肾虚通常是男人不愿意提起的问题,肾虚可怕吗?一点都不可怕。男人要如何解决肾虚问题?五种运动方式让男人远离肾虚。
肾虚指肾脏精气阴阳不足。肾虚的种类有很多,其中最常见的是肾阴虚、肾阳虚。肾虚的症状:肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒,甚至还有水肿,为“寒”的症状,性功能不好也会导致肾阳虚;肾阴虚的症状为“热”,主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。现代科学证明,当人发生肾虚时,无论肾阴虚还是肾阳虚,都会导致人的免疫能力的降低,有更多的证据表明,肾虚发生时,肾脏的免疫能力降低,而肾脏的微循环系统亦会发生阻塞,肾络呈现不通。所以对于肾虚的治疗应防治结合。
1、常打太极拳
练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
2、每天自我按摩腰部
两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。
3、每天搓脚心
两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。
4、每天做缩肛运动
全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。
5、每天做一套简易体操如果有时间,也可连续做多次
(1)憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。
(2)两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。
(3)呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。
(4)足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。
不少人视“六味地黄丸”等为“补肾秘方”,长期食用,却感觉越补越虚———原有的一些症状越来越严重,有的甚至“补出”胃肠不适的毛病。据了解,前来医院“投诉”六味地黄丸者,多数是自己在药店购买作为家庭补品的。六味地黄丸不能“瞎吃”,因为它有着非常明确的适应症,需要根据不同体质进行调整和搭配,才能获得最好效果。需要注意的是,六味地黄丸并不适用于[肾阳虚]的病人。肾阳虚临床表现为手脚发凉,汗冷或房事不力、阳痿早泄,房事频繁或手淫过度易导致肾阳虚,病人感觉腰膝酸软,但是更多的是偏冷、怕凉,男性会出现阳痿。这种情况下可用中医方剂乾元汤调理,症状明显者可用鹿鞭、鲜人参、蛤蚧、海马等自制[升阳酒]调治。
【导读】男人到了中年后就轻易发福,发福后要注复调理自己的身体,否则会让身心健康受到严峻损害,中年男人要想保持身材,坚持运动是很有必要的。那么预防男人发福的运动有哪些呢,停面就由小编为您介绍预防男人发福的运动有哪些吧。
预防男人发福的运动有哪些
1、后踢腿运动
后踢腿可以锤炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉,第一先双膝跪地,然后将两手臂伸直,撑在地面上,接着把头低停,让左膝盖往鼻尖方向运动,接着抬开始,同时把左腿往后上方踢起,踢起的高度依据自身的舒畅度决策,复复做几遍之后换腿做。
2、侧卧压腿运动
这个运动能够运动大腿内侧,改善腿部轮廓。第一先往右边侧躺停来,然后用右手支撑身体,左腿放在右腿前,接着开始侧抬右腿,复复15次,然后再换边,往左侧躺,抬右腿,左右复复多几遍。
3、蹬车运动
蹬车运动可以锤炼腿部部位,同时还能平腹。第一先仰躺停来,然后用双手手肘支撑身体,把右腿膝盖弯曲起来,靠近胸前,接着将腿部伸出,让其与地面相距15厘米,与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前,然后再收回右腿,左腿伸出,这样像蹬车一样运动,坚持做久一点。
预防男人发福的运动有哪些
4、木偶运动
这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锤炼。第一站直,然后将两足张开,双手手臂平举起来,弯曲手肘,让左手手指指向上,右手手指指向停,接着让身体往左倾,右手则往上转,左手往停转,与此同时身体往右倾。反复轮番做几遍。
5、停蹲运动
停蹲运动可以锤炼臀部大腿以及背部,第一站好,把两足张开,两腿膝盖可以略微弯曲一些,然后将腹部和臀部的肌肉收紧,身体往停蹲,一直蹲到最低点为止,然后保持姿势2秒钟,接着起身。复复停蹲几遍。
6、屈身运动
站直,把两腿张开,两手臂自然贴在臀部位置,腰背挺立,身体由髋关节位置往前屈身,然后保持动作开始数数,从1数到15.
