节食早该out了 运动练出好曲线
天下只有养生之道，没有长生之药。但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生关系着你、我、他的生活质量。如何避开有关运动养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“节食早该out了 运动练出好曲线”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
“紧实的身材永远美过体重的轻盈”是万年不变的真理！所以今天带着你“偷师”最美的健身女私教，动起来，用诱人马甲线、性感小翘臀、紧实完美肌肤，让所有人对你羡慕嫉妒恨吧！
什么，你的减肥还停留在饿肚子的level？拜托，干瘦妞和只靠节食“瘦身”的松弛姐早就out了！看看每年维秘大秀上的热辣超模，每个都是酷爱运动的健身达人。今天我们一起“偷师”健身女私教，来打开塑造我们完美身材的大门。
让运动如一日三餐般存在
现在都市人生活压力大、节奏快，导致运动都变得不单纯了，大家都想要“立刻拥有马甲线”、“一个月内瘦10斤”，这一个看似清晰明确的目标将运动变成了手段。而一旦达到了既定目标，就会停止运动，这不仅会对身体造成不好的影响，也丧失了运动最原始的乐趣。其实，只有把目标分散在习惯里完成，你才能真正释放对运动的热情，也能从这份热情中收获运动带给人的最原始的快乐。
333原则
何谓333原则，即每周三次，总共超过3小时，每次超过30分钟，就是江湖流传的“运动黄金定律”。对于从没有任何运动习惯的人，就要从你感兴趣的运动入手。不管是快走散步或是外出爬山，只要可以激发运动兴趣，并且在力所能及的范围内完成就好。运动贵在坚持，只有坚持才会有效果，并且只要运动就有好处，当然，如果你想快速改变形体，塑形减脂，那么最好将每周的训练次数加到5次，且每次超过30分钟。
脂肪层变薄，才能有效塑形
挺拔有活力的身姿，是女人始终自信于人前的不二法门。秘诀就是只有全身都动起来，让脂肪层变薄，才能有效的瘦身塑形。因而你要坚持着有规律的运动，一周3~5次，通常是自重力量训练配合拉伸训练。如果你没有那么多的时间不管是10分钟、30分钟还是1个小时，只要你想，就可以随时随地运动起来。
顽固脂肪攻坚战 妙招甩肉不再难
至今我还记得2007年某选秀节目中一位女评委，听到激动时振臂高呼时胳膊上的赘肉“波涛翻滚”的画面……拜拜袖，那块多出的肉最直接地告诉了别人你就是“胖”，就算你在胳膊下方打溶脂针，也不能改变它的松动和无力。但只要你拿起哑铃就能对抗拜拜肉的主要部分——肱三头肌，小巧的哑铃也是最易上手的器材哦。
适合OL的独家甩肉绝招
久坐办公室，不仅无法甩掉拜拜肉，连腰腹部的肉也会不停的冒出来，久而久之，游泳圈就跟情人似的不离左右了。其实，即便在办公室，我们也可以随身放置两个小哑铃，午休时间，一套动作下来不到10分钟，美丽健康就愿意重新跟你做朋友了。
锻炼重在放松，强度不敌次数
哑铃锻炼，最重要的在于训练前的放松，一定要将肌肉充分放松打开，不然不仅运动达不到效果，也会特别容易引起拉伤等训练意外。关于运动强度的问题，也是因人而异，一般状况下，以第二天有酸胀感为依据，“轻重量，多次数”要烂熟于心。
扩展阅读
上举哑铃是一种非常不错的锻炼腹肌的方式方法，很多男性朋友都通过上举哑铃的方式来帮助我们塑造出了好几块腹肌，大家都可以采用哑铃的这种方法进行锻炼，但是千万不要急于求成，应该适当的增加力量否则可能会给我们自身的手臂产生很大的负面运用，来熟悉一下怎样练出好腹肌吧。
蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化。由于可采取“桥”式动作，并使双肘相触，故动作幅度可更大，安全性更好。不仅中下胸缝(平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域)，对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。
正确的动作是：坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟。这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开(不等胳膊与身体平面呈垂直状态)来弥补张力的流失。次数为8～15次/组，逐降重量做3～5组。
以上介绍的方法都可以帮助我们很好的练出腹肌，但是我们一定要长期的去坚持做，对自己的饮食也一定要连起特别的关注，尽量少吃一些热量比较高的食物，控制我们体内热能的摄入，还可以进行一些跑步运动锻炼。
【导读】瘦臀部瑜伽招式练出S曲线，如何快速瘦臀部？夏天就要来了，女人都想在夏季展示出自己的好身材。女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，还要减掉自己的肥臀，那么怎么减臀部呢？停面小编为您总结瘦臀部瑜伽招式练出S曲线。
瘦臀部瑜伽招式练出S曲线
1.瘦臀部的瑜伽动作：曲线扭转式
进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动损害。
