运动不注意这信号 会让身体受伤害
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，要作生活的主人，我们必须注意养生。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“运动不注意这信号 会让身体受伤害”，仅供您在养生参考。
运动是一件可以帮助我们保护身体健康的事情，在生活之中我们想要保护身体的健康，很多时候都要通过运动来完成!但是你知道自己在运动时的身体状况吗?我们如果不能够及时的保护好掌握身体的状况，就会导致我们的身体健康受到影响，因此我们再生活之中想要通过运动保护健康就一定要详细的掌握身体的状况!
在生活之中国运动是一件必不可少的事情，我们在生活中想要保护好身体的健康，运动就是最好的方法之一，而我们运动时身体之上的一些现象就是我们在生活中我们撞我身体状况的关键，因为我们在生活之中要是无法掌握身体的健康状况很容易的就会导致我们在运动时，不知道身体的承受能力而导致我们的身体健康受到严重的损害，因此在生活之中随时随地的掌握身体的健康状况就是一件必要的事情!
我们只有掌握了身体的状况，才可以有效的保护好身体的健康，因此我们在生活之中对于身体状态的撞我不可以掉以轻心哦!下面我们就来看看要从哪些在身体之上显露而出的蛛丝马迹来探究我们的身体的状态是否良好吧!
一、运动后一直很疲劳
运动之后身体局的疲劳是很正常的一件事情，因为我们的身体出现了疲劳的感觉，才可以说这一次锻炼是有效的，我们通过锻炼保护身体的健康，就一定会觉得疲劳，因为我们的身体组织在锻炼时，就如凤凰涅槃一般，一次次的到达低谷，又一次次的攀上高峰，一次比一次强，一次又比一次健康，我们的身体在不间断的运动锻炼之中，就会变得越来越强，越来越健康!
但是我们要是感觉到疲劳，并且这疲劳感持续了2至3天甚至更久，这就表示我们的的运动过量了，因为我们在生活之中合理的运动只会让我们的疲劳感持续8小时最多一天，而超过这两个时间就表示我们的运动过量了，这是就要适当的调节运动的计划，以防止我们的身体健康因为受到超负荷的工作量而导致危险的出现，所以我们在生活之中想要保护好身体的健康，记录自己的疲劳感便是不得不做的一件事情，我们只有做到这些事情才可以有效的保护好我们的身体健康!
二、肌肉酸痛
肌肉因为运动之后，出现乳酸的堆积导致酸痛是很正常的一件事情，但是这样的酸痛要是持续了3到4天甚至更长的时间，我们就要注意了，这是不是自己的身体间接受不了高强度的锻炼，导致了身体之中堆积了大量的乳酸使得肌肉持续的酸痛，当出现这样的情况之时，我们只有降低运动的强度以防止我们的身体受到严重的伤害，甚至当降低运动强度都无法起到作用时，我们必须立刻停止运动，然后好好的做上一次按摩才可以有效的保护好身体。减缓因为肌肉长时间的酸痛导致的身体受到的伤害!
三、食欲不振
按理说我们在经过锻炼之后，身体是处于一种饥饿状态之中，我们此时会有着强烈的进食欲望，但是在生活之中我们要是在运动之后没有丝毫的进食欲望，甚至出现厌食的现象，就表示我们的运动过量，导致我们的身体受到了过度的刺激，导致我们大脑之中的消化中枢传递信息的功能被暂时屏蔽了。
此时我们就需要注意的看一看我们的运动计划是否确实的科学合理，因为我们的运动计划要是不合理的就会导致我们的身体出现这样的情况!
另外在生活之中出现这种症状时我们还要通过合理的膳食调节，来帮助自己调节我们厌食的感觉，最好可以吃一些能够重新刺激到身体消化中枢的食物只有这样才可以帮助我么能有效的解决运动后厌食的问题!
