【导读】工作忙,出差什么的,就忘了健身了。人应当尽量不要让这种情况发生。其实5个办公室微运动,20分钟就可以充分调动全身的肌肉,下面就一起来了解5个办公室微运动吧。
5个办公室微运动
一年之计在于春,万物复苏,空气新鲜。春天时,人们轻易犯春困,此时若加强积极的健身活动,有助于克服春困,令人精神抖擞。但有的白领又觉得工作忙,没有时间运动。下面就推举一些办公室微运动,省时有用。
1、超级有用的解乏方法--延展你的身体
双手背在后面,两手抓紧,头向后仰,同时双手努力向后,做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果,还能运动你的双肩,解除困乏!
2、利用自己的自力来锻炼。
地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
3、促进脑部血液循环的几种特别简单的方法
5个办公室微运动
头部和肩部运动,不仅有助于排除疲惫,促进头部血液循环,保持健美姿势,而且还是防止颈椎病的有用手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组,一天最好每一个半小时一次。
这些都是相对静态的运动和健身,这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体,何乐而不为呢!
4、经常走动。
美国梅奥诊所探索发觉,身体对同一坐姿的可承担时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。
5、经常眺望和瞬时。
为了防止眼睛干涩和疲惫,眼睛焦距应经常变换,远望远处或经常瞬时,都有助于保持眼睛潮湿。
踮脚尖防静脉曲张
拥有修长的美腿是每个女人的梦想。为使小腿修长健美,轻盈有力,慢速、长时间的训练可以控制肌纤维的横向发层,拉长腿形,是各种练习中最有效的。以下几种练习方法,每天做一组就可使小腿变得匀称健美。
坐姿提踵
1.坐在椅子上,挺直腰背,双脚放于椅前地上高约15厘米的书本上。2.吸气,抬双脚脚跟,尽量向上抬高。3.慢慢呼气,脚下压,直到小腿有被伸展的感觉。4.之后再抬起脚跟,如此往复,15次一组,做2组。
站姿提踵
1.直立,腰部保持紧张。2.双手各握一瓶矿泉水,人尽量感觉到在往上拔高。3.膝关节微屈,小腿收紧,在负重的条件下,做踮脚运动。4.同时胸部充分打开,用全身,而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组,做2组。
提踵勾脚
1.左脚提踵直立,右腿向前伸直抬起。2.脚向上勾,停顿,脚绷直停顿,直至肌肉颤抖发酸。3.再换右腿提踵直立,左腿伸直提起,交叉变换。15次一组,做2组。
这些动作可预防小腿抽筋,促进下肢血液循环,消除小腿肚多余脂肪,美化小腿曲线,还能预防静脉曲张。每天做3―5次,保持小腿有轻微酸痛感最好。长期坚持,塑形效果更佳。
单腿扶椅深蹲
即使在办公桌边你也能让你的股四头肌紧实。双腿与肩同宽站立,把椅子放于身体右侧一臂距离处。膝盖后屈使左脚抬高,如果你需要支撑力就用手扶住椅子。
打直膝盖抬起身体。可以将双手交叉胸前来加大难度。每条腿做3组,每组5次。
办公椅撑体
将一把牢固的椅子放在身后,双手向后扶住(最好当时部门经理不在场)。将身前的双腿伸直,然后放在与双手同高度的位置上。背部保持弯曲,身体放低直至上臂与地面平行。你的腰部要保持直立状态。然后回到初始状态。做4组每组6次。
托纸举
拿一摞A4纸,如果你有足够胆量就用A3的,双手拿纸与肩同宽站立。身体缓缓向前倾,手臂伸直,掌心向内。抬起双臂直至纸与肩膀平行。停留片刻然后按原来动作还原。做3组每组10次。
桌椅收腹
这里没有MTV台的眼花缭乱也没有健身指导员对你的嚷嚷,只有你和那几部电话的铃声。坐在你椅子的边缘,背部挺直,身体缓缓前倾,这样你的下背和椅子间就有了段距离。用双手扶住椅子,在身前伸直双腿。把膝盖抬向胸部,然后停留两秒,伸直膝盖回到初始动作。如果你想获得完美的体态并锻炼到更多肌群,那就在双脚间夹一个订书机。做3组每组15~18次。
侧身举
坐在椅子上,右手拿一摞A4纸。向下放低,背部挺直,肩膀向右倾斜。然后肩膀放平,把纸抬起回到初始位置。每侧肩膀做3组每组18次。
桌子练习
将你的双脚放在桌子上做俯卧撑,这样可以锻炼你的上身肌肉,效果非常理想,这也是你可以在工作中把脚抬起来的一个借口。将双脚抬起放在桌子上,双手与肩同宽放在地上,把公文包放在一只手下面。屈肘放低身体,直至胸部快接近地面,然后抬起身体回到初始位置。每只胳膊做3组每组5次。
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现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动:
第一步,坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。
第二步,两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步,吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。
第四步,小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。
第五步,肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。
第六步,尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。
这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉,只作两三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做两三次。
每次至少做八拍,持续三个月后,你一定能看出效果来,不但能维持美美的身材,而且也能舒解紧张的上班压力呢!
