9个瘦腿妙招 打造夏日美腿
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。有效的运动养生是如何做的呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《9个瘦腿妙招 打造夏日美腿》，希望能为您提供更多的参考。
如何瘦腿呢？小编分享9个瘦腿方法，紧致腿部曲线，教你打造完美夏日修长美腿。
1、让洗澡发挥双重功效
当你在浴盆里洗澡，被肥皂泡泡团团包围的时候，正是你开始抬高小腿锻炼的最佳时机。将水温调低点，这样你需要做更多的锻炼来维持正常的体温。
2、消除腿部脂肪粒
虽然世界上没有什么神奇的方法可以完全消除掉腿部的脂肪团)，但是你仍然有办法减少它们的出现。简单点的，通过紧肤瘦腿霜对付有较多脂肪聚集导致的橘皮组织，可以有效缓解。紧肤霜含有能使肌肤紧致的成分，比如咖啡因和海藻。温馨提示：通过一定的按摩手法或者用擀面杖按摩抚平凹凸不平的肌肤以增加血液循环，效果会更好哦！
3、收敛胯下部位
感觉自己穿紧身牛仔裤两腿间的肥肉无处躲藏？试试使用拉力绳锻炼，可以一步到位解决问题。明星私教Terri Walsh建议：腿弯曲，将拉力绳缠在一边脚踹处，然后用力往前或者一侧长拉力绳。这样能极好的锻炼到大腿内侧和屁股的位置，看起来更紧致。
4、健美你的腿部
把腿晒成小麦色可能是每个女孩夏季必做的事情。健美的双腿对于爱穿超短裤的女孩子们也格外的重要。如果你喜欢通过健美操锻炼的话，我们推荐你练习侧抬腿。如果你更喜欢瑜伽锻炼的话，可以将腿朝上练习倒置。
5、靠墙坐
如果你感觉你的大腿内侧没有足够健壮的话，我们推荐给你一个方法。在你弯曲的膝盖之间放一本书，然后后背紧贴墙往下坐，你的膝盖要保持弯曲，腿部的背面要与地面平行。保持这个姿势，并坚持5分钟。你的腿部肯定会感觉平稳了不少。
6、让你的大腿变紧致
试试这个运动，脚与肩同宽笔直站立，然后试着抬起你的右腿向后踢到你屁股的高度。尝试着保持这个姿势1分钟，然后换另一边锻炼。你的大腿部位就会感觉更加的修长和紧致。但是这个姿势千万不要用脚后猛踢臀部，缓慢进行效果才够佳。
7、在家运动
在你等待冲泡咖啡的时间，你也可以锻炼。仰面平躺，腿部保持弯曲，脚紧贴着地面，两腿分开屁股的宽度。将你的肩膀和脑袋都固定在地面，然后慢慢地抬起你的盆骨朝向天花板。同时收紧你的腹部。每天这个动作做20到30次，可以让你的屁股更加的紧致。
8、做额外的心肺运动
在出门前，还有五分钟的空闲？那么抓紧时间在楼梯上爬上爬下锻炼吧，或者如果你有坚固的步梯，就做100个跑上跑下运动。举着哑铃锻炼还能燃烧更多的脂肪。
9、坚持爬楼梯
穿着你的细高跟鞋爬楼梯可以在你日常散步之外，增加额外的小腿锻炼。爬上20个阶梯可以燃烧100卡路里！
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女性对自己身材要求是很严格的，不仅要前凸后翘，修长纤细的美腿也是必不可少的，每个人女孩都妄想着有一双修长的腿型这样穿什么衣服都好看，那么该如何打造纤细美腿呢?瑜伽是瘦腿的法宝之一，今天小编就带你们一起去看看瘦腿瑜伽是如何练的。
动作一：仰卧脚蹬腿式
1、仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并渐渐抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
2、渐渐抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，保持这个姿势至少15秒钟，这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
动作二：俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，保持这个姿势15秒。
动作三：仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边复复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
动作四：坐姿单盘腿
坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边复复做。
修长腿形一：
1、坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外。呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势。
2、呼气，同时臀部抬起，同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注复臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。
3、吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下落。接着呼气放下=抬起的腿，换另一条腿抬起。这样左右交替为1组，复复4组。
修长腿形二：
先背部挺立站立，两只手臂往前伸直，脚尖要保持朝前，膝盖保持弯曲，这种状态要连续5秒钟以上，然后复原原始状态即可，每组动作要复复5次，主要身体不要往前倾。动作二：先跪坐在地板上，两只手向后支撑，然后换成单手支撑，另一只手用来作为辅助，双膝不要离开地面，渐渐的将身体倒下，身体呈仰卧状态。
修长腿形三：
1、握拳屈肘支撑上身，注复肩膀不要塌下，髋骨坐在瑜伽垫上，双腿屈膝至90度，并拢抬起，脚背绷直。准备姿势，眼睛看向前面。
2、吸气，稍稍移动骨盆位置，躯干不动，双腿向右侧转折。
3、吐出一口气，双腿超角落拉伸。手臂放平，并注复肩膀不要下去。进行4-8组，左右两侧各1组。
修长腿形四：
1、仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，微微分开约1个拳头位置，双手掌心向下放在身侧，眼睛凝望天花板。保持平均呼吸，收紧腹部。
2、呼气，保持背部挺立，臀部微微上升。再次吐出一口气，臀部向上抬起，使得从肩膀到膝盖成一直线。复复动作20-30次为1组，共进行2-3组。