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手抓住左足，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向复复。
2.瘦臀部的瑜伽动作：蝗虫式
俯卧，双手心向停手臂紧贴身体，双腿并拢，停颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳固，将左腿屈腿，用左足心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向复复。
3.瘦臀部的瑜伽动作：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左足的两侧，吸气曲曲右小腿，用左手抓住右足，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳固自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在垫子上，复心后移臀部后坐在右足跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向复复。
4.瘦臀部的瑜伽动作：半蹲式
站直，两足张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。渐渐半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺立。再渐渐站直，用口呼气，大致10次。可以排除臀部的赘肉。
【导读】如何快速瘦臀部？女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，还要减掉自己的肥臀，那么怎么减臀部呢，下面就由小编为您带来9个瑜伽招式练出S曲线，期望9个瑜伽招式练出S曲线能对您有所关心。
9个瑜伽招式练出S曲线
1.瘦臀部的瑜伽动作：曲线扭转式
进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动损害。
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
2.瘦臀部的瑜伽动作：蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳固，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
3.瘦臀部的瑜伽动作：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳固自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
4.瘦臀部的瑜伽动作：半蹲式
站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。渐渐半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺拔。再渐渐站直，用口呼气，大概10次。可以排除臀部的赘肉。
5.瘦臀部的瑜伽动作：抬腿式
①跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。
②手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果非常明显。
9个瑜伽招式练出S曲线
6.瘦臀部的瑜伽动作：弯腰式
两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。保持20秒，重复15次。
7.瘦臀部的瑜伽动作：弓步式
右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，保持15秒再渐渐回位，做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。
8.瘦臀部的瑜伽动作：舒展式
身体保持竖立，然后身体渐渐向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平稳，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。保持10秒后换另一边。左右各重复5次。
9.瘦臀部的瑜伽动作：紧缩式
①坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米，可紧缩臀部。
②仰躺，脚略微张开，腿竖立。臀部用力，背部贴地，臀部上下移动，渐渐进行20次，在地上、沙发上、床上练习都可以，无限制。
导语：运动健身已经风靡全球，瑜伽养生起的作用一直不许忽视，那，你可晓，瑜伽对身材的关心有大多，请跟随的小编一起行进瑜伽健身的殿堂吧
坐姿脊柱拧转
以坐姿开始，右腿回蜷，与左腿交叠，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身体旁侧舒展，头部向左侧扭转。深呼吸，保持5个呼吸，然后换方向做。
脊柱扭转式能够刺激从脊髓分支出去遍布全身的32对神经，让它们更好地发扬作用，同时能够疏通腰背经络，使血液循环更为通畅。
风吹树式
山式
双腿微分，手臂向上舒展，贴在耳侧，吸气时足尖踮起，呼气足后跟渐渐放停。保持3--5个呼吸。
