小体操让手腕舒服起来
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。运动养生有哪些好的理念呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《小体操让手腕舒服起来》，仅供您在养生参考。
以往，人们对于改善身体某个部位的功能，一般只限于进行局部锻炼。最新观点认为，要想改变或提高身体某一个局部的功能，首先应该进行全身锻炼,防治“鼠标手”就不能光锻炼手部。
电脑整天“霸占”着人们的手，这使得“鼠标手”（医学上称为腕管综合征）人数越来越多。新加坡最新资料表明，女性是腕管综合征的最大受害者，她们的发病几率大约是男性的3倍，好发年龄多在30～60岁。这是因为是女性的骨骼要比男性小，手部的腕管发育先天较男性细，腕部的正中神经更容易受到压迫性损伤。
在电脑面前工作累了，经常看到办公室一族摆摆手腕、甩甩手等，以为这样就能把不起眼的鼠标手抛开，其实要想防治“鼠标手”仅靠这种局部锻炼的方法并不能起到显著的效果，只有进行全身锻炼增加全身的血液循环，才能使身体局部的功能得到提高和改善。
以下就是防治“鼠标手”的全身性的小体操，它就是遵循局部功能障碍全身锻炼这样一个原则，只要每天抽出几分钟，就能有效地防治“鼠标手”：
第一节：双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩100次。
第二节：走十字交叉步，加手部特别是手腕部的动作，类似扭秧歌，配上音乐效果更佳，每次10分钟。
第三节：双手五指交叉并翻转，五指翻转交叉时，尽量从胸前举过头顶，并尽量从头顶向后背伸展100次。
第四节：扩胸后双臂、双手伸展，尽量水平方向地向后伸展100次。
第五节：手掌向下，双臂平伸，做大雁飞翔似的动作100次。
第六节：右手背后，从肩上用左手去勾；左手背后，从肩上用右手去勾，并持续30秒。双手在肩部收拢，并使劲攥拳头，尽量伸向空中并张开双手，反复做100次。M.ys630.COM
需要注意的是，做所有的动作时，非常提倡每一个开始的姿势，即挺胸、收腹、提臀，并应调整至深呼吸，也就是腹式呼吸。要慢慢体会动作要领，并循序渐进，顺势而行，不要过于着急。对于那些更容易引发腕管综合征的患者比如孕妇及某些内分泌失调疾病的患者更应该做这样的小体操。
腕舟状骨骨折
鼠标手常见症状：疼痛 压痛
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Office工作的美眉，可以利用中午的休息时间活动一下，我们推荐这样一套锻炼方法，就能起到美腿细腰的神奇功效哦。
白领午间美腿细腰小体操 一、双腿频举： 仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
二、踏蹬运动： 仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
三、双脚挪动： 仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每条腿各做10-20次，逐日增次。
四、身体慢转： 端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次，逐日增加。
五、臀部“行走”： 伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5-10米。每日两次，逐增距离。
六、侧弯腰： 将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做，逐日增次。
膝靠胸运动
仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。
抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。
脊椎扭转运动
仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。
猫式伸展运动
跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
办公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋，这样的苦日子你还要继续吗？对于追求品质的白领而言，要健康也要美丽，午休10分钟，简单几个动作就能帮你舒筋活络，还能轻松塑造完美身材。
办公室需要伸展运动
都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休时间健身？对于很多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注意健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身效果也相当不错。
办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开的舒畅滋味。
跟我做！胸部伸展
