春季的睡眠时间应该是晚睡早起型。春季万物萌生,大自然生机勃勃,人也应该晚睡早起,多去户外运动,放松放松。起床后宜披散着头发,松开衣扣,舒展形体,在庭院中信步漫行,这样可使思维迅速活跃起来。
1、适当的晚睡早起
《黄帝内经》指出,春季阳气开始复苏,早晨早起接受太阳的照射吸收阳气,让身体在冬季所累积的寒湿之气,透过春季太阳的光与热发友散,有助于筋骨强健。而且,春季白昼来得比冬季要早,夜晚阳气到得要晚一些,所以我们要早一点起床,晚一点睡觉,并且到室外根据自身的情况进行散步、跑步、打拳、体操等运动锻炼,充分呼吸新鲜的空气,攀舒展肢体筋骨。这样就会使心情舒畅,精神愉快,充满生机,完全和春季舒张的气息相呼应。但是早春不要急于“晚睡早起”,要有一个逐渐适应的过程。
2、晨起多伸懒腰
经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,醒来之时,总觉得懒散而无力。晨起舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,所以提倡春季早起,多伸懒腰。
3、保证充足的睡眠
专家建议,如果睡7个小时就足够的人,春季正常的早起时间应该是在早上4一6点;如果须睡足8小时的人,正常的一早起时间应该是5一7点,以适应自然界的生发之气,当然“晚睡”最晚也不能超过晚上11点。春季容易犯困,本身睡眠不佳的人,就很容易出现低落情绪,引发抑郁症。而在抑郁症发作期间,人很难对失眠采取很直接的对策。因此,人在情绪较好的时候,就应该养成良好的睡眠习惯,保证充足的睡眠。
中医认为肝主情志,因此春季护肝要从心情着手,养肝的关键就是要保持心情舒畅,防止“肝火上升”。春季人们容易倾向两种消极情绪,一是春季阳气升发,容易造成肝火上亢,情绪激动,动辄大发脾气;另一种是春季容易异致情绪低落,悲观失望,甚至自暴自弃。
人的情志是与肝脏相互牵制的。因此应注意调节情志,避免肝气瘀滞。春季养肝,需要保持心情的舒畅。本篇,就来带大家一起来简单的探讨一下这个话题。
情绪尽量要保持愉悦、平和,才有利于疏肝理气,保证身体健康。所以,在心态上.应避免优虑、恼怒等不良情绪,以宽厚从容的态度面对生活,使肝气保持正常的升发与调畅。无论遇到什么事情.都要保持乐观的心态,不要大喜大悲。重点是“少生气、多微笑”,只一要无忧无虑,就可增加肝血流量,活化肝细胞。要力戒暴怒,更忌情怀优郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心情愉快。
《类修要诀》强调“戒暴怒以养其性,少思虑以养其神,省言语以养其气,绝私念以养其心”,就是说合理调控精神和行为对身心健康十分有利。人们平时常说“火大伤肝”、“怒伤肝”、“肝火太旺”,都是指情志不稳定会使五脏之气平衡协调的关系受到破坏,容易伤害肝脏。
需要注意的是,春季养肝切莫乱吃药,宜利用饮食来保护肝脏功能。饮食宜增甘减酸。中医认为,春季肝气较旺,酸味食物能增强肝的功能,刺激胆汁分泌及肠道正常活动,减少脂肪及胆固醇的代谢。可多吃银耳、怀山药等益阴、柔肝、养肺的食物,但最好别吃笋、鸡等伤肝食物,同时避免酒精、咖啡因等。
春季的时候是人体最适合养生的时候了,但是我们也会发现,在春季的时候是我们人体最容易出现肝脏问题的,在春季的时候不少人都会出现肝脏阳气过高的问题,从而导致春季健康受阻,那么具体春季如何养生比较好,一起看看吧。
心情舒畅
在春季的时候养生,首先我们要保持一个好的心情才行,这是由于肝喜疏恶郁,故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾,如果我们在春季的时候总是去生气,那么在这时候反而对肝脏健康影响很大。所以春季养生我们首先要学会制怒,尽力做到心平气和、乐观开朗,使肝火熄灭,肝气正常生发、顺调,这样是有助于我们春季健康的。
适量运动
在春季的时候养生,我们还应该去开展适合时令的户外活动,如散步、踏青、打球、打太极拳等,这些运动很适合在春季的时候进行,都是比较轻松舒缓的一些运动,坚持这些运动既能使人体气血通畅,促进吐故纳新,强身健体,又可怡情养肝,达到护肝保健的目的,是春季样的好方法。
