恋爱瘦身计划减掉腰间赘肉
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“恋爱瘦身计划减掉腰间赘肉”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
恋爱时，想要给你的他展现完美身姿吗?现在就来告诉你怎么样才能拥有好身材!
你知道吗，自己身上有个部位被称为“爱肌”。它会影响拥抱的感觉，还会影响外形。在享受恋爱的季节里，人们对它又爱又恨。
提着大包行李走出机场，远远望见男友捧着一束玫瑰向我招手，旅途的疲惫一下子消失殆尽。我急忙奔向分开3个月的他，紧紧拥抱后，他悄声在我耳边说：“宝贝，你胖了。”
天啊，这居然是爱人重逢后的第一句问候。我知道这是“爱肌”在作祟。这段时间紧张的工作让我很少运动，经常暴饮暴食，似乎是忙碌上班族的通病。直接导致的结果就是--影响了恋爱的“手感”。
面对爱人，你难于掩盖“爱肌”
回国前，我已对镜中的自己有些沮丧，腰后面、牛仔裤上清晰地挂着两块小肥肉，试图用衣服来掩饰，可是只掩盖了外表，却没法瞒过他的手。这让我的拥抱有了些许遗憾。也不敢再像以前那样穿一件短外套，露出纤细的腰了，害怕别人看到自己堆在腰间的那块赘肉。
“爱肌”是什么?是英文单词“Love handle”的直译，指是位于臀部上方，腰部两侧松弛的肥胖部位，当两人相互拥抱时，手臂会自然环绕在对方腰部的那个地方。“Love handle”常用在口语里，就像你所理解的字面意思一样，它还有助于“Love making”，所以是身体上一处致关重要的部位。
“爱肌”太瘦会影响手感
说到这里，你是否会联想到常说的“游泳圈”?其实，在英文中也有一个非常形象的词来形容这个部位，叫作“Spare tire ”(汽车备胎)，是指小腹上方绕腰一周的脂肪。确切的说，“游泳圈”涵盖了“爱肌”。通常“爱肌”指臀部上方及腰两侧的脂肪，呈半环状，而“游泳圈”则包括小腹上方的脂肪，是环状。
其实，如何来称呼这个部位并不重要，重要的是要清楚，“爱肌”并不是指身上的某一块肌肉，而是指某一部位的脂肪。一块可以感受到拥抱与爱的脂肪。“爱肌”适度，则身材美观，拥抱时手感很好。太瘦或太肥都影响外观，同时影响感觉。这也是人们对它又爱又狠的原因。
高脂美食助长“爱肌”
吃掉“爱肌”
通常，身体里过盛的脂肪会逐渐堆积在“爱肌”里。众所周知，局部减肥很难成功，特别是减掉后腰这个特定部位，它实在很难被运动到。可行的方法是平均地减少脂肪存储量，首先可以从饮食习惯上进行调整。
脂肪的最大敌人就是美食，实际上你完全不必为减脂而节食，只需要改变饮食习惯与结构，就可以达到事半功倍的效果。将一日三餐改为每隔3小时吃一些低脂有营养的食物，不要大吃大喝，更有助于改善新陈代谢，稳定血糖，减掉脂肪。正确的饮食习惯会令你的“爱肌”形状良好，进而提高“爱感”。
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随着生活水平的提高，很多人都忙于工作，一工作就坐在那里一整天，以至于肚子上长出了不少赘肉。这个问题困扰着很多人，大家都想尽办法去解决这一问题，但是做什么都无济于事。现在就有很多网友提出了这个复杂的问题，那么该怎样减掉腹部的赘肉呢?现在就让小编一起来了解一下。
1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
以上就是减掉腹部赘肉的办法，爱美的女性朋友们可以尝试一下啦。大家在做运动的期间要注重自己的饮食搭配，多吃些水果和蔬菜，同时也少喝碳酸饮料。起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
第1个月 舒展筋骨
训练课程会持续4个月，在第一个月里，教练会安排妈妈们进行全身性的锻炼。训练项目主要是跑步、做一些仰卧起坐、跳健美操等等。这一阶段的训练主要是活动全身肌肉，舒展筋骨，让身体的各个部位放松、活跃起来。
在进行训练前，每个人都会通过一个体能测试，测量心肺功能等，以此为依据量身定做训练强度和计划。一般说来，每周进行3次健身，每次从半小时到1小时不等。如跑步，在最初也许只会跑15分钟，但随着身体承受能力的提高，会逐步增加到40分钟。
第2个月 局部灭脂
在第一阶段打下的基础上，从第二个月开始，会进行针对性的局部灭脂。
利用LpG-M6灭脂仪的吸引原理，促进淋巴循环，将脂肪打散，带走体内代谢废物和毒素。同时，通过滚轴的作用刺激皮肤的真皮层，促进胶原蛋白的生成，增强皮肤弹性，使松弛的皮肤恢复紧致。
利用灭脂仪带滚轴的机头在皮肤表面摩擦滚动，大约需要35分钟左右。一次能减少厚度2厘米左右的脂肪，在第5至第6次治疗后，效果会特别明显。
用LpG-L6胸部提升仪改善哺乳导致的胸部下垂等问题。通过特殊吸头作用于皮肤，使肌肤恢复弹性。
每次大约35分钟，改善后的感觉比较自然，皮肤也有弹性。见效也蛮快的。
用G5振脂仪作用于皮肤表面，打松脂肪，利于脂肪的分解。将局部脂肪打散后，利于后一步的护理。同时还可帮助舒缓锻炼后的局部肌肉酸痛，一次约20分钟。
