一起来做颈椎操
颈椎病已快成为白领一族的通病。白领们通常工作持续时间长，运动机会少，颈部极易得不到适当的放松。同时，夏季长时间处于温度过低的空调房中，又使他们的颈背肌肉容易受寒，从而诱发颈椎病。而大都市的白领，日长夜短，夜生活十分丰富，这样一来，白天疲劳的颈椎，夜间没有足够的时间进行恢复，日积月累导致脊椎损伤逐渐加深。
因此，本期的健身体验安排在了星之健身静安店，该店的高级私人教练梁正洋为大家介绍了四组预防颈部损伤，减缓颈部酸痛的小绝招。
头部运动
持站姿或坐姿皆可。双手自然下垂，肩部放松，练习时腰背挺直。先向前胸部位低头，使自己的下颚尽量靠近锁骨，使颈部肌肉完全拉伸，保持1到2秒。然后，缓慢抬头，尽量后仰，同样保持1到2秒。接着头向左肩下压，颈部向左拉伸，保持1到2秒。此后，同样的动作向右再重复一次。以这四个动作为一组。
要领：在持续工作40到60分钟后，做上述一组动作，即可使颈部得到放松。在做该组动作时，尽量避免头部旋转及肩部晃动。同时，头部必须缓慢地前后左右移动。
胸部放松
练习时，先自然站立。双腿略微分开，或前后站成弓步状，腰背挺直，收紧腹部。两手臂前伸平举，同时小臂向上弯曲，大小臂之间角度大于90度，肘部自然下垂。双臂从体前缓慢向两侧拉伸直到不能拉伸为止，做扩胸状。保持该动作15秒后缓慢还原。
要领：腹部切记要收紧。保持扩胸动作时，双臂避免前后摇摆，否则达不到放松胸部肌肉的效果。在练习时，肩膀可能会有酸痛感，这是正常现象。一旦动作还原，酸痛感随即消失。
背部锻炼
背部肌肉的松弛也是导致颈椎疾病的原因之一，因此该动作的功效在于锻炼背部肌肉群。练习时，持坐姿，上身前屈，完全放于大腿之上。以双腿为支撑点。双手自然下垂，各持一个装满水的矿泉水瓶。双臂略弯，缓慢向两侧上抬，同时呼气，直至手臂与肩部持平。然后，缓慢放下双臂，同时吸气，还原动作。该动作15个为一组，每次做3到5组，组间休息1分钟。
要领：在上举双臂时，切忌要感觉背部收紧用力，而手部肘关节则避免用力。教练在示范动作时用的是哑铃。而白领在日常练习中，可以根据自己训练的强度，选择适当的重物练习。在做该组动作时，特别要注意呼吸与动作的配合。
颈部拉伸
这项练习主要针对颈部力量的练习，以颈部拉伸为主。练习时，先平躺于垫子上，颈部正下方垫一块毛巾。然后，向前胸部低头，使头离垫一寸左右。下颚尽量向锁骨靠拢。该动作保持10秒后，缓慢放下。共做3到5组，每组间休息30秒。
要领：毛巾的使用，有利于颈部的完全拉伸。特别对于颈部力量较弱的初学者而言，是十分必要的。
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【导读】一起来练练秋季瑜伽，秋季气候晴朗，最适合到户外运动锤炼。简单的舒展瑜伽动作非常适合在户外练习，锤炼身体同时还能纾解压力，放松心情，让身心融为一体，感受大自然的能量，一起来看看一起来练练秋季瑜伽。
一起来练练秋季瑜伽
树式
动作做法 左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上舒展，保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。
动作功能 培养身体平稳感，强化关节，想象自己像树一样与大地和天空相连。
舞蹈变化式
动作做法 左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上舒展，保持呼吸3~6次。还原，换边重复动作。
动作功能 舒展、强化全身关节，动作如同在大自然中自由舞蹈，让身心宁静。
站立扭转式
动作做法 左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，舒展脊椎；吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧舒展，保持呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。
动作功能 加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳固性和平稳感。
上犬式
动作做法 俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上舒展，舒展双腿。保持呼吸3~6 次。吐气，还原。重复姿势3 次。
动作功能 增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力量，向上舒展，充分汲取大自然的灵气，使人布满自信。
一起来练练秋季瑜伽
下犬式变化式
动作做法 这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，先做下犬变化式。双手双脚置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上舒展腿部和整个脊椎；吐气，右腿收到两手中间呈箭步式，连续保持脊椎的舒展。可重复动作3~6 次，换边重复动作。
动作功能 加强全身的舒展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。
天鹅变化式
动作做法 跪立开始，右腿向后舒展，张开双臂，吐气，向后舒展，保持呼吸呈天鹅变化式3~6 次。还原，换边重复。如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式（如下图），左腿向前、右腿向后舒展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。
动作功能 加强髋部与脊椎的弹性，想象自己如漂亮的天鹅般在大自然中自由飞翔。
【导读】一起来练习早晨瑜伽，瑜伽练习不仅关心女性调整身形，还能关心女性改变气度，那么停面一起来看看一起来练习早晨瑜伽。
一起来练习早晨瑜伽
早晨瑜伽STEp1
并拢两脚的拇趾而站，在身体两侧伸直两手。
用力收缩肚脐，收紧肛门。
大家注复了：这时候我们的全部注复力都集中在指上，要学会放松我们的身躯。
一边吸气，一边朝天花板伸直两手，合并指尖。
收缩肚脐，看着天花板。
一边吐气，一边前屈，两手支撑在两脚的外侧，收缩肚脐。
这个动作要依据个人的身体情形来决策动作的幅度，不要太难为自己。
瑜伽练习的美处 让你分分钟成女神
一边吸气，一边向后放停左脚，脚尖授力。
收缩肚脐，一边吐气。
一边抬头挺胸，放低臀部，然后干5次深唤吸。
一起来练习早晨瑜伽
早晨瑜伽STEp2
左膝着地，一边吸气。
一边立起上身，向上伸直并合并两手，看着天花板。
然后一边吐气，一边收缩肚脐。
瑜伽练习的美处 让你分分钟成女神
将臀部靠近右脚脚跟，并干5次深唤吸。
一边吐气，一边在地板支起两手。
同时右脚后退，与左脚靠拢。
伸直腿，吸气后，一边吐气，一边抬起臀部。
收缩肚脐，使身体呈山型，然后干5次深唤吸。
要害是脚跟要着地。
一边吸气，一边在两手间拉入左脚。
曲曲膝盖，向右脚尖施力。
【导读】睡前瑜伽减肥操瘦腿瘦腰一起来，睡前做下面的减肥操，不但能够舒缓身体一天的紧张与压力，还可瘦腿瘦腰雕塑身体曲线，还能关心睡眠，抓紧来学习睡前瑜伽减肥操瘦腿瘦腰一起来。
睡前瑜伽减肥操瘦腿瘦腰一起来
伸懒腰变瘦
在晚上21点后，一样人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须复新开始工作去消化运转，轻易打乱身体生物钟，非常是肾脏的负担变复，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能保护身体的休息，保证睡醒后不会显现浮肿变胖的情形。
膝靠胸
仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着渐渐地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
睡前瑜伽减肥操瘦腿瘦腰一起来
踮脚跟
做完上面的动作后，你还需要做一个小动作减去大腿的肥肉，那就是踮脚跟。双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后渐渐地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。天天复复做10次。别小看这个动作，坚持天天
锤炼
