减肥是许多肥胖的人的愿望,他们都希望自己有像别人一样的苗条的身材,但不是说减肥就减肥的,有一些人会采取措施,比如说,节食。其实这一些想法都是不对的,它们只会使你受到饥饿的痛苦,让你的身体一天不如一天,一天比一天差。有一部分的人会问了,那运动中喝水好吗?现在,就让我们一起来分析分析一下运动中喝水好吗?
健身专家:运动中必须及时补水。人在运动时的热能要通过出汗蒸发来消散。当流汗造成体内失水达到体重2%时,机体耐热能力会降低,如果继续失水,肌肉的力量和耐力也会降低,而这时再严重脱水的话,可致体温过高和循环衰竭,甚至导致死亡。喝水是不会增加体重的,减肥的主要目的是减少脂类,而并非水分。
不过如果在运动中喝起水来没个完,也不利于吸收,还会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。正确的补水方法是少量多次,每次100-200毫升为宜。
同时,补水虽要视不同的健身强度而定,但都要小口慢喝,水温不能过低,最好选择白开水或矿泉水。运动前半小时,运动中,和运动后半小时只能小口喝润润喉咙,不能大口大口喝运动后,10分钟就可以喝水了但是别喝太多。最好是运动前喝水,这样也不至于在运动过程中让自己感觉很缺水,建议运动前喝一些含糖比较高的水,比如脉动,尖叫,运动过程中切忌不要喝白水,因为很容易导致自身脱水~如果时间口可,可以稍微喝一点,把嘴巴润一下就行了。
以上就是关于运动中喝水好不好的一些相关的内容,相信大家已经有所了解了吧,运动不仅可以减肥,还可以使自己更加的强壮,一定要注意了,运动之前一定要先热身,在运动时候要适当的休息,如果发生了不是,请立刻停止运动。
运动健身是人们选择的最多的健身方式,很多人会认为只要我运动了就能获得健康,其实不然,在运动健身养生之中,存在着的5个误区,必须引起运动的人们的注重。
1、锻炼时间越长越好
虽然健身时间越久,锻炼的效果越明显,但要记住质量永久比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间,还包括与朋友交谈,等待健身器械和等在饮水机前的时间。尝试在健身之前计划一下,争取练习到身体的每块肌肉。加快你的心率,挑战你的极限,使你在健身房的大部分时间用在运动上,记住不要停止运动!
2、力量练习时,越重越好
更重的力量是盼望获得漂亮的肌肉和力量,而且这应该是有规律有步骤的健身过程。然而,许多人往往认为力量练习时越重效果越好。殊不知,过重的力量只会导致肌肉拉伤。尝试接近自己能量范围的力量练习,看看你的身体能否吃得消,然后再慢慢的加力量。
3、假如我锻炼,那么我想吃的东西都可以吃
这也许是关于运动与饮食关系最大的误区,然而这种逻辑却往往会导致体重增加。虽然运动是预防暴饮暴食后心里负担和身体负担最有用最健康的方式,但它不应该被作为一个长期放纵自己嘴巴的借口。
4、力量练习只适合男性
很久以前,女性认为减肥的唯一途径便是操纵饮食。值得庆幸的是,我们现在知道,让身体形成漂亮的肌肉,实际上可以关心提高新陈代谢,更有利于减肥、美体。此外,牢固的肌肉有助于预防骨质疏松症,防止造成人身损害,并有助于维持身体健康。
5、熟能生巧
许多人都习惯于找到一个自己喜爱的健身项目,并一直坚持下去。事实上,运动也是一个奇异的东西,你对这项运动感到很熟悉了,便会很轻易的做到完美,这样也就意味着你付出的热量就会下降。更重要的是,它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。尽管我们不需要停止喜爱做的运动,但是我们可以多找几个可能会喜爱的运动项目,不要让身体总是处于舒适状态。有几个运动项目,并经常相易可以摆脱身体的惰性。你会发觉更多喜爱的运动,享受不同运动带来的乐趣。
