素食减肥存在五大误区！
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，作好了养生我们的生活质量才更好。就运动养生话题，您是如何看待的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“素食减肥存在五大误区！”，希望对您的养生有所帮助。
误区一：油脂、糖、盐过量
由于素食较为清淡，有些人会添加大量的油脂、糖、盐和其他调味品来烹调。殊不知，这些做法会带来过多的能量，精制糖和动物脂肪一样容易升高血脂，并诱发脂肪肝，而钠盐会升高血压。很多人还忽视了一个重要的事实：植物油和动物油含有同样多的能量，食用过多一样可引起肥胖。
误区二：吃过多水果并未相应减少主食
很多素食爱好者每天三餐之外，还要吃不少水果，但依然没有给他们带来苗条。这是因为水果中含有8%以上的糖分，能量不可忽视。如果吃半斤以上的水果，就应当相应减少正餐或主食的数量，以达到一天当中的能量平衡。除了水果之外，每日额外饮奶或喝酸奶的时候，也要注意同样的问题。
误区三：蔬菜生吃才有健康价值
一些素食者热衷于以凉拌或沙拉的形式生吃蔬菜，认为这样才能充分发挥其营养价值。实际上，蔬菜中的很多营养成分需要添加油脂才能很好地吸收，如维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更易吸收的营养物质。同时还要注意，沙拉酱的脂肪含量高达60%以上，用它进行凉拌，并不比放油脂烹调热量更低。
误区四：只认几种“减肥蔬菜”
蔬菜不仅要为素食者供应维生素C和胡萝卜素，还要在铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所贡献。所以，应尽量选择绿叶蔬菜，如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。为了增加蛋白质的供应，菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳选择，如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。如果只喜欢黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几种所谓的“减肥蔬菜”，就很难获得足够的营养物质。
误区五：该补充复合营养素时没有补
在一些发达国家，食物中普遍进行了营养强化，专门为素食者配置的营养食品品种繁多，素食者罹患微量营养素缺乏的风险较小。然而在我国，食品工业为素食者考虑很少，营养强化不普遍，因此素食者最好适量补充复合营养素，特别是含铁、锌、维生素B12和维生素D的配方，以预防可能发生的营养缺乏问题。
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初学者羡慕一些有成绩的健美运动员，往往对自己的训练方法产生怀疑，进而去模仿他们的训练方法。结果，由于身体条件和训练水平不同、方法不同，常常是事与愿违，而且容易受伤。
一、不要只练自己感兴趣的肌肉
很多人一到健身房就做胸推练习，然后就练二头肌，每次如此，一成不变。似乎胸部鼓起，胳膊粗壮就是健美，这是一种错误观念。健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉，以塑造健美体形。因此，初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可单打一。否则不但达不到体形健美的目的，反而会练出畸形。
二、要注意使用基本器械
初学者往往对组合器械很感兴趣，而忽视杠铃和哑铃。其实，杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械，组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。初学者应先使用基本器械，练基本动作，然后再配合使用组合器械。
三、不要照搬中、高级运动员的训练方法
初学者羡慕一些有成绩的健美运动员，往往对自己的训练方法产生怀疑，进而去模仿他们的训练方法。结果，由于身体条件和训练水平不同、方法不同，常常是事与愿违，而且容易受伤。
四、要做热身运动
很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。表面上看好像节省了时间，其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，可以使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外，热身运动还有助于提高训练的效果。所以，热身运动花点时间是值得的，且必须做，每次练完还要做呼吸整理运动，以加快疲劳的消除。
五、忽视动作准确性
有些人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形和到位。健美训练的效果不仅仅取决于负重重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至会出偏差。
针对以上问题，建议初练者注意以下几点：找本权威的健美教材，认真学习; 入门时要有专门教练进行指导; 训练过程中应请专业人员指导。平时多观察训练有素者的动作练习，以对照改进。
【导读】练习瑜伽者总存在这五大毛病，现在大家应该对瑜伽的熟悉都很多吧，瑜伽不但可以关心我们消除工作带来的身心的疲惫，还可以关心强身健体。所以现在越来越多的人开始加入到练习瑜伽的行列中。但是大家对瑜伽的练习又存在着一些毛病，很轻易导致自己受伤，下面平安健康网的小编就带大家一起去了解一下练习瑜伽者总存在这五大毛病。
练习瑜伽者总存在这五大毛病
一、强迫自己运动
瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。假如一时急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作。结果是两手虽然拉在一块了，但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。
