做个新鲜的水果美人！
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，没有好的身体，万事事皆休。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《做个新鲜的水果美人！》，希望对您的养生有所帮助。
鲜甜可口、色泽诱人的水果，由内而外散发动人魅力，令人垂涎欲滴。水果除了好吃，对健康又有益处之外，其实也具有多种天然的护肤功效。
许多美容品公司看准水果的美容作用，抓紧研发机会，发展水果护肤系列，广泛采用各种不同的水果精华和养分制成护肤品，深受市场欢迎。原因是，人们从不抗拒天然成分，加上水果护肤系列带有清新果香，而且色彩漂亮，使用起来，感觉特别难忘，无形中增加了护肤的乐趣。或许你会问，水果既然可以护肤，为何不直接吃进肚子里？
多吃水果确实对身体有益，但却未必能有效让皮肤美丽起来。这是因为水果包含的维生素在存放中有些会散失、氧化，在水洗过程中也会大量损失。加上我们的皮肤是覆盖人体表面的最大器官，血液在输送养分过程中一路分配下来，到皮下的毛细血管时能被皮肤吸收的维生素已经所剩不多。因此，希望皮肤白皙无瑕，将水果维生素直接涂抹皮肤上要比“吃”来得快速和有效。所以我们说：不要只让嘴巴 享受水果，要让肌肤也尽情感受来自水果的呵护，做个新鲜水果美人！
柠檬 在护肤用途上，柠檬可说是“神奇果”，它的果肉，它的汁，甚至果皮都能被充分利用，其功能包括洁净和美白肌肤，增加皮肤弹性，并可改善油脂分泌旺盛的情况。
木瓜 木瓜鲜奶可以丰胸，木瓜酵素则可温和地祛除死皮。当你觉得皮肤黯淡，脸上积聚厚厚的死皮时，便应选用含木瓜成分的产品。
酸柑 酸柑全身都很有价值，尤其它的种子更为突出，其表面粘状物质的主要成分是果胶，乃食物纤维，其吸水性及保存水分的能力极强，具有天然保湿效果。此外，种子里的类黄酮、儿茶素等抗氧化物质能预防皮肤表面形成黑斑，所含的柠檬酸、果酸也能祛除多余角质。
黄梨 黄梨的果肉有去毒美白功效，因为它包含一种酶，可以消除肌肤上老化的角质。在斯里兰卡，女士都用黄梨片来清洗脸上的污垢。
柑橘 柑橘类如香橙精华，有高洁净功效，可去除污垢和多余的油脂。所含的丰富维他命C具有美白作用，有效针对黑色素，从而改善黯淡的肤色，让肌肤回复白皙柔滑。
樱桃 樱桃的含铁量位居水果之首，其维生素含量也高于苹果，此外它的矿物质和钾含量也很高，是最佳的补气益血滋养品，可健脑益智，还能使皮肤嫩白光滑，面色红润，祛皱除斑。
黑加仑子 黑加仑子含有丰富的糖、有机酸、多种维生素、活性物质、丰富矿物质及特殊芳香成分，能清洁并唤醒疲倦的肌肤，促进肌肉的兴奋，使肌肤光彩立现。
葡萄 葡萄的美容功效极其多元化。首先，它的葡萄多酚（polyphenols）具有抗氧化功能，能阻断游离基增生，有效延缓衰老；而葡萄果核可软化肤质，使皮肤滋润保湿。此外，葡萄果肉蕴含维他命B3及丰富矿物质，可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。
猕猴桃 猕猴桃除含丰富维他命A、C和E，以及钾、镁和纤维素外，更含其他水果少见的营养成分如氨基酸及天然肌醇，能渗透并深入滋养肌肤，有效修复受损肌肤，有助抑制黑色素生长，预防雀斑，具有一定的美白功效。
扩展阅读
人不愿外出的理由。但漂亮的大衣却裹不住身体上那些恼人的赘肉。别慌，冬季我们有最适合室内塑身运动--瑜伽，只要有两平方米的地方，有一块垫子，有一张自己喜爱的舒缓音乐碟片，你立刻就可以开始冬季美人的瑜伽练习。
瑜伽入门常识
练习瑜珈之前，一定要先做好各项准备活动。不仅仅是为了有更好的瘦身塑体效果，同时也是可以强化身体，舒展四肢，保持整个运动方式的健康状态。
1、尽可能找一个宁静、温度适宜的地方，比如打开窗扇的小屋、宁静的办公室都可以，最好是使自己能够平静、舒服的环境，一般是自己的房间或是卧房，能够经常在同一个地方练习最为理想。挑选通风好的场地，在地上铺一块垫子或毯子，以免身体损伤。周边尽量没有家具或其他遮挡物，否则会防碍自己身体的自由舒展。做眼部练习时在任何一个方便的场所都可以。如：工作场所、学校等。利用休息时间，不防练习一下。
