延时湿巾有用么
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，作好了养生我们的生活质量才更好。关于养生保健，我们该如何去看待呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“延时湿巾有用么”，希望对您的养生有所帮助。
延时湿巾有用么
1、延时湿巾有用么
延时湿巾是一种成人性生活用品,是指含有某些化学或中药成分的,融液型纸巾,有延长男性性爱时间的作用。延时类湿巾,为成人性保健用品,含有某些化学成份,用它擦在龟头上主要是降低它的敏感度,让你不至于太兴奋而导致早泄,从而达到延时射精的功效,满足双方的快感。
2、延时湿巾的注意事项
第一次使用时,药水不要用太多,如果延时效果不满意,下次使用时比上一次多用一点,直到能控制同房时间。同房前30-60分钟内使用,每次使用一片即可。搽后不适者,可用温水洗搽过部位。有任何使用疑问,请登录公司网站查询。
3、延时湿巾不妥的使用方法与适合人群
没有提前30分钟使用。有的消费者认为搽后马上有效果,结果令他不满意,就认为产品不行。本产品只有在涂后30-60分钟内有效,在这时间以外,是没有效果的。涂后勃起困难。有的消费者第一次使用时,会尽量多地涂药水,以求达到最好的效果。结果由于紧张和药水涂得太多,造成勃起困难,最后误了好事。适合不同程度的早泄患者。正常想延长同房时间的男性。因心理因素造成的房事时间短者。
延时喷剂是什么
延时外用喷剂指的是男性外用延时喷剂,一般简称延时喷剂。属于成人用品类产品。延时喷剂与壮阳产品有本质的区别,壮阳产品是专门针对阳痿患者的,一般正常人比较少使用,因为壮阳产品是药,不是保健品。而延时喷剂与壮阳产品的最大区别就在于:延时喷剂正常人也可以使用!资料显示:一般成人用品分为器械调情类和内服外用保健类这两大类。而保健品类又分为壮阳、延时、增大这三类,其中延时喷剂就是属于延时类的喷剂。
2、成分类型。延时喷剂的成分,根据作用机理的不同,可以划分2种成分类型，物理延时类。此类喷剂只对物理层面进行影响,从而达成延时效果,不对神经元、分泌系统进行化学刺激,是目前副作用最小的一类。此类喷剂因为不麻痹神经,也不对阴茎体产生刺激,因此有不麻木(不麻痹神经)、不灼烫的特点。其中的丁香提取物中有一种物质呈骨针状结构,能够直接激发毛细血管中的血细胞流通速度,同时却不对细胞体产生刺激。毛细血管中的血细胞能够迅速分解和转运神经元细胞分泌的神经递质(负责快感传导),从而极大的增强了延时效果。
清凉油能延时性爱吗
作为典型的中药制剂,清凉油主要成分有薄荷脑、薄荷油、樟脑、樟脑油、桉叶油、丁香油、桂皮油、氨水、地蜡、石蜡、凡士林。方中成分各有其药理,比如薄荷脑能选择性地刺激人体皮肤或黏膜的冷觉感受器,产生冷觉反射和冷感,引起皮肤黏膜血管收缩,外用可以消炎,止痛,止痒,促进血液循环,减轻浮肿等,内服以复方制剂中可缓解局部炎症及治疗感冒,并有健胃,驱风作用。樟脑具有通关窍、利滞气、辟秽浊、杀虫止痒、消肿止痛的功效,主治疥癣瘙痒、跌打伤痛、牙痛等症状。受其药理决定,清凉油功能主治驱风镇痛,消炎止痒,清凉。主治外感风寒,风热中暑,蚊虫螫咬,烧伤烫伤以及晕车晕船。
清凉油在某种程度上是可以延时的,这主要源于清凉油可以通过刺激龟头达到一定的延时作用,但对龟头皮肤刺激较大,还有可能损伤龟头皮肤,甚至影响勃起功能,因此一般不建议使用这个。
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夏季的到来，由于比较容易出汗，湿巾就成了我们必不可少的物件之一。电视广告、街头报刊总有许多湿巾的小广告，但是根据不同的用途选择也是不一样的，这么多琳琅满目的湿巾，您身边用的湿巾选对了吗?
