男人怎么在备孕前保养身体
现在随着工作生活的压力越来越大,很多夫妻都将生孩子的计划往后推。而到了真的想要孩子的时候,却发现怀孕并不是件易事。想要宝宝健康,男人在备孕前要保养身体,那么男人怎么在备孕前保养身体呢?
1、保持适当的运动
研究表明,男性缺少锻炼,身体肥胖,会导致腹股沟处的温度升高,损害精子的成长。运动不仅可以保持健康的体力,还是有效的减压方式。压力大的男人更可以考虑每天运动30-45分钟,增强精子活力。
2、给精子提供宜居环境
在生活压力底下,许多男性总做紧张,应酬太多,还有不良的生活习惯也会导致精子活力下降,譬如生活不规律、饮食嗜辣、久坐等。为了给精子提供宜居的环境,男性朋友们应该戒辛辣和烟酒,不穿或少穿牛仔裤,少点洗桑拿浴,避免长期在高温和辐射的环境下工作。
3、注重对肾精的养护
富锌食物(如豆类、花生、牡蛎、牛肉、猪肉等)具有补精壮阳的作用;动物内脏富含肾上腺皮质激素和性激素,适当食用可以增强性功能;滑黏食物(如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼等)富含的精氨酸是精子形成的必需成分,并能增强精子的活力,对维持男子生殖系统正常功能有重要作用。为注重养生,男人应着重多摄入含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜,有助于抵御破坏精子的病菌。
4、规律的、卫生的性生活
如果男性生殖器经常充血,会使阴囊的温度升高,从而造成精子活力降低。因此,最好要有规律的性生活,保证精子的产生和活动。同时,医学研究表明,生殖道感染对精子的活力产生很大的杀伤力。因此尽量不要去不洁的公共场所,保证性生活是安全且卫生的。性生活需规律、卫生。性生活后一定要清洁生殖器,隐私部位更容易藏污纳垢。最好每天对包皮、阴囊进行清洗。
5、赶快戒烟
这可能是所有影响孕力的外界环境中最重要的一个环节了。吸烟能急剧降低男性(和女性)的生殖能力,以及受孕率。因为吸烟会减少精子的数量及活性。据统计,男烟民的精子计数比平均值降低17%。而被动吸烟的你同样深受其害,受孕率会明显降低。不过,已经证实的好消息是,戒烟的男性,精子计数提高800%!
备孕男性忌吃哪些食物
1、葵花籽
葵花籽的蛋白质部分含有抑制睾丸成分,能引起睾丸萎缩,影响正常生育功能,备孕爸爸不宜多食。
2、大蒜
大蒜有明显的杀灭精子的作用。备孕爸爸如食用过多,对生育有着不利的影响,故不宜多食。
3、芹菜
芹菜有抑制精子生成的作用,从而使精子数量下降,出现阳痿不举。常吃芹菜可致男性精子数量减少,但停吃16周后,又可恢复到正常精子量。
4、大豆
精子在与卵子接触时会释放出某些物质突破卵子的外层薄膜,钻进卵子使其受精。大豆、啤酒中含有仿荷尔蒙化学物质,试验显示,精子只要接触到极少量这类化学物质,就会太早消耗能量,使精子与卵子的给合率下降。
5、咖啡
咖啡中含有咖啡因,可提神醒脑,但同时也会仰制男性性欲和精子的活力,降低生育功能,因些备孕男性最好别喝咖啡及含有咖啡因的饮料。
6、酒
酒是饭桌上的常见饭品之一,无论是朋友相聚,还是业务招待,都喜欢用酒来助兴。但对于备孕中的男人而言,却切不可饮酒,如长期饮酒,导致备孕男性睾丸萎缩,严重影响夫妻双方的生育能力,为了下一代的健康,备孕期间的男人应紧诀戒酒。
每一个人的工作不一样,工作的时间点也是不同的,有一些人的工作就需要上夜班,上夜班对身体健康的伤害还是非常大的,要使用正确的方式好好保养身体,这样才能减少身体受到的不利影响,下面就来和看一下上夜班怎么保养身体。
上夜班怎么保养身体
