潮流运动减肥法 刚柔并重
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。怎么才能作好运动养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“潮流运动减肥法 刚柔并重”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
减肥是一件非常乏味的事情，这个相信不用说所有曾经减肥或有减肥念头的人士都会知道，减肥当中一个必不可少的地方就是运动，没有运动的配合怎么减肥都是枉然。但是怎样选择一些运动让自己感兴趣又能坚持下去的呢?为大家介绍两种刚与柔的潮流运动，这个即将来临的夏季希望减肥的你就不用担心了。
潮学咏春经济瘦身 打开杂志，每隔数页就有一个关于修身的广告，由机械辅助到跳舞烧脂，方法层出不穷，不过动辄花上几千至数万元，每减一磅都是有血有汗的辛苦钱。因此大家有否想过以其他运动来取代昂贵的纤体法?其实，中国武术中就有一种拳法，只要持之以恒，就能对收紧身体不同部位的肌肉有显著的帮助，这项运动就是我国珍贵武学之一——咏春。
上一段时间里电影“叶问”的大热带动咏春的流行，众人开始关注这项历史悠久而又有文化的运动，以柔主导的武术，让人大开眼界之余也非常希望学习。
有说咏春是专门授予女性的武学，故其属性十分适合女性的体格，毋须担心出现负荷过重的情况。更吸引的是，在学习咏春时，有不少动作皆有助女性收紧身体不同部位的肌肉，当中对手臂、腰及臀部最为有效。咏春不但可以有效果减肥之余还能学习一些防狼之术，一举两得。
女搏击热实战解构 随着修身潮闹得炽热，近年为瘦身而推出的运动班多不胜数，当中最为女性推崇的，可算是以泰拳为基础而衍生出来的KiCK Boxing。但若论到发挥身体潜能，则以自由搏击或综合武术(Mixed Martial Arts)最强，看日本的K-1大赛何其受世界欢迎就可知一二。透过自由博击的训练，对学习者的体能、身体的对抗性，甚至危急应变能力均有莫大的益处。
自由搏击其实没有所谓的正宗与不正宗，皆因其武术所涵盖的范围相当广泛，既包括泰式拳脚功夫、西洋拳、巴西柔术(地战)及日本空手道门派，英文名为Mixed Martial Arts(简称MMA)，能完全反映出其多样性。
相比起Kick Boxing主要针对手臂的训练，自由搏击能更全面地加强腹背的柔韧性。这次要介绍的MMA训练，由Fight 而地战则是对战者在倒地后的搏击技术所作的训练，最讲究的，除了敏捷度外，还有在困境中如何扭转劣势。
很多人在接受训练时，发出了强劲的气势，绝非一般欠缺劲度、没有力量的运动，即使女士们在训练当中，也会发出相当强大的力量，所以它绝非一项单纯的身体训练，对于宣泄工作压力亦有很大的帮助。
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5.身体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。
背部护理TIpS:想要拥有一个人人称?的背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是可以自己动手DIY的。不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成，做过保养的背部不仅光滑细嫩，肌肉也更加有弹性。
目前美国广为流行一套家庭健身法由于这套健身运动无需器械简便易行行之有效因而受到很多运动专家推崇只要有空余间可地锻炼啦!