通过运动的方法来关心我们减肥,是许多人都会挑选的方法,而且这样的方法也是比较好的 ,但是在运动减肥的时候也会有一定的误区存在,是我们应该尽量防止的,那么具体在运动减肥的时候会有哪些误区的存在,下面就让我们一起和看看吧。
运动减肥的误区有哪些
许多人在运动减肥的时候都认为,只要能够多运动,那么就可以达到减肥的效果了。但是实际上运动虽然是能起到消耗人体中热量的功效,但是假如只是进行运动减肥,实际上效果并不是特别的明显了,所以说不仅需要运动减肥,同时大家对于饮食也要有所重视,大家必须要合理的饮食才健康。
在空腹的情况下进行运动,许多人都认为这样是会有损健康的。许多人都特别担忧,空腹的进行运动是会导致我们体内的糖原大量消耗,从而产生低血糖的反应,特别是会产生头晕、乏力、心慌等不适情况,担忧会对我们健康造成不利影响。但是实际上空腹的进行适度的运动反而有助于我们减肥瘦身。因为这时候我们体内是没有新的脂肪酸进入到脂肪细胞的,所以是轻易消耗掉余外脂肪的,这样的减肥效果是要优于饭后进行运动减肥的。
不少人认为每次只需要坚持30分钟的慢跑,就可以起到减肥的效果了。实际上慢跑虽然可以起到有氧锻炼的目的,但是实际上我们必须在运动的时候,让连续的时间能够超过大约40分钟的时间,这样才可以让我们人体中的脂肪被完全的动员起来,这样才能够让脂肪消耗的速度更快。
大多数人在进行运动减肥的时候,都认为运动的假如越剧烈,那么可以让减肥的效果越好。但是实际上只有连续的进行有氧运动,这样才能让我们消耗掉余外的脂肪。因为这时候我们的肌肉主要是通过利用氧化脂肪酸,从而获得到能量的,这样才能够让脂肪消耗的速度更快。同时假如说运动的强度增大之后,那么就会导致脂肪消耗的比例是会相应减少的。也就是说,只有进行轻松平缓、长时间的低强度运动,这样减肥效果才最好。
如何避开运动减肥的误区
在运动减肥的过程中,是会流大量汗的,所以说我们会感到口渴,这时候许多人会一边运动的同时一边喝水了,但是这样是会导致减肥出现失败情况的,因为在最开始我们进行运动的时候,消耗掉的实际上是水分,而不是脂肪,所以在运动结束半小时之后,再适当的喝一些水比较好。
运动减肥之后会大量大汗,但是这时候我们不能立刻去洗澡,否则会导致血液的供给不足,从而威逼我们热呢提健康,同时还轻易导致心脏和大脑供血不足的情况,从而产生各种申特不适情况,所以说在运动减肥之后,我们应该适当的进行休息才比较好,等到汗落了之后再去洗澡,是比较健康的做法。
运动减肥的好处
运动减肥是很有好处的,第一运动是能关心我们恢复对于新陈代谢调剂的功效,同时还可以起到刺激机体机能的功效,这样对消耗我们身体中余外的脂肪是有好处的,还可以有用的促进脂肪代谢。同时通过运动是可以改善我们腹腔内脏活动调剂的机能,同时对于增加胃肠蠕动以及血液的循环都有好处,这样可以解决肠胃不适情况。
坚持通过运动的方法来减肥,这样是有助于我们改善心肌代谢能力的,还可以有用提高我们心肌工作的能力,这样是可以让心收缩力得到加强的,同时还可以改善肥胖人群的心血管系统对于体力负荷的适应功能,这样就可以有用的减轻心脏负荷,从而起到改善心血管系统的效果。
想要在运动减肥的时候可以尽量的防止误区的影响,那么我们就应该先清晰究竟有哪些误区,之后我们再能够相对于的避开这些误区雌性,而且坚持运动减肥对我们健康还是有好处的,所以说是大家不能错过的一个好方法,对我们健康还是有好处的。
为了保证自己的身体健康,许多朋友坚持天天跑步,这其中许多人是为了减肥这个目的的。大家知道正确的跑步姿势和方法确实能减肥,但是为什么有的朋友会越跑步越胖呢?
