少女健美吃肉 有益于智力开发
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，要作生活的主人，我们必须注意养生。进行运动养生需要注意哪些方面呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“少女健美吃肉 有益于智力开发”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
每个少女都希望自己有副苗条匀称的身材，为此，她们总是怕吃肉，甚至“谈脂色变”。其实，适当进食脂肪不仅有助于少女的健美，还对少女的智力大有好处。
脂肪与曲线美脂肪能使皮肤丰满而不会皱缩，富于弹性而不松驰，能增加皮肤的光泽润滑而不致于干燥粗糙，使身体均匀而富有曲线美。如果缺乏脂肪，过于“苗条”，皮肤就紧贴骨骼，骨骼的锥形、三角形轮廓特征非常显眼，反而失去美感。
脂肪与月经少女体内脂肪至少要占体重的17%方可发生初次月经，16岁以后，体内脂肪至少达到22%才能维持正常的月经周期。所以少吃脂肪会影响月经周期甚至闭经，营养不良还会影响生殖器的发育。
脂肪与维生素一些脂溶性维生素A、D、E等必须溶解在脂类食物中才能被机体吸收利用。
如果不吃脂肪，就会缺乏这些维生素。缺乏维生素A会出现皮肤干燥粗糙。鳞屑增多、头发枯黄、指甲不平、角膜软化以及夜盲症等。维生素E缺乏可影响生殖系统的正常发育，引起皮脂腺萎缩以及出现早衰症状。缺乏维生素D则会出现骨质软化，易骨折等。
脂肪与智力人体细胞中除去水分，60%左右为蛋白质，30%左右为脂肪，而大脑细胞中的脂肪却高达60—65%。这说明，脂肪是大脑工作的重要物质，而高效率的思维活动，都需要消耗大量脂肪。科学研究发现，那些不吃脂肪的人，其智力也在降低，可见脂肪确实会支撑脑力。
由此可见，少女一味拒食脂肪食品，就不可能达到健美效果，正确之举是掌握适当。所以，少女欲健康，不要怕吃肉。 相关文章：网友提醒女生有小腹的原因
胃病
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医生我的胃病是这样得的，之前我喝中药空我有胃病和痔疮。近来一个星期四肢酸痛疲我有痔疮和胃病，单进来一个星期，老想睡觉Ys630.com相关知识
我们都知道运动对身体是很有好处的，而跑步也是一项很简单很常见的运动，所以跑步的好处也有很多。坚持运动是强身健体很好的一种方式，运动不仅可以锻炼身体，而且还可以增强身体的素质和气质，还能够减肥瘦身，同时还可以起到补肾益气的作用。当然跑步的好处
运动是不错的促进骨骼增长的方法，跑步就是其中之一，下面就来看下慢跑是否可以促进长高。
是否可以再长高取决于骨骼年龄，骨龄是发育的指标，如果年龄大于骨龄，提示你生长迟缓；如果年龄小于骨龄，提示你性早熟等。所以想要了解你的生长发育情况，应该到正规医院拍摄骨龄片。医生会根据骨龄片上显示出的骨骺闭合情况来判断你的生长潜力。
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。
因为情绪的安定对长高也很重要，所以让孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。
上文中介绍了一些影响身高的原因，当然跑步是可以促进长高的，运动是有利于骨骼的生长的，但是这不是唯一的因素，所以在进行运动的时候我们要摆正好心态，运动的好处很多，不止可以影响身高，也会增强身体的素质。在运动的时候补充些蛋白质和钙质，是可以促进长高的。
专家建议，宜将“生命在于运动”倡导语改为“生命在于适度运动”。美国运动生理学家莫尔豪斯认为，“运动应当在顺乎自然和圆形平面(指一种平缓的而非陡然的过程)的方式下进行。”
持续的、适度的运动可使人精神振奋，因为这样的锻炼促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈的、过度的运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，从而使T细胞受体因“饱和”而功能锐减，同时还可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少，并抑制B淋巴细胞的生物活性，降低免疫功能。因此，超负荷运动后人体极易疲劳，甚至加重已患疾病的病情。过度运动显然对身体不利。
也有很多人只在有时间或有心情时才偶尔做运动。这种偶尔为之的“运动”，对健康更是无益，它很容易破坏人体正常的新陈代谢过程，甚至还会加重器官的磨损，导致寿命缩短。
运动量由小到大，动作由简单到复杂，讲究舒适自然，循序渐进。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。美国有关专家提出了温和运动健身的新观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”，即每周消耗2000千卡热量的体能，相当于打2—3小时的乒乓球。
那么，怎样才能掌握一个合适运动量，进行“温和运动”呢?目前比较公认且简便易行的评判标准是，感觉不到过度疲劳为适宜。也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜;
老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。每个人每天都能累积相当于半小时的“温和运动”，比如骑自行车上下班，乘公交车提前一站下车步行，在机关办公时不乘电梯而爬楼梯以及早晚散步等等，其活动量就基本够了。选择了适度的“温和运动”方法，就要持之以恒养成习惯，“温和运动”是持续的锻炼，它对人的意志和毅力是一个严峻的考验，只有锲而不舍的人，才能享受到它带给你的健康快乐。
芹菜
芹菜含有大量膳食纤维，多吃能够促进排便，及时排出体内堆积毒素，让你的小腹恢复平坦。
注意：芹菜是吸光食物，最好晚上食用，以免皮肤变黑。
地瓜
地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到减肥瘦身的效果。
燕麦
燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素。
香蕉
香蕉富含粗纤维，能促进肠胃蠕动，有清热、润肠、解毒的作用，可有效防止便秘。
习惯性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉，很快你就可以告别便秘的困扰了。
蜂蜜
蜂蜜不仅热量低，而且能消耗体内糖分，避免脂肪堆积。而且蜂蜜能润燥滑肠，适宜肠燥便秘者食用。
酸奶
酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而且酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。
美国医学专家的最新探索结果说，那些癌细胞已从胸部扩散的乳腺癌患者也许能够从一种专为她们设计的瑜珈锤炼中获益。
美国杜克大学医学中心教授詹姆斯Ｗ卡尔森主持这项探索。他告知路透社记者说：瑜珈带来的好处包括减轻苦痛与疲惫，增强活力、放松感和自我认同感。
相关探索文章发表在３月号的医学期刊《疼痛与症状治疗》上。
卡尔森的探索指出，乳腺癌晚期患者需采取积极有用的方法来操作与癌症相关的症状，专为此类病人量身打造的意识瑜珈成效不错。它的锤炼内容包括一些柔和的瑜珈姿势、呼吸练习与冥想，能有用缓解病人的苦痛、疲惫与担忧感。
１３名乳腺癌患者成为了卡尔森的探索对象。她们平均年龄在５９岁，患乳腺癌病史平均为７年，癌症细胞已扩散至身体其他部位。参与探索后，她们连续８个星期每周参与一次意识瑜珈练习。结果发觉，她们日常活力、自我接受程度亮显上升疼痛好像有所减轻，人也好像更为放松。
探索还发觉，以上成效不仅显现在瑜珈课当天，而且能连续到第二天。
卡尔森总结说，探索首次拿供了一些初步证据，揭示了瑜珈运动对感觉生活无望、脆弱的乳腺癌患者的潜伏益处。
身材比较高大、高挑的人比较的受欢迎，而且自己也比较的自信，形象比较的好。尽管现在大家都不准歧视人家的先天外表，但是很多时候依旧是看脸。看身材的。所以很多家长也想让孩子都长的更高一些。平时多运动有助于长高，那么，有益于长高的运动是哪些？对于这个问题，请看下文的介绍。
纵跳摸高
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
卧床伸腰
睡前或早上醒来时，在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使手和脚尽量向最远的地方引伸。
“拱桥”练习
两脚开立，两手向后着地成“拱桥”型动作。开始时两脚着地，成“拱桥”后可增加捉踵动作。该练习时要注意保护，切忌给儿童做提腰的动作。
后伸踢腿
两手撑地，单脚跪撑，用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习。然后，左、右脚进行交换。
上体前引
坐于地上，上体与地面成直角。然后，上体前倒，两臂做向前引伸动作，手指尖触及最远的地方。
有益于长高的运动是哪些？以上介绍的这些运动都是有助于大家来长高身体的，尤其是对于那些下孩子和青少年们，平时适合多多的运动一下。除了科学的运动之外，大家还可以饮食上注意营养的补充，科学的搭配日常的饮食，这样的话身体发育会比较良好。
气功也是一种运动的方法，气功运动是需要长时间的去锻炼才能达到很好的保健功效的。练习气功可以修身养性，而且也可以有治疗疾病的作用，很多人都不太知道他的好处，下面就来具体的介绍关于气功的保健功效。
预防保健
练气功具有预防疾病、保健强身的作用。现代研究证明,练气功具有明显的消除心身疲劳,恢复体力和精力,练习气功的话可以有提高工作率的作用，对于增强人体免疫力和预防疾病来说有好处，同时也可以起到预防保健的作用。
陶冶性情
中国传统气功强调练功要修心养性,即优化人的情绪、意志与性格等。这既是练功取得良好效果的前提,练习气功的话可以让你的心智得到很好的调理和优化，还能增强人体的免疫力。
开发智能
通过气功锻炼,能使大脑的疲劳较快地消除,使精力旺盛,注意力集中,感知觉敏锐,记忆力增强,思维能力提高,从而能提高智能水平。气功可以有很好的提高智力的作用，对于保护大脑，提高感觉认知有一定的好处。
对内分泌系统的作用
练功可使脑垂体及全身内分泌组织器官得到合理调节。临床上通过练气功已治愈了不少糖尿病，而且也可以对甲状腺疾病来说有调理的作用，对于改善内分泌有好处。
练习气功的一些保健功效，上面都介绍了相关的内容，上面的这些保健功效大家都知道了，可以慢慢的去学习练习气功，对于开发智力来说有好处，还能有治疗内分泌失调的作用，对于保护大脑来说有好处，不妨经常锻炼。
少女一进入青春期，都希望自己有一个健美的身体。因此，有的为了身材苗条，便节制饮食，造成热量不足、蛋白质缺乏，发育代谢减弱、面黄肌瘦，反而失去了少女青春的光彩，也严重损坏了身体健康。有的过多地吃高热量的食品，甚至乱吃补品、补药，结果造成代谢紊乱，臃肿虚胖，毫无健美可言。
少女时期正是生长发育的重要时期，身体急需各种营养物资，首先是对蛋白质需求较多，饮食上要粗细粮均食，副食上可多食用牛奶、奶制品、鸡蛋和肉类等。在少女生长发育期，钙磷需要量也多，如摄入不足，就会影响骨骼的生长发育以致影响身体的均匀发展，从而破坏了体形的优美。因此，日常必须多食用含磷钙多的食品，如牛奶、鸡蛋、虾及黄豆、芝麻、菠菜等，动物肝脏、油菜、芹菜等则含铁质多，也应多吃以补充应月经丢失和造血所需要的铁质。维生素也是少女时期不可缺少的。
维生素A能维持身体的正常生长发育，使人目光明亮。维生素D不足可发生轻变的佝偻病或骨质疏松症。维生素C缺乏容易出血。维生素B1可使皮肤光滑。这些维生素多存在于动物肝脏、蛋类及鱼肝油、菠菜、红萝卜、辣椒等食品中，新鲜蔬菜和水果则含维生素C较多。乌黑发亮的头发是健康的象征，经常吃蛋白质、维生素、矿物质含量多的食物如水果、胡萝卜、葵花子、黄豆、花生、芝麻、豆芽、鱼肝油等，均可使人保持头发乌黑、皮肤柔润、身材匀称。
少女时期加强营养是十分重要的，但应适当，切切不可乱吃乱补，否则可造成肥胖；反之则营养不足，营养不足会使人体瘦弱，影响身体发育。因此必须作到补养和消耗的相对平衡，坚持体育锻炼，促进胃肠的消化和吸收使全身得到更多营养，身体结实，骨骼匀称、端正，方能使身材优美。