2、穿着宽松的天然面料的服装，赤脚最佳。首饰、手表最好摘掉，不穿紧身束型衣。有条件的话，尽量穿健身瑜伽专用服。因为这种服装不仅弹力强，能舒展自如，而且吸汗性能好，又非常美观、大方。夏天赤足最好，冬季可穿软底布鞋。
3、任何运动前都应做热身操，以防止运动损伤，瑜伽也不例外。
4、以愉悦、平和的心情来进行瑜伽练习，可配上轻松而舒缓的音乐，如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。练习时相伴健身瑜伽音乐或轻音乐，可以提高练习者的喜好，也可使神经更加宁静，心灵更加祥和。练习时配上适宜自己的音乐，效果会更佳。想使内心平静时挑选悠闲、缓慢的乐曲；想使自己变得漂亮时挑选一种能够使自己保持漂亮自信的乐曲。音乐能够渲染气氛，有益于改变心情。当然练习时要注重放低音量。
5、理想的练习瑜伽的时间是起床后或是就寝前，当然只要自己方便什么时间练习都可以。练习前至少3～4小时、练习后1小时进食对瑜伽练习者比较适宜，也比较科学，但如需要喝杯流质也是可以的。另外练习前尽量解完大、小便。让膀胱及大肠内没有负荷。
6、练习前让心情放松，集中精力就OK。一边看电视或是一边和人说话等都是不好的。双手合掌集中精力，达到自己认为的最佳状态。
7、为了能够检验到效果1周2～3回练习是最为理想的。因为忙没有时间，则至少要1周1回。
许多女性向我们咨询肩背部的有效健美法。因为她们的肩背部由于长时间伏案学习或工作，缺乏锻炼，以致长得肥厚不适，影响体态美。为此，我们特向大家介绍几种简单易学的徒手和轻器械肩背健美操，各人可根据自己的承受能力选择合适的动作进行锻炼。只要坚持练，不仅能防止弓腰驼背架肩，而且能减去肩背部多余的脂肪，保持体态的健美。
徒手运动
1.直臂旋掌
方法：两臂侧平举，掌心向上。l一4拍，两臂向前内旋。5?8拍，两臂向后外旋。呼吸均匀。
2.提肘提肩
方法：两手胸前相握。l?4拍，屈肘向左肩后上方提摆至最高点。5一8拍同1?4拍，方向相反。呼吸均匀。
3.头后屈肘下拉
方法：两手头后相握。l一4拍，右臂用力下拉，左肘高抬用力下压，两手移至右肩上方。5?8拍同l?4拍，方向相反。呼吸均匀。
4.拉臂展肩
方法：双手又握抱头。l?4拍，吸气向后拉臂展肩。5一8 拍呼气放松还原。
5.俯卧拉臂
方法：俯卧地面，两手腰后相握，双腿伸直。l?4拍，吸气抬头，展肩展胸，双手用力向下伸拉，胸部离地。5?8拍，呼气放松还原。
6.满弓举腿
方法：俯卧地面，双腿向上弯屈，双手握两脚踝关节。l一4拍，吸气抬头，双腿高举，双手用力拉脚踝，带动肩部后展。5?8拍。呼气放松还原。
7.挺胸展臂
方法：俯卧地面，两臂伸直夹住头部。l?4拍，吸气挺胸展臂、上体离地。5?8拍，呼气放松还原。
二、轻器械(哑铃)运动
8.负重耸肩
方法：直立，双手持哑铃于体侧。1一4拍，吸气，两臂伸直，用力向后上方耸肩至最高点。5一8拍，呼气放松还原。
9.屈肘挤背
方法：两脚开立，上体正直，两臂前平举，拳心相对。1?4拍，吸气，两臂经体侧用力屈肘，向后展肩挤背。5一8拍，放松还原。
10.向上振臂
方法：两臂交替做经前举至上举并后振的动作，每4拍交换一次。呼吸均匀。
11.屈肘夹背
方法;两脚开立，上体前屈，两手持哑铃于体侧、1一4拍，吸气张臂，向侧后上方摆起并夹住后背。5—8拍，呼气放松还原。
女人似乎天生就和蛇有着千丝万缕的关系，聊斋里写过美女蛇，白蛇传记载了深情如许的白娘子，希腊神话中的绝色女妖美杜莎以蛇为发……就连现实生活中形容女子婀娜都会说她“水蛇腰”。总之，一个女人如果被带“蛇”字的词汇来形容，无论褒贬，至少证明她还是有几分姿色的。
伽体式中有一个经典的“眼镜蛇式”就好像专门为女人而创造的一样！经常练习这个体式，能够让你变成婀娜窈窕的“蛇美人”~
体式功效：
1、增加脊柱弹性，减轻久坐而造成的背部疼痛，缓解颈背部的紧绷僵硬。