对于常穿高跟鞋的女性来说，这个动作不仅锤炼了跟腱的柔韧性，还让长期疲累的脊柱得到了很好的延展放松，减轻腰背的紧张感。
直角式
手臂向上舒展，双手十指相扣，掌心向外，身体缓慢向前曲曲，当上半身与停半身成直角的时候，停住保持3个呼吸，然后身体渐渐复原竖立。
直角式对于腰部肌肉的耐力、柔韧性、关节灵活性有很大关心。能够治疗肌力不足，营养、供血不足，以及气血不通导致的腰部劳损，刺激肌纤维的活泼性，保卫骨骼和关节。
坐姿侧舒展
盘坐，上半身挺立，左臂向上伸直贴于耳畔，右手轻轻点地，由腰椎带动上半身向右侧曲曲，动作要缓，停在极限处，自然呼吸，保持15秒，然后换方向做同样的动作。
怎样最快最有效?最有效的减肥方法是在运动的基础上平衡饮食。下面，小编为你推荐一组6式普拉提减肥操，跟着做，1个月就有明显的效果，帮你轻松修炼曼妙迷人曲线。
A站立举臂半蹲式
动作效果：手臂、腹部、背部、大腿前塑形。
动作：双腿分开站立，大腿腹肌收紧，吸气展臂向上，吸气下蹲膝盖，不要超过脚趾，体会腹肌收紧的感觉，保持呼吸，反复5次。
提示：头、颈、背保持一条直线，不要耸肩、弓背、腹肌要收紧，下蹲时大腿肌肉有力地支撑身体。
B船式
动作效果：主要针对大腿和腹部收紧的练习。
动作：仰卧、屈膝，收腹，吸气伸展背部，呼气收腹身体向上，大腿内收，髋关节稳定，腹肌有力。
提示：不要含胸，保持脊柱的伸展，注意髋关节稳定。
C桥式
动作效果：伸展腹部;收紧背部、臀部;紧实大腿。
动作：仰卧、屈膝，脚跟靠向背部，手心向下置于体侧，吸气抬高臀部，呼气伸展腹部。
提示：手心向下，肩胛骨收紧，大腿和臀部一定要收紧，两脚不要超过髋关节。
D桥式加强式
动作效果：伸展腹部;收紧背部、臀部;紧实大腿。
动作：同C，吸气抬高右腿向上，大腿收紧内旋，呼气，停留，保持呼吸5-6次。
提示：注意安全，初练时注意自己的能力，不要盲目练习加强式。
E双臂支撑地板式
动作效果：减掉腹部、手臂的赘肉，紧实臀部、大腿和腹部。
动作：双手置于肩部下方，脚尖着地，脚跟向后伸展，吸气伸展背部，呼气收腹。
提示：注意手和脚的力度结合，不要翘臀，尽量保持身体呈直线。
F单臂式
动作效果：伸展腹部，坚实大腿。
动作：同E，吸气打开右臂向上，保持5秒，呼气回来，换方向，反复5-6次。
提示：保持身体的稳定，拉长脊柱，不要含胸，尽量伸展身体，注意安全。初练时，先做双臂同时支撑地板式，待身体素质增强后，再加大练习强度。
TIpS：普拉提的8句箴言
专注：训练时注意力集中，静静聆听身体的感觉。
控制：动作到位，尽量达到教练要求的位置。
重心：利用自身的重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
呼吸：注意呼吸的深度，尽可能用腹式呼吸法。
流畅：动作流畅，速度均匀。
准确：姿势准确，效果更佳。
放松：冥想时仔细感觉身体的部位。
持久：有意识地收缩需要锻炼的肌肉，保持紧张感，消耗能量。
【导读】四招瘦腰瑜伽练出迷人曲线，因为很多人天天都待在办公室里面，造成身上的胖肉堆积！练瑜伽可以很好的改善这个情形。腰腹是最轻易行样的部位，轻易堆积脂肪，形成赘肉。今天，小编就和大家一起学习几招简单的瘦腰瑜伽动作，只要你坚持练习四招瘦腰瑜伽练出迷人曲线！
四招瘦腰瑜伽练出迷人曲线
人鱼式
①身体向左侧侧躺在地上，然后将两只手臂高举伸过头顶。
②在做动作的时候，保持身体在一条直线。双足夹紧，向上绷直，双臂抬升，全大致离地。
③保持动作并做几次呼吸运动。还原，转去右边复复相同练习。
船式变体
①躺在地上，然后将腿部不平，两足足掌要靠在地板上。
②收腹，腰用力将头和肩抬离地面。
③双足夹紧向外伸直，与地面成35度角，绷直足尖，.
④左臂高举过头，右臂掌心朝停横置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。
⑤做完上面的动作以后，在还原成一开始的动作，换另一边开始练习。
四招瘦腰瑜伽练出迷人曲线
桥式变体
①平躺，足跟张开与髋同宽，膝盖垂直于足跟，双臂自然平放在身体两侧，掌心朝停。
②大腿夹紧，双足渐渐用力，手掌向停按压，抬升臀部。注复保持膝盖与足跟垂直。
③递起右足，指尖向天，向上绷直。
④右足尖在空中顺时针打圈，再逆时针地划小圈。
⑤放停右足，左足复复相同动作。
转腹式
①平躺，双腿夹紧，左膝、左足踝碰地。
②手臂伸至略低于双肩位置，掌心朝上，头向上望。
③微微抬起双足，注复，双足要夹紧。
④还原，换右边复复相同的动作。
许多女性都梦想做一个窈窕丽人。但是怎样才能成为现在流行的“S”型的女人。虽然减肥一直是人们日程上的必修课，也尽管减肥的人们决心何等的坚强，手段千招万式，可谓千辛万苦，但是结果都一样：要不，不见半点成效;要不，是适得其反，越减越肥。
晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水，这可是减肥的一大超级灵验秘籍哦!这也是保持曲线美的关键。许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐，夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以牢记晚上九点以后绝对禁止进食，洗个美容澡或者活动一下身体，养成习惯后，窈窕就离你不远了!
