季气温低,身体散热快,相对产热少。寒冬胃肠功能不济,单纯依赖正餐获取的营养往往有失完整,适当补充些零食会有益健康。
(1)葡萄干、巧克力、糖果等,为补充热量的良好供源,是防寒与保暖的助手;同时可防范眩晕、心悸、乏力等低血糖反应等。
(2)坚果中的核桃,补钙又益智、健脑;杏仁中的微量元素镁较充裕,镁可显著善护心肌,提升心肌舒缩(运动)力;栗子可护肾、暖胃;山楂可破气行瘀并富含金丝桃苷及熊果酸,有助消化油脂、降低血脂,增添胃蛋白酶活性,推动胃肠蠕动活力,防治食滞,促进消化。
(3)咀嚼零食可运动您的脸;增添唾液,给口腔洗个澡。唾液中的溶菌酶可杀灭细菌,防治口干;细嚼慢咽尚可达到叩齿保健的效益。
但零食只能作为正餐的补充。专家指出,若过多进食零食而疏忽正餐,或以零食取代常规正餐,往往是诱发哮喘的一个重要因素。
孙思邈在《千金方》中指出,春天饮食应“省酸增甘,以养脾气”。女性春天吃枣的好处,指春天要少吃点酸味的食品,多吃点甘味的食品,以补益人体的脾胃之气。而中医所说的甘味食物,不仅指食物的口感有点甜,女性春天吃枣的好处,更重要的是要有补益脾胃的作用。在这些食物中,首推大红枣。
《本草纲目》载:“枣味甘、性温,和阴阳,调营卫,生津液,女性春天吃枣的好处,通九窍,健脾胃,益肝肺,助经脉,补血安神。”无论生食熟吃,都具有养颜补血、益气生津、和肝养胃、软化血管,促进食欲、女性春天吃枣的好处,增强记忆力之功效,是天然滋补食品。
1、中医认为,枣具有健脾和胃的功效,不仅可以平脾气、补胃气、女性春天吃枣的好处,养血安神,而且更佳适合脾胃虚弱的人吃。因而中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症。对神经衰弱、过敏性紫斑、肝炎、血小板减少等病,女性春天吃枣的好处,都有良好的疗效。
推荐几款补血良方:
一、白醋鸡蛋
用料:陈白醋,鸡蛋。
制作:将鸡蛋打入碗中,将白醋放入其中。女人养生补血的食疗秘方,将放有白醋鸡蛋的碗置笼屉上或蒸饭锅内,蒸熟即成。
用法:趁热服食,可加少量蜂蜜调味。女人养生补血的食疗秘方,每日晨起食1碗蒸蛋,连食半月以上。
功效:养心安神。主治心气虚心血不足引起的心悸、女人养生补血的食疗秘方,失眠等症。
禁忌:腹泻便溏者忌服。
2、枣还有气血双补的作用,而且含有丰富的铁元素。女性春天吃枣的好处,对于女性来讲,女性春天吃枣的好处,月经期吃些枣可以补血补气,平时吃还有助延缓衰老,女性春天吃枣的好处,所以就有了“门前一颗枣,红颜永到老”的说法。
3、从现代营养学来看,枣当中含有的维生素C非常高,夸大一点的说,女性春天吃枣的好处,一枚大枣的维C含量几乎等同于一颗维C片,故此,枣也被人们美誉为“天然维生素丸”。
4、另外,吃枣对妇女更年期潮热出汗、女性春天吃枣的好处,情绪不稳有控制和调补作用。
1、早春应吃点葱姜蒜
阴寒渐退,阳气开始升发,乍暖乍寒。根据“春夏养阳”的理论,此时可适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、芥末,不仅能祛散阴寒,助春阳升发,而其中所含的有效成分,还具有杀菌防病的功效,此时宜少吃性寒食品。
2、仲春应多吃野菜
古人云,春应在肝。肝亢可伤脾,影响脾胃运化。此时可适当进食大枣、蜂蜜、锅巴之类滋补脾胃的食物,少吃过酸或油腻等不易消化的食物。这时正值各种既富含营养又有疗疾作用的野菜繁茂荣盛之时,如荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等,应不失时机地择食。
3、暮春要吃得清淡
2020春季饮食要清淡,少食油腻煎炸等食物。常食绿豆汤、绿豆芽等新鲜蔬菜,还应选食鸭梨、橘子等果品为辅助。适宜于身体保健,可吃些如枸杞粥、甘蔗萝卜饮料、芝麻红糖粥、胖大海饮料等。排毒要用自然食品取代精制加工食物,新鲜水果是强力净化食物,如菠萝、木瓜、梨等,促进肠道蠕动、防便秘。
4、春天多吃富含膳食纤维的食物
