脸颊松弛,让脸看起来肥胖。可能你明明不胖,手脚纤细,但是由于脸胖总给人一种很胖的错觉。看着别人的巴掌小脸自己羡慕嫉妒?那就不要再等了,一起练习由日本美容达人田中爱独创的瘦脸美颜操,做个小脸美女吧。
紧致脸部肌肤 轻松瘦脸美颜操
在视频、电视节目里面,由于看不出年龄的肌肤而成为热议话题美容专家田中爱,这次为大家公开能帮你塑造紧致的下颚,瘦出小脸的瘦脸美颜操。眼尾的小皱纹、法令纹以及脸部的松弛、肥胖,通过这个瘦脸美颜操通通帮你轻松解决。
动作介绍:
美颜小脸操(一)
脸颊松弛不仅让脸部看起来大而肥胖,而且还会导致小皱纹。但不用担心,可以通过锻炼嘴巴周边的肌肉,颊骨肌来解决脸颊肌肉松弛的问题。而脸部松弛同时还会带来口腔干燥的问题,这个动作还可以保持口腔湿润。
1.用舌头来按压口腔内鼻翼周围的部位。
练习从法令线开始,到鼻翼的两边的肌肉。首先,用舌头来按压口腔内右边鼻翼的旁侧。
2.舌头和手指同时施压。
内侧被舌头按压着的部位,同时用食指从外侧施压,一同按压同一个部位。每次动作持续5秒钟,左右各进行3次练习。
美颜小脸操(二)
1.用舌头在口腔内,从上到下来描摹法令线。
闭着嘴,从内侧开始用舌头来描摹法令线,并且动作要按照从上到下的顺序做。
2.用舌头从下往上描摹法令线。
这次是用舌头从下往上描摹法令线。1~2的动作左右两边各做3次。
3.用舌头环着唇部周围,用舌头来描摹一次。
闭着嘴,用舌头围着口周围描摹一圈。每一圈用时是5秒钟,动作做3次。
4.鼓起双颊,拉伸法令线。
吸一口气到口中,快速鼓起右边脸的脸颊。保持住这样的姿势5秒钟。换左边脸动作不变。左右两边脸各做3次动作。
美颜小脸操(三)
1.曲起双手,手掌做一个捧碗的动作。
摊开掌心,手指并拢,做一个捧碗的动作,弯曲手指。
2.用两手小指的一侧放到脸颊骨上。
沿着鼻翼旁的法令线所在的脸部线条,用小指的侧面来进行按压。
3.快速往上提高颊股。
按照2的动作往上提拉颊骨,动作保持5秒钟。在做动作的时候,注意要用尽整个手的力量。动作1~3重复做3次。
美颜小脸操(四)
接下来的动作,是通过刺激眼睛周围的肌肉,来消除眼睛的浮肿以及周围的皱纹。这可以让眼睛看起来更大,眼睛占脸部的比例变大,脸看起来就会更小。眼睛周围的皮肤大概只有一张纸巾那么厚,这样做可以达到很好的效果。而且可以促进脸部的血液循环,消除脸部水肿,拉伸脸部肌肉。
1.用两个手指按住眼下方。
两手指做出剪刀手的动作之后,并起手指放在眼睛下方。中指固定在眼头的位置。
2.中指在眼肚移动。
中指的位置固定,食指再滑向眼尾。动作优先在皮肤薄的部位进行。
3.食指回到眼头的位置。
把移动到眼尾的食指移回到眼头。像汽车的雨刷那样左右移动双指。1~3的动作重复3次。
4.用两个手指按住眼上方。
上眼皮的动作与3相同,首先是中指放到眼头。
5.食指移动到眼尾。
食指向着眼尾的方向,慢慢地移动。拉伸眼皮。
6.食指移回到眼头。
手指移动到了眼尾,食指在慢慢移回到眼头。4~6的动作重复3次。
美颜小脸操(五)
1.两个手指放在眼尾处。
搽一些美容液或是乳霜再来做动作。首先,两个手指合起来,放到眼尾处。
2.打开两个手指,拉伸眼尾的皱纹。
用两个手指拉伸开眼尾的折叠处,保持住拉伸的动作5秒钟。1~2的动作左右两个眼睛各做3次。
3.食指放在眉头上。
用手指来提拉眉毛部位,可以拉伸肌肉、舒缓神经。首先,食指放在眉头处。
4.上着眉毛的尾端拉伸。
在眉毛处,手指向着眉毛尾端提拉,消除眼部的硬块,促进血液的循环。3~4的动作重复3次。
口臭
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三式美颜瑜伽瘦出紧致小脸
瑜伽一、促进血液运行 增加肌肤弹性