动作：双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持腹、背、臀收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9-2次，还原。建议练习6-10次。
作用：可有效缓解胸闷和肩部疼痛。
舞蹈式伸展
动作：保持良好的坐姿，收腹紧臀，尽量保持手臂向上伸展，慢慢呼气，向右侧伸展身体，保持呼吸约10秒，左右交替练习。
作用：可以有效地伸展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面的疼痛。
擦玻璃练习
动作：保持良好坐姿，单侧伸直手臂，慢慢转动手掌，手背向前，轻轻上下移动手臂，约20次。腹部、臀部收紧，保持平缓的呼吸，保持肩部下沉。左右交替练习。
作用：可以有效地锻炼肩部的三角肌，帮助增强肩部力量，缓解肩部压力。
颈部伸展
动作：保持脊椎骨中立位置，坐直身体，缓缓抬起右手向上伸展，屈肘，右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，保持平稳呼吸6-10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替练习。建议次数6-10次。
作用：可有效缓解颈部疼痛。
“蝴蝶袖”Bye Bye
动作：双手五指分开， 保持腹部臀部收紧，双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，保持15秒左右，休息3秒后进行下一次练习。建议次数10-15次。
作用：可以有效地锻炼手臂后侧的三头肌，坚持练习可以和“蝴蝶袖”说再见。
美胸练习
动作：保持良好坐姿，收腹，双臂夹紧，尽量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸，保持呼吸，保持手肘夹紧上下移动手臂，做15次。
作用：可有效克服地心引力对胸部的吸引，锻炼胸部上侧和肩膀前侧，加强练习可以缓解上背部疼痛，起到美胸的作用。
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以下就是防治“鼠标手”的全身性的小体操，它就是遵循局部功能障碍全身锻炼这样一个原则，只要每天抽出几分钟，就能有效地防治“鼠标手”：
第一节：双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩100次。
第二节：走十字交叉步，加手部特别是手腕部的动作，类似扭秧歌，配上音乐效果更佳，每次10分钟。
第三节：双手五指交叉并翻转，五指翻转交叉时，尽量从胸前举过头顶，并尽量从头顶向后背伸展100次。
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女生们都喜欢自己的手腕细一些，这样会更加的小鸟依人，但是对于男性朋友来说恰恰相反，总希望手腕能变的更粗一些，更有力气工作。运动专家表示，要想手腕变的更粗一些最好的办法是进行俯卧撑、掰手腕、练习握力器、举哑铃等，另外经常性提重物也能让手腕变粗。
1、俯卧撑
男人想要变的强壮，就要补充营养还要不断通过高强度的锻炼来把肌肉练的更加结实。而俯卧撑这个锻炼的动作是用手臂支撑身体来做的运动，所以，它对手臂及手腕部位的肌肉有很好的锻炼作用，只要长期坚持做这个运动就可以让纤细的手腕变的粗壮起来。
2、掰手腕
掰手腕是平常闲暇时期的一种比赛运动，在男性中比较普及，属于展现男人力量的一种方式。掰手腕可以锻炼到手臂和手腕位置的肌肉，只要经常采用这个方式来练习，就可以让手腕变粗的。
3、握力器
握力器是练习手部肌肉的一种器械，其实它不仅可以增加手部的力量，也能练习到手腕位置的肌肉，只要每天勤加练习，就能发现自己手腕不会像以前那么细了。
4、举哑铃
哑铃是男人们锻炼肌肉必用的一个器械，尤其是锻炼手臂肌肉的时候，更是少不了它。其实在举哑铃的过程中，不仅锻炼到了臂力的肌肉，手臂和手腕的肌肉也能被练到，所以说，练哑铃也可以让手腕变粗的。
5、提重物
平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
以上就是几种让手腕变粗的方法，大家只要坚持锻炼，就会收到理想的效果。
中医养生讲究疏通经络，那么到底是么是疏通经络，怎样做才能做到疏通经络，一起来学习一下吧。
丁氏经络养身功特殊说明：丁氏疗法的核心是先养后调，所以养身功的习练也是以补养开路，在身体许可的前提下进行！
1,主要特点：穴位既是经络之气输注于体表的部位，又是疾病反映于体表的部位，还是针灸、推拿、气功等疗法的施术部位。从中医的角度看，关节上的穴位最多，最密集，也是受外泄侵袭的主要途径，同时也是驱除病邪的出口；通过对穴位的梳理，能增强人体反应能力，反抗外侵，驱除病患；从解剖学看，关节处是神经、血管、骨膜、脂肪垫等零件最密集的地方；所以，经络的瘀堵主要存在于关节和肌肉（毛细血管）；因此，我总结的经络养身功的重点，就是对关节和肌肉的梳理。
2,主要功法：以拍、搓、揉、捏为主，以按、压、点、划为辅；以灵活为主，自由结合为主，针对个体需求，选择相对应的功法习练。
3,梳理目标：以活络为主，以通经为辅，就是我强调的络活而经通;以区域为主，以病点为主，就是以症状为目标点进行梳理，就是平时我们所说的阿是疗法.
