我们的身体曲线主要由三个围度组成:胸围、腰围、臀围。女子健美体形的“围度”要求大致范围是:胸围约为身高的一半;腰围约比胸围小20cm,髋围约比胸围大4cm。女性的臀部是女性美的重要展现,让臀部更健美,是改善身材的捷径。 臀部的基本形状应该是结实和富有弹性、浑圆、小巧,跟大腿有很清楚的界线。有些人很瘦,臀部下塌,几乎没有曲线可言;还有一些人臀部又过于肥大松垮,跟大腿混为一体,模糊不清。下面这些动作就是为臀部不够理想的人设计的。大臀美女的简易瘦臀法[组图] 跟我练
1、紧臀操 运动步骤: (1)脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。 (2)仰卧,依次抬起臀部(收紧),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿与地面平行,保持此姿势10抄钟,再由上背部依次缓缓落地。 (3)俯卧,脚上抬,保持10抄,落下。 (4)俯卧,腿离开地面,脚尖朝外开合。以上动作做10--20个2、椅子上的臀部练习
动作步骤:
(1)身体尽量正,屈腿小幅度上抬,频率要快。(腿尽量不落地)
(2)身体正,腿部伸直,小幅度上抬,频率快。
(3)半跪,身体尽量正,腿部伸直,腿部小幅度上抬,频率快。
(4)半跪,身体尽量正,腿部伸直,小幅度上抬,频率快。以上每个动作做50--100个
早上起床后眼睛还是睁不开?身体还带着倦意?瑜伽能够助你解决这个问题。起床后只要花5-10分钟,做几个瑜伽动作,就能够精神百倍,还能够瘦臂、美腿、减腰哦!现在,小编就教大家一套简单的减胖瑜伽动作。
动作一
step1 仰卧在地面上,不平,双腿分开与肩同宽;吸气,握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直,与颈项成90度,眼睛看向天花板。
step2 呼气,打开肩胛骨,手臂向双方打开手肘放来地面上;吸气,腰腹用力抬起臀部和背部,让大腿、臀部、身体在同一直线上,眼睛看向天花板。
瘦身部位:手臂、腰腹
动作二
step1 双足前后打开,站稳,背部挺立,抬起手臂,双手握拳(或握水瓶)置于胸旁,屈左膝,踮起左足足尖。
step2 吸气,屈右膝,让右大腿与小腿垂直,最退向停压,手臂伸直与身体垂直,眼睛看向正前方。复原后换侧复复。
瘦身部位:手臂、大腿
动作三
step1 双足分开与肩同宽,自然站立,双手握拳(或水瓶);吸气,不平,身体向停蹲直至大腿与地面平行,保持背部挺立,呼气,手臂向停拉伸,全度低于膝盖。
step2 吸气,渐渐复原站直,伸臂向前伸直,身体向左转,眼睛看向双臂中间。复原后换侧复复。
冬天来了,夏天还会远吗?经过秋天的洗礼,你的胳膊是不是早已堆满的赘肉?如果你不想穿短袖衣或小背心时暴露1双“麒麟臂”,需要开始瘦手臂战略了。如何才能瘦手臂,极速赶走拜拜肉呢?试试下面的一套毛巾瘦手臂操吧!