羽毛球是一项常见的球类运动，老少皆宜，不能能够减肥瘦身，还有排毒养颜以及增强智力的作用。而且打羽毛球也非常的简单，对于场地的也没有多大的要求。下面我们就来看看打羽毛球的好处到底有哪些吧。
目录
1、羽毛球介绍 2、羽毛球的好处
3、羽毛球运动的优点 4、长期打羽毛球有益于身体各部位
5、打羽毛球可以瘦腿吗 6、打羽毛球能减肥吗
7、打羽毛球对于女子的9个好处 8、儿童及青少年打羽毛球的十大好处
9、打羽毛球注意事项
羽毛球介绍
羽毛球是一项不仅能够在室内还是室外都能兼顾的运动，可能根据人数的不一样，将它分为单打或者双打。
羽毛球运动对选手的体格要求并不很高，却比较讲究耐力，极适羽毛球拍一般由拍头、拍杆、拍柄及拍框与拍杆的接头构成。一支球拍的长度不超过68厘米，其中球拍柄与球拍杆长度不超过41厘米，拍框长度为28厘米，宽为23厘米，随着科学技术的发展，球拍的发展向着重量越来越轻、拍框越来越硬、拍杆弹性越来越好的方向发展。适合东方人发展。
现代羽毛球运动起源于英国。1873年，在英国格拉斯哥郡的伯明顿镇有一位叫鲍弗特的公爵， 在他的领地开游园会，有几个从印度回来的退役军官就向大家介绍了一种隔网用拍子来回击打毽球的游戏，人们对此产生了很大的兴趣。因这项活动极富趣味性，很快就在上层社会社交场上风行开来。伯明顿(Badminton)即成为英文羽毛球的名字。1893年，英国14个羽毛球俱乐部组成羽毛球协会，即全英公开赛的前身。自1992年起，羽毛球成为奥运会的正式比赛项目。
1.打羽毛球是一项两个人单打或者四个人双打的球场运动。用我们手中的长柄轻球拍把带羽毛的球打过横跨球场中线挂的球网。
2.板羽球游戏用的球，底下是软木或海绵圆托，上面排列着羽毛，可以用球拍打来打去，因由鹅羽毛组成，故而叫之羽毛球。
3.球重4.74克~5.5克，由16根羽毛插在半球型软木托上，球高68-78mm，直径58-68mm，分为1-10号。
羽毛球的好处
你喜欢打羽毛球吧,但你知道羽球运动的特点和带给你的好处吗?小编根据自身三年来打羽毛球的经验，结合养生保健内涵，特总结以下几点打羽毛球的好处，供羽毛球爱好者们参考。
排毒养颜
经常打羽毛球的人中肥胖的人少，走路也轻松，人也会变得比较年轻，每天出汗可以把身体中的毒素排出来，是的大小便能够更加的畅通，对于预防痛风有很大的好处。
舒筋活血
羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。
治颈椎(肩周)病
参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。
锻炼眼力
打羽毛球你的眼神要跟着球转，球到哪，眼到哪，一会看近，一会看远，一会看高，不仅是身体在动，而且眼也在转动，使眼在自然运动，逐步提高视力。
减肥
打球前，将军肚直挺，饮食不好，通过打球后，胖子瘦了，肚子小了，身体感到有劲了，结实，不是虚体质了。
增强友谊
通过打球、比赛不相识的都互相认识了，了解对方的性格，真正以球会友，友谊长存。
提高技能
通过球友组织比赛，激发技能训练，球友之间互相学习，共同提高。
开心娱乐
养生专家讲：每天要大笑三次，对人的精神舒畅，促进五脏六腑活动非常有好处。可排除浊气、邪气。只要羽毛球一发，一场球打下来，要笑十次以上，使人的心情保持快乐。
身体灵敏
打球的人都精神抖擞，精道道的，身体灵活，四肢勤快，打羽毛球的，身体关节骨胳都用的上，采取抽吊结合，四方球、左右勾球、变化多样，使身体灵活多变。
健脑增智
羽球人员要动脑打球，不是不动脑击球，叫打球先打脑，要研究对方弱点、致命地方，因人而宜，以人为本，坚持以我为中心，以主动为动力，以快速为法宝，以赢球增信心。
羽毛球运动的优点
你喜欢打羽毛球吧,但你知道羽球运动的特点和带给你的好处吗?
一、是一种全身运动项目
无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。
二、可调节运动量
羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40-50分钟为宜。适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高，能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼，让他们在阳光下奔跑跳跃，并要求他们能击到球，培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质。
三、简便性
1、不受场地的限制
羽毛球活动对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。正规比赛场地面积仅65-80平方米，长13.40米，宽6米(双打)或5.18米(单打)，平时进行羽毛球活动只要有平整的空地就可以了。在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来，就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。当它作为户外运动时，还可使锻炼者吸入新鲜空气，受到阳光照射，改善人体的血液循环和新陈代谢，同时感受大自然的美丽，在运动中怡心健体。
2、集体、个人皆宜
羽毛球运动既可单兵作战(两人对练)，又可集体会战(双打联系或三人对三人对练)。单人对练时，联系者可以随心所欲地打出任何弧线、任何远度、任何力量、速度当任何落点的球来;集体会战则可以使联系者养成协调配合的习惯，培养集体主意精神。
3、不受年龄、性别的限制
羽毛球运动游戏性较强，运动量可大可小。身强力壮的年轻人可以将球打得又刁又重，拼尽全力扑救任何来球，尽情散发自己的青春气息;年老体弱的练习者可以把球轻轻地击来打去，根据自己的要求来变换击球节奏，从而达到锻炼身体、延年益寿的功效，既活动了身体，又娱乐了心情。不同年龄、不同性别以及不同体质的人都能在羽毛球运动中找到乐趣。
长期打羽毛球有益于身体各部位
打球一直是很多女性都比较喜欢的运动，尤其是羽毛球。羽毛球是一种比较适合女性的健身运动，是一种可以放松身心的运动，那么大气羽毛球有哪些好处呢?
