如何做到饮食养生

2019-10-28 │ 如何做到饮食养生 如何做到冬季养生

中年时期要如何做到养护肝脏

“养生孰为本,元气不可亏;养生孰为先,养心须乐观。”养生,很多人只是听说但并未真正力行,我们不仅要知道养生,更要懂得养生。就养生保健话题,您是如何看待的呢?下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的中年时期要如何做到养护肝脏,大家不妨来参考。希望您能喜欢!

三十而立 男人如何养护肝脏?

1、饮食护肝

饮食是护肝的重要措施,饮食护肝有两大要点:一是优选食物供足养分,满足肝脏的各项生理需求;二是注意食品卫生,防止细菌、病毒入侵肝脏。营养学家告诉我们,人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素等五大类养分,也正是肝脏所必需的。不过,肝脏对蛋白质、碳水化合物以及维生素需求较多,而脂肪过量有引起脂肪肝之虞,必须适当限制。yS630.CoM

2、睡眠护肝

专家介绍,睡眠时人体处于卧位,肝脏能享受到更多的血液浇灌,加上身体处于休息状态,肝脏的负担最轻,故高品质的睡眠护肝功效显着。反之,睡眠质量差,尤其睡眠障碍,容易累及肝功能。医学专家已经注意到,一种称为睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍可引起肝脏损害。

要提升睡眠质量,首要一条是要积极治疗睡眠障碍,如失眠、睡眠呼吸暂停综合症等。其次,晚间不要从事太过耗损脑力的工作,也不要熬夜,一些人之所以肝不好,经常熬夜与晚睡难辞其咎。

3、制怒护肝

专家表示,调节情志,化解心中的不良情绪,使自己始终拥有一份好心情,有益于肝的养生保健。如果情绪波动,则可使体内荷尔蒙分泌失去平衡,导致血液循环障碍,影响肝的血液供应,使肝细胞因缺血而死亡,这就是中医所说的“忧伤脾,怒伤肝”。制怒护肝的核心是要学会制怒,即使生气也不要超过3分钟。怒气上来,面红耳赤腿发软,要及时警觉找到发怒生气的根源, 细细梳理心态变化。发怒一般都因跟外界恶性互动引起,找到自己的错后,生起惭愧心,从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺畅而长保健康。

4、主动休息

专家称,中年男人每天主动找时间休息,是对肝的最大钟爱。休息能降低体力消耗,减少糖原、蛋白质的分解及乳酸的产生,从而减轻肝脏的负担。万不可等到劳累感袭来才想到丢下手中的工作,这叫被动休息,此时体内的代谢废物——乳酸、二氧化碳等已积累较多,对肝脏已经造成了伤害。而主动休息,即在疲劳感出现之前就休息,体内积存的废物尚少,稍事休息即能完全清除,对肝的保护效果最佳。

5、运动护肝

积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法,因为运动既可削减超标体重,防止肥胖,消除过多脂肪对肝脏的危害,又能促进气体交换,加快血液循环,保障肝脏能得到更多的氧气与养料。

从护肝角度看,一要选好运动场地,以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳;二要选择好锻炼项目,以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好,如慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1次,每次持续20~30分钟,以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。

ys630.COm精选阅读

如何做到科学补肾


补肾三原则

1.事前适时补原则:肾是男人的精之源。所以,在平日里,男人一定要注重对肾的调养,补肾生精,让肾中精气,精源旺盛,以备 适时之需.

2.事中力量足原则:在精源充足的前提下,再适当辅以壮阳生力的药物,从而保证男人在关键时刻,力量充足。

3.事后重恢复原则:在消耗大量的体力与精气以后,男人一定要及时补肾,让肾中的精气与元气得以及时的修复与补充,以备后用,从而避免饮鸩止渴、油(油食品)尽灯枯的误区。

补肾壮阳三大忌

第一忌:忌乱服药。患上肾亏阳虚症,很多男性心理异常恐惧,都希望找到一种快捷有效的解决方法。于是容易听信虚假宣传,服用哥、鞭以及其它添加激素的药物,以致剂量越服越大、而能力越来越差,身体出现许多不适,甚至再无药可治,身心和家庭幸福都遭受着巨大伤害。

第二忌:忌无信心。片面追求速效,不知道凡事都有个循序渐进的过程,服用温补药物没有恒心或对身体失去自信,是危害身体的最大帮凶。

第三忌:忌无节制。补肾壮阳取得初步成效之后,切不可恣欲无度,应调整心态,聚集精气,强健身(健身食品)体。

如何做到纳气平喘 这几点要小心


肺部是我们人体非常脆弱的一个器官,在这时候我们很容易就会由于外界受到刺激,所以在这时候我们就要小心的去保护好肺部的健康,那么我们应该如何的去纳气平喘,保护肺部健康,这是大家不清楚的,下面就让我们一起看看吃什么好。

