性感天后萧蔷,号称全台湾第一美女,拥有男人倾慕,女人妒忌的完美身材。忙碌的萧美人实在无暇每天跑健身房,而最为在意腰腹的她,呼啦圈和仰卧起坐是攻克肥肥肉的小秘诀。同时饭后10-20分钟散步能帮助消化,避免脂肪堆积。
挺拔体态,自然平腹收腰
一讲到小腹,很多女性自然会皱起眉头,因为小腹和腰上的赘肉可是让身材走样的第一号凶手,想要成为美女中的美女,腰腹上可是一丁点赘肉都不能有哦!
NOTE:
无论站着或是坐着都应保持抬头挺胸,两腿夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨夹紧,肩膀完全打开,下巴微微提起,肚子用力,腰腹会缩小很多,肉肉就不容易堆积在腰腹上。
办公室健身操 辅助工具:办公椅 时间:10分钟
Step1:
坐于椅子正中,双腿夹紧,双手轻放在椅子两侧,借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。
Step2:
上身挺直,双臂不要用力,只是起到平衡的作用,直到双腿达到自身的极限,停留3分钟,再慢慢放下。
臀部要练翘,运动最有效
西方人看一个女生漂不漂亮,正不正,都会先看她们的臀部,觉得如果一个女生臀部很正很翘,才有资格被称为美女。
NOTE:
东方女生骨盆比较大,加上常坐着的关系,屁股比较扁平,骑自行车是最有效的提臀方法,而且座板越高,效果越明显哦!
美容大王大S
极其注重细节的大S可是保养的天后级人物,受到了众多女性FANS的追捧。
大S对修炼美臀可有其独到见解,经常夹臀和穿调整型塑身裤可以改善臀部下垂,使肉肉集中在适当的部位,让臀形变得好看,如果觉得夏天难受刺痛的话,也可选择具有提臀效果的内裤。
办公室健身操 辅助工具:办公桌、椅 时间: 8分钟
Step1:
身体站直,将一只脚的后背放在椅子上,另一只脚直立于地面,双手放在办公桌上。
Step2:
慢慢弯曲站立的腿,你会感觉,大腿根部收紧,臀部提升。
拒绝强壮,练就纤细手臂
作为夏季裸露率最高的手臂,千万不可忽视它的重要地位。肥嘟嘟或者过于强壮,都会成为完美小女人的遗憾。
NOTE:
过度练习臂前的二头肌,搞不好就演变成了“大力水手”。手臂的后侧才是女性成为“蝙蝠袖”、“肥肥肉”堆积的要害。所以在练习时要把注意力集中在上臂后方的三头肌位置。
万人迷陈好
青岛女孩陈好,人如其名,拥有猫一样的优雅和灵动。
陈好拥有自己独特的减肥小窍门,在跑步前,先在手臂部位用保鲜膜多缠绕几层,然后开始慢跑,过后你会发现,这里流的汗水最多,效果也就可想而知了。
办公室健身操 辅助工具:办公桌、书本 时间:8分钟
Step1:
将一只垂直放在座位上,上身平行于地面,另一只拿两本稍重的书本。
Step2:
将拿书的手抬起,直到与身体相持平,再回到原处,连续15次后三头肌明显有酸痛感。
紧实大腿,再现优雅迷人线条
曼妙双腿是性感的代名词,直而长的腿部线条更是吸引眼球和体现完美身段比例的重点部位。
NOTE:
腿部是橘皮产生的高发部位,采用抓和捏的方式能加速收敛性强的护肤品渗透,有效促进血液循环。
优雅长腿莫文蔚
莫文蔚是娱乐界公认的九头美女,尤其那双长腿具有致命诱惑力。
莫文蔚美腿功夫可谓做到家,其中爬楼梯和泡汤水是必做的方法。只要走楼梯都会大步跨越二个阶梯,比一次爬一个阶梯更能锻炼下半身。没有通告的晚上,将加入中药成分的汤水淹没之膝盖,可有效缓解紧张小腿肚肌肉,达到瘦身目的。
办公室健身操 辅助工具:办公椅 时间:10分钟
Step1:
单手扶住椅背,对应的另一只腿缓慢抬起,顺时针转动,时间一久,你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。
Step2:
同样方法再逆时针转动,依照你能承受的最大限度,重复8次左右。
1、扩胸运动
做伸展及扩胸的运动,可锻炼胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。
2、双手张臂
头向前,身体伸直,然后双手握拳,手臂摆于胸前,双脚张开与膊平衡,双臂分别左右展开,肌肉同时用力。
3、抚摸背部
以单手尽量往后背摸,维持约10秒,再左右交替重复动作5-10分钟。
4、挺胸运动
有效增进肌肤紧实度,于运动时,确保胸肌保持弹性,身形更见玲珑。
5、胸前合掌
双手向胸前合掌,力量集中在手掌,然后用力推压,每日做5至8次左右。
6、交叉伸手
左手抓住右手手臂,再伸直向外用力推,持续数秒放松,重复动作5至6分钟。
7、呼吸动作
双腿微屈及紧贴坐在地面,再以双手按着腿膝盖内侧吸气,呼气时就将膝盖血外拉开5至10秒。
坐在办公室的工作人员最容易患的疾病有:颈椎病,腰椎病,同时还有大肚子病。那么为什么这些病最容易找上办公室的工作人呢?做在办公室工作的人员长时间伏案工作,很少运动,导致颈部颈椎肌肉长期紧张,引发颈椎病。同时不长期运动,赘肉也悄悄爬上去了。为了身体健康,小编今天给办公室一族们带来几个健身操,让大家运动一下,谨防疾病缠身。
STEp1,扩胸。
方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好,手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。
作用:能帮助白领告别天敌---鼠标手和背部劳损,能有效矫正走路时的弯腰驼背姿态,还能丰胸呢。STEp2,镇静交替呼吸法
方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指,中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟,放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒钟,再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。
作用:能够立刻镇定情绪,保持清醒的头脑。STEp3,伸展颈部森林式
方法:直立,头部轻柔的倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸。一分钟后,换另一侧。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面有眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,效果更佳。
作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。
好的身体是我们工作的本钱,为了我们的身体健康,同时也为了家庭的幸福,我们要积极的参加锻炼,让疾病远离我们。同时也不可以没有时间为借口,晚上可以去看看广场上的大妈们,是多么的有活力,舒张一下自己的身心,感受我们美好的生活。
1.扩胸方法
直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。
作用:能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。
2.镇静交替呼吸法方法
坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,呼气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔呼气。
作用:能够立刻镇定情绪,保持清醒的头脑。
适用:无法静心思考问题时或做重大决定前。
3.伸展颈部森林式方法
直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神,效果自然更佳。
作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。
适用场合:接电话、乘电梯时。
4.腰腹减肥法方法
直立,两腿分开,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,呼气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5至10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,呼气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
作用;坚实腹部和腰部,放松后背。
4、腰腹减肥法
方法:
直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
饮食养生
运动养生