1、眼睛
坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持打球，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的打球姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持打球会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外羽毛球会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过全身的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，血液质量也好于常人，身体对长期打羽毛球发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
长期进行打羽毛球锻炼使肺功能变强，增大肺活量进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏
健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。打球消除脂肪肝，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要打羽毛球这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
8、腰部、臀部
打羽毛球对身材的改变最先体现在这个位置，很多球友都有过这样的体验，开始打球一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖
有人说打羽毛球百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持打球的人都或多或少受到过膝伤的困扰。刚开始打羽毛球时会遇到这样的问题，有的人即使慢慢打球也会膝盖疼，但随着循序渐进打球量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、肌肉
除了看上去结实有弹性外，经常打羽毛球的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。
对于每个爸爸妈妈来说，孩子的锻炼都是一件大难题!那么孩子应该如何锻炼呢?又有哪些方法呢?下面小编就来介绍一些可以开发智力的运动。想让你孩子更聪明，那就赶紧让孩子们来练习这些运动吧!
宝宝的智力问题，很多爸爸妈妈都关心，那要如何开发宝宝的智力呢?很多父母都不知道这方面的知识，下面就跟随小编一起来看看吧!
儿童运动、动作能力的发展可以直接反映儿童智力的发展情况。我们经常看到，智力低下的孩子，往往动作迟缓，动作能力落后于一般孩子。也就是说，动作发育是智力发育的早期表现形式之一。运动还能加快神经纤维髓鞘化，这是神经系统成熟的标志之一，可使神经传导速度更快。介绍十个运动方法可以帮宝宝开发智力。
开发宝宝智力的运动方法
攀爬家具：从地上平面爬行，进展到爬上椅子，是建立立体空间高度概念的最佳练习机会，亦可强化手部和腿部的肌力。在攀爬时如撞到亦无妨，从经验中幼儿可以学到如何避免危险的自保本领。
上下楼梯：孩子们的高度观念是从视觉上体验出来，先要习惯，然后在从真正的动作来经历高度的感受。双脚上下楼梯的时候，一步一级都是对腿部肌肉的进行的高阶段熟练，而且可以让判断的能力更加清晰。
人体滑梯：加速度与高度的变化，使得孩子甚觉新奇有趣，乐此不疲。但如果孩子缺乏安全感，可以面朝父母，扶住宝宝上臂后再让他溜下，较大的幼儿便可自行上下。
触探身体：走在平坦的硬地板不稀奇，踏在不平且柔软的人体才过瘾!不仅增加脚底的触探刺激，父母可以和宝宝说话，吸引其注意力。
金鸡独立：金鸡独立为前庭系统抗地心引力的平衡表现，不过光是孩子一人单脚站立没有意思，不如亲子一起来比赛，看看谁维持最久!如果幼儿已具备数数能力，不妨和子一块儿数：一、二、三
双脚跳跃：跳跃可以让孩子们的腿部肌肉展现屈伸的爆发力，在屈伸半蹲到挑起，这个可以观察孩子们的平衡感怎么样等方面的一些知识。
翻筋斗：一岁多的孩子会试着弯下腰身，从两腿间探看世界，这时可顺便抓住其大腿和腰部，协助完成被动式的翻滚。翻滚斗可训练宝宝的平衡感，并使手脚力量更臻强劲。
摇摆舞：播放节奏明快的童谣，让孩子随着音乐自由摇摆，简单的几个动作，摆摆手、扭扭腰甚或或转个圈，都会带给孩子莫大的乐趣。
奔跳抢宝：跑是训练爆发力的速度活动，但在求快速之余，亦得留心自身安全，观察孩子对障碍物的避免反应，建议可用抢宝藏方式提高孩子的参与兴趣。
吊单杠：吊单杠可训练孩子手部的抓握能力，并且强化臂肌，满足人类回归原始自然的攀爬方式，同时考验父母的手臂是否足以支撑小朋友的重量。
(1)新生宝宝的户外活动
未满月的新生儿不必到户外去呼吸新鲜空气，可以打开窗户放些新鲜空气进来。不过新生儿天生就喜欢赤身裸体，如果让他赤身裸体地在户外晒晒太阳，他会高兴得手舞足蹈，感到非常满足，这对新生儿生长发育很有益处。如果天气非常暖和，可以将新生儿抱出去5-10分钟左右。
户外活动以春秋季为最好，冬天要是无风或风很小的时候进行，夏天要在阳光不太强的树荫下活动。
(2)婴儿的户外活动
一年四季均可以让宝宝进行户外活动，可增强宝宝对坏境环境变化的适应能力，提高机体抵抗力。让宝宝在户外接受日光照射，可以预防佝偻病的发生。
宝宝应尽早到人少、空气新鲜的地方进行户外活动。夏季每日1-2次，冬季隔日1次。
刚开始户外活动的时间为2-3分钟，逐渐延长至1-2小时。体格锻炼应在宝宝精神饱满时进行，如遇天气骤变应暂停户外活动。
夏季应躲让宝宝进行日光浴，尤其适于1岁以上的小儿。将宝宝身体大不部分暴露在日光下，先晒背部，再晒胸腹部。
儿童运动锻炼项目
现代医学证明，不少的成人疾病，如肥胖、高血压、冠心病、糖尿病等，以及智力发育的好坏，都与新生儿以及婴儿时期的活动锻炼有着直接的关系。
这段时间的孩子过的是那种吃了睡、睡了吃的摇篮生活，由于自身活动不足，热能消耗过低，体内的脂肪容易堆积。
研究发现，人体脂肪细胞的生长增值，在一岁以内处于最活跃的阶段，此时，脂肪细胞数目的增多将遗留终身，是肥胖症和冠心病的祸根。
为此，新生儿以及婴儿时期的身体锻炼，作为预防医学已经越来越引起人们的关注。抱、逗、按、捏是新生儿健身简便易行的有效方法，对新生儿身心健康有良好的作用。
