白领最需要的健身运动
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。有没有更好的方式来实现运动养生呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“白领最需要的健身运动”，仅供您在养生参考。
专家将告诉你一些简单的运动，可以轻轻松松帮助你预防这些疼痛。
经常坐在冷气房工作的人，最容易腰酸背痛、肩颈酸痛，加上长时间打计算机，手腕也容易出问题。专家将告诉你一些简单的运动，可以轻轻松松帮助你预防这些疼痛。
想象，如果有一天，办公室可以变得像健身房，工作累的时候，你可马上舒畅地动一动，同事们可以随兴地加入，大家一起运动聊天，赶走了疲劳，然后精神饱满的继续工作。回家之后，你再也不会像以前一样，觉得腰酸背痛，除了窝在沙发上看电视，什么也不想做。相反的，你感觉到身体舒畅，心情愉快，充满成就感。
想要达成这个梦想，一点也不难。你只要准备几条毯子，加上办公室原有的桌椅、地板、墙壁，再邀约几位同事共襄盛举，轻轻松松就可以把办公室变成健身房。
在办公室运动的秘诀，在于选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动。这些运动也应该能够帮助你预防或减轻酸痛的症状。
每当你工作半个小时左右，就应该让自己起来休息一下。因为根据研究，人的注意力大约在半小时之后就开始减弱，这时适度的休息，不但可以让自己提升专注力，更重要的，是可以让你离开一个已经持续很久的姿式。而休息的时候，就是把办公室变成健身房的最好时机。
办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开、舒畅的滋味。
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想要达成这个梦想，一点也不难。你只要准备几条毯子，加上办公室原有的桌椅、地板、墙壁，再邀约几位同事共襄盛举，轻轻松松就可以把办公室变成健身房。
在办公室运动的秘诀，在于选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动。这些运动也应该能够帮助你预防或减轻酸痛的症状。
每当你工作半个小时左右，就应该让自己起来休息一下。因为根据研究，人的注意力大约在半小时之后就开始减弱，这时适度的休息，不但可以让自己提升专注力，更重要的，是可以让你离开一个已经持续很久的姿式。而休息的时候，就是把办公室变成健身房的最好时机。
办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开、舒畅的滋味。
每一个家长都希望自己的孩子能够健康，而小孩比较好动，适合小孩子的运动也有很多，这些健身运动能帮助小朋友增强抵抗力，但是家长们知道哪些是不适宜小孩运动的吗?下面跟小编一起了解一下吧!
四种“少儿不宜”的运动
一、不宜经常拔河
“拔萝卜”就是拔河，相信每个小朋友都玩过的吧!不仅是学校，就是在社区也会经常举办拔河比赛，这几乎是每一个幼儿园小朋友都懂得的故事、都会唱的儿歌，而拔河往往也是小朋友喜欢的活动。
拔河时，幼儿身体或后仰，或前倾，或侧身，四肢用力维持在固定的位置上，特别是两队处于势均力敌时，往往要持续一定的时间。幼儿的骨和关节很娇嫩，容易受伤和变形，在拔河这种强度大的运动下，幼儿全身肌肉处于持续的紧张状态，需要消耗大量的氧气和营养物质，常常会导致供不应求而缺氧。在缺氧的情况下，不仅肌肉易疲劳，而且不利于肌肉的正常发育。
另外，拔河时常要持续性憋气，影响有节律的呼吸，并导致回心血量减少，造成心输出量降低而心肌负担骤然增加的情况。在这种情况下，心脏和大脑会出现暂时性缺血，严重者可能发生昏厥。
因此，拔河并不是适合幼儿的一项经常性运动。
二、不宜进行强度过大的长跑
很多家长都有每天清晨练长跑的习惯，因为家长们了解长跑的好处，所以也会拉着自己的孩子一起跑，但其实长跑并不适合小孩子，这是不对的锻炼方法。因为儿童正处于生长发育阶段，肌肉纵向发展，肌力差，强度过大的长跑易使肌肉疲劳，影响肌肉的正常发育。
另一方面，儿童心脏较小，收缩力较弱，加上儿童胸廓小，肺通气量亦小，摄氧能力差。强度过大的长跑会加重其心肺负担，造成氧气供应不足。因此，儿童长跑不但难以供应机体所要消耗的能量，而且会影响儿童的正常生长发育。
此外，儿童的耐热、耐寒能力较差，热天容易出汗过多，冷天容易受凉感冒。晨练必须特别注意气温变化。
所以儿童在进行长跑的时候需要注意，一定要看自己的情况，有些小朋友体质较差，就不要勉强自己，量力而行。如果是12岁以下的儿童，在跑步时候最好不要超过1000米，而且不能跑的太快。
三、不宜掰手腕
由掰腕子比手劲而引起软组织扭伤及肱骨骨折的事屡见不鲜。这是因为在掰腕子时，肘关节必须屈曲到近90度并支撑在桌面上，才能稳定前臂与上臂，把全身力气用在手腕上。这时，双方都咬紧牙关，拼命屈曲手指和腕关节，借着前臂旋前、肘关节屈曲及上臂内旋的动作，以最强的力量压向对方。因此，双方的上臂都有相反的力量在抗衡。两种逆向的扭转力，刚好在肱骨内旋肌附着点上下相交，容易造成肱骨干中、下段部位发生螺旋型骨折，在双方用力拼搏的瞬间，往往突然喀嚓一声，上臂因骨折而发生剧烈疼痛，不能动弹。掰腕子正常情况下都不会有准备工作，直接就是刚开始就战斗起来，把肌肉从原始状态以下紧绷，这样很容易让肌肉和一些组织收到扭伤。
四、不宜常玩“斗鸡”
我国许多地方广泛流行“斗鸡”游戏：空闲时一群小朋友像公鸡一样饶有趣味地“斗”起来，不少小孩都很喜欢。
其实，这是一种容易伤害身体的游戏，一不小心就会造成身体的损伤。
首先，由于游戏参加者以膝盖骨为进攻武器，互相攻击，容易使膝关节受到损伤。膝关节的碰撞，可引起关节面的充血、水肿，如长期反复发生，可导致关节面粗糙不平，形成永久性创伤性关节炎，影响关节的正常活动。如果伤及膝关节内的半月板，还会引起行走困难。
儿童有很多不能进行的运动，应具有科学的指导性，运动量安排要合理，要使身体得到全面锻炼。以上为大家介绍的一些儿童运动的知识，还希望可以帮助到大家，让大家早日的做好防护工作。
再者，由于“斗鸡”时是单脚着地，身体重心不稳，一不小心便造成踝关节的扭伤，或互相攻击时容易撞到胸腹部组织，轻的发生软组织挫伤，严重的可致肋骨骨折。
有哪些运动适合孩子
1.打乒乓球能预防眼睛近视
打乒乓球能预防眼睛近视。这是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳。眼睛看近处物体时，晶状体曲度增加，以便增强曲光能力，使物像落在视网膜上，才能看清物体;而看远处物体，则不需调节。长期从事近距离工作的人由于晶状体总是处在高度调节状态，易引起视力疲劳现象。同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻根方向，使眼处肌肉压迫眼球，天长日久，眼轴就会慢慢变长，造成近视。而打乒乓球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。
2.弹跳运动健脑益智
运动最健脑，这是因为运动能促使脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多氧气与养分。凡是增氧健身运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量，堪称最优，如跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
3.长跑有助于生长发育
专家说，发现经过一年长跑训练的儿童，身体发育正常，身高、体重的增长还略高于一般儿童。我国也曾有人观察过儿童跑完万米的生理反应，未发现异常，所以国内外一些专家主张把一般耐力训练作为儿童训练的基础。从与长跑关系最密切的心脏功能看，儿童心脏各项指标的绝对值比成人低，但以每公斤体重计算，每搏输出量并不比成人低，可见儿童心脏有承受一定负荷的能力。以上说明儿童长跑不但无碍健康，而且有助于生长发育。
结语：通过上文的介绍，家长们应该了解怎么帮助孩子锻炼了吗?并不是所有的运动都适合孩子，有些适合成人的运动也不能强制孩子去锻炼，在小朋友锻炼的时候一定要量力而行哦!