一、注意外包装上面应有厂名、厂址、电话、保质期、有效成分、生产批号、生产日期、卫生许可证号、执行卫生标准号、使用说明及注意事项等内容。
二、注意不同用途的湿巾有其各自的保质期。
1.普通湿巾主要用于清洁皮肤，保质期一般为6个月～3年。
2.消毒湿巾分为两种，一种用于小伤口及周围皮肤的清洁和消毒;另一种具有广谱杀菌作用，用于皮肤清洁、滑润、消毒、杀菌及日用品、卫生洁具的清洁杀菌消毒，这两种杀菌湿巾的保质期为2年。
3.婴儿专用护理湿巾专门用于清洁和护理婴儿面部或臀部，保质期一般为1.5～3年。
4.女士卸妆专用湿巾保质期一般为3年;女士护理专用湿巾保质期一般为1年。
三、注意感官性：合格的湿巾有股柔和、淡雅的味道，质地洁白，使用后不会起毛。
四、注意密封性：袋装湿巾的包装应密封，不得有破损;盒装和罐装的湿巾包装应完整，不得有损坏。包装密封好，是为了保持湿巾的杀菌消毒作用的有效性。取用湿巾后，应随即贴好密封条，以避免高温或阳光直射，造成湿巾干燥而影响使用效果。
相信很多的出现骨折的患者朋友们对于日常进行的治疗方式理疗都抱有一定的疑问，认为这种治疗方式对于自身疾病的恢复作用不大，甚至是认为这种治疗方式并没有一点的作用，但事实真的是这样的嘛，理疗对于骨骼的恢复和治疗真的没有作用嘛。那么，骨折理疗有用么?
第一，骨折理疗有用么?通常骨折后软组织附带损伤会比较严重。过多的按摩揉捏 烤电 热敷刺激。受损的组织会加大出血量。阻断循环，使已经形成的淤血很难通过血液循环自然吸收，形成血栓。严重时会引发筋膜室综合征，造成肢体坏死。外伤通常会形成干痂，内伤会形成瘢痕瘢痕经过反复刺激会使软组织变硬，最后诱发发骨化性肌炎，形成后遗症，
第二，冷敷法，适合伤后24小时内，如无开放性骨折及软组织破损，尽早用冷敷法处理，如冰、冷水袋等方法局部持续冷敷，同时适当加压包扎，可有效刺激断裂的血管收缩，阻止继续出血，减少局部渗出，缩小损伤范围，有利日后康复。温热法48小时以后，可考虑配合选用温热疗法(必须是水肿停止发展)。最常用的是温热盐水、温热中药洗剂局部湿敷，有活血化瘀、消肿止痛之功效。家庭中可自配红外线设备，有人主张将骨折部位的石膏开窗，经窗红外线照射，疗效颇佳，可有效促进局部血液循环，在寒冷的冬季犹为适合，每日两次，每次30分钟，可长期应用。
骨折理疗有用么?高频电疗，其优点是可在石膏和夹板外进行，有止痛、消肿、促进骨痂形成作用，早期可选用。直流电离子导入疗法常用直流电钙、磷离子导入，有促进钙磷于骨折端沉着和骨痂形成的作用。 一般于伤部位置，用2～10%氯化钙(阳极导入)或用2～5%磷酸钠(阴极导入)，每日一次，每次20分钟，适用于疼痛、肿胀消失后2～4周的骨痂形成期及以后相当一段时间。
卸妆湿巾方便好用，轻轻一抹就带走了白天的彩妆和污垢，省去了许多步骤和时间。然而，它真有百利无一害吗？请听皮肤科医生的建议。
1，当您使用卸妆湿巾，还是会有残垢留在皮肤上
卸妆湿巾中的活性清洁成分跟一般的洗面奶相同，都依赖于表面活性剂和乳化剂溶解彩妆，油脂和死皮。那么它们本质上的差异是什么？答案：卸妆湿巾省略了用水冲洗的步骤，所以还是会在皮肤上留下一点污垢。
2，不少卸妆湿巾会刺激皮肤
卸妆湿巾又快又方便，但并不是日常护肤的最佳选择。如果不彻底洗去卸妆湿巾中的活性清洁成分，高浓度溶解剂，表面活性剂和乳化性残留物，皮肤有可能受刺激。这些成分对于干性和敏感皮肤的人来说尤其刺激。一些含有酒精的卸妆湿巾还有可能引起刺痛。
卸妆湿巾的特殊包装需要添加防腐剂延长保质期，所以皮肤也有可能受到甲醛等化学物质的侵袭。此外，我们用擦拭动作使用卸妆湿巾，相对用清水洗脸，与脸的摩擦面更大，更有可能刺激皮肤。