误区之一:天天坚持30分钟慢跑就可以减肥
我们要知道为什么运动可以减肥,那是因为脂肪消耗了才会减肥的。天天30分钟的慢跑虽可达到锻炼健身的之目的,但减肥成效却甚微,实践证实,只有运动连续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
误区之二:想瘦哪儿就瘦哪儿
我们经常在广告宣传中听到或看到减腰、减臀、减腹等词句,这些说法是不是正确的呢?我们真的想瘦哪里就瘦哪里吗?当然不是。第一,局部运动消耗的总能量少,易疲惫,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内泌系统调剂操纵,但这种调剂是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的余外脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。例如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊却消瘦了,原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量,就会导致全身脂肪的减少,而不会只减一个部位,其它部位不变。
误区之三:运动越多减肥效果越明显
运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使天天打数小时网球,但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点,辛辛劳累的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。
误区之四:运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越好
运动减肥需要有坚强额毅力才会成功,假如你等待短暂的大强度的运动可以瞬时消耗脂肪的话,那你估量是白日做梦。只有持久的小强度有氧运动才能消耗余外的脂肪,这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获得能量,因此脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例只占15%。因此,轻松和缓、长时间的低强度运动或心率保持在100?124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。
误区之五:饿着肚子跑步有损健康
人们总担忧空腹运动会因体内糖分的大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前12小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗余外的脂肪(特殊是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不会影响健康。
运动并不单纯是跑跑跳跳而已,非凡是女性在健身房该选择什么锻炼方式?该保持什么样的心态呢?
误区一:将健身运动性别化
提到去健身房健身,人们心里很自然的就会想到器械健身和健美操,然而大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来,认为器械练习是男子的事,跳健美操是女性的专利,这是一种误解。
之所以会造成健身运动性别化,首先在大多数人的心里认为男性应该是聪明、勇敢、高大威猛,而女性则是亲切、贤惠、苗条漂亮。其次,由于对运动生理等方面知识缺乏了解,误认为器械练习只会使人肌肉发达、突起,而健美操会使人越跳越苗条。潇雪推举:8周低度运动减肥日历。
实际上,无论是男女,各种运动形式都应该参加。因为任何一种运动形式,也不可能代替其它的运动。就器械锻炼和健美操而言,两种运动都是必要的,它们对人的好处是互补的,只有两者的结合才是更合理、完善的。
误区二:担心像男性一样肌肉发达