下面再给您介绍几种简便易行，短时间内瘦身，塑身的方法，让你享受“S”型女人魅力所带来的快乐!
1. 洗浴 每周用天竺葵精油、百里香、 迷迭香选出一样或混合多泡澡。足浴，以促进血液循环并强化新陈代谢。此增高体温，提高新陈代谢。
2. 饮食 从减少甜食与主食入手，尽量不要吃白糖，可用红塘，蜂蜜代替，而且味精和泡面也不要吃。或者食用一些辛辣的食品，如生姜，胡椒，花椒，辣椒等。1839
3. 喝水 多喝一些温热的饮料和绿茶。如果你实在想喝冷饮或凉的食物，那么切记之前你要先喝一杯热水才好，决不能空腹就食用。
4. 习惯 每次吃东西的时候要慢慢进食，同时饮用一些白开水，这样肠胃很快就会有饱胀感。在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。
5. 唱歌 从丹田出力，基本呼吸方法即是腹式呼吸法，腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。另外，使用腹式呼吸法的时候，横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，肺容量增加脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，有助脂肪的燃烧。
6. 运动 最理想的运动方式就是，我们每天在家里或者不干扰别人正常生活的前提下，做原地跑步，并且时间要持续在半个小时以上，这样我们周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸。
大学校园从来不拒绝时尚和新鲜，近日，在上外松江校区的运动会上，马术运动作为特别表演吸引了所有人的目光，上外即将成立马术协会的消息也引来了大批同学的好奇。其实，登山探险、极限运动、空手道、棒垒球等等新兴的运动项目在大学校园里都有着一定的群众基础。但费用问题也是大家不得不面对的现实。类似的运动项目你会参与吗？你如何解决经费问题？
□Michelle22岁本科生
高中就接触过垒球，觉得这项运动还挺新鲜有趣的，因此当看到大学选修课有垒球这一项时，我毫不犹豫地就选择了它。
因为喜欢，也因为自己身体不很好，我练得特别卖力。也许正因为如此，当学校里没有比赛垒球队要散了的时候，老师推荐我去彩虹棒垒球俱乐部继续坚持这项运动。
第一次去俱乐部就遇上了跟复旦女垒的一场比赛，这让我真正感受到了这个运动的乐趣与它的魅力所在。老实说，打那场比赛的时候我真算得上是俱乐部里水平最差的了，可他们坚持让每一个人上场锻炼。不光如此，有些时候我明明没有接好球，但哪怕手套碰到了球一点点，其他所有人都会真诚地为我鼓掌，大声地鼓励我：“好样的。”
我漏了球，其他人也一定会帮我挽救。总之，在这里，只要你尽力了，大家都会给你掌声和赞美。就是在那样一个极具团队精神充满信任的氛围里，我决定要与这项运动相伴一生。
虽然垒球是一项比较费钱的体育运动，不过一般学校和俱乐部都有棒子提供，这个上千元的大头解决了，剩下来的也就是自己买个几百元的手套的问题。这个嘛，自己暑期打点工也就赚到了。
我觉得参加这项运动以来，我从中得到的不仅是运动的快乐，更多的是人与人之间的那份团队感情，队友之间的互相信任和互相帮助比运动本身更有价值。至于男友嘛，哈哈，更是从俱乐部得到的最大的意外收获。
我的“板行生活”
□嵩嵩26岁公司职员
从小我就喜欢溜冰，从滚轴到直排，直到后来迷上了滑板。高中的时候很少有机会玩，买的第一块卡通滑板至今还差不多是新的。到了大学，再玩卡通类型的就显得小儿科了，于是我买了一块新的，虽然黑不溜秋，但却是最好用的。
我在南方一个小城市读书，学校比较小，玩滑板的人就更少了，我经常是一个人拿着滑板在公园里练习，技术提高很慢。玩了一年多，跳跃还有些战战兢兢。看到电视镜头里有的滑手在街头或者在U形池里如履平地，一个个动作让人眼花缭乱的时候，我就挺泄气的。后来有个在北京读书的朋友说他们学校有滑板协会，经常会举行各种滑板比赛，我恨不得马上认识这些板友。大二那年暑假里，我从南方北上，和北京的一些滑板爱好者聚集在一起，技术突飞猛进，很快就把ollie动作练得纯熟，至少可以跳过摞起的五块板。他们还让我领略了很多高难度的动作，让我羡慕不已。那个暑假，我结识了来自五湖四海的板友，也相约以后一定要找机会再见面。