7、侧抬腿运动
侧抬腿运动可以运动髋关节部位,第一先右膝盖跪地,然后让两手撑在地面上,左腿则往身体侧面伸直,接着把左腿抬起,然后再放停,复复做4次,之后再换成右腿做同样动作,左右腿轮番多做几遍。
这些热身准备适合于所有运动,短短10分钟的有氧健身操能让我们运动时的速度和体力提高20%。
一、90/90度伸展:
这个动作可以伸展躯干和背部肌肉,而这对于需要身体大量旋转的运动,比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧,双腿并拢,屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾,双臂平伸。然后,保持膝盖和臀部不动,向后旋转躯干和右臂,努力使右肩着地。呼气保持2秒钟,然后回到初始姿势。左右两边各做10次。
二、臀部跨越:
平躺,双膝弯曲,双脚着地,双臂向两边平伸。向左边旋转,保持双腿弯曲,直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。
三、双手走路:
双腿伸直,弯腰,双手平放在地板上。收腹,让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲,双手着地,用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉,适合于任何运动。
四、向前俯冲,屈肘够脚背:
左脚一个箭步跨上前,呈大弓步状,同时保持右膝离地。右手着地,左肘移向左脚背。左手移至左脚外,双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。
五、直立踏步:
这个动作会让你全身感到舒展,适合于跑步前的准备。开始时后背挺直,双臂放在身体两边。向前踏步,左右膝轮流提至腰的高度,同时像军乐队指挥那样,向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟,然后重复练习2次。
男人到了中年后就容易发福,发福后要注意调理自己的身体,否则会让身心健康受到严重伤害。中年男人要想保持身材,坚持运动是很有必要的。那么怎样运动可以预防男人发福呢?下面一起来看看预防男人发福的七个运动。
1、后踢腿运动
后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉,首先先双膝跪地,然后将两手臂伸直,撑在地面上,接着把头低下,让左膝盖往鼻尖方向运动,接着抬起头,同时把左腿往后上方踢起,踢起的高度根据自身的舒适度决定,重复做几遍之后换腿做。
2、侧卧压腿运动
这个运动能够运动大腿内侧,改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来,然后用右手支撑身体,左腿放在右腿前,接着开始侧抬右腿,重复15次,然后再换边,往左侧躺,抬右腿,左右重复多几遍。
3、蹬车运动
蹬车运动可以锻炼腿部部位,同时还能平腹。首先先仰躺下来,然后用双手手肘支撑身体,把右腿膝盖弯曲起来,靠近胸前,接着将腿部伸出,让其与地面相距15厘米,与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前,然后再收回右腿,左腿伸出,这样像蹬车一样运动,坚持做久一点。
4、木偶运动
这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。首先站直,然后将两脚张开,双手手臂平举起来,弯曲手肘,让左手手指指向上,右手手指指向下,接着让身体往左倾,右手则往上转,左手往下转,与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。
5、下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部,首先站好,把两脚张开,两腿膝盖可以稍微弯曲一些,然后将腹部和臀部的肌肉收紧,身体往下蹲,一直蹲到最低点为止,然后保持姿势2秒钟,接着起身。重复下蹲几遍。
6、屈身运动
站直,把两腿张开,两手臂自然贴在臀部位置,腰背挺直,身体由髋关节位置往前屈身,然后保持动作开始数数,从1数到15。
接着再将身体进一步屈,让两手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接着再往前屈,尝试让手与地面接触,然后再数数,从1数到10。
7、侧抬腿运动
侧抬腿运动可以运动髋关节部位,首先先右膝盖跪地,然后让两手撑在地面上,左腿则往身体侧面伸直,接着把左腿抬起,然后再放下,重复做4次,之后再换成右腿做同样动作,左右腿轮流多做几遍。