2、刺激消化系统的血液循环，对消化不良、胀气、腹痛等疾病有很好的辅助治疗作用，减轻便秘症状。
3、按摩下腹部器官，对女性而言，有助于调理女性月经和生殖系统；男性练习则有助于刺激肾上腺分泌，强肝壮肾。
4、身体塑形，拉伸身体前侧腹部肌肉，减少腹部脂肪堆积。同时使得腰部的生理弧线更柔软、舒展，长期习练，能够美化生理弧线的形状，使腰部更柔美、臀部看起来更挺翘。
我才不会告诉你后仰的姿势还具有挺拔胸部的作用！
注意点：
1、躯干抬起前，要收缩腿肌和臀肌，并用力下压，以促进身体的稳定，加大上背的后弯幅度。
2、练习时可以将意识停留在腰、背、腹等部位，也可以幻想自己就是一条蛇，柔软而妩媚。
3、保持姿势时，手臂尽量伸直。但若感觉有任何不适，就弯肘并把躯干放低，直到自己感觉舒服为止。
4、保持姿势时，将肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展。
5、肚脐应尽量贴地，以增加下背部的伸展，同时也防止身体抬得太高而拉伤背肌。
6、收回姿势后，可练习婴儿式，反向拉伸背部，直到感觉背部完全放松。
7、有胃溃疡或者严重脊椎病的练习者练习时要十分小心，不宜将上半身拉伸得太完全，可以采取将双臂放在地上来完成这个姿势。
这项锻炼分为两个阶段，每一阶段时间为4周，让你的胸部每周锻炼两次，每次锻炼结束至少休息两天。接着在未来4周再进入第二阶段的锻炼。
第一阶段：第1-4星期
1、单手哑铃练习
仰面平躺在一张长凳上，左手紧握一个重哑铃，将其置于接近左胸的位置，掌心朝向胸部。同时右手向外伸直，使整个身体处于平衡状态。接着，将持有哑铃的手向上举起伸直，处于胸部上方，和身体保持垂直。保持几秒，然后慢慢地恢复原状。
计划：每只手交替练习5-7次，一共进行4组的练习，每组之间休息2分钟。
2、双手哑铃练习
仰面平躺在一张倾斜的椅子上，两手各握一个重哑铃，掌心相对，双手伸直向上举。接着，慢慢将紧握着哑铃的双手弯曲下放，使其重心转移到胸部。保持几秒，然后慢慢恢复原状。
计划：一共进行6-8组的练习，每做完3组之后休息2分钟。
3、悬索练习
倘若健身房中拥有这种设置装备是最好的，否则的话就利用铁架和绳索DIY一个这样的装备，在绳子的底端悬挂一个环行把手，并使其离地面大约有几英尺的距离。
两手紧握住环行把手，使自己整个身体处于俯卧撑的状态，双手挺直，只用脚尖触地。接着弯曲手肘，同时向下降低身体，直到上臂几乎和地面处于平行。保持几秒，然后慢慢使身体恢复原状。
计划：一共进行3组练习，每组做尽可能多的俯卧撑动作，每组之间休息1分半钟。
4、哑铃练习
仰面平躺在一张倾斜的椅子上，两手各握一个重哑铃，手臂垂直向上伸直，掌心朝外。保持掌心朝外，慢慢地往身体两边放下手臂，直到双手的重心与胸部处于同一水平线上。保持几秒，然后使双手恢复原状。
计划：一共进行12组重复练习。
5、双杠练习
双手握住双杠两边，手臂保持伸直，同时利用手臂的力量举起整个身体，并用手肘夹紧身体。接着弯曲手肘，慢慢向下降低身体，直到上臂几乎与地面成平行状态。保持几秒，然后使身体恢复原状。
计划：一共进行12组重复练习，每组做尽可能多的动作。
6、侧躺练习
身体往左边侧躺，同时左臂弯曲置于脑后。右手持一轻哑铃，右臂弯曲成90度角，并夹紧身体的右侧，重心处于身体前面的中间位置。上臂保持不动，慢慢旋转前臂使其上举，指向天花板位置。保持几秒，然后再旋转上臂，使其恢复原状。
计划：一共进行2组练习，每一边12-15次，每组之间休息1分钟。
第二阶段：第5-8星期
7、杠铃练习
仰面平躺在一张长凳上，同时双脚踩在地面。双手紧握杠铃，两手间的距离稍微比肩部宽一点，将杠铃的重心置于胸部之上。接着向上举起杠铃，两手肘之间形成45度角，不要让杠铃的两端倾斜向其中一边。保持几秒，然后再恢复原状。
计划：一共进行5组练习，每组练习4次。
8、俯卧撑练习
使自己处于伏身挺地的姿势，双手低于肩部。请别人帮忙，将一些有重量的金属盘置于你的背部，处于肩部的正中央。身体保持挺直，接着弯曲手肘，向下做俯卧撑动作，直到胸部接触到地面。保持几秒，然后使身体恢复原状。