调整办法：保持运动节奏，多想想辅助方法。练习这个动作一定要心态平和，可以借助一条毛巾来辅助完成。两手握住毛巾，试着一点一点靠近。这样多练习几次，一段时间后，你会发觉左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。
二、不尊重自我感受
练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒适的过程。但在练习时你却发觉自己很难受，要么颈项绷得很紧，要么胸口很闷
调整办法：自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒适的时候，最好马上停下来调整。你应该多动动脑筋，想想自己为什么会难受。颈项紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之，要尊重自己的感受，尽管动作不是很规范，但一定要让自己感觉到舒适。
练习瑜伽者总存在这五大毛病
三、以为动作不到位
你以为疼痛是运动的必定反应，生怕动作不到位影响运动效果。所以在身体条件不具备的情况，强迫自己做目前达不到的动作。结果弄得自己腰酸背痛，还不幸摔伤扭伤。
调整办法：改变自己的错误观念。疼痛并不是练习瑜伽的必定反应。很多动作，只要是在身体协调、放松的状态下完成，不管到不到位，一样可以达到运动的效果。依据自己的身体条件适当运动很重要，这样不但不会轻易受伤，还能更深地感受到身心伸展的乐趣。
四、刻意呼吸
呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会碰到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。
调整办法：多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢操纵思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。
五、太在乎动作的完美
因为做瑜伽可以让形态和举止变得美丽。所以每一个动作你都认真模拟，希望做得和教练一样好。但是一堂课下来，你发觉自己已被漂亮折腾得力倦神疲了，毫无欢乐可言。
调整办法：熟悉瑜伽不是竞技运动，享受欢乐，并尽力而为是最好的状态。刻意追求完美很难真正体验到精神上的欢乐。瑜伽的美感是通过长时间的修炼慢慢达到的，是一种由内到外的漂亮，只要你在身体很协调、舒适的状态下完成了基本的动作，差不多和规范的动作一样达到了效果。
你的身体是一个惊人的机器针对「效率(Efficiency)」
所设计，这意味着，若你一遍又一遍的在进行同样的事情时，这过过程会变的愈来愈轻易。这也适用于跑步这件事。不仅你会愈来愈顺手(即使你仍旧流着汗、腿部发抖)，身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的「稳定状态(Steady State)」，使你无法达成长期的减肥计划。在美国坦帕大学的研究发觉，稳定的有氧运动，像是在跑步机以固定的速度跑上45分钟，有助减重，但只有一开始有用。受测者在第一周时瘦了几磅，接着就停了。仅此而以，为什么呢？在第一周时，他们的新陈代谢已经适应(稳定)了。以稳定、中强度的步伐进行跑步，这最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了，益处就有限了。因此，对于减重来说，比起只有跑步，重量练习常被认为效果更好。重量练习时所带来肌肉微小的撕裂，在修补的过程中会对新陈代谢产生影响。愈和的过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量，而这个过程通常在你练习之后会连续将近2天左右。说的更简单一点：以低强度跑了30分钟，燃烧了200卡；或者你天天少吃200卡。这二件是同样的事情。而重量练习(或者，冲刺)，跟上面不同。热量的燃烧不仅发生在进行的当下，也发生在运动后。因此，只要略微改变一下原本的例行运动方式，就会带给身体巨大的变化。
任何一种运动其最重要的变量就是「强度」
假如你观看一般人跑的速度，他们会挑选一个能长时间连续跑的步伐。想想看，当你踏上跑少机、椭圆机或飞轮车上，你意图是要在上面进行一段时间，不管是30分钟或1小时，以你可以连续进行的速度来进行，时间到了，感觉累了，然后回家。非常好的耐力运动，但对于减脂来说，关心不大。假设跑步机上的速度为1~10，现在你让自己在8或9的速度上进行短时间的冲刺，会发生什么事呢？你会减掉更多的脂肪。美国西安大略大学的研究，比较高强度运动与长时间、低强度的有氧运动。有一组是进行4到6组的30秒冲刺，而另外一组是进行30~60分钟的有氧运动。结果令人奇特，比起有氧的组别，冲刺组燃烧二倍以上的脂肪。这是因为冲刺的过程所导致身体产生内部变化，而这变化与进行重量练习时的类似。你的身体需要恢复ATp(能量)，将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖，并且恢复血中的荷尔蒙水平。所有这些的过程意味着身体要更「努力的工作」与「燃烧更多的脂肪」，而这些事都不会发生在稳定步伐的有氧运动。
减重
最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自于运动。这是非常危险的误解。只要你活着，睡觉、站立、吃饭、思索等都需要巨大的能量。与你每日的正常作息相比，在健身房中所燃烧的热量显得逊色。这是否意味着就不需要去运动了呢？当然不是。运动对于健康有许多的好处，而运动的型态会影响你运动后身体热量的燃烧多寡。跑步会燃烧热量，但冲刺或重量练习会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身体会燃烧更多的热量。
针对性的挑选跑步