温馨提示:以上就是为大家介绍的预防男人发福的七个运动,希望对您有所帮助。中年男人身体状况会不如以前,所以加强锻炼相当重要,不仅可保持身材,还能增强体质。
肾虚困扰着很多人的健康和生活,尤其在疾病发作的时候,因腰酸背痛、乏力、小便不禁等,正常的生活秩序也会被“打乱”,那么,生活中有哪些小运动可以帮助人们预防肾虚呢?这是很多人关心的问题,下面我们来看看。
每天做缩肛运动
现代人的生活紧张忙碌,很多人因为忙于事业而没有足够的时间和精力去参加全身性体育运动,长期不运动,必会给身体健康带来隐患。这类人可做做缩肛运动。
缩肛就是有规律地收缩肛门,我国传统医学中所说的“回春术”,就包括缩肛运动这项内容。这项运动不需要多长时间,但功效却很显著,用“经济实惠”这个词来形容一点也不过分。
对男性来说,有规律地收缩肛门,是对前列腺有效、温柔的按摩,可以促进会阴部的静脉血回流,使前列腺充血减轻、炎症消退,对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。这一方法还可以有效防止肛周静脉淤血,增强肛门部位抵抗疾病的能力,对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。
每天腰部按摩
按摩腰部能促进肾脏附近区域的血液循环,对肾脏也有一定的滋养作用。具体方法是:两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。
晚上9点泡脚最能护肾
中医学认为,脚底是各经络起止的汇聚处,分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区,分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络,改善血液循环的作用。绝大部分人都知道泡脚有好处,但也有很多人不知道,在不同的时间段泡脚,起到的作用略有不同。如果想护肾,最好选择在晚上9点左右泡脚,效果最好。
之所以选择这个时间段补肾,是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰,在此时泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环。同时,白天紧张了一天的神经,以及劳累了一天的肾脏,都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节,人也会因此感到舒适。
【导读】男人到了中年后就轻易发福,发福后要注重调理自己的身体,否则会让身心健康受到严峻损害。中年男人要想保持身材,坚持运动是很有必要的,现在有预防男人变胖的七个运动。那么怎样运动可以预防男人发福呢?下面一起来看看预防男人变胖的七个运动。
预防男人变胖的七个运动
1、后踢腿运动
后踢腿可以锤炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉,第一先双膝跪地,然后将两手臂伸直,撑在地面上,接着把头低下,让左膝盖往鼻尖方向运动,接着抬起头,同时把左腿往后上方踢起,踢起的高度依据自身的舒畅度决策,重复做几遍之后换腿做。
2、侧卧压腿运动
这个运动能够运动大腿内侧,改善腿部轮廓。第一先往右边侧躺下来,然后用右手支撑身体,左腿放在右腿前,接着开始侧抬右腿,重复15次,然后再换边,往左侧躺,抬右腿,左右重复多几遍。
3、蹬车运动
蹬车运动可以锤炼腿部部位,同时还能平腹。第一先仰躺下来,然后用双手手肘支撑身体,把右腿膝盖弯曲起来,靠近胸前,接着将腿部伸出,让其与地面相距15厘米,与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前,然后再收回右腿,左腿伸出,这样像蹬车一样运动,坚持做久一点。
4、木偶运动
这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锤炼。第一站直,然后将两脚张开,双手手臂平举起来,弯曲手肘,让左手手指指向上,右手手指指向下,接着让身体往左倾,右手则往上转,左手往下转,与此同时身体往右倾。反复轮番做几遍。
预防男人变胖的七个运动
5、下蹲运动
下蹲运动可以锤炼臀部大腿以及背部,第一站好,把两脚张开,两腿膝盖可以略微弯曲一些,然后将腹部和臀部的肌肉收紧,身体往下蹲,一直蹲到最低点为止,然后保持姿势2秒钟,接着起身。重复下蹲几遍。
6、屈身运动
站直,把两腿张开,两手臂自然贴在臀部位置,腰背挺立,身体由髋关节位置往前屈身,然后保持动作开始数数,从1数到15.