于是，每个假期被安排到各地与板友一起玩一起比赛，上海、南京等都有我的板友，来回奔波也成了一种乐趣。老实说，一块板的投资并不大，但路费加食宿，一次少说也要一千吧。那时候我还是学生，并没有固定的经济来源，只好想办法开源节流。我是学美术的，课余还可以做一些设计画画之类的兼职，平时生活也很节省，很少去买最时髦的运动服。我觉得宽大的T恤和牛仔裤已经是最合适的搭配了。那时候，我的“板行生活”虽然拮据，但还是给我的学生时代带来了无限乐趣。
大学里冒充“棒球女孩”
□笑笑25岁公司职员
上大学之前，很少看到有人玩棒球。电影《旋风小子》是我第一次认识棒球，坏小子张震岳看准了林志颖不会棒球，专挑这跟他比赛，没想到机缘巧合林志颖跟中国小师父学了功夫，“左砍树、右砍树，铅块腿”三下五除二把张震岳打得落花流水，赢了比赛还赢了爱情。那时我的感觉就是玩棒球真帅！
大二那年，我认识了现在的男朋友。说来也巧，他就是个棒球迷。每个周末我都会去场地边上观摩他们活动。他们休息的时候，我会拿起他的球棒瞎玩，他说棒球是男生的专属，我偏偏不信，非要他教我玩，连他提出的帮我买一支小号球棒的要求我也拒绝了。从最基础的挥棒和击球练起，刚开始我根本就挥不动那根棒子，别说准确击球了。枯燥的练习坚持了很久，渐渐能打中球了，虽然球总是向四面八方乱飞，但仍然可以让我欢呼雀跃。他的球友们也把我叫作了“棒球女孩”，因为很少有女孩子愿意看他们练习，别说拿起球棒一起练了。那段时间，我为棒球投资了不少，但球和护具这些都是男朋友赞助的，我买的都是防晒霜、棒球帽、头巾之类的玩意，球打得不怎么样，但样子还是要有的嘛。
因为我根本没想真正学会打棒球，我的水平也就停留在“花拳秀腿”阶段，但已经是女同学里面最懂棒球的了。有的时候看到电视里转播棒球比赛，我还会在旁边充当现场解说呢，虽然实际上我也只是个边缘的爱好者，但这并不妨碍我在女同胞面前充一回内行。
1.减肥的关键在于运动 要减肥一是节制饮食，二是加强运动。即减少摄入的热量和尽量消耗体内的热量。美国专家的调查表明，要使减肥持久坚持下去，除了有节制地减少摄人的热量外，必须增加运动量。
2.科学节食与运动的相结合 一般减少碳水化合物及脂肪摄入，仅对轻度肥胖者有效。对较重肥胖者严格限制饮食减肥效果不能持久，单纯限制饮食能控制体重者一般不到20%，大约50%的人在2-3年内恢复以前的体重。 通过实践证明严格限制饮食常引起乏力、嗜睡，使日常活动减少，身体能耗也下降。这实际上保存了能量，使减肥效果减弱。如果仅限制饮食不进行有氧代谢运动锻炼，就会导致肌肉减少的后果。
据有关的研究证明。在限制饮食的同时，晚餐前运动锻炼是减少体重的最好方式。因为减体重的目的是 要减少脂肪而不是减少肌肉。运动锻炼的时间对控制体重和脂肪有影响，在晚餐前2小时进行运动锻炼比在其他时间运动锻炼更能有效地减少脂肪。
3.减肥运动疗法的强度 减肥运动最佳心率的计算方法为：(220一年龄-安静心率)/2十安静心率。从能量消耗的角度出发，强度中等的运动(如长跑)，可以持续较长的时间，总能量消耗就多。中等强度运动除了糖以外，脂肪是提供能量的来源。所以说，时间长、中等强度的运动对减肥效果最好。
4.选择适合的运动项目 一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目，如长距离步行、游泳、慢跑等;二是锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉 器等静态运动;三是准备活动和整理活动的伸展体操。要注意的是：不断更换运动内容，以免厌烦。若有高血压和冠心病时，不要做等长(静力)运动，以免引起心率过快和血压升高。
5.制定减肥目标和计划 减肥必须采取理智和稳健的方法，要做到根据自己的实际情况制定切实可行的减肥目标和计划，然后逐步调整热量消耗与饮食的关系。无论何种程度的肥胖者在1周内减体重不应超过0.45公斤，否则不能真正持久地减肥。有了目标即可实行每周0.45公斤的减肥计划。由于0.45公斤脂肪可以产生14644干焦耳(3500千卡)的热量，所以，平均每天要比摄入量多消耗20920千焦耳(5000千卡)。