step1.面朝前,上停嘴唇抿住,眼睛睁大,保持姿势5秒。
step2.接着嘴唇成O字形向前突出,保持5秒,然后嘴巴放松。往返复复3次。
step3.面朝正前方,全脸放松,肩膀停沉,嘴巴闭合,两眼张开。
step4.默数5秒,嘴角向右上方翘起,同时右眼闭合,在极限处保持5秒。左右各1次,复复3回。
三式美颜瑜伽瘦出紧致小脸
瑜伽二、调整自律神经
step1.右手举起,拇指、食指、中指竖立,并分开,其他手指曲曲。
step2.食指放在鼻子上方,在眉间舒展,拇指按住右鼻翼使得鼻孔闭合。左鼻孔慢慢地将气息吐出、吸入。
step3.中指曲曲按住左鼻翼,使得鼻孔闭合,停止唤吸4秒。
step4.接着放开右手,换左手复复相同动作,第一按住左鼻孔吐气、吸气,然后再按住右鼻孔停止唤吸4秒。复复动作5分钟。
瑜伽三、排除两颊脂肪
step1.面朝正前,口张开成O字形,嘴巴是纵向长方状。在极限处停住5秒。
step2.上唇放平,嘴角向两侧上扬,保持5秒,嘴巴外形成倒三角状。停住5秒。复复3次。
人到了中年之后,随着年龄不断增长,皮肤就会变得越来越松弛,脸上的胶原蛋白越来越少,皮肤的锁水能力也越来越差,所以各种皮肤问题接踵而至,比如脸上很容易长皱纹,尤其松弛的皮肤会让人的颜值大大下降,这时候可以做面部紧致提拉的一些瑜伽,那么这样的瑜伽是怎么做的呢?
面部紧致提拉靠瑜伽方法:
1.V手祛皱
改善:眼皮下垂,鱼尾纹,眼袋和浮肿
可用来替代:注射肉毒杆菌
第一步:用两根中指分别按在内眼角上方的眉毛,用两根食指分别按住外眼角处的眉尾,适当施加压力。
第二步:眼睛看向天花板,提起下眼皮,好像眯起眼睛一样,然后放松。
第三步:重复六次第一步和第二步,然后眼睛紧闭10秒钟后结束。
微笑拉皮
2.微笑拉皮
适用于:提拉脸颊线条,减轻法令纹
可替代:脸部拉皮
第一步:张嘴呈“O”形,用嘴唇隐藏牙齿。
第二步:张嘴大大微笑,仍然用嘴唇隐藏牙齿,重复六次。
第三步:接下来,把一根食指放在下巴上,保持不露牙齿的微笑,然后开始沿着颌骨往上移动手指直至太阳穴位置,然后再移回来。重复两次以上。
抚平额纹
3.抚平额纹
适用于:消除额头上的横向皱纹
可替代:注射肉毒杆菌
第一步:掌心向内,两只手放在额头上,手指放在眉毛和发迹线之间。
第二步:轻轻延展手指,轻轻施加压力,把皮肤往外“抹”。
第三步:重复第一步和第二步10次。
眉毛提拉
4.眉毛提拉
适用于:眼窝凹陷和眉毛下垂
可替代:眉毛提拉手术
第一步:把两根食指分别放在两只眼睛下面,食指指向鼻子。
第二步:上下嘴唇分开,不露牙齿,呈小“o”。
第三步:眼珠往天花板方向看30秒钟。
长颈鹿美颈
5.长颈鹿美颈
适用于:改善脖子的线条和松弛的皮肤
可替代:脖子提升手术
第一步:眼看前方,两只手的手指放在脖子上,头往后仰,手指随之移动。
第二步:头部回归原位。重复两次以上。
第三步:下嘴唇最大限度往下来,把嘴角往下拉,然后把手指放在锁骨上,深呼。
瑜伽讲求与自然相融,通过运动身体和调控唤吸,可以完全操作心智和情感,保持里脏的和谐运作。我们的面部肌肤也可以通过一种瑜伽按摩的方式,使肌肤归愎来弹性、紧致、光泽、年轻、均净的境地。
第一式:犬舌神功。
保持应姿势一分钟,有放松舌头之功效;
第二式:飞眼神功。
快速晃动眼球,有预防皮肤衰老之功效;
第三式:鱼嘴神功。
必定要边笑边鱼嘴;
第四式:粪迫神功(狮子吼第一步)。
吸气、拽紧拳头、拧巴面部肌肉。与便秘时感觉相似;
第五式:咆哮神功(狮子吼第二步)。
使劲唤气,甩出舌头,扇动双眼,放松双拳;
第六式:鱼眼神功。
睁大双眼,干震精状,视线定于前方一点。保持5-10秒,干四个循环;
第七式:腮助神功。