戒烟

想要养好肺部,那么我们首先要戒烟,有很多人在青年时期养成了不好的生活习惯,开始抽烟,人到老年的时候,一定要将这个坏习惯戒掉,如果一直保持着抽烟的习惯,那么就会导致肺部受到特别大的影响,而且养肺的首要工作就是戒烟,这时候纳气平喘效果最佳。

锻炼身体

如果我们想要养肺,就应该想办法提高肺部的免疫能力,老年人应该通过运动的方式来养肺,这是我们纳气平喘的好方法,可以有效改善一些身体的不适问题。而且我们可以根据自己的体质和兴趣选择几项比较适合的运动,每天锻炼自己的身体,这样就可以提高肺部的免疫能力,这样就可以有一个健康的肺部,也可以有效的纳气平喘。

笑口常开

除了上面介绍的养肺方法之外,我们还应该保持愉悦的心情,不良的情绪对肺部的伤害也非常大,在平时的生活中我们就要多笑,可以接触胸闷,可以让肺部的气血更平和,这样也有助于保持肺部的健康,大笑也是能够起到纳气平喘的作用。

上面介绍的几招都是养肺的好方法,在平时就需要养成一个好的习惯,可以很好的起到纳气平喘作用,特别是对于咳嗽痰多的人群来说,在平时就更需要小心去做,我们不仅要注意戒烟,而且还应该锻炼身体、经常大笑,都是能纳气平喘。


如何做到有效的健康管理


如今人们的保健意识有所增强,但是能够坚持定期体检的人却不多,往往是得了病才想起来去看医生,导致了经过检查确诊病情就很严重、治疗困难并且医疗费用很高。


其实,不一定要等到生病了采取医院,更不代表只有患者才能去医院就诊。保持身体健康,平时就要定期体检,人们平时忽视定期检查身体的重要性,等得病之后就已经晚了。

成年人每年都应当进行至少一次的健康检查啊,建立健康档案。检查内容至少应当包括体重、腰围、血压、血脂、胸部X线检查、心电图等,以发现可能存在的危险因素,对发现的危险因素则应当进食进行治疗干预。


体温计与血压计,家中必备不能缺少。体温计常用于对各种发热性疾病和急性传染病的急救,体温的测查有利于对疾病的控制,从而采取相应的降温抢救措施,因为持续的高温不仅会使患者病情加重,而且会导致严重的并发症。由于体温计可以方便购得,因而在家庭中测量患者的体温己成为家庭保健的一个必要内容。


血压的测量也是家庭急救中的一个重要步骤,因为血压的骤升和骤降是人体疾病发生重大变化的特征,一些危重患者在进入危险期时常出现血压骤降,而一些高血压病患者的血压持续升高又可能会诱发心脑血管危症,因此,血压计可以称作是家庭急救中的晴雨表,必须掌握其正确的使用方法。

只有做到了有效的健康管理,才能够真正保证身体的健康,生活的高质量。所以,我们必须首先要有自我保健的意识。定期体检,家中常备一些简单的检测小仪器。遇到身体不适一定第一时间去医院就诊,寻求医生专业的帮助。

养护肝脏要远离这四种食物


我们都知道肝脏的主要作用是促进代谢以及增强免疫力,加快排毒的作用。也正是因为肝脏具有这样的作用,因此在饮食上如果出现错误,那么对肝脏的危害也是非常大的,下面小编就为大家介绍一些对肝脏会造成影响的食物,希望大家平时生活中要多多注意。


4种食物危害肝脏健康

1、酒

酒是伤肝的,特别是对于肝脏本来就不要的人群来说,过量而饮酒只会造成对肝脏的再次损伤,使原本的病情变重。这是因为患有肝脏问题的人,他们的解毒代谢功能本就低下,而酒精中的代谢产物乙醇,有直接损害肝细胞的作用。因此建议肝功能不好的人一定要远离烟酒。

2、霉变食物

据了解,一些霉变的食物如花生、大豆、玉米等在霉变的过程当中会产生一种致癌物质-黄曲霉毒素,这种物质对肝脏的毒性是非常大的,极容易造成肝细胞受损、变性甚至坏死,甚至引发肝癌的发生。这种物质对于机体、对肝脏来说都是不利的。