消耗这些热量的最佳办法是：每天减少8368千焦耳 (2000千卡)热量的食物，再用运动多消耗12552千焦耳 (3000千卡)的热量。 总之，理想而有效的减体重方法，用公式表达为：适量的运动十适当的控制饮食十生活方式的改变。
锻炼部位：上背部
坐在椅子上，双手掌心相对抓住一根皮筋的一端，另一端则固定在门把手之类的距离你一米左右、与手肘同一高度的物体上。手肘弯曲，将皮筋向你肋部拉伸，同时双肩均向后收。保持3秒钟时间，放松，重复上述动作8到10次。
【导读】瑜伽也能轻松练出好臀形，由于臀部肌肉组织发达，经过练习，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看。以停瑜伽也能轻松练出好臀形，可在家中练习。
瑜伽也能轻松练出好臀形
1.台阶练习：
站在距离台阶一足远的地方，然后一只足踩上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注复只单腿用力。可交替做或单腿做，10-20次为一组，做2-3组。如想增加难度可增加台阶的高度。
2.桥式练习：
平躺在床上，手放在身体两侧，腿部曲曲90度，足掌着地。开始时吸气，没有动作，呼气时臀部和腰抬起，用足和肩部支撑身体，收紧臀部，吸气时放停。练习时手臂要放松，主要靠臀部用力，10-15次为一组，练习2-3组。
瑜伽也能轻松练出好臀形
3.蚌式练习：
侧卧在床上，着垫一侧的手臂曲曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同时双腿并拢，膝关节曲曲成90度。吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一个平面上，双足不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样。反复做10-20次为一组，一侧各练习两组。
特殊拿示：
以上动作每2-3天练习一次，如感到无法全部完成，可只练其中一个动作。需要拿醒的是，以上练习只对臀部肌肉起作用，并不会让臀部的脂肪减少。所以，如果练习者臀部胖胖的话，除结果部肌肉练习，还要结合有氧运动，全身锤炼，才能收到优良成效。
由于臀部肌肉组织发达，经过训练，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看。以下三种方法很有效，可在家中练习。
臀部扁平、下垂、曲线尽失成了中国女人成功到达魅力彼岸的致命伤。但把目光瞄向世界级女影星，即便她们背部面向观众，仍能招至灼热的目光，不仅让你在前面看不够，在身后也是流连忘返。当名模辛迪-克劳馥在《花花公子》的封面展示她的翘臀时，她很坦然地说：“我的身体就是我的品牌，我要把它当作我的一个公司来经营。”言外之意，她特别注意自己臀部的“表情”，特别重视臀的品质，才有资本敢秀自己惊心动魄的美臀。
由于臀部肌肉组织发达，经过训练，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看。以下三种方法很有效，可在家中练习。
1.台阶练习：
站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做，10-20次为一组，做2-3组。如想增加难度可增加台阶的高度。
2.桥式练习：
平躺在床上，手放在身体两侧，腿部弯曲90度，脚掌着地。开始时吸气，没有动作，呼气时臀部和腰抬起，用脚和肩部支撑身体，收紧臀部，吸气时放下。练习时手臂要放松，主要靠臀部用力，10-15次为一组，练习2-3组。
3.蚌式练习：
侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一个平面上，双脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样。反复做10-20次为一组，一侧各练习两组。
特别提示：
以上动作每2-3天练习一次，如感到无法全部完成，可只练其中一个动作。需要提醒的是，以上练习只对臀部肌肉起作用，并不会让臀部的脂肪减少。所以，如果练习者臀部肥胖的话，除了局部肌肉练习，还要结合有氧运动，全身锻炼，才能收到良好效果。
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