步行同样作为健身方法中的一种，最近的这些年来，在欧美是非常的盛行的，这种步行是有一定的幅度的，不是随意散步那样漫不经心的散心步伐，是一种相对来说比较强调每走一步的规律、速度还有距离的，这样的步行健身方法才能展现出效果，因为它不是属于那种高强度的健身方式，所以也特别适合老人，和康复中的病人。
步行这种方式其实才是最古老的运动方式，因为任何运动的基础上都是你先要会走路，他不像普通的散步，也不像慢跑，但是健身的效果，长期坚持下拉也是很显著的，中老年人和体弱多病的人都非常适合这种健身方式，假如你有心脏病，心肌梗塞等症状的话，经常的步行，也可以帮你你缓解这些症状的。
目前步行的方式一般分为四大类：即竞技步行(体育的竞走)、普通步行、负重步行以及医疗步行。运动医学专家研究发现大步疾走是最好的有氧运动，健身效果最好。它的步行速度一般认为每分钟133米(约7公里/小时)，心率达到最大心率的70%。那么，步行锻炼对中老年人究竟有哪些好处呢。
概括起来主要有以下几点
(1) 步行是增强心脏功能有效手段之一
步行时由于下肢大肌肉群的收缩，大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则对心肌与血管的韧性与强度，大有增进，同时也可以改善冠状动脉的血液循环。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。
(2) 步行还可以起到减肥的效果
长时间和大步疾走可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的中老年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗1255.65千焦耳(300千卡)热量，并适当控制饮食，就可以避免发胖。这一运动量相当于步行4-5公里，或慢跑20-30分钟，或骑自行车45分钟。
(3) 步行锻炼有助于促进糖类代谢正常化
饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实，中老年人以每小时3公里的速度散步1.5-2小时，代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。
(4) 步行是一种需要承受体重的锻炼
有助于延缓和防止骨质疏松症。又因为运动能延缓退行性关节的变化，步行能够预防或消除风湿性关节炎的某些症状。
(5) 轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张
散步是一种积极性休息的良好方式。美国著名心脏病学家怀特说：轻快的步行(至有疲劳感)，如同其他形式的运动一样，是治疗情绪紧张的一副理想的镇静剂。每天只少步行1小时作为保持心脏健康的一种手段。如果以每分钟平均走100步(中速)计算，步行1小时可走6000步。运动医学博士赖维说：轻快散步20分钟，就可将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。
(6) 散步出智慧
这句格言是人们从实践中概括出来的经验。整天在室内伏案工作的脑力劳动者，散步可使处于十分紧张的大脑皮层细胞得到放松，就象打开阻抑着想象力发展的闸门，各种创造性思维一涌而出，极其活跃。
走路不仅是人体的基本活动形式，还是一种锻炼身体、延年益寿的最佳途径。俗话说：走为百练之祖，步行的优点是任何人、在任何时间、地点都可以进行，而且动作缓慢、柔和，不易受伤。因此，特别适合年老体弱、身体肥胖和患有慢性病人的康复锻炼。希望老年朋友在春季里，走起来，健康起来。
现在很多的女性都苦恼于因为长期坐着工作，缺乏锻炼而引起的腿部粗壮，臀部变形，和小肚腩等等问题，毕竟拥有苗条的身材是每个女性都希望拥有的，也是非常关心的一个问题，长期科学有效的坚持步行，也是可以很有效的消耗掉体内多余脂肪的，让身材变的更加匀称，效果非常显著，而且还很方面，可以随时随地。
结语：上面就是给大家讲的一些关于步行的好处，以及一些需要注意的地方，一般不行的话，都是会结伴，因为它需要一定的时间才能达到效果，或者一边听音乐一边步行，这样不至于显得太过枯燥。
延伸阅读：
健身运动 徒步健身基本要点是什么健身常识 怎样制定一个合适的健身计划健身运动 几个健身动作让你体态更加轻盈减肥健身 帮你塑造完美腰线户外健身 滑雪的技巧有哪些跑步健身 经常跑步有哪些好处编者：现在很多的女性都学钢管舞、肚皮舞、瑜伽来健身，但是现在还有没有太普及由于是钢管舞。你知道哪些有效健身法可以女性打造完美身材?
一、钢管舞
钢管舞是很多时尚健身人士的宠儿，而且有媒体指出，伦敦的健身房里，钢管舞已经取代瑜伽与普拉提，成为一种新潮的瘦身方式。钢管舞不仅能够让人减掉身上多余的赘肉，而且让女性变得更加性感迷人。
做法：先在地上做做暖身运动，然后练习瑜伽动作拉开筋骨，最后穿上高跟鞋，围绕着钢管旋出舞步。
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二、情侣瑜伽
情侣瑜伽受到很多情侣的欢迎，因为两个人一起练习会更有乐趣，而且情侣瑜伽有一些动作需要男女两人合作才能够完成的，这样减肥的效果会更加显著，还会增进两人的感情。
三、肚皮舞
肚皮舞对于减掉腹部的赘肉非常有效，尤其适合长时间坐在办公室的女性白领。肚皮舞在进行的过程中会运动全身，尤其是腹部，这样就促进了锻炼部位的血液循环以及新陈代谢，同时有着性感温柔的感觉，非常适合女孩子练习。
四、水中运动
在水中进行运动，由于水的阻力，人在水中做越大的动作，就会受到水的越大的阻力，这样就有助于人体消耗更多的热量。因此可以在水中做做健身操或者跳跳水中芭蕾等，这样对于塑造完美的体型是非常有利的。
五、拉丁健身操
拉丁健身操源于巴西，是一种民间的舞蹈，是桑巴舞的一种。这样的健身方式不仅会让你减肥，而且还让你娱乐，一点也不会觉得枯燥，这样就会让人更有坚持下去的欲望。
1.打乒乓球防近视
打乒乓球能预防眼睛近视。这是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳。眼睛看近处物体时，晶状体曲度增加，以便增强曲光能力，使物像落在视网膜上，才能看清物体;而看远处物体，则不需调节。长期从事近距离工作的人由于晶状体总是处在高度调节状态，易引起视力疲劳现象。同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻根方向，使眼处肌肉压迫眼球，天长日久，眼轴就会慢慢变长，造成近视。而打乒乓球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。
2.弹跳运动健脑益智
运动最健脑，这是因为运动能促使脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多氧气与养分。凡是增氧健身运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量，堪称最优，如跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
“立正”训练塑造优美的腿型“立正”训练对矫正青少年的O型腿与X型腿是很有效的，这已为体育教学实践所证实。具体的做法是“全身保持正规的立正姿势并上提丹田气，两腿并立尽量挺直”。O型腿者要两脚并紧两膝关节尽力相靠，必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上使其增加内靠力量;X型腿者两膝关节要并紧，两脚跟尽力内靠，必要时也可用弹性适当的橡皮带扎在两脚踝关节上增加内靠力量。
每天进行数次，每次坚持20分钟以上。也可因人而异增减次数，但每次的坚持时间不得少于15分钟。
