有时候,健康并不需要大张旗鼓的行动,一个小动作、一件小事情反而能成为意想不到的健康催化剂,据美国MSNBC网站最新报道,以下12件小事,平均只会花掉你少至几秒,多至几分钟的时间,而它们对健康的益处,却大大超乎你的想像。
1.傻笑让血液循环增速21%。美国得克萨斯大学最新研究显示,那些看喜剧时由衷发笑的人,血液循环速度会增加21%,并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时,血液循环速度会下降18%。“所以,尽可能发现生活中的‘笑点’吧”耶鲁大学预防研究中心主任大卫·卡特兹博士说。
2.刷牙、用牙线使头颈肿瘤发病率减少八成。爱护自己的牙齿不仅带给你更美的外表,纽约罗斯威尔·帕克癌症研究中心的新研究显示,长期牙病导致的头颈部肿瘤占其总发病率的80%。而消灭口腔中致病细菌的方法很简单,定期刷牙并用牙线清洁牙缝即可。
3.泡壶茶,减少两成中风。美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究显示,每天喝三杯以上茶的人,比喝茶少于一杯的人中风风险低20%。不论红茶绿茶,其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。
4.写封感谢信,快乐指数提升20%。如果真的想感谢某人,就把感谢的话写下来吧,不论通过何种形式。这比口头感谢,给人更多回味的空间。美国肯特大学的研究发现,“书面”的感谢,让双方都感到更快乐,免疫系统、肺部、肝脏健康也会随之提升,还有降低血压、保持体型等意想不到的功效。
5.涂鸦让记忆力提升29%。听一段同样的录音时,那些信笔涂鸦的人比什么都不写不画的人,能记住的东西多29%。《应用认知心理学》发表了这样一项研究。英国普利茅斯大学的杰克·安德哈德教授解释说,那些开会时看似听得无比认真的人,最有可能在做白日梦;随手写画的人注意力反而始终锁定在会议上。
6.把医生电话设置快捷拨号,误诊几率减少25%。医生看病也有百密一疏的时候。如果你是慢性病患者,可以将医生的电话存到手机的快捷拨号中。万一对治疗方案有任何疑问,你有权利打电话问清楚。这并非无稽之谈,《内科学文献》登载的一项研究显示,和医生再次确认治疗方案,可以使误诊、漏诊几率减少25%。
7.握握爱人手,压力少一半。美国精神病学会的研究指出,一个拥抱,紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时,握住那双你熟悉的手,可以减小血压、心跳的升幅,让你更加放松、释然。
8.练练瑜伽,背痛少56%。美国西维吉尼亚大学的研究显示,对于有轻度或中度背痛的人,每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56%,还能让抑郁指数降低60%。如果没有条件练瑜伽,平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面,也可以缓解背痛。
9.晚餐吃烤鱼,痴呆风险降低19%。一项针对1.5万人开展的研究显示,每周吃鱼超过一次的人,得痴呆的风险会比一般人低19%。尤其是深海鱼中的欧米伽—3脂肪酸,可以起到保护神经细胞的作用。新鲜的鱼,烤熟后撒少许盐和柠檬汁,就已经非常美味了。
10. 早餐喝牛奶减掉4.5斤。把午餐和晚餐的热量分配给早餐,比如在早餐饱饱地喝上一大杯牛奶,可以让你在一年内减掉4.5斤体重。这项发表在《美国临床营养学杂志》上的研究显示,牛奶可以提供饱腹感,从而减少其他食物的摄入。
11.喝杯红酒增寿5年。一项针对1300名男性、长达40年的荷兰研究显示,每天喝半杯红酒的人,平均寿命比不喝酒的人多5岁。酒中的多酚类物质有很好的护心功能,其中的少量酒精还能提升好胆固醇数量,并帮助赶走血管中的斑块。每天喝半杯至两杯是较为合适的量。
对于我们大家来说,肾脏的健康是非常需要我们去重视的了,在生活中很多人都是存在肾脏问题的了,这是非常不利于我们身体健康的,所以学会护肾是非常有必要的,那么具体我们应该怎么做来护肾呢,下面就让我们一起给大家推荐几款常见的护肾食物吧。
大蒜。
