在失恋或心情沮丧时,吃一粒朱古力,让它慢慢溶于口中,感觉就像将所有的不快一起溶化掉,然后心情便变得舒畅、愉快起来!不过,巧克力却令女士们又爱又恨,虽然它能给予恋爱的甜蜜感觉,但换来的却是脂肪与肥肉,结果令人敬而远之。不过今天我们要在此告诉大家,巧克力不但不会增加体重,而且还有强身健体的作用。
巧克力问和答
巧克力好肥?
答:巧克力含有30%的脂肪,其中60%是饱和脂,然而巧克力饱和脂中含有独特的硬脂酸成分。这种绝无仅有的成分帮助科学家们解释“吃巧克力不用怕胖”的道理。
硬脂酸使巧克力的饱和脂与别的脂肪类食品中的饱和脂有着根本性的不同功能。即使长期或较大量地食入巧克力,人体血浆内的胆固醇也不会有丝毫变化,还能帮助抑制LDL的氧化,甚至能帮助增加HDL(高浓度脂蛋白,俗称“好的胆固醇”)。
坚持健康、平衡、适度的饮食才是预防肥胖的最关键因素。
巧克力可催情?
答:这与其含有特有的成分有关。巧克力含有独特的Anandamide成分,能迅使人体产生良好反应的神经产生兴奋反应。这种反应不单没有副作用,还能维持较长时间。经常食用巧克力,对情绪低落、神经衰弱、郁郁寡欢很有帮助,并且还能消除疲劳、提神醒脑。
巧克力含有丰富天然的抗氧化物,能阻止脂肪类物质在血管中形成阻碍物。
专家说:
巧克力有医疗作用
有家庭医生这样说:“想健康就要食纯黑巧克力。”因为黑巧克力全以可可(Cocoa)制造,可可含有黄铜醇,可以减低高血压患病率。据研究显示,Kuna岛上的土人每日饮可可茶、以可可调制食物,好少人患高血压,但当他们移居及减少食可可后,患高血压人数就增加。
其实可可还能有效预防心脏病,纯可可含可可多酚,有助降低血黏度及松弛血管,能有效减低心脏病患病率,机时可可多酚犹如茶多酚或蔬菜的酚一样,是一种天然的抗氧化剂,可延缓衰老。巧克力也含少量铜质,帮助制造红血球,提高血液带氧量,加速新陈代谢使人容光焕发。可可能迅速补充身体所需热量,而当中含有少量咖啡因,适量摄取有助清醒头脑、减低疲倦。
健身操作为一个室内运动,越累月受到宽广女性的喜欢,因为健身操不但能够调动我们全身飞肌肉让我们的身体得到充分的运动,而且健身操还能塑身美体,让我们的身材更加有曲线。其实不但如此,健身操还很有利于我们的身体健康,下面让小编带大家来了解一下健身操吧,缓解压力又健体。
第一式:压腿
压腿可以热身,还可以舒展筋骨,左右两侧压腿还可加强全身和谐。天天压腿左右各四个八拍共计三十二次,对预防摔伤扭伤有明显作用。
第二式:蹲跳
人老先老腿,蹲跳可强健下体,促进下肢血液循环。阮国治以前天天要在室内蹲跳二三十次,最近年龄大了,仍旧没有舍弃,只是将蹲跳改成了下蹲。
第三式:振耳
把双手叩在耳朵上,同时按压耳朵,做八个八拍。可使人保持较好的听力,还可疏通经络。中医认为耳朵的外形像一个头下脚上的倒置胎儿,其穴位与全身五脏六腑都有对应,振耳也可以说是全身调养。
第四式:梳头
中医认为,头为诸阳之会、清阳之府,又为髓海所在。凡五脏精华之血,六腑清阳之气,皆可上注于头。天天十指分开代替梳子,八个八拍从前往后梳头,可以起到降压散风、健脑提神、防治头痛的作用。
第五式:叩齿
叩齿就是空口咬牙,天天早晨轻叩牙齿,可使牙齿更坚固,天天八个八拍即可。很多老年人牙齿脱落后都不在意,其实一口好牙对老人非常重要。中医认为,脾胃为后天之本,老人牙齿脱落后,饮食受影响,出现偏食等现象,导致营养不良,最终影响身体健康。
第六式:转颈
天天顺时针、逆时针转颈各八周即可,速度不要过快、幅度不要过大,以缓慢为宜。颈动脉是心脏通向大脑和头部其他主要血管的重要通道,很多老年人出现了颈动脉狭窄,易导致中风等疾病。转颈既可活动颈动脉血管,还可活动颈椎,对颈椎病也有必定预防作用。
玉米,北方称棒子,南方为包谷,现代科技发展已培育出香玉米、甜玉米、糯玉米、嫩玉米,甚至黑色玉米,品种繁多。