3.长跑有助于生长发育
日本著名生理学家石河利宽教授曾对儿童长跑进行过生理医学观察，发现经过一年长跑训练的儿童，身体发育正常，身高、体重的增长还略高于一般儿童。我国也曾有人观察过儿童跑完万米的生理反应，未发现异常，所以国内外一些专家主张把一般耐力训练作为儿童训练的基础。从与长跑关系最密切的心脏功能看，儿童心脏各项指标的绝对值比成人低，但以每公斤体重计算，每搏输出量并不比成人低，可见儿童心脏有承受一定负荷的能力。以上说明儿童长跑不但无碍健康，而且有助于生长发育。
但是少年儿童毕竟机体发育未成熟，各器官功能潜力还较薄弱，因而长跑时必须负荷适当，注意如下几点：
一、控制强度。跑速不能过快，要以匀速低强度为宜。儿童的吸氧能力较弱，因此长跑应以有氧代谢为主。均匀的慢速长跑能有效地促进儿童少年心肺功能的发展;相反，跑速太快，心肺负荷大，儿童机体就不易适应。
二、各人的运动量要量力而行，不可勉强跑力所不及的距离。从小有长跑习惯的儿童，以均匀慢速可跑数千以至上万米距离。儿童容易疲劳，也容易恢复，因而可在途中作短暂休息。
运动减肥被称为是一种最健康的减肥方式，而且还不会反弹，随着现在各种各样的减肥方法，无非就是节食，运动，吃药，手术，但是其他的几样都有副作用，吃药和手术就不用多说了，多少都是有副作用的，节食首先非常损害自己的身体，而且特别容易反弹。
所以很多爱美的女性，最正确的减肥方式，都应该是选择去运动，经常的运动不仅可以很好的锻炼身体，让身体上多余的脂肪得到充分的消耗，促进体内的新陈代谢，从而达到减肥瘦身的目的，并且运动也会变成一种良好的习惯，经常地保持下去，身形会一直保持着。
运动减肥之前也要注意一些，刚开始练习的时候要注意不要选择强度太高的运动，不然身体承受不来，反而会引起肌肉酸痛和损伤。针对自己的切身实际情况来制定计划，下面就来跟小编看一下运动减肥都有哪些注意事项吧，让我们减肥瘦身，瘦的更加健康，更加稳妥。
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4.健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于白练。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
6.在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。 进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
8.有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+12的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
10.在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。
运动后注意事项
运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。
运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。
运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。
那么你知道运动减肥的话，都有哪些种类可以选择吗，每种运动都更加适合哪些方面的身体训练呢，其实减肥运动主要就是分为耐力性，力量型还有球类运动，这三种类型是最为常见的，减肥效果也都是不错。。
结语：希望这篇文章能够对各位现在需要减肥的人来说，做到一个指引的作用，要减肥就要健康的减，在瘦身的同时还要保证身体的健康，这才是最正确的减肥方式，希望各位可以根据这个来个自己制定一个最佳的减肥计划。
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西岭雪山滑雪场
西岭雪山概况
成都西岭雪山系国家级风景名胜区，被誉为南方的林海雪原、东方的阿尔卑斯。现由成都西岭雪山旅游开发有限责任公司独资经营。
该公司成立于1998年3月31日，对风景区进行统一管理，现已累计投资达4.6亿多元，并已建成我国南方规模最大、档次最高、设施最完善的大型高山滑雪场。
西岭雪山景区
成都西岭雪山滑雪场是中国目前规模最大、设施最好的大型高山滑雪场、大型雪上游乐场和大型滑草场、高山草原运动游乐场。
它坐落于国家级风景名胜区西岭雪山，风景秀丽，气候宜人，据成都仅95公里。配套建成了高等级水泥路面公路，交通十分方便，从成都出发二小时可到达景区。
西岭雪山滑雪场西岭雪山总面积482.8平方公里，海拔1260-5364米。夏季最高气温25℃，冬季最低气温为-6℃，每年11月底到次年3月底为积雪期，积雪厚度为60厘米以上，雪质优良，形成南方独特的林海雪原奇观，被游客誉为东方的阿尔卑斯。
区内大雪山海拔5364米，是成都第一峰，终年积雪不化，在阳光照射下，洁白晶莹，银光灿烂，秀美壮观，唐代大诗人杜甫盛赞此景，写下了窗含西岭千秋雪，门泊东吴万里船的绝句。西岭雪山也因此而得名。
景区内有茫茫的原始林海，险峻的悬崖绝壁，数不尽的奇花异草，罕见的珍禽异兽，终年不断的激流飞瀑，云海、日出、森林佛光、阴阳界等变幻莫测的高山气象景观。
西岭雪山是立体气温带，四季可游，已经形成了春赏杜鹃，夏避暑，秋观红叶，冬滑雪的四季旅游格局。与花水湾温泉相互呼应，形成一冷一热、一动一静的绝佳的旅游品牌。
景观特色，这里都有什么景色呢，快来看看吧
现代非常多的人都缺少运动，没时间去锻炼身体，那你想知道什么运动见效快?而且能让你拥有一个不怕疾病的好身体?下面就为大家介绍几种一周就能见效的减肥运动，与能治常见病的简单运动。
一周就能见效的运动，其实很简单，这些运动存在于现实生活中，看到了你都会很熟悉，好了不说了，下面就为大家介绍，大家一起来看一下吧。
骑自行车减肥
吃完晚饭，想去外面玩一下，但是有点远，怎么办，骑自行车吧，还可以减肥哦，一边吹着凉风一边看风景，很是惬意的减肥方法。骑自行车40分钟之后可以有效的消耗体内脂肪，特别是大腿和小腿处。如果需要减腹部，可以再骑行的时候调整骑行姿势，有意吸气，弯曲和压缩腹部，配合运动后的仰卧起坐，可收到不错效果。
跳绳减肥
这个很简单，一根绳子就可以 ，成本也低，在家或者小区就可以做，也可以去公园做。要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间，不能太心急。跳绳可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
反向行走
反向行走，可以消耗更多的身体能量。为什么呢?因为人的适应程度反常，付出就会不同，会用更多的体能来执行这项事情，所以说反向行走合一减肥，但是一定要注意安全。
游泳
游泳是很不错的消暑减肥方法，最主要的是游泳会让你瘦得很均匀，不会出现你不想要的结实肌肉，让体型更优美，让曲线更加迷人。在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
走楼梯
去公园散步的时候一般都有楼梯，可以多走走，回家的时候，可以走几层楼梯，少坐电梯。如果可以坚持每天走10几分钟楼梯，在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显，对锻炼全身筋骨是很 有好处的。在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空，注意安全。
青蛙跳
双手抱头或者把手放在背后绕圈跳，这个运动消耗的能量很大，比较累。但是减肥效果很好，能锻炼全身肌肉。想减肥，不妨经常做做蛙跳，刚开始要 跳得慢一点，以防肌肉酸痛!