4,习练对象：主要针对长期静坐不动，从事电脑、文案、学生、老年人等活动锻炼少的人群。
5,习练要求：以静为主，以动为辅，节奏不像广播体操一样，而是慢一半，像慢四步;可站可坐，年轻人以站为主，年龄体弱以坐为主；时间可多可少，可集中可分散，天天抽出零碎时间也可，积沙成塔，集腋成裘。
6,习练目的：调理慢性功能性疾病，多病，久病的朋友，还要结合我介绍的其它办法综合调理；以防为主，以治为辅，不能求快，长期坚持。
第一部分：健头功
1, 搓脸功：也叫干洗脸，就像平时洗脸一样在脸面部位搓揉。眼睛疾患，重点搓揉眼睛四周；鼻炎重点搓揉鼻子两侧部位；牙疼、牙肿等牙不好，还可配合磕牙功、磨牙功,固牙利齿；这些功法主要改善面部血液循环，长期坚持，可使面部皮肤细腻，美容祛斑祛痘，还可重点防治感冒、面麻及五官疾患等。
2, 揉耳功：食指和中指从下方叉于耳朵部位，上下搓揉，也可夹住耳朵反复搓揉。大母指按压下巴部位，自耳后到下巴反复搓揉，感冒时能触摸出淋巴节肿大，配合拔罐或贴灸，既可预防经常感冒、发炎，感冒也能快速痊愈。中指重点搓揉耳门下方部位，这里可触感到动脉搏动，对耳疾有特效；加上挖耳功效果更好，把中指插进耳朵眼，再快速抽出，循环往复；还可以加上一个配合功法鸣天鼓,用手心下部压住耳朵，四指抱于后脑勺，食指、中指反复敲击中府穴部位，耳朵会发出咚咚鼓声；这些功尬不仅对耳疾有疗效，还可防治牙疼，扁桃体发炎，发烧、三叉神经疼等。
3, 梳头功：五指张开，母指对于风池穴部位、小指对应太阳穴,其余三指均匀叉开，用指肚反复按压；然后五指尖上下搓揉，交会于头顶；最后延百会穴向后脑散开疏下，直到后发际；对头发细、掉头发，斑秃，白发，头皮屑等，有明显效果。
综合这些健头功法，重点改善头脑的血液循环。时间以自己而定，平时看电脑、看书等疲惫时，搓揉后马上精神焕发；长期坚持做，对中风，癫痫、失眠、视力、听力、记忆等头脑疾患都有显著效果。
第二部分：健颈功
1, 转头功：第一步，向前低头至最大幅度，再缓慢后仰至最大幅度；后仰时可以四指交叉抱住脖子，然后头使劲向后仰；第二步，向左偏头至最大幅度，再缓慢向右摆至最大幅度；第三步，头前低自左向后转，从右转回；再从右向后转，从左转回。配合揉肩功：双手可交叉抱肩，左手伸开搭于右肩，右手伸开搭于左肩，食指压住百劳穴部位；然后向外逐点按揉至肩髃穴,再从肩髃穴按揉回来。
2, 拨颈功：四指交叉抱于后脑勺，大母指从风池穴起延脖子两侧向百劳穴搓揉，然后两母指肚夹于颈椎（中间肌肉部位）向回捋至后发际；然后再从后发际向双百劳搓揉，从脖子两侧捋回来；发现结节、僵硬、粘连、肿大等情况，重点以拨、揉、搓为主，直到症状消除；这样做，对缓解头痛、头晕效果最快，对降血压更有明显效果，天天早晨起床后马上做十分钟，血压能下降十个点左右。
3, 伸缩脖：配合耸肩功,伸脖子时，肩尽量向下塌,头尽量向上抬，能抬多高就多高，最好能向上挺一会儿；缩脖子时，肩尽量向上耸,最好能缩住脖子停一会儿。
颈椎病是现代常见病，但人们对颈椎病的熟悉却仅限于颈肩部位的病患；其实，颈椎病不仅对头脑病患有重要影响；而且和全身很多病患都有牵连；经常坚持做健颈功，不仅解除颈肩不适，还能解决像美尼尔综合症、帕金森综合症、脑萎缩、痴呆、癫痫等头脑疾病，而且也是开启全身病患调理的大门。
第三部分，上肢功
1, 拍手功：就是我们平时鼓掌那样手心对着拍，这个功很简单，但作用却不小；对手、胳膊、臂麻、凉、疼、酸等，都有明显效果；血糖高的人，特殊是左右胳膊相差很大的人（肩周炎一个胳膊疼得厉害），拍手时右手略微用力大点，天天坚持300下，1-2个月内血糖明显下降；五指连心，有功夫的朋友还可以习练弹指功-手指握于手心依次弹出或大母指依次压住其它手指弹出，插指功-双手手指相互交叉夹住再用力拔出，压手指-手指对手指双手撑开用力对压，掐甲功-用大母指分别掐压另一手指的各个指甲根部；这些功法，不仅对上肢经络的疏通有很好的疗效，对心脏病、类风湿病的调理也有配合作用。
2, 旋腕功：五指自然伸开，手腕自由旋转，正旋一圈，再倒旋一圈，圈数灵活把握；对手麻、手凉、曲伸不力、中风后遗症有明显效果，对关节炎、类风湿、腱鞘炎、高血压、糖尿病等有辅助疗效。