3、含防腐剂的食物

易被添加防腐剂、食品色素的食物有方便面、香肠、罐头等,这些物质对于肝脏代谢和解毒功能上会带来严重的负担。特别是对于那些肝脏解毒功能本就不好的人,可以说是雪上加霜。

4、葵花籽

葵花籽中含有大量的不饱和脂肪酸,这种物质在食用量较多的情况下会消化身体内大量的胆碱,并且导致脂肪汁肝内的储存,进而对肝细胞功能造成影响。


上文中小编为大家介绍的四种食物都是对肝脏功能影响非常大的,希望大家平时需要注意,尽量避免这些食物的食用量。最后,推荐大家可以多吃一些海带、香蕉、蜂蜜、红枣、葡萄、山楂、大豆、鲫鱼等等,这些食物都是对肝脏有很好养护作用的。


踏春养生可以养护肝脏


导读:天一天一天的暖合起来了,花开马上就要开了。我们是不是应该出去走走呢?其实踏春养生可以养护肝脏的。眼下正在经历季节的转换。……

天一天一天的暖合起来了,花开马上就要开了。我们是不是应该出去走走呢?其实踏春养生可以养护肝脏的。眼下正在经历季节的转换。冬末初春之际,人们的身体也面临换季。此时正是养生保健的重要转折期。春生夏长,秋收冬藏,这是自然规律,如果我们按这个节奏走,就会顺应自然的运势;如果不按这个节奏走,就会背离自然的运势。

踏春赏花调气血,舒畅情志以养肝,勿躁勿烦

现代社会,中年人由于生活、工作压力大引起的心理疾患越来越多,老年人由于脑血管疾病引起的精神障碍也很常见。人的情绪变化和精神疾病也与季节和气候变化有密切的关系。一般来说,秋冬季情绪容易低落、抑郁,春夏季容易亢奋、急躁。冬末春初的时候,天气变化大,有的人会睡眠不好、胸闷头晕、精神不济、心情不好、情绪不稳定等等,不但体虚的人容易生病,有旧疾的人也可能复发。人的情绪变化和精神类疾病也与季节有密切的关系。俗话说油菜黄,癫子狂。春天是精神病发病和加重的红色预警期。夏仲元解释道,春季易使肝旺而影响情绪,肝气郁结就闷闷不乐,肝火旺盛就急躁易怒。郁怒伤肝还会导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而生病。中医学认为,就五脏来说,春季属肝,肝具有主持人体疏通宣泄气机、调节精神情志和主藏血的重要功能。春季易使肝旺而影响情绪,肝气郁结就闷闷不乐,肝火旺盛就急躁易怒。郁怒伤肝还会导致周身气血运行紊乱,使其他脏腑器官受干扰而致病。中医常说,怒伤肝,思伤脾,气生百病。就是这个道理。如,人生气发怒的时候气血上冲,血压升高,有的还会出现脑出血和生命危险。像《三国演义》里的周瑜,心胸狭窄,经常生气,最后因大怒丧命。因此,春季养生要顺应肝气自然升发舒畅的特点,以养肝为要务,养肝又首当舒畅情志,防止避免情致疾病的发生。中老年人,经历了人生的风风雨雨,心态应该是逐渐平和,忌躁勿怒。任何事物就像硬币总有正反面,凡事多往好的一面去想,我们不能改变什么,但可以改变我们的认识。《黄帝内经》中记载:人卧血归于肝,而在春季应夜卧早起,从而维持机体内环境的稳定,抵御冬春季多种传染病的侵袭。睡前用热水洗脚,也有促眠作用。对有精神疾患的病人要提前进行季节性防治,避免精神受刺激,使病人能顺利度过精神疾病的多发季节。

建议大家不开心时可约上亲朋好友外出踏春赏花,游山戏水,散步练功等,以此陶冶性情,使气血调畅,精神愉悦,忘却烦恼。有精神疾病的人要提前进行季节性防治,避免精神受刺激。养肝护肝还可以常按摩肝经的太冲穴。头昏脑涨时,太冲穴会让我们神清气爽;当我们心慌失眠时,太冲穴会让我们志定神安;当我们怒气冲天时,太冲穴会让我们心平气和。揉太冲穴,从太冲穴揉到行间,将痛点从太冲转到行间,效果会更好一些。