四、恶心呕吐
运动完毕之后我们的感觉应该是全身舒畅的，但是我们要是出现恶心呕吐这样的感觉其实就是我们运动过量了，因为在生活我们的要是运动过量就会导致身体出现缺氧这样的状况，而人出现缺氧这样的状况，就会出现恶心呕吐的现象，因此在出现这种现象时，我们可以适当的减少一些运动量，就可以将这种情况慢慢的给消除。
直到我们慢慢的适应这种强度的锻炼之后，在这样的情况完全的消失之后我们就可以开始慢慢的增加锻炼的量，帮助我们保护健康了!
结语：生活中我们想要保护身体的健康就离不开运动，但是运动是一把双刃剑，使用不好很有可能就会对我们的身体造成严重的危害，因此我们在运动时，就要及时的掌握我们的身体状态，以防止因为过量的运动导致我们的身体健康受到了影响!
Ys630.com相关知识
经常从事运动不但使女性身体健康，身材苗条，生活质量也会提高。然而，不合理的运动锻炼也会带来种种弊端。
听力减退。高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。
男性化。一些保健医生发现，不少女运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性荷尔蒙大量丧失。
健身后遗症。常去健身馆做器械操的女性，尤其是举重等负重运动，会对骨盆产生巨大压力，造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者会引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，可谓健身后遗症，使人很长一段时间都不舒服。
为此，健美专家建议：
多做平衡操。面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的运动，每天做8-10次。
选好锻炼项目。女性的锻炼着重点应放在练形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。
此外，还应考虑现在的体型，瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等，矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等，无论哪种体型都适合。
真正的好点子：
平滑的腹部惹人艳羡，其实你可以拥有平坦的腹部，而且还不用怎么做有氧运动。
选择一首你最喜欢的新歌，注意要选择在电台以及电视台播出频率比较高的歌。
每当你听到这首歌的时候，注意跟随音乐收紧腹部肌肉，一天几次，很快你就能发现腹部越来越平了。
每一个男人都希望自己拥有一个强壮的身体，那么生活我们要如何运动健身?有哪些健身的好方法，今天让小编给大家带来最简单的跑步运动，那么跑步的好处有哪些?跑步的过程中我们要注意哪些跑步的技巧。学习今天的这期知识让你轻松的练出好身体。
跑步可以锻炼我们的身体，调节我们的身心健康，那么生活中我们要注意哪些问题呢?
运动健身的小方法有哪些
跑步
一直以来，跑步，这项燃烧卡路里最简单的运动形式深深地吸引着法国人。
在法国，有逾800万人跑步。除了需要一身运动服和一双舒适的跑鞋，剩下的就看你要不要行动了。
跑步可以增强我们的身体健康，是一项非常不错的运动，让我们也加入到跑步的队伍中来吧。
如果以10公里/时跑步，平均每小时可消耗500卡路里。
要注意的是，跑步时要保持放松状态。因为长时间的慢跑对脂肪排出更有助益。
自行车与游泳
这是两项缓慢燃烧脂肪的运动。
骑车车是一种比较惬意的享受，只要每天坚持锻炼，并且和跑步一起练习就会拥有非常不错的效果。
骑自行车是理想的脂肪“燃烧器”，建议每周锻炼两到三次，每次45到60分钟。
无论是在家里还是在户外，骑自行车很少引起肌肉或肌腱的损伤，同时还有助于心血管系统的运行。
根据个人体质不同，骑自行车每小时可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪种泳姿都不错!