幼儿锻炼项目
2岁的宝宝可练习跳跑、拍球、双腿跳，3岁的宝宝可参加跳绳、蹦床、单腿跳等活动。另外，还可进行一些能够调整运动能力的项目，如过独木桥、舞蹈、结合游戏所进行的跑跳等。
要鼓励宝宝多走走、跑跑、跳跳，游戏要多种多样。只有让宝宝活动起来，才能够调动其身体内部器官的活动。肺脏和心脏活动加强了，新陈代谢才能加强，宝宝的体制也就增强了。
3-6岁宝宝锻炼项目
儿童期的年龄范围差异较大，身体的发育水平明显不同。另外，即使年龄相同，由于生长的坏境不同，生活习惯不同、营养状况不同、运动经历不同、其体质状况、运动能力也有较大差异。因此，在制定儿童锻炼计划时，必须考虑以上要素。
身体发育正常，没有残疾的儿童，锻炼时可根据自己的爱好、身体条件、家庭条件参加多种多样的体育锻炼，如跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等，而不必受到很多的限制。
儿童锻炼的重点有两方面，一是培养儿童参加锻炼的兴趣和习惯，二是全面提高儿童的身体素质，如力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能等，而不是过早得发展某些专项技术。
兴趣和习惯是终身坚持体育活动的基础，全面的身体素质是进一步提高运动成绩的保障。
儿童参加锻炼的种类越多，身体的发展就越全面，身体的协调性就越好，做运动是就越轻松自如，而且还有利于学习掌握新动作，新技能。
儿童不宜进行哪些锻炼
1、拔河。 从生理学角度来讲，幼儿的心脏正在发育中，心肌柔软、心壁薄、容积小，植物神经对心脏调节功能尚不完善，当肢体负荷量增加时，主要是依靠提高心率来增加供血量。因此，心脏容易疲劳，不能负担像拔河这样的大力量对抗活动。有医学工作者曾对250名5至6岁参加拔河比赛的儿童进行生理检查，发现心率均高，赛后1小时有30%的儿童心率未能恢复正常。这对儿童心脏机能是极为不利的。此外，拔河是一项对抗性较强的运动，往往会使儿童的手掌皮肤被绳索磨破，甚至由于双方拉扯时间过长，用力过猛，在强烈的外力作用下，容易引起脱臼或软组织受伤，严重的还会引起肢体变形，影响儿童体型健美。
2、不宜过早练肌肉。 在人的生长发育过程中，身高先于体重的增长，儿童是先长身高，后长体重，且肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐很少，力量弱，易于疲劳。因此，在儿童时期不宜过早进行肌肉负重的力量锻炼。近代生理学研究表明，让儿童过早进行肌肉负重锻炼，可能使心壁肌肉过早增厚而影响心脏容量的增加，不利儿童心脏的正常发育。
3、长跑。 人的高矮主要取决于全身骨细胞的生长，参加大能量消耗的长跑运动，会使儿童营养入不敷出，骨细胞生长速度减慢，妨碍正常的生长发育。
4、倒立。 尽管幼儿的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节能力。
5、扳手腕。 儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，扳手易发生扭伤。另外，如同拔河一样，屏气是扳手腕时的必然现象，这样会使胸腔内压力急剧上升，静脉血向心脏回流受阻，而后，静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房，对心壁产生过强的刺激。
6、10岁以下儿童不宜玩碰碰车。 少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，非常脆弱，受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。
7、8岁以下儿童不宜玩滑板车。 儿童身体正处于发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。此外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤，所以一定要做好防护，最好有家长陪护，并且找平坦宽敞的非交通区域玩耍。
儿童安全锻炼细则
儿童锻炼需特别注意
1、为宝宝制定锻炼计划，不能违背孩子的生长发育的规律，最好咨询一下医生。
2、热身运动很重要，这也是避免孩子在运动时受伤的最好办法。因此，在运动前，鼓励孩子先做会儿前后拉伸动作，以增加柔韧性，预防肌肉拉伤。
3、购置防护用品，如骑车时使用头盔，单排轮滑时佩带护膝和护肘。
4、如果父母发现孩子出现疼痛、眩晕、头晕或极度疲劳等症状，应及时终止运动进行。
现在的父母虽然非常重视孩子的健康，但侧重点还是放在饮食和保健品上，特别是为了防止孩子生病，父母总希望买些牛初乳之类的保健品来增加孩子的免疫力。而运动，作为增强孩子抗病能力的最佳方法一直被父母忽视着。其实，多做运动不仅为孩子的健康增加了重重的砝码，它还对孩子增强智力发展和心理健康有帮助。
结语：儿童是祖国的花朵，一定要从小关注孩子们的健康，而孩子们锻炼身体一定要注意很多方面，因为孩子的身体比较柔韧，很容易受伤，以上为大家介绍了那么多的宝宝运动方法，还希望能帮助到大家。
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姿势
我们走路应该抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调，步伐适中，不必太紧绷但也不能太放松。
步速
快步是不错的锻炼方式其中频率应保持每次40分钟-60分钟，大概每秒走两步。快走时，心率应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。
我们知道，抬头挺胸的走路姿势是非常的美的姿势的了，多多走路不仅能够放松身心，还能有助于我们的消化的哦，当然走路的速度不需要太快的哦，太快了就达不到放松的目的了哦，接下来我们看看走路的其他的正确的方法吧。
时间
对上班族而言，晚上是走路锻炼的最佳时间，饭后半小时至睡前两小时范围内都是理想的时间。而对老人而言，下午4点也是不错的时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。
地点