按摩督脉预防传染病

冬春交替之际,感冒患病的人数常常直线上升,尤其是中老年人和体质较弱者,稍不注意就惹病上身,打针吃药,苦不堪言。究其原因,一是春季气候回暖,病毒、细菌容易滋长传播;二是刚到春季很多人就迫不及待地脱下棉袄,而体质较弱者往往难以抵御风寒而受凉生病。如何预防感冒的发生呢?增强抵抗力才是根本。天气转暖后,建议市民要逐步增加户外运动,吸收天地之精华来补充阳气。老年人运动,以不出汗或微出汗为宜。如果运动量过大,会使津液消耗过多,损伤阳气;此外,出汗过多,毛孔开泄,也易受风寒。锻炼时要注意,肢体不要过于裸露,以防着凉和损伤关节。

中医认为,春季养生还可以经常按摩或者艾灸督脉和百会穴等,对预防冬春季传染病和强壮身体有益。督脉位于人体背部正中,中医学认为督脉是总管全身阳脉的经脉,被称之为阳脉之海。百会,正位于人头顶的部位,可以说是人体阳气最充盛的部位。

起居有常以养阳,防风御寒

中医学认为,人体五脏与四时相应,因此四季养生总的原则是春夏养阳,秋冬养阴。所谓阳指阳气,相当于人体的动力、活力;阴指阴精,相当于体内的营养物质基础。冬属阴,春属阳,冬末春初是由阴转阳的过程,人体经过一个冬天的消耗,阳气不足,需加以扶持,以顺应春天万物开始生发的转变。这一时期,虽然气候开始转暖,但乍暖还寒,甚至出现倒春寒,昼夜温差大,起居生活要特别注意防风御寒。

在冬春交替之际,感冒患病的人数常常直线上升,尤其是中老年朋友和体质较弱者,稍不注意就惹病上身,打针吃药,苦不堪言。究其原因,一是春季气候回暖,病毒、细菌容易滋长传播;二是刚到春季,很多人就迫不及待地脱下棉袄,而体质较弱者往往难以抵御风寒而受凉生病。

感冒多发,如何防止?从外在来说,俗话说的春捂秋冻,可以作为我们预防感冒的穿衣指南;从内在来说,加强锻炼,增强抵抗力才是根本。随着天气转暖,我们要逐步增加户外运动的时间,吸收天地之精华来补充阳气。适合当季时令的户外活动,如散步、踏青、打太极、打球等,既能使人体气血通畅,促进吐故纳新,强身健体,又可以怡情养肝。老年人运动,以不出汗或微出汗为佳。若运动量过大,则会使津液消耗过多,损伤阳气。另外出汗过多,毛孔开泄,也易受风寒。锻炼时要注意,肢体不要过于裸露,以防着凉和损伤关节。此外,进入春季自然界万物苏醒,人体机能也开始活跃,这个时期皮肤非常敏感,加上春季多风,花粉、尘埃、动物皮毛容易扩散,是过敏性皮炎的高发季节,容易引起脸上长痘、皮肤瘙痒、轻微脱皮等不适。若能避免较长时间的风吹日晒、少吃发物,对预防春季皮炎会有帮助。

养护阳气还可以经常按摩、艾灸督脉和百会穴等,对预防冬春季传染病和强壮身体有益。督脉位于人体背部正中,为诸阳之会,在中医学当中被认为是总管全身阳脉的经脉,称之为阳脉之海,也就是说人体全身的阳气都要汇聚到督脉中去。百会穴,正位于人头顶的部位,可以说是人体阳气最充盛的部位。

生活中如何做到优生优育


我们每个人都希望自己的后代能够身体健康,所以我们就必须要了解一下优生优育的方法了,那么如何才能够优生优育呢?这是我们很多的朋友们都非常的关注的问题了,其实优生优育的方法也是比较多的,所以我们就来一起看看吧。

如何优生优育

补充叶酸。即使日常饮食均衡,也很难保证你从中能获得所有必需的营养物质。中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍,这一点应该引起充分的重视。

告别烟酒及药物。如果你吸烟或吸食毒品,请及早打住。吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿,另外如果孕期的女性朋友们经常闻到二手烟,那么对于宝宝的健康也是非常不利的。

拒绝咖啡因。研究显示,摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收,同时,也会增加胎死宫内的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,即使我们实在想喝咖啡也一定要控制自己哦。

控制体重。如果你的体重在正常标准范围内,你的受孕几率就会更高些。研究显示,体重指数(BMI)低于20或高于30的女性相对来说不容易受孕。

考查家族健康史。你和你丈夫可以给双方父母和其他亲戚打电话了解情况,重点了解你们的家族中是否有人患过遗传或染色体变异方面的疾病,如唐氏综合征、智力缺陷、先天性出生缺陷等。