大多数的女性朋友一提到练器械,马上就会担心练得像男性一样肌肉发达,这是很自然的。因为她 们确实看到了许多男性通过器械练习,变得胸宽、背厚、肌肉发达,然而她们大可不必担心。第一,女性本身体内雄性激累较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力较差,脂肪合成能力较强。第二,即使是利用器械进行肌肉负荷练习,由于练习方式不同,会产生不同的结果,要想长肌肉也是很难的事,要用非凡的练习方法,并经过一个漫长的过程,可不是一朝一夕能达到的。小重量、多次数的练习,不但不易长肌肉,还会削减多余的脂肪。
有经验的教练会安排不同的练习计划,以改善体形、增强身体素养,提高健康水平。所以器械练习不一定就会长肌肉,影响身材,相反,合理的器械练习曾使体型更美妙。
误区三:练哪里就减哪里的脂肪在健身练习中,大多数女性最关怀的是如何减去腹部脂肪。许多人认为只有练腹肌才能减去腹部脂肪。其实不然,减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动以及力量练习来实现脂肪的消耗,脂肪的消耗是全身性的,而非练哪减哪。仅仅进行大量的腰腹练习,不但对减少腹部脂肪无明显效果,反而易造成腰部受伤。
误区四:意念不集中
在练习过程中,意念应完全集中在被锻炼的肌肉上,并通过意念感知肌肉运动,操纵身体姿势,以及用力顺序、方向、角度和速度。这样就能动员该部位肌肉更多的肌纤维及时收缩,并能承受更大的练习负荷。此时不但动作技术要合乎规范,而且必须全神贯,把注重力集中于所练的部位。边说边笑边练习,既轻易受伤,又影响锻炼效果。
误区五:随意延长锻炼时间
许多健美喜好者为了发达肌肉,急于提高成绩,总希望在天天锻炼课中以最大的努力完成最多的内容。在这种指导思想下,往往在锻炼课上随意增加练习的组数、次数和延长时间。然而科学研究和实践表明,这样做不仅如愿以偿,而且会适得其反。
首先,锻炼时间延长会影响注重力集中,削弱注重力,轻易引起运动损伤;其次,会使练习喜好下降,变愉快为苦恼,肌肉出现超饱和度现象,动作走形,质量下降。对初练来说,质比量更重要。
我以前呢一直以为,健身就只要跑完步就可以了,所以呢,每天都坚持去操场,跑上两圈,就这样的坚持我坚持了好几年,而且呢还是每天早晨起来就去。殊不知我这样的运动方法不但没有太大的效果,而且要在错误的道路上越走越远。曾经的我也以为想要减肥只要不吃东西就可以了,也不知道这样其实是在伤害自己的身体。后来一位体育专家告诉我,我以前的这些以为都是错误的。其实我们对运动都是一知半解,存在很大的误区。让我们来看看,运动误区最常见的几种。
误解一:跑步是最好的健身方法
没有哪一种健身方法是最好的,尽可能选择自己喜欢的运动,追求“最好”,可能是想取得效果“最快”。求快也是对运动一种误解,取得健身效果需要时间和耐心。
误解二:节食就能减肥
超过90%的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是暂时少吃,并未改变饮食习惯。运动减肥是基于科学的饮食习惯决定的,真正能减轻体重的是长期的体育锻炼。
误解三:热敷可使损伤处痊愈快些
运动损伤之所以疼痛,是因为伤处内出血及肿胀,热敷只会加重出血及肿胀。正确的处理是损伤24小时之内冷敷(如冰块),24小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀。
误解四:肉类是很好的运动食品
肉类含有大量蛋白质,但在加速提供能量方面效果却很差。理想的运动饮食是含糖量高的食物。糖分是最好、最容易利用的能量,运动需要的能量是以前一天的饮食为基础的。
误解五:最好的锻炼时间是清晨
最好的锻炼时间是你有锻炼欲望并符合你的时间安排时,有些人喜欢以晨练开始,而有些人认为一天工作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好办法。
大家以后也就知道了千万别在犯这些错误了,也要养成良好的生活习惯,坚持锻炼,这样才能健健康康,快快乐乐的。
误区一:油脂、糖、盐过量
由于素食较为清淡,有些人会添加大量的油脂、糖、盐和其他调味品来烹调。殊不知,这些做法会带来过多的能量,精制糖和动物脂肪一样容易升高血脂,并诱发脂肪肝,而钠盐会升高血压。很多人还忽视了一个重要的事实:植物油和动物油含有同样多的能量,食用过多一样可引起肥胖。
误区二:吃过多水果并未相应减少主食