抬腿/压腿
在家的时候很多情况下都可以做这个运动，比如坐在沙发上，你可以把腿放在柜子上，脚指头翘起，然后抬腿压腿，很简单很有效，一会就能发现腿部肌肉收紧。
运动不仅可以健身，也可以治疗疾病，像消化不良、便秘、腹胀、腹泻、胃疼、炎症等病都可以通过运动进行缓解和治疗。那么消化不良怎么运动，便秘怎么运动呢?下面为您介绍一些可以缓解病情的小运动，一起来看看吧。
1、消化不良怎么运动
①向前抱腿
双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的翻转，相当于对消化器官进行一次按摩，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。
②弯腰三次
每天饭后缓慢90度弯腰3次，每次1～2分钟，能使胃部前倾，让食物进入胃窦，促进排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法。
③边散步边揉肚子
饭后百步走，活到九十九。每天饭后散步20～30分钟，边散步边揉肚子，能促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能。
揉肚子时五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替进行，以肚皮发红有热感为宜。揉肚子时力度要适中，尽量穿着棉质无扣的上衣，以免纽扣阻碍按摩或产生静电。
2、便秘怎么运动
①快步走
便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的特效药，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。
②上伸腿
身体成仰躺，手臂沿着耳朵伸直，作一两次呼吸后慢慢升起双脚，双脚与地面成45度，深呼吸停留约二十秒。吐气，将双腿再往上伸直与地面垂直，保持呼吸停留约四十秒。吐气，慢慢将双腿放回地面上。
这姿势增强下背部的力量，放松两髋，刺激、旺盛消化过程，消除便秘。
③侧角伸展
吸气，双脚打开作基本三角式。吐气，右脚朝右方转90度，左脚也向右方转15至30度(不要超过30度)，眼睛直视右方。弯曲右膝直到大腿与地面平行为止，使大腿与小腿成90度角。右手往下放到右腿外侧。脸朝上，将左手沿着太阳穴往前伸直，记得让右边胳肢窝紧贴右膝，并将胸部往上方和往后伸展，让胸、髋、手臂形成一条直线，完成动作后保持30秒。
④侧犁式
身体成仰躺，两腿放松伸直。双手置于身体两侧，掌心向下。吸气，手掌轻按地板，同时收缩腹部肌肉使双脚往上伸直，保持双脚与地面成垂直角度。吐气，双脚后摆让两脚伸过头，这时臀部与下背部要提起离开地面。如果你的脊柱较僵硬就停留在这里，毋须勉强再往下做。
持续将腿往后伸直，让脚趾碰到地板，保持五个深呼吸，这个完成动作称为犁锄式。接着将把双手置于背部，并推背使背部与地面保持垂直。在舒适的状况下，将双腿转向右方，这便是侧犁，保持五个深呼吸。回复到犁锄式，再将双脚转向左方，一样维持五个深呼吸。回复到犁锄式，膝盖弯曲，再让脊椎一节一节地慢慢回复到地面，直到臀部再次贴于地面上。
这个姿势使腹部器官、特别是结肠，被上下颠倒，受到挤压，因而大大促进排泄，常常练习这个姿势可消除肠子里含毒素的废物。不过，前提是你可以顺利地完成犁锄式，方可练习侧犁式。
3、腹泻怎么运动
盆底肌锻炼：也叫凯格尔运动，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。
排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，反复用力收缩-放松-收缩即可。
4、胃口差怎么运动
深呼吸：身体坐直，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。
5、腹胀怎么运动
仰卧起坐：仰卧起坐是简单高效的锻炼方式，它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪，还有助于提升消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。
6、肝脏不适怎么运动
身体侧弯：双脚分开站立在地面上，身体侧弯，右手向下伸，左手举向天花板，五指分开，目光盯住左手。然后换身体另一侧做同样的动作。有助于增强腰背部力量，改善肝区供血，调理肝脏不适。
7、胃疼怎么运动
抬高双脚：平躺在地垫或床上，双膝微弯。以臀部为支点，上半身和双脚同时抬离地面，让身体呈一个V字形。保持这个姿势不动，做5--7次深呼吸。
这种锻炼方法借助了瑜伽中的船式姿势，它能抬升横膈膜，减轻胃部和肝部所承受的压力，从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。
8、慢性炎症怎么运动
扭转双腿：身体平躺在地面上，两臂侧展，双腿和下半身左右扭转摆动，重复20次左右。这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域，对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有帮助。
总结：运动有很多好处，建议大家多做运动，运动不仅能帮大家拥有一个好身体和好身材，还能治疗各种疾病哦。看了以上的内容相信大家对用运动方法治病有了一个初步的了解，还希望上面的内容能帮助到大家。
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想知道冬天做什么运动最好么?宅男宅女们，别宅在家了，快来做下面为你介绍的六种运动，让你开开心心过动，快快乐乐的拥有好身体!
慢跑赛跑
慢跑对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节--膝盖、脚踝和臀部。
凡事都是逐渐完善的。一般认为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%.我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快，会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。
装备：一双鞋子是必备的，对于女性朋友们还要穿比较好的运动胸罩。在冬季运动的时候要注意路面，因为路面比较干燥光滑，很容易跌倒，所以鞋子要防滑。
正方：赛跑是一种优良的心脏血管的锻炼。一个150磅重的女性以每小时5英里(12分钟一英里)的速度跑30分钟能燃烧306卡路里。在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发现，需氧性的锻炼，比如跑步，对那些心脏血管有问题的人来说，可能和药物治疗一样有效。
反方：赛跑使肌肉产生负荷，且关节容易引起受伤，如胫骨破裂和腱炎。
步行
步行太呆板了吗-实际上，它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备，只是依靠关节，就能燃烧掉卡路里，即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。
当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步行)。依照指南，一个星期5天，保持一种轻快的速度，每天步行30分钟，能防止慢性疾病。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机，糖尿病和高血压。再扯远点，如果你正在尝试减轻体量，你应该在每个星期大多日子里每天急速步行60分钟。为了避免体重反复增加，必须持续每天行60-90分钟。
早晨的时候，如果工作的地方离家较近，可以考虑不行。吃中饭的时候可以找点事情跑跑腿，晚餐的时候可以适当的散步，这样对身体都是有好处的。
早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站。午餐时候，拿一袋食品边吃边步行，或者找点差事跑跑腿。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛。
装备：好的运动鞋是你全部的需要。
正方：步行是一种支重锻炼(有益骨骼的健康)，而且有益心脏与肺部的适应能力。步行是几乎每个人都可以完成的运动，不管其健身水平如何。
反方：不可能能减轻体量，而且也不能比其他一些运动更能适合心脏血管的锻炼。
骑自行车
骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为。你可以借助自行车，到你附近的地区或者公园去兜风，在兜风过程中，领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。
赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是，当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼。
当你开始学骑车时，最好车子的是软座，但不要太宽。如果是女性，最好选用适合女性的车鞍，能使骑车者更舒服，不过可能会让她们花费很多时间去习惯那种车鞍。
如果你平时出入的健身房有自行车赛训练班，教练会教你如何在户外骑自行车。这也是一种学习基本的自行车修理的途径。
户外徒步健身需注意的安全事宜
1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓自虐的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
5、徒步的时候要多吃多喝:多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
冬季是养肝补肾的黄金时节，很多人都会通过饮食进补来养肝补肾，其实进补不一定是要吃，运动也可以起到很好的进补效果，下面小编就为大家介绍运动养肝的方法，大家赶紧行动起来吧。
1、养生握固：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
2、提踵颠足：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。
3、用脚后跟健走：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了肾经穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
4、摩肾腧：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
5、三元式站桩：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆;同时两膝微屈， 重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个 补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。
6、热水泡脚：泡脚最适宜的时间是每晚7～9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。
7、深呼吸：做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。
8、撞背：《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2～3次。这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。
总结：冬天的时候窝在家里虽然能让自己很舒适安逸，可是你要知道，舒适安逸的同时则是失去健康，还是给大家点建议，多运动，不要因为天气的原因，而不去锻炼，上面的内容大家可以参考，还希望能帮助到大家!