大腿的肥肉就会渐渐减少的呢。扭动脊椎仰躺，膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边，
眼睛
望向右边，肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒，换边再做。两边各做3次。
猫式舒展
跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势，复复做3遍。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解。
【导读】一起来练习双人瑜伽体式，双人瑜伽不仅可以锤炼身体，还可以增加练习者的亲热度。那么怎么练习双人瑜伽呢？停面跟小编一起来练习双人瑜伽体式吧。
一起来练习双人瑜伽体式
1、蛇式
男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两足放在他双腿内侧，用足趾和手臂的力量将身体撑起。操作这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。
2、骆驼式
女两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住足后跟，虎口向外，渐渐放松颈部，头也向后仰。男动作和她相同，大腿全量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新奇血液的滋养。如果脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，关心对方扶住腰部。
3、幻椅式
使两腿更强健，增进体态平稳稳固，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。
4、双莲花式
坐，左足放右腿之上，贴近肚脐，右足再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗足的疾病，使心灵和平、活泼而警觉。
一起来练习双人瑜伽体式
5、鱼式
使肠脏和其他内部器官得以舒展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对排除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新奇血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。
6、V字式
强壮腹部肌肉，改善内脏停垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。排除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，排除肩痛和偏头痛。
7、脊柱扭转式
两人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿贴紧，右腿交叠，右足跨过她的左腿，放在她左腿内侧的地面上，足尖向前。吸气的时候，向上拉伸脊椎和头部，头部带动身体向右侧扭转，视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开。女动作和他相同，右腿跨过他的左腿，足后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸，然后都换方向做同样的动作。
酸奶一直都被誉为减肥、丰胸的佳品，更是受到减肥者的青睐。本文小编为大家介绍的酸奶混吃法，让你轻松吃掉脂肪，并且达到美白、丰胸的目的!
酸奶燕麦减肥法
材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗
用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。
Tips：燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益。
酸奶红枣减肥法
材料：酸奶1杯、干枣若干、香蕉1个
用法：搅拌均匀，当早餐食用，一天1次。
Tips：减肥要注重清肠，红枣可养颜通便，香蕉亦通便，是不错的搭配。
酸奶青木瓜丰胸减肥法
材料：酸奶150ml、2匙炼乳、青木瓜汁适量。
用法：当晚餐食用，一天1次。
Tips：青木瓜的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，及时把多余脂肪排出体外，去除赘肉、缩小肥大细胞、促进新陈代谢，从而达到减肥目的。木瓜的丰胸效用已经无须多言。
瘦身无论在什么时候，什么样的季节都是十分受人关注的一件事，一直以来也都是颇为的受人关注，各种各样的减肥方法层出不穷，也一直让人们无法摆脱掉它的诱惑，毕竟谁都希望自己的身材能够更加完美一点。
提到郑多燕的话，大家应该也都了解的吧，现在网络上各种各样的郑多燕减肥操，风靡了很久，一直都被作为减肥运动的首选，作为一个减肥成功的模范，郑多燕值得人们学习。
下面就给大家讲解一下关于郑多燕减肥操的一些事项，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持经常练习的话，那么你就也一定能够看到很明显的效果，下面就来一起看看吧。
健身舞注意事项
第一点：就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。
第二点：很多人问我是早上运动好还是晚上运动好。如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。
但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。
第三点：很多人开始这个健身舞的时候都坚持不下来，觉得最后真的太难了，坚持不了就放弃了最后的那几分钟十几分钟。其实那几分钟才是运动的关键。那是你的极限了，也是消耗脂肪最关键的几分钟，所以如果你真的想减肥的话，一定要坚持到自己的极限。无论是做什么运动，最后的极限才是你瘦身最关键的。
郑多燕健身舞总结要点
跪地叉腰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧郑多燕健身舞全集 有氧操完美瘦身；
步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰;
肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;
郑多燕健身舞要求达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。
开腿举臂
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
步骤：两腿叉开成180，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好;
手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部;
侧卧抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧
步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上;
用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。
俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧
步骤：趴在地板上，四肢伸展；
用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。
屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧
步骤：相当简单，只要屈膝，大小腿保持90，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟。
郑多燕这个减肥健身舞蹈深受大众喜欢原因真的有很多，在上面教会大家练习的一些要领，当然通过视频看着简单，但是动作要领一定得掌握这样才能达到预期的效果，希望大家在减肥瘦身的同时也能保证身心和身体的健康哦!