每小时消耗200到600大卡热量，活动关节、放松自我、锻炼肌肉，没有什么比游泳更能塑造身形的运动了。
跑步的注意事项有哪些
跑步前
跑之前喝杯水。在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。
适当的准备活动。人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。
穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于跑步，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋(长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以长跑不能穿钉鞋)。
跑步中
在跑步的时候要注意眼睛要直视前方不要老是左摇右摆的晃头，盯着前面的事物给自己动力：我要跑到那里，我要去到哪里。左顾右盼不仅会影响效率，还会让你的心情变得更加糟糕，越跑越失去动力，所以想要跑步减肥的人记住。
跑累的时候偶尔可以休息一会，不要休息太久，也不要停下来，要慢走等到休息足够了继续跑，就一直循环着跑步到走路再到跑步这样的规则。而且跑步的时候速度要匀速，不要猛冲猛跑，前面用尽力气之后就没力了。所以跑步的速度要控制好。
如果真的坚持不下去的话，要多给自己鼓励打气，不要说一些“我累了”或者“我持不下去了”这些话，要多鼓励自己“你还行，我还可以坚持”，一直这样激励着自己也是一种很好的解压和促进方式。
在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。
很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
跑步后
不蹲坐休息。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)。运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
不“省略”整理活动。每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
注意事项
不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。
结语：跑步是一项非常好的运动，但是跑步的时候要注意一些重要的事情。我们在跑步的过程中要注意呼吸的方法，在跑步之前可以喝一些水，跑步介绍的过程中要缓慢的行走一段距离，不要立即喝水，这样的跑步过程才是非常正确的。
生命在于运动这句话一点都没有错误，因为运动可以帮助我们保护健康，帮助我们抵抗许多的疾病，只要我们时常的运动身体就会越来越健康，但是我们运动也是有讲究的，要是不注意这些讲究，就会对我们的身体造成严重的损害因此我们在生活之中，想要通过运动来保护好身体的健康，就要注意这些可能会导致我们身体健康受到影响的事情!
那么在生活中我们运动会受到这些因素的影响呢?我们在生活之中想要保护好身体的健康，又要如何的来运动呢?就让我们一起来学习运动的正确知识吧!
人们常说一年之中，，夏秋两季最适宜锻炼，这样的说法其实一点也没有错误!因为夏季和秋季可以说是最干净的两个季节，尤其是在秋夏季节中中午和下午的空气是最为洁净的，而早晨和晚上的空气污染是比较严重的，因为在早晨和晚上会是上班下班的高峰期，这是汽车的尾气排放量会大大的增加，因此才会说此时的空气是不洁净的!
而中午和下午因为来往的车辆很少，所以空气污染就会减少此时的空气相比于早晨以及晚上就会洁净的多了!
那么这和我们的锻炼有着什么样联系了，为何要单独的列出来说明?其实这是因为我们在锻炼时总是要少摄入大量的氧气，而空气如果变得不洁净就会导致我们摄入大量的对身体有害的物质，导致我们的身体健康受到影响，因此我们在锻炼时，需要寻找一个合适的锻炼时机，因为只有选择了合适的锻炼时机我们的身体才会获得健康!
何时锻炼
那么我们在生活之中要任何的锻炼才可以让身体更加的健康呢?其实我们选择锻炼的时间很简单，最适合我们人锻炼的时间其实就是早晨的10点左右以及下午的4点左右，这个时候的空气污染相对于早晚人流的高峰期来说，还是保持的很洁净的。
因此在这个时间段锻炼可以有效的帮助我们很好的保护好身体的健康，让我们在运动锻炼时不会因为摄入大量的废气、有毒气体、有害物质而导致我们的身体健康受到危害，因此我们在生活之中想要通过锻炼保护身体健康就需要选对锻炼的时间段哦!因为只有选对时间段我们锻炼才不会起到反效果，才可以有效的保护好我们的身体健康!让我们锻炼的效果达到最大化!
锻炼的禁忌
有朋友喜欢在早晨空着肚子不吃饭就跑去锻炼身体，有些朋友喜爱在晚餐之后锻炼身体，为了这锻炼身体的时间，或者说是人在社么样的状态锻炼身体最好，有许多的朋友那是吵得不可开交!那么在生活之中人到底要在什么时间段去锻炼身体才是最好的，才不会导致我们的身体因为锻炼而出现反效果呢?