蜷缩起坐 双臂交叉紧抱胸前双腿弯曲脚后跟距臀部30-50厘米脚掌放平脚尖钩住家具底沿上身向后平躺;起来躯干和头部前倾尽量碰触脚尖钩着家具1分钟里不间断地尽力重复这一动作强健腹部肌肉避免脊椎下端疼痛和保持良好身姿 平坐前伸 脱去鞋袜坐地板上双腿向前伸平并拢足跟相距13厘米脚掌顶住墙双手前伸尽力触摸墙壁注意膝盖不得弯曲用力不过猛肌肉尽可放松持续5秒钟这套动作可锻炼脊椎髋部和腿部柔韧性有助于避免腰背及腿部损伤
3分钟踏跳 地板上放一只小板凳或一捆报纸高度约30厘米先将右脚踏板凳上左脚踩地然后双脚同交换位置——左脚踏凳右脚踩地这样交替进行每分钟做24次这种方法可锻炼心脏对持久类活动的反应减少心脏受损害的危险 俯卧撑 这动作男女有别女子和10岁下儿童双膝着地小腿翘起头至膝保持平直双掌伸平手指向前肩下方撑地掌距与肩同宽然后用胸部伏触地面继而用双臂撑起至臂伸直男子和10岁上儿童动作基本相同只双膝要离开地面整躯干成一直线足尖着地这项动作锻炼上肢肩和胸部肌肉的力量和耐力有利于保持良好身姿避免含胸驼背
工作以来，我一直是骑自行车上班的。不知道是不是因为这个原因，我工作以来身材都保持得很好。我的许多同学毕业后都发福了，但我还是和原先一样。上个星期我们同学聚会，好多人都来向我讨教秘诀。看来，骑自行车这项有氧运动真的很不错，既能减肥又能锻炼身体。
专家解析：对现代人来说，自行车是一种费劲不讨好的交通工具。但许多人却不了解骑自行车能给身体带来的益处。现代人长期久坐，上下班都是坐车出行，身体很轻易因为缺乏运动导致肥胖，而骑自行车正好是一项很有用的有氧运动减肥法：
1、自行车作为现代人出行的交通工具，学起来简单，不需要额外的特殊技能。
2、脚踏运动能使臀部及以下的肌肉得到充分锻炼，而下身的肌肉占全身的70%,能高效地排除下身水肿。
3、即使天天连续长时间骑自行车，对肌肉的损害也是最小的，可以防止运动过量而出现的问题。
4、与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来，骑自行车更有速度感，能带动全身运动。
骑自行车作为一项有氧运动，要利用它减肥也是有技巧的：
1、骑车时，头部保持向前，视线放开至前方3-5米的位置，这有利于观看前方是否有障碍物。
2、上身略微放松点向前倾。双臂尽量不要施力，手肘微微弯曲以便操纵住自行车。
3、车座的高度以略微低于手肘为最佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐稳。
4、双脚踩在脚踏上，连接大拇趾的筋骨置于脚踏的正中心施力，这能使双腿和双脚收紧。双脚踩踏时，有意识地收紧脚踝并固定。
小编提醒：对现代人来说，骑自行车上下班就是很好的有氧运动。假如你想减肥，又不知道可以减肥的有氧运动有哪些。那不如试试慢跑和骑自行车吧。
“吃肉饮食减肥法”的可取之处
吃肉饮食减肥法，在国际上常被称做阿金饮食法(atkins diet)，也叫低碳水化合物饮食法(low-carbo diet)。阿金饮食法是在20世纪70年代，由—位美国医师(Robert C。Atkins)提出的理论。该理论的特征是：调整后的饮食中碳水化合物的含量相当低，在开始采用此饮食方法减肥的前—个阶段，碳水化合物的摄入量每天不能超过20克，两个星期后，身体进入体重维持期，可将碳水化合物的摄入量增加到每天40克，意思就是说，只要吃肉就对了!
目前，英国有三百万人在以吃肉饮食法减肥。采用此方法减肥，能令肥胖者在比较快的时间内减去体重，而且，因为以肉为主食，不仅不容易产生饥饿感，还能满足口腹之欲，对于节食减肥者来说，似乎是—件再好不过的事情。
从营养学角度来说，这种减肥法的可取之处在于：
1、它主张尽量少吃碳水化合物含量高的食物，如糖类食品、白面包、意大利通心粉，因为这些食物会让人体血糖迅速升高，还能激发人的食欲，不知不觉中吃下更多的食物。比方说，你早上吃的是果酱加面包，那么在午餐之前，你不仅会饿得快，而且食欲会比平时旺盛。
2、它主张多吃动物蛋白质。这样能很好地避免因为饥饿引起的大量进食，人体能分解脂肪和碳水化合物产生日常活动所需的热量，而且通常的规律是先分解碳水化合物，所以，—旦截断了碳水化合物的摄入，人体为获得热量会分解脂肪;另外，从肉、蛋、鱼和黄油等食物中能摄取大量的蛋白质，蛋白质则可以促进身体的新陈代谢，因而可以加速身体燃烧更多的脂肪。