可以喝一些牛奶,皮肤的新陈代谢最好的时间点是在晚上12点到凌晨六五点之间,需要上夜班的人,需要在上夜班之前喝上一杯牛奶,这样才能延缓皮肤衰老,避免吃刺激性的食物,上夜班不要喝太多咖啡以及浓茶,如果喝得太多下班以后也没有办法很快睡着,容易导致神经衰弱。
上夜班之前还可以喝一些安神粥,用大枣,百合,莲子,桂圆等搭配一起熬煮成粥来喝,就能达到很好的调理身体作用,上完夜班后好好调理身体也很重要,睡眠时间一定要维持在6个小时到8个小时左右,要按时吃饭,注意饮食方面要调配好,还应该注意营养均衡,由于晚上胃功能比较弱,食欲下降,所以饮食应该以清淡为主,还应该多补充一些维生素a。
上夜班的人一般眼睛会变得比较疲劳,为了让眼部视力维持的更好,多吃一些含有丰富维生素a的食物就很重要,上夜班的人还应该多吃一些可以保护眼睛的食物,像大白菜,小米,菠菜,胡萝卜,动物肝脏,肾脏,鸡蛋,枸杞,宽心菜,黄花菜,番茄等新鲜的水果,还可以喝一些枸杞羊肝汤,胡萝卜猪肝汤,都是上夜班的人很好的食物选择。
上夜班吃什么好
上夜班的人需要吃一些含有丰富优质蛋白质的食物,动物蛋白最好丰富一些,像鱼类,鸡蛋,牛奶等蛋白质含量也非常丰富,所以适当的吃一些就非常适合,没那么容易出现想睡觉的状况,也能够让身体受到的伤害减少一些。
上夜班还应该多吃一些含有丰富维生素的食物,能够让身体肝脏得到保护,让代谢速度有所提高,改善不良情绪,抵抗氧化,让消化速度变得更快,多吃一些含有丰富维生素的水果以及蔬菜也非常不错,上夜班的人应该多补充一些维生素c以及维生素b,含有丰富维生素的新鲜水果蔬菜对于每一个人来说都非常适合,应该要适当的多吃一些。
上夜班能吃宵夜吗
上夜班的时候很多人都会吃一些宵夜,不吃会饿,这个时候少量的吃一些是可以的,不会对胃部造成不利的影响,上夜班很伤身体,所以只有规律饮食对胃部造成的伤害才能减少,但是饮食的正确选择很重要,不要吃刺激性的食物,油腻食物以及脂肪含量比较高的食物。
喝咖啡的副作用
咖啡是很多人在上夜班的时候喜欢喝的一种饮品,如果喝咖啡太多就容易让不孕出现,女性上夜班的时候喝太多咖啡对生育能力造成的影响就比较大,容易导致不孕症出现。
喝太多咖啡会让心梗出现的几率提高,有研究发现很多心肌梗塞患者就有每一天喝很多咖啡的习惯,会让心脏方面的问题更容易出现。
喝咖啡还会导致骨质疏松症出现,如果每天都喝两杯以上的咖啡,那么不管什么年龄阶段的人,脊柱的骨密度都会下降,咖啡里面含有咖啡因成分,这和身体里面的游离钙相互结合,然后就会随着小便排出,导致骨质疏松情况出现。
女性在怀孕期间喝咖啡对胎儿会造成不利的影响,还容易导致妊娠高血压综合症出现,如果没有及时治疗,对胎儿以及孕妇自身造成的伤害都是比较大的,每天喝上几杯咖啡,高血压出现的几率也会比较高,所以怀孕期间的女性咖啡都不能吃,喝咖啡还容易让糖尿病问题出现,会沉淀到胎儿组织当中,会让孩子出生以后就患上糖尿病,需要特别注意。
上面介绍的就是上夜班保养身体的方法,上夜班的时候一定要注意正确的食物选择,咖啡浓茶最好不要喝,即便要喝也只能少量的喝上一杯,喝的太多伤害就越大,上夜班的人下班以后要把睡眠时间给补充回来,否则精神状态会变得很差。
长期夜班如何保养身体,很多人对这个问题会疑问,在饮食上要多吃蔬菜、水果这类含维生素丰富的食物,也要吃鱼、蛋、豆这类含蛋白质丰富的食物,平时不能吸烟也不能喝酒,要注意休息,不要过劳累。由于熬夜容易出现胃空的症状,也要吃一些夜餐,这样可以防胃溃疡这种疾病。下面让我们具体的了解一下长期夜班如何保养身体。
1电脑旁几个小仙人球,它是吸福射的.