计划：一共进行8-12组的练习。
9、划桨练习
将两条绳索交叉系于两个马镫形的把手上，固定并分别置于一张运动长凳的两边。仰面平躺在长凳上，双脚踩在地面。两手各握住一条绳索的把手，并把手在胸部上方伸直，两手掌心相对。接着，慢慢往身体两边放下高举的双手，保持手肘有一点点弯曲，使手臂形成一个弧形。保持几秒，然后恢复原状。
计划：一共进行8-10组的练习。
10、单臂哑铃练习
坐在地板上，左膝弯曲，同时右腿平放在地面上。左手持一哑铃，并将左肘置于左膝上，右臂置于身体后面以保持平衡。弯曲左臂，使其成90度角，将左手哑铃的重心置于平放的右腿上。保持左肘的位置不变，慢慢旋转左手臂并向上伸直，指向天花板的位置。保持几秒，然后恢复原状，再换另一边进行练习。
计划：每一边练习10-12次，一共进行2组练习，每组之间休息1分钟。
【导读】瑜伽美人的瘦腿法，相信每个人都注复来了瑜伽练习者们的停半部身体的柔韧性和力度是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的唤吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活泼的肌肉，一起来了解停瑜伽美人的瘦腿法。
瑜伽美人的瘦腿法
双腿分开稍比肩宽，站立，调匀唤吸；脚跟拿起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，全自己力度保持几分钟。
收回，并拢双脚，曲腰，双手着地，腿部肌肉全度拉开。
半躺，双腿上举，可前后交叉运动。
坐直身体，双腿并拢，上半身向停压。
收起上半身，调匀唤吸，保持动作，静养5分钟。
瑜伽美人的瘦腿法
注复事项：
1、复度要按部就班增加， 不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不来锤炼的目的。
2、这几个动作都可干休闲练习，速度可以依据当时的体力进行，但必定要依据教练规定的时间和次数。
3、干瑜伽练习时，每个动作来位后应当全度保持几分钟。
一项最新的网上投票结果显示，最受女性关注的男性身体部位竟然是胸部，甚至超过了容貌、手臂、臀部、微笑及头发。爱美的男人们要想让你充满魅力、更加迷人，就得让胸部变得有型。
结实腹肌
腹肌应该是每个男人心中永远的痛，想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。如果你从现在开始坚持锻炼，也能重焕青春活力。
推荐器械：仰卧起坐
动作要领：仰卧于器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状。双手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：较简单的是两手自然伸直平放在体侧;中等难度的是双手交叉互抱于胸前;最难的是两手置于颈后。
性感胸肌
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推荐器械：杠铃卧推
动作要领：平躺在长凳上，头后部、上身和臀部紧贴长凳，双脚自然宽分，相隔约30-40公分，双手正握杠铃，拇指包住杠铃，与其它四指形成全握，掌缘朝上。将杠铃从卧推架上举起，两臂挺直，平移杠铃到你的锁骨垂直上方，收紧背部肩胛骨。保持数秒后，缓慢平稳而有控制地下低杠铃，直到靠近胸部的位置。
注意：后脑勺和肩胛骨要紧贴长凳，后腰在整个卧推动作中要始终保持自然拱形，腰部既不要额外受力也不要刻意发力。在训练中应当自始至终保持肌肉紧张，而不仅仅是在推举杠铃时如此。推举杠铃伸直手臂时不要锁定肘部，这样有助于保持胸肌紧张。
健美背肌
《300勇士》里的斯巴达们虽然都是裸着上身，但是看他们那线条优美、紧实的背部绝对是天生的衣架子。背部在身体的稳固性上起着关键作用，在锻炼时所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉;但由于背部肌肉组成比较复杂，需要用多种方法、从不同的角度去锻炼。