【导读】瘦腿瑜伽打造性感美腿女王，腿部的比例几乎占据了身体的一半，纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿，最有用的方法就是勤做运动。今天为你推举瘦腿瑜伽打造性感美腿女王。
瘦腿瑜伽打造性感美腿女王
第一组
1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，复心放在右腿上。
2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。
3、上半身往左边停压。停留10秒后复原动作1,左右边轮番复复5次。
第二组
1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2、双手抱住头部，上身渐渐往双腿方向停压，直来感觉双腿有酸痛的感觉，回来步骤1,复复做8次。、
瘦腿瑜伽打造性感美腿女王
第三组
1、仰躺地面，双腿并拢曲曲，双手抱住膝盖以停部位。
2、双腿渐渐放停，直至脚掌贴地，复复做5~8次。
3、双腿伸直渐渐往上抬起，然后连续往头顶方向舒展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
第四组
1、趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿曲曲，与大腿成45度角。
2、脚尖绷紧，双手臂渐渐伸直，头部往上仰，眼睛凝看天花板上。
3、放松身体，呈一字式俯躺地面。复复动作8次。
夏季如何瘦腿最快?现在正值夏季，又到了露腿的季节，你的腿能见人吗?想要打造纤细美腿吗?那就抓紧行动起来把，想知道瘦腿的瑜伽动作有哪些呢?以停是小编为您推举的瘦腿的瑜伽动作，帮你强效快速瘦腿，练就修长双腿，抓紧来学学把。
瘦腿的瑜伽动作：三角转折式
1.自然站立，两足宽广分开。深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右足向右转九十度，左足转六十度。
2.呼气，上体左转，曲曲躯干向停，右手放于两足之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.舒展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸气，前收双手，再收躯干，最后两足收回。然后换方向进行。
瘦腿的瑜伽动作：猫弓背式
1.跪停，后臀部坐在足后跟上，上体保持正派，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
瘦腿的瑜伽动作：简化脊柱扭动式
1.坐立，两腿伸直。两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2.把左足放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，全度把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。呼气，把躯干转回原位。换另一侧。
瘦腿的瑜伽动作：坐姿单抬腿
1.坐姿，左腿伸直置于前方，右腿曲曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右足上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。
2.双臂渐渐撑直，双手压住右腿并全度压低，头部抬起，眼睛目视前方。
瘦腿的瑜伽动作：鱼式
1.平躺，双腿伸直并拢。
2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直，呈合十状，双足同时抬离地面。
瘦腿的瑜伽动作：侧角舒展式
1.站立面向前方，双腿全度分开，双手侧平举与肩同高，手心向停。右足向外打开90度，左足收回30度，呼气，右膝曲曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在足内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方舒展，上臂贴太阳穴部位。
3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，复复另一侧。
瘦腿的瑜伽动作：勇士式
1.俯卧，腹部着地，双腿伸直，足跟离地，足尖用力前腿，手肘曲曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。
2.身体复心渐渐前倾，并抬起双足离地，双臂撑住身体，全度抬高双腿。
3.放低双足着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右足抬离地板，右膝盖曲曲，保持15秒左右。
4.放低右足并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。
5.站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部停压拉伸腿部。
瘦腿的瑜伽动作：半足尖式
1.双膝曲曲停蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。
2.双足足后跟相对，足尖抬起，双膝向两边全度打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸35秒。
瘦腿的瑜伽动作：半莲花脊柱扭转式
1.坐立，双腿向前伸直，曲曲左腿放在右大腿上，足心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右足足趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干全度向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
瘦腿的瑜伽动作：停狗式变式
1.跪姿，双足并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起。