玉米营养丰富,除含各种营养素外,其中蛋白质和脂肪比大米,面麦高,且所含脂肪一半为亚油酸,还有卵磷脂,维生素A、E等。亚油酸可以降低胆固醇,防止其沉积在血管内壁上,对预防高血压,心脑血管病有积极的作用。
美国科学家用含玉米油的饲料喂养乳牛产出的全脂奶中,发现一种亚油酸(CLA),它可预防黑色素瘤,乳腺癌、结肠癌,卵巢癌,前列腺癌等,因为这种亚油酸可以清除细胞中的氧自由基,保护DNA(脱氧核糖核酸)免受到损害,能防止细胞突变而诱发癌症,另外玉米中含的谷胱甘肽也有抗癌的效用。
玉米胚芽中含维生素E尤为丰富,它可增强机体新陈代谢,调节神经和内分泌功能,并使皮下组织丰润。皮肤细胞富有弹性和光泽。营养家指出如食物中2/3为大米,1/3为玉米,那么蛋白质利用率可以从58%提高到71%,这称为蛋白质的互补作用。
食用鲜玉米以六、七分熟为好,太嫩水分太多,太老淀粉增加蛋白质减少,口味也欠佳。玉米洗净煮食时最好连汤也渴,如能同玉米须同煮则降压效果更为显著。
现在越来越多人钟爱骑车运动健身,骑车是一个很好的锻炼项目,不仅可以预防大脑老化,提高心肺功能,而且还可促进心理健康,有很好的减肥效果。但是骑车健身也是有讲究的,方式对了健身效果会事半功倍。下面要给大家介绍五种骑车健身法,抓紧学学吧,练出健康的身体,漂亮的身材!
骑车呼吸法。平缓路段,一般采纳匀速蹬行。这时可有意深呼吸,通过加速呼吸来锻炼、提高心肺功能。这招健身法非常有用,深呼吸后,总感到胸部舒服,全身轻松,大脑也变得清晰,而且还收到了意外功效:减少体内脂肪,起到减肥作用。
骑车增力法。人在骑行过程中,其实很像一部正在运动着的机器。依据不同路况和路段,通过不断增加腿、足力量,去斩关夺隘。在这个不断变力的过程中,可有用锻炼和提高两腿和足部力量,从而预防大腿骨骼疾患产生,锻炼足弓,还可锻炼耐力。
骑车壮心法。在骑行过程中,或按体能操作好骑行速度,或按脉搏强度操作好骑行速度,可起到锻炼心血管系统功效。同时,在骑行过程中,以慢速、中速、快速相交替循环,可促进肺部呼吸,锻炼心脏功能。
骑车按穴法。俗语说:人老脚先老。人足底有很多穴位,骑车时,有意用脚心蹬车踏板,可起到按摩穴位的作用。蹬车踏板时,还可用脚在踏板上前后滑动一下,这样可使足底各穴位都得到有用按摩。非常是用力蹬车时,穴位按摩效果更佳。所以,在骑车过程中,用这种方法来按摩足底穴位,一天骑车5公里,足底穴位按摩多少次?上下班一个往返,足底按摩得暖乎乎的。确实省力见效。
骑车练肌法。骑行过程还可锻炼腰部肌肉。骑车过程中,把臀部翘离开座位,用腰部肌肉往返扭动,产生动力来推进两脚蹬踏板和操作身体平稳。上坡或疾进时更为妥当。不仅可加快车速,还可使腰部及前腹部肌肉和赘肉得到全面锻炼。
STEp1坐在椅子上,左手扶后膝外侧,吸气,右手往后延展,五只手指打开,视线看中指,保持5个呼吸,手往上举再回到原先的位置。
STEp2先坐在椅子1/3位置,双手放在椅子上,紧接着吸气,屁股离开椅子,双手使力支撑身体,头向后仰。
相关:什么样的人需要排毒呢?现代人都需要!究竟现代人又中了什么毒呢?因为环境污染,加上所吃的食物办理太过精巧,通常都经过反复的加工,所以不知不觉中就会吃进很多体内不轻易代谢的物质。
STEp3保持5个呼吸,再渐渐地回复到原先的姿势。
相关:不过,说到最有用的排毒方式,就是透过正常的饮食与运动,关心身体排便与排汗。偏偏现代人轻易因为饮食不正常而便便不顺,再加上又不喜欢运动,长久下来,体内免不了积存过多的毒素。
STEp4接着身体放松,弯腰向下,同样保持5个呼吸,再回到坐姿。
相关:最近,你是否常常便秘、感到疲乏,甚至口干舌燥呢?注意,这就表示你应该养成准确的生活作息与运动习性,帮身体好好的排毒了!