其实一般来说我们在早餐或者晚餐之后的半个小时到一个小时后开始对联身体是最好的选择!因为我们在生活之中要是不吃饭就去锻炼身体很有可能会导致我们的身体健康受到影响，因为在生活之中不吃饭锻炼很容易的就会导致我们的血糖变得十分的低，而血糖过低很容易的就会导致我们的身体健康受到威胁，因此在生活中想要通过锻炼获得健康，我们在生活之中就不能空腹去锻炼身体哦，因为这样做会导致我们得不到锻炼身体的效果，很有可能还会导致反效果的出现哦!
那么我们是不是可以在吃完饭之后立刻就锻炼身体呢?其实刚吃完饭就锻炼也是不可以的，这是因为我们在吃完饭之后，身体之中的血液都集中在胃部，帮助我们的身体按摩消化食物，这时候我们要是直接的锻炼，就会因为身体之中的血液无法提供足够的氧气导致我们的身体在锻炼之中缺氧，甚至会导致的身体器官因为氧气的不足而出现危险。
因此我们在生活之中想要保护健康，想要通过运动来强身健体，就不可以在刚吃完饭时立刻锻炼哦，因为这样做不仅不会让我们的身体更加的健康，还会导致我们的身体受到严重的损害哦!
此外饭后立即锻炼身体还会导致我们的肠胃受到刺激，甚至严重时还会导致我们的出现呕吐甚至是胃部痉挛这样的症状，导致我们的肠胃受到机械性的损伤，严重的危害到我们的身体健康!因此我们在生活之中便不可以在立即吃完饭之后锻炼身体哦!
人在吃完饭值周胰岛素的分泌会上升，很容易的就会抑制肌肉和大脑的血糖供能，让运动的效果无法达到最佳，而运动的的效果无法达到最佳，甚至会出现事倍而功半的情况，我们又为何要花这些时间在只要选对时间就可以轻易出现成绩的事情上呢?因此，我们在生活之中对于吃完饭就立即锻炼这样的事情，我们在生活之中一定要避免才可以哦!
结语：在生活之中想要通过锻炼在保护健康是有许多禁忌的，而我们在生活中要是没有真确的锻炼方法、锻炼时间很容易的就会让我们的锻炼起不到引诱的效果甚至会反过来危害到身体的健康!
健身专家提醒人们，运动时显现的很多身体不适症状，应当引起高度重视。
运动时心率不增
人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快。如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。
运动中显现心绞痛
运动时，心肌负荷会增加，使心肌耗氧量增多。特殊是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。碰到这种情形时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一样即可消逝。
运动中显现头痛
少数心脏病患者在发病时不感到胸部有反常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参与运动的朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。
运动中显现腹胀痛
在运动过程中，突然显现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发生腹痛时，应平卧休息做腹式呼吸20至30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。在运动中出汗过多时，及时补充盐水200至300毫升是预防的要害。
运动时显现腹绞痛
上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷20至30分钟，用手按压内关与足三里穴各3至5分钟。要预防胃痉挛的发生，运动前应做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及红薯、土豆等食品，少食冷饮。
运动时，脐部周围或下腹部钝痛、胀痛，多数是肠痉挛。此时，只要停止运动疼痛即可减轻。用手按揉双侧合股穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10至20分钟，亦可止痛。为防止肠痉挛的发生，在运动前应做好充分准备活动，忌进食生冷食品。
大家都知道，练习瑜伽可以锻炼人体的柔韧性，促进血液循环，但是练瑜伽有什么坏处却很少人知晓，也有人质疑，瑜伽运动会对身体有伤害吗？瑜伽运动伤害大吗？下面就让我为大家详细的介绍一下瑜伽运动给身体带来的好处好坏处以及联系瑜伽的注意事项吧，一起来看。
人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。瑜伽看似动作轻柔，但是如果练习不当，也很有可能给练习者带来损伤。如果急于求成、强度过大或者难度过高，加之错误姿势，就可能会导致运动损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。
颈椎关节会错位。瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。脊髓过伸性损伤。瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。骨骼损伤后遗症。