3, 展肘功：手微攥拳，双胳膊平行贴于上肢，曲肘至双拳贴近双肩，然后再将胳膊伸直平挺；主要目的是活动肘关节，对胳膊血液循环障碍有至关重要的作用；加上叩臂功-手指微握叩拍另一胳膊小臂（手三里）部位，颈椎病这里有痛感；痛感越重说明瘀堵越严重，经常叩拍不仅对颈椎有好处，对头痛、网球肘也有辅助作用。
4, 抡臂功：不是真正抡臂，只是模拟抡臂动作，缓慢地向前抡一圈再倒回来即可；不仅对肩周炎、胳膊不能上抬、胳膊后背吃力（疼痛）有明显效果，而且对高血压，特殊是对双胳膊血糖不一样的糖尿病，都有很好的辅助作用；加上捋肌功效果更好，就是用大母指与食指叉开夹住胳膊（以心包经为主），从手腕到上臂以捋、捏为主要手法；特殊是肱二肌出，多有颗粒结节，要长期坚持捋、捏；这样做，同时疏通胳膊上的三条阴经，再兼顾拿捏上臂的三焦经（有僵硬结节），对于平时心情不好、爱生气、爱发火的人也有辅助疗效。
第四部分，健胸功
1,扩胸功：双手平于胸前手心朝下，双手自然松开相交于胸前，然后缓慢向后摆到最大限度，能停顿一小会儿最好；节奏可快也可慢，年轻体壮适合快，年老体弱事宜慢；加强肺、心的收缩能力，促进心、肺的吐故纳新；不仅对哮喘、咳嗽等呼吸道疾病，而且对心脏病（特殊是肺源性心脏病）都有独特效果。
2,搓胸功：就像洗澡一样，自然伸开左手，手掌低部由心口窝（膻中穴）向右胸外上旋搓揉至右臂；再用右手掌搓揉左前胸，交叉反复，对发现的痛点要重点梳理，一揉为主（也可以改用手指肚揉）；不仅对肺、心病症的各种不适症效果好，对妇科状乳腺各种病症也有很好的疗效。
3,挤腋功：把左手攥拳（拳心向里）夹于右腋窝里，右胳膊用力挤压；完后，再把右手攥拳夹于左腋窝下，用左胳膊用力挤压；这里有两个胆经的重要穴位：极泉穴、渊液穴，不仅胆病在此处优痛点，有疗效；我在《糖尿病考》里讲过，凡是糖尿病，此处多长有肉猴,属于瘀毒外拱而成，因此梳理这里对糖尿病又重要的意义；
另外，假如把拳头伸出臂外，再用力向回抽，在后胸部位的肌肉有明显痛感，这是冠心病的一个反射区，配合刮痧加温灸，对心脏病也有很好的效果。
4,搓包功：在渊液穴下三寸，有一个大包穴,是脾经的终点穴。大包穴很重要，浑身尽痛、全身关节松弛无力、血瘀等，皆取大包治疗；再加上糖尿病本身就与脾胃（胰腺）的吸收消化有相当大的关系，所以梳理这里对糖尿病有独特的意义；双手自然伸开，手掌下起于两肋下，由后向前上转圈搓揉一周，再反向转回；对岔气、爱生闷气，不爱打咯（或打咯不停）等，也有明显效果。
第五部分，滚背功
背部功法，很多都是介绍撞背功，利用撞墙或者撞树，这对墙体和树木都会造成损害。为什么我不提倡撞背功呢？也有更重要的一面：撞墙、撞树比较硬，并且有震荡，用力不当对身体会造成撞伤；特殊是夏天衣服穿得少，对身体会造成摩伤、擦伤、划伤；特殊是老年人，心脏承受不了；我向大家推举的滚球功，就是借助一个小皮球（双手抱拳这么大小），不仅有缓冲作用，而且挤压时产生的弹力对背部的梳理作用恰到好处；具体做法，就是坐在沙发上。上身后仰把球夹在后背与沙发之间，然后对准相应部位后用力向后压。
背部的调理，对80%的慢性功能性病变有独特的疗效，下面介绍长见病症的滚背功。
滚压重要经络：
督脉：从下向上滚压，起于骶椎（长强），止于大椎穴；主治：神志病，热病，腰骶、背、头项局部病证及相应的内脏疾病。
膀胱经：从下向上滚压，起止点平行于督脉；主治：头、项、目、背、腰、下肢部病症及神志病，背部第一侧线的背俞穴及第二侧线相平的腧穴，主治与其相关的脏腑病证和相关的组织器官病症。
滚压重要部位：以穴位为中心，旋转挤压。
长强穴（骶椎区域）：长：循环无故，长大，旺盛；强：健行不息，强壮，充实。主治：阳痿、泄泻，便血，痔疾，脱肛，便秘，腰脊痛，痫证。八髎穴：腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛、下肢痿痹、小便不利、月经不调、小腹胀痛、盆腔炎等病症。
命门穴（肾区）：强壮腰膝，固精止带，疏经调气。主治：遗尿，遗精，阳痿，月经不调，白带，水肿，耳鸣，耳聋，腰痛等
脊中穴（胃脾区）：和胃健脾，理中降逆。主治：胃炎，胃溃疡，胃扩张，胃下垂，胃痉挛，肝炎，腮腺炎，肠炎，痢疾；糖尿病，失眠等。
筋缩穴（肝胆区）：止痉熄风，健脾调中。主治：急慢性肝炎、胆囊炎、结膜炎、夜盲症、近视，目昏；胁肋疼痛，忘、失眠。
神道穴（心区）：养心安神，熄风止痉，清热通络。主治：心经及循环系统疾病，胸痛、心悸亢进、晕车、头痛、恶心想吐、神经官能症等。
