大家应该知道跑步也是可以减肥瘦身的,但是不知道你们知不知道现在有三种非常另类新潮的跑法对于减掉身上赘肉也是有很好的瘦身效果,并且这三种跑法在国外还非常的流行。今天就跟着我一起来看看这三种不同跑法是怎么跑的。
可以快速塑身的另类跑法是怎么跑的呢?
1、雨跑健脑强体
据医疗气象部门研究认为,细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨,不仅可使树更青、草更绿、路更洁,而且能消除尘埃,让空气更干净、更清新。另外,细雨滴洒时产生的大量负离子,有"空气维生素"之誉,能松弛神经,降低血压,加强新陈代谢。
所以美国的运动专家指出,雨中慢跑不仅能健身强体,还是一种很好的健脑活动,有利于大脑由紧张趋于平静,也就是人们常说的心理和精神上的调节。接受雨水淋浴按摩,更令人身心皆振,耳目一新,疲劳及郁闷顿消,促进机体对外界环境变化的适应,对于预防感冒,增强自身抵抗力等,都是大有裨益的。
2、手跑
手跑?很稀奇吧?顾名思义,"手跑"——就是以"手"为中心进行的健身活动。近年来美国健身专家就研究设计了这种新型的健身运动,被许多健身者,尤其是老年人的所喜爱。研究认为,"手跑"特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人,不仅能起到与慢跑相同的健身效果,而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。
手跑形式多种多样,健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行,当然也可以躺在床上进行。仰卧身体,双臂向上伸直,活动手指,甩动腕肘部,伸展手臂等,目的是促进血液循环,让整条手臂的所有关节都能活动开。只要长期坚持,爱美女性们还可以跑出芊芊玉手!
3、水跑
运动学专家说:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。因此,在水中跑是一项更有效的健身法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪,而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要循序渐进,在水中慢跑5分钟后,心跳速度不应超过每分钟110-130次,并以休息和运动两种状态交替进行为宜。
怎么样?通过上述所介绍的这三种新跑法减肥瘦身方法,大家是不是从来木进行过,要是有人巨额的对此方法感兴趣的话,可以试试看。
一、六种中药减肥方法既有较好效果,又不会带来副作用。
1.枸杞子每日30克,冲茶服,早晚各1次,连用7周,用药无禁忌,一般1个月后体重可下降2.6千克。
2.饭前半小时服用大黄片4-10片,每日1-3次,大便保持每日3次左右。
3.干荷叶100克,山楂250克,浙贝母100克,皂夹(火制)50克,生大黄50克,陈皮50克,上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克,用开水浸泡,取汁300毫升,每日分2次服,1个月1疗程。
4.茵陈40克,首乌20克,金樱子30克,黄精30克,生山楂15克,丹参20克,大黄10克,三七粉5克,泽演15克,葛根20克。水煎服,每日2次。
5.决明子30克,泽演、郁李仁各15克,火麻仁、山楂各10克,研末,每袋20克,每日3次,每次1-2袋,饭前半小时服。
6.番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳、黄芪各10克,研末。每次10克,开水冲服,每日1-3次,30天为1疗程。
二、减肥方法
1.边看电视边减肥
电视是很多人的最爱,而在你看电视的时候也可以减肥!当然,要完全改掉边看电视边吃东西的坏习惯,这样有助减少热量的摄入。尝试一边欣赏舞蹈一边跟着跳,又或者是多看一些喜剧片能让你大笑一顿,这样对消耗多余的热量有很大的帮助呢!经过国外科学家的研究,大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。
2.巧用色彩来减肥
女士吧左旋肉碱哪个牌子好官网研究表明,蓝色能令人的心理持续一种平静的状态。所以,餐具选用蓝色的话,可以大大减低进食的欲望,能有效控制食量。而饭厅建议使用白光灯,因黄光灯照在食物上,食物颜色会带有橙色,给人温暖的感觉,会让你不自觉地进食过量。而白光灯照在食物上,食物则会呈现带蓝的颜色,让人看见了也会倒胃口。
3.失去今天,还有明天
最后,要有耐心。不要因为今天破戒吃了一大块巧克力就轻易放弃你的减肥计划。想要成功减肥,就要更有耐心地坚持下去。毕竟,除了今天,你还有很多个明天啊!减肥是需要时间的,想要减肥的MM切记不要操之过急而搞垮了身子。
想赶走腹部的余外脂肪,除了要注重均衡饮食外,再配合一些容易易行的瑜伽动作,针对轻易走样的腰腹部位,让肌肉收紧、收紧、再收紧,天天锻炼一个小时,重塑秀丽线条绝非难事!