健身运动，对我们的身体保健当然是比较好的，因为锻炼可以更好地帮助自己锻炼身体，提高身体的免疫能力，这样就能够帮助自己有效的预防和解决一些疾病，对身体健康造成的不良影响了，但是运动健身也不能够陷入误区当中，否则就会让自己在这个过程当中受伤。
健身运动的误区1：锻炼一次就有一次的效果。健身专家指出，懒得运动会伤身害体；偶尔锻炼好不好？偶尔运动更会害体伤身，无异于身体的“暴饮暴食”。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。健康养肾专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。参考文章：减小腹的方法。
健身运动的误区2：适合别人就适合自己。一方面，运动是身心合一的有机整体，健身需要先健心。有句广告语叫做“适合的就是最好的”。的确，不管从事何种活动，都要结合自身情况，从实际出发。健身也是如此，只有尊重个人爱好，选择适合自己的健身方式，使得整个运动过程中充满愉悦，才能达到健身的目的。否则，只能事与愿违，事倍功半。
健身运动的误区3：出汗越多效果越好。科学研究表明：出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。链接文章：大量流汗有什么好处？健康运动专家表示，锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。
以上就是关于健身运动的时候，我们必须注意认识和了解的一些误区，这些误区问题一定要了解，否则就很容易给我们的身体造成其他的伤害，所以在运动健身的时候，大家一定要注意，帮助自己打到最理想的运动效果。
很多时候我们经常会觉得自己腰酸背痛，其实大多情况下，是因为没有注重一些运动问题造成，尤其是那些长期待在办公室久坐的朋友，这种情况会更加的明显，而且腰部也容易堆积肥肉，所以这个时候还是应该做做认识了解一些，腰部的健身方法，这样才可以缓解这种症状。
前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
交替叩击两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
按照以上所介绍的这些，腰部健身运动，对帮助你锻炼自己的腰部肌肉，缓解腰部酸痛等问题，可以达到很好的功效，而且这些动作其实随时随地都能够完成, 并不是说一定要去健身房或者依附哪一些健身器材，是非常简单的方法。
对于体型的困扰，不仅仅是女性，很多男性也会遇到这些问题，那么对于男性来说应该通过怎样的运动，来帮助自己达到一个理想的状态呢，毕竟如果过度肥胖的话，对于身体健康也是有危害的。
今天小编就来给大家介绍一些关于男性通过怎样的健美运动来帮助自己达到一个理想的健身状态，下面就来随着小编一起看一下吧，一定会对你有所帮助的，只需要每天抽出十几分钟来练习就可以了。
屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。
屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。
俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。
下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
下半身的训练：想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个理想的下半身的话，请做以下运动：
后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落。向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。
这套练习最好每周做34次。练习时，注意持续收缩腰腹肌、背肌以及腿肌，动作要流畅。
1、侧身搭桥
A、身体左侧卧于地面，左右腿下叠放，右脚放在左脚，右手放于头后。接着，左臂屈时，臂在地面支撑身体，肘关节位于肩关，节正下方，抬起臂部，使臀部，腿部及躯干成条直线。
B、缓慢下放臀部，离地面约35厘米时再将臀部抬起。如此反复练习10次，然后换另侧进行练习。注意在练习过程中，不要倾身体或耸肩。
2、坐式转体
A、屈膝坐在地面，两脚平放于地。两手各握只35磅重哑铃两端，在胸位置向体平伸。
B、保持两臂伸直，将左腿抬起，收缩腹肌与腹斜肌，身体向左转，两手顺势将哑铃摆向地板。然后，恢复开始位置，身体向右侧转动，哑铃随摆向右侧。如此左右，共练习10次。
3、俯身支撑屈膝
A、摆成俯卧撑姿势，两手与两脚掌着地支撑，两腿伸直，身体从头脚成条直线。
B、收缩腹肌，同时将左膝弯曲，并尽可能向胸靠拢。注意不要弓背，随即恢复开始位置，换左腿重复以练习，两腿如此交替练习1分钟。
4、直立转体
A、身体直立，两手放于头后。
B、将右肘指向体下方，同时将左膝抬起，好像要尽量与右肘相触。然后恢复开始位置，再换另侧下肢进行练习，如此交替练习2分钟。
5、蛙式团身
A、仰卧于地，两手放于头后，两肘展，两脚掌柜抵，两膝展。
B、腹肌收缩力，将两脚。头部及肩部尽可能向抬离地面，注意不要使下巴内收，避免两手向内挤压颈部旧A)。保持该姿势约2秒钟，然后，恢复开始位置，重复以动作，时间1分钟。
6、腹斜肌拉伸
坐在地板，右腿在体弯曲，左腿向体后弯曲让右脚靠近左膝，姿势以舒适度。左手握住左腿胫骨，右臂向伸起，抬头目视右手，同时身体向左侧屈。保持儿，换另侧重复以动作。
平时的时候多注意一些自身的饮食习惯以及生活作息，就可以很好地帮助自身克服掉一些平时因为不好的习惯，而引发肥胖的根源，这些都是相当值得关注的。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于白领男士们如何来进行减肥瘦身的健身动作，希望能够对大家有所帮助，平时的时候多练练就一定可以取得很好的效果，然后将它融进自己的生活，变成一种生活习惯就更好了。
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如果你的篮球技术够硬，那么你的过人技巧肯定很齐全，下面小编就来说说NBA里面的篮球过人技巧，一起跟随小编的步伐来看看吧!
1、蝴蝶穿花
出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。
再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩刹车，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。突然急停后撤跳投。
2、投石问路
在篮球的规则里，接球后只有一次运球，如果你停球了，那就不能再运。投石问路也是科比布莱恩特的绝招，也就是运球，假投跳然后再运球，也就是换手运球。
右脚抬起，运球朝对手的左肩方向前跳，有点儿佯右切的味道。右脚着地后，踩住刹车，低头，眼睛看着对方的脚跟处。重心压低，左手做势要停球，突然头向上一抬，一副急停跳投的姿势。左手实际并没有接触球，仍然是右手单手在运球，然后迅速换手到左边。
防守者因被假跳投所骗，重心一时向上浮起，此时左切。左脚跨入限制区，一看前面的补位者已堵住去路，高高跳起，并以高点式投球法出手得分。
3、控制性运球
运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。
4、快速运球
在你带球要冲向前场的时候，快速运球肯定是必备条件，这时候你要身体前倾，球向前排，运球的高度稍微提高至胸部和腰间，身体对准移动方向，然后眼睛观察四周。
5、变速运球
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。
6、交叉步突破
以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。蹬跨积极，转探肩保护球。
7、顺步突破
准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。
很多男人都爱去健身房，还有很多新手想去健身房，那新手去健身房要知道哪一些呢?健身房有哪些必须知道的事情呢?下面就带 各位新手一起去了解一下，看看健身房到底有哪一些规矩。
要知道在健身房里面健身，其实俩面也是相当有讲究的，所以这些是一定要注意好的，如果你还不太了解的话，那么建议最好来了解一下，这样会对你有很好的帮助的。
很多人去了健身房，进去之后看到健身房的场面就无所适从，那么到健身房里到底应该如何去做呢?下面就带大家一起去看看，在健身房到底如何做!