2经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,
3熬夜族的饮食保健
夜工作者要供给充足的维生素A,因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。
4熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。
5还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
春季是养生的大好时节,女性更要注重养生。女性更要注重健康的问题,那么女性在春季该如何保养身体呢?今天小编就跟大家分享一下女性的春季养生之道,五大要点都有什么呢?快来看看吧。
1、加强保暖
春季天气比较暖和,但是气温还是飘忽不定,早晚的温差是比较大的,甚至还会出现温度迅速升高有迅速下降的情况,这样就会很容易引起疾病。
很多女生因为时尚显瘦,在春天都喜欢轻装上阵,但是为了自己的健康着想,我们还是应风度温度兼顾,不要过早把身体暴露在寒风之中。
2、热水泡脚
双脚号称人体的第二大脑,一般来说只要脚暖了,全身也就不会太冷。经过一天的站立行走,如果能在睡觉之前好好用热水泡个脚,别提有多轻松惬意了!
泡脚的好处是有很多的,可以缓解人体的疲劳,睡前泡脚有利于睡眠,增强身体的抵抗力。但是热水要注意温度,一般控制在45℃就可以了,泡脚时间控制在30分钟内,泡脚的过程要不断的加热水保持水温。
3、冷水洗脸
有实验证明,如果长期选择每天用冷水去洗脸的话,不仅可以达到预防各种疾病的作用,而且还能保养皮肤。虽然严冬时节要坚持冷水洗脸比较难,但是春天来到,气温回升,正是养成此种良好习惯的时候,坚持下去必有好处。
4、注意通风
室内门窗如果关闭时间太长,空气就会变得浑浊,有利于各种细菌的滋生,而春季又是各种流行病高发的季节。
因此一定要注意开窗通风,最好能上下午各通风一次,时间为15分钟左右。
5、食醋熏蒸
其实春季是疾病流行的一个季节,这些疾病很容易通过空气的传播来传人人们。春季的时候一定要做好通风措施,加强预防,也可以在家里用食醋熏蒸的方法,这种对于疾病预防,抑制细菌有很好的作用。
首先在锅里面倒入适量的食醋,谈后开水将其加热,美国多长时间醋的蒸汽就会弥漫在屋内,可以有效杀灭或减少致病微生物,熏蒸时注意门窗要紧闭。
女性朋友多发身体疼痛,例如腰痛、痛经、乳房胀痛,有的女性朋友可能平时对这些小痛已经习以为常所以也不放在心里,但是殊不知这些痛发作的时候除了影响日常的生活之外还可能隐藏着疾病的威胁。所以女性还是要多加锻炼,调整身体状态避免这些症状的出现。
女人要躲开哪些身体疼痛
1、痛经:痛经是女性常见问题,痛经会给女性造成比较大的困扰,会严重影响到女性的生活质量,痛经也会影响到女性的生育功能,痛经女性必需要采取合适的措施来调理,并且要做好月经的调理工作,做好腰腹部的保暖。
2、腰痛:妇科病容易引发女性腰痛,妇科病是女性的高发疾病,女性长期腰痛要警惕妇科疾病,需要到医院做详细的检查,并且要采取合适的治疗措施,平时需要做好腰部的保暖工作,腰部受寒也会出现腰痛问题。
3、乳房疼痛:乳房是女性重要部位,女性必须要做好乳房的保养工作,做好预防乳腺疾病的措施,乳腺病患者会出现乳房疼痛的情况,乳房疼痛会影响女性的生活质量,也会影响到女性的心情,并且会影响女性正常哺乳。
