可是,并不是所有女性都拥有她那样骄人的身材,更多的在为没有得天独厚的先天条件、臀部较大或松弛下垂而感到苦恼。要想拥有理想的臀形,也不是没有办法,下面就为你度身准备了一套美臀操,而且站立着就可进行,非常适合办公室MM们在工作间隙练习。它会通过不同角度的变化,使你的臀部得到较全面的锻炼。
站在椅子左侧,左手叉腰,右手扶椅背,两脚前后分开,后脚跟抬起,上身保持正直,双腿缓慢弯曲至大、小腿与地面成90度,稍停,再缓慢伸直。
左手叉腰,右手扶椅背,左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲,缓慢站起。
左膝向外转动至极限,髋部放松,稍停。屈前膝下蹲,缓慢站起。
站立,左膝外展屈膝,左腿向后上方连续伸展。
注意:所有动作均要用力收紧臀部,根据自己的体力,每组动作重复8~12次。
穿不穿低腰裤,已经是你的自由。反正有了一个美丽的臀形,该被羡慕的,就已经不止是詹妮弗·洛佩兹们了。
为什么眼睛常感到干涩、疲劳?这是长时间盯着电脑屏幕或隐形眼镜族常见的困扰。据统计,一天在电脑屏幕前工作3小时以上的,八成人会有眼睛疲劳、头疼、肩颈酸痛,久了还可能导致干眼症的发生。眼科医生建议,要保护心灵之窗,除了平日多吃一些明目的食物外,还可以做做明目操。
1、意守明目
自然站立,抬头望天约1分钟,再低头望地1分钟。然后合目静坐。将意念集中于双眼,舌抵上腭,自然呼吸。
2、按晴明穴
食指尖点按睛明穴,按时吸气,松时呼气,共36次,然后轻揉36次,每次停留2~3秒。
3、揉按四白穴
略仰头,眼光下移到鼻翼的中点。按时吸气,松时呼气,共36次,然后轻揉36次,每次停留2~3秒。
4、揉按太阳穴
按压太阳穴(眼尾与眉梢之间凹陷处)。按时吸气,松时呼气,共36次,然后轻揉36次,每次停留2~3秒。
5、按压攒竹穴
攒竹穴在眉毛内侧顶端。按时吸气,松时呼气,共36次,然后轻揉36次,每次停留2~3秒。
6、按风池穴
风池穴在耳后枕骨下。按时吸气,松时呼气,共36次,然后轻揉36次,每次停留2~3秒。
7、凝神浴面
将两手掌心搓热,吸气,两手由承浆穴(嘴角)沿鼻梁直上至百会穴(前额),经后脑按风池穴,过后颈,沿两腮返承浆穴,呼气。做36次。
Tips:
·平时注意眼睛卫生、起居作息正常、少熬夜。
·少吃辛辣、烤炸食物。
·每工作30分钟让眼睛适度休息。
·在冷气房里放一杯水避免过于干燥,并且多喝开水。
白领并不是工作压力大就会变瘦的,有些白领因为一下子不运动,体形就开始发福,这时候不减肥更待何时?白领如何减肥?小编教你做一套瑜伽瘦身操,让白领们能在压抑的办公环境停放松身心。
1、鹰式手臂(包括腿)
坐直,双腿并拢,手肘在胸前弯曲成90度,双臂交叉,使得右臂在左臂上方。锁住手臂并将双掌合十,指尖向上,向上提起双臂,然表态易手臂再复复相同动作。这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉,能有用预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。
2、单腿莲花坐
莲花坐是瑜伽中的基本体式。你也可以在办公室里进行。坐直身体,放松全身,双眼闭起。将一腿向上抬起,脚跟放在另一腿膝盖上,双手掌心向上,手肘夹住身体。这个动作能帮你放松因整天坐在办公桌前积聚在脊椎的压力。两腿交替复复动作。
3、山式
坐直,双腿并拢,手指交叉向前延伸双臂。转折手掌,提高手臂,直到掌心对着天花板。拉伸手臂和身体,感觉自己长得更高。然后低头,放松颈部和肩部的压力。这个姿势能延长身体两侧,
放松肩颈。
4、扭转式
左侧坐在椅子上,双腿并拢,脚跟提起。上半身向右侧扭转,全量用右手抓住椅背,左手放在椅子右侧边缘。这个动作能舒展你的脊柱,锤炼腹斜肌,并扩大胸部。做完一边再复复另一边。
5、弓步
站在椅子前约1步距离,弯曲右腿膝盖,将右腿放在椅子上,身体向前压,双手触碰椅背。这个动作能舒展腿筋,同时加强臀部和腰大肌肉群。复复完一边后再换另一边复复。
6、穿针引线
坐在椅子上,将右腿弯曲放在左膝盖上。然后双脚离地抬起。双手在左腿膝盖停抱住左腿。这个姿势能舒展髋关节,锤炼大腿,同时减轻背部的紧张状态。两边都复复。
7、坐姿撑体
