起立与坐下 美化下半身线条
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。运动养生需要注意哪些方面呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“起立与坐下 美化下半身线条”，仅供您在养生参考。
准备坐在办公桌前开始一天的工作之前，做一些锻炼臀部与大腿肌肉的练习。可以美化下半身线条，紧致肌肤。
起立与坐下是一天中最重要的运动之一，要想知道你进入老年后是否需要人照顾的主要依据之一就是：你的腿部是否有力量。经常练习半蹲不仅使你获得紧致的臀部线条，还可以使你在任何年龄都可以行动自如。
直立，双脚打开与臀部同宽，背对椅子站在距其1英寸前，微收腹部，放松双肩。
吸气，同时向后坐，就像要坐在椅子上一样，但在臀部微微碰到椅子这前停止动作。
吐气，同时慢慢起身，恢复直立姿势，感受臀部肌肉的紧缩。
反复练习1分钟。
要诀：将双手放于大腿上用来支撑背部防止背部用力过猛而造成扭伤。如果背部或膝盖处有伤，不要做这个练习。如果要同时练习腹部肌肉，可以在吐气时收紧腹部。
1分钟半蹲练习可以消耗10卡路里热量。
随意地坐着，什么也不做，1分钟只消耗1.1卡热量。
一年……10卡*5天/周=50卡50卡*50周/年=2500卡2500卡÷3500卡/磅=0.71磅每天在办公室里做1分钟半蹲练习，一年来下，就可燃烧相当于3/4磅体重的热量。
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大腿又粗又肥,好像只大象腿,是女人们最发愁的问题了,那么该怎么减掉下半身的肥肉呢?
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。
专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等性物质。这些酸性物质人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的弱碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。
健身锻炼极具诱惑力，在缺乏经验时，容易因训练热情过高而导致运动过度，从而达不到锻炼效果，乃至于损伤身体。所以，注意健身训练后(尤其是第二天)的生理反应，对于合理安排训练计划与身体充分恢复，是非常重要的。
由于排球着重跳跃与肢体舒展，对于下半身的肌肉锻炼、紧实很有关心，且运用到全身肌肉，展现需要和谐性，长期而言可以关心体态调整。
饮食习惯需同步改善 预防排球运动损害的下半身舒展运动，可以作为平常锻炼之用，专家说：这些舒展操练起来其实跟瑜伽感觉差不多，因为我的柔软度很差，练习之后经常会筋骨酸痛。
假如之前做好舒展的话，练习后比较不会有不舒适的现象。想要维持体态绝对不能只相信运动，还需配合改善饮食习惯最重要，加上运动辅助才能够让减肥塑身效果加倍。
原地跑步 这组动作以原地跑步做为暖身，可增强腿部肌力，并能延展腿部线条。
原地跑步时尽量抬高前腿 可增加肌力，紧实腿部肌肉。
向后踢屁股，可运动到大腿前方的肌肉。
垂直弹跳 这组动作是排球运动最基本的跳跃练习加强弹性，藉由蹲与跳延展全身线条。
起跳准备动作，可练习大腿与小腿前侧肌肉。
藉着跳起向上的动作，将身体尽量向上延展，可强化胸背肌群。
蹲马步舒展鼠蹊部、顺便舒展肩背肌群。(注重：蹲下时臀部不可低于膝盖)
腿部舒展 这套组合动作可以运动到腿部各肌群、美化腿部线条，非常有用。
舒展胯部到大腿前侧的肌肉。(注重：前脚膝盖位置不可超过脚掌)
舒展大腿内侧的肌肉。
膝盖 踝关节勿负荷过重 排球运动非凡重视弹跳能力的练习，因此腿部肌力会较发达，假如练习目的不是成为选手参加竞赛，一般女生不妨将这种不断地跳跃，当做是紧实腿部肌肉、秀丽线条的练习。
但必须注重，跳跃动作轻易造成膝盖与脚踝关节过重的负荷，要注意这2个部位的损害，除了运动前充分暖身，护膝与球鞋是不可缺少的装备。
1. 仰卧举臀
动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。
2. 俯卧抬肩
动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。
3.俯卧臂腿抬高
动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
4.手膝举腿
动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
很多漂亮的女孩下半身都是赘肉，瘦下半身的瑜伽方法是什么啊，我就是下半身有赘肉的人，平时很少穿裙子和短裤，就怕别人看见我的粗腿笑话我，我的闺蜜前一阵子听说瑜伽中有可以瘦下半身的方法，这让我又重新找到了希望，就连忙到健身会馆打听瘦下半身瑜伽的方法，其实方法都是特别的容易学，现在就和大家一起学习一下瘦下半身瑜伽的方法。
原地扭身
左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。
1.两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。
2.吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
3.再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。
瘦腰瘦腿减肥瑜伽
直立向前俯身
1.两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。
2.先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝
3.尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。
变形蛇伸展
可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。
1.俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。
2.吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。
3.另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。
以上介绍的瘦下半身瑜伽方法的内容，大家都有记住吗，可以在家晚上吃饭后2个小时再练习，我们在第一次做这个瑜伽动作的时候不要着急，要先做一组渐渐的加重强度，这样循序渐进效果会特别的好，还不会对身体有伤害。刚吃完饭可不能马上练瑜伽啊。
在阴霾的天气里，除了打开电视，你还有更好的选择，你可以锻炼你的走路的力量。在寒冷的或者下雨的日子里进行力量训练是一个聪明的利用时间的方法。当外面的天气好转的时候，你走路的时候可以更加得毫不费力，因为你的腿会变得更加的强壮。
作为开始，你可以采用以下的简单的10分钟的力量加强训练。它主要以锻炼你的腿，臀部和脚为主。
每周做2或3次。在你开始做的时候现在一个地方大步走几分钟作为热身。在做完的时候也要做同样的动作来平静你的身心，同时要做腿部拉伸运动。
大步前进运动
左脚向前迈一大步，然后慢慢的把你的右膝盖放低朝向地面。这时你的左膝盖要成90度角。压向你的左脚，然后站回来，把你的右脚和你的左脚并在一起。重复做，右脚迈一大步，然后继续跨过地面。每条腿做8次。如果这样对你来说太困难，在同一个地方做迈步运动，每侧做8次，然后交换，重复做另一侧。
脚后跟走路运动(帮助你避免胫骨的损伤)
只用你的脚后跟走30秒钟，脚放松，脚尖朝向天花板，重复做至少3次。
脚尖走路运动(加强你的小腿)
用你的脚尖走路，脚后跟离开地面，走30秒钟，重复做至少3次。
饮食养生
运动养生