2020春季适当补充营养可使人精力充沛,消除春困。如合理安排一日三餐,早饭应吃些含淀粉的米、面等主食;应增加优质蛋白质,如蛋、奶、豆浆、鱼、肉等副食,保证旺盛的精力;中餐应适当多食含蛋白营养多的食物,如豆和豆制品,花生、鱼、肉、禽等,有抗寒抗病的作用,增强体力;晚餐不要多吃,免得影响睡眠。
春天的禁忌
1、忌上火就用解毒丸
2020春季,很多人都容易上火,有些人一上火就乱用降火药,是最大的“灭火”禁忌。其实日常生活中有些看似“上火”的症状并不是上火,例如便秘,或许是体虚的表现。
2、忌:“春捂”不当
很多人都知道春捂秋冻,但做起来却出现两个极端:年轻人靠着火力壮不捂,早早就穿起了单衣和单鞋;老人、小孩却容易捂过头,捂出了汗还“顽固”地不脱衣服。
3、忌一犯“春困”就睡
在春日暖洋洋的阳光照射下,人体血管扩张,血流速度加快,容易导致大脑缺氧,进而招惹到“瞌睡虫”。但一困就睡,却对健康很不利。
4、忌吃得太酸、辣
“春夏补阳”是《黄帝内经》等医学经典推崇的养生准则,在五脏和五味的关系中,酸味有收敛作用,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。吃得太酸、太辣都会损伤阳气。
5、忌门窗紧闭
春天气温上升,湿度提高,各种细菌、病毒等开始大量繁殖。如果长时间门窗紧闭,或空气流通不好,很容易导致感冒流行、传染性疾病高发。
春天应预防的三种疾病
1、呼吸道疾病
进入春天,特别是初春,天气乍暖还寒,此时人体随着2020春季的到来也开始变得疏松,对寒邪的抵抗能力有所减弱,如果不适时添减衣物,则很容易感冒生病。
2、潮湿引起的疾病
春天开始回暖,空气中的水分渐渐增多,显得湿气很重。雾霾、潮湿、闷热,给细菌的生长居提供了环境。所以要保证居室及办公室内的通风透气,在天气好的时候,要多晒晒被褥和衣服,晚上睡觉的时候要保持室内干燥透气。
3、关节疾病
春天早晚气温偏低,肌肉和皮下组织血液流动较差,持续受凉和温度反差,可导致肌肉和血管收缩,从而引起关节疼痛,应根据温度的变化增减衣物,女性尤其要注意在天气寒冷的时候注意膝关节保暖(过于寒冷可佩戴护膝),不要穿短裙、短裤这样容易使膝关节受寒风侵袭,诱发膝关节炎。
养生导读:时值春末夏初,美女们是不是又在烦恼怎么样才能消暑美容?其实吃水果就是一举多得的事情,既能消暑降火,又能防晒美容,那么春末夏初吃什么水果?以下8款水果是你的最好选择!
春末夏初吃什么水果?
1、樱桃
自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑,是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C,而且含铁极其丰富,是山楂的13倍,苹果的20倍。除了含铁量高之外,它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A,帮助活化细胞、美化肌肤。
樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤,有效抵抗黑色素的形成。另外,樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。饭前食用200-300克可以调理肠胃功能,对消化功能差的人很有好处。
2、枇杷
每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物,并且含有维生素B1和维生素C,是很有效的减肥水果。枇杷具有很高的营养价值,其富含纤维素、果胶、胡萝卜素、苹果酸、柠檬酸、钾、磷、铁、钙及维生素A、B、C等人体所需的各种营养元素。枇杷中丰富的维生素B族,能够促进氧化和全身新陈代谢,帮助促进脂肪分解。
很多的水果因为富含维生素,所以都有美容的功效,枇杷也是同样,也具有美容的功效。枇杷因含多酚类成分,剥皮以后尽快吃掉,不宜久放,因为一旦剥皮后,枇杷就非常容易被褐化变色,所以,如果剥皮的枇杷最好是浸于冷水、糖水或盐水中浸泡,这样就可防变色。
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