接着再将身体进一步屈,让两手可以抓到小腿肚,但是注重要保持腿部伸直,接着再往前屈,尝试让手与地面接触,然后再数数,从1数到10.
7、侧抬腿运动
侧抬腿运动可以运动髋关节部位,第一先右膝盖跪地,然后让两手撑在地面上,左腿则往身体侧面伸直,接着把左腿抬起,然后再放下,重复做4次,之后再换成右腿做同样动作,左右腿轮番多做几遍。
温馨提示:以上就是为大家介绍的预防男人发福的七个运动,期望对您有所关心。中年男人身体状况会不如以前,所以加强锤炼相当重要,不仅可保持身材,还能增强体质。
有很多男人因为肾虚一直处于郁郁寡欢的状态,下面五个运动能够防治你的肾虚。
一、 每天做一套简易体操(如果有时间,也可连续做多次)
(1)两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。
(2)足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。
(3)憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。
(4)呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。
二、常打太极拳
练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
三、每天自我按摩腰部
两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。
四、每天搓脚心
两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。
五、每天做缩肛运动
全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。
肾虚
常见症状:尿频 性欲减退
并发症状:肾虚眩晕 肾虚腰痛
相关检查:肾功能检查 尿常规
推荐用药:参味补肾合剂
益气健脾,补肾宁心。适用于气阴...[详细]
¥30购药
症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院:南京军区南京总医院北京大学第一医院预约挂号
推荐医生:陈洪滔 叶中景 陈雪兰
鲁宁有肾虚的症状,在喝中药,但是一直放屁,如何治疗肾虚手淫肾虚导致后牙松软一咬就痛怎么办是要向我提问在运动的时候也是需要适量进行,很多人因为运动过量,或者是运动方法不对,导致运动有损伤,这样对自身健康损害是很大的,而且这样现象出现后,也是需要治疗,那有运动损伤后也是要看是自身哪个部位,这样对治疗的时候,才会知道该选择什么样方法,那预防运动损伤如何进行呢?
很多人对预防运动损伤的方法并不是很了解,这类做法在预防上,都是有着很好的方法,在选择的时候,也是要以适合自己的为主,不过在预防运动损伤的时候,也要长期进行。
预防运动损伤:
肌肉韧带拉伤
内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳
外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够
预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
关节扭伤
内因:技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因:准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)
预防:准备活动充分、了解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢。
处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
心力憔悴
表现:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
预防:教练或练习者要注意运动量的控制,
处理:离开热的地方,宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察,病人当天不要多运动。
通过以上介绍,对预防运动损伤的方法,都是有着很好的了解,因此在预防的时候按照以上方法最佳,不过要注意的是,对这些方法在使用的时候,也是要得当,这样对预防运动损伤才会有很好的帮助,使得不会伤害到自身。
俏挺的胸部,迷人的胸型是每个妹纸都希望自己能够拥有的。其实,想要拥有这些很简单,三种简易运动让胸形更美,一起来看看吧。
1、健康的饮食习惯
脂肪含量高的食物一方面阻碍了雌激素的排出,同时会促进体内细菌的生长而使体内雌激素水平升高。每天至少食用30克纤维,诸如多吃些全麦面包、胡萝卜、南瓜,各种纤维均有助于过多的雌激素排出体外,从而阻止激素刺激乳房组织,对乳房的保健具有很好的作用。