1.健身费与教练费
健身费是健身卡的费用，办完健身卡以后您就可以享受健身俱乐部的一切服务了。如果您想让教练做指导，也就是俱乐部独有的私人健身教练，是需要额外收费的，价位一般在100-300/小时。
如果您有一定的训练基础，交完健身费办好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加费用。
2.集体课
集体课程是到健身俱乐部健身的一大向往所在，一般俱乐部都会开设10种以上的健身集体课程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏击操等。
增加健身的趣味，在娱乐的同时让身体得到锻炼，这是健身房的最大优势，还有新手们要注意的一点就是，办了健身卡就是参加了所有的集体课程，不需要在缴纳其他的费用。
3.无氧训练区
健身房一般分为重量和器械两个区，自重重量是高级训练，而固定器械是初级训练区，新手们可以根据自己的健身时间长短，选择你合适的区域去进行锻炼。
4.有氧训练区
有氧器械主要是跑步机、椭圆机、台阶器、功率自行车四种。主要提高我们的心肺功能和起到很好的减脂作用。
5.器械使用
自由重量指的就是哑铃和杠铃，使用之前必须学会练习部位的相应当动作，否则会没有任何的效果。固定器械上都会贴有动作讲解的文字和图解，通过这些提示就可以基本完成动作了。
6.巡场教练
健身俱乐部除了私人教练以外的教练就是巡场教练，他们一般都是在健身区里巡视，帮助不会使用器械的会员，初次健身可以直接询问巡场教练如何使用器械，他们会热情的帮助你的。
7.避免穿拖鞋运动
有些朋友刚练完瑜伽觉得节省时间就穿拖鞋直接去跑步了，其实穿拖鞋跑步是危险的，一旦摔下来就会造成严重的后果。如果在做腿部力量练习时很容易造成脚踝关节的受伤，所以一定要穿好运动鞋到健身区锻炼。
8.会员相处
有时候会在器械区内发生会员之间的冲突，一个会员练习完一个动作以后坐在上面不动歇会再练下一次，而另一个会员刚好要练习此器械，冲突就随之而来了。其实前者是不礼貌和不科学健身的行为，器械是公共循环使用的，不能霸占一个器械。
另外练习完一个动作以后要进行放松，快速恢复体力，最好的方式就是漫步，起身活动一下再进行练习是很有必要的。所以练完一个器械以后不要呆在原处不动。
新手去健身房，有了以上的知识就相当于多了一个课本，让你更好的去接受健身，更好的融入健身，只有这样才是一个好身体的前提条件，相信各位都懂，就说这么多，还希望上面内容为大家起到帮助。
结语：上面就是给大家介绍的一些可以帮助到人们在进行挑选健身房的时候，要知道注意到那些，希望这篇文章可以对大家有所启发，一定会有帮助的。
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目录
1、蹦极是什么 2、蹦极的起源与发展
3、蹦极的玩法 4、蹦极要注意的安全事项
5、国内蹦极的地点 6、关于蹦极的一些世界记录
7、世界著名的蹦极地点 8、蹦极的装备
蹦极(Bungee Jumping)，也叫机索跳，白话叫笨猪跳，是近些年来新兴的一项非常刺激的户外休闲活动。跳跃者站在约40米以上(相当于10层楼)高度的桥梁、塔顶、高楼、吊车甚至热气球上，把一端固定的一根长长的橡皮条绑在踝关节处然后两臂伸开，双腿并拢，头朝下跳下去。绑在跳跃者踝部的橡皮条很长，足以使跳跃者在空中享受几秒钟的自由落体。当人体落到离地面一定距离时，橡皮绳被拉开、绷紧、阻止人体继续下落，当到达最低点时橡皮再次弹起，人被拉起，随后，又落下，这样反复多次直到橡皮绳的弹性消失为止，这就是蹦极的全过程。
蹦极是这几年来非常新兴的一项比较刺激并且非常危险的的户外运动。跳跃者必须站在大约超过40米以上高度的任何一个地方，要把一端固定的一根很长的橡皮条并且绑在踝关节的地方，然后两个胳膊平伸展开，双脚并拢，头部往下跳。而且绑在跳跃者踝部的橡皮条必须足够长，能够保证使跳跃者在空中享受几秒钟的自由落体。
当人体落到离地面一定距离时，橡皮绳被拉开、绷紧、阻止人体继续下落，当到达最低点时橡皮再次弹起，人被拉起，随后，又落下，这样反复多次直到橡皮绳的弹性消失为止，这就是蹦极的全过程。
蹦极的起源与发展
名称由来
蹦极源于英文bungy或者bungee，为什么会有两个名字呢?可能的原因有两个：
第一种说法
在历史上，bungee一词最早是出现在牛津极限运动俱乐部上，当时他们还不叫蹦极，管这项运动叫做bungee。而且这项运动在新西兰叫bungy，很可能是由于拼写的错误，但因为在新西兰推广的很成功，所以人们就都接受了bungy这个词，一直到现在。
第二种说法
bungy和bungee是有差别的bungee所用的绳索是用多种材料复合而成，在北美通常用5/8英寸军事规格的绳索，伸缩率能达到210%，现在也有使用 TR2 和Ripcord，伸缩率分别达到240%和280%，它的特点是有更高的自由落体，反弹时间更长，感觉更刺激。
每天工作很忙，没有时间运动，一到下班就想休息?一直认为健身就要去健身房?其实健身不一定要去健身房，在家也有健身的时间，下面小编和大家推荐五款居家运动，让你在家也一样健身。
健身对身体的好处不用小编多说，那么怎样在家健身呢?那就要看看小编下面说的五种居家健身运动了，其实很简单，也就是平常家务的一点动作，来看看吧!
一、叠衣服
1分钟消耗3600卡路里
亲亲健康小贴士:
保持良好的心情是身体健康的法宝哦!
每晚练习时间：4秒*15次
1.坐姿，把衣服放在大腿上叠好。
2.扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动。
3.右边做同样的动作，左右交替进行。
功效：这个动作可以帮助手臂拉伸肌肉，而且非常有效，以及帮助改善腰部的曲线和一些便秘的状况。
二、仰卧起坐
1分钟消耗7800卡路里。
每晚练习时间：6秒*10次。
1.平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方。
2.利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒。
3.双手握住一个固定物体，然后向左侧移动，头部反方向移动。
功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉。
三、V字运动
1分钟消耗9600卡路里。
每晚练习时间：10秒*3次
1.坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠。
2.双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点。
3.腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动。
功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉。
四、椅子运动
1分钟消耗7800卡路里。
每晚练习时间：10秒*3次。
1.浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方。
2.上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒。
3.上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作。
功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉。
五、提腿运动
随着社会的发展，瘦腰的问题越来越引起人们的重视。
1分钟消耗7800卡路里。
每晚练习时间：10秒*3次
1.浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低。
2.头部尽量的向上仰，然后背部也后仰，保持10秒左右即可。
3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒。
功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹。
结语：家里也有很多的方式可以健身，知识大家没有发现而已，其实运动也存在于往常的生活之中，以上为大家介绍了五种居家运动，还希望能帮助到一些爱懒在家里的朋友们，让你们身体更健康。
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其实在家也有很多锻炼身体的方式，而不是一味的以为只有去健身房才能健身，下面小编就为大家讲解几种居家健身的高招，一起来瞧瞧吧!