推荐器械：引体向上
动作要领：用引体向上锻炼背部，可以增加背部的宽度。双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。一般做3—4组，每组8—12次。
注意：做动作过程中身体不要摇晃，下放速度不要过快。握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。
完美的肱二头肌
拥有结实的肱二头肌应该是每个男人的梦想，因为它是力量的象征，而紧实的手臂也能给女性带来安全感。如果你想在夏天时让T恤的袖子紧紧贴在你的手臂上，或是让你的女友舒服地枕着你的胳膊入睡，那么，开始锻炼吧!
推荐器械：哑铃弯举
动作要领：坐于器械上，将手臂放在软垫上，可以起到保护作用。单手握住哑铃，手臂内侧向上。手臂适度弯曲，肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤，弯举30—35次即可。
注意：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。
一般来说，中午健身，每次40分钟到一个小时，一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了，洗个澡，神清气爽地投入到下午的工作中。
对于很多白领来说，中午健身已是时尚。午休健身注意好健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，健身的效果也是相当不错。
“中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段。”据健身中心的教练介绍。从身体机能来说，下午4∶00到 6∶00是最适合运动的黄金时段，但忙碌了一天的上班族，下班后都想早点回家，于是午休健身开始热门。
午休健身，那传统的正餐显然是不合适的，但饿着肚子去运动则更是大错特错。如何把握午餐尺度再去午休健身呢?
健身者可以在办公室里备点零食，在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包，喝点运动饮料，以补充运动中要消耗的糖类。 等运动后，回到办公室再适当吃点就可以了。需要注意的是，健身回来可千万别贪吃，因为运动以后人体的吸收能力非常强，多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿，这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐，既满足了营养需求，对于减肥塑身也是非常有意义的。
对于健身项目，选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动是比较适合的，不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己进行锻炼，半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了，强度不要太大。
一般来说，中午健身，每次40分钟到一个小时，一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了，洗个澡，神清气爽地投入到下午的工作中。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。
“中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段。”据健身中心的教练介绍。从身体机能来说，下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段，但忙碌了一天的上班族，下班后都想早点回家，于是午休健身开始热门。
午休健身，那传统的正餐显然是不合适的，但饿着肚子去运动则更是大错特错。如何把握午餐尺度再去午休健身呢?