3，卸妆湿巾可以作为应急之用
在时间紧迫或者条件有限的场合， 比如旅行途中，露营，去健身房等地方无法保证能用洗面奶和清水洗脸，那么卸妆湿巾是一个很好的替代品。对于油性皮肤或者痘痘皮肤的人来说，在没有清水的场合，它更是必需品。
当然，长湿疹和酒渣鼻的人最好避免使用卸妆湿巾，因为皮肤受刺激时会加重症状。
使用卸妆湿巾一定要遵循下面5条简单的规则：
1，用卸妆湿巾卸妆后，即刻用清水冲洗脸，彻底移除那些会刺激皮肤的残留物。
2，不要再眼睛和嘴唇周围使用卸妆湿巾，因为这两个地方很敏感
3，如果你是干性或者混合肌肤，用完湿巾后要立刻涂抹保湿霜。
4，查看产品成分，当心甲醛等用作防腐剂的化学物质。那些含有苯氧乙醇的湿巾则可以放心使用。
5，避开含有香水和香精的湿巾，免得引起额外的刺激。
虽然说深蹲是一种对人体大有裨益的锻炼方式，但是深蹲也具有双面性。因为深蹲虽然能够起着塑造美好腿部线条的效果，可是如果深蹲过度的话，又极其容易损伤到膝盖。对于初学者来说就应该学习较为简单的深蹲方式，这样才不会对身体造成伤害。其中无负重深蹲就是较为简单的方法，但是会对身体起锻炼效果吗?
无负重深蹲有哪些动作
1、徒手深蹲
最常规的一种深蹲，初学者不妨由这个入门。
臀部往后下蹲，想象屁股后面有个凳子，你要坐上去。
胳膊前伸保持平衡，腰背挺直。
保证膝关节和脚尖处在同一方向，别过度内扣或外旋膝盖。
尽最大能力蹲深，蹲到大腿平行地面或者是平行地面以下。
2、靠墙深蹲
找到一面墙，保持深蹲姿势不动。
控制腿远离墙面，这样能保证大腿和地面平行。
保证背部直立，整个背部完全贴到墙上。
这个动作对膝关节康复非常有效。
3、不对称深蹲
这种深蹲练习对平衡与改善一侧臀腿很有帮助。
让一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或者是踏板上。
以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。
4、深蹲跳
很好的进阶训练!是一种很好的心肺训练!
蹲下来接着尽量跳高。
降落的过程中下蹲。
可以不按动作次数计算，可以按时间计算，如深蹲跳半分钟。
无负重深蹲的好处
深蹲一定要负重吗?当然不是啦!因为无负重深蹲的好处也是明显的!无负重深蹲能够锻炼股四头肌，而股四头肌可以替代前交叉韧带，在其他活动中稳定膝盖。如果你受伤之后做深蹲或是在深蹲过程中锁定膝关节时确实感到疼痛，那么这通常是由于软骨碎片所致。如果真是这样，继续练习就没有助益了，你必须通过手术移除碎片。
其实，无论选择哪种的深蹲，最重要的是适合自己。对于女性而言，小编认为，选择无负重深蹲是比较适合的。对于有意识地锻炼自己的大腿肌肉的人士，可以在专业教练的指导下，进行相关的训练。
生活中大家经常会用湿巾，这些时间都是给成年人用的，另外现在市场上出现了一种婴儿湿巾，这是专门给小宝宝使用的湿巾，与成年人使用的湿巾相比，宝宝使用的湿巾要求会非常高，毕竟宝宝的皮肤是非常细嫩的，家里面有宝宝的家庭，平时可以准备一些婴儿湿巾，会有很多用途，那么婴儿湿巾能不能擦私处呢？
婴儿湿巾可以擦私处吗？
湿巾纸由于价格便宜而且使用方便，在生活中的应用是非常多的，比如有的人喜欢在出门的时候带一包湿巾纸，宝宝的小手小脸弄脏了之后给宝宝擦手擦脸，也有的人喜欢给宝宝用湿巾纸擦屁屁，那么有的女性朋友就问了湿巾纸可以擦阴部吗？下面就为大家讲解一下湿巾纸擦隐私部位的坏处。