通过SOFT-908软激光仪特殊的软激光作用于皮肤，帮助淋巴输送，深层去皱，使全身皮肤紧致有弹性。同时，还可改善黑眼圈等问题。大约半小时，见效挺明显的。
第3个月 形体雕塑
基本恢复体形后，是针对形体雕塑的芭蕾舞课程。通过练习芭蕾舞，养成良好的体态，变成一个举止优雅的漂亮妈妈。课程主要是学习一些舞蹈基础动作。一般一周上2—3次课，每次一个小时，练习之后身体外形更加优美，柔韧性有很明显的提高。虽然一开始会觉得肌肉有些酸痛，但练练就好了。练久了会觉得整个精神面貌、气质改变都很大。
第4个月 综合气质培养
通过形体雕塑课程训练，来进行气质方面的锻炼。增加美容、美课课程，服饰搭配课程，化妆课程，礼仪课程等。
要效果就要听教练的话
1、对于顺产的妈妈来说，生完小孩3个月后来训练营纤体比较合适。如果是剖腹产，则要等待6个月后才能来参加训练。
2、用仪器做局部纤体一般一个星期2到3次。仪器的频率、强度根据个人的脂肪厚度和承受能力调节。
3、在纤体的过程中，为保证良好的效果，一定要听教练的话，控制脂肪和糖的摄入。太贪嘴是很难有理想效果的。
4、由于仪器灭脂主要是通过振动、吸拉等动作实现，因此本身血小板少的妈妈也许会出现皮下血点，这很正常。只要等这些小血点消失了就可继续进行疗程。
5、脂肪的运动会产生乳酸，所以有时治疗后会肌肉会酸痛。这也是很正常的现象。不需担心。
6、特殊的生理周期不做运动。
7、有高血压、心脏病和甲亢的妈妈最好不要使用软激光仪。
8、如果采用了节育环，教练不建议采用振脂仪。
9、训练的强度和仪器的搭配使用都是根据个人的实际情况来制定的。所以不必担心能否承受的问题。你只需要尽力就可以了。
10、完整的训练课程共花费3600元，包括健身、局部灭脂等多个项目。
11、最重要的是坚持不懈。坚持按教练安排的课程表去训练，坚持按教练定的食谱去吃。毅力可以战胜一切脂肪，让妈妈又健康又苗条。
【导读】减掉腿部赘肉的瑜伽的动作，不需要专业教练，也不用复杂器械，你在家也可以完成这些简单有用的瘦身动作，一起来瞧瞧减掉腿部赘肉的瑜伽的动作。
减掉腿部赘肉的瑜伽的动作
1、眼镜蛇式
step1 跪姿，膝盖着地，脚尖撑地，大腿面撑直，背部打直，双臂伸直撑在肩膀正停方，双手撑地，眼睛瞧向地板。
step2 放低肩膀，使胸部着地，臀部全量抬高，并微微前倾，脸部贴着地板。
step3 放低臀部，腹部紧贴在地板上，大腿面放低置于地板上，双手撑住身体，肩膀微微后仰，眼睛瞧向歪上方。
2、停狗式
在眼镜蛇式的基础上，腿部伸直，臀部抬高指向天花板，双臂伸直趁势指向身体前方，胸部停压。
减掉腿部赘肉的瑜伽的动作
3、站姿前屈
step1 站姿，双脚并拢，腿部撑直，双臂伸直举过头顶，双臂与肩膀同宽，肩膀微微后仰，挺胸收腹。
step2 逐渐曲曲身体，直至双手手掌着地，臀部全量抬高，背部微微拱起，头部放低。
4、勇士式
step1 站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖曲曲90量，右腿伸直，小腿紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀正停方，背部打直，头部微微抬起。
step2 换来另一边复复干。
5、平板式
在勇士式的基础上，左脚放来后面，双脚并拢，腿部撑直，同时压低身体，使身体在一条线上，眼睛瞧向地板。
拥有一双修长漂亮的双腿是众多女性梦寐以求的梦想，许多时候我们做了许多努力但是结果却不近人意，下面跟大家介绍几种减掉腿部赘肉的方法，不妨试试吧！
1. 蹬车运动
现在许多人都喜爱通过动感单车来做健身练习，其实假如只是为了减少腰腹部指柔，我认为不需要在健身房里通过健身器材进行练习，在家里我们也可以练习。
动作详解：将身体平躺在地板上，背部下方压紧地板，双手置于头后，将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝，做此动作时要保持好身体的平稳性。
2. 提膝运动
提膝运动对于身体姿势的调剂要求较高，但这种运动我们无时无刻都可以进行，如：公交车上，办公室里等等。
动作详解：坐在椅子边缘，双脚自然下垂至地面，收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲，保持稳固；然后将双脚恢复原位，不断重复。
3. 仰卧起坐
仰卧起坐相信大家都不会生疏，别看它简单，但对于排除身体的赘肉效果是很不错的。
动作详解：平躺屈膝，双脚并拢钩住床头，用毛巾放颈后，双手各拉一端，收腹抬身，略微离开床面，连续不动。
4. 举球运动
举球运动类似于前面提到的蹬车运动，都是对身体的平稳性要求较高，这对于身体的柔韧性都很有关心。
动作详解：仰卧，手拿网球伸臂向天，双腿伸直并拢，双脚上钩。收腹将双肩和头部略微抬离床面，连续不动。
只要天天坚持练习上述运动，我相信恢复魔鬼般的动人身材指日可待。
健身自行车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领工作人员的欢迎。
