位于会阴部的生殖轮(也就是与性腺相关的部位)也可以通过正确的体位练习得到强化,并保持雌雄激素分泌平稳。
双人莲花式
演示1:蛇式
he:俯卧在垫子上,双手放在胸部旁侧,两腿并拢伸直,用手臂撑起身体成眼镜蛇式;
she:在他上方,双手放在他腰背处,两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧,用脚趾和手臂的力量将身体撑起。操作这个姿势3-5个呼吸。
提示:如果这个姿势他感到压力太大,她可以双手分开撑地。
舞蹈式考验你身体的平稳度
演示2:舞蹈式
she:站立,右腿向上抬起,右手抓住脚背,左手向身体左侧舒展,保证身体挺拔;
he:在她身后关心实现平稳,依据她的动作幅度调整站姿,保持3个呼吸,之后让她换另一侧做相同的动作。 提示:两个人一起做瑜伽,最大的益处就是保持平稳变得特别轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要牵强,尽力保持平稳就好。
骆驼式增强脊柱灵活性
演示3:骆驼式
she:两人对面跪立,膝盖