骑自行车
获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一辆自行车及一顶头盔。
要领：在公路上骑车要特别留意以下几点：佩戴反光的标志，转弯时要发出信号，遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。
运动量：只留意骑自行车经过多远的路程是不够的，骑车中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸力。快才能达到目的。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。
小建议：骑车时上身放松，这样可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。
跳绳
获得锻炼的肌肉：四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：有弹性和用于跳绳的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳跃)。
要领：膝盖要弯曲，然后把双手的手部弯曲在身体两边，跳的高度适中，这样可以让体力更加节省，不会让自己过分的疲劳。
运动量：连续跳4分钟，然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间，直至达到20分钟以上。
跑步
获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一双柔有弹性的跑鞋。
要领：跑步就是为了能地发挥能量。这就是说在向前跑的时候尽量放松身体，让双手在体侧自然摆动。如果你习惯在黄昏时慢跑，最好佩戴在处可闪光的标志(为安全起见，带上个朋友)。
运动量：如果你是刚刚开始这项运动，可考虑跑5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间，最后达到20分钟以上，如果你已经习惯跑步，每次可以跳25到35分钟。如果你完全是个行家，可延长至40至60分钟。同样，增强阻力(如跑步登山)可提高锻炼的强度。
小建议：不要捏紧拳头(放松!)，注意脚跟先着地。
三头肌运动
获得锻炼的肌肉：肩部和三头肌。
你所需要的：一张椅子和一个朋友。
要领：膝盖弯曲成适当角度，背向椅子，双手向后，距离比肩窄，扶住椅子边，身体下蹲，直至肘部成90度角，再缓缓抬起身体。
运动量：刚接触的朋友做3组左右，每组15次，如果有一段时间了，在脚踝处交叉，做的次数一样，当你非常熟悉的时候，请抬起双腿，与地面平行做3组，每组25次左右。
小建议：如果姿势正确，你在下蹲时肩部会感到一种伸展力。
钓鱼是一种都市生活中的非常休息的运动，不仅可以健身，还可以培养兴趣爱好，深得都市人们的喜爱，那么钓鱼有什么技巧呢?初学钓鱼要知道什么呢?下面小编就为大家介绍一番，让大家知道该如何钓鱼!
钓鱼讲究技巧是肯定的，那很多培养就会问了，要掌握哪些呢?下面小编就跟大家来说说钓鱼的知识，让大家一起参考参考，看看如何钓鱼!
1、重坠远投饵宜小
抛竿抛出后，饵团与铅坠会受到空气和风的阻力。这个阻力与饵团的大小钓线的粗细有着密切的联系，饵团越大它的飞行阻力就越大，落点就越近。
抛竿想要抛的远，就必须使用重坠小饵团，借助重坠的重量抛远，小饵可捏成抗风性能良好的椭圆形，以减少空气和风力的影响。不过开钓前的诱饵可适当地大一些，以便快速诱鱼聚集鱼。
2、加坠添重有利中钩
在一些抛竿钓鱼中，钓友们通常会选择自然水域去钓鱼，这就会担心使用的铅坠会挂底，而采用加大饵团的方法，用饵来代替铅坠的方法来减少挂底，但是你知道吗~铅坠作用不仅是定位，主要的是使鱼中钩!~
抛竿钓鱼是在钓者毫不知情下咬钩，谁都无法获知鱼咬钩的第一信号，只有在鱼中钩之后，钓者才能通过竿梢获得鱼讯。
因此，钓者未扬竿之前，使鱼中钩的力量全部来自铅坠，铅坠在钓组中并对中钩之鱼的行为有一定的牵制作用，如果没有铅坠，势必造成钓钩穿刺无力，给鱼造成更多的脱钩机会，所以在钓组中最好不要采用以饵代坠钓法，除非是在水下乱石成群的钓点的用固态饵钓取有咽齿的鱼类。
3、空钩收线转速均匀
有些钓友在给抛竿钓组换饵，扬竿收线时，会将渔轮摇得时快时慢，这样，会使钓线在不负载的情况下，时紧时松，导致钓线在线槽中呈不规则排列，在下一次抛投中不仅容易炸线，而且还会乱线。
因此，认真做好每一个细节工作很有必要。空竿收线使渔轮均匀地保持一定的转速，这样即使钓线没有负载也不会埋下炸线的隐患。
4、空钩快起避免挂底
抛竿饿手竿一样，会在有鱼讯的情况下空竿，而钓鱼者的热切盼望中有鱼上钩的信号，就会十分激动的扬竿，这时候发现是空竿，转动渔轮就会越来越慢。
当铅坠的重力大收线运动的力量时，裸钩就会落底钩住水下的乱石或是朽木枯树等障碍物而挂底，轻则损失钓组，重则拉断主线，给自已添加不必要的麻烦。因此，钓者在发现空竿或换饵时，务必注意空钩快起，避免挂底。
5、先支抄网等鱼入抄
还有的钓者一到河边，就急匆匆地拌饵开钓，当钩饵一入水，自己则跑到其它的钓友处聊天。上鱼了，抱着竿遛了半天，准备抄鱼时，才想起抄网未装，一时手忙脚乱，很是被动。
正确地做法是将钩饵抛入钓点后，就应及时组装抄网，免得上鱼在先，落得个被动。
钓鱼童叟皆爱，春夏秋冬均可。春钓岸，夏钓滩，秋钓浪，冬钓潭,我不懂这钓技中的精髓，因为，我只在假日里偶尔去垂钓玩耍，作为一种休闲消遣，全凭闲情逸致所使然。那份收获，我从来对它不敢奢望半点。
其实，我想，对钓鱼的人来说，他们除了能品尝到鲜美的鱼味外，更是为了过一把瘾。就是钓着了一条鱼以后，立在岸上，笑看并愚弄它在水里拼命挣扎，看着它经过一番徒劳的抗争后，最后，仍乖乖地俯首听命的样子。这种快乐的感觉更有益于身心健康。
谁都不会否认，眼下，生活节奏的加快，工作频率的提高，为了工作、生活人们总是行色匆匆，就像一架高速运转的机器，无暇松弛，无闲保养。
那么，你等到假日，或骑车来回，或步行往返，或远或近，时间或长或短;水边垂钓，时立时蹲，时俯时仰，变换出各种不同的姿势;
紧张与松弛，惊呼与惋叹，屏息凝神与爽朗大笑交织更迭。凡此种种，不都可以舒活筋骨，伸张手脚，促进血液循环，让体脑得到适当的调节吗?
大自然还能让你充分享受阳光浴的洗礼，尽情饱吸野外清纯的空气，放眼大自然的美妙风光，怎不令人心旷神怡，喜洋洋哉!这，无疑将对你身体健康大有裨益。
再说，一直圄于钢筋水泥构筑的狭窄空间中，举目鳞次栉比的座座大楼高厦，有时难免会对物欲横流的时势下所产生的意识畸形和精神扭曲现象发生困惑，产生出些许的逆反心绪来，因此，难免会一叶障目而不见泰山。扛上一竿钓鱼去吧，置身于大自然的怀抱。
那时，你必定会顿觉眼前豁然开朗、天宽地阔。人生怎不会在刹那间感觉到淡泊宁静起来呢?人世间的肮脏和卑微怎不会荡涤得一干二净呢?