STEp5最后,按压一下食指与虎口的交界位置,可关心抑制食欲。
很多人都想在夏天拥有迷人的身材,那么健身减肥就是特别好的挑选,如何运动减肥呢?只要坚持做有氧运动就可以了,大家知道什么有氧运动减肥效果比较好吗?感喜好的朋友可以一起来了解一下哦。
有氧运动减肥
有氧运动是指人体在氧气充分供给的情况下进行的体育锻炼。有氧运动能够使得心、肺得到充分的有用刺激,提高心、肺功能,从而让全身各组织、器官得到优良的氧气和营养供给,提高新陈代谢,加速消化,消耗热量。另外,有氧运动还会使得人体的肾上腺素分泌增加,从而促进脂肪的燃烧,达到理想的减肥效果。有氧运动很多,包括跑步、跳绳、游泳、等多个项目。那么,哪些有氧运动能减肥?
1.骑自行车
燃烧的卡路里:500-1000/小时。
骑自行车能有用减去脂肪,同时,出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢。自行车运动对于人们来说老少皆宜,没有特殊技术要求,使用于一般大众。
此外,骑自行车能很好锻炼肌肉。它全身肌肉的运动达到70%。在踩动脚踏板的时候,可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手,可以使背部肌肉得到锻炼,同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。
2.跳绳
跳绳燃烧卡路里:880卡/小时。
跳绳简单易学,很多人都会跳绳,特别简单,但是你不要小巧器械简单哦,效果确是很好的,一小块空地就可以锻炼,是特别好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的和谐性和灵敏度。
3.游泳
燃烧的卡路里:大约800/小时。
游泳是一项全身性的运动,夏天真是适合游泳的季节,女性朋友可以大秀身材哦,坚持游泳能锻炼所有的肌肉,而且还能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大,人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,因此能消耗更多的热量。游泳的时候,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼,不知不觉就能减掉全身的余外脂肪,让你的体型日渐完美。
4.跳舞
燃烧的卡路里:600-800/小时。
跳舞也是特别好的减肥运动,不管什么年龄,都可以跳舞哦,在跳舞的过程中,可以练习你的整个身体,塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间,你可以在家放你喜爱的音乐,舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。天天试着去跳舞一小时,身上的肌肉都能被操练到。
现在的人们生活水平都比较高,而且生活节奏也比较快,所以人们在追求高质量生活的同时,也在追求着高质量的身体健康程度。所以越来越多的人会利用节假日等空闲的时间,到健身房,或者开阔的地方去锻炼身体。运动方式五花八门,今天我们就来说一说健走这项运动。许多人会挑选健走去进行运动早上或者是晚上,但是呢,健走也存在一些误区,那么都有那些呢?
