有过失眠的人都知道,那种睡不着的难受感,如果出现失眠,该怎么做才能入眠呢?下面推荐了一些促进睡眠的方法,一起跟着小编来了解下。
偶尔性失眠
大多数人都经历过失眠,就偶尔一两次,大都是因为情绪不好、身体不舒服、紧张、焦虑、或者是疼痛时,即使闭上了眼睛也会睡不着,躺在床上翻来覆去,也是难以入睡。除此之外,喝酒、咖啡、喝茶、尼古丁、用脑过度、倒时差、夜间剧烈运动、上夜班等,也会出现失眠的情况。这种偶尔性失眠大都没什么,自己调整一下就可以。
长期性失眠
这种失眠,就要注意了。长期失眠就是在几个月或者是几年的时间里,一直难以入睡,睡觉的时间很短。长期失眠的人会有一个特性,那就是他们的身体不论是在白天还是黑夜,都处于一种唤醒敏感的状态。长期失眠的人体温会比较高,代谢速度会加快,脑波跟常人也不同。除了唤醒敏感之外,大概百分之三五的人,长期失眠的原因并不清楚,另外百分之六十五的人长期失眠是因为心里抑郁导致。
服用高血压或者是抑郁等疾病的药物,也会影响到睡眠。这种失眠是短时间的,当潜在的问题解决之后,这种失眠状态就会消失。
如果是生理和心理的失眠患者,比偶尔性失眠要难治疗的多。目前这种情况最好的治疗方法就服用药物以及认知疗法,相结合来治疗。
失眠的紧急处理方法
如果躺在床上15分钟后还没办法入睡,该怎么办?那么就不要在床上一直躺着消磨时间,只会让自己更焦虑更睡不着。
正确的方法是要起床,要避免一些带有刺激性的活动,然后做自己喜欢的事情,先缓解一下失眠,消耗掉过剩的精力,这样做差不多20分钟过后,困意就会重新到来,驱使你去睡觉。记住了,如果晚上缺乏睡意,就不要早早上床,一般来说,要等到有睡意的时候再上床睡觉,效果会比较好。
抛弃不良习惯才有助于克服睡眠
1、最好能保持固定的睡觉时间,按时起床。
2、让工作和噪音远离睡觉的房间。
3、戒掉喝咖啡的习惯。
4、为了避免白天打瞌睡,只有在感到困的时候才上床睡觉。
失眠症患者在白天的时候最好多做一些运动,让身体有一定的疲劳感,并且借助紫外线来调整自己的生物钟。
大家有没有为了睡不着觉而苦恼的,前一段时间小编就是很容易失眠,而且睡着了很容易醒,导致第二天不能正常工作,而且很容易有记忆力下降的情况,后来用了一些食物来调理,效果很不错,所以今天推荐给大家,来看看这些具有安神助眠的食材的选择。
小麦:小麦有养心神、益心气的作用,尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠者食用。小麦具有安神的作用,如果你经常失眠的话,这样的食物可以经常吃,可以缓解失眠多梦的作用。
糯米:糯米补气血、暖脾胃,适宜一切体虚之人神经衰弱者食用,尤以煮稀饭,或与红枣同煮稀粥最佳,对于出现的气血不足,身体虚弱的情况有调理的作用,还具有滋补五脏的作用,同时也可以安神。
酸枣仁:酸枣仁具有镇静催眠作用。经临床应用证明,生用、炒用都有催眠效果。酸枣仁可以有安神镇静的作用,可以煮粥或者是泡水,效果显著。