很多细心的妈妈都会发现用湿巾纸给宝宝擦完脏了之后放在清水中轻轻一洗，就会变得洁白如初，而用干净的小毛巾给宝宝擦完之后却非常的难洗，这就充分说明了湿巾纸中含有强力清洁剂的事实。
不管商家夸的湿巾纸有多好多，没有危害，但是湿巾纸中普遍存在强力清洁剂的事实是不会改变的，所以在这样的状态下不仅给宝宝用着危险，如果想要用湿巾纸擦拭隐私部位的话，也会造成局部刺激引起过敏甚至皮肤发炎。
由于阴部是特殊部位的原因，所以更容易受到外界刺激的影响，而湿巾纸中却含有强力清洁剂，在这样的状态下很容易引起阴部得发炎骚痒和刺激性皮炎的出现。
湿巾纸可以擦阴部吗？原则上是不要用湿巾纸来擦拭阴部的，因为湿巾纸上的强力清洁剂对阴部的刺激是非同小可的，阴部的部位比较隐私，比较特殊，所以对于这些强力的清洁剂是比较敏感的，所以用湿巾纸擦拭阴部，还不如用清水来洗一洗，来得实在来的更健康一些，虽然湿巾纸用起来非常方便，而且价格也便宜，但不是什么地方都能用的。
现在有很多的年轻人都经常熬夜，有些人熬夜是因为工作实在是太忙，只能够通过熬夜来完成自己的工作，也有一些年轻人是没有办法控制住自己玩手机，晚上躺在床上以后，总是忍不住要玩一会儿手机，一下子就玩到三更半夜。晚上熬夜了以后，白天又会通过补觉来让自己有足够的睡眠，那么熬夜白天补觉有用吗？
1第一个，首先对于睡眠的这个生理现象来说，大家也许都知道，睡眠是我们人类补充体力和脑力，也是一天生活中释放压力的重要过程，在白天遇到的很多事情和压力都可以通过睡觉去减轻，甚至可以养精蓄锐补充体力。
2 第二个，但是我们现代的高节奏生活工作并不是每个人每一天都可以正常的作息的，很多的白领会有很多的加班和通宵熬夜的习惯，所以这个时候我们的睡眠就会受到影响了，那么我们是否可以通过加班后加大睡眠时间来进行一个补觉呢？
3 第三个，首先要知道，睡觉的时间不是说总体相等就可以的，例如每天睡8个小时和3天才睡一次24小时是完全不同的概念。如果一个睡少几个小时，明天补上一些是可以的，但是长期进行时不型的，所以可以通过补充水分和维生素还有熬夜可以适当小睡来改善。
注意事项：
要知道睡眠是我们人类补充体力和脑力，也是一天生活中释放压力的重要过程，在白天遇到的很多事情和压力都可以通过睡觉去减轻，甚至可以养精蓄锐补充体力。但是我们现代的高节奏生活工作并不是每个人每一天都可以正常的作息的，所以一定要注意补觉。这个事情一定要相当的去重视了。
在生活中湿纸巾是属于一种很常见的生活用品，但是其实现在市场上售卖的湿纸巾是可以根据不同的用途来进行分类使用的，在平时生活中一些经常化妆的人群可能也会利用湿纸巾来进行卸妆，但是在生活中虽然有售卖卸妆专用的湿纸巾，但是真的可以利用湿纸巾来进行卸妆吗?接下来我们就一起来看看在平时生活中卸妆的时候是否可以使用湿纸巾，以及在平时平时生活中使用湿纸巾的时候我们又应该注意些什么?我们一起来看看吧。
用湿巾卸妆可以吗
1、不宜使用
在平时生活中是不建议利用湿纸巾来进行卸妆的，因为湿纸巾和一些专用的卸妆棉不同的是，长期的使用湿纸巾来进行卸妆的话会极易造成我们的脸部肌肤出现过敏的情况，而且因为湿纸巾的做工和一些化妆棉相比还是属于比较粗糙的一种，长期的使用湿纸巾卸妆的话也会造成我们的肌肤出现一定的损伤，所以在平时生活中的话是不建议利用湿纸巾进行卸妆的，而且湿纸巾也不能将我们涂抹的一些化妆品很好的清理干净，很容易出现残留的情况发生，所以在平时生活中的话是不建议利用湿纸巾来进行卸妆的，不仅不能将我们脸部的化妆品很好的清洁干净，还会造成面部肌肤出现一定的损伤，所以在平时生活中是需要注意的。
2、卸妆用品