假如你热爱速度跑、长距离的有氧，有一坏消息让你知道，依据肌力与体能的期刊研究：「耐力型的跑步或走路(连续长时间、较低强度)削弱肌力与肌肉成长，更重要的是，即使你增加强度并且在斜坡上跑，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，骑自行车会是更好的挑选。再说明一次，这里并不是说跑步无效或是没有任何好处，而是谈论最有用率的减重策略
身体负责操纵关于减脂荷尔蒙的能力
更具体一点，当你在运动时，皮质醇是被释放的。并非所有的皮质醇都是不好的，但慢性压力及慢性的皮质醇将会导致胰岛素抗性(Insulin Resistance)，强迫身体储存腹部脂肪。在荷尔蒙研究的期刊上发觉，长跑导致皮质醇的连续增加。而长期皮质醇的增加会导致更多的发炎、恢复较慢、肌肉组织分解、建立脂肪，甚至是损害你的免疫功能。假如你遭受的压力太多时，不管是因为运动太长或是没有摄取适当营养来恢复，你会损害到甲状腺、降低你的新陈代谢，让你减重之路更为困难。假如你正天天都进行1小时的有氧，对减脂来说已绰绰有氧了。(请记住，这不是耐力练习)。假如你开始天天进行2~4小时的跑步并且没有减掉体重(或可能增加体重)，你可能要减少跑步的频率，增加阻力练习，看看会发生什么事
对于大多数健身新手来说，开始一项新的健身计划并持之以恒，是一件有挑战性的事。不幸的是，人们在实现他们的健身目的的过程中，并不注重一些技巧和窍门，因此会犯一些共同的错误。现在让我们来看看其中5项最主要的共同误区。假如能防止这5个健身小误区，相信你的健身目标能更好、更愉快地实现。
健身误区之一：不必太在意饮食吧，反正我有锻炼计划。
不少研究都说：要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好许多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的克制这是大家都会犯的共同毛病。
事实表明，假如没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以已制定锻炼计划为借口为所欲为大吃大喝，最终都因为看不到预期效果，反而放弃了锻炼计划。
健身误区之二：我总等到一天快结束的时候才想起去锻炼。
当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动一推再推，把它放在不要紧的抽屉里，直到一天快结束了才匆匆处理。但不幸的是，这时候我们已经被一天的工作搅得力倦神疲，只想抓紧上床休息。运动呢，明天再说吧。请不要犯这个经典的错误!
因此，最好把运动安排在一个合适的时间，能关心你提神、提高工作效率，同时你也更有动力坚持健身计划。
健身误区之三：我要抓紧见效。
许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的连续锻炼。
因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。
健身误区之四：我不喜爱那项健身运动，但我为了塑造体型必须参加。
进行一项你不喜爱的健身运动，这是最不应该的错误。比如你不喜爱慢跑，总觉得慢跑过程无聊无趣，但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划，我打赌你必定不能坚持下去。
因此，在你的健身计划中，一定要包含你喜爱的，或者觉得有味的，或者至少不厌恶的运动。比如我爱打网球，所以在健身计划中网球是最主要的运动项目。
对于健身新手来说，计划中最好以你喜爱的运动为中心，再添加其他你需要的健身项目，这样你更轻易坚持下来。
健身误区之五：没有痛苦就没有收获。
许多人在挑选新的健身计划时同意承担任何代价，他们喜爱挑选超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦练习，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。
鉴于此，建议大家要按部就班，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。
要知道，适度的、按部就班的锻炼方式才能让你长期维持体型。
我以前呢一直以为，健身就只要跑完步就可以了，所以呢，每天都坚持去操场，跑上两圈，就这样的坚持我坚持了好几年，而且呢还是每天早晨起来就去。殊不知我这样的运动方法不但没有太大的效果，而且要在错误的道路上越走越远。曾经的我也以为想要减肥只要不吃东西就可以了，也不知道这样其实是在伤害自己的身体。后来一位体育专家告诉我，我以前的这些以为都是错误的。其实我们对运动都是一知半解，存在很大的误区。让我们来看看，运动误区最常见的几种。
误解一：跑步是最好的健身方法
没有哪一种健身方法是最好的，尽可能选择自己喜欢的运动，追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是对运动一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。
误解二：节食就能减肥
超过90％的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是暂时少吃，并未改变饮食习惯。运动减肥是基于科学的饮食习惯决定的，真正能减轻体重的是长期的体育锻炼。
误解三：热敷可使损伤处痊愈快些
运动损伤之所以疼痛，是因为伤处内出血及肿胀，热敷只会加重出血及肿胀。正确的处理是损伤24小时之内冷敷（如冰块），24小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀。
误解四：肉类是很好的运动食品
肉类含有大量蛋白质，但在加速提供能量方面效果却很差。理想的运动饮食是含糖量高的食物。糖分是最好、最容易利用的能量，运动需要的能量是以前一天的饮食为基础的。
误解五：最好的锻炼时间是清晨
最好的锻炼时间是你有锻炼欲望并符合你的时间安排时，有些人喜欢以晨练开始，而有些人认为一天工作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好办法。
大家以后也就知道了千万别在犯这些错误了，也要养成良好的生活习惯，坚持锻炼，这样才能健健康康，快快乐乐的。
饮食养生
运动养生