服饰宽松
除了上面介绍的这些养生方法,在春季的时候还要注意衣着的选择,最好还是选择宽松衣带,披散头发,这样可以让我们的形体得以舒展,同时还可以避免气血淤积的情况出现。所以想要在春季的时候肝气血顺畅,那么就必须要选择合理的衣物选择,从让身体强健。
上面介绍的这些情况都是春季养生要注意的,在春季的时候很适合养肝,我们选择合理的方法去养肝,对健康也是有帮助的,上面推荐的这几招效果非常好,我们在春季的时候如果可以坚持这样做,那么对我们健康养生也很有帮助,大家不要错过。
春季到来,这时候由于是比较干燥的,所以说我们在这时候就要注意了,一个合理的方法去养肝,这是非常重要的,想要在春季的时候健康,那么就必须要学会方法解决才行,那么具体我们可以怎么做去养肝,这是大家不清楚的,一起看看吧。
乐观心态
首先我们在春季的时候养肝,需要注意调节情绪,避免肝气淤滞。一个乐观的情绪是非常重要的,而且由于人的情绪是跟肝脏相互牵制,相互影响的。不论是出于养生的目的还是出于其他,在日常的生活中,都应该保持乐观开朗的心态,不要大喜大悲。这样有利于肝气顺调,不仅心情舒畅了,也保持了身体的平衡与健康。现代人在平时要学会调理情绪、缓解压力。压力较大时可以到大自然去放松,这样可以让郁结得到疏解,或者找谈得来的朋友去倾诉、玩乐、休闲,抒发郁结的情绪,对于我们有一个好的心情很重要。
按时休息
春季的时候还要注意,我们可以每天主动找时间休息,充足的休息能降低体力消耗,减少糖原、蛋白质的分解及乳酸的产生,从而减轻肝脏的负担。万不可等到劳累感袭来才想到丢下手中的工作,这叫被动休息,此时体内的代谢废物,乳酸、二氧化碳等已积累较多,对肝脏已经造成了伤害,这时候再修修是不利于我们健康的,所以说是不退就大家这样做的,所以到点了我们就应该去睡觉,给肝创造一个良好的工作环境。肝脏最弱的时间是下午1点-5点,所以最好把辛苦工作尽量堆在上午,到了下午,每工作1小时让身体休息5分钟,以减少肝脏损耗,从而促进我们的肝脏健康。
上面给大家介绍的这些方法,都是春季的时候养生要注意的,我们在春季的时候就非常适合进行养生,首先我们要有一个好的心态,乐观的心态是春季健康的基础,同时还要注意休息好,按时休息也是同样非常重要的,这都是养肝的好方法。
春季养生 春季不可忙
减衣
由于春天气候变化较大,多出现乍暖还寒的情况,再加之人体的皮肤腠理已经开始变得疏松,故穿着的总要求是:一方面要宽松舒展,另一方面要柔软保暖,并且还要做到衣服不可顿减。“春捂秋冻,不生杂病”是一句家喻户晓的民谚。
春季养生 春季不可忙
减衣
?那么,“春捂”该捂哪里呢?古籍《老老恒言》指出:“春冻未泮,下体宁过于暖,上体无妨略减”,所以养阳生气。《摄生消息论》中也强调说:“不可顿去棉衣,老人气弱、骨疏体怯,风寒易伤腠理。时备夹衣,遇暖易之一重,渐减一重,不可暴去”,“稍冷莫强忍,即便加服”,而且特别叮嘱体弱之人要注意背部保暖。
春季养生 春季要晚睡早起
春季睡眠。《黄帝内经》指出:“夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生。”意为春天人们应当晚一些睡,早点起,以适应自然界的生发之气。起床后宜披散着头发,舒展着形体,在庭院里信步慢行,这样就能达到使思想意识、灵感生发不息。
春季养生 春季要晚睡早起
?春季万物生发,我们在对待自己身体的时候,也要像对待新生的事物一样,扶助其生长而不要伤害它。对于工作时间的适度延长从某种意义上讲是给身体“加满水”,是一种防止受到春天气息震荡的一种方法,所以适度的工作时间的延长实际上就变成了一种保养,是给了身体一个生发的机会。
如果违反了这个道理,就会伤害到肝脏、肝气,到了夏天,就会发生寒性的病变,就会使得人们适应夏季盛长的能量不足。这也可以用五行相生的原理来解释,春天属木,夏天属火,木能生火。现在木没有养好,就会影响到下一阶段的火,火一旦弱了,就会引起寒性的病变。所以,如果前一个季节没有养好身体,那么,淤积的病气就会在下一个季节表现出来。这就是顺应春天生发的养“生”之道,因此要早起而晚睡。
饮食养生
运动养生