健康专家们在肯定这些的同时，更关注的是：这种减肥方法带来的另外—个后果是，减肥者摄入的饱和脂肪过多，会影响身体健康，特别是对心脏健康十分不利，还可能引发—些癌症。英国的—项科学研究还得出结论，使用吃肉减肥法减重，可能带来的另—个副作用是——情绪低落。
给“吃肉饮食法”去违存真
1、过多动物蛋白质对健康无益。
根据英国公开发行的《内部用药记录》，摄入过多动物性蛋白质的饮食习惯，会引起肾脏疾病，而且这种饮食习惯已经使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病。英国肾脏患者协会已经明确指出，吃肉减肥法是罪魁祸首之—。
根据南安普敦大学的报告说，如果女性在怀孕期间坚持“高蛋白质，低碳水化合物”的饮食习惯，会对胎儿的健康不利。而且，有这样饮食习惯的女性所生的孩子，很容易患高血压。在怀孕期间每天都吃肉和鱼的女性，其后代的血压比其他人的血压平均值升高5%。研究人员提醒：孕妇应当慎用吃肉饮食法，无论如何健康是首要的，孕妇—定要保证饮食的全面均衡。
研究人员调查了2万5千名癌症患者和来自全世界各地的50万名健康妇女，他们发现，其中乳腺癌者有—半以上的人都有饱和脂肪摄入过量的问题，而健康妇女中有相同饮食习惯的人，患乳腺疾病的几率比无此饮食习惯的人多出20%。有饱和脂肪摄入过量问题的人，无—例外地都爱吃并常吃肉、芝士、黄油、蛋糕和饼干。英国癌症研究中心呼吁，健康的饮食习惯应该是少吃含饱和脂肪的食物，多吃水果蔬菜。
2、缺少碳水化合物影响健康。
人需要足够的碳水化合物来保证身体各项机能的正常运行。正常情况下每天的碳水化合物摄入量不能少于70克。如果人体内的碳水化合物含量持续过低，会直接影响到胰岛素的分泌，使身体很难积极分解脂肪，这对减肥是不利的。因此，从健康的角度出发，人每天至少要摄入150克的碳水化合物。以—个每天摄入的热量为1250千卡的人举例，150克碳水化合物提供的热量是600千卡，占总摄入量的48%即可。
此外，吃肉饮食法也拒绝了水果和蔬菜的摄入，这个观点是违背健康饮食理论的。水果蔬菜是维生素、矿物质和纤维的重要来源，能很好地维系人体健康。
“新吃肉饮食法”：
肉当然可以吃，但要改变“只吃肉就对了”的观点。食物的种类应该多样化，吃肉的时候最好去掉外皮，这样能减少饱和脂肪的摄入量。
应当摄入多种维生素和充足的钙质，这些营养是不会妨碍你减肥的。
每天喝2升水，能有效改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象。身体缺水容易带来疲劳和便秘。
吃大量的蔬菜，也能为身体补水。碳水化合物含量低的蔬菜有绿色蔬菜、番茄、什锦沙拉，应该多吃。
时机掌握
春季减肥正当时
一年之计在于春，减肥大计也可从春天开始。
春光明媚，万物焕发勃勃生机，人的身心机能逐步进入活动高峰，这也给运动减肥、健美体形提供了有利的条件。春季气温适宜，身体水分流失少，此时减肥不会给身体各器官的代谢造成负担，同时还有利于皮肤恢复弹性。气温的上升使人们对饮食的选择更趋向于清淡爽口，加上昼长夜短后人体能量消耗的增多，再配合锻炼，就能取得很好的减肥效果。
最佳方式
骑车春游又瘦身
春天来了，很多人会选择骑自行车上下班，这是一种经济实用的锻炼方法。记者曾听一位中年教师说，自从不骑车开了助动车以后，人就胖了起来。确实，骑自行车作为有氧运动，能够达到健身减肥的目的。
挑个风和日丽的休息天，和朋友一起骑自行车去郊游，可谓春季户外运动的首选。如果你想减肥，可以采用中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意有规律地呼吸。遇到有坡度的桥面时，要尽力骑上去，这样可以提高双腿的肌力。还可以采用间歇型骑车法，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，这样能提高你对有氧运动的适应能力。
最后提醒一点，别忘了适当补充水份。
玩个酷的
击剑最能瘦腰腹
在人们的印象中，击剑是很优雅的一项运动，但是你肯定想不到它在瘦身方面也是独有一功。击剑是兼具有氧和无氧运动的训练，运动量大，尤其对减少腰腹部的赘肉有很好的效果。想一想，你可曾见过胖剑客呢?