在平时生活中利用湿纸巾来进行卸妆的这种方式是不可取的，在平时生活中卸妆的话是有着各种专门的卸妆用品的，像平时生活中的一些卸妆水、卸妆油之类的物质都是可以起到卸妆的作用的，而且在平时生活中一些肌肤比较敏感或者是一些油性肌肤的人群的话是可以选择利用一些卸妆水来进行卸妆的，这对我们的面部肌肤也有着很好的护理的作用，所以在平时生活中卸妆的时候是需要注意的。
在平时生活中是不建议利用湿纸巾来进行卸妆的，这对我们的面部肌肤会造成很大的不利的影响，而且在平时生活中经常的利用湿纸巾进行卸妆的话也会造成我们的面部肌肤受到一定的不利的影响，所以在平时生活中是需要注意的，可以利用一些专门卸妆的物品进行卸妆。
北京市疾病预防控制中心消毒与有害生物防制所主任医师邓小虹说，目前称作“消毒湿巾”的产品分两类，一类是产品本身是被消过毒的，但是不具备消毒其他物品的功能，用这种湿巾擦手，并不会对手上的细菌起作用。另一类湿巾不但自己被消毒，同时对别的东西也有消毒的功能。但是消毒的功效有限，只能作为清洁、卫生的目的使用。
相对于方便好用的消毒湿巾，在没有水的条件下，邓小虹优先推荐使用免洗型手消毒剂。记者使用这种产品的感受是，倒一些在手上搓一搓，黏黏糊糊的，脏东西虽能搓下来，但是感觉真如其名―――“免洗口者哩”，感觉不是很清爽。邓小虹说，消毒类产品就有这个特点，“看得见不代表存在病菌污染，看不见不代表没有病菌存在”，人们很容易受自己眼睛的“蒙骗”。比起消毒湿巾，免洗液更能保证使用的量和时间及较好效果，而且比较环保。消毒湿巾每一张的作用是有限的，不管手多脏，我们总是习惯一次用一张，用完后还有个丢弃的问题。用免洗型手消毒剂，能够保证使用剂量，每次在手中搓一二分钟，基本能达到消灭部分细菌的作用。
各种各样消毒湿巾和免洗液型手消毒剂成了某些爱干净又懒得动手的办公族的好“装备”，即使在有条件洗手的情况下，也是用湿纸巾一擦了事。其实，如果你是真的爱干净，不应放弃水和香皂。美国“每日科学”网站今年曾报道说，研究证实，用肥皂洗手可将能引起普通感冒、甲型肝炎和急性肠胃炎等多种疾病的病毒有效地去除干净，不需水洗的手部清洗剂只能去除50%左右的手部细菌。也提醒读者，不要忘了“正确洗手”，流动水和香皂是最好的清洁品。
另外，使用消毒湿巾时还应该注意以下4点：
一、消毒湿巾一般分无香和有香型的，为了尽量减少对皮肤的刺激，最好选择无香型的，尤其是敏感性皮肤。
二、消毒湿巾并不是都能用来清洁脸部，使用普通的湿巾可能会损害娇嫩的面部皮肤。如果想用来清洁脸部，一定要在湿巾外包装上看到注明：可用来清洁脸部的字样。
三、消毒湿巾一般都有几种包装形式，有的是1片装、2片装、10片装，或者是10片独立装，有条件的尽量选独立包装的，这样可以尽量保持湿巾的保湿、消毒作用。使用非独立包装的湿巾，抽取一张后，应随即贴好密封条，避免高温或阳光直射，造成湿巾干燥而影响使用效果。
四、要注意刺激性，不要用湿巾直接擦眼睛、皮肤破损处，如使用湿巾后出现皮肤红肿、发痒、刺激反应等症状，应立即停止使用。
导读：现在市面上都销售有一些专门具有清毒类的湿巾，有的还是专业会女性研制的美肤效果的类湿巾，针对一些对皮肤有很好的美容功效的湿……
现在市面上都销售有一些专门具有清毒类的湿巾，有的还是专业会女性研制的美肤效果的类湿巾，针对一些对皮肤有很好的美容功效的湿巾，还有一种就是标准说明当然是有着清毒功效的湿巾，这是最大的卖点，哪个用湿巾不是冲有有冲毒功效来买的呢，然而，女性在用到那些湿巾到底有没有要慎重的地方呢？