一、健走的误区
1.健走虽然是一项运动,可以锻炼身体,保持身体健康,但是有时你挑选了不正确的运动形势会适得其反。比如说,你挑选了早上去健走运动,但是,你却在运动之前没有吃早餐然后就去进行强度大的运动,这样的话人体的血液里的游离的脂肪酸就会不断增加,这样就会增加心脏的负担,时间久了,不仅会损害心脏,而且,你不吃早餐就去健走,这样的话可能会出现头晕恶心的症状,是因为由于身体的能量消耗完了,你就会出现低血糖的症状,这样的话就不能再连续运动了,所以说,还是不要空腹去进行健走这张运动。
二、正确的健走方法
1.在进行健走这项运动之前,要适当的吃一些有营养的食物,比如说可以吃一些水果和蔬菜,还可以喝一杯牛奶,或者是吃一些蛋白质含量比较高的食物,这样是为了防止健走过程中出现问题,而且不能运动强度特殊大,不管哪一项运动,都应该按部就班,切记不可以急于求成。还有就是,在运动完了以后不能立刻暴饮暴食,大吃大喝,这样你的运动不但没有什么效果,还会使你摄入过多的脂肪。会有更坏的结果。
健走这项运动,就是说在你平常走路的基础之上,再加快走路的速度和频率,这样你加快了速度,就可以使全身运动起来,这样是比走路的运动强度大的。所以说,健走这一项运动只要你认真对待,而且防止以上健走的误区,可以说是一项特别简单而且有用的运动。期望大家可以减少走弯路,而且适当运动,总有一个好的身体才是最重要的。
浦长晖 身高:1.76米 体重:65公斤 年龄:27岁
爱好:音乐,舞蹈,篮球 学历:大学本科
专业:体育教育健美操专业 毕业院校:成都体院
座右铭:自然的生活需要自然的运动
奖项资历:2002年全国庐山杯健美操冠军、国家级健美操指导员、国家二级健美操运动员、裁判员
经历: 大学期间在成都各大健身房任教。2001年来北京,曾在中体倍力、青鸟、时尚天行、浩沙、宝莱等各大健身俱乐部任教。有丰富的教学经验和专业知识,擅长拉丁有氧、Salsa、健美操、搏击有氧操。
教练秘笈——桑巴的基本舞步
桑巴源于巴西,是一种民间舞蹈,在当地的狂欢节从Bajao到Marcha有很多种桑巴舞。为了将桑巴舞的特点表现出来,舞者必须欢快、煽情、激昂地表演。桑巴有着特有的节奏,其中以富有巴西特点的乐器著称。现在很多健身房中也兴起一种叫拉丁健身操的项目,这种运动方式已经不是某种单纯的拉丁舞蹈,而是利用了很多拉丁元素组合而成,经过简化和操化而形成了一种综合性很强的运动概念。比如说桑巴、恰恰、曼波(Mambo)都广泛地运用到这种课程当中,让大家可以在那热情奔放的音乐中同时享受到身心的愉悦。
动作分解:左、右扫步。
1. 左脚左侧迈步,髋关节由右向左划八字,左手向左侧打开伸直,右手划一弧形扣肘从脸侧划下。
2. 右脚后侧点地的同时放髋下压,右手向后摆打开伸直,左手划一弧形扣肘从脸侧划下。
3. 同1相反方向。
4. 同2相反方向。
如果你已经迫不及待地在摩拳擦掌了,可以去亲身体验一下拉丁舞给你身体带来的不一样的感觉。
健走不同于漫步跟跑步,而是一种介于跑步跟漫步之间的运动方式。在一些都邑的公园里面比较常见,一般是晚饭过后许多人会从家里面出来,去比较宽广休闲的地方做健走运动。这种运动简单方便,而且不需要什么设备,在都邑里面是一种比较受欢迎的休闲方式,那么为什么这么多人喜爱健走呢?俺健走有什么好处呢?今天就让我们一起来了解一下吧。
一、健走的好处
1、简单方便
众所周知,健走是一种介于漫步跟跑步之间的运动方式,不需要什么运动设备。在任何年龄段的人很轻易就能掌握这种运动方法,而且没有年龄、时间和场地的限制,任何人都可以依据自己的喜好和自己的时间挑选在任何地点进行,只要不打搅别人即可。当然是在宽广的场地上,如公园里面进行的话,可能会相对来说会更好一些,同时也可以结交一些志同道合的朋友。