优生优育的最佳受孕季节

受孕季节会影响到孕期饮食,影响到坐月子的时间。以及孩子的护理问题。一般来说5—7月是受孕的最佳时间,这个时候怀孕孩子会在3-5月出生,这个时候天气不冷也不热,孩子方便护理,而且这个时候水果蔬菜也是非常多的。

上面我们就如何优生优育这个问题做了详细的介绍了,我们可以知道了,想要优生优育,那么在生活中比较戒烟酒,少喝咖啡,并且适当的控制体重也是非常有必要的,另外,我们还要注意适当的补充叶酸哦,这样才能够帮助我们优生优育的哦。


我们如何做到优生优育呢


拥有一个健康、聪明的宝宝是每个父母都非常渴望的,我们生育这样的一个宝宝,是需要很好的了解一些优生优育的知识的,对于准爸爸和准妈妈来说,在备孕的时候就是要很好的做好优生的准备的,但是我们很多人都是不了解需要做哪些准备,下面我们就是一起来看看吧。

一: 选择最佳受孕期

已婚妇女的最佳受孕年龄为25—29岁,男子30—35岁。因为这一时期是身体最健壮,精力最旺盛时期,对胚胎的形成及胎儿生长发育非常有利。受孕的最佳月份是7、8月份。

因为这个季节是蔬菜、水果比较丰富的季节,是能够很好的满足孕妇喝胎儿对早期营养的需要的,而且妊娠中期是胎儿发育旺盛时期,这个时候是需要大量的营养的。分娩时又适逢大地回春,正是大自然生机勃勃的美好季节,更有利于婴儿的生长和抚育。在夫妇双方的智力、体力、情绪最佳时受孕的孩子一定会聪明健康。

二: 防病和合理用药

孕期要注意卫生保健,预防各种疾病。尤其预防流感、风疹、带状疱疹、单纯胞疹等病毒的感染,这些病毒对胎儿危害最大,可通过胎盘侵害胎儿,导致胎儿生长迟缓,智力缺陷,各种畸形,甚至引起流产死胎等。因此,孕期预防疾病防止病毒感染非常重要。妊娠期间孕妇一定要谨慎用药,尤其是头三个月,正是胎儿各器官发育和形成的重要时期,此时胎儿对药物特别敏感。有些药物可通过胎盘进入胎儿体内,由于胎儿的代谢和排泄功能不健全,容易造成药物蓄积中毒。

三: 胎教与优生

孕妇应不失时机地调适情绪,经常聆听优美的音乐,用娓婉的音调给胎儿唱歌、朗诵诗歌散文等,形成良好的应激反应,维护母子的生理心理健康,使人的精神因素在胎儿时期就得到优化和美化。这有利于胎儿的大脑发育、智力发育、身体发育。为培养德智体美全面发展的人才打下良好的基础。

四:妊娠期间要注意节制夫

夫妻的性生活也是影响胎儿生长环境的一个重要因素。我们在妊娠早期3个月内要避免性生活,这样是可以避免子宫收缩引起流产。为了防止早产和胎盘剥离、出血危及母子生命,妊娠未3个月要禁止过性生活以保证生一个健康、聪明的小天使。

看了上面的介绍,相信大家也是对优生优育的一些知识有了很好的了解了了,每个家长都是想要拥有一个健康、聪明的小宝宝的,所以我们是要尽可能的做好一切工作的,生儿育女是一件非常重要的事情,所以大家也是要很好的重视。


人如何做到正确的养生保健?


 补肾,是近些年十分热门的一个话题。很多男性片面获得了一些错误信息的误导,认为自己精力、体力差、性功能下降都是肾虚造成的,所以盲目购买很多补肾壮阳的药物或保健品服用。还有不少男性跑到医院说自己肾虚了,要求医生帮忙补一补.殊不知,这样乱补不但对健康没有好处,还可能对身体造成伤害。

人如何做到正确的养生保健?

所以,当一个人出现了发育迟缓、精力体力不足、性功能下降、生育能力障碍等情况时,就可以考虑这个人是不是肾虚了。不过,生命现象十分复杂,这些问题也很可能不是肾虚造成,如果以偏概全,盲目补肾,会给男性带来很多伤害。核心提示:30岁后要注意了,男人到了中年,肩上的担子比年轻的时候重了许多,而且,身体也总有大不如从前的感觉,总觉得很累。既要承担起家庭和社会的重任,同时还要面对工作条件、身体机能等各种改变。所以,很多事情你就不能随意而为。

30岁前一般身体状况不会太严重!