23岁的陈小姐是本市一家击剑俱乐部的会员，起初学击剑是因为觉得动作很优美，练了之后发现它对保持身材也很有帮助。“击剑首先要掌握腿部基本动作，比如髋关节要打开，学会侧步前进后退，这个姿势能够练到大腿内侧的肌肉。而出剑防守进攻时，就需要用到腰腹部力量。你想，击剑服有厚厚的三件，每次练下来都是大汗淋漓，就觉得自己的腰围一天天地瘦了下来。最吸引我的是，击剑带有一定的竞技性，比单纯在跑步机上跑步有趣多了。”除了陈小姐所说的，击剑还可以增加身体的柔韧性、反应的敏捷性，帮助忙碌的白领们释放工作的压力。
懒人福音
被动运动正兴起
只需放松地躺在机器上，配合机器做不同姿势的运动，减肥就能轻松搞定。这种被称为被动有氧运动的方法就是Toning运动系统。
据了解，上海有一家“InchbyInch”的塑身机构引进了这个运动系统。它有七个瘦身机器，分别能针对上身、腹部、腰部、腿部、臀部等进行运动，通过肌肉和收缩和伸展，分解体内脂肪。比如做腿部运动时，你只需躺在那里，机器会帮你动起来，每个动作反复500至1000次。你不用费什么力，甚至不会出汗，就达到了同样的运动效果。不常运动的女性在前几次的被动运动后，虽不致于肌肉酸痛，但能明显感觉到体内新陈代谢加快。
轻松地运动，收费也不菲。核算下来，每次被动运动一个小时要花费一百多元，而要真正达到瘦身的目的至少需要二三十次。虽然减脂效果不错，但这种被动运动不能锻炼肌肉力量，所以并不适合男性。而对那些想达到雕塑线条的女性而言，可能还是健身房的器械来得更有效。
小贴士
日常生活多动动
最近，美国库勃有氧研究所工作人员研究发现，在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20至60分钟进行有氧运动的人相比，减少体重及体脂肪的程度几乎相同。可见，日常生活的热量消耗比想象的要多。走到同事身边说说话，不要总是打电话;在办公室桌前做几个俯卧撑;少乘电梯多走几层楼梯，卡路里就是这样被消耗的。
大多数人平均每天要走5000步，如果你没有健身的习惯，那么每天多走5000步，也可以起到健身的效果。一般我们5分钟内可以走500步，你也可以在走路的时候带一块计步器来控制健身量。以下提供1日走步燃脂时间表，还有25分钟午间走步塑形表供你参考。
计划表：
早间练习：早起喝杯水之后，你可以在家的附近慢走5分钟，然后再爬2分钟的楼梯。
运动量：7分钟内700步。
上午练习：如果坐车去公司，可以提前一个站点下车。
运动量：10分钟内走1000步。
午间练习：午饭过后在公司附近走一圈。
运动量：15分钟内1500步。
整理房间时的练习：不仅房间干净了，你的健身任务也完成了。
运动量：5分钟内500步。
晚饭后练习：带着宠物或和朋友一块出来散步。
运动量：15分钟内1500步。
午间塑形
这组简短的午间练习能加速你的心跳、迅速燃烧多余脂肪，而且也不用特意换运动衣服，因此适合在公司上班的你每天练习。
练习时间：25分钟。
热量燃烧：200卡。
计划表：
0-3分钟：原地单脚绕踝各10次。双手叉腰，两脚分开与肩同宽，顺、逆时针扭腰各5圈。顺、逆时针绕臂各5圈。
3-5分钟：缓步行走练习，但是注意步伐不要太小。运动强度：3-4。
5-23分钟：提高行走速度，运动强度达到6-7，此时你体内的脂肪在迅速燃烧。注意快速行走时为了保证正常的呼吸和氧气的足够摄入，手臂应该配合前后摆动，摆臂的幅度不能太小，手臂要挥到胸前的高度。
23-25分钟：将行走的速度降低到每小时3.5-4.0公里，运动强度：3-4。
游泳是一项体育运动，在我们国家，特别女子方面大型比赛中成绩都不错，应该说这个项目有了一定的群众基础，各个城市基本都建设有不少专业和非专业的游泳场，包括一些大型小区，是种很好的强身健体运动，而且它还是很好的减肥方式之一噢，以下我们一起来探讨如何通过游泳来协助减肥。
在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。
要诀:短游寻漂浮感、勤出水寻重力感
方法：
1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。
2、出水时动作要缓慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日，原先肚皮的鼓胀感到轻松，不过体重下降很少。
3、如果坚持游泳3—5个月，饮食稍加节制，再辅以每日1—2公里的散步，体重自然就可以慢慢减下来了。
至此，应该说游泳在锻炼身体和减肥方面是中不错的运动方式，而且它除了锻炼双臂，其实全身各个部位的肌肉也都有涉及到，同时，还能锻炼心肺呼吸的功能，消耗的能量和热量也比在陆地上快很多，因此对于燃烧和消除脂肪作用比较显著，所以有减肥需求的人可以多多游泳。