结语：上面就是给大家介绍的一些关于郑多燕减肥的一些事项，希望能够对大家有所帮助，平时的时候可以多练习一下，你一定能够看到很明显的效果的。
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如何减肥 运动减肥必知几大注意事项如何瘦身 专瘦腰腹赘肉的6套减肥操健康瘦身 毛巾减肥操让你瘦出窈窕身材减肥小妙招 六招既健康有快速的减肥不反弹的减肥方法 不反弹的四个减肥方法减肥如何瘦腿 快速瘦小腿的4个按摩方法有氧健身操你了解吗?你知道有氧健身操是什么吗?告诉你，有氧健身操是一种把标准的健身操和流行舞结合的有氧健身运动，可以让在开心的状态下健身，今天小编就为大家讲解一下有氧健身操的知识，一起来看看吧。
有氧健身操是结合低强度与高强度以及搏击操的内容。练习时间大概在一小时左右，下面小编就为大家介绍一套有氧健身操，瞧一瞧吧。
有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。下面给大家推荐15式有氧健身操，宅在家中或办公室中就可以轻松做到，只要实施2个周期共10天，既能收紧腰腹，还能拉紧大腿线条，和下半身的赘肉统统说byebye!
此套运动分为三个阶段，初级阶段是为了适应运动强度;第二阶段会在第一阶段的基础上加大难度;第三阶段为放松阶段，同时可以检测自我运动强度的承受力是否有所增长。以5天为一周期，2个周期就见效。
一、侧弓箭步
动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。
动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。
二、相扑蹲式
动作要领：首先分开两腿站稳，把臀部向下蹲，然后太高双臂指向前方，最后起身，用臀部和腿部发力，而双手则还原身体两边。
动作强度：反复蹲起8~16次运动目的：塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。
三、支撑提膝
动作要领：双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀;单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。
动作强度：左右各8次运动目的：让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。
四、反向臂屈伸
动作要领：背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原。
动作强度：重复至手臂后侧酸胀运动目的：针对手臂后侧，帮助消除蝴蝶袖。
相信很多健身人士都知道有氧运动的好处，并且为自己制定了健身运动。有氧运动是一项有利于身心健康的锻炼方式，那有氧运动有哪些呢?下面就让小编为大家介绍室内有氧运动有哪些，为什么我们应该坚持做有氧运动吧!
有氧运动可抑制非酒精性脂肪肝
非酒精性脂肪肝严重时可导致肝硬化、肝衰竭甚至肝癌。美国一项研究发现，有氧运动可以促进新陈代谢，减轻肝脏疾病引起的氧化损伤，从而减缓肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情恶化。
研究人员说，他们的研究包括15例肥胖的非酒精性脂肪肝患者，这些患者每天以他们最大心率85%的速度在跑步机上跑一小时，连续七天。这次实验提高了参与者的胰岛素敏感性，使肝脏的多不饱和脂肪指数提高了84%。
这些改进与脂联素的增长有关，脂联素在体内发挥了胰岛素反应的作用，并具有抗发炎的特性，还能帮助减少心脏病发作的危险，而脂联素水平低是肥胖者中的常见现象。
有氧运动可增加大脑“白质”益于健康
通过研究证实，爱运动并且坚持长期运动的孩子不仅身体健康，记忆力和注意力也会大大增加。美国研究人员证实爱运动，身体更健康的孩子大脑中有更多的“白质”，意味着他们有更好的记忆力和注意力。有氧运动可有益于大脑健康，对人体健康具有重要作用。
在这项新研究中，研究人员利用脑成像技术对9-10岁儿童身体健康和心智发育之间的关系进行了分析。结果发现，更爱锻炼、身体更健康的孩子，大脑中有更多的神经纤维和更紧凑的白质。研究者之一解释道，不同孩子脑白质束的力度因健康状况的不同存在差异，这种差异也造成了身体更健康的孩子比那些体弱的孩子在认知任务和课堂表现上更优异。
脑、脊髓内神经纤维集中的地方，称为白质，是中枢神经系统三个主要组成元素之一。白质内有各种不同功能的神经束，在大脑不同区域之间传递信号，白质越紧凑，神经活动越迅速高效。
该研究另一完成人指出，运动可能是导致这一现象的主要因素。有氧运动对大脑健康和认知能力在短期和长期上都有益处,即使是成年人，有氧运动对记忆力和注意力也有很好的保护作用。
有氧运动解决你失眠的困苦
有氧运动是一种很好的运动方式，可以让我们的身体在更好的状态进行工作和学习，但是有氧运动还有一个非常好的功效就是可以改善睡眠，提高睡眠质量，治疗失眠。
美国研究人员报告说，他们对23名55岁以上的睡眠状况不佳者进行了一项跟踪研究。先前研究显示，中老年女性是受失眠问题困扰的主要群体，因此这项研究的对象多为女性。