牛奶:牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸,可以起到使人安眠的效果,加上牛奶的营养所产生的温饱感,更可增加催眠的效果。如果你经常失眠,可以睡前一杯牛奶,可以有帮助入睡的作用,还可以补充丰富的营养。
百合:百合有润肺止咳,清心安神之功效。对神经官能症、更年期综合症引起的心悸,或者是出现的失眠多梦等等的精神问题有调理的作用,还能安神。
经常失眠不要怕,重要的是选择一些正确的方法去调理,上面的这些食物是很昂贵买不到的食物,可以经常吃,对于保健促进新陈代谢有好处,还可以起到安神助眠的作用,如果你经常失眠,这些食物一定要吃,对身体健康有好处。
很多人都有失眠的困扰,能够睡上好觉是失眠患者的奢求,失眠除了损害身体健康,也给人们带来精神上的痛苦,甚至会产生精神上的疾病,所以大家要注意,那么失眠该怎么办呢?如何有效治疗失眠呢?下面小编教大家几招,让你摆脱失眠困扰,一起来看看吧。
1、睡前情绪要控制
睡觉前注意不要看和听一些会使情绪亢奋的视频、书籍和音乐。也不要做一些太激烈的运动。睡觉之前,可以听一些有助于睡眠的轻音乐。或者,做一些有益睡眠的瑜伽。
2、不要依赖药物
很多人一失眠,就会使用药物来强迫自己睡觉。但是,经常使用药物助眠,会产生依赖。久而久之,失眠的问题会越来越严重,也会对身体健康产生影响。因此,要尽量避免使用药物。失眠问题的解决不是靠药物一蹴而就的,除非是医生要求使用药物,这样才可以在医生的指导下使用药物进行治疗。
3、保持良好的睡前饮食习惯
为了预防失眠的发生,睡觉前不要吃太多东西,以免消化不好不利于睡眠;同时,不要食用和引用刺激性的食物和饮品,杜绝茶和咖啡。可以食用一些有益于入睡的食物,比如热牛奶。
4、不要给自己精神压力
很多人总是很喜欢在睡觉之前想一些白天遇到的问题。其实,越想会越焦躁,从而导致失眠。因此,睡觉之前要保持一个良好的心态,想一些开心的事情,不要给自己增加精神负担,最好是做到睡前零负担!
5、创造一个良好的睡眠环境
很多问题的产生,都是由客观因素造成的。要保证一个优质的睡眠,那就必须要有一个良好的睡眠环境。没有一个良好的睡眠环境,就算主观上再怎么努力,失眠的问题始终无法得到解决。
如何创造一个良好的睡眠环境呢?
卧室要通风,同时保持相对湿度在60%-70%之间;最好是关灯睡觉。灯光会影响睡眠,如果不习惯关灯睡觉的人,可以开一盏小红灯。
使用精油很香薰,有助于睡眠。
枕头要选择合适自己的,不要过高也不要太低。
远离噪音。噪音是影响睡眠的一大因素,如果你身边长期有噪音出现,如果有条件要制止噪音的出现,否则你能做的只有搬家了!
身体缺水皮肤当然就干燥了。有些人皮肤一年四季都很干燥,有些人一到换季就疯狂脱皮,这些都是皮肤缺水的表现。皮肤干燥可以通过食疗的方法缓解,下面小编给大家推荐几款对抗干燥皮肤的食疗方。
医学家认为,皮肤黑而干涩,乃是饮食失节、气血失调、肾虚、肾色外露等原因所致。采取滋阴补肾、生精健脾、调和气血等法,可以使面色白嫩润泽。生活中应尽量减少日晒、风吹、冷冻等,饮食合理,润肤增白,可多食柠檬、苹果、哈密瓜、西瓜、卷心菜、瓜子、猪皮、鱼类等。据古籍所载与现代医学证实,水果、含蛋白质丰富的食物都有益于润肤养颜。常用药亦有玉竹、冬瓜仁、莲子、胡萝卜、莱菔子、枸杞子等作为药膳效果颇佳。
