压力太大，吃东西真的可以缓解！
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，作好了养生我们的生活质量才更好。饮食养生这方面的知识您掌握多少呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《压力太大，吃东西真的可以缓解！》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
俗话说“井无压力不出油，人无压力轻飘飘”，说的是压力可以督促人前进，提高工作效率。但是，压力一旦超出承受范围，就会带来相反的作用。压力过大怎么缓解呢？
1、三文鱼
三文鱼我们都爱吃，没想到的是它竟然可以带来好心情。事实上，鱼肉中富含脂肪酸，能在你神经紧张时，将体内的皮质醇和肾上腺素剂量死死地控制在一定限度之内。而三文鱼正是脂肪酸的最佳来源之一。
2、菠菜
绿叶菜可能不是最理想的慰藉食品，但菠菜的确具有显着的安慰功效。菠菜中富含钾元素！这一矿物质有助于调节体内皮质醇的含量，催化幸福感的生成。因此，多吃菠菜吧！
3、芦笋
情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系。营养学界将叶酸视为一种可以调节心情的必杀技，而芦笋中恰恰富含了大量的叶酸。平均一杯芦笋汁，就能为你提供日常所需叶酸剂量的66%。除此之外，芦笋也非常容易和任何一餐做搭配。
4、香蕉
香蕉富含色氨酸(有助于睡眠)和维生素B6，可帮助大脑制造血清素，缓解压力，有助于睡眠。
5、葡萄柚
葡萄柚含有丰富的维生素C，有助于多巴胺的生成，缓解心身压力，并使人产生愉悦感。
6、偏口鱼
偏口鱼富含脂肪酸，能够舒张血管，降低血脂、血压，不仅对心血管健康有益，还能够缓解压力、消除焦虑。
7、花椰菜
花椰菜属于碱性食物，能够中和体内产生的乳酸，缓解疲劳、疼痛等症状，促使体力恢复。
8、杏仁
杏仁富含维生素E，可增强免疫力，还含有单不饱和脂肪酸、蛋白质及锌、钙、镁等微量元素，能够为机体提供充足的能量。
9、脱脂牛奶
脱脂牛奶含有的钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。另外，低脂食物还能够缓解情绪多变、焦虑;易怒等负面情绪。
压力太大的影响
1、会影响荷尔蒙
压力大最明显的影响之一就是荷尔蒙系统紊乱。女性如果压力大，经常会出现月经紊乱、月经延迟等问题，进而会影响生育能力，甚至导致不孕。
2、导致肥胖过重
也因为荷尔蒙的混乱，所以女性非常容易肥胖、体重过重。这进一步可能会引发其他的健康问题，如高血压、糖尿病等。
3、可导致抑郁症
压力大除了会影响身体健康之外，也可能会影响心理健康，导致抑郁、焦虑、烦躁等情绪问题，甚至演变成精神疾病、抑郁症。
4、影响睡眠品质m.ys630.COm
压力大也会影响睡眠品质，可能会导致失眠、睡不好等问题。睡眠品质不良还会引发更多的健康问题，如高血压、抑郁症。
Ys630.com相关知识
胃出血就是消化道出血，出血的部位可能是食管或者是胃，十二指肠也容易出现出血的症状。如果短时间内大量的出血，并且没有得到很好的处理，那么患者可能会有生命危险。胃出血的患者常常会出现呕血以及黑便的症状，导致饭也吃不下，觉也睡不好。很多胃出血的患者都有一个疑问，胃出血能吃东西吗?