2、有益于身体健康
经常健走的人会发觉自己身体的平稳性能会有所提高,而且骨骼的强度也会增强儿,这是健走的好处,从而会延缓膝关节衰老的速度。此外,健走对于减肥来说也是一种不错的方法,饭后健走可以有用的消耗热量,假如吃得过多的话不消化的话,也可以去健走一下,这样可以更好地促进营养摄入跟消耗的平稳。
3、放松身心
有研究表明,人在走路的时候心理会有所变化,假如健走的场地挑选在比较开阔的公园,场地或休闲场所的话,人的视野会变得开阔,这样有利于扩充人的认知进展和心理空间。其次,人在走路的时候,大脑会产生一种生化物质,这种物质可以使人的心情变得愉快,使人的精力更加旺盛。所以说饭后健走对于放松身心、调节人的情绪是非常有益的。
4、减少中风的概率
健走是没有年龄,时间,场所的限制,有研究表明,老人家经常健走可以降低患中风病的风险,。健走的时间跟步数越长,老人患中风病的概率就越低,这是因为健走有利于活动活动四肢,尤其是双腿。而女性健走的话有利于降低患乳腺癌的风险,因为健走会增加脂肪的消耗,然后防止人体生成刺激性癌细胞,从而降低患乳腺癌的风险,
5、强肺健胃
饭后吃的太饱的话可以进行健走,这样的话有利于促进消化,从而减少肠胃的负担,而且健走不是一种剧烈运动,非常适合饭后。此外,健走还可以降低人们患呼吸病的风险。最后,健走作为一种新型的锻炼方法,可以减少人体的热量,防止患肾结石等疾病。
6、激发创意
对于做艺术工作的人来说,有的时候一天坐在办公室里面也想不出新的创意来,而是在公园里走一走,看一下大千世界,反而更有利于激发创意。有研究表明,经常走路的人相对来说创意要高于经常坐着不动的人。
总而言之,健走的好处是有许多的,他既能锻炼身体,又能放松身心,而且还有减肥、降低人体患各种疾病的风险,同时也不受年龄,时间,场地的限制,是一种非常新型的,健康的,简单方便的锻炼方法。经常走一走,活到99。
现代社会,人们的工作压力日益增加,所以健身操也就渐渐地为人们所熟知。它也是一项既时尚,又养生的运动,不过大家对于健身操的不同的动作要领和含义的理解大多少之又少。那么接下来小编就和大家一起来学习一下健身操的几个标准动作吧。
六式五动作让你降压又健体
第一式:振耳
将两手放在耳朵上并且压住双耳,连续八个八拍。这样可以使我们保持比较好的听力。
第二式:梳头
中医认为,头为“诸阳之会”、“清阳之府”,又为髓海所在。凡五脏精华之血,六腑清阳之气,皆可上注于头。每天十指分开代替梳子,八个八拍从前往后梳头,可以起到降压散风、健脑提神、防治头痛的作用。
第三式:叩齿
叩齿就是空口咬牙,每天早晨轻叩牙齿,可使牙齿更牢固,每天八个八拍即可。很多老年人牙齿脱落后都不在意,其实一口好牙对老人非常重要。
中医上认为,脾胃是后天之本,比如人老后牙齿会脱落,这也会最终影响身体健康。
第四式:转颈
每天顺时针、逆时针转颈各八周即可,速度不要过快、幅度不要过大,以缓慢为宜。颈动脉是心脏通向大脑和头部其他主要血管的重要通道,很多老年人出现了颈动脉狭窄,易导致中风等疾病。
转颈既可活动颈动脉血管,还可活动颈椎,对颈椎病也有一定预防作用。
第五式:压腿
压腿可以热身,还可以舒展筋骨,左右两侧压腿还可加强全身协调。每天压腿左右各四个八拍共计三十二次,对预防摔伤扭伤有明显作用。
第六式:蹲跳
都说人老先老腿,但是经常的跳跃可以促进身体的血液循环,这样对身体非常好。
5个动作练出好身材
动作一 对角踢腿
锻炼部位:腰腹,腹斜肌,臀部,四头肌,大腿和小腿。
脸朝上躺在地面,膝盖弯曲,双脚平放于地,双手伸直位于身体两侧。抬起臀部离开地面,左脚小腿向内收,放在右脚大腿之下,左膝指向左侧。