练瑜伽需要讲究技巧和方法的，否则可能事倍功半。在瑜伽练习中，呼吸方法十分重要，主要有腹式呼吸、胸式呼吸以及完全呼吸。练习者需要根据不同的动作来选择相应的呼吸方法，配之相应的动作就能达到减肥瘦身的效果。初学者需要先熟悉瑜伽动作和呼吸方法，才能达到减肥的目的。
瑜伽动作可以舒缓紧张的肌肉及情绪，一开始，肌肉会酸痛，过一阵子浑身上下感到仿佛热水浴之后的舒服。每天坐在办公室工作的姐妹们，在家(甚至在工作之余)抽空练练这些瑜伽动作，可以避免肌肉劳损，又可以瘦腰减肥修身！
瑜伽呼吸运动：
一.坐姿侧弯 (拉伸侧腰)
1.盘腿，双手放在身体两侧。注意背部直立。
2.吸气，手臂向上，吐气侧弯，保持3—5次唿吸。注意坐骨不离开地面，肩放松，上身展开。
3.吸气还原，吐气手臂打开。
二.猫式(锻炼下背部)
4.原始动作：双腿打开并与髋关节同宽，双手五指张开，撑在前方的地面上，手臂与肩同宽。注意肩部用力支撑起上身，减少对肩部的压力。
5.吸气，抬头沉腰，保持3-5次唿吸。
6.吐气，低头拱背，保持3-5次唿吸。
7.还原，保持自然唿吸。
饮食：
瑜伽的老师建议，日常饮食应尽量以素净、清淡的为主。瑜伽饮食习惯的改变是没有任何强迫的，改变饮食习惯是改变生活方式的开始。慢慢地改变比强制执行更自然更有益。如果你现在的饮食里，每一天，每一餐都有肉食，你可以尝试着从每天一次肉食减少到每两天一次，然后，三天一次，如此类推，终有一天你会发现自己不是非吃肉食不可，而且清淡的食物会让你的肠胃十分干净和轻松，会帮助你更好地练习瑜伽姿势。
正确唿吸方法
腹式唿吸法
1、身体放松，仰卧。
2、单手轻轻放在肚脐上。
3、吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。
4、吐气，将腹部向内往嵴椎收，借收缩腹部动作将空气唿出。
胸式唿吸
1、仰躺或是背挺直坐着2、吸气，将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往嵴椎方向收入。
3、吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。
完全（瑜伽）唿吸
1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。
2、吐气，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。
3、用收缩腹部肌肉的方式结束唿气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。
4、重复以上动作，如此循环。
安静时唿吸一次，可吸入500cc的空气
完全唿吸时，可吸入3000cc~3500cc的空气
差距相当于平常7倍的唿吸量
完全唿吸的益处
瑜伽的完全唿吸法，它不仅提供了大量的氧气，更能促进血液的带氧量，血液便会得到净化。同时，身体的肺部组织也会更加强壮，进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他唿吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长，当然，也会让你整个人的气色更添加红润，在心灵层面上也变得更为清澈。
瑜伽唿吸法的目的，是通过各种不同的唿吸方法（根据个体身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。
相反，如果唿吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源……（整个唿吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明）
唿吸的分类
1 从唿吸的部位来分：
基本而言，唿吸分为腹式唿吸，胸式唿吸和腹胸式完全唿吸。
腹式唿吸——以肺的底部进行唿吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
胸式唿吸——以肺的中上部分进行唿吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
完全唿吸——肺的上、中、下三部分都参与唿吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
唯有第三种唿吸才是瑜伽的唿吸要求。
2 从唿吸的过程来分：
有屏息与不屏息二种。而屏息又分为唿气后的屏息与吸气后的屏息两种。
3 从唿吸的功用来分：