1 风吹树式
做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上舒展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之舒展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之舒展。上述为一组,可重复4~6组。
功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、汲取系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。
2 腰转折式
做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上舒展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。
功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的余外赘肉。
3 脊柱扭动
做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上舒展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。
功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。
4 侧伸姿势
做法:竖立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候,仍旧要保持右侧大腿和地面平行。尽量舒展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。
功效:锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5 眼镜蛇扭动
做法:俯卧,双脚打开同肩宽,屈肘,两手放于胸两侧地面。吸气,手掌推地,脊柱向上舒展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;吸气,转回正中。呼气,反方向同理。可重复做4~6组。
功效:减少下背部、髋臀部余外脂肪。此式还能强壮肾脏,可彻底代谢出身体内的毒素,排除下肢的水肿。
6 蝗虫式
做法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高。平均的呼吸保持一会儿。呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。
功效:减少腰背、髋臀部、大腿处余外脂肪特别有用。
树式
1.自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。
2.右脚膝盖曲曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空舒展并合十,保持呼吸。硷增浑叶
3.保持腿部动作,双手停落至胸前,同时呼气。功效:锤炼人的平稳力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。
三角式
1.两腿打患束锍瓜开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧
2.双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇摆。
3.呼气,右手向停延伸,直来触碰脚踝,同时左手液氵战纠臂向上舒展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式复复动作。
英雄式
1.两腿前后分开约两个肩宽水貔藻疽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2.双手向上伸俣糸诈萱展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。
3.呼气,曲曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。功效:舒展上半身,能有用地减去双腿赘肉。
鳄鱼式
1.仰躺在地上,双腿并拢,背部挺立,双手打开,掌心朝停放在身侧。
2.右膝盖曲曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。
3.吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。
船式
1.坐在垫子上,把腰部挺立,两腿并拢,膝盖曲曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。
2.双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。
3.双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向停。
【导读】瑜伽让你轻松瘦,当今瑜伽减肥已经成为白领族的减肥新宠,瑜伽拥有健美、瘦身、培养气质等等功效,因此在这个追求苗条、追求气质的白领女性之间迅速传播开来,接下来一起来看看瑜伽让你轻松瘦。
瑜伽让你轻松瘦
第一招
竖立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,全量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你全量舒展左臂的时候,仍旧要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造:全量舒展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有用。
第二招
脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀,使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持顷刻儿,然后趴在地上休息片刻。复复这个动作数次。
针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌、胸部、后背和大腿。
特殊塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
瑜伽让你轻松瘦
第三招
平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持顷刻儿,然后放松,躺在地上休息一下,连续复复这个动作。
针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手全量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
第四招
注复:如果你是个初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么最好在开始时不要尝试这个动作。
a.开始动作和第三招一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。
b.分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲顷刻儿,休息一下(如动作a)。
针对部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造:注复眼睛向上看,紧紧收缩腐部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。
如何拥有健康完美身材?夏季已经到来,我们再也不能用厚厚的衣服把小腹遮起来了,怎么办呢?在日常生活中,减胖的方法有很多,但是不是每种都适合,很多女性朋友靠节食来减胖,这样只会损害自身身体,可以试试以停的健身操运动,轻松简单,让您在短短的几天中,就能拥有迷人的腰段,抓紧动起来吧!
1、大腿外侧:分腿站立,双手叉腰左右两腿轮番向外踢。复复动作5次。
2、大腿内侧:分腿站立,双手拿高。右足拿起,左手微触右足足尖;左足拿起,右手微触左足足尖。复复动作5次。
3、臀部:跪停,前臂著地,手肘屈曲90度。左足向后伸直并拿高,致使身体成直线。动作复复8次,然后转做右,再复复8次。
4、大腿后肌:左足不平站立,右足伸直作压停姿势,保持5秒右足不平站立,左足伸直,作压停姿势,保持5秒。复复整套动作3次。
5、大腿前肌:左腿不平,右腿全度压停,保持姿势10秒。右腿不平,左腿全度压停,保持姿势10秒。复复整套动作5次。
6、腰部:分腿站立,膝微曲;左肩拿起,右手向右足尖方向伸延至接触到右足尖;右肩拿起,左手向左足尖方向伸延至接触到左足尖。复复整套动作8次。
7、腹部:不平躺停,双手枕于头后;右足与左手同时拿升,手肘尝试触及膝盖;左足与右手同时拿升,手肘尝试触及膝盖;复复整套动作8次。
8、背部:手放在椅背或墙上,右足抬起膝盖向外侧曲曲;右腿从膝盖往火线水平抬起;上半身渐渐向后跷,头向后扬起,停巴抬高。复原曲曲膝盖的姿势动作复复5次,然后转做左腿,再复复5次。
小腹赘肉多?给你支两招4个简单瑜伽动作让你轻松瘦停来!夏天立刻来了,小腹赘肉还是那么多?怎么露肚皮?今天天天小编给你介绍四个简单得瑜伽动作轻松关心你瘦身!