身柱穴（肺区）：祛风退热，宣肺止咳，宁心镇痉。主治：咳嗽，气喘，癫痫，脊背强痛。
大椎穴（区域）：解表清热，疏风散寒，熄风止痉，肃肺宁心。主治：热病，疟疾，骨蒸盗汗；周身畏寒，感冒，目赤肿痛，头项强痛；癫痫，咳喘。
第六部分，根元功
主要是指肚腹地带，为什么把这里称为根元呢？从人类生命角度讲，这里是发源地,养育子女，繁衍生息，传宗接代，是生命之源；从人体能量角度讲，这里是加工厂,吸取精华，排泄糟粕，是气血生化之源；所以，这里既是保障生命质量的起点，也是保障人类健康的根元；可以这么认为，这里既是人体保健站，又是能源供给站；这里功能最复杂，工序最多，对于疾病来讲，这里出现的问题也最多，所以这里是养身的重中之重。
这里有两个人体最重要的穴位：神阙穴和命门穴，它们分别居于人体的前后正中部位；二穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源的所在地；古代修炼者把二穴称为水火之官，是人体生命最隐秘最要害的要害穴窍；神阙穴是人体的长寿大穴，是先天真息的唯一潜藏部位；所以，人们通过对神阙穴锻炼，可启动人体胎息，恢复先天真息能；人体的百脉气血就随时得以自动调节，人体也就健康无病，青春不老；经常对神阙穴进行锻炼，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年。
关于神阙穴的重要及应用，我还将专门写一篇文章，具体介绍它的养生意义和养身之妙，这里先介绍根源功的几个简单功法。
1,点腹功：四指交叉抱于胸前，两大母指（指肚相交），用大母指尖从神阙穴开始向上点、按至中庭穴，重点是下脘穴、中脘穴、上脘穴；然后用两手掌根部，延两侧压（捋），回到神阙穴，正好是胃经的路线；主治胃肠病、神志病和头、面、眼、鼻、口、齿疾患，以及经脉循行部位的病变。
2,捶肚腹：也可以用手掌摩（揉）。捶法：双手微攥拳，手心向里，以肚脐为中心，双拳稍微捶打分向两肋，再用手指根本从两类压（揉）回；假如肚子|（小腹）特殊胖者，再加上一趟捶打路线：以气海、关元处为中心；摩法：双手叠加，以一手掌压揉，起点于左下角（阑尾处），向上（升结肠），向右（横结肠）平揉，再向下（降结肠），再向左回到起点，这叫正摩;然后，再反方向摩一圈，这叫反摩;正一圈，反一圈，反复循环；有疼痛感的地方，用食指、中指、无名指重点按揉；这些办法对肚腹减肥效果最好，坚持两三个月，会有很明显的效果，而且还会感觉浑身轻松；
3,暖肚脐：双手掌对搓几分钟，搓热后马上捂肚腹，一手捂神阙穴部位，一手捂气海穴、关元穴部位；长期坚持，对腹痛肠鸣、水肿膨胀、泄痢脱肛、中风脱症等有独特的疗效。
4,拨腿根：双手食指、中指、无名指，三指并拢伸直，分别插于两腿根（三角裤头外边），从下向上拨（揉），到小腹时加上向上托（提）。做时最好加上提肛功,长期坚持，对尿频、尿急、前列腺、子宫炎症、便秘等男科、女科疾病都有很好的疗效。
第七部分，健腿功
1,碰腿功：两腿微分再向一切碰撞，相交的部位是血海穴下部位；血海穴，是主治气血循行不畅之要穴；血闭不通，逆气胀；带下，逆气，腹胀，暴崩不止等；身体矮小，粗胖之人，血海穴部位会有一块多余的赘肉，其实是瘀堵增生,长期坚持碰撞，增生就会变软、变小，腿疼也会减轻；大腿内侧又是是动脉下行主干道，是疏通腿部循环的要害；碰腿时，可将双拳相对夹于大腿内侧，从大腿根部一点一点向下移动，这样大腿内侧都能得到按揉；这些功法，能解除很多病症，像月经不调，经闭，痛经，崩漏，功能性子宫出血、带下，产后恶露不尽，贫血；睾丸炎，小便淋涩；气逆，腹胀；风疹，瘾疹，湿疹、皮肤瘙痒、神经性皮炎，丹毒；股内侧痛，膝关节疼痛等。
2,捶腿功：捶腿功主要是针对大腿的上侧和外侧，胃经和胆经；因为这两条经络处在身体的暴露位置，迎风、受风较重，所以轻易造成瘀堵；捶打胃经（大腿上部），双手微攥拳，用手掌下部（小鱼际到后溪部位），从膝盖开始，捶到大腿根；再伸开用手掌压（揉），回到膝盖部位；特效：下肢瘫痪，股内外肌痉挛，下肢麻痹疼痛，膝关节痛，重症肌无力等。捶打胆经，微攥拳，手心向里，从膝盖外侧膝阳关穴开始，捶打到屁股（环跳穴）；再将手掌伸开，大母指与其余四指分开掐（揉）捋回到膝盖部位；长期久坐，腿脚活动较少的人应该多做此功法，对营养不良、头发稀少、少白头、坐骨神经疼、股骨头坏死等也有用果；值得一提的是，捶胆经以后血糖会升高，糖尿病人会害怕，这是因为刺激胆经，增强了吸收；疏通了以后，停捶以后血糖慢慢还会恢复正常，不必担心。