研究人员将研究对象分为两组，让其中一组每周运动4次，每次约40分钟，而另一组只定期参加烹饪课，听讲座，不做运动。两组人员从专家那里得知同样的睡眠注意事项，如每晚坚持在固定时间上床睡觉、睡不着不要勉强躺在床上等。
研究人员发现，16周后，坚持运动组的睡眠状况明显改善，抑郁等症状减轻，而对照组的睡眠状况依然如故。
睡眠研究专家说，良好睡眠是健康生活的重要组成部分，提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。
研究人员同时提醒，运动时间最好不要安排在睡前一小时，对于自由支配时间较少的人来说，早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益。
室内有氧运动有哪些
1.健美操
健美操是个非常适合在室内做的有氧运动，大家可以在网上下载或购买一些健美操教程的DVD，一边听音乐一边跟着做健美操是不是很轻松?在你锻炼的同时也很轻松的消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
2.踏步机
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。
3.室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。
4.跳绳
在这么多的有氧运动里，跳绳算是比较简单的，也是我们最熟悉不过了，相信很多人都玩过跳绳。可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。
5.地板运动
最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。
6.举洗衣袋
洗衣服是一件能帮助消耗能量的家务，而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。
7.勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更好。
8.压椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢数到10再恢复坐姿，反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。
结语：坚持有氧运动不仅能给我们带来茁壮的身体，还有利于我们心理的健康。相信通过上文的介绍，大家对于哪些运动是有氧运动和有氧运动能带给我们什么好处已经有了更多的认识，小编希望大家能够坚持长期进行有氧运动哦!
鸡蛋是理想的蛋白质来源——只有75千卡热量，却含有丰富的维生素和矿物质：维生素A、B、D、E，钙，磷和铁质。这个以鸡蛋为主的减肥食谱，会使你轻松愉快地除去多余的脂肪，因为，除了淀粉和食糖是绝对禁止的以外，你可以随意改变食物种类。
十天内变瘦的注意事项：
每餐吃一个煮得很老的鸡蛋。你可以每隔一天煮6个鸡蛋，就免去了天天煮的麻烦。鸡蛋是你三餐的主菜。可以切片沾盐吃，不过，即使是盐，也不和吃为佳，盐分太多会使体内储藏过多水分而不易排体我。不可以吃淀粉(米饭、土豆、面包、玉米)、糖、蜂蜜、甜食和饮料。但水果是没有禁忌的。
每天摄取的总热量在1000千卡左右，因此鱼类、肉类每天不要超过6两，蔬菜不超过半斤。两餐之间如果实在想吃零食，则可以加吃一个煮鸡蛋。
没有加糖的茶和咖啡可以随意饮用。脱脂奶粉也可以喝。但一天不能多于300毫升。最好是早上喝果汁，中午喝牛奶。另外，100毫升的酸奶可以代替牛奶，但是不可两者都喝。
在这十天计划之内，如果你违反了上述的任何一条，譬如，你吃得太多，或吃了禁止吃的东西，请马上回到原来的轨道上，你可以减慢减肥的速度，但万万不可半途而废。
十日减肥的菜单：
早餐(每天如此)：一只煮老的鸡蛋;一杯300毫升的葡萄汁，或半两葡萄酒，不加牛奶或糖的咖啡，或柠檬茶，分量随意。
午餐(每天如此)：一只煮老的鸡蛋;任选下列一种：煮牛肉，煮虾或不带皮的鸡肉;半小碗生菜沙拉，如胡萝卜、菜花、小黄瓜、番茄、芹菜、菠菜等。
晚餐：每天晚餐都必须吃一只煮老的鸡蛋，不加糖和牛奶的咖啡或茶可以随意饮用，蓁的菜谱如下：
第一天，蒸芦笋、鱼、蔬菜沙拉、西瓜。
第二天，煮羊肉，番茄，煮青豆，苹果。
第三天，烤牛肉，炖洋菇和青豆，蒸萝卜，桔子。
第四天，牛排，番茄，梨。
第五天，煮鸡肉(去皮)，蒸菜花，沙拉，
第六天，煮瘦猪肉，蒸甘蓝，沙拉。
第七天，虾仁拌洋葱，番茄，青椒，桔子。
第八天，烤鱼，蒸胡萝卜，半杯葡萄汁。
第九天，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一个香瓜。
第十天，煮比目鱼，生洋葱和小黄瓜切片拦一茶匙油和醋，蒸菠菜，苹果。
就这么简单，这一份菜单能使你健康，苗条，充满青春活力。
当然，十天以后，如果你希望仍能保持住你的理想体重，你可保持减肥时期2倍的食物量，如果你又增加了1公斤以上，就重新按照十日减肥法去做，保证你不会受到肥胖的威胁。
跑步是一种最常见的健身运动，不仅方便实用，效果还很显著。长时间的跑步可以消耗我们身体的能量，从而达到锻炼身体的作用。本文为大家介绍了正确的跑步方法及跑步过后我们应该吃什么，一起来看看吧!