女性要如何保养身体
1、加强锻炼:每天锻炼身体有利于机体的健康,能提升人体的抗病能力,可以降低女性患妇科病的风险,可以加快人体新陈代谢的功能,并且能加快人体血液循环的速度,血液循环不畅容易引发身体疼痛,血液循环通畅可有效缓解疼痛感。
2、重视卵巢保养:女人卵巢保养的好不仅能预防妇科病,还具有延缓衰老的作用,可以延缓容颜的衰老速度,卵巢对女性来说是非常重要的部位,因此女性要做好卵巢保养工作,同时也要做好子宫的保养,多吃些豆制品有利于卵巢保养。
3、良好的情绪:女性日常要维持良好的情绪,缓解精神方面的压力,良好的情绪有利于卵巢及子宫的健康,并且可以预防多种妇科疾病,长期紧张抑郁的情绪容易诱发多种妇科疾病,因此,女性要重视情绪调节,缓解精神方面的压力。
女人要躲开哪些身体疼痛?痛经是女性比较常见的问题,会给女性造成比较大的困扰,女性容易出现腰痛的问题,腰痛会严重影响到生活质量,并且也会诱发多种妇科病,女性要重视月经调理,同时要做好卵巢及子宫的保养,可有效缓解身体疼痛。
少辛增酸是中医营养学关于秋季饮食的一个主要原则。马上就要立冬了,柠檬、酸梅、泡菜这些酸味食物能帮你养秋,健康地迎接冬天。
柠檬的味道比其他柑橘更酸、更苦,是因为其中有机酸的含量比橘子、橙子等水果高出十几倍。
有机酸是维生素C的保镖,深秋多吃柠檬能有效预防皮肤干燥和上火。平时用柠檬泡水喝就行。
酸梅属于碱性食物,特别适合肝火旺的人吃,有助脾胃消化,滋养肝脏,提高抵抗力。
酸梅用来煮汤、炖肉都不错。
建议自制泡菜,不放或少放辣椒,泡上20天到30天就能食用了。
泡菜是一种发酵食品,在保留新鲜蔬菜的大部分营养的同时,增加了乳酸等酸性成分,能健脾开胃,增进食欲,且有利于提高钙磷在肠道内的溶解度,冬天太阳晒得少,多吃点泡菜还能防止骨质流失呢。
保养身体最主要是什保养身体最主要是什么么,很多人对这个问题会疑问,在饮食上要多吃蔬菜、水果这类含维生素丰富的食物,也要吃鱼、蛋、豆这类含蛋白质丰富的食物,平时不能吸烟也不能喝酒,要注意休息,不要过劳累。由于熬夜容易出现胃空的症状,也要吃一些夜餐,这样可以防胃溃疡这种疾病。下面让我们具体的了解一下保养身体最主要是什么。
1冷温水洗脸
不管夏天冬天,利用温水打开毛孔,第二步用冷水洗收缩毛孔最佳。此番清晰不仅能让人变得清醒、精神振奋,还可以将脸洗得很干净、预防毛孔变大。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳。
2早睡晚起
一定要早睡晚起,这样可以预防皮肤暗黄,整个人精神状态也会很好,中午也应该休息半小时左右,保证睡眠质量。晚上可以喝牛奶促进睡眠。
3温水刷牙
冬天刷牙最好用温水,人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂,用这样的水漱口,会使人产生一种清爽、舒服的口感。尤其是在冬天,更需要用温水刷牙,避免引起牙齿敏感。温水的温度以接近体温为宜
4喝温开水
洗脸刷牙后喝一杯温开水,一方面可暖身清洗胃肠;另一方面可稀释血液,预防脑血栓、心肌缺血,同时能维持细胞渗透力,促进细胞代谢。
5热水泡脚
睡前用55-70摄氏度的热水泡脚,既解乏,又有助于睡眠。人体的足部穴位很多,在热水的浸泡下,舒筋活络,加速血液循环,起到防病治病的作用,尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。方便时可用中药泡脚,这里有个药方,可以在水中放几片当归、红花、川断及金银花等,可以活血补肾,还可以防止冬天皮肤干燥、皲裂