有左鼻孔唿吸、右鼻孔唿吸、左右鼻孔交替唿吸等三种。
唿吸法的配合
最重要的一点：练习瑜伽的唿吸法，一定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。不然，唿吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽唿吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况（身体状况、性格情绪状况），这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。
基本的收束法介绍：
收束法的目的，一是避免能量混乱而耗散，二是将能量运送到需要的部位。三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。
唿吸的收束法主要有三种：
1 下巴收束法：在唿吸的过程中始终以下巴抵住胸骨（与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合）。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。
2 会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。
3 腹部收束法：一般是配合唿气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背嵴牵拉，一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。
爬山运动是一项很强的运动方法，可以锤炼到我们的四肢和肌肉，而且也可以缓解身体疲惫达到放松的目的。爬山运动是可以减肥的，但是爬山运动的过程中需要注复的一些问题，还是需要大家都知道和了解的，来看看这些小常识的介绍。
爬山属于有氧运动的一种，所以它的减肥功效是非常明显的。据相关数据表明：人体攀登30分钟等于每小时2公里的速度，我们所消耗的热量大致有500千卡，换句话说，就等于我们在健身房进行了50分钟的练习，游泳也进行了45分钟，由此可见，可见爬山运动能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，可以有助于排除废物的作用，对于排毒来说有好处，而且也可以有减肥，促进新陈代谢的作用，对于加快脂肪的燃烧有必定的好处，可以起到减肥落脂的作用。爬山运动食用属于一种很耗费体力的运动。
这里有一个需要提醒的是，不管什么运动，在进行前夕都需要进行热身，爬山更是一项高能量消耗运动，所以我们更应该热身了。你可以按照从上到停的顺序，采纳转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，全身的每个关节都得到适量的锤炼，以免在爬山的过程中关节受伤，热身时间操作在10分钟就可以了，这样的话让肌肉和组织的温度提高了，会减少爬山运动对身体的损坏，而且也可以锤炼到身体的各个机能。
爬山运动终止后，身体不能立刻停止运动，还应做运动后的缓解。不然会导致血液回流的障碍，导致身体不适的情形显现，所以爬山运动后的放松运动也很复要。
爬山运动减肥的几个注复事项，上面都介绍了相关的内容，爬山运动可以有减肥的作用，因为是一种可以消耗体能和热能的一种运动，对于减肥落脂有必定的好处，但是要注复爬山运动的强度，以及爬山运动后的放松的运动，这些都很复要。
太极气功是一种较常用的气功功法，以太极功法进行减肥，也是运动减肥的一种手段，对于单纯性肥胖有必定的成效。现将其功法简要介绍如停：
第1式：起势调息 ①自然站立，两足与肩同宽;含胸拔背，两手自然停垂。②两臂渐渐向前平举，两手稍高于肩，手心向停，同时吸气。 ③上体保持正派，两腿屈膝停蹲，两手轻轻停按，直到与肚脐平，掌心向停，同时呼气。 第2式：开阔胸怀 ①将停按两手平行上提至胸前，膝关节逐步伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至全处，做扩胸动作，同时吸气。 ②将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向停，在停按过程屈膝，同时呼气。 第3式：挥舞彩虹 ①将停按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐步伸直，两手连续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气。②复心向右足移动，右腿微屈，左足伸直，以足尖着地，左手从顶向左侧，伸直平举，掌心向上，右手肘关节在右体侧曲曲成半圆形，右掌心朝停连续吸气。②复心向左足移动，左腿微屈，右足伸直，以足尖着地，右手从头顶向右侧，伸直平举，掌心向上，左手肘关节在左体侧曲曲成半圆形，左掌心朝停，同时呼气。第4式：轮臂分云 ①复心移至两腿之间，两腿成马步，两手停行，交叉于小腹前，右手掌心叠于左手背上。 ②双手分开，从体侧举至头顶上方，双掌托天，同时吸气。