在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯渐渐骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜爱忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有用呢？
长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%.连续20分钟以上，会燃烧更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身特别是大腿肌肉的无氧运动能力，关心提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
以上这几种运动我们平常没事的时候可以多做做，也许会有意想不到的惊喜哦！
超短裙是很多姑娘们喜爱的衣物，一到夏天，超短裙就开始成为姑娘们最常穿的衣服，但是在现在这个社会，因为生活压力很大，所以很多姑娘们都必须每天坐在办公室盯着电脑完成工作，长时间的坐姿使姑娘们的小肚子越来越突出，而这也成为很多姑娘们的烦恼，那么有什么样的方法可以减掉肚子上的肥肉呢？
一、高纤维食物要适量。蔬果富含的食物纤维固然有利消化，预防便秘，但一顿吃太多，也会因纤维的刺激，导致胃肠不适，过犹不及。
二、少吃盐。高盐食物能刺激食欲，从而更多地积累腹部脂肪。如果觉得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料来调味。
三、尽可能回家吃饭。在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入，如果一定要在外应酬，饭后可以散步回家。
四、晚餐要早吃。从生理学角度看，天黑后胃收缩就减少，晚饭吃太晚不利胃排空食物，妨碍进一步消化。
五、少吃高脂食品。晚饭少吃高脂食品 如肉类、奶酪、蛋黄酱之类，会影响胃及时排空食物，不利消化。
六、饿的时候吃零食。饥饿的感觉袭来时，很多人忍着不吃，这其实并不正确。食欲反弹后，会摄入更多的高热量食物。不妨在饥饿时吃点零食，如水果、酸奶，能增加饱腹感。
七、小口喝水。小口喝水对促进食物消化很有帮助，大口喝水会冲淡消化液，不利消化。要在两餐之间喝，吃饭时喝水影响消化。
运动减掉小肚子的方法
一、强效收缩腹部
1.身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。
2.抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
二、有效减去肚子两侧的坠肉
1.平躺仰卧，两脚打开与肩同宽。
2.先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在左脚上。
3.完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
三、增强腹部力量
1.保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。
2.手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。
3.弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。
四、紧实腹部及腿部肌肉
1.站立，双手垂直。双脚打开与肩同宽。
2.朝左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。
这组动作可以紧实腹部及腿部肌肉。但要注意的是，练习时膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
五、拉伸腹部两侧肌肉
1.平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。
2.两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。
3.调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。这组动作可以拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
六、有效锻炼腰部两侧肌肉
1.平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。
2.两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。
3.恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。这组动作能有效锻炼腰部两侧肌肉，迅速减少腰腹部赘肉。
我相信每个姑娘都渴望变美，也相信每个姑娘都想要把肚子上的赘肉减掉，只有减掉了赘肉，女孩们才能穿上自己喜爱的衣服，才能去见自己喜爱的人，所以姑娘们动起来吧！
饮食养生
运动养生