保持臀部离地,左膝向左侧抬起,并用力伸直左脚,向左边踢出。收回左脚,回到右大腿之下的位置。重复以上动作,做20次。换右脚,再做20次。左右脚各做两组。
动作二 单腿蹲变后勾腿
双脚分开与髋部同宽,手臂放在身体两侧。右脚向右迈出一步,脚尖向前并屈膝90度,做单腿下蹲动作,左脚伸直,左手按地。
右脚用力,以左脚为重心脚恢复直立姿势,与此同时,右脚小腿向后上方摆起,小腿向臀部贴近,左手向后,接触到右脚脚底。
然后,迅速恢复原先的单腿蹲姿势。做20次,左右脚互换,再做20次。左右脚各做两组。
动作三 大腿修剪器
锻炼部位:臀部,四头肌和大腿。
健身时双脚分开与肩膀同宽,手臂自然放于两侧。屈膝,上身前倾,双手按着地板,类似白米起跑的姿势。左脚抬起并稍微向后摆动,左膝稍向左侧打开。
左脚屈膝并向右后方高高抬起,然后向左下方摆动左膝,做20次。换右脚,再做20次。左右脚各做两组。
动作四 雕像式屈膝
锻炼部位:腰腹,四头肌,臀部,大腿内侧,四头肌和脚筋。
双脚分开达肩膀宽度,屈肘,上臂位于身体两侧,而双手放在胸前。左脚后退一步,双脚屈膝成90度角,成单腿蹲姿势,左手向前挥动,右手向后挥动。
右脚为重心脚站直,左膝弯曲,抬起左脚并向左侧打开,大腿与髋部同高,左手放在左膝上,然后迅速恢复原先的屈膝姿势。做20次,左右脚互换,再做20次。左右脚各做两组。
动作五 高尔夫回旋
锻炼部位:腰腹,腹斜肌,臀部,大腿内侧和臀大肌。
双脚分开与肩膀同宽,脚尖稍微向外分开,屈肘并将双手先前举起。屈膝,做深蹲姿势。
恢复站立姿势,以左脚为重心脚,右脚伸直并向左前方对角线方向挥动,尽可能踢到最高高度,然后迅速恢复深蹲姿势。做20次,换脚再做20次。左右脚各做两组。
有氧健身操:
Step1
两腿前伸,坐于地面,吸气,两臂前平举,慢慢呼气,将上身的重心后移。调整呼吸之后,呼气,两腿并拢上抬至和地面呈60度左右。
脚趾尖要略高于头顶,不要塌腰拱背,收紧侧腰小腹,使后背保持平直,保持姿势5-8次呼吸。
Step2
慢慢呼气,同时放低上身和两腿,腿和地面呈25度左右,头顶和脚尖在同一条直线上。
收紧腰腹肌肉和臀肌,保持姿势58次呼吸之后,呼气,放松身体,仰躺到地面上。
Step3
仰卧地面,两小臂在胸前交叉,右手搭左肩,左手搭右肩。
呼气,把脊椎节节地向上卷起,调整呼吸之后,吐气,将脊椎一节节地回落地面,重复练习,6~12次。
Step4
仰卧地面,两臂放于体侧,右腿伸直上抬,和地面呈60度左右。以大腿根部为圆心,用右腿慢慢地顺时针画大圆,重复5~8次之后,逆时针做8~10次。然后慢慢回落右腿,稍作放松,换左腿练习。
Step5
仰卧地面,两臂向上伸展,放于头的两侧。呼气,用小腹的力量将两腿并拢慢慢上抬至和地面垂直。
调整呼吸之后,呼气,腿慢慢回落至和地面呈15度左右。调整呼吸,呼气,再次慢慢将两腿上抬至和地面垂直。重复练习6-12次之后,两腿慢慢回落地面放松。
Step6
仰躺地面,呼气,两腿上抬与地面垂直之后,把两腿向两侧大大地分开。手臂在两腿中间向前伸直,两手合掌,慢慢呼气,慢慢将上身抬离地面,调整呼吸。
呼气,将上身慢慢回落地面,重复练习6~12次之后,两腿慢慢上抬并拢,回落地面放松。
Step7
仰躺地面,呼气,两腿上抬与地面垂直,弯曲小腿,小腿与地面平行,两小臂在胸前交叉,右手搭左肩,左手搭右肩。
慢慢呼气,慢慢将脊椎一节一节向上卷起,调整呼吸之后,呼气,将脊椎一节一节回落地面。重复练习,6-12次之后,腿回落地面放松。
结语:看完了上面的文章,相信大家对于健身操也有了一定的了解,并且对于健身操的动作和优点也深有体会。那么还等什么,在周末或是闲暇之余,和小伙伴们一起欢笑,一起运动,一起健身,一起养生,让自己的生活更加美好。最后小编祝大家身体健康,万事如意!
饮食养生
运动养生