30岁后要注意了,男人到了中年,肩上的担子比年轻的时候重了许多,而且,身体也总有大不如从前的感觉,总觉得很累。既要承担起家庭和社会的重任,同时还要面对工作条件、身体机能等各种改变。所以,很多事情你就不能随意而为。

男人如何做到正确的养生保健?

人们常说,年轻的时候是用健康换钱,而人到中年更要注意养生,是用钱来换健康的时候了。其实,就算花费大把的钞票去买健康也未必就能办到,只要在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要的调整,中年男人的身体情况依然能充满能量地适应新变化的需要,可以在以下几个方面做适当的调整。

■戒除不良的饮食习惯

应该严格控制或戒除危害健康并伤性的吸烟和酗酒。同时饮食中适当增加肉类、蔬菜、水果和坚果的比重,它们可以增进人的性欲、增加微量元素,有利于人体的健康。

男人如何做到正确的养生保健?

■控制体重的增长

现代社会,人们已经不必为衣食犯愁了,由于饮食无节制而出现的大胖子的频率明显增加了。过度肥胖使人的身体要承载过重的负担,而且可能会不堪重负。此外,肥胖还容易诱发许多疾病,例如心脑血管疾病、糖尿病等。

■选择合适的项目,进行适度的体育活动

人到中年,其体力精力在走下坡路,易疲劳,爱发懒,生活贪图安逸,工作上迷恋轻闲。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力,并可消耗掉多余的能量,保持体重的稳定。但是过于激烈的运动和某些骑跨运动,如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等是有害的,应该尽可能回避。

男人如何做到正确的养生保健?

■善于管理自己的情绪

中年人家庭琐事多,工作任务重,情绪容易波动。人在发怒时,情绪急剧变化,交感神经极度兴奋,肾上腺素分泌增加,心跳加快,血压升高,体内血液循环不调,各器官的正常生理功能受到干扰,容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。要淡泊名利,不要为金钱、名利、地位而太过辛劳、太过争强好胜,不良情绪不仅会招致各种疾病,还会影响家庭关系。

■中年男人要养性

和谐美满的性生活有益于人体的精神愉悦、健康长寿。因此,建议在日常生活中要不断地密切夫妻感情,同时注意性生活的合理性和有节制性,性生活过程中切忌心不在焉。

男人如何做到正确的养生保健?

体力和精力不佳时,千万不要勉强自己过性生活;适当减少性生活的次数,使得性能量有一定的储存;对于存在性腺功能低下者,可以小量、短期补充雄激素来增强性功能,但必须在专科医生的指导下进行。此外,要杜绝婚外性行为和性乱交,以免遭受性传播疾病的困扰。

补肾,是近些年十分热门的一个话题。很多男性片面获得了一些错误信息的误导,认为自己精力、体力差、性功能下降都是肾虚造成的,所以盲目购买很多补肾壮阳的药物或保健品服用。还有不少男性跑到医院说自己肾虚了,要求医生帮忙补一补.殊不知,这样乱补不但对健康没有好处,还可能对身体造成伤害。

男人如何做到正确的养生保健?

所以,当一个人出现了发育迟缓、精力体力不足、性功能下降、生育能力障碍等情况时,就可以考虑这个人是不是肾虚了。不过,生命现象十分复杂,这些问题也很可能不是肾虚造成,如果以偏概全,盲目补肾,会给男性带来很多伤害。

如何做到清淡饮食 日常生活常识


生活中饮食是很重要的一个问题,如果不重视的话,饮食不规律,会诱发肠胃疾病的发生,而且也会出现一些三高疾病。所以说健康要从清淡饮食开始,如何保证你的饮食是清淡饮食,下面的这些生活小常识需要大家都知道和了解。

1、苹果为最好

“一天一个苹果“是人们熟知的健康口号。而事实也是如此,苹果中含有丰富的糖类、有机酸、维生素、矿物质、黄酮类等等人体所需的营养物质,被科学家称为“全方位的健康水果”。调查显示,70%的疾病通常发生在酸性体质的人身上,苹果属于碱性的食物,吃苹果可以起到中和酸碱度的作用,达到很好的促进代谢的作用,所以说选择每天吃个苹果,对于健康有好处。

2、蔬菜不可少

“蔬菜是个宝,餐餐不可少。”这可以体现出蔬菜的重要性,所以我们每天应该进食两盘不同种类的蔬菜,其中一盘蔬菜是时令的绿叶蔬菜,而且最好是深绿颜色的,比如空心菜、菠菜、红觅菜、油菜等等;另一盘为根茎类蔬菜,比如莲藕、萝卜、土豆、红薯等等。最好再生食一些凉拌的大葱、西红柿、芹菜、莴笋等等,这样的食物摄入,补充人体所需的维生素,对于提高体质有好处,绿色的蔬菜,最好不要过度的烹饪加热,以免破坏其中的营养物质。