如何才是正确的跑步方法
要素一：落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
要素二：摆臂
在跑步过程中的摆臂并不只是让你的手臂也进行运动，最主要的是能让你在跑步时保证自己身体的平衡，能够手脚协调的锻炼身体，这更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
要素三:抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
要素四：呼吸
跑步并不是短时间就能完成的工作，在跑步时要保证自己的呼吸流畅，并能深远而悠长。在跑步时，我们通常会用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
跑步健身的注意事项
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间;锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉;食欲和睡眠状况;有无继续参加锻炼的愿望;脉搏跳动情况。根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。
4个动作测试你是否适合跑步
测试一：腿筋灵活性
用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾，做直腿脚筋拉伸(如上图)，尝试将一条腿与身体成90度，保持几秒钟，然后换腿。
如果你不能达到90度，放下绳索，重复拉伸动作，朝胸部方向轻轻压腿背，双脚各做两次。如果要达到更好效果，每天都做这一拉伸动作。
测试二：核心肌肉稳定性
尝试连续做20下仰卧起坐，只用腹部肌肉力量。
如果无法做到，可进行以下动作。屈膝90度，下巴收缩，然后向前倾靠近膝盖，腹部用力，髋部和上半身不接触腿部。做两组，每组10到20下。如果要达到更好效果，可向上伸直手臂，做V字两头起的仰卧起坐，两组，每组10下。
测试三：上半身力量
做10下标准仰卧起坐，髋部不松垮，男士需做20下。
如果无法做到，进行以下锻炼。双手各握一只1到8斤重的哑铃，屈肘，手肘位于髋部，快速轮流将拳头抬高到下巴位置，做10秒钟，做两组。若要达到更好效果，将时间增长到20秒。
测试四：腿部力量
向前抬腿45度，放低，脚不接触地面;连续做20下抬起再放下。
如果无法做到，可尝试每次放低脚时接触地面，尝试做20次。如果最终能够完成20次不着地的抬腿，可在脚踝绑上一两斤重量，再尝试做20下。若要效果最大化，脚踝绑3斤重量。
跑步后吃什么好
一、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品
为什么我们跑步过后要多吃些植物种子?因为这些种子中有许多能够促进植物生长的成分，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂)。
实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品，能有效地促进身体健康，维持一个健康的体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。
二、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜
众所周知，水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重。但从今天起，不妨注意一下它们的颜色--黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。研究发现，色素需要互相组合作用采访能发挥出它们的效果，这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。还有，只食用你认为有用的色素，比如胡萝卜素，是根本达不到吃整段番薯的健康效果的哦。
三、植物食物连皮吃
果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。这些混合物有助肠细胞的健康生长，减少便秘和生痔疮的几率，改善胃口，保持健康的体重。这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收，这就是为什么水果蔬菜能减肥的原因之一。
四、每天喝奶、吃奶制品
鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是，研究发现减肥菜单中包含奶制品的，有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力，防治便秘。大量的运动过后补充食物是必要的，但是哪些食物适合在运动之后吃，我们一定要掌握。
结语：进行健身运动是我们需要不断坚持和努力奋斗的，而跑步是最简单、成本最少的健身运动，在日常生活中，我们完全可以利用自己的空闲时间进行锻炼。希望大家能够认识到运动的重要性，并从此培养起坚持长期运动的好习惯。
近些年来，因为科技发展非常快，所以人们的生活出现了巨大的改变，比如很多人需要长时间坐在办公室伏案工作，还有年轻人普遍都离不开手机，经常低头玩手机或者看电影，这些习惯对颈椎伤害都非常大，所以平时一定要注意保护颈椎，比如可以做瑜伽颈椎操，下面教大家做这种操的正确方法。
瑜伽颈椎操的做法：
颈椎病已经是常见病了，五个颈椎操动图，帮预防和改善颈椎痛。