新鲜大蒜具有很强的抗炎属性,还可降低胆固醇,是益肾饮食的最佳选择之一。大蒜还是强抗氧化剂。研究证实,定期食用还有助于抗癌,通过吃大蒜是可以帮助我们杀菌消毒的了,是能够帮助我们有效的促进肾脏健康的一种美味食物,对于我们的身体健康来说是特别有好处和意义的,想要让我们的身体健康,那么选择吃大蒜是很好的选择。
羽衣甘蓝。
西兰花、花椰菜等十字花科蔬菜富含膳食纤维、维生素C和维生素K等有益肾功能的营养素。并且,这类蔬菜含钾量相对较低,有助护肾。其中,羽衣甘蓝含铁量最高,因此对于我们来说就是可以有效的补血的,同时还含有丰富的β胡萝卜素和钙,护肾作用最好,对于男性朋友们来说是特别适合吃的哦。
核桃。
核桃则有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用,常用于肾虚腰痛、尿路结石等症;这五种食物一起熬粥,更是难得的养肾佳品。 此外,还有黑木耳、李子、乌鸡、乌梅、紫菜、板栗、海参、香菇、海带、黑葡萄等,也都是营养十分丰富的食物。肾不好的人,可以每周吃一次葱烧海参,将黑木耳和香菇配合在一起炒,或炖肉时放点板栗,都是补肾的好方法。
蛋清。
蛋清富含人体必需的多种维生素和微量元素,有助提高整体健康水平。蛋清含有大量的蛋白质、低钾低磷多铁,有助肾脏保持最佳状态,我们是可以通过吃蛋清来帮助自己保健养生的,对于肾脏的好处很不少,可以补充大量的营养物质以及维生素。
上面推荐的这几款食物都是我们大家不陌生的了吧,在生活中经常的吃这几款食物,是可以帮助我们有效的补充营养的,而且还能够帮助我们起到保健肾脏的作用,这对于我们的肾脏健康来说是特别有意义和好处的,所以我们不要错过了吃这些。
冷热交替的时候体质较弱的人就会出现感冒症状,不断的咳嗽并且喉部还会伴有炎症。有时药物起不到很好的治疗效果,在梨可以很好的帮助我们解决这种感冒情况,这是为什么呢?下面小编为大家介绍一下梨子生津化痰的作用。
梨中含有的水分非常多,并且还含有丰富的维生素、钙、磷、铁、碘等微量元素,相比其他水果水分含量是较多的。
从中医角度上来看,因为梨是凉性水果,经过蒸煮后减少了本身的凉性,才是最适合用以止咳的食物。
除了感冒以外,多种情况都会引发咳嗽问题,如过敏、气喘等问题。一般来说在治疗上我们要清楚所患的是风寒型还是风热型的感冒。
梨属于凉性水果,一般对于风寒引起的感冒不具有治疗效果,反而会加重病情,而经过蒸煮的梨,性质被转为温和后,则是止咳化痰的良药。
蜂蜜蒸梨
润喉,止咳化痰
材料:准备梨一个,蜂蜜50克左右。
作法:首先把梨去核,然后将蜂蜜放到梨核位置,放在锅里蒸熟即可。建议每天早晚各吃一个,约一周的时间就可以对止咳化痰有很好的功效。
冰糖炖梨
材料:准备粗梨1个,冰糖大约1-3克,可以适量加一些贝母
作法:首先将梨去皮,洗净后去梨核,在梨核位置加入冰糖,在蒸的时候连着皮一起蒸,带到梨肉变透明时即好。
最后,小编在这里建议大家如果喉部痰较多的人群,在做蜂蜜蒸梨及冰糖炖梨的时候不宜加入太多的蜂蜜和冰糖,如果在糖分含量太多的情况下,只会加重咽部的病情,建议还是以清淡为主,要以梨中的物质来缓解咳嗽的情况。
大概提到肾,许多人都想到了它处于生命之本的人体地位。而按摩可以很好地让你的生命之本发挥作用。
按摩腰眼
腰为肾之府,常做腰眼按摩,可起到养肾、排毒的作用。另外,按摩腰眼还可以防治中老年人因肾亏所致的腰肌劳损、腰酸背痛等症。
排毒要领:
掌摩法:两掌对搓至手心热后,放至两侧腰部,手心贴皮肤,上下按摩腰部,感觉到热为止。早晚各一遍。此运动可补肾纳气。
拳摩法:两手握拳,手臂向后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,至有酸胀感。每次持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。
按摩脚心
排毒要领:
每日临睡前用温水泡脚,再将两手擦热后,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,每次100下以上,以搓热双脚为宜。
排毒功效:
中医认为,涌泉穴直通肾经,经常按摩涌泉穴,可益精补肾,对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣等有一定的疗效。
耳部按摩
中医认为,肾主藏精,开窍于耳,所以经常进行一些双耳锻炼法,可起到健肾壮腰、养身延年的作用。