走路锻炼应选择道路平坦和空气清新的地方，公路边不适合快走，车流量大，空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大，相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，还要绕开施工工地和环境复杂的道路。
装备
要想达到理想的锻炼效果，应穿着宽松舒适的运动装和合脚的软底跑鞋，最好随身带上一瓶白开水或是运动饮料，可以少次多量地补充水分。为避免运动伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。
通过上面的介绍，我们可以看出来，走路对于我们的身体是非常的有帮助的了，走路了能够帮助我们更好的消化食物，还能帮助我们很好的放松心情，是非常不错的保健方式的哦，最后，希望我们的介绍对大家能够有所帮助的哦，大家如果还有什么不理解的东西，可以随时联系我们的哦。
所谓的冥想就是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。简单的说就是停止意识对外的一切活动，而达到忘我之境的一种心灵自律行为。
这不是要消失意识，而是在意识在十分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃，进而与另一次元的宇宙意识波动相连接。宇宙本身充满着波动，波动即是信息，充满着未知的构想。藉由冥想开启右脑的人，能够逍遥自在的使用宇宙的信息与构想。人类的脑，受到天体星球运动的支配，是宇宙的一部份，而且具备着和所有波动同频道的机能。如同收音机一样，调对了频率，就能清楚的接收到讯息一般，冥想就是调整自己与宇宙波动的一个方式。
冥想原本是宗教活动中的一种修心行为，如禅修、瑜伽、气功等，但现今已广泛的被运用在许多心灵活动的课程中。以研究超导体而获得诺贝尔物理学奖的英国人布莱恩佐瑟夫训逊，也是养成藉由冥想收取心灵讯息的人，他曾说过：以冥想开启直觉，可获得发明的启发。另外，准确猜测1990年东方股市大崩盘而一举成名的美国经济学家拉比，伯特拉教授，也是以瑜迦式名冥想法而具备直觉力与预知能力的人。虽说是冥想，但其方法很多数不胜数。有坐禅的冥想，也有站立姿势的冥想，甚或舞蹈式的冥想。还有，祈祷也是冥想、读经或念诵题目也是冥想的一种。如果采用不合乎自己的冥想法时，不但有痛苦，而且更是白费心力，最后只有带来身心的疲劳。凡是可以达到无心，也就是能够停止低我意识（左脑意识）的活动，任何一种冥想法都可以，也是对其人的最正确冥想法。不过，这种合乎自己的冥想法只能靠自己的感性来推断，别无它法。另外，《 脑内革命》作者春山茂雄认为，看部喜欢的电影、听听最喜欢的音乐 （ 古典、爵士）或是兴奋的计划自己的未来，都可以算是冥想的方式。
冥想可使得新皮质熟睡，藉由旧皮质的功能，提高我们潜在意识的力量。为了进入冥想状态，我们必须使全身的肌肉、细胞、以及血液循环等作用都缓慢下来，只要是任何能使身心感觉舒适的方法都可以。
根据科学的实验证实，当你进入冥想状态时，大脑的活动会呈现出规律的脑波 （参考脑波说明），此时支配知性与理性思考的脑部新皮质作用就会受到抑制，而支配动物性本能和自我意志且无法加以操纵的自律神经，以及负责调整荷尔蒙的脑干与脑丘下部的作用，都会变得活性化。
冥想可以让我们的左脑平静下来，让意识听听右脑的声音，这样我们的脑波会自然的转成 波。当脑波呈现为脑波时（特别是中间脑波），想象力、制造力与灵感便会源源不断的涌出，此外对于事物的推断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快、心矿神怡的感觉。
我们每个人都能够藉由冥想的方式来制造奇迹，不要把它认为是什么超能力，它是心理上本来就有的东西，而且是任何人都垂手可得的东西。
对方思想的能力，是一种不必靠语言传达的沟通能力。透视力是能够猜中看不到的地方所发生的事情。预知力是事前知道未来将会发生事情的能力。
潜能的力量
人类的潜意识具有超越一般常识，几乎可称之为全然未知的超意识能力。举凡人类的直觉、灵感、梦境、催眠、念力、透视力、预知力等都是潜在能力的具体表现。而这种能力一直就秘藏在我们的脑里，是一种超越时间、跨越空间，与无限境地相连结的能力。有人常以奇迹或超能力来解释某种奇妙的力量，其实指的就是潜意识的力量，任何人只要懂得开发这股与生俱来的能力，那么几乎没有达不到的愿望。
人类的本性中，有一种强烈的倾向，就是希望能彻底变成自己想象中的样子。爱默生说：一个人的个性，便是他整天所想要做的那一种人。佛经也说：我们一切的表现，完全是思想的结果。可见思想具有决定命运和结局的力量，这是一个普遍的真理。
许多成功的人物之所以能够实现他们的梦想，主要是因为他们将渴望和思想具体化、形像化，他们具有按照成功来思考问题的习惯。他们心理所想，行为所做的都是朝向成功，因而最后都成为事实。英国小说家毛姆曾说：人生实在奇异，如果你坚持只要最好的，往往都能如愿。每一种思想，只要持之以恒，百折不挠的加以贯彻，迟早都会梦想成真。俗话说，能够设想的东西，都能成为现实。今天，我们所享受的千百种发明，不都是思想化的结果吗？
有人说，思想是一种能量，它具有无限潜在的发挥力量。思想确实可以把你带进一种状况，或是带出一种情况。你可以随意而思，也可以摆脱环境而想。你的思想可以使你快乐，也可以使你痛苦。思想深深左右你的境遇。因思想而形成的力量，远比你想象的更大得多。发生在我们生活中的每一件事，几乎都是。
21世纪，谁能掌握身心力量的运用，谁就是赢家！现代人不断地追求成功、想要有所成就，也希望能拥有健康的身体，但是大多数的人都很难做到，关键到底为何？在生活周遭有很多的例子告诉我们，不论您是否聪慧绝顶，或是习得各种工作技能，成败往往就在您的心念之间。 人的头脑就好比是一部超大型的计算机，它不仅操纵了思想和学习，它也掌控了感觉、情绪、以及身体的各种反应，这不可思议的能量信息系统主宰着我们一生的进展。如何正确地输入和有用地提升我们这部超大型的计算机，让我们的心智功能得以发挥，这将会是您成功致胜的关键！
别忽略了孩子的右脑开发
1981年，美国医学博士佩斯里就提出了左右脑分工的理论。他也因为这个伟大的发现而获得了诺贝尔奖。 婴幼儿期是生长发育的关键时期，初生婴儿是人的一生中生长发育最快的阶段，在婴儿期，体重可增加一倍，六分之五的大脑也是在出生后一年内发育完成的，三岁时基本完成大脑的全部发育。因而进行右脑开发的基础是要注重大脑发育的物质基础营养需求。dha／aa、核苷酸、优质蛋白质、铁、锌等均是大脑发育过程中极为重要的营养成分。以母乳喂养的孩子，可以摄取到黄金标准的dha／aa，但在母乳不够或是没有母乳喂养的情况下，就必须选择含有此类营养成分的奶粉，例如惠氏的金装系列奶粉，研究表明，强化了dha和aa婴儿配方奶粉喂养的小儿与非强化婴儿配方奶粉喂养的小儿比较，前者的智商iq平均高出7分之多，并且显示，强化组小儿的视敏度有提高。这项研究证实了婴儿出生后关键期摄入dha／aa的重要性。