3、开水更是宝

每天喝水不少于7杯,因为白开水有着补充体液、促进代谢的作用。应该注意的是,要少喝加糖或者带有色素的饮料,应尽可能多喝白开水,可以促进代谢,也可以有缓解脱水的作用,对于保健有好处,而且水是生命之源,人体不能缺少水。

清淡饮食如何去做到,上面的这些日常生活小常识大家都需要知道和了解的,生活中饮食需要清淡,多吃一些水果和蔬菜,多补充水分,这些都是健康的方法,所以说饮食对于人体来说还是很重要的一个小常识,大家都需要去了解。


便当饭如何做到保存新鲜不易坏


从阴阳平衡这方面来说,午餐的要求就是,有主食、有蔬菜、有富含蛋白质的食品。食物类别越多越好,同时还要少油腻,并保证足够的美味指数。本篇,我们就来说一说如何做到带到单位中午食用的午餐盒饭保存度新鲜不会坏。


多加盐、多加糖,减少水分,把食物泡在蜂蜜或者醋里,都能抑制微生物。还有一条路,就是杀菌、隔菌的方法,也就是罐头能够长期保存的原理:把里面的细菌都杀死,同时包装封严,让外面的细菌进不去,那么里面的食物就能哲时“安全”了。

这些原理,也一样可以用在带饭的事情上,只是需要两三个能耐热又能密封的饭盒,大小要合适,让食物盛装到四分之三的满度最好。


程序是这样的:先把洗净的饭盒里外用沸水烫一遍,尽量杀死细菌;再把刚出锅的食物装进去,然后马上把饭盒封严,温度降到室温后,立刻放到冰箱里。这样,取出来的时候,会发现塑料饭盒的盖子微微地凹下去,其他密闭饭盒或玻漓罐的盖子很难打开,因为盒内的空气受冷收缩,造成负压,外面的细菌想进去都很难。带着这样的饭去单位,放半天是很“安全”的。如果发现盖子鼓起来,那可就要小心了,很可能是细菌活动的结果。


当然,热菜也可以同样处理。专门用一个盒子或瓶子,用沸水烫过,把刚出锅的热菜装进去,然后盖严,凉到室湿后,立刻放冰箱中即可。如果要装两个菜也不难,把它们同时加热,然后一起放在盒子里就好了。另外取一个饭盒,专门用来放生的蔬菜、水果,或者饭卷、泡菜等冷吃的食品,比如生番茄、生黄瓜、生菜等,最好不要在头一天提前切碎,而是早上出发前再装盒。


如何做到均衡膳食 注意以下几点


均衡膳食对于我们的饮食健康是非常重要的,并且还影响着我们人体的健康哦,只有我们在日常生活中的饮食做到了均衡膳食,那么我们才能够均衡的吸收各种营养物质哦,那么如何才能够做到均衡膳食呢?下面我们就来一起看看吧。

《黄帝内经》提出了“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充”的饮食原则,这与现代营养学的理论是一致的,《中国居民平衡膳食宝塔》和《中国居民膳食指南》告诉我们,在食物多样化的前提下,日常饮食应以谷类为主,宝塔中粮食所占的比例最高,排在第一层(自下而上),每天300克-500克,主要提供能量且提供一半以上的蛋白质。

同时,在配餐中应注意粗细搭配,因为吃细粮不吃粗粮损失营养素,并牢记“安谷则昌、绝谷则亡”的道理;宝塔中的第二层是蔬菜与水果,建议每日食用新鲜蔬菜400克-500克,新鲜水果100克-200克,以提供食物中矿物质、维生素和膳食纤维的含量,并且注意选择各种深颜色,尤其是深绿色的蔬菜,且蔬菜水果不可相互代替。

因为水果营养浓度总体上来讲不如蔬菜,但是水果的适口性、糖分及有机酸成分比蔬菜要好一些,各有优势,不能替代,因此,蔬菜水果都要吃,且要牢记食不可一日无绿,五菜常为充,新鲜黄绿红;宝塔第三层是鱼、虾、禽、畜类、蛋类,建议畜禽肉类每日摄取量为50克-100克,鱼虾类每日为50克,蛋类25克-50克,且注意选择鱼类食品,因为鱼类为优质蛋白,且脂肪含量相对较低;宝塔第四层为奶及奶制品、豆及豆制品,每日最好摄入奶及奶制品100克,这样可以帮助我们起到非常不错的补充钙元素的哦,对于我们的骨质有着极大的好处。