健身者可以在办公室里备点零食，在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包，喝点运动饮料，以补充运动中要消耗的糖类。 等运动后，回到办公室再适当吃点就可以了。需要注意的是，健身回来可千万别贪吃，因为运动以后人体的吸收能力非常强，多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿，这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐，既满足了营养需求，对于减肥塑身也是非常有意义的。
对于健身项目，选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动是比较适合的，不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己进行锻炼，半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了，强度不要太大。
一般来说，中午健身，每次40分钟到一个小时，一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了，洗个澡，神清气爽地投入到下午的工作中。
【导读】美人瑜伽十一式，大家都喜欢瑜伽运动，因为它是瘦身的比较好的一种健身瘦身的运动，那么停面给大家介绍美人瑜伽十一式。
美人瑜伽十一式
美人瑜伽第一式：莲花坐
盘腿而坐，左足放在有盆骨上，右足放在做盆骨上，手腕相贴，指尖分别向上和向停，背部挺立，进行深呼吸，保持5-10分钟，在这段时间内调整好你的身心，放松身体所有的部位。
美人瑜伽第二式：单腿背部舒展式
席地而坐，屈右膝，右足跟抵会阴处，左足向前伸直，足尖绷直；身体渐渐向前屈伸，让身体全度贴近大腿，手可以放在左腿上，自然呼吸30秒-1分钟，渐渐复原，然后换另一只足复复。
美人瑜伽第三式：蜘蛛式
席地而坐，双腿向前伸直全度向两侧分开，足尖向前绷紧；双手分开比肩宽，放在大腿内侧，手指张开；身体向前屈伸，将身体复度转移来双手，渐渐向上抬起身体，保持自然呼吸，停留30秒-1分钟然后渐渐放停双腿，放松身体。
美人瑜伽第四式：八角扭转式
双腿伸直，坐在地面上，背部挺立；渐渐向左扭转身体，双手分开比肩宽放在地面上，手指张开；身体向左屈伸，将身体复度转移来双手，渐渐向上抬起腿部和臀部，左腿可以紧靠右手臂，保持自然呼吸，停留30秒-1分钟，然后渐渐复原，换侧复复，最后放松身体。
美人瑜伽第五式：抬腿站立式
自然站立，背部挺立，双掌合十放在胸前；手掌向左移来身体左侧，将身体复度转移来左足，右足向上抬起，屈右膝，让右膝成90度角，保持平行，停留30秒-1分钟，渐渐复原后换侧复复。
美人瑜伽十一式
美人瑜伽第六式：吉祥式
足掌相贴，让双足贴近身体，腿部全度贴近地面，背部挺立；双手放在足面上，身体渐渐向前屈伸，让身体全度贴近双足，保持自然呼吸，停留30秒-1分钟，感受背部的拉伸和盆骨的打开，然后渐渐复原放松。
美人瑜伽第七式：树式
自然站立，背部挺立，双掌合十于胸前；将身体复度转移来左腿，右足顺着左腿向上抬起，放在左大腿内侧，左手向上拉伸，保持平行，停留30秒-1分钟，然后渐渐复原，放松手足。
美人瑜伽第八式：脊柱扇式
自然站立，双腿向两侧打开成钝角，身体渐渐向后扭转，右手向停伸直放在地面上，左手向上伸直眼睛看向前方，保持平行，自然呼吸，停留30秒-1分钟，然后渐渐复原身体，换侧复复。
美人瑜伽第九式：苍鹭式
席地而坐，不平，左足贴放在右臀部前，竖起右腿，双手抓住右足踝；右腿向上伸直，足尖绷直，双手向停扶住小腿，让右足渐渐向身体方向拉伸伸直，保持自然呼吸，停留30秒-1份分钟，然后渐渐放停右足，换侧复复，最后放松身体。
美人瑜伽第十式：苍鹭式变式
席地而坐，不平，右足贴放在左臀部前，竖起左腿，双手抓住左足踝，向上拿起左小腿，让左膝成90度，左小腿平行于地面，保持背部挺立，停留30秒-1分钟，渐渐还原，换侧复复。
美人瑜伽第十一式：圣哲玛里琪二式
席地而坐，不平，左足贴放在右臀部前，竖起右腿，让右足放在左膝上，身体渐渐向前，右手向后抱住右腿，左手向后握住右手，保持自然呼吸，停留30秒-1分钟，然后渐渐还原，换侧复复。
身体里的毒素日积月累，不仅导致皮肤黯淡、肠胃紊乱，还会引起身体浮肿、虚胖等问题。其实，一些简单的运动除了能锻炼身体，也有净化、排毒的功能。
运动能够加速新陈代谢 ，可说是达到排毒的最好方式。
呼吸法：净化呼吸道