随着春节的即将到来,相信很多小伙伴在年关这段日子里,熬夜加班工作是少不了的了。我们都知道,熬夜对身体非常的不好,那么我们应该在熬夜的时候,注意些什么呢?一起来看看吧~
吃保护皮肤的食物
长时间熬夜,皮肤会变得干燥没有弹性,晦暗无光,缺乏光泽,出现粉刺,暗疮,黄褐斑,黑斑等。如果经熬夜,一定要多吃一些富含维生素C或含胶原蛋白的食物,如水果,肉皮,瓜类,小米,薏米,多喝鲜榨果汁或豆浆,少吃或不吃辛辣食物。
吃补充热量的食物
熬夜会使身体消耗大量的能量,因此要及时补充适量的营养,晚餐除了吃谷类食物当主食之外,可以吃些水果,蔬菜,及含蛋白质的食物,如肉类,蛋类,来补充体力消耗;还可以吃花生米,杏仁,腰果,胡桃等干果类食物,这类食物含有丰富的蛋白质,维生素B,维生素E,钙和铁等矿物质,以及植物油,并且胆固醇含量低,对恢复体能非常有效。
吃保护视力的食物
长期熬夜容易诱发中心心浆液性视网膜炎,使人出现视力模糊,视野中心有黑影,视物变形,扭曲,缩小,视物颜色改变,视力骤降等问题,因此最好多吃一些含维生素A,维生素B的食物,来帮助预防视力减弱,胡萝卜,韭菜,鳗鱼等富含维生素A,瘦肉,鱼肉,动物肝脏等含维生素B的食物都可以多吃。
多吃水果
经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的,可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配:苹果、胡萝卜 菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;猕猴桃、橙子、柠檬;黄瓜、豆浆、薄荷;柚子、葡萄。
从中医养生的角度分析,如果你经常熬夜,其中医体质就会下降,甚至会容易出现健康隐患。那么,对经常熬夜的人来说,该如何保健身体呢?今天,中医就为你推荐几款疾病药膳,只要坚持食用,就能降低熬夜对你的身体损伤。下文做了具体介绍,小编带大家一起来看看。
一、天麻老鸡汤
材料:净老鸡600g,天麻适量,姜片25g,枸杞子少许,盐1小匙,味精少许,鸡汤适量
做法:
1.老鸡洗净切块,沸水汆烫去血水后捞出备用,天麻洗净温水泡开;
2.鸡汤倒入锅中,大火烧开后放入鸡块、天麻、姜片、枸杞子,煮至鸡块熟后加盐、味精调味即可。
常熬夜容易失眠、健忘、产生焦虑情绪,天麻能醒脑安神,缓解失眠,熬夜还会导致视力疲劳、视力下降,而汤中的枸杞子能保护视力,因此常熬夜的人可常煲此汤喝。
二、黄豆鲫鱼汤
材料:黄豆100g,白果适量,银耳1小朵,鲫鱼1条,姜2片,盐适量
做法:
1.黄豆洗净,白果去壳、衣心,洗净,银耳水泡20分钟,洗净撕碎;
2.鲫鱼处理干净,用油略煎,盛起备用;
3.锅内加适量水烧开,放黄豆、白果、银耳、鲫鱼和姜片,水烧开后改小火慢煲约90分钟后加盐调味即可。
长时间熬夜会使头发干枯分叉,黄豆能改善发质,此汤适合常熬夜的女性服用。
上文介绍的药膳,对经常熬夜的人来说就十分适合。熬夜不仅会让你肌肤变粗糙,还会损伤你的身体,导致体质变差。所以说,为了你的健康着想,我们要减少熬夜的次数,如果一定要熬夜,也需要及时做好对身体的修复和改善。
饮食养生
运动养生