胃出血患者还是可以吃一些东西的，但是治疗初期应该以流食为主。
患者忌食
1、忌饮酒：经常饮用烈性酒，对胃部有较大刺激，上消化道出血患者应禁饮。长期嗜酒，对肝脏的损害也较大，会影响凝血因子的合成，极易诱发消化道出血。
2、忌烟草：烟叶中的有害成分对消化道有较大的刺激作用，易使消化道黏膜发炎，造成食道下端功能紊乱，以致胆汁及胃内容物返流，加重病情。
3、忌浓茶、浓咖啡：该茶饮可强烈刺激胃酸分泌，不利于消化道炎症的消退和溃疡面的愈合。
4、禁辛辣及刺激性食物：辛辣、油煎等食品性热功火，另外海腥发物刺激性较大，可损伤胃肠黏膜，引起出血。
患者宜食
1、经常喝牛奶：可保护胃黏膜和胃酸，并可有效地预防反复发作的胃出血。
2、宜多吃新鲜蔬菜和水果：凡有出血倾向者，宜多吃含维生素c食物，绿叶蔬菜、番茄、柠檬汁中维生素c含量很丰富，这些食物能改善毛细血管的渗透性，降低血管的脆性，有利于止血。还可多进食花生、白木耳、莽菜、金针莱、百合、藕汁、乌贼骨等有止血作用的食物。
3、宜食蜂蜜：蜂蜜是一种传统的纯天然食品，气味芳香。甘甜爽口，易被人体消化吸收，蜂蜜还能使胃烷灼感消失，有消炎促进创伤面愈合、增强消化系统功能及滋补作用。
对于胃出血患者来说，如果是自己在家里休养的话，那么家人应该注意对患者的护理。应该让患者平躺在床上，千万不要总坐着或者是趴着，随时保持患者的呼吸顺畅。否则患者一旦出现呕血的症状，恐怕血液堵塞气管还容易造成窒息。
人流手术之一种人工终止妊娠的手术方法，但是这样的手术对女性造成的伤害是比较严重的，建议做好准备工在，手术之前不可以吃东西，因为有的人在麻醉的时候可能会发生呕吐，或者是反流，影响更大。
1、人流手术前是不可以吃东西的，在做手术前必须禁止吃东西六小时，而且禁止饮水3小时(就是要空腹)，且人流手术前的检查结果属于正常范围而且适合在门诊手术才能做无痛人流手术。
2、之所以人流前不可以吃东西，其主要原因在于人流手术者在麻醉的作用下发生呕吐和反流的症状有可能招致严重的后果。胃内食物的误吸，可造成急性呼吸道梗阻、支气管痉挛、吸入性肺不张和吸入性肺炎等其他严重并发症，因此应在空腹的状态下进行手术。而且人流手术后的第一次进餐也不可吃得过饱，否则会影响肠胃功能。
3、因为做无痛人流是要全身麻醉的，有效的咽喉吞咽反射会受到抑制，先前吃入胃内的东西会涌回口腔，如果有来不及吞下的呕吐物会呛入呼吸道，从而引起吸入性肺炎，甚至堵塞呼吸道导致憋气、发绀、窒息等发生麻醉意外情况。因此，手术前需严禁进食是为了避免医疗风险。
4、于是，结局就是两种：要么推迟手术时间，要么不麻醉，做普通的人流手术。 这是因为：麻醉后可能有胃肠道反应，如果胃中有食物，会被呕吐出来，并进入气管，引起窒息。但可 以带上一些高热量、易消化的食物和水，等手术之后进食 以上就是关于"人流前能吃东西吗"相关问题。要选择正规的医院去做人流一是要看医院的卫生环境，手术室是不是无菌的。二是要看医生是不是专业负责的，有没有讲述手术的风险，术后注意事项。三看医院有没有紧急抢救设备，应付手术中出现意外情况
许多人都喜欢晨练，晨练并不仅仅只是养生，更是现在年轻人健身的一种方式，在早晨的时候身体的活力会比较旺盛，自然在这个时候锻炼最好，早上锻炼的时候不吃东西是绝对不可以的，可以选择吃完东西后再去锻炼，这样对肠胃有好处。
饭后则适做极缓的运动。
空腹或饭后不宜活动。饭后胃肠道血液充盈，此时运动，会导致血液重新分布，影响胃肠的消化功能，妨碍营养吸收。
最好就是饭前运动稍微吃点点心，或者饭后一个小时后散散步，不做强烈的体育。当然是饭前运动好。 在人们的观念里，饭后保健是必不可少的。
但有关医学专家的研究结果却表明，如果人们在饭前进行一些保健措施，其效果将远大于饭后保健。人们如果在进餐后运动，则摄入体内的大量脂肪酸已进入脂肪细胞，无论怎样运动也难以将其“动员”出来了。而如果在饭前空腹运动，则脂肪细胞中尚无新的脂肪酸进入，其减肥效果要比饭后运动好。
医学者通过测试证实，饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。
饭前运动还能降低糖原的储量，使摄取的食物转化为糖被身体消耗，而不易转化脂肪储存在身体中。
运动完毕后跟吃饭要有一定的间隔时间。由于在运动时，大量的血液流到参与运动的肌肉中去了，胃、肠等器官的血管处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，使消化能力减弱。
此外，运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。
建议：
为避免运动时肌肉无力，可在运动前1.5小时吃一点点含碳水化合物丰富的面包、面条、土豆泥、包子、香蕉等食物，以保证运动中有充沛的体力。等运动完后，休息0.5～1小时再吃饭。
大家在平时挑选食品的时候都希望自己的食品是健康有营养的。所以很多人在购买食品之前都会关注食品的热量和脂肪含量 其实，热量和脂肪含量的概念是完全不同的，它们针对的也是人体的不同方向。热量指的是卡路里，而脂肪则是一种营养物质。那么，吃东西到底应该看热量还是脂肪呢?