办公室里你会发现,有些同事总会时不时的拍拍自己的腿,又或者会伸展一下四肢。其实,她们所做的这些小动作都可以消耗200到300卡的热量。你也想尝试下吧?以下五个简单小动作就能帮你轻松瘦身。
起床前做仰卧起坐。 只需要把你的膝盖拉到胸前25到50次,就能在5分钟内消耗20卡路里,还能加速腹背部血液循环。
穿衣的时候跳跳舞。 早上梳妆打扮的时候,别忘随意摇动一下身体,半个小时的摇动就可以消耗30卡路里
站立。 可以站着的时候,不要坐着。 你可以多消耗40%的卡路里。因此,请站着,在你接电话,或者在宴会上闲聊的时候。
微笑。 可找一些能让你持续发笑的电影,每天看一看,不仅心情舒畅,如果你狂笑10到15分钟,这样可以消耗40卡路里。
步行,走动,或者在走廊慢跑。 一整天都坚持做一点点活动,比如,不用电梯走上楼梯,跑步去超市购物,这些可以帮你一天多消耗375卡路里。
头部操
上体保持不动,头颈尽量向左侧转动,直至看到肩部为准,保持3至5秒钟,然后再将头颈向右侧转动,要求同上。重复做5至10次。这组运动可以促进头部血液循环,改善大脑功能,增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。
腹部操
站在桌前,两脚开立,与肩同宽,上体以腰为轴向左旋转,两臂向两侧摆动。与此同时,右前臂及手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹背都得到锻炼,而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。
全身操
双手自然下垂,两脚开立,与肩同宽,两臂经体侧上举,同时双手相对,然后翻掌向上,尽量上托,两眼看手指并深呼吸3次,还原后重做,反复做5至10次。这组动作可以促进全身血液循环,增大肺活量,尤其适合久坐办公室的脑力劳动者。
膝部操
上体直立,两脚靠拢,膝盖微屈,双手扶膝,由右向左旋转10次,再由左向右旋转10次。这组动作有利于双腿的血液循环,让久坐不动的双腿得以舒展,防止腿部疾病发生。
腿部操
双手叉腰或扶于支撑物上,抬左脚并伸向前方,脚尖向上勾起,然后脚跟稍用力下蹬,换右脚再做,重复10余次。足部运动越来越受人们的关注。因为腿是人的第二心脏,恰当的腿部运动有利于血液回流。
面部操
在等人时,还可以适当做一些面部活动。首先将嘴张成圆形,然后合拢;闭紧后,试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势,再慢慢放松;最后,将脸颊吹成球形,持续几秒钟,再放松。对女士而言,多做这样的练习,会减少嘴角附近及脸部的皱纹,使皮肤绷紧。
脚底操
有时在漫长的等待中,在你的桌子下面放一个瓶子,用脚踏在瓶子上来回滚动,通过瓶子对脚底有力的摩擦,可以放松脚部肌肉并改善血液循环。
推车操
当你在超市推着购物小车,排着长队等待结帐时,你可以试试这样做:
第一步:将双手放在购物小车侧面的支架上,双手用力向外分,然后再向内合。
第二步:双手反复紧握、放松。
第三步:双手放在购物小车握杆上,一只手上提,一只手下压。
这种操作可以锻炼臂力和手力,并增加你的购物情趣。
美丽的手臂
端坐于椅子上,双脚踏住绳子,双手拉住绳子两端,同时抬起双腿呈水平。
提示:臀部不要紧贴椅背,稍向前坐,背部向后斜靠,用前脚掌踩踏绳子,并适当地收短绳子,使抬腿动作更轻易完成。
修长的小腿
左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,作弓步状。左手撑于左腿,右手撑于墙上,上身向前倾。身体向前下方做推压,停5秒后上抬还原。
提示:双腿迈开做弓步和下压动作时,幅度调整至自己舒适为准,运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。
健康的膝盖
找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲,双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球,停5秒后放松复原。
提示:如感到夹紧皮球困难,可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。
美丽的粉肩
找一张高靠背的椅子。端坐椅上,背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握,保持5秒钟后换另一侧做同样运动。
提示:动作中头部稍向后靠,有助于用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有紧绷感为止。