3,扣膝功：膝盖很重要，不仅承载几乎全身的重量，还有承担向外用力的转轴功能，是全身关节摩擦受损最为严重的灾区；所以，膝盖的保养也是最重要的；双手指微曲，与手心形成一个碗状，围绕膝盖上、下、左、右，正反转圈扣拍；不仅对风湿性关节炎、髌上滑囊炎、髌骨软化、膝关节病变等有疗效，而且对胃痉挛、胃炎、腹泄、乳腺炎痛经等也有好处。
第八部分，健脚功
脚的重要性，这里就不用细说了。但对脚部的保养，人们了解的多是一些足疗知识，对足疗以外的功法和作用，可能就不多了。
提醒康友，为了防止骨折，习练下面的功法，老年体弱的人，适合做在沙发上做。
1,颠脚功：就是脚尖着地，脚后跟抬起，能抬多高抬多高；长期坚持，对脊椎弯曲有很好的效果；当下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅；还可以消除长时间用脑集中及忽然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病；男性踮起脚尖小便，则可起到强肾的作用，能连带达到强精的效果；女性坐蹲的同时，第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果；从经络角度看，还有利于足三阴经的通畅，亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛；若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。
2,翘脚功：就是脚跟着地，脚尖翘起来，能翘多高翘多高；也可以和颠脚功同时做，脚尖着地顿一会儿，然后脚跟着地再顿一会儿；也可以一个脚跟抬起的时候，另一个脚尖翘起，就像踩鼓点; 这样是练小腿前侧的伸肌，两者交替进行可以祛病强身；与颠脚功不同的是，它可以疏通足三阳经；脚跟为精气之跟,而人衰老的主要原因之一是肾气虚衰，刺激肾经穴位，就能达到健身延寿的效果；长期坚持，对降血糖、降血压有很大帮助；另外，对膝盖疼痛、腰酸腿疼、痛风、减肥也有很好的效果。
3,挠地功：双脚微分或与肩对齐，双脚十个脚趾伸直，用力弯曲挖挠鞋底（地面），再伸直再挖挠；长期坚持，能很好地帮助腿上六条经络的疏通，改善末梢血液循环，对脚凉，脚麻、腿肿、腿虚、甲沟炎、灰（黑）指甲等也有明显的疗效。
结语：疏通经络对于老年人有很好的养生奇效，所以，家里有老人的，请推举他们学习经络疏通法。
中国传统武术是中华传统历史文明与民族聪亮的结晶，是我国优秀的文明遗产。教育部、国家体育总局展开在中小学推广武术健身操的各项工作。今年将在学校师生中推广武术，关心学生从小树立科学的锤炼方法，弘扬民族精神，传承民族文明。
健身操动作均拿炼自武术基本技法，以抱拳礼开始、抱拳礼终止。让学生在活动中受来学拳前亮礼，尚武前崇德的武术文明，陶。
武术在中小学推广确实为素养教育平加了鲜活的式样，因为习练武术能陶冶情操、培养青少年的爱国情怀，教会孩子们如何做人。另外，武术在强身健体方面的功效是非常显著的。而且它还拥有较强的防身性，非常适合青少年习练。
如今的中小学生相对来说，锤炼的时间较少，武术操的显现，正好能补偿这一不足。在今后的中小学教学活动中，武术操应当被拿来很复要的位置，让它成为丰富学生生活，增强学生体质的有力武器。
我们很多人都对自己的身高不满意或者是期望能够再长身高。有部分人认为不切合实际，主动放弃了，有的人通过了药物等方法途径强行改变。其实有既能让你长高又能保健的方法，那就是长高体操。下面我们一起来看看吧。
长高体操顾名思义就是一种能够帮助人长高的体操。
长高体操，是指身材矮小者不通过药物，不通过器械，自己做一些有利身体长高的体操，最终达到长高的目的。运动方面主要采用两套增高体操进行增高训练。
注意事项
锻炼与营养