由此看来，钓鱼使人于烦恼和困惑中得以解脱，得到一份潇洒的馈赠，于赏心悦目里获得心灵的净化和升华!这又不能不说是一剂心灵调养的良药呢。
往往有这种情形，比邻而钓，一个喜获丰收，一个却网中羞涩。这其中，除了垂钓技术的高低以外，恐怕也与钓鱼者的涵养有关系吧。
善钓鱼的人，始终不急不躁，稳如泰山，即使一、二个小时鱼不来咬钩，仍能握竿静静地等待再等待，牢牢坚守住自己的阵地，他们相信自己的判断，充满着信心和耐心。他们从不相信游击战术能够奏效，因为，鱼很少光顾急功近利和打一枪换一个地方的垂钓者。
我从一位有着数十年钓龄，钓鱼经验丰富，并且技术高明的长者身上又悟出了这样的一个道理：钓鱼还能教人自信、理智、沉静和稳重。
钓鱼，不但为上班族提供了一种积极休息的好方式，还开辟了一个锻炼娱乐、身心皆益的好去处。
冬钓野滑鲫首选天气是温暖而且稳定的多云天，其次是连日气温稳定的晴天和阴天;天气忽冷忽热，忽晴忽阴或雨雪天气不宜垂钓。
但是，如果寒潮到来前的2～3天时间，因水体回暖，却异常好钓，一直可延续到下雪或小雨的当天，但第二天就很难钓到鱼了。如果天气很冷，要等三四天以后，待较冷的气候稳定后，也能够钓到鲫鱼。
钓位选择也很重要，选好钓位才能收获多多，冬天垂钓应该选择向阳、避风的地方，如水域的阳光直射的一边，有树木、建筑物、自然物体挡风的地方。
在这一水域中相对温暖一些，水面有水草遮盖或蒲草、芦苇等硬杆水生植物根部以及下面有杂草、砖石处，闸塘、水电站的底脚或桥涵、堤坝、码头的拐角处等，选择不靠路边、无人声、动物声、机器、车辆声音等噪声干扰以及重力操作的振动等处;
选位最好在不深不浅，约1～3米的中水域，找草不稀不密的中间地方试水选窝。 再次是饵料的制作，冬天鱼儿嗅觉没有夏天那么灵敏，因此味儿要重些，料要下的猛些。
饵越香越好。可用豆饼粉炒香、黄豆粒、芝麻炒香磨细、花生饼粉、白糖加水，单用、合用或加入市售香精使用效果都佳。
或用丁香、八角、桂皮浸泡一周以上，泡成三香酒，加入炒玉米粉、炒带皮的小麦粉、再加红糖。钓饵，总的原则一要优于诱饵，二要与诱饵气味近似。
冬钓滑鲫，多数是用面饵、米饭粒、红虫和活虾。如果面饵、米饭粒不奏效，就要改用蚯蚓，如果仍不奏效，就改用活虾。鲜虾的效果比虾粉还要好。虾的腥香味最能激起鲫鱼的食欲，以虾为饵，再滑的鲫鱼也会上钩。
垂钓入门
一个垂钓初学者,首先接触的鱼具是竿,线,漂,钩,刚入门时对什么都是盲目的,有的花了大量的时间以物力,还是越走越远,有的经过指点,找到了直经,避免了许多弯路,就拿浮漂来说吧。
现众多厂家生产出的浮漂,各式各样,五花八门,种类繁多,让人挑选起来眼花缭乱,都不知该挑选那种,对浮漂的不认识,不领略其性能,从而,就会造成盲目选购,以及盲目使用.
浮漂,大体可分为五大类,碳腿软,硬尾漂,竹腿软,硬尾漂,钢腿硬尾漂和超长形漂,而其款式又有,长短碳腿长身漂,长短碳腿短身漂,{其漂尾也有长断的},竹腿软,硬尾漂,以及钢腿,超长腿.等等.
不同的型状的浮漂,其都有着不同的性能与不同的用途,如挑选的漂是用在休闲垂钓的,追求性能也不是太高的,有若干支自己能读懂了的浮漂就已足够了,而在竞技中,都会有不同的环境,不同的鱼情,每种漂型都有其不同的用途.
碳腿软尾漂,其性能在水中稳定性好,抗风强,漂信比较真实,下顿信号好,通常在竞技比赛中用来垂钓猾鱼.
碳腿硬尾漂,其性能下水翻身稍慢,但下顿动作及快,漂信明显,准确,是搓饵,拉饵用于底部垂钓混合鱼.
竹腿短身硬尾漂,其性能下水翻身快,漂信好,在竞技中常用来水皮钓,打快鱼用.
竹腿长身硬尾漂, 其性能下水翻身快,漂信特强在竞技比赛中常用来浮钓.
钢腿硬尾漂, 其性能下水翻身特快,稳定性特强,漂信扎实,下顿动作好,截口强,常用来底部垂钓混合鱼.
还有一种特长碳腿漂,漂尾也长,长度多在40----65厘米,其性能下顿动作特好,抗风能力及强,至使在大风大浪中也能稳定如山,在竞技中,因其浮漂长,在水中可减少了主线与漂腿之间的角度,从而可比使用其它浮漂伸出钓位一大截, 常用来底部垂钓混合鱼.底钓用.
选好了漂,有鱼钓了,要想能钓好鱼,就必需要调好漂,首先要抛开世俗的观念,传统的钓法都已渐渐被竞技人所遗忘,取而代之的是台钓,也叫悬浮钓.
无论是带饵调漂,还是空钩调漂,都要在双钩不触底的状态下进行调试,如要是钩触底调出来的漂是不准确的, 初学者尤其要注意这一点,也是走出传统钓关键的一步.
双饵调漂:这是最容易懂的一种调漂,当然,在调漂之前,首先要确定你搓的饵团基本一致,然后挂双饵半水调试,刚下水时,浮漂会受鱼饵的重量慢慢下沉,直到漂尾完全沉没,调试时,只要慢慢剪去铅皮的重量,直到漂尾露出你要的钓目{一目,二目或是三目}。
如调几钓几,此时的漂像是最灵敏的,但要顾虑到我们搓的饵团是不是大小都一致,而饵团在下水的过程中也会雾化一些重量,调几钓几就会双饵离地,为了能避免此问题。
如带双饵调一目的,就可以钓二目.三目,甚至还可以钓到五目,六目,只要你喜欢,可直钓到铅坠落地成传统钓,只要有漂信,大胆钓钝无妨,对钓者而言不怕浮漂乱动,就怕浮漂不动.
单钩调漂,在调试时只用一支空钩,调几钓几,先忽略一只钩的重量,调好后再换上垂钓钩组,钓的时候让漂尾露出水面调的钓目,此时,底钩肯定卧底,上钩也刚好触地,此调法简单实用.
单饵调漂,首先空钩不到底,{挂上一颗饵团,要求调试的饵团雾化慢},在下水时,浮漂会受饵团的重量慢慢沉没,调试时,只要慢慢剪去铅皮的重量, 直到漂尾露出你要的钓目{一目,二目或是三目},调好后挂上双饵再抛至钓区。
浮漂一定会随着双饵的重量缓慢沉没,然后再将浮漂向上移动,一直到漂尾露出水面{一目,二目,三目}的钓目,这种调漂法绝对保证下饵团到底,而上饵团是悬空的,两颗饵料的重量即不会因浮漂的浮力不足而沉没。
更不会因为盲目调几钓几而造成浮漂的浮力过大.出现饵团不到底和找不到底的现像,此调法的目的是让饵团的重量一半让浮漂的浮力悬挂,让另一半的重量由底来乘托,此法的调试是众多调漂法中最为科学的一种.
结语：很多朋友都喜欢钓鱼，尤其是鱼儿上钩的那一刻，如果是条大鱼那就会很开心，以上为大家介绍了那么多钓鱼的知识，希望帮助到大家，让大家每次钓鱼都可以满载而归，获得极大的丰收。
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