灵气十足的双手
右手握起,用左手前掌抵住。双手用力互相推压,停顿5秒后,交换双手做同样运动。
1. 俯身提壶
动作过程:两脚前后分开,身体前倾,手扶在椅背上,不要弓背,另一手握重物,如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂,屈肘,缓慢提起水瓶至肘与肩同高,再缓慢降低至起始姿态。
2. 坐姿屈肘上举
动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘,肘部与肩同高,呼气时缓慢举高双手,直至大臂贴到耳朵,吸气时缓慢放下至起始位置。
3. 坐姿臂屈伸
动作过程:双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘,吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子,以免发生意外。
4. 坐姿前平举
动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧,呼气时从前面缓慢举高双手,直至手臂与肩平,吸气时缓慢放下至起始位置。
注:每个动作依个人情况做2组,每组10到15次。
冬季,对每日端坐办公室的白领来说,难有机会常出去走动,不免有些乏味。其实,办公室也可以运动健身。飞镖就是这样一种简单易行的方式。不但可以缓解疲劳,还能成为同事们“暗自较劲”的比武场——“谁输了要请大家喝饮料哦!”
练飞镖三大好处
其实,飞镖可算是最佳‘办公室运动’,不占空间、不费时间,对缓解久坐产生的肩颈、手腕、视觉疲劳等都很有效果。
首先,投镖时身体放松,要求挺胸抬头收腹,主要靠腕、肘、关节的运动来完成击发动作。对于长期从事办公室工作的人,“平时易劳累疼痛的地方都可以活动到”。
其次,“目前办公基本都用电脑,一看就是一整天,中间休息玩玩飞镖,可以缓解视觉疲劳。”投镖时要全神贯注看着镖盘,美国眼科专家研究发现,长时间盯准目标进行训练,如射击、飞镖运动员视觉肌强度就比一般人强。因此,在日常生活中增加一些“远视调节”,可缓解长期近距离用眼造成的眼部疲劳,并调节视力。
最后,飞镖要求做到“想哪儿打哪儿”,是大脑和肌肉‘联动’的过程,久而久之,可提高大脑的平衡和协调能力。长期锻炼还可活跃脑细胞,减缓大脑退化。
瑜伽减肥是来自印度的古老健身法,练习之后可达到强健肌肉,增加韧性及灵活性的效果,更可保持女性苗条的体态,更有显著的瘦身疗效,所以减肥瑜伽越来越受到人们的关注。
在上班时也能拥有好身材哦!现在就开始行动吧!
工作高度繁忙,每次去健身房都要鼓足勇气,给自己一个不躺在沙发上享受DVD的理由。如果能够一边工作一边练瑜伽,那简直完美了。
在钢筋水泥的丛林里,用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力,享受轻松、宁静、和谐、舒适,重新找回快乐积极的工作状态。七色瑜伽根据人体七个重要的轮穴(相当于中医的穴位),分别针对体内七个腺体进行锻炼。
A、上班准备,提神醒脑的练习
1、椰树式:站立,两脚距离同肩宽,吸气两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5个呼吸时间后呼气放松。
2、交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指放在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。
-专家分析:人体内有无数的精细神经脉,亦称经络,是一种能量运输的通道。这些神经中最重要的有三条:中脉、左脉、右脉。
这两个动作都是针对根轮进行的训练,能够帮助提神醒脑,振奋精神,增加专注力。还可以放松腿部肌肉,消除水肿,让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别需要适合经常站立工作的教师。
B、紧张工作后,舒展手脚的练习
1、莲花手印:瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴,左脚放在前面脚背伸直),双手成莲花手印,配合吸气向上举过头顶,保持10个呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区,引导身体达到紧张后的放松。
2、鹰式:坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂绕过来掌心相对,保持5个呼吸的时间后左右交换做。
3、后合掌式:坐姿,双手在身后合掌,翻转到指尖向上,吸气抬头,手指尖尽量靠近后脑,保持5个呼吸时间后呼气放松。