双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背5秒钟。
双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。
两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗10次。
头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜5秒，15次一组。
双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰，15次一组。
值得一提的是，不良坐姿的久坐不改会导致的颈椎变形，形成典型的"脖子前伸"。霉霉和大幂幂就是典型的例子。许多的娱乐报道就指出刘诗诗气质超然，杨幂不及，这也是情有可原的，身为明星艺人，体态固然很重要。脖子前伸不仅影响个人气质不说，说不定老了还会带来疼痛。
活动筋骨，扭扭脖子，扭扭腰是真的很有必要了。每到假期，小伽就宅在家，不出门，不运动，长此以往，小伽的身体已经大不如从前了，真的有一种老了的感觉。
今天介绍的这组"颈椎操"瑜伽，小伽是势在必行了，拿出瑜伽垫，就马上练起来！
1.树式
1.首先山式站立，上半身保持直立，接着单腿屈膝抬起，脚掌面朝向另一条腿，并且与之相贴，缓缓抬起至一定的高度；
2.然后双手从两侧越过半空缓缓抬起，在头顶做双手合十状，手臂可以微微弯曲。
2.简易坐
1.首先双膝跪地，上半身保持直立，注意两腿要并拢，脚背要与地面紧贴，接着身体成坐立状，大腿和臀部压在小腿上和脚后跟上；
2.然后收紧臀部，弯曲腰背部，上半身向后仰，同时开肩，双手由直立状，从两侧打开，略向后下方延伸。
1.首先山式站立，接着右腿朝右侧屈膝，迈出一大步，注意两腿间的距离一定要拉开，动作一定要做到位；
2.左腿在左侧用脚边缘面着地，上半身略向右弯腰倾斜，与左腿保持在一条直线上；双手从两侧打开，一上一下略倾斜，做打开拥抱状。
1.首先盘腿坐在地面上，上半身保持直立不动，接着一只手曲臂做宣示状，放在太阳穴后方的位置，另一只手曲臂，曲臂位置贴在后脑勺上，与刚才那只手紧握，双手呈拉伸状；
2.然后一条腿改变姿势，仍然是盘腿坐，不过与之前不同的是，这次盘腿双腿没有紧挨在一起，然后小腿缓缓抬起，脚腕和脚背面与手臂紧贴。
1.首先山式站立，接着上半身向下倾，收紧臀部，同时单腿从后方缓缓抬起，注意脚面要绷直，腿尽量伸直抬高，上半身与地面略成一定角度；
2.然后双手手臂交叉，五指分开，手掌相对。
1.首先双手五指分开撑地，双膝跪地，脚面与地相贴，手脚的距离均与肩同宽，注意上半身要保持应有的姿态，不能佝偻或者弯曲着；
2.接着收紧臀部，单腿保持屈膝状，在地面上做朝外打开状，然后缓缓抬起腿，抬到一定高度，注意小腿要保持在空中悬立，不能随意下摆并且脚面要绷直；
3.然后另外一侧肩部扩张，反手向后延伸，去抓住抬起腿的脚掌，
1.首先身体做侧板支撑，单手五指分开略垂直地面，身体斜侧，收紧臀部，用脚抵地；
2.接着下方的腿保持不动，在上当的腿屈膝，脚掌贴在下方的腿上，顺着下方的腿向上移，大概移到膝盖附近的位置就行，另外一只手从该侧缓缓向上抬起，划过半空在头旁边向下做伸展。
一个良好的体态不仅能给人以满满的自信，更重要的是，这是一种健康生活的标志。爱生活，爱运动！新的一年，要自信满满，要能量满满，所以！大家都要动起来！
关于保护颈椎，小伽有话说：久坐后，转转脖颈，前伸后仰，左摇右摆，颈椎想不年轻都难。
因为医疗体操在加强颈背肌肉锻炼，恢复头颈活动功能方面有重要作用，同时对改善局部血液循环，排除软组织损伤效果明显。
下面介绍一套头颈部医疗体操：
一、坐位，头部转折，从右至左，又从左至右，缓慢进行。
二、坐位，头前屈，下颔向胸，头后仰，眼望上方。
三、坐位，头右侧位并向左转，眼望左上方；头左侧位并向右转，眼望右上方。
四、坐位，头部轻松缓慢绕旋。
五、坐位，耸肩，使之与耳接近，最初左、右肩分别做，以后两肩同时做。
医疗体操主要是做头部几个方向的运动，重点是做头后仰和左右转，天天可进行3～4次，每次10～15分钟。动作要缓慢平稳，不要急促用力，以不引起明显疼痛为度（答应有肌肉牵扯感和轻度不适），当转（或屈）至最大幅度时，可在该位置上稍停片刻，以便充分舒展短缩的肌肉和韧带，同时使肌肉通过静力性锻炼而得到加强。
摘自《中国气功科学》
睡觉前必须要做的六件事
1漫步心平气和地漫步10～20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到活生生的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
2刷牙洗脸擦身 睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保卫牙齿，对安稳入睡也有关心；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保卫皮肤清洁，使睡眠舒服、轻松。
3梳头 古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，排除大脑疲惫，早入梦乡。
4喝杯加蜜牛奶古代民间流传这样一句话：朝朝盐汤，暮暮蜜。就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平稳，从而防止早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