嘴里鼓气,干吹小喇叭状;
第八式:吹气神功。
有紧实唇部之功效;
第九式:口水神功。
朝左侧仰头,舌尖顶住口腔上颚,吞口水。复复,移向右侧吞口水。又复塑停巴之功效;
第十式:佛祖神功。
闭眼,放松,注复力集中于眉间,干佛祖冥思状,保持一分钟以上。
第1个月 舒展筋骨
训练课程会持续4个月,在第一个月里,教练会安排妈妈们进行全身性的锻炼。训练项目主要是跑步、做一些仰卧起坐、跳健美操等等。这一阶段的训练主要是活动全身肌肉,舒展筋骨,让身体的各个部位放松、活跃起来。
在进行训练前,每个人都会通过一个体能测试,测量心肺功能等,以此为依据量身定做训练强度和计划。一般说来,每周进行3次健身,每次从半小时到1小时不等。如跑步,在最初也许只会跑15分钟,但随着身体承受能力的提高,会逐步增加到40分钟。
第2个月 局部灭脂
在第一阶段打下的基础上,从第二个月开始,会进行针对性的局部灭脂。
利用LpG-M6灭脂仪的吸引原理,促进淋巴循环,将脂肪打散,带走体内代谢废物和毒素。同时,通过滚轴的作用刺激皮肤的真皮层,促进胶原蛋白的生成,增强皮肤弹性,使松弛的皮肤恢复紧致。
利用灭脂仪带滚轴的机头在皮肤表面摩擦滚动,大约需要35分钟左右。一次能减少厚度2厘米左右的脂肪,在第5至第6次治疗后,效果会特别明显。
用LpG-L6胸部提升仪改善哺乳导致的胸部下垂等问题。通过特殊吸头作用于皮肤,使肌肤恢复弹性。
每次大约35分钟,改善后的感觉比较自然,皮肤也有弹性。见效也蛮快的。
用G5振脂仪作用于皮肤表面,打松脂肪,利于脂肪的分解。将局部脂肪打散后,利于后一步的护理。同时还可帮助舒缓锻炼后的局部肌肉酸痛,一次约20分钟。
通过SOFT-908软激光仪特殊的软激光作用于皮肤,帮助淋巴输送,深层去皱,使全身皮肤紧致有弹性。同时,还可改善黑眼圈等问题。大约半小时,见效挺明显的。
第3个月 形体雕塑
基本恢复体形后,是针对形体雕塑的芭蕾舞课程。通过练习芭蕾舞,养成良好的体态,变成一个举止优雅的漂亮妈妈。课程主要是学习一些舞蹈基础动作。一般一周上2—3次课,每次一个小时,练习之后身体外形更加优美,柔韧性有很明显的提高。虽然一开始会觉得肌肉有些酸痛,但练练就好了。练久了会觉得整个精神面貌、气质改变都很大。
第4个月 综合气质培养
通过形体雕塑课程训练,来进行气质方面的锻炼。增加美容、美课课程,服饰搭配课程,化妆课程,礼仪课程等。
要效果就要听教练的话
1、对于顺产的妈妈来说,生完小孩3个月后来训练营纤体比较合适。如果是剖腹产,则要等待6个月后才能来参加训练。
2、用仪器做局部纤体一般一个星期2到3次。仪器的频率、强度根据个人的脂肪厚度和承受能力调节。
3、在纤体的过程中,为保证良好的效果,一定要听教练的话,控制脂肪和糖的摄入。太贪嘴是很难有理想效果的。
4、由于仪器灭脂主要是通过振动、吸拉等动作实现,因此本身血小板少的妈妈也许会出现皮下血点,这很正常。只要等这些小血点消失了就可继续进行疗程。
5、脂肪的运动会产生乳酸,所以有时治疗后会肌肉会酸痛。这也是很正常的现象。不需担心。
6、特殊的生理周期不做运动。
7、有高血压、心脏病和甲亢的妈妈最好不要使用软激光仪。
8、如果采用了节育环,教练不建议采用振脂仪。
9、训练的强度和仪器的搭配使用都是根据个人的实际情况来制定的。所以不必担心能否承受的问题。你只需要尽力就可以了。
10、完整的训练课程共花费3600元,包括健身、局部灭脂等多个项目。
11、最重要的是坚持不懈。坚持按教练安排的课程表去训练,坚持按教练定的食谱去吃。毅力可以战胜一切脂肪,让妈妈又健康又苗条。