莲子龙眼汤
原料:莲子、芡实各30g,薏苡仁50g.龙眼肉8g,蜂蜜适量。
制法:上五味择净,加水500mL.置武火上煮开,再用文火煮熬1小时,待软烂后,略凉,取蜂蜜放入,搅匀,待温后即可,盛入容器,饮汤吃莲子,1次服完。
运用:本品能补脾助运化,刺激皮肤细胞生长、促进新陈代谢,可使粗糙、黝黑的皮肤逐步变得洁白、细腻,是堪称效佳的美容药膳,可以经常服用。
苹果鸡蛋羹
原料:苹果150g,鸡蛋2个。白糖25g,香莱10g.制法:将苹果削去皮,剜去果核。切成小方丁;鸡蛋磕入碗中,搅散;香菜洗净,切细末。净锅放清水750g上火,放入苹果丁、白糖,开锅后勾入水淀粉,淋入鸡蛋液烧沸,出锅盛汤盆内即成。
运用:本品可利尿减肥,滋润肌肤,对防止皮肤干燥、干裂有很好作用。
百合猪蹄
原料:猪蹄1只,百合150g,葱段15g,姜片100g,精盐、味精、料酒、香莱段适量。
制法:将猪蹄治净残毛。洗净,斩成小块。净锅上火。掺入适量水,放入猪蹄、葱段、姜片、料酒,开锅后至半熟时,放入百合,调入精盐,用小火炖孚肉烂时,调入味精,出锅盛汤盆内,撒入香菜段即成。
运用:滑而不腻,具有清热止咳。滋阴润肺,安神利尿。抗皱防衰之功效。
八珍美容露
原料:水发银耳1朵,罐装莲子50g,龙眼肉50g,冰糖20g,蜂蜜10g,杏仁10g,糖桂花、菊花各2g.制法:水发银耳洗净,去蒂、撕成小块、同莲子、杏仁、龙眼肉锅中入适量水上火,加入冰糖,大火烧沸,小火慢炖1小时,放入蜂蜜调匀,盛出装盆,撒桂花、菊花搅匀,即成。佐餐食。
运用:滋阴养颜,健身美容。,常服可使皮肤光洁,细嫩如脂。
鸡桑嫩枝肘
原料:鸡桑嫩枝30g,猪肘500g.冰糖50g,盐少许。
制法:鸡桑嫩枝(即在桑树刚刚萌芽或始结花黄时采集的桑枝,以形似命名),切碎待用;猪肘肉刮洗干净,镊净残毛,放入沸水锅内焯去血水,捞出后用清水漂去浮沫;用合适砂锅先在底部垫几块瓷片(防粘锅),再加水适量。放入猪肘烧沸。撇去浮沫,另将冰糖的1/2入炒锅炒为深黄色糖汁,再连同另一半冰糖加入锅中烧1小时,改移文火上慢煨2小时,至肘子红烂,加入鸡桑嫩枝和少许盐,略煨即可出锅。食肘肉,弃鸡桑嫩枝不用。
运用:美颜白肤,去风湿。《本草纲目》载,鸡桑嫩枝久服轻身,聪耳明目,令人光泽。
奶茶
原料:牛奶1000ml,茶叶适量,白糖适量。
制法:牛奶注入铜锅,置火烧开,趁热加入茶叶、白糖,泡制片刻,即成。
运用:补气益血、润泽白肤,用于面色黯黑,气血亏虚患者。
普济方
用栗子上薄皮,捣为末,蜜和涂面。有活血、润肤、展皱之功。本方是专治面上皱纹的经验方。《医部全录》称其可令皮肉急皱可展,又治老人面皱。方中栗子薄皮既栗子内果皮,又叫栗,能活血、行血、荣润皮肤;又具收敛作用。可绷紧皮肤,和以润肤的白蜜使皮肤细腻,则皱纹舒展。
春取桃花,夏取荷花,秋取芙蓉花,至冬取雪水(或用冰水)煎三花为汤,频洗面部。此方活血、润肤、去皱。方中三花均能活血散瘀,使经脉通畅,血荣肌肤而除皱。