豆及豆制品每日50克,可提供丰富的维生素B1及铁、锌等微量元素,并牢记食可一日无肉,不可一日无豆,青菜豆腐保平安的古训;宝塔第五层为油脂类,每日摄取植物油不超过25克,并且我们每天的食盐量一定要控制在每日6克以下哦,吃多也不好。

上面我们就如何做到均衡膳食做了详细的介绍了,我们可以知道了,我们日常的饮食也是非常的有讲究的哦,只有做到上面介绍的这些方面,我们的饮食才能够更加的规律哦,当然了,只有均衡膳食才能够保证我们身体更加的健康哦。


女人40岁还不显老是如何做到的?


容颜永远是女性经久不衰的话题,护肤的方法也多不胜数,但随着年纪的增长,我们的皮肤会变得越来越不健康,会变得松弛暗淡,相信很多人不希望自己衰老,但如果你好好的保养皮肤,是可以做到延缓皮肤衰老的。

1、避免日晒。百分之九十的皮肤老化问题都与日晒有关,所以想要延缓皮肤衰老最好的办法就是减少日晒,出门一定要做好防晒措施,哪怕没有太阳的天气也还是有紫外线辐射,平时要及时涂防晒和隔离。

2、保持充足睡眠。拥有好的睡眠质量是让皮肤保持年轻的重要方法之一,人体的自我调节系统是很强大的,可以让皮肤在夜间得到足够的时间自我修复。但是注意,睡觉时室内温度不要过高或过低,保持在十七度到二十八度最好。

3、补充硒元素和胡萝卜素。硒元素和胡萝卜素都是纯天然抗氧化物质,能有效防止皮肤的衰老或者病变,我们常吃的食物中鱼肉类和谷物中晒元素含量都非常多,还有坚果中的晒元素也比较多,平时可以多吃。而胡萝卜素多存在于红色和黄色的食物中,可以在人体中转化为维生素A,胡萝卜素可以从我们平时常见的蔬菜中获取,列如胡萝卜、甘薯、桃子和一些叶绿蔬菜。

4、在对的时间抗皱,同时要选好适合自己的护肤品。现在有些人在二十几岁就开始使用一些抗皱产品,如果选对好适宜年轻人的抗皱产品,那就没有问题。如果没有选对,可能会造成对皮肤的营养过剩,皮肤更容易长脂肪粒。

5、少做夸张表情。经常做一些夸张的面部表情或者扮鬼脸,会使眉眼之间容易产生细纹,所以平时要多注意自己的面部表情,多控制就能有效的防止皱纹的产生。

衰老是我们每个人都会遇到的事,也是我们无法控制的事,我们能做的就是在有限的时间尽量延缓皮肤的衰老,与时间赛跑,这就需要我们有个积极的心态,并且耐心的保养皮肤,你做的所有努力自然会以另一种形式回馈给你。

如何做到节制饮食 要注意这么做


对于我们现在的很多人来说,在生活中都是希望自己可以有健康身体的,因此就会选择各种各样的方法来进行保健养生,对于节制饮食就是特别重视的了,我们都知道吃的太多了是不健康的,那么我们节制饮食应该怎么做呢,一起看看吧。

控制高脂类食物如动物性食物肉类、用油(油食品)煎炸的食物或西式快餐等,这类型的食物对于我们的影响是比较大的了,所以看起来是比较美味可口的,但是实际上并不利于我们的健康,所以大家需要尽量避免吃这样的食物才行哦。

肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动(运动食品),过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪,因此我们要注意了,尽量多吃些谷类食物,对于我们的好处是比较多的了,如果我们经常吃的食物是谷类食物,那么无疑就对我们的身体健康很有好处了。

要减少精糖的摄入精糖容易代谢,但是如果在人体内不消化(消化食品),就很客易转化为脂肪,这样的食物虽然美味可口,但是我们吃了太多的糖分,那么是不利于我们节制饮食的了。

晚餐之后不吃零食特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话,最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白质,人吃过后可以有一种饱腹之感。

不吃夜宵如果晚上饿得不行,可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、糖尿病(糖尿病食品)人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意,不能放太多的油。

上面介绍的就是我们在生活中节制饮食的时候要去注意的情况了,可以发现节制饮食在现在已经成为了很多人保健养生的主流方式了,我们通过这样的方法来节制饮食,对于身体很有好处,所以我们就不要错过了这些方法哦。


热门分类

养生人群

饮食养生

四季养生

养生保健

运动养生

养生常识

中医养生