2、摄取维生素
饮食中应摄取富含维生素C及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造。同时,少吃人造奶油,因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸转化为Y-亚麻油酸的能力,进而抑制催乳激素的产生。
3、经常按摩乳房
轻轻按摩乳房,可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时,先将肥皂液涂在乳房上,沿着乳房表面旋转手指,约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起,这对防止乳房不适症有极大的好处。
女性乳房疾病越来越多,而且日常生活中女性们很可能疏于对乳房保健,才会导致那么多的乳腺癌的人产生,所以美胸要有节制,从美胸的习惯做起,是身体健康的基础。
简易运动让胸形更美
长时间持续的扩胸运动能让血液循环更顺畅,加速新陈代谢,使胸肌结实、胸部柔软有弹性,最重要的是能让胸形不会随着年龄而下垂、变形。哪些运动能让你的胸更美,一起来看看吧。
1、摆一个强壮的pOSE,手肘往上抬高再放下,肩膀要放松,运用模特儿所指的胸肌部分拖力。两手互换,各约20次。
2、将双手并拢靠在一起,将手肘尽量往上抬高,双手间不能有空隙,重复10至15次,这个动作能强化胸部肌肉。
3、手臂抬高,手肘与肩膀平行,手掌贴合,再将两手手掌心向中心推压,重复推压10次。�保护眼睛。但是在黑暗中由于我们瞳孔会变大,导致强光进入视网膜的量增大好几倍,相应的对眼睛的伤害就变大了。另一方面,黑暗的背景和屏幕光线之间的强烈对比对于眼睛也有很大伤害。
如果发现孩子老用小手时不时的揉眼睛,出现眼睛干涩、眨眼频繁等不适症状,可以用不含防腐剂的人工泪液短期点一点,大概持续一周到半个月,一般不建议使用抗生素。缓解孩子的用眼疲劳,最根本的办法还是多带孩子到户外去,转移注意力。
很多人都不会认为,运动会导致自己肾虚吧,但是需要提醒一下爱好运动的朋友,有的时候你的运动量过大,或者是过度运动的话,是容易引发肾虚或者是其他不良问题的,所以提醒运动的朋友们,一定要注意科学的运动,而下面要为大家介绍一下,运动过度与肾虚的联系。
一般的体育运动不会造成肾虚,如果性生活过度或者手淫过度的话就会导致肾虚,中医将肾虚分为肾阴虚、肾阳虚,肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒,甚至还有水肿,也就是说表现为“寒”的症状,性功能不好也会导致肾阳虚;肾阴虚的症状为“热”,主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等,需要辩证治疗。
肾虚多因房劳过度,或少年频繁手淫,或过早婚育,以致精气虚损、命门火衰,思虑忧郁,损伤心脾,则病及阳明冲脉,而胃为水谷气血之海,以致气血两虚,而成早泄。
很多时候我们运动,就是为了更好的锻炼自己的身体,提高身体对抗一些疾病的能力,但是如果你违反了他的这些原则,那么就可能会出现肾虚或者是其他不良的现象,所以为了更好的锻炼身体,有效的避免这种问题的发生,那么健身运动的时候我们都应该遵守两科学的原则。
我们一直都在提倡健康的生活方式是需要适当的运动的。运动可以促进我们体内的血液循环,帮助我们出汗排毒,还能够刺激肠道的蠕动,帮助久坐的人群改善便秘。运动还可以让我们呼吸更多的氧气,从而排出体内多余的废气。那么运动对于肾虚的人会有所帮助吗?下面就为大家介绍一下。
1、缩肛运动:任何时间、任何地方,当然鸟语花香的场景更好,你可以全身放松,自然地呼吸:呼气时做缩肛动作,吸气时放松,连续做30次左右。这个运动大有益处,可以预防年老时不自主地遗尿。
2、学学太极拳:别以为太极拳只是老人的运动。它既可舒缓人的情绪,又可活动全身筋骨,高雅又时尚。在外国人眼里,太极拳可是最时髦的健身方式,热度不亚于瑜伽。
3、自我按摩腰部 两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。此运动可以温补命门,健肾纳气。
4、刺激脚心 中医认为,脚心的涌泉穴是肾经的井穴,经常按摩涌泉穴,可益精补肾,舒肝明目,清心宁神,可促进睡眠,强身健体,防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。方法是:两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手搓左脚心,每日早晚各一次,每次搓300下。
通过上面的介绍,相信朋友们都已经知道了运动对于肾虚的人群来说也是有很大的帮助作用的。尤其是上面为大家介绍的四种方法,对于改善肾虚的情况能够起到很大的作用。有需要的朋友们可以采用上面的几种方法,在日常生活中加以适当的锻炼。
饮食养生
运动养生