比如，锻炼身体时经常用的哑铃、杠铃，对于增加胸围、腕围很有作用，但对身高及腿部的线条却有害，甚至起到抑制作用，特别是处于发育全盛期，其影响程度更大。根据我国对青少年体质调查的资料表明，青少年体质略为下降趋势，这不能不引起有关方面的重视，并采取积极措施。我们运用多功能运动助长拉拉带不但对青少年长高有作用，经常使用还能预防近视眼，矫正不良坐姿和异型腿，尤其用拉拉带配上一套健美操，对消除多余脂肪，效果非常好。这对青少年健康发育，增强体质也起到了很好的促进作用。因此，要想增进身高，形成良好的体姿，就要有选择地进运动。
总之，青少年长高是一个比较复杂的过程、遗传、运动、营养和环境都在起作用，但日本长高专家经过长期的研究，探讨出运动和营养对身高的影响占50%多，这就为青少年矮个子长高提供了科学的理论依据，而要真正促进长高，就必须科学地将运动与营养有机地结合起来，做到：
第一，让青少年及其家长首先了解长高的基本原理，让他们认识到长高究竟要具备一些什么条件，要注意一些什么问题，这样才能为科学地增高打下基础。
第二，因为后天的的因素比先天的因素所占的比重大得多，所以要让青少年抓住后天的努力，加强运动，注意营养调节，改善环境(自然环境和社会环境)，就会收到比较好的增高效果。
第三，增高体操要坚持做，不间断，因为增进身高的运动比向身体宽度发育要麻烦，而且包含着非常微妙的问题，需要做比向宽发育强度轻，时间长的运动，这就需要长久坚持，要具有耐心和勇气，三天打渔，两天晒网式的运动，不会收到满意的效果。只有经常运动，体质增强了，体形好了，身高自然就上去了。促长的最佳期和时间是小学中学阶段，每年36月份，抓住这段时间，坚持每天早晚将长高中心操和拉带操各运动10分钟就能实现理想的身体高度。
第四，营养的合理搭配。牛奶、鱼、菠菜、胡萝卜和柑桔对增高有很重要的作用，天然食物对人体的负作用少，而且有利于全面摄取青少年生长发育期所需要的营养，决不可用药物和保健品所取代。天然食物虽然加工麻烦，但只要事先排好食谱，按食谱加工也并不是很困难。
第五，要注意克服一些对身高有损害的不良习惯，如坐姿要正确;良好而充足的睡眠;禁烟、酒及一些刺激性较强的食物;勤锻炼防感冒;努力学习，充分休息，做到每学习1小时，休息10分钟，最好是躺着休息;多晒太阳，充分接受日光的抚摸。
运动
每日刚卧床睡觉时仰卧床上(床垫不宜太软)，刻意把头、颈、肩、背、腿平贴牀上，然后以肩、臀和踭用力把肩及以下的脊椎和下肢往头和脚两方伸长成一字或大字(头勿用力，以免拉伤颈)，保持一分钟，再在伸展状态下，模拟肩和脚板钉在床上，把身体和腿向上下左右微摆共15分钟，累了可暂停休息。期间双脚是否勾着牀尾柱均可，但建议双手拉著牀头拄借力拉长身体，避免颈骨被拉受伤。这运动有助入睡，但动作不应太大太快，否则反令人兴奋失眠。最关键是你运动后，利用牀垫阻力，尽可能令身体保持在伸展状态下休息甚至入睡。
长高体操第二部分
①踩关节屈伸运动
将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧;两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做1825次;勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。五分钟
②小腿拉伸运动
将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度;反复做1520次，收缩两脚时吸气
③大腿蹬运动
拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸;收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长;反复做1020次。
④蜻蜓式运动
将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓;呼气时放松，反复做58次。
⑤双腿车轮运动
仰卧成肩肘倒立式;双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度;连续做23分钟。这两套操是长高训练的主体，每隔一天让训练者练习50分钟，并要求他们早晨练习长高中心操，晚上练习拉带操，结果，增高效果相当好。通过这种实验表明，尽管体育活动是当今体育领域内采用最广泛的活动，但并非所有的体育比赛都对练成健壮的身体起作用，一旦将其利用的方式和练习方法搞错，就要给身体带来危害，特别是对身高发育将起到副作用。早上做最好。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了长高体操并不难而且还能在健身保健的同时帮助我们的身高能够再长。而运动需要长期的坚持锻炼，那样的效果才会更加的明显，希望小编的介绍对大家有所帮助。