③两臂同时从上向两侧落停，两手掌心向停，逐步交叉置于小腹前，肘关节微屈，同时呼气。
第5式：定步倒卷泫 ①站好马步，左手往前上方伸，右手由停向后上方划弧平举，腰往右转，目视右手，同时吸气。然后提右臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，左手向胸前收，刚好与右手小鱼际相擦而过。 ②左手由停向后上方划弧平举，腰往左转，目视左手，同时吸气。然后提左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，右手向胸前收，刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。第6式：湖心划船 ①当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝上，经腹前由停向上划弧。两臂向上伸直，掌心朝前，同时吸气。 ②曲腰，向上伸直的双手随之向后停方划弧，同时呼气。③当两手在后停方全处时，逐步将腰伸直，两侧的手向外侧划弧上举，掌心朝前，同时吸气。第7式：转体望月 ①两足自然站立，两手分放身旁，两臂向左后上方挥动，上体向左转折，目视左后上方如望月，同时吸气，然后返回自然站立姿势，同时呼气。②两臂向右后上方挥动，上体向右转折，目视右后上方如望月，同时吸气。然后返回自然站立姿势，同时呼气。第8式：转腰推掌 ①站好马步，两手分放在两腰旁，左肘并节后拉，上体向左转折，右手向前推掌，同时呼气，然后返回原姿势，同时吸气。
②上体向右转，左手向前推掌，同时呼气然后返回原姿势，同时吸气。
第9式：捞海观天 接上式，左腿向前跨半步，曲腰呼气，两手在左膝前交叉。上体后仰，吸气，双手分开上举，过头顶后掌心相对，仰头观天。 第10式：飞鸽展翅 ①站立，两手前伸，掌心相对，右足向前迈半步，两手往两侧拉至全处，同时吸气。②接着左足向前迈半步，将两侧的手臂往胸前合拢，掌心朝上，同时呼气。 第11式：伸臂冲拳 ①右手先出拳呼气，收回原处吸气。②左手出拳呼气，收回原处吸气。两手两侧平羊。第12式：大雁飞翔 ①深蹲，全量蹲低。，两手停按，像大雁飞翔样子周时呼气。 ②逐步站起，两手随势上提，同时吸气 第13式：环转飞轮 ①两臂上伸，沿左、后、右、前方向转腰，臂随腰转，双手向左侧举到头顶时，同时吸气。手从头顶向右时呼气， 连续复复3次。
②改变环转方向，动作相同，做3次。
第14式：踏步拍球 ①提左腿，右手在右肩前做拍球动作，同时吸气。②提右腿，左手在左肩前做拍球动作，同时呼气。 第15式：按掌平气 ①两手指相对，掌心向上，从胸前上提到眼前同时吸气。②翻掌两手指相对，掌心向停，从眼前停按到小腹前，同时呼气。注复事项：①以上每式均练习6次，一吸一呼算1次。②动作要平均、缓慢，用鼻吸气，用口呼气。
1. 刷牙洗脸时做提髋运动：站立膝盖稍弯曲做前后提胯，收腹挺胯向前，向后收紧臀部并向上提。
2. 腹式呼吸：吸气时腹部向外鼓胀，呼气向内收紧增加肠胃，（全体起立）站立双手交叉放于头后，走路时脚尖立起并同时提髋。
3. 吃完早餐之后，我们先不要忙着出门，先做一个动作是美胸的。
4. 蝴蝶机夹胸：大小臂90度夹角，内收呼气挺胸，双肘向外吸气挺胸背部夹紧，锻炼胸部中束，适合胸部外廓的女性。
5. 下楼梯的时候，可以顺便做斜臂屈肘上推——减副乳。
6. 等公交车时候，不要总是站着，会使小腿变粗，要踮脚尖，或者像不倒翁一样前后动。
7. 上公交车之后，尽量不要坐，站着拉住吊环，上臂后屈肘拉伸—减麒麟臂
ａ.颈部运动。
先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10-15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，这种方法能收到提神的效果。
ｂ.口部运动。嘴巴作出夸张的鼓气嘟嘴动作，来回做个两三分钟，可以拉紧下颚至颈部的肌肉群。
ｃ.腹部运动。双手支撑坐椅，双脚并紧抬离地面1厘米，坚持20秒，然后放下双脚，休息10秒钟，重复10至20次。这种方法可以锻炼腹肌，减少腹部的脂肪堆积。
ｄ.转体运动：扶椅扭转。
饮食养生
运动养生