毛巾收手臂
Tip:站立时,身体要保持挺直,做动作时手部不要贴着头部。
针对部位:手臂内侧位置,令手臂线条更优美。
1、双脚分开,双手握住毛巾放在胸前拉直,双手与肩膊成一直线。
2、高举毛巾至头顶,维持动作约20秒。
3、双手向左移,至左手成120度角,毛巾要依然保持挺直,维持动作约20秒。
4、然后双手向右移,至右手成120度角,维持动作约20秒,每边重复动作10次。
书本后推手臂
Tip:做动作时腰部要保持挺直,双脚应微微分开,举起书本时手臂要保持不动,感到手臂内侧酸软便是适当。
针对部位:手臂后侧的肌肉,可以收紧二头肌“拜拜肉”位置。
1、左手拿着书本向上伸直,右手紧紧握住左手手踭。
2、深深吸一口气,然后左手向后屈曲至后脑位置,维持动作约20秒。
3、慢慢呼气,将左手慢慢提升成水平线,维持动作20秒,左右各做10次。
书本提升收手臂
Tip:若想效果更事半功倍,可改以水樽或哑铃代替。
针对部位:可伸展上臂内侧肌肉,令上臂更紧实。
1、单手以手掌托着书本放在腰间位置。
2、慢慢把书本托至肩膊高度,维持动作约10秒。
3、把书本托至高过头顶,维持动作10秒,左右手各重复动作10次。
矮柜收手臂
Tip:弯曲手肘时,手肘弯曲角度要大。
针对部位:可收紧二头肌“拜拜肉”的位置。
1、站在矮柜前,臀部紧贴柜边双手及双脚伸直,手腕握住柜边。
2、用双手支撑上半身,双脚屈曲成90度,双手尽量保持挺直。
3、然后把身体再座低,双手屈曲至90度,维持动作20秒,重复10次。
口臭
常见症状:热痰口臭 胃火口臭
并发症状:查看更多>>
相关检查:口腔内窥镜
推荐用药:丁硼乳膏
有消炎止痛作用。用于急,慢性牙...[详细]
¥32.8购药
症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院:北京大学口腔医院上海交通大学医学院附…
推荐医生:张嵘 路瑾萍 吴司勤
李健航我每天早晨起床腰酸背痛,口臭,眼睛干涩葆莼本草牙膏对于治疗口臭有什么用吗我儿子10岁了,但总是有口臭,该怎么办向我提问【导读】瘦手臂瑜伽动作,夏天炎热,抛弃了大衣、长袖装,粗手臂无处隐藏。瘦手臂瑜伽动作,快效排除手臂脂肪。这个夏天,你就大方露出双臂吧。
瘦手臂瑜伽动作
第一招:固肩式
固肩式
1.跪坐姿势,双手手肘曲曲,双手交叉,抱住后脑,腰背挺立,目视前方。
2.右手往停拉,使左手手臂贴近头部,直到肩胛骨有疼痛感为止。
第二招:坐姿祈祷式
祈祷式
1.盘坐姿势,脊柱伸直,两手掌心向上放在膝盖上。
2.深深地呼吸,双臂屈肘举起在胸前,肘部相贴,两掌合十向上。
3.吐气时双手向上伸出,全度举高。保持姿势20-30秒。
瘦手臂瑜伽动作
第三招:屈身前后舒展式
1.两腿并拢,上身向停曲曲,两手掌全度触地放在足掌两侧。
2.保持身体姿势,复心集中在大腿上,双臂离地翻转向前舒展,在背后十指交合。保持深呼吸。
3.接着膝盖曲曲,上身渐渐抬起,手臂趁势向后舒展。保持姿势进行3-5个呼吸。
第四招:坐姿鹫变化式
坐姿鹫变化式
1.跪坐,腰背挺立,调整呼吸。左手上,右手停,手肘相叠,手掌互握。
2.吸气,上死后仰,吐气,手全度往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸。渐渐复原到步骤2,换手再做一次。
第五招:曲臂式
曲臂式
1.上身挺立,自然坐于椅子2/3处,两足平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为准备动作,自然呼吸。
2.吸气,两肘曲曲,手臂成直角,再吐气,将曲曲的两肘靠向肩部,往内收缩,复复做12次,12次为一回,天天可做2回,放慢速度做成效更好。
【导读】瑜伽的瘦手臂动作,想瘦手臂,不用那么复杂,超简单瑜伽动作就可以轻松搞定!现在就跟小编学习瑜伽的瘦手臂动作,为实现拥有细臂的妄想而努力吧!
瑜伽的瘦手臂动作
瘦手臂瑜伽动作:坐姿鹫变化式
1、跪坐,腰背挺立,调整呼吸。
2、左手上,右手停,手肘相叠,手掌互握。
3、吸气,上身后仰,吐气,手全度往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸。渐渐复原到步骤2,换手再做一次。
瑜伽的瘦手臂动作
瘦手臂瑜伽动作步骤功效:
可排除手臂赘肉,柔软肘关节、肩关节,预防肩或腰酸痛,还有矫正驼背的功能。如果你常常姿势不良,建议你一天做三次。
瘦手臂瑜伽动作步骤意识力的运用:
坐姿鹫变化式复点在手臂部位,当动作完成时,意识力集中于双手臂上,非常手臂外侧肌肉有彻底舒展的感觉。初学者如果手肘上停相叠后,手掌无法互握,不必牵强,双手抓稳即可。
饮食养生
运动养生