孕妇体操，顾名思义，就是适合孕妇的一种体操。孕妇是一个特殊的群体，需要运动却不能够大量的运动，所以孕妇体操能够很适合的孕妇锻炼。那么什么是孕妇体操，又有哪些好处呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。
孕妇能在怀孕的第三个月后进行每天的坚持锻炼。
每天坚持练习，动作要温柔，运动量以不感到疲劳为宜。做操时可以放些优美的音乐，帮助调节情绪。
孕妇体操的好处
可以预防腰痛发生。
分解：背靠墙壁站立，全身贴近墙壁，张开双脚与肩同宽，膝盖与脚尖保持平行。尽量减少腰部和墙壁之间的空隙，如感困难，可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。然后上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。
小腿伸展
可有效地缓解腿部的沉重感。
分解：双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，练习小腿的伸展。后腿脚跟要着地，后腿脚尖往前，身体不要弯曲，臀部不要翘起。
腿部放松
有利腿部血液循环，预防腿部肿胀、双腿发沉以及静脉瘤等。
分解：体呈仰卧姿势，收起双膝，一条腿伸直并向上高举，保持此姿势，脚尖绷紧后放松，再绷紧，再放松，如此反复数次后。再弯曲膝盖，慢慢将腿放回成原来姿势。然后换另一条腿。如此反复练习。
腿部活动
可加强骨盆关节和腰部。
分解：膝盖并拢，左右翻倒。两腿轮换，曲腿、向外翻倒。早、晚各做5～10次。
足部运动
增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免脚踝损伤。
分解：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地;然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。双脚交替做这个动作。
盘腿坐运动
可松弛腰关节，伸展骨盆肌肉，帮助顺利分娩。
分解：盘腿坐下，背部挺直，双手轻放在两膝上，每呼吸一次就用手按压一下，反复进行。早、晚各做3分钟。
并非人人适合孕妇操
有过流产史、前置胎盘，以及宫颈松弛症的孕妇宜静养，不适宜进行产前保健操，每天保持半个小时散步、擦桌子、扫地等也能达到锻炼目的。
如果要做操需在医护人员指导下，每天做一些简单的动作，这会有利于产后恢复并保持良好的体形。但要量力而行，持续时间不宜过长，动作也不要太强太猛，否则易诱发子宫收缩。一旦肚子出现疼痛或紧绷，应该立刻就医。
运动时几点事项应注意
1、准妈妈运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。最大心率=(220-年龄)60%。运动中准妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。
2、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分，防止虚脱;注意保暖，以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。
3、患有糖尿病的准妈妈可适当加大运动量以控制血糖;患有高血压的准妈妈则要限制运动量;有习惯性流产史的准妈妈在妊娠早期要卧床休息;多胎妊娠的准妈妈最好选择散步之类的轻缓运动。但是，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了什么是孕妇体操以及孕妇体操的好处了吧。孕妇需要锻炼，但并非每个孕妇都适合孕妇体操，进行锻炼的时候还要注意自身的状况。希望小编的介绍对你有所帮助。
饮食养生
运动养生