1、侧身支撑
单手撑地,让两个手臂最好成垂直的角度,两条腿也全度蹬直,蹦紧,背部挺立,头左右看停是不是成前面所说的那样,调整呼吸渐渐积存支撑时间,左右手可以往返换着练习。
2、平板支撑
用手肘撑地,让关节处成90度,两条腿伸直,足掌也伸着,足背向停,背部用力挺立,从头到尾成一条直线,腹部会受到必定的压力,深呼吸连续一分钟左右,坚持停来,小腹就会平整。
3、俯撑
把足分开与肩同宽,两足分开与肩同宽,手臂与肩膀成一个垂直的角度,吸气呼气保持呼吸正常,这时手臂会觉得有点麻麻的,肌肉在抗争,腹部这时就不要舍弃,坚持原样。
4、半船动作
整个人坐在垫子上,上半身靠后一点点,手臂延伸向上,两腿渐渐抬起,离开地面向上伸直,手拉住足踝,呈一个船的姿势,然后按顺序依次放停动作,这样复复五六遍。
每到脱下冬衣换 上春装之际,常发觉自己胖了很多。只经过了一个冬天, 身材怎么就变成了这样?真是不可思议又追悔莫及。冬气候温很低,很多MM都 不愿外出。但漂亮的大衣却裹不住身体上那些恼人的赘肉。别慌,冬季 我们有最适合室内塑身的运动瑜伽!
1、腿部减肥法
方法:站立,双腿分开30厘米 ,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓慢将臀部放于脚后跟上,保持背部挺立和脚尖着地。正常呼吸,动作保持5秒钟,吸气,站 起。吐气,放松,再重复一遍。
作用:奇特地改变大腿腿形, 增强腿部力量。
2、腰背减肥法
方法:身体竖立,两腿张开 ,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大致为头的宽度。渐渐地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转折,背部尽量伸直。渐渐回转,朝向正面时双手渐渐放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。
作用:减细腰围,增强腰部柔韧。
3、腰腹减肥法
方法:竖立,两腿分开约1米,脚 尖向前。深呼吸,缓慢将左手举过头,吐气,身体缓慢向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作510秒钟。深呼吸,缓慢将身体复位,吐气,放下手臂,放松。相易右手臂做同样的动作。
作用:坚实腹部和腰部,放松后背。
【导读】瑜伽动作轻松减赘肉,MM主要想要减肥的地方就是腰部两侧的赘肉,这个部位由于久坐,常常会造成脂肪的堆积,那么怎样减这个部位的赘肉呢?可以试试瑜伽,小编推举瑜伽动作轻松减赘肉。
瑜伽动作轻松减赘肉
1、MM们先坐在瑜伽垫子上,身体的脊椎骨务必全量保持垂直地面,双手放在大腿两次,稍微的搓揉大腿,活动肩部。
2、身体渐渐的前倾,全力能使双手握住双足足踝。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急,渐渐的曲停腰部,双手抓住双足的任何一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。
3、平躺在瑜伽垫子上,左腿渐渐上抬,向自己的上身靠拢,双手抓住双足的足踝处,全力的使大腿贴近自己上身。与此同时,MM们的上身要全力不要曲曲。
瑜伽动作轻松减赘肉
腰两侧的赘肉怎么减 六个瑜伽动作轻松减赘肉
4、放开自己的左腿,让自己的左腿竖立,双手随着腿向上拉伸,可能这个动作对于部分MM还是比较难做到,建议各位MM可以试着握住膝盖部位。
3-4左右复复两遍,可以进入第5部分
5、抱住大腿,让自己的大腿紧紧的贴住上身,这个时候深吸一口气,憋住。
6、呼气,抬头向上,用自己的停巴全力向两腿膝盖接触。曲腰,使自己的腰部成为一道弧线,往返一遍。