动减肥健身的方法来去除啤酒以外，也可以通过抽脂的方法来去除腹部的多余的脂肪，尤其是对于顽固性的肥胖的人士，运动饮食减肥的效果不好的情况下，可以通过抽脂的方法来减肥，下面我们来看一下这方面的内容。
啤酒肚抽脂
1、立即穿塑身衣物
做腹部抽脂手术后立刻穿上弹性紧身衣或弹性绷带，可减少术后的血肿。术后塑身衣至少要穿3个月，头一个月塑身衣物需要24小时都穿着，后两个月可以白天和晚上选择白天穿着。
2、不可进行身体清洁
在腹部抽脂手术拆线之后，爱美者需要保证患部不与水接触，因此爱美者术后不能进行身体清洁。腹部抽脂后的恢复期的确比较难熬，为了平坦的小腹，妹纸们需要有强大的内心忍耐腹部抽脂后不能马上洗澡的痛苦。
腹部抽脂后在敷料拆除后可以洗澡，应该要注意用防水贴覆盖住针眼，并且只用有湿度的毛巾进行擦拭身体。
3、术后一周最好请假在家休息
做完腹部抽脂之后，爱美者最好是在家请假休息至少一周的时间，这是因为腹部抽脂初期会有肿胀及酸痛现象，患部还会有瘀血、淤伤，这是由于许多小血管会在吸除时被破坏引起，大多数淤伤会慢慢地消失。初步消肿约需一周的时间，这段时间最好是请假在家休息，因为过度活动可能导致术后出血。
4、生活上避免接触热源
腹部抽脂手术后，皮肤可能会常感觉麻木，不易察觉发冷发热的物质。所以爱美者在术后最好不要做一些产生热能的物理治疗，另外一些生活中抵御寒冷和降温的物品，如暖宝宝、冷宝宝都最好不要使用。泡温泉、蒸桑拿、高温瑜珈等活动做完腹部抽脂的人也不可以做。一般术后感觉麻木需要3到6个月会逐渐恢复，这段时间内都应该在生活上多加注意。
大家都知道我们最容易肥胖的部位就是我们的腿部和肚子，这两个部位的肉也是最不容易减掉的，而且肚子上的肉一般都是赘肉，和我们在饮食之后不运动，是有非常大的关，为了让我们肚子上的肉快速减掉，我们要做一些能够剧烈燃脂的运动，那么下小腹突出怎么减最快呢?
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
很多人在平时的生活中都是不注意自己的生活习惯，这就是导致我们的身体容易出现发福的状况，而且越来越多的人是出现啤酒肚，是会非常的影响到我们的身材比例，所以现在很多人都是想要知道怎么可以将啤酒肚练成腹肌，下面就是为大家介绍一些方法。
一、控制饮食
我们如果是想要快速的让啤酒肚变成腹肌，就是需要科学的饮食作为支撑，在平时的生活中一定是要注意对脂肪和油脂的摄入，而且在平时的生活中也是要多吃一些蔬菜瓜果，这样是可以很好的帮助增强身体的代谢功能，对于减肥是有很大帮助的。
二、做仰卧起坐运动
仰卧起坐是可以很好的帮助快速的减掉腹部的赘肉，所以大家如果是有啤酒肚的话，是可以长期的坚持做仰卧起坐，这样就是可以大量的消耗腹部的脂肪，也是可以让我们腹部的赘肉得到很好的改善，我们长期的坚持就是可以很好的练出腹肌。在一段时间的训练之后，大家可以升级仰卧起坐的难度，选择一些更有难度的训练，能够快速的帮助大家增强腹肌。
三、做平板撑
我们做平板支撑也是可以很好的帮助瘦肚子和赘肉，而且效果也是非常的不错，而且平板支撑也是一种全身性的运动，我们是可以很好的通过平板撑能够有效地锻炼腹部肌肉，也可以有效地消耗腹部的脂肪，所以大家在平时没事的时候可以做平板撑来消耗脂肪。
看了上面的介绍，相信大家也是很好的知道了啤酒肚怎么很好的练出腹肌了，所以大家在平时的生活中是可以很好的试一试上面的方法，我们在这个过程中一定是要注意坚持，这样才是会有更好的效果，而且大家是可以经常到健身房进行运动锻炼。
喝啤酒已经成为了很多男性日常生活中的一种习惯。喝啤酒的人常常会导致啤酒肚的发生。所以很多男性想要减掉啤酒肚，减掉啤酒肚可不是一件容易的事，不是靠嘴里说一说就可以解决的，应该靠实际行动才行。下面小编为大家介绍减掉啤酒肚的六个方法，请大家认真阅读。
1、多喝水。最好是白开水、淡茶水不要迷信所谓的减肥茶。研究发现，餐前20分钟喝水能减少正餐能量摄入，一次喝下500ml水能将基础代谢提高是1/3,而且之后的30到40分钟都能保持较高的代谢水平，帮助热量的消耗。
2、多吃蔬菜尤其是叶菜和菌类。蔬菜是除了水之外能量密度最低的食物，而且维生素矿物质丰富，所含的膳食纤维也能增加饱腹感，尤其是叶菜。每天吃够1-2斤蔬菜，叶菜占一半，但烹调方式要少油少盐。
3、吃慢消化主食。精白细软、香酥可口的主食不能能量密度大，而且还能刺激人的食欲，引起更多胰岛素的分泌，促进脂肪合成。所以主食选择原味的、耐嚼的粮食，燕麦、地瓜、玉米等都是不错的选择。
4、用豆制品部分替代红肉。红肉的优点是提供优质蛋白、矿物质铁，缺点是饱和脂肪含量高，豆制品部分替代红肉，减少脂肪的摄入，优质蛋白也能保证，还增加了钙的摄入，豆腐、豆干、腐竹都很好。
德国联邦营养医学会最新研究表明，“啤酒肚”与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分储存于腹部。
当然每个男人的基因不同，引发“啤酒肚”的可能性也不同。一般来说，青少年有“啤酒肚”，往往是因为营养过剩;对于中年人而言，睡眠质量是主因。随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。
此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。
一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄增长，这些细胞就会增重。因此，几乎每一个男人在30岁以后，体重都要增加，加上基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢，都会对他的腹部产生影响。
“啤酒肚”
与“喝啤酒”关系不大
传统观念认为，过量饮用啤酒将使人出现大大的“啤酒肚”。但最新研究显示，喝多少啤酒实际上与人的腰围没有关系。
欧洲研究者发现，好饮啤酒者出现啤酒肚乃至肥胖的几率，并不比不喝啤酒的人高。虽然啤酒算不上减肥饮料，但也并不是造成饮酒者超重的原因。研究者发现，排除如运动及教育等因素，经常喝啤酒的人与那些不喝或很少喝的人相比，腰围并不会更粗，体重也不会更重。
实际上，一杯啤酒的热量仅为150卡路里，脂肪也只有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物质，还能降低得心脏病、糖尿病的几率。因此，一天喝一杯啤酒没问题。
“啤酒肚”危害几何
“啤酒肚”属于腹部肥胖。世界卫生组织认为，腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前，有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率，是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;脑溢血和脑梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常见。
导致上述状况的主要原因是，腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质不同。腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血液直接进入肝脏。当肝脏游离脂肪酸分子过多时，会转成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺和动脉。其中一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇，诱发心血管疾病。