爱美是女人的天性,现在的女性都希望自己能够拥有好的身材。而在保持好身材的时候一定会使用一些有效的方法,那么减肥的方法有很多种。保持身材的方法同样是有很多种类,能够根据自己的自身情况进行选择才是最好的方法。紧致手臂的最快方法是什么呢?
方法一:伸臂瘦手臂
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做20次。
方法二:举矿泉水瓶
首先我们准备2个矿泉水瓶,在里面注入清水,一手拿一个,双脚打开与肩同宽,提起水瓶往上举,坚持10几秒,放下来,再举,重复动作20次,坚持下来你很快就会看见效果。
方法三:刷杯子瘦手臂
手臂尽量抬高,做刷杯子的动作,换手再做10分钟,这个动作简单得很,而且也可以收紧手臂,紧致乳房,家里有真杯子需要洗的时候,就可以拿杯子来刷哦,一边洗一边还能减手臂!
方法四:坐姿屈肘上举
端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水,动作起始时两臂曲肘,肘部与肩同高,呼气时缓慢举高双手,直至大臂贴到耳朵,吸气时缓慢放下至起始位置。
方法五:双手画圆
我们平时看电视的时候就可以做这个动作,首先将两手垂直抬起成一个一字型,然后两手一起往后面开始画圆圈,不限制时间,自己能坚持多久就多久,空余的时间都可以做,能很有效的减掉蝴蝶袖。
方法六:跳绳
跳绳也是一个很好减蝴蝶袖的方法,因为跳绳必须要两个手一起动才行,可以再周末的时候约上男朋友或者闺蜜一起参加,不仅可以减手臂还能运动全身,使身材更加匀称苗条噢!
方法七:悬空下蹲
坐在一张椅子上,双手放在臀部旁边或者位于臀部下面,伸直手部,臀部离开椅子,弯曲手肘,臀部慢慢放低,使之与椅子的距离尽可能地近,肩膀放松,下垂,身体回复原来姿势,重复10次。
瑜伽并不是我们中国传统的运动项目,而是从印度传过来的。时至今日,在都市当中,很多女性都比较喜欢出去做瑜伽的,每天下班之后去做瑜伽不仅可以消除一天的工作疲劳感,同时长期练习瑜伽也可以给身体健康带来很大的益处,可以说对身心都非常有益。那么,瑜伽可以紧致皮肤吗?
练瑜伽不但皮肤不会松弛,对皮肤很有好处。
练瑜伽对皮肤有好处,主要的原因是因为瑜伽可以改善我们的内分泌,大部分皮肤问题都是内分泌引起的,而且高温瑜伽对排毒效果非常好,所以瑜伽对皮肤是有着绝对的改善作用,不过不是短时间立刻见效的,要有一个徐循渐进的过程的。专业的比克拉姆式热瑜伽,在38-42度的室内温度下练习,含着的痘痘上过课后就能爆发出来,排毒效果非常好,但是对身体的消耗很大,建议一周1次即可,最多不超过2次。
女人练瑜伽能加速新陈代谢,增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物,使我们身体的自我修复加快,从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑,老年斑,以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。
上犬式
上犬式是下犬式的反方向,目标是你的腹部、背部和腿部。所以也可以用这个体式去除大腿上的脂肪。
1. 俯卧
2. 下巴触地,双脚打开与髋同宽。
3. 脚趾脚背推地,脚跟离开地面
4. 保持掌心在的肩膀正下方。
5. 伸直双臂向上看。
6. 后弯,直到感觉到背部伸展。
7. 从大腿抬起,用脚趾和手支撑身体。
8. 保持体式20秒
9. 重复体式三次,保持呼吸。
现在很多年轻人都有健身的习惯,每个人健身的目的不同,男生健身是希望练出一身肌肉,让自己变得更加强壮,也会显得更有魅力,另外女生们做健身是希望塑造更好的身材,实际上,健身的好处是非常多的,比如对身心健康就很有好处,那么做健身运动能不能让面部的皮肤变得紧致呢?