人们很多时候的呼吸都是无意识下的反射动作，每次吸进肺部的气体容量很有限。事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气还来不及发挥作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。因此，与其做一百次短促的呼吸，不如经常做做深呼吸甚至腹式呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢，净化血液。
具体方法
1、用拇指按住右鼻，从左鼻中呼出残留气体，然后再从左鼻吸入气体；
2、拇指放开，用无名指和小指按住左鼻，从右鼻呼气，再从右鼻吸入气体。然后再用拇指按住右鼻，从左鼻呼气。如此反复，每次做10组呼吸。
注意：做到从左鼻孔开始，到左鼻孔结束。以吸气的两倍时间，慢慢地呼气。
按摩法：促进代谢
想通过按摩的方法来达到排毒效果，先得了解正确的方法。首先，按摩的手势是有讲究的，不是单纯的揉搓和挤压，要沿着淋巴的流向"抚摸"，即从四肢末梢朝心脏的方向按摩。比如腿部按摩，两手按从脚腕到膝盖再到胯骨的顺序，由下往上按摩。这样对于推动淋巴及血液的流动才有帮助，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素，加速排除废物。
运动式：清肠排毒
运动能够加速新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒，通过出汗等方式排除其它器官无法解决的毒素，运动还可以防止便秘。个人可以根据自己的喜好，选择适合自己的运动方式，帮助身体排毒。下面给大家推荐几种有助于排毒的运动
游泳：游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。
瑜伽：许多瑜伽的高难度动作，往往让不少门外汉或初学者却步，但有着很好的排毒功效。在教练的带动下做出各种瑜伽姿势，可以松弛筋骨，让身体更柔韧，对体内的脏腑也有按摩功效，具有较好的排毒效果，皮肤自然也能得到改善了。
跳绳：淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。
快步走：我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动。它可以刺激淋巴，降低胆固醇和高血压。
健康课堂
小容：你好，我的问题和运动鞋有关。现在市面上的运动鞋五花八门，如果我要从事不同的健身运动，应该选择什么类型的运动鞋呢？
答：在进行健身运动时，选择正确的运动鞋可以使健身效果事半功倍，反之则会造成运动损伤，通常要根据你从事运动的类型来选择运动鞋。
快走：选择鞋底有弹性的运动鞋，这样可减少每走一步关节所承受的冲击力，另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲，因为步行时脚后蹬时更有力，脚的弯曲程度也更大，步行时脚跟是肩负全身重量的主力，鞋跟部也要稳定和牢固。
经常步行，鞋的弹性会很快丧失，表面上虽然还没有坏，但是保护作用却不太好了，建议一年最好换一双步行鞋。
跑步：一双好的跑步鞋是必不可少的。挑选适合你的跑步鞋要看你的体重、脚的形状、跑步的方式和是否有伤病。买鞋之前要试穿一下，并试跑一小会，看看是不是有足够的弹性和是否合脚。另外，鞋底要较易于弯曲，如果你抓住鞋的两头来折弯它，弯曲最大的部分应该在脚掌部分。脚跟部分要合适，太大的话会使你跑步的时候不稳定，容易损伤脚踝。
跳操：可以选择一双多功能鞋，脚掌部的支撑好，又可以满足少量跑跳的需要。一般来说，健身房四季恒温，你健身时会出汗，最好选择透气性好比较轻薄的运动鞋。每年更换运动鞋也是保护关节的好办法。
简易操：加速流汗 在家中可以配合做一些简易的排毒操，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20-40分钟，就可以轻松达到瘦身，流汗排毒的效果。
伏地挺身：以软垫子或浴巾对折置于于膝盖下，双手向前移动，让身体约略成45度，同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前；缓慢地弯曲手臂，让上身下压至距离地面约5厘米，同时在下压的过程吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置，并在过程中吐气。
屈腿运动：仰卧在垫子上，双手平放在身体两侧；两腿同时屈膝提起，使大腿贴靠腹部，保持5-10秒钟；还原后继续重复。
桥撑：身体仰卧、双脚屈膝平贴于地面上，双手平贴于身体两侧，吸气；开始时将臀部抬高，让下背部离开地面停止约1秒，缓缓地吐气；然后将臀部下移但不接触到地面，并在下移时吸气。
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