练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。过度拉伸不增高。身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70％。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。
以上内容就是我为大家介绍的瑜伽运动的伤害，相信大家都有所了解了吧。建议大家在瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，明确原因。若出现肿胀，24小时之内可用冰块进行冷敷，以减轻损伤处的出血和肿胀。
很多女性都有这个体会，就是在进行了一段时期的锻炼之后，总感到身体的某些部位经常疼痛，比如下腹部、关节、脊背，等等。
1、外阴创伤
如果在活动中不慎，如外阴部与自行车的坐垫、横梁或其他硬物相撞，那么很容易发生外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道，甚至盆腔。这一点尤其要引起年轻女孩的注意，因为她们往往在运动中忽略对自己身体的保护。
2、月经异常
国外专家调查，从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。
其原因主要是由于强烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。
3、卵巢破裂
剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第10-18天，其中80%的黄体或黄体囊肿破裂，腹腔穿刺有血。
4、子宫内膜异位症
经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。得了子宫内膜异位症后，患者常出现渐进性加剧的痛经，还常引起不孕。
5、子宫下垂
妇女做超负荷运动，特别是举重等训练会使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。
有人试验，子宫位置正常的妇女负重20公斤时，宫颈位置没有明显变化;负重40公斤时，宫颈就明显地向下移位。
我们平时在做各种体育活动的时候，难免会因为发生一些意外而让身体部位受到扭伤等一类的损伤，这时就需要及时采取有效合理的方法帮助处理，要不然可能会让伤势变得更加严重。那么我们在遇到这样的情况时，应当怎么处理呢？接下来小编就会对此问题作出详细的解答。
1、急性损伤。急性损伤需要3-5天要冷热交替敷贴患处，在冷敷时，要根据损伤面积及深度进行，冷敷持续时间一般不超过20分钟。每隔2到3小时可再次冷敷。在急性损伤的最初3到5天内，一旦出血得到控制，没炎症进一步发生，则可交替进行冷敷和热敷。10分钟冷敷，然后10分钟热敷。
2、慢性损伤。热敷一般应用15到20分钟，用热瓶子、热毛巾、热按摩或者市售的热敷袋进行。使用热瓶子之类的需要外裹毛巾或者衣服，防止热灼伤。慢性损伤后使用热敷能帮助缓解肌肉紧张、减少疼痛、增加韧带和肌腱弹性、增加局部供血。运动前热敷慢性损伤处，可以帮助热身，增加组织灵活性和柔韧性。
3、如踝关节扭伤，首先是需要静养。应当用枕头把小腿垫高。可用茶水或酒调敷七厘散，敷伤处，外加包扎。腰部扭伤也是要静养。应在局部作冷敷，尽量采取舒服体位，或者侧卧，或者仰平卧屈曲，膝下垫上毛毯之类的物品。止痛后，最好是找医生来家治疗。
小编在上述文章中分别讲述了针对于不同运动损伤的处理方法，这样大家在突发情况发生时，就不会显得过于手足无措，而是可以按照这些做法去处理伤口，以便能够让其在较短的时间内得到有效恢复，避免产生有过大的伤害。
运动是很多人强健身体，疏解压力的方法，但有时候运动时身体出现 5 大反应信号时，就要格外注意了，我们一定到懂得适时停止正在进行的运动，预防自己的身体机能受到伤害，保护好自己，运动更快乐！
1. 自我感觉疲劳。运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续 2 — 3 天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。
2. 头痛头晕。一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。
3. 口渴。大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。
4. 精神压抑。健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。
5. 肌肉疼痛。由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续 3 — 4 天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
以上五点是根据科学论证的，希望大家在运动的时候，保护好自己，做好安全措施，运动只是让身体更健康，所以预防受到伤害也是极度重要的！
饮食养生
运动养生
