遮阳防晒解暑祛湿以醒脾
夏季的突出特点是湿热。中医认为脾胃为后天之本,预防苦夏症应以醒脾开胃、解暑祛湿为原则。具体养护措施一是到户外活动时要戴遮阳帽、太阳镜、打遮阳伞,穿棉质宽松的衣裤。二是居室及工作环境要通风透气。早晚室外气温较低,应将门窗打开;中午室外热浪袭人,应关闭门窗,适当降温。三是不可长时间吹风乘凉或在室外席地而卧,以防因风邪侵袭引起“热伤风”。四是多吃苦味食物,如苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物,苦能燥湿,醒脾开胃、增进食欲,有利于人们在炎夏保持一定的精力和体力。
调节情志放松精神以静心
中医学认为,心主神明为君主之官,中医说的“心”,不仅仅指心脏,还包括了大脑神经系统的功能,养心,调节情志为先,养心莫若养性,贵在讲究精神卫生。夏天,炎热的暑气往往使人心烦气躁,易怒发火,这对身心健康是有害的。古代著名养生家嵇康说:“夏季炎热,更宜调息静心,常如冰雪在心”。这里指出了“心静自然凉”的夏季养生法。告诫我们保持一个淡泊宁静的心境,对夏季养生极为重要。宜调养情志、放松精神、神清气和,胸怀宽阔,止躁制怒、乐观愉快。通过散步、听轻快的音乐、下棋、游泳等方式来调节自身的不均衡状态,就会进入“心静自然凉”的境地。
吃饭是我们维持生命非常重要的事情,也是我们想要健康和养生的一个重要的天然途径,所以科学合理的饮食相当的重要,女人要想养生,除了早餐和中餐,晚餐也是非常重要的,下面我们就介绍一下女人想要养生晚餐该怎么吃。
晚餐不过饱
中医认为,胃不和,卧不宁。如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,就会使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。中年人如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭,从而诱发糖尿病。同时晚餐过饱,必然有部分蛋白质不能被消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠管蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,从而有可能引发大肠癌。
晚餐不过荤
医学研究发现,晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人,血脂高三四倍。患高血脂、高血压的人,如果晚餐经常吃荤,等于是火上浇油。晚餐经常吃荤食,会使体内胆固醇的含量增高,而过多的胆固醇则会堆积在血管壁上,时间久了就会诱发动脉硬化和冠心病。
晚餐不过甜
晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。糖经消化可分解为果糖与葡萄糖,被人体吸收后分别转变成能量与脂肪。由于晚餐后人的运动量减少,而运动对糖转换成脂肪有抑制作用,所以晚餐摄入过多的甜食,会使体内的脂肪堆积,久而久之会令人发胖。
晚餐不过晚
晚餐不宜吃得太晚,否则易患尿道结石。很多的人因为工作或者其他的原因总是吃晚餐的时间比较晚,而且吃完饭之后没有多长时间就去睡觉了,在睡眠的状态下人的血液的流速就会变得非常的慢,小便也会减少,而被摄入的钙盐一部分会充分的被人体吸收,余下的须经尿液排出。据测定,人体排尿高峰一般在进食后四至五小时,如果晚餐过晚,会使排尿高峰推迟至午夜,甚至凌晨,而此时人睡得正香,往往不会起床小便,这就使高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留,与尿酸结合生成草酸钙。当草酸钙浓度较高时,在正常体温下可析出结晶并沉淀、积 聚,形成结石。因此,除平常应多饮水外,还应尽早吃晚餐,使进食后的排泄高峰提前,排一次尿后再睡觉最好。
这些都是专家为我们介绍的女人养生晚餐怎么吃,所以女人想要养生,就要遵守这晚餐四不过哦,在日常的生活饮食一定要科学合理。
秋天天气忽冷忽热,上午还是酷热难耐,晚上就是冷风习习,这样的天气最容易感冒,秋天感冒真让人难受,网今天提供几个小招,让您秋天远离感冒。
一、洗:早晨起床后,用冷水洗脸,晚上用热水洗脚。
二、漱:每天早晨用淡盐水漱口一次,可杀死口腔里的病菌。
三、起:晨起户外散步、爬山、打太极拳或做操。
四、搓:两手伸开,以掌相搓30次,并按摩迎香穴10次。
五、开:早晨起床后,开窗通风。
六、饮:晚上用红糖或白糖30克,鲜姜末3克,开水冲泡,睡前饮绿茶亦可,失眠者忌服。
七、呼:集中精力,身体端正,两手与肩同宽,两臂伸直,做深呼吸10次,切忌憋气。
八、按:两手食指按上星穴,然后用小指掌关节按风池穴,达酸麻感为宜。
九、熏:每日早晚用食醋在房内各熏蒸一次,每次不少于15分钟。
十、穿:衣服不要穿得过多,出汗时不要马上脱衣摘帽,避免伤风受凉。
我国民间习惯上把“立冬”作为冬季的开始。《黄帝内经》上说,冬季3个月,宜早睡晚起。冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。在一年中最寒冷的季节讲究保健、保养是很重要的。
养生好方法