5开窗通气保持寝室内空气新奇，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注重睡时不要用被蒙头。
6洗（搓）脚民谚曰：睡前烫烫脚，胜服安眠药、睡前洗脚，胜服补药、养树护根，养人护脚等等。国外医学家把脚称为人体第二心脏、心之泵，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分紧密的联系。若能养成天天睡觉前用温水（40～50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平稳状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
不要看瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在练习筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课後气喘嘘嘘、全身汗流浃背。
此外，瑜珈的减肥效果比不上有氧运动马上而明显，但长期持续地练瑜珈，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时间後 就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。
珈教练林敏谈瑜珈减肥
主持人：我觉得瑜珈更多的是在养性养神这方面，是否对减肥真的有用果？
林敏：肯定是有用果。从瑜珈的角度来看减肥不是那么单纯的一方面，有人觉得自己很肥很胖是因为自己吃得很多，其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因，瑜珈分为精神上的等很多原因，尤其女性当精神状态不好，心理状态不好的时候，她就会心烦意乱，往往在这个时候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。
还有一点就是平时的习惯不好，你看有人到健身房锻炼，她只是锻炼手臂、腹部和腿部，她没有想到平时的生活中略微注重一下可能就不存在肥胖的问题。比如说坐的方式，站立的方式和平时工作的状态。比如你打字，你的坐姿是什么样子的，或者你走路是什么样子的，你收腹挺胸就不一样了。瑜珈是推广一种健康自然的生活方式。
网友：瑜珈对局部减肥有用吗？
主持人：大家比较关怀的是自己的肚子比较大，自己的大腿非凡粗，这两个部位比较重要。
林敏：大腿和腹部是几乎每一个女性都关注的地方。还是要回到刚才讲的习惯，平时的生活习惯，站姿，坐姿都是很重要的，还有你是不是参加一些活动，或者是运动，不一定是瑜珈，但是我们今天的话题是瑜珈，我觉得瑜珈是一种最没有压力的减肥方式。
林敏：因为它是配合非常缓慢的呼吸，瑜珈是一种洁净的方式，比如你的脂肪是身体当中的一种垃圾。它通过三种渠道洁净，一个是姿势，是我们做一个一个的姿势，还有一个是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾，还有一个是排除精神的垃圾。三个渠道一起去给你清理垃圾。
林敏：减肥也是同样的道理，首先你得面对自己的那些脂肪，你去找原因，我为什么腹部会堆这么多的脂肪，有可能是因为你平时长期保持一个坐的姿势，可能你经常坐在电脑前面一坐五六个小时，两三个小时一动不动，天长日久形成这种习惯肯定会堆积脂肪，首先你要先面对问题，找出原因为什么会这样。不是说一上来就告诉你一个姿势，一个姿势解决不了那么多的问题。
林敏：还有你的生活习惯是否是好的，还有一些姿势，你说是局部的脂肪，其实像我们瑜珈里面练习的时候，不是说哪里有脂肪就会针对哪个地方一直练这一个部位，瑜珈是讲全身的，可能是你内分泌失调造成的肥胖，这个时候你要做一些瑜珈的姿势缓解，调节内分泌系统，尤其是女性。男性也一样。
网友：现在市场上有好多卖瑜珈的光盘，假如自己练习，没有老师的指导，会那么顺畅吗？会不会因为呼吸方法配合不好反而会给身体带来一些害处？
林敏：有可能，一本书一个光盘永远代替不了一个老师，因为老师是可以交流的，可以有反馈的，一个书和光盘永远不可能有反馈。
林敏：我建议你可以在学之前，或者是你学了一段时间之后略微看一下书，这会帮助你去更多地了解瑜珈这种运动方式，这种健身术。
你要是学过一段时间了，有过瑜珈的练习经历，再根据光盘练习，这样很好。但是现在很多的时候确实是一个遗憾，现在我们在国内有很多的瑜珈教练，水平也是良莠不齐，我当然不是抨击谁，我在提醒大家，因为瑜珈现在愈来愈火了，国内的健身房对瑜珈教练的需求也越来越大。
有的健身房可能天天都开设瑜珈课，可能事实上它只是说需要有瑜珈教练，但是这个瑜珈教练不一定是自己很懂瑜珈的人。所以他有可能在教的过程中有一些东西自己都不是很了解，比如如何调整呼吸，意识怎么去形成，应该停留在哪些位置，在他自己还不是太清楚的时候，这样去引导学生，是很令人担忧的问题。
林敏：瑜珈在国内应该是刚刚起步，最好是找一些好的书，好的资料，好的光盘，这样会更好一点。确实是会有一些人因为得到的资料不太好，练习的时候没有注重呼吸，没有注重肌肉的走向，练习的方式不正确，可能会造成一些损害。这是很有可能的。
网友：我预备想要小孩了，我一直在练习瑜珈，并且想继续坚持下去，但是我担心会不会对将来生小孩有一些影响？
林敏：其实瑜珈是不分年龄和性别的，但是像孕妇，或者像应该是属于非凡人群，这需要注重，但现在没有怀孕应该算不上非凡人群，你只是有计划而已。假如有计划的话，我建议你坚持练习所有的瑜珈姿势，只要你能够做，因为所有的瑜珈姿势都会对你的身体有帮助。