大脑的左右脑功能
科学家通过多年的脑科学研究才真正地发现左脑和右脑的意义。一般来说，左半脑主要是处理语言、逻辑、文字、数字、分析、次序、数列等功能，即结构化的学习能力。而许多特别的功能，都被发现是由右脑来负责的：处理节奏、旋律、音乐、图片和做白日梦、非语言的模式与空间关系的功能，即所谓的创意活动。
左右脑之间的高度周密组织系统，是由脑细胞和其它脑细胞相连接，密不可分，在脑中将信息前后左右往返交互地传递。其实人类大脑的真实情形永远是超乎我们的想象的。一般人可能从来未曾深入思考过关于大脑的知识对于大脑所蕴涵的潜能表现，也相对知之甚少。但是，了解我们的大脑，能进一步帮助我们学习、记忆和解决问题。
左右脑的发达程度及能力体现和我们的生活经验是紧密相关的。经常侧重运用一边大脑的人，当需要运用另一边大脑时，就回较为困难。在中国传统的教育中，大多数的训练都是针对左脑来进行的，因而右脑的很多重要的能力（如想象力、制造力、图象的记忆力、艺术等）都 未得到很好的开发。
我们的右脑，可以被理解为印象脑，所发挥的能力属于直觉能力，对于外在的信息接受是情境式吸收，不是逻辑和分析的吸收。比如，几个月大的孩子不会说话就能分辨出妈妈的声音和长相，这样的能力全由印象脑的情境记忆来完成。在人类的进展史上，右脑的进展远早于左脑，一般而言，新生婴儿的的信息全由右脑运作、吸收，再加以整理，大概两岁以后作闹才逐渐进展，承接右脑来运作，可以说右脑是左脑进展的基础。
凡是图象的记忆、情境的记忆、空间的领会、音乐的动感、艺术的领悟、直觉的反应等等无意识逻辑的运作都是由右脑来完成的。所以，在记忆上，将语言、文字、符号等外界接受到的信息加上色彩、图象和情境，通过右脑发挥视觉和听觉的想象和连接，将会使记忆的效率更高，记忆的内容更加牢固。
想要成为一名健美先生不是很轻易。从字面上看，健美首先得拥有健壮的身材，然后才进行美体的练习。但是健美练习不是一朝一夕的事，必须日积月累，刻苦努力才行等你练成健美肌肉的要求，那时候你也就成功了。
想要真正练成健身的身材，你知道要如何练习吗?健美不像健身那样，天天练习练习就算了事了，健美要练出大块的肌肉，并且使自己看上去更加有美感。想要深入学习，那就看看下面推举的方法吧!
第一:坚持基本练习
用简单直接的大重量自由负重来练习大块头,千万不要忽略基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是好的,在每一次练习应该把有用的复合动作放在前面,做完大重量的复合动作之后,再用孤立动作或器械来完善肌肉,使其达到深度力歇。
第二:蛋白质
不要限制蛋白质的摄入量,蛋白摄入量越多,肌肉就长得越快,一般健美标准蛋白摄入量是平均每磅体重少要一克蛋白质,为了更好促进肌肉的生长,应该把蛋白质的日常摄入量增加到每磅体重1.5---2克。
第三:碳水化合物
碳水化合物是增加肌肉体积的主要食物,但过多摄入碳水化合物会增加身体的脂肪含量,所以要注重碳水化合物的摄入量,一般健美标准的摄入量是每磅体重至少需2克碳水化合物以上,所以有必要把摄入量增加到每磅体重摄入2.5---3克的碳水化合物,但不可以再多,不然只会把消化不了的食物变为脂肪,好的安排就是在练习日把碳水保持在3克左右,非凡是练习强度比较大的时候,这个量是必须的,假如是在练习小肌群或者休息日的时候,可以把碳水略微减少,但也不可以少于2,5克,低过这个摄入量的话很难发挥肌肉的全部生长潜力。
第四:必修课
为每一块肌肉设计一种练习的方法，这样，在充分得到锻炼的同时才能使肌肉不断生长和进步。才能适应更加有难度的练习，不至于萎缩。
第五:围度
无论假如都要把肌肉体积和发达程度放在第一位,在还没练就超级发达的肌肉之前,没有必要太过讲究肌肉的线条和匀称,因为这样做会减慢肌肉的进展,假如肌肉已经有了理想的体积和围度之后,再来修复肌肉的线条和匀称程度,肌肉大小才是重点。
第六:标准的姿势保持正确的练习姿势
无论是力量举或者是健美练习,保持标准的动作才是重要的,非凡是在做力量举的时候,就算负荷再大,难度越高,也要保证高质量的练习动作,幅度要够大,但绝不能借力,把负荷都施加在锻炼的目标上,不然的话,只会提高受伤的危险性。
第七:在进行健美练习的时候,负荷并不是重要
健美练习与力量举不同,力量举只在乎用正确的姿势来推起更大的负重,而健美练习的真正意义在于肌肉的疲惫程度,负重虽然重要,但更重要的是在练习中感受肌肉的伸展和挤压,在每两个动作之间不应停顿过久,多是两秒,否则只会给肌肉喘息的机会,然而达不到练习的目的。
第八:次数效果
需要了解各种次数产生练习效果,用不同的次数来进行练习就会产生不同的效果,1---5之间的锻炼次数主要是进展肌肉的整体力量,这种次数只适合大重量的自由负重练习,如卧推,深蹲,硬拉等等.虽然对肌肉力量的进展极好,但也有他的不足之处,就是假如使用这种练习手段对肌肉的体积并不明显,真正进展肌肉的标准次数是8---12和6---8之间,这两种锻炼次数对肌肉的进展是好的,但对肌肉的力量没有1---5次之间的练习来得快,15次以上的练习次数主要是改善肌肉的线条,增加肌肉的分离度,但对肌肉体积和力量作用微小,对于初学者来说不应该采用这种练习法,因为初学者在刚进行健美练习的时候体积较小,应该把肌肉体积达到一定的程度之后再进行线条练习。
第九:组间休息
需要了解各种练习次数锻炼的组间休息时间,假如运用不当的话,练习效果必定大打折扣.1---5之间的大负重练习的休息时间不应过短,因为现在主要目的是推起更大的重量而不是对肌肉的刺激程度,所以不必当心在组间休息过长,只要能推起更大的重量就可以了,这就叫做力量举,虽然说可以休息得更久,但必须把休息时间操纵在3分钟之内,假如休息得太久的话,会导致体温下降,这意味着大大增加受伤的危险性,健美练习的组间休息必须操纵在1---1.5分之内,假如多于这个时间的话,肌肉就会得不到深度的刺激,因为我各人认为应该不断给练习区有强烈的刺激和肌肉的燃烧感,因为这个时候主要是进展肌肉的体积并且让他达到深度力歇,假如可以的话,还可以休息得更少,一般对于复合动作来说可以休息得更长,组间休息可以达到1.5分钟,因为复合动作的消耗非常大,所以恢复得更慢,所以可以比孤立动作休息得更多,但千万不要多于1.5分钟,而对于孤立动作来说主要是在后使肌肉完全疲惫,所以不能让他休息得过久,但为了保持平平次数,所以每组有1分钟的休息时间就足够了.假如你采用每一组的次数都在15次以上的练习方案的话,应该把休息时间大大的减少,因为这时候主要是锻炼肌肉的耐力和线条,所有每组之间有半分钟的休息时间就已经足够了,不然就不能达到锻炼的目的。