在我国很多地方,都流传着“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”这样的谚语。萝卜具有很强的行气功能,还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。郑板桥有一幅养生保健联也提到过萝卜与茶:“青菜萝卜糙米饭,瓦壶天水菊花茶”,萝卜的养生、保健、药用效应与茶有着相融之处。
养生家提出,冬季养生宜多食热粥。如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯,常吃此类粥有增加热量和营养功能。此外,还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。
进补需对路
冬令进补时,为使肠胃有个适应过程,最好先做引补,就是打基础的意思。一般来说,可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖,亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,用以调整脾胃功能。
如果经常感到四肢无力、精神疲乏、讲话声音低微、动则出虚汗,这大多属于气虚。可选服人参、党参、太子参、五味子、黄芪、白术或者党参膏、参花膏等益气药物;食品有黄豆、山药、大枣、栗子、胡萝卜、牛肉、兔肉等。面色枯黄、口唇苍白、头晕眼花、心跳乏力、失眠、耳鸣心悸的人,大都属于血虚。可选服阿胶、桂圆肉、当归、熟地、白芍、十全大补丸和滋补膏等养血药,食品有酸枣、龙眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。
天冷也通风
冬天天冷,有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡,这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗,让空气对流外,晚上应开小气窗通风。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷,可以增强细胞功能;晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷,具有减弱、抑制细胞功能的作用。深夜时人体抵抗力下降,对虚弱、患病的人要加强监护,观察呼吸、脉搏是否正常,以利及时采取措施救治。
吃出健康
秋冬季,各种坚果纷纷登场,平时多吃一点,对身体具有很好的补益养生作用。由于产量最大、分布地区最广、营养口感俱佳,榛子、核桃、杏仁和腰果是所有坚果中的佼佼者,被誉为“世界四大坚果”。
现在正值盛夏时节,这时候的天气是非常酷热的了,因此对于我们来说就更需要注意养生保健了,否则是不利于我们在夏季的时候保健养生的了,如果我们可以在夏季的时候遵守好下面的这些原则,那么无疑就可以让我们更健康了,一起看看吧。
晚睡早起。夏季日照时间延长,昼长夜短更明显,此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化,睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”,建议晚上10点之前就寝,早上6点左右起床。而且我们在夏季的时候是可以进行午睡的了,不过要注意午睡时间不宜过长,一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床去工作或学习,因为此时脑部供血量不足,会出现短暂的脑功能紊乱,使人感到头昏脑涨,最好静躺10分钟后再起床。这样可以更好的帮助我们保健哦。
静心养气。夏天易感到烦躁不安,因此夏季养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”,要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时,最好减少外出,避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味,可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既补充营养,又起到强心的作用,这食物不仅味道好,而且对于我们的心脏来说是很有好处的了,需要及时的通过吃这些食物来补充营养,对于身体健康来说也很有好处。
增酸减辛。夏季,人体脏腑肝气渐弱,心气渐强。饮食上可以吃些酸的食物,以补肾助肝,调养胃气,如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等,它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食。辛辣之物尽量少吃,因夏季阳气上升,易上火的食物会造成身体内外皆热,出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。
上面就给大家介绍了夏季养生需要去注意的一些情况了,如果我们大家能够重视上面的这些问题,遵循这些原则来帮助我们养生,那么对于我们的身体健康来说就更有好处了,尤其是对于老年朋友们来说,一定要重视这些原则。
饮食养生
运动养生