很多素食爱好者每天三餐之外,还要吃不少水果,但依然没有给他们带来苗条。这是因为水果中含有8%以上的糖分,能量不可忽视。如果吃半斤以上的水果,就应当相应减少正餐或主食的数量,以达到一天当中的能量平衡。除了水果之外,每日额外饮奶或喝酸奶的时候,也要注意同样的问题。
误区三:蔬菜生吃才有健康价值
一些素食者热衷于以凉拌或沙拉的形式生吃蔬菜,认为这样才能充分发挥其营养价值。实际上,蔬菜中的很多营养成分需要添加油脂才能很好地吸收,如维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更易吸收的营养物质。同时还要注意,沙拉酱的脂肪含量高达60%以上,用它进行凉拌,并不比放油脂烹调热量更低。
误区四:只认几种“减肥蔬菜”
蔬菜不仅要为素食者供应维生素C和胡萝卜素,还要在铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所贡献。所以,应尽量选择绿叶蔬菜,如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。为了增加蛋白质的供应,菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳选择,如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。如果只喜欢黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几种所谓的“减肥蔬菜”,就很难获得足够的营养物质。
误区五:该补充复合营养素时没有补
在一些发达国家,食物中普遍进行了营养强化,专门为素食者配置的营养食品品种繁多,素食者罹患微量营养素缺乏的风险较小。然而在我国,食品工业为素食者考虑很少,营养强化不普遍,因此素食者最好适量补充复合营养素,特别是含铁、锌、维生素B12和维生素D的配方,以预防可能发生的营养缺乏问题。
春季春暖花开,非凡适合户外运动,暖暖的天气也激发了人们的运动热情,但是在运动过程中,许多人存在着许多误区,不正确的方法使得健身效果适得其反,白白白费时间和精力,还影响健康,所以春季运动要讲究,以下几个误区要牢记,以免造成运动损伤,对健身锻炼产生惧怕感,下面就一起来看看春季运动的五个误区。
1、健身房里的器械都要一一试过,才觉得自己锻炼了
专家点评:这是一般新手惯犯的错误。有些人因此产生了惧怕感,吓得不敢再去健身房了。其实,即使是健身房的常客,也完全没有必要在一次锻炼里,把器械一个 不落地做完。一来你没有那么多的时间,二来当身体出现疲惫时,还坚持锻炼的话,就会给身体增加负担。专家建议,把你最想锻炼的部位告诉健身教练,让他为你 安排适宜的锻炼项目,逐步实现你的健身目的。
2、突然心血来潮,疯狂锻炼一把,弄得精疲力竭
专家点评:这是极其错误的锻炼方法。无论是从肌肉、器官、内脏的承担能力来说,还是从锻炼的结果来说,这种锻炼只会起一些负面作用,或者使肌肉拉伤,让人浑身酸痛或者由于强度过大,使人产生疲惫感。锻炼贵在坚持,你天天拿出一部分时间,对身体不同部位做针对性练习。时间长了,身体的和谐性、心肺功能、新陈 代谢都会得到增强,逐步养成优良的、适度锻炼的习惯,还能有用防止肥胖、抵制各种疾病偷袭。
3、只运动三五分钟,缺乏连续性
专家点评:许多人在日常锻炼中会犯这样的错误。假如一项锻炼没有超过二十分钟的话,就无法达到有氧锻炼的目的。通过有氧运动可以吐故纳新,以充分供给氧气给身体各组织、器官使用,从而增强体质,非凡是心、肺、血管等功能,提高抗病能力。
4、忽视热身运动,反复做同样的锻炼
专家点评:王韬表示,热身运动能大幅度降低运动损伤的几率,因为热身运动可以提高身体机能的整体水平,比如增加体内关节的润滑程度,提高体温等。一般健身房的热身运动建议做有氧运动,可以是跑步机、椭圆机、登山机、自行车等,可以为全身机体热身,无氧运动往往不能起到这样的作用。健身者应该挑选多样的练习,有氧运动结合无氧运动,使身体各部位都得到锻炼,从而全面提高身体素养。
5、天天去健身房,但不注重锻炼后的身体恢复和休息
专家点评:健身锻炼要注重合理安排时间,张弛有度,这样身体既能得到锻炼,又可以得到充分恢复。所以,锻炼期间必要的休息是不可忽视的。一般来说,一周内锻炼4次效果最好,假如是强度很大的锻炼,则需要更多时间休息。 进行无氧运动锻炼,每几个星期都要改变一次锻炼的常规时间安排。