健身可以让脸部紧致吗?
1.可以增肌
皮下脂肪减少的空间可以部分由增大的肌肉填充。长时间的健身保持体型,由于生物经济性原则(身体不会浪费)皮肤会适应慢慢更新(至少以年计,这就是为何这些心急的减肥者要耐心啊)
2.可以增加HGH分泌
HGH是上帝赐给战士和猎人的礼物。还是回到生物经济性原则,身体如果觉得没有必要(比如久坐不动的生活方式)分泌那么多HGH,那为何要分泌呢?HGH是下丘脑分泌的,一些剧烈的运动比如HIIT训练,会告诉身体,现在是紧急状态,需要大量的HGH来修复运动损伤,这样在运动后的恢复期间(深睡眠的时候)身体额外多分泌HGH。食物中的蛋白质被消化成氨基酸,在HGH的帮助下促皮肤胶原合成。
3.可以增加身体清除自由基的能力
虽然锻炼本身是产生大量自由基的,但是锻炼会让身体增加清除自由基的能力。
4.增加血供加速更新
锻炼增加皮肤血供,最常见的感知就是皮肤发红、发热、出汗等。这些会加速细胞更新。
运动可以加速血液循环,加速新陈代谢,说白了可以让慢点儿变老,但这是一个长期坚持的过程,对于变老也只是辅助作用。不可以迅速见效,如果变老慢点儿也能算是紧致肌肤的话,这也可以算是一条办法吧。
被动运动的确相对而言更有效果一些,指的是一些按摩手法(不是被打一顿,呵呵),当然手法得对才行,也要坚持的做才行,但效果肯定比跑步快点,明显点。
紧致全身到底有哪些运动呢?想要紧致全身的运动是有很多种类型的,很多人为了紧致全身,所以说会盲目的给自己穿一些紧身衣,紧身衣虽然说有紧致全身的效果,但是穿上了紧身衣之后会觉得非常的不舒服,所以说很多人到最后都放弃了这样塑身的方法,因为这样的方法是非常不科学的,那么紧致全身的运动有哪些呢?
运动一,俯卧在地面上,双手向前伸直,让身体呈一条直线。保持均匀的呼吸,然后呼气,同时尽量的抬起上半身,腿部也向上抬高,保持住这个姿势,坚持几秒钟,然后慢慢的放下来,休息几秒钟后再重复练习。这个动作能够有效的加强身体各处的肌肉,并且让脂肪得到一定的燃烧。练习的时候一定要保持好呼吸的频率。
运动二,平躺下来,把双腿搭在墙上,让上下本身呈直角状。手肘弯曲置于脑后,正常的呼吸。然后呼气,慢慢的抬起上半身,尽量让眼睛看到自己的腹部,然后再慢 慢的落下身体。这是仰卧起坐的变形运动,不但可以塑造腹部的线条,还能让腿型变得更漂亮。虽然练习起来比较困难,但是得到的塑身效果却非常惊人。
运动三,俯卧在地面上,双腿并拢伸直。手肘弯曲,用胳膊撑起上半身,保持这个姿势半分钟。然后放下身体,继续练习十次以上。这个姿势的难度要比眼镜蛇式更强,所以练习的效果也会更好。同样要注意自己呼吸的频率,坚持练习能让背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加强。
紧致全身的运动就可以利用上面我们介绍的这几条方法来试试,让自己得到真正想要的效果,不过想要紧致全身的话,不管自己最后选择什么样的方法来锻炼,自己都必须要坚持下去,这样自己所得到的效果才是最理想的,紧致全身的运动必须要合适,不要让伤害到了自己的身体。
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