坐在椅子上,两腿交叉,膝盖弯曲并向两侧打开,双手放在椅子两侧。呼气时,腹部收紧,手臂用力,抬起臀部,双腿离地。保持5-8个呼吸。落低身体,改变腿交叉方向复复相同动作。如果你刚开始做不到,可以先抬起双腿,渐渐再将臀部略微离开椅子。这个动作可以加强手臂和腹部力量。
8、复原姿势
回到工作岗位上,给自己放松几分钟,两手交叉屈肘放在桌面上,面朝停伏在手臂上。这个姿势能减少面部肌肉的压力并有用防止疲惫。
瑜伽瘦身操的妙处就在于让白领们能在办公室里也可以轻松进行,没有地点的限制,对于要减肥的白领来说,还真是方便了。
按摩双手 手指伸直,用右手掌按摩左手背,接着用左手掌按摩右手背,相互交替做5到10分钟,直到双手摩擦发热为止。
紧握拳头 双手十指迅速展开,然后用力屈指握拳,反复锻炼。一开始会感到酸胀,随着练习次数增多酸胀感会逐渐消失。每次30到50次。
捻压手指 先用右手的拇指和食指用力去捻左手的各手指,然后用左手的拇指和食指用力去捻右手的各手指,3到5秒钟放开,反复3到5分钟。
推扳手指 先用右手抓住左手,用拇指一一向外推扳左手的各手指,再用左手抓住右手,用拇指一一向外推扳右手的各手指。各做10到20次。
弹击手指 弹击时,两手各指相对应。需用力,最好有痛感。
敲打虎口 右手握拳,敲打左手虎口、小指侧、手背与掌心、“手腕线”等处各10次。然后,再由左手握拳敲打右手各处。
手指对插 双手十指同时张开插入手指间的“八邪穴”,然后用力抱紧成拳,3秒钟后松开,反复练习10次。
转动手腕 右手握住左手,让左手腕顺时针与逆时针交替转动10到20次。然后换左手握住右手,依此法进行。
即使在办公桌边你也能让你的股四头肌紧实。双腿与肩同宽站立,把椅子放于身体右侧一臂距离处。膝盖后屈使左脚抬高,如果你需要支撑力就用手扶住椅子。打直膝盖抬起身体。可以将双手交叉胸前来加大难度。每条腿做3组,每组5次。
办公椅撑体
将一把牢固的椅子放在身后,双手向后扶住(最好当时部门经理不在场)。将身前的双腿伸直,然后放在与双手同高度的位置上。背部保持弯曲,身体放低直至上臂与地面平行。你的腰部要保持直立状态。然后回到初始状态。做4组每组6次。
托纸举
拿一摞A4纸,如果你有足够胆量就用A3的,双手拿纸与肩同宽站立。身体缓缓向前倾,手臂伸直,掌心向内。抬起双臂直至纸与肩膀平行。停留片刻然后按原来动作还原。做3组每组10次。
桌椅收腹
这里没有MTV台的眼花缭乱也没有健身指导员对你的嚷嚷,只有你和那几部电话的铃声。坐在你椅子的边缘,背部挺直,身体缓缓前倾,这样你的下背和椅子间就有了段距离。
用双手扶住椅子,在身前伸直双腿。把膝盖抬向胸部,然后停留两秒,伸直膝盖回到初始动作。如果你想获得完美的体态并锻炼到更多肌群,那就在双脚间夹一个订书机。做3组每组15~18次。
侧身举
坐在椅子上,右手拿一摞A 4 纸。向下放低,背部挺直,肩膀向右倾斜。然后肩膀放平,把纸抬起回到初始位置。每侧肩膀做3组每组18次。
桌子练习
将你的双脚放在桌子上做俯卧撑,这样可以锻炼你的上身肌肉,效果非常理想,这也是你可以在工作中把脚抬起来的一个借口。
将双脚抬起放在桌子上,双手与肩同宽放在地上,把公文包放在一只手下面。屈肘放低身体,直至胸部快接近地面,然后抬起身体回到初始位置。每只胳膊做3组每组5次。
1. 使用了具防晒功能的日霜,仍可以使用具有防晒指数的粉底霜,它能够更好地隔离紫外线和外界的污染。就像给肌肤穿了一层防护衣,为肌肤带来多一层的保护。
2.所有灯光都会对肌肤造成伤害。长时间强烈的灯光照射,不仅容易引起肌肤长色斑,也会令肌肤出现晦暗无光泽、缺水等肌肤问题。因此使用防晒产品或者选择具有抗污染的产品是至关重要的。
3.现在一些女性希望利用食物来达到防晒效果,比如说吃一些番茄、西瓜、胡萝卜、坚果类食物。这些食物可以为肌肤补充水分,降低被晒伤的系数,淡化色斑。但是你知道吗,食物是不能够给肌肤提供保护作用的,面部及脆弱的部位(鼻子、肩部)一定要使用日间防晒产品才可以给肌肤完全的保护,防止肌肤被紫外线晒黑和晒伤,同时给肌肤提供滋润及防污染的保护。
4.即使防晒产品有防水、防晒的功能,当你在碧波中畅游后或长时间暴露在强烈的阳光下(游艇上、山上),大部分防晒霜会被水或汗水冲掉,所以一定要再补涂防晒霜,才能起到全面保护肌肤的作用。
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