第十:健美的主要饮食无论你使用多么有用的营养补剂,也不能代替日常膳食
我天天都吃大量的牛肉和鸡胸肉虽然补剂吃得也不少.我天天要吃上九次,其中光只吃补剂餐的只有两顿,而食物占七顿,有两顿食物餐各含有一杯蛋白粉和牛奶的混合饮料,补剂服用总计一天有四次,食物餐有共有七顿,总的来说,健美爱好者一天少要吃六顿以上的健美食物,这已经是低的要求我自己很清楚的知道,假如用补剂来代替日常膳食的话,那么我的肌肉会很快就失去质量和状态,甚至会削减掉肌肉的块头。
第十一:学会如何克服平台期
(1)所谓的平台期就是指肌肉在练习一段时间后生长变得缓慢或者处于停滞状态,在这个时候必须要学会怎样让肌肉继续增长,一般出现平台期大多是因为长期使用同一个练习课程或练习动作,所以在练习一段时间后应该有规律的改变某块肌肉的练习动作和作顺序。
(2)改变一下练习次数也是一种很好的方法,不要让肌肉完全适应现在所用的练习次数,在常规练习一到两个月后使用一下平常很少使用的练习次数,这样可以使肌肉得到终极震撼,比如你在练习两个月后,采用这种方式,假如你平常练小腿提踵的时候使用每组25次左右的次数而现在你为了让他继续生长,你可以使用每组6---8次的高负荷低次数或者每一组都做上100次这会让你的小腿有一种前所未有的全新感觉,让它感到无比的生疏,促进他不停的生长。
(3)高强度的练习法则是克服平台期的好办法,这种练习方法能把你的肌肉推向极限疲惫,疲惫的程度越深,肌肉就长得越快,这种高强度练习虽然对肌肉的生长非常有用,但不可以使用过多,否则只会使肌肉组织破裂,停止肌肉的生长,一个月左右使用一次这种高强度练习就已经足够了,但以上这些练习手段不适合练习时间在一年之内的健美初学者,初学者们只要有正确的饮食计划和练习计划就已经是足够了,一般是不会发生平台期等情况的。
第十二:练习过度
练习过度是许多健美运动员所轻易犯的错误,一旦肌肉的疲惫过度的话,他的力量将会被减弱肌肉生长将会停滞不前,身体的免疫力会大幅度的降低,为了防止这种情况的发生,必须要合理的安排练习和休息,肌肉是在健身房外面生长的,我在练习的时候不会可怜自己,我会让肌钎维不断的破损,而在健身房外面我会给他好的爱惜,我会供给它充足的营养和让他好好的休息对于我来说,一个星期之内对同一个部位练习两次以上的话,这个练习量实在是太多了,每个星期练一次相同部位是好的,至少对于我来说是这样的,无论是练习大肌群或是小肌群,我不会在同一个星期内练习两次,你只要在健身房给他足够的刺激和强度,然后就让他慢慢的生长就行了。
适当的锻炼有益身体的健康。每个人都想拥有窈窕的身材，瘦身是必然的。当然对于爱美的女性朋友来说，瘦身健美体操就是不错的选择，因此对于现代人来说，要进行瘦身健美体操的时候，需要注意相关的细节，这样才可以真正的达到瘦身的效果。特别是爱美的女性不妨注意一下吧。
瘦身健美体操可以让女性朋友拥有窈窕的身材，当然最为关键的需要注意的是在健身过程中要注意一些穿着等等，还有最好可以请专业的锻炼师的建议等等，这样才可以达到理想的效果。让你拥有窈窕身材。
瘦身健美操示范动作让你轻松减肥
1
转腰
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位：左右侧腰部肌肉。
健康减肥方法之瘦身健美体操
2
侧腰
动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。
健康减肥方法之瘦身健美体操
3
提臀缩腹
动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前复和臀部肌肉
健康减肥方法之瘦身健美体操
4
伸背
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群
健康减肥方法之瘦身健美体操
5
臀后侧
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉
健康减肥方法之瘦身健美体操
END
注意事项
1、练瘦身健美操应该注意时间的控制。并不是练得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入练瘦身健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳练瘦身健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳瘦身操最容易达到减肥瘦身的效果。
2、练瘦身健美操应该注意选择适合自己的方式。有些瘦身健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，练瘦身操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性瘦身操和竞技性瘦身操;还有分女子瘦身健美操和男子瘦身健美操，这些瘦身健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。
3、练瘦身健美操应该注意衣服的搭配。穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳瘦身操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。所以，穿着合适的衣服来跳瘦身操是相当重要的。
4、练瘦身健美操应该注意呼吸的调节。练瘦身健美操时能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续练瘦身操。这是练瘦身健美操的一个关键。
瘦身健美体操可以让很多爱美的女性朋友拥有窈窕的身材，而在进行瘦身体操过程中，需要非常注意的是选择好的穿着，而且要注意练习体操过程中的一些方方面面的小小细节等等，这样才可以达到理想的效果。而且最好可以选择同伴一起进行，瘦身效果更好。
饮食养生
运动养生