除非你自身有一些不好的地方，比如说有一些疾病，尽量去找一些好的瑜珈资料或者瑜珈教练，尽量去防止不适合练习的姿势，因为瑜珈里头有一个东西必须要注重的是，瑜珈适合每一个人练习，但不是每一个姿势都适合每一个人。
主持人：针对不同的人有不同的方法？
林敏：对。好比每个人都有一些毛病，可能我的腿比较僵硬，可能我的腰比较僵硬，或者是膝盖有点毛病。但是所有的人都吃同一种药，病人的效果并不都是非凡好。假如你有选择地去练习，有针对性地练习，这样会比较好得多。你一定要找一个好的教练，真的是别走歪路，
网友：练习瑜珈是不是需要和饮食配合起来一块来做？
林敏：那最好了。
主持人：是不是应该注重吃得清淡一些？
林敏：瑜珈其实是一种生活方式，它不只是一种运动而已，它包括的内涵太多了，不仅只是姿势，我们现在所说的瑜珈，就是我们在瑜珈馆和健身房看到的这些，只是瑜珈里头的一小部分，即瑜珈的姿势练习。除此之外，它的饮食也是一大块，就像我现在正在做的这一本书完全写瑜珈饮食的，包括生活方式，还有交友的方式，这都是一个人在生活当中应当注重的，假如你改变一下你的生活习惯，包括你的思考方式，你可能会更平和一点，会更加思路清楚一些，不会那么急躁。
网友：我买过惠兰瑜珈，您的清心瑜珈和惠兰瑜珈有什么区别？
林敏：惠兰瑜珈，为什么叫惠兰，其实瑜珈就是瑜珈。我们做的这些都是一样的体系，叫哈达体系，我原来学的也是哈达瑜珈。
主持人：最开始在哪儿学的？
林敏：我的老师是马来西亚的。我觉得自己跟瑜珈很有缘分，一直到现在我有很多的印度老师，到现在我接触的可能都是最纯正的一些瑜珈的系统，当然你说跟惠兰有什么不同，瑜珈分很多的体系，不同的体系，这些体系不管它取名叫什么体系，它宗旨和目的都是一模一样的，就是身心结合。
林敏：瑜珈的意思就是连接的意思，把你的身体和精神结合在一起。对于我来说惠兰是一个前辈，是老师，原来我也试着跟她联系过，后来没联系上。我听她的一些学生说她现在在美国，可能做了一些她自己的一些关于瑜珈的东西，也非常好。
林敏：我把我的瑜珈为大家安排了一下，我安排的是早上、中午、晚上在临睡之前，能够更帮助现代人选择他的姿势，但是惠兰比较全面一些，我觉得应该都不错。而且我里面介绍了一些现代的瑜珈体系。
网友小林子：我坚持练瑜珈好几个月了，身形好些了，但是体重没有非凡大的变化。
林敏：你为什么着急呢？你的身体变好了，你的身体密度会大一些，会紧致一些了，很恭喜你，假如女性能够把皮肤练得很紧致，自己的感觉就好了，为什么要相信秤呢？瑜珈有一句话是听你身体的感受，现在告诉你自己的感觉，我感觉我是瘦点了我的身体紧致了，我所有的肌肉都收紧了，肌肉增加了，我的身体更有线条了，更美了。
主持人：这是不是有心理疗效的作用在里面？
林敏：会有。在日本前几年他们一直流行一种意识美容法，有的时候在瑜珈里面也会有，这只是新提出来的一种概念。说人的意识会影响很多很多。比如说你想到兴奋的事，马上你会觉得脸部的肌肉会漂亮一些，神态会漂亮一些。假如你想到很沮丧的事情，整个人的心态也会加快沉重，会很难受的那种感觉。
主持人：假如练习瑜珈减肥，结果瘦下来了，但是停了以后会有反弹吗？
林敏：我觉得瑜珈相对于其它运动来说是最不反弹的，练瑜珈有三个条件，一个是姿势，一个是意识，还有一个是呼吸，这三个是慢慢结合的，假如你停掉了姿势，可以天天做一些呼吸的练习。呼吸练习能够帮助你按摩内脏，消除你腹部的脂肪也会多一些，腹式呼吸在瑜珈里面，假如你经常这样呼吸，腹部天天在运动的。
主持人：深呼吸对吗？
林敏：对。
主持人：瑜珈还有一种功，水从这个鼻孔进能够从那个鼻孔里出来。
林敏：对，这是一种非常好的练习，也是一种清洁的方法，这种清洁的方法就是清理我们的呼吸道，左鼻孔进右鼻孔出，右鼻孔进左鼻孔出，这是一种清理呼吸道的方法，瑜珈本身就是一种洁净的方法。通过呼吸也是通过空气、氧气来洁净呼吸道，通过外界的水也可以，水是非常好的东西，你喝下去再排泄出去这是一种内在的排泄。还有一种是通过呼吸道。
林敏：但是我建议大家一定要在有经验的瑜珈老师指导下才能进行，自己做很轻易呛到，这种方法刚开始有呛的感觉，但是三四次就好了，习惯就好了。
主持人：看到您的身材觉得非凡好，能不能给我们的网友一些建议？因为我们主要是从减肥这个方向去说的，我们的网友在日常生活中应该注重什么？本身您就是瑜珈教练，您从饮食上自己怎么做的？一些作息时间是怎样的？
林敏：非常重要的一点是你做什么事情一定要坚持，我从93年到现在11年没有间断过。天天早上起来会做一些倒立，很简单，前弯后仰，瑜珈有一种姿势非常好，拜日式，谁都可以做。瑜珈是任何人都可以做的练习。我自己的习惯是尽量吃得清淡一点，就是干净食物、绿色食物。
林敏：假如非要吃荤的话少吃红肉，假如可以的话，你愿意吃的话要吃白肉，鱼是吃整条的，小鱼比较好。尽量吃清淡一点，瑜珈里面有几样食物是非常好的，如谷类的食物，我早上起来会吃牛奶，会吃谷物类，吃麦片，或者是全麦面包，然后水果，中午的时候可以吃沙拉，每一顿饭前吃沙拉最好，比如青菜水果的沙拉，还有喝汤。
主持人：也是在饭前喝，对吗？
林敏：南方人的习惯很好，吃饭之前喝一点汤，北方人不这样做，吃过饭以后再喝汤下去，那样很轻易发胖，在饭前喝一点汤对肠胃比较好一点。还有坚果类，核桃、干果、杏仁这些东西能够给身体提供一些热量。还有多喝点水，它可以清洁身体的。
林敏：因为我天天要上课，我早上会练得相对少一些，上课的时候大部分的精力会花在学员的身上，练得不是那么多，可能到自己一个人的时候会练一些适合自己的功。要是没有课的时候我还是会坚持锻炼的，当然我不会弄得自己满头大汗，我会做一些呼吸的练习，我的心态总是非凡好，哪怕我是最丑的时候也觉得自己是最漂亮的。比你漂亮的人多，比你身材好的人也多，但是要对自己好一点，就是这样的。天天都跟自己说我就是最好的。