1热量是指各种食物的能量,是它能为人体提供多少能量的体现,脂肪是一种营养物质,它的能量是用热量表示。
2一般脂肪是产热较高的,肥胖是其它物质转化为脂肪储存在体内,热量多不一定会发胖,因为其它物质转化为脂肪要消耗很多热量,不一定会引起发胖,而且人体的新陈代谢需要热量,一般食物要有点热量才能保证我们精神状态,但脂肪过多超过人体基本的陈代谢所需就是发胖的原因。
3采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动。一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合。饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤。贵在坚持。
4首先热量和脂肪量都要看，尤其是看热量，因为热量会转化为脂肪堆积。建议少吃甜食，主食，饮量，奶茶什么的不要喝。适当的增加运动。
5摄入脂肪含量高的食物相对热量也高。饮食结构不够合理也容易影响减肥。而脂肪含量不高。摄入整体热量过高也照样容易影响到减肥的。饮食也非常重要。注意饮食整体要控制好。加上注意坚持锻炼才好的。
现在人们的生活压力和工作压力都越来越大，工薪阶层往往要工作到凌晨，每每到了这个时候，繁重的工作任务快要结束，人们的心理放松，就会感觉到饥饿，一部分人就会定一些夜宵补一顿，当然还有一部分美女们怕长肉就干脆不吃了，那么凌晨吃东西会胖吗?凌晨饿了，应该吃些什么呢?
1.凌晨吃东西会胖吗?
过了12点吃可能消化不良，长期的话还会引起胃病，有关资料显示，这么晚吃东西和夜宵差不多，如果吃得过多或者吃某些蛋白质、胆固醇含量过高的食物，极易引起消化不良、功能紊乱等症状。医学专家提醒广大消费者，吃夜宵首先要把好食品的入口卫生关。如果吃一些不卫生的夜宵，容易引起胃肠炎、痢疾等消化系统的疾病。饮食不宜过分油腻。
牛奶和水果是最好的选择。而吃油腻、肥厚的食品不利于消化，而且会诱发心脑血管疾病、高血脂症、肥胖等疾病的发生。吃完就睡，还会引起食物返流呛到咽喉，还会把咽喉灼伤的长久下去坏处不少，内分泌会紊乱的。
2.应该吃什么合适呢
熬夜期间如果想吃宵夜的话，应该以清淡饮食为主，尽量避免消化时间较长的脂肪类食品。最好吃些可以被快速分解为葡萄糖的糖类食物，辅以蛋白质和维生素C含量较高的面条、鸡蛋、苦瓜、山楂等。饮料最好喝绿茶。另外，缺乏B族维生素的人更容易感觉劳累，造成精神过度紧张，因此熬夜的同志们应该多吃些含B族维生素丰富的食物，如各种深绿色叶菜类以及豆类植物等。维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的。适量地补充维C，可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，对抗压力，使头脑保持清醒。对于一般中青年的“上班族”来说，多食用一些清润养阴的保健。
许多人一定有半夜饿的睡不着觉的时候吧，尤其是对于一些减肥的人们，这无疑是最难受的时候。还有就是现在的年轻人由于白天工作紧张，夜晚成了他们唯一可以属于自己放松的时间，三五好友一起聚餐难免持续到半夜。那么对于现在重视健康生活品质的我们，半夜吃东西到底有什么危害呢?