黄柏脾9克,土瓜根9克,大枣21枚,共研细为膏。每日早起化汤洗面,可祛皱。大枣能和阴阳,调营卫,调经液、补气血,为古代养生家服食驻颜的佳品。本方三药配伍,具有较好的营养滋润肌肤、延缓皮肤衰老、防治皮肤病的作用。本方不仅可以洗面,保持容颜不老,还可以用来洗澡,同样有保健护肤效果。
羊胆、猪胰、细辛各等份。用竹签将猪胰的血丝、筋膜挑去,羊胆划破,倒入锅内加入适量水和入猪胰、细辛。煎三沸后,滤渣取液,储瓶备用。每晚涂搽面部,次日清晨用浆水洗面,有祛风清火,润肤除皱,治疗雀等功效。
想拥有白皙水嫩的美肌,光靠护肤品的滋润还不够。还得从内部调养做起,女人是水做的,补水对于女人来说非常有必要。只有水量充足,身体和皮肤才会健康。
口臭在我们日常社交中是一个很大的障碍,对我们工作和生活都造成了影响,除了不注意本身的牙齿健康引发口臭,还有可能是因口腔干燥引起的口臭现象也越来越多。
四大食物根治口臭
1、香草植物
比如甘菊、薄荷等含有杀菌成分,可以杀灭口腔细菌,预防口臭。泡香草茶喝不仅可以护理口腔,其芳香味道亦能除臭。
2、 绿叶蔬菜
其中的叶绿素有杀菌除臭的功效。黄绿色蔬菜的叶绿素含量尤其丰富,可以榨新鲜蔬菜汁或吃沙拉,以摄取完整的叶绿素。
3、绿茶
绿茶中的儿茶素能杀死引发口臭的细菌。除了喝茶水,也可以通过咀嚼茶叶来预防。
4、 酸味水果
酸味食物中的柠檬酸有杀菌和促进唾液分泌的作用。如有口臭迹象,嚼一粒梅子干或吃个柑橘类水果、苹果等可以应急,预防口臭。
大家是否有发现一个问题呢,就是周围的人或者是自己经常会有休息不好的情况,不是失眠就是睡眠质量下降的情况。睡不好不仅给身体造成很大的影响。而且还会容易疲惫。注意力不集中、情绪不稳定等问题。为什么会有这样的问题出现呢?和很多的原因有关系,比如说精神压力大,或者是睡前的一些坏习惯等等方面。想要睡得好,也不是一件难事,下面就教你几招。
形成规律的作息
不论工作日还是节假日,要天天定时定点睡觉和起床;能够午睡,但时刻千万不能太久,通常主张半小时即可。远离咖啡因、尼古丁和酒精;把运动安排在睡前最少4~6小时。
听从身体的感觉
不要牵强,累的时分自个会知道,比方眼皮会很沉。收到这些身体信号的时分,再去歇息好了,不必无谓地在床上着急等着困意袭来。即便你仍是不能入眠,你也不必担心,因为人一旦躺在床上,自身即是一种歇息,仅仅你还没有进入梦境,没有进入眠眠,放缓自个的心态,不要有压力,全部随遇而安,自然而然,要知道,入眠的要害就是平静。
睡不着就爬起来
睡不着的时分,不要在床上翻来覆去,这时分就管用羊也通常是杯水车薪;也别老看表,频繁看时刻只会让人更焦虑、更清醒。能够这么做:爬起来,整点儿无聊的事情做,比方看电话号码本;试试换个暗一点的灯泡,太亮的光线(如电脑、电视和手机屏幕)都会影响入睡。
想要不失眠,一定要有一个良好的生活方式,早睡早起,减少熬夜的几率。而且要有规律的作息时间,到点就必须入睡,这样养成良好的习惯就会减少失眠的情况了。也可以试试再睡不着的时候看看书,这样会让身体处于一个疲劳的状态,入睡会更加快,希望这些小常识能够帮助到您,也希望您能尽快摆脱失眠的困扰。
饮食养生
运动养生