-专家分析:这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题,缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力,保持精力旺盛。女孩子经常进行心轮练习,还能改善手臂和胸部的线条。3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬,帮助肩颈部放松,进而放松身体,平缓情绪。
乙肝
常见症状:大三阳 小三阳
并发症状:肝性脑病 肝硬化
相关检查:乙肝病毒学指标 凝血酶原时间(pT)
推荐用药:利肝隆颗粒
疏肝解郁,清热解毒。用于急、慢...[详细]
¥14.8购药
症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院:中国人民解放军第三〇…首都医科大学附属北京…预约挂号
推荐医生:王小明 肖真 杨永峰
夏孝峰乙肝表面抗原3898阳性,乙肝e抗原0乙肝小三阳能治愈吗请各位专家支招我是病毒性乙肝患者,七年病史,打了一年向我提问如果你是上班族,想要锻炼身体却找不到时间,那么你不妨趁着午休时间来做点运动。记忆力和创意也会因此而更加增强,卡路里也不囤积在体内,真是一举数得。
在办公桌旁松口气
如果实在太忙走不开,脱掉鞋子,尝试几个瑜珈动作,注意力会更集中,情绪也会缓和不少。做法:双腿盘坐,将双手往外伸直,和肩膀一样高,手心向上,再迅速往上举,手心对手心,同时以鼻子吸气,迅速将手臂放回原位,同时呼气,反复约1分钟之后休息,再重复。
趁机消耗脂肪
如果你想趁午休时消耗一点卡路里,以下运动就很适合,在慢跑机上做满30分钟的有氧运动,效果很显著。做法:先热身两分钟,然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。快速健步走时,每一次将健步机的坡度慢慢拉高,休息时坡度回到零,来回反复5次。
接下来,做5分钟的腹部和背部运动,5分钟的伏地挺身,最后,以5分钟的伸展运动缓和体力。
跳跳绳,平衡肌力
想要保持美好的身材,最好的方法,就是持续做这些结合强力的有氧运动和举重运动,肯定会让肌肉更有平衡感。
做法:轮流两分钟的快速跳绳,配合一分钟的举重健身器材运动,要不断活动,保持高心跳率,消耗的卡路里也会比较多。每一次使用不同的举重器材,以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次,最后利用腹部运动来松口气,再淋浴一下,一定全身轻松!
改善身体姿势
虽然运动可以解除体内的压力和疲劳,平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因,长期下来,身心和健康都受到影响。如果可能的话,可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿,想办法除去酸痛的根源。
【导读】办公室瑜伽解乏又瘦身,长久坐着办公桌前,你是不是总觉得腰酸背痛呢?现在小编就教你一种办公室瑜伽解乏又瘦身,不仅能缓解疼痛还能瘦身哦!
办公室瑜伽解乏又瘦身
招式:
1、调整好坐姿以后保持脊椎竖立,调匀呼吸。
2、吸气抬左手,扶在头部一侧,呼气头部向左侧舒展,右肩放松,保持一次呼吸,吸气头部复原,放低左手。
3、左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
二、椅上肩背式手臂曲线美全在此招。相对于椅上压头式,椅上肩背式的呼吸气调整亮显增多,而瑜伽正是通过气息运控和动作舒展结合,实现对身体内外的调剂。整体上它进一步强化了对手臂的放松---刺激---舒展,而左右手背后交扣,除作用脊柱外,还通过扩胸、挺胸,改善胸部线条。
办公室瑜伽解乏又瘦身
招式:
1、同样在竖立坐姿的基础上,吸气右手向上舒展,曲曲手肘,左手向停。
2、双手背后交扣,保持一次缓慢呼吸,手指轻轻扣稳,肩胛骨放松。
3、吸气手放松,呼气手复原,感受身体舒展,接着左右手交替练习。
三、桌边半蹲式离开你长久依靠的椅子,让全身上停精神为之一振!
OL总以坐为主。髋骨天天囤积庞大压力,大腿内侧也因过度放松而显现赘肉。此招便是集中针对OL们停盘扎实之心头大恨。
谨记3个要害作用点:
收紧腹肌、大腿收紧、上停半蹲往返运动,就能获得排除腹部微凸的状态、大腿内侧余外脂肪的最佳成效。
招式:
1、身体站直,双手轻扶髋骨,腹肌收紧,肩膀放松,脊椎向上提。
2、呼气轻曲膝盖,臀部渐渐停沉,脊椎竖立,大腿收紧。
3、吸气手臂向前拉出,掌心相对,保持一次呼吸,吸气站立身体,放松手臂、腹肌和大腿。
饮食养生
运动养生