晚饭后睡觉前吃东西,热量无法消耗,会变成脂肪;睡觉前吃东西对胃不好,容易使十二指肠液反流;如果吃了东西不刷牙的话容易龋齿.
最好不要吃东西,喝半杯开水最好了.因为吃了东西胃部要消化,会影响睡眠质量,而喝上半杯开水则有利于肠胃消化和新陈代谢,对保持皮肤湿润也有益处.
危害一人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。
危害二夜宵都吃得比较好，虽然营养丰富，但也暴露出另一个问题，即营养如何消耗。据科学研究报告，在吃夜宵时往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症，另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。况且，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。再加上饮酒，则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。
危害三经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来(包括阴茎动脉)，也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。同时，因为长期夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。这些病症均能影响性功能，导致性衰退。
危害四夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其它部位，诱发失眠。
一个人平时吃些什么，爱吃什么所导致自己日常生活中形成的饮食习惯容易影响自己体内营养成分的含量。饮食习惯可不是说说而已，我们理应要养成良好的饮食习惯才能避免各种胃肠疾病所带给自己生活中的麻烦和许多困扰。但是，如果我们自己吃下去的食物供给给体内的营养没有办法吸收怎么办？
1.早餐一定要吃，可多摄取五谷杂粮类食物没有吃早餐的人，会出现体力不济、颓废及脑力不集中，易引起中年失智症、早衰症。
只要早起30分钟就有充足的时间进食。尤其减肥者在早餐最需注意选择，早餐一定要吃饱又好，因肠胃在十几小时空腹， 对所吃进来的食物会照单全收(造成肥胖的原因)易造成肠胃性溃疡。
2.早上不宜喝咖啡，易导致骨质流失，骨质疏松，下午2-3点可以喝,成年人一周不超过2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，较不易影响骨质流失。
3.成年人一周不超过3颗蛋，蛋白质的摄取量过多，易胆固醇过高，易涨气者，肠胃蠕动过速者不宜摄取洋葱炒蛋、茶叶蛋，蛋内所含之贺尔蒙及抗生素易残留在体内而产生抗药性。
4.三白少吃--白米、白面、白糖(已精致化没有营养价值，造成肝肾消化的负担)。
5.水果在早餐吃是金、中午吃是银、晚上吃是垃圾。尤其瓜类：西瓜、哈密瓜要在餐与餐之间进食(最忌饭前及饭后吃西瓜)， 晚上5点过后不吃。尤其皮肤容易过敏、鼻炎、鼻过敏、支气管较差者、骨折过、骨关节、骨刺患者、肠胃病、肝炎患者。
因瓜果类较易在肠胃道内腐败，且属较湿寒性，易影响上列之症状。骨折骨头受伤的患者可以吃香蕉，请在早餐前吃可达双效--清肠、预防肠癌。
6.生菜类食物可多摄取，对肝脏的疾病改善，及天然酵素补充的最佳来源。生菜一周最少四份，过午前吃为佳，国人对生菜的印象是“太冷”了， 生菜在早上属阳性可多吃，吃对时间就没有太“冷或寒”的问题，晚上则多吃属阴性的大白菜、白菜、高丽菜，根茎类的蔬菜--地瓜、南瓜、竽头、胡萝卜等。 一周每人尽量吃到4份的五谷根茎类食物，才会有能量。
7.晚餐绿色蔬菜不宜过量，尤其是更年期、新陈带谢异常者，易刺激交感神经旺盛而导致失眠、内分泌失调。晚上亦不宜吃水果减肥餐也会有上述之症状。
诸如上述说的一些方法等等，促进食物的营养吸收有许多种方法，但途径再多也不过就是为了使患者们养成良好的饮食习惯，只有吃对了东西吃好了东西，并在正确的时间补给充足的营养才能更好地吸收营养。
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