提拉耳垂
排毒要领:
双手食指放耳屏内侧后,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,自内向外提拉,手法由轻到重,牵拉的力量以不感疼痛为限,每次3-5分钟。
排毒功效:
此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
手摩耳轮
排毒要领:
双手握空拳,以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩,直至耳轮充血发热。
排毒功效:
此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功,可防治阳瘘、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。
提拉耳尖
排毒要领:
用双手拇、食指夹捏耳廊尖端,向上捉揪、揉、柷、摩擦15-20次,使局部发热发红。
排毒功效:
此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效,可防治高血压、失眠咽喉炎和皮肤病。
搓弹双耳
排毒要领:
两手分别轻捏双耳的耳垂,再搓摩至发红发热,然后揪住耳垂往下拉,再放手让耳垂弹回。每天二三次,每次20下。
排毒功效:
此法可促进耳朵的血液循环,健肾壮腰。
对于我们大家来说,肾脏的健康是非常需要去重视的了,不管是对于男性朋友们来说还是对于女性朋友们来说,护肾都是非常重要和有意义的了,是对于我们身体健康来说非常有必要的,那么我们吃什么可以起到护肾作用呢,一起看看吧。
虾
虾富含有极其丰富的蛋白质、脂类、矿物质等营养物质,而且虾肉的提取物中含有增强免疫力的物质,因此多吃虾具有补肾、排毒的功效,而且虾肉吃起来的味道也是非常出色的,所以我们在生活中就要经常的吃些虾了哦,对于我们的好处很不少。
猪腰花
猪腰花的胆固醇含量较高,不适于血脂偏高的人食用,但猪腰花具有补肾气的功效,也经常被人们用于补肾的食物,这样的食物对于我们的肾脏健康来说是非常有好处和意义的,在生活中我们就可以经常的吃些猪腰花来帮助自己保护肾脏的健康,对于我们的好处是很不少的了哦。
驴肉
俗话说:“天上的鹅肉,地上的驴肉。”驴肉味道鲜美,是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类。中医认为,驴肉性味甘凉,有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦功效。驴肾,味甘性温,有益肾壮阳、强筋壮骨功效。可治疗阳痿不举、腰膝酸软等症,这样的食物我们如果可以经常的吃,对于身体的好处是极大的了,可以有效的帮助我们补充大量的营养物质,对于我们的肾脏健康来说好处特别的多。
上面我们给大家推荐的几款食物都是我们在生活中比较常见的了吧,这几款食物的营养价值非常的丰富,而且吃起来的味道也不差,都是可以帮助我们保护肾脏健康的了,属于优秀的护肾食物,所以我们就要经常的吃这些来护肾哦。
柠檬中富含柠檬酸、维C,有非常好的美容功效。可是大家知不知道,柠檬水还能让你减肥,在你享受柠檬的同时,让你悄悄地成为一个美貌与身材并重的女人。一起看看柠檬水减肥的方法吧。
柠檬水减肥法的实施策略:
把每天要补充的水,从含有热量的碳酸饮料、咖啡、热巧克力、甜果汁以柠檬水代替,每天清晨准备一壶柠檬水,白天可以随时饮用,喜欢柠檬水味道的朋友可以借此还增加饮水量。
柠檬水的制作:
1、鲜柠檬水汁:
新鲜的柠檬含水量丰富,可以用手或器皿积压出汁水,与矿泉水混合并加入适量的糖。先柠檬水除了具有减肥作用外,其丰富的维生素有很强的抗氧化作用,对美白和抗衰老也很有效。
2、鲜柠檬切片:
泡在温水或凉水中,新鲜的柠檬皮有减肥、排毒、去火的功效。
3、干柠檬片:
超市买的干柠檬片用热水冲泡,用热水冲泡干柠檬片的味道比较清香,也具有很强的减肥疗效。且该种方法携带方便,适合正餐前后饮用。
简单有效的柠檬减肥法
具体方法:
方法:一公升水加上半粒柠檬原汁,置于冰箱里。此减肥法是每日至少喝下三公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水。