清毒类的湿巾分为好两种，一种是属于温和护肤的，一个是具有消毒性极虽的湿巾，一些达到温和不刺激的湿巾一般只能做到皮肤上的润肤和保养，后面消毒的呢，却可以起到一人消炎和杀菌的作用。像一些女性护理湿巾，就很多是属于杀菌这一类的。
不知道大家注意没有，每一款的湿巾成分说明哪一块，它的成分都标有丙二醇这字样，丙二醇到底是什么，它是一种保水的剂质，虽然本身的毒性很低，还具有保湿的作用，但是它的用途还不光限于在湿巾的上面，像一些牙肓和护肤品之中，也会用到它来制作，还有一些防冻用品和防冻护肤品当中，也存在丙二醇这样的成分。它的功效是起到降低冰点的效果。如果是用一些符合国家标准的，经过一些部门测试安全的，就还好。但是丙二醇的难容解度是非常的大的。还有一些用过含此成分用品的人，都会产生过敏现象，所以长期的接触含有这成份的护肤品的话，会造成对皮肤上的伤害。
所以不管是哪一类的湿巾，除了含有丙二醇之外，还有一些苯扎氯铵、防腐剂等，苯扎氯铵等这些化学成份的制质，虽然是起到一个抗菌、消毒的作用，但这些都属于低级的消毒制剂。并不符合真正意义上的清毒效果。
即使一些湿巾上的添加剂浓度很低。而且属于温和的不具备毒性，但是对于一些皮肤敏感的人，就会造成皮肤上面的损伤或引发皮炎等症，如果清毒性不强的湿巾，清毒浓度不高，又起不到一个清炎的效果，不但没有消毒效果，还可能给细菌提供了一个温床，长期使用，还造成友肤上的感染，和形成一些皮肤上炎症等。
长跑之后人体内会大量缺乏营养物质，糖分以及水分。大家都知道，在长跑之后不可以突然大量饮水，而是应该保持小口地喝一些盐水，这样可以补充人体在长跑的时候由于出汗等消耗的盐分，从而保持人体内的水盐平衡。但有些人在长跑之后喜欢喝葡萄糖。那么，长跑之后喝葡萄糖有用吗？
一、长跑喝葡萄糖的好处
葡萄糖是单糖，能在短时间内进入胃肠，不需要分解，直接被吸收，提高血糖。可以提供更多的能量，运动水平旗鼓相当的两个人，跑步之前喝过葡萄糖的人比没喝的人耐力更好。而且在跑步之前15-30分钟喝效果更好。长跑过程中是是要大口喘息，有氧呼吸需要大量的消耗葡萄糖，跑之前不宜喝太多水，胡肚子疼。喝50到100毫升足够。
二、长跑补液的注意事项
1.高糖食物说的不是糖，是说淀粉。含有大量白糖的食物只能诱发糖尿病。只要运动，含淀粉的食物就必须跟上，比赛前几天可以适当增加主食，使肝糖原储备充足。
2“200ML葡萄糖水浓度40%”如果是长跑等活动会有一点点帮助，不过一定之前试验一回，如果胃不好，这些糖能让你在比赛前就开始难受。
3.必须喝水。如果只喝葡萄糖，大量的葡萄糖对身体是很大的负担,常用的补糖种类包括葡萄糖，蔗糖，果糖和低聚糖。虽然不同的糖对比赛能力或血糖水平无明显的差异，但是效果最好的一般都是低聚糖，以为渗压低的缘故它比葡萄糖容易吸收得多。我们队里面补糖的方式是赛前每小时摄入50克，或每公斤体重不大于1克。
三、中距离跑步项目比赛前中后的饮食结构
1.赛前：赛前一餐最好在赛前2~3小时左右完成，以便于胃的排空。
应选择进食高碳水化合物食物，如谷物早餐、面包、米饭、意大利粉和饼干等。
如果胃部不适无法进食大量食物，可选用流质食物或者运动饮料。
2.赛中：饮食比赛中不必补水。 在两场比赛中间可以选择一些易消化的含糖食物作为加餐，例如水果、果酱面包、运动饮料和能量棒等，在炎热的天气下比赛时应确保饮用足够的液体。
3.赛后：赛后以高糖、低脂肪、适量的蛋白质、容易消化的食物为主，可以适量补充运动饮料。
4.比赛后两三天内的膳食，仍应维持较高的热量和丰富的营养素，因为比赛时所消耗的热量和营养素不可能在一天内就得到恢复。
饮食养生
运动养生