另外需搭配每日15分钟运动,不必持续,分散时间亦可,有助于排汗(排除体内有害物质)。
功效:柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食,加上一天总共15分钟的运动,效果会十分显著。
柠檬水的正确泡法:
1、60%左右的人说,柠檬皮一定要去,原因是柠檬皮里的油是会引起黑斑的,所以记得要削皮才榨汁或泡水。
柠檬是感光的,柠檬蜂蜜水特别适合长期在办公室工作或在家的人喝,晚上喝也可以,经常在户外的话就免了,另外,白天不要做柠檬面膜会起斑。
2、40%左右的人说可以不去皮,直接切片然后泡蜂蜜,可直接放,也可用蜂蜜腌一个星期左右每天喝点,方法是一层柠檬一层蜂蜜。 所以为了保险起见,最好是将柠檬削皮后用温水,在七十至八十之间,泡好后,可以放冷加冰。
柠檬水帮你消除便秘
早上起床后,正是胃部最敏感的时刻,胃部送入食物后,就会引起大肠催便之收缩运动,是催起便意的最好时刻。
简单有效的柠檬减肥法
含有丰富维他命C的柠檬,正是催促排便的催化剂,早上空腹饮用自制的柠檬水,不但可以解决便秘之苦,还可以排除肾,亦有美白肌肤的作用,爱美的女性朋友不妨一试。
一般都是柠檬干加干山楂,这样的味道也很不错,而且还有瘦脸的效果~!而且还可以反复冲泡,够一天的量了,三片柠檬加几颗山楂~!喝柠檬水是能减肥,不过要持之以恒,而且也要控制食量,因为酸酸的东西会有点开胃。
柠檬水减肥法适用总结:
柠檬水适合长期饮用,具有长期疗效。有利于补充水分、维生素,规范减肥。瘦身效果一般,可当作辅助减肥的饮品。
柠檬海带减肥茶
材料:海带100克,柠檬汁100克,冰糖少许。
做法:
1.将海带洗净后切条,放在奶锅里加清水及100克鲜柠檬汁煮沸;
2.放凉后加少许冰糖调味即可饮用。
简单有效的柠檬减肥法
功效:海带中含有碘元素,可促进甲状腺素分泌,提高新陈代谢,柠檬汁能舒张软化血管,促进血液循环,还可以增进胃肠消化功能。这款茶可以消除积滞在皮下的脂肪,达到减肥目的。
柠檬水
材料:半粒柠檬,一公升白水。
做法及吃法:
1.一公升的水里加上半粒柠檬原汁,并放置于冰箱冷却,温度较低则有清凉爽口的感觉;
2.每日至少喝下6杯,不需特别节食或禁绝零食。
功效:柠檬水可以解渴和减少食欲,如果加上15分钟的运动,效果会更加显著。早晨起来喝一杯柠檬水,可以清理血液中的毒素,排毒作用非常的好。柠檬水长期饮用,具有长期疗效。有利于补充人体水分、维生素。美容减肥效果兼佳。
柠檬溜鸡片
材料:鸡胸肉250克,鸡蛋黄1个,佐料适量,白糖2大匙,白醋1茶匙。
做法:
1.将鸡脯肉清洗干净切成片,鸡片内放入蛋黄、1/2茶匙的盐和胡椒粉,用手抓匀,腌制5分钟;
简单有效的柠檬减肥法
2.青椒洗净切片;
3.拦腰切开,挤出柠檬汁。把柠檬汁、2茶匙的干淀粉、白糖、白醋、1/2茶匙的盐、味精和适量水调匀成欠汁;
4.锅内放油烧至五成热,分批放入鸡肉片,炸至微黄捞出;
5.加蒜蓉、青椒片和调好的欠汁,快速翻炒,使欠汁裹满鸡肉片即可出锅。
小编点评:这是减肥食谱菜谱里常见的菜。柠檬溜鸡片口味属于果汁味,热量很低,既美味可口又减肥。
玫瑰柠檬饮
材料:玫瑰花,柠檬,蜂蜜。
做法:
1.玫瑰花用水冲一下,沥干水分,柠檬切片;
2.把洗净的玫瑰花放入茶壶内,倒入1000毫升开水,焖三分钟,再放柠檬片焖两分钟即可饮用。
小编点评:玫瑰柠檬茶性质温和、降火气,可调理血气,促进血液循环,养颜美容,且有消除疲劳、愈合伤口、保护肝脏胃肠的功能,长期饮用也有利于促进新陈代谢,起到减肥消脂的作用。
简单有效的柠檬减肥法
柠檬蜂蜜酒
材料:柠檬汁1汤匙,蜂蜜1汤匙,白兰地酒适量。
做法:将柠檬汁、蜂蜜和白兰地酒混合,晚间饮用。
小编点评:这种酒不仅可以帮助入睡,提高睡眠质量,也有利于养颜、减肥。
清蒸柠檬鱼
材料:鲈鱼(200克),柠檬(30克),葱、蒜、白酒、姜各5克,香菜、辣椒酱、鱼露各10克。
1.鱼洗净,在其身上划两刀,放在盘中;
2.柠檬榨汁,用刀刮少许柠檬皮屑备用;
3.葱、姜洗净,蒜头去皮洗净,均剁碎;
4.香菜洗净,切成末;
5.将剁碎的葱姜蒜放在鱼身上,并加入辣椒酱、酒、鱼露和柠檬汁,大火蒸8分钟;
简单有效的柠檬减肥法
6.将蒸好的柠檬鱼撒上柠檬皮屑、香菜末即成。
柠檬减肥法,你学会了吗?
饮食养生
运动养生