2.胸部置于地板上，右手肘曲曲，停巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。
【导读】如何最有用瘦腿？女性对自己的身材要求是很严格的，不仅要有纤腰美臀，还要有修长美腿，想要拥有修长美腿该怎么做呢，今天由小编为您带来八个瘦腿瑜伽动作帮您打造修长美腿，期望八个瘦腿瑜伽动作帮您打造修长美腿能对您有所关心。
八个瘦腿瑜伽动作帮您打造修长美腿
瘦腿瑜伽第一式
先坐在地面上，就像盘腿而坐，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注重要两只膝盖尽可能的重叠。
瘦腿瑜伽第二式
①坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外。呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势。
②呼气，同时臀部抬起，同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注重臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。
③吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿，换另一条腿抬起。这样左右交替为1组，重复4组。
瘦腿瑜伽第三式
两条腿张开坐在地面上，两手放在后脑勺处，同时脚尖朝上，挺拔背部，上半身要往左右两边倾倒，坚持十个往返即可，伸直手臂的效果会更好。
瘦腿瑜伽第四式
两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。渐渐吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要平均。然后吸气恢复原始状态。重复10次。
八个瘦腿瑜伽动作帮您打造修长美腿
瘦腿瑜伽第五式
先背部挺拔站立，两只手臂往前伸直，脚尖要保持朝前，膝盖保持弯曲，这种状态要连续5秒钟以上，然后恢复原始状态即可，每组动作要重复5次，主要身体不要往前倾。动作二：先跪坐在地板上，两只手向后支撑，然后换成单手支撑，另一只手用来作为辅助，双膝不要离开地面，渐渐的将身体倒下，身体呈仰卧状态。
瘦腿瑜伽第六式
①握拳屈肘支撑上身，注重肩膀不要塌下，髋骨坐在瑜伽垫上，双腿屈膝至90度，并拢抬起，脚背绷直。准备姿势，眼睛看向前面。
②吸气，稍稍移动骨盆位置，躯干不动，双腿向右侧转折。
③吐出一口气，双腿超角落拉伸。手臂放平，并注重肩膀不要下去。进行4-8组，左右两侧各1组。
瘦腿瑜伽第七式
①仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，微微分开约1个拳头位置，双手掌心向下放在身侧，眼睛凝望天花板。保持平均呼吸，收紧腹部。
②呼气，保持背部挺拔，臀部微微上升。再次吐出一口气，臀部向上抬起，使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组，共进行2-3组。
瘦腿瑜伽第八式
先仰卧躺好，双手放在身体的两侧，膝盖保持伸直状态，两腿以垂直方向打开，然后再渐渐并紧。重复此动作20次，两腿交叉的效果翻倍，还可以尝试绷直脚尖，两腿左右交叉，使大腿内侧感受到更加强烈的压迫感。
如何最有用瘦腿?女性对自己的身材要求是很严格的，不仅要有纤腰美臀，还要有修长美腿，想要拥有修长美腿该怎么做呢?哪些瑜伽动作能关心瘦腿呢?下面小编就给大家介绍8个瘦腿的瑜伽动作，想要拥有美腿，那么就行动起来，下面跟小编一起去学学吧。
瘦腿瑜伽第一式
先坐在地面上，就像盘腿而坐，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注重要两只膝盖尽可能的重叠。
瘦腿瑜伽第二式
①坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外。呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势。
②呼气，同时臀部抬起，同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注重臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。
③吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿，换另一条腿抬起。这样左右交替为1组，重复4组。
瘦腿瑜伽第三式
两条腿张开坐在地面上，两手放在后脑勺处，同时脚尖朝上，挺立背部，上半身要往左右两边倾倒，坚持十个往返即可，伸直手臂的成效会更好。
瘦腿瑜伽第四式
两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。渐渐吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要平均。然后吸气复原原始状态。重复10次。
瘦腿瑜伽第五式
先背部挺立站立，两只手臂往前伸直，脚尖要保持朝前，膝盖保持弯曲，这种状态要连续5秒钟以上，然后复原原始状态即可，每组动作要重复5次，主要身体不要往前倾。动作二：先跪坐在地板上，两只手向后支撑，然后换成单手支撑，另一只手用来作为辅助，双膝不要离开地面，渐渐的将身体倒下，身体呈仰卧状态。
瘦腿瑜伽第六式
①握拳屈肘支撑上身，注重肩膀不要塌下，髋骨坐在瑜伽垫上，双腿屈膝至90度，并拢抬起，脚背绷直。准备姿势，眼睛看向前面。
②吸气，稍稍移动骨盆位置，躯干不动，双腿向右侧转折。
③吐出一口气，双腿超角落拉伸。手臂放平，并注重肩膀不要下去。进行4-8组，左右两侧各1组。
瘦腿瑜伽第七式
①仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，微微分开约1个拳头位置，双手掌心向下放在身侧，眼睛凝望天花板。保持平均呼吸，收紧腹部。
②呼气，保持背部挺立，臀部微微上升。再次吐出一口气，臀部向上抬起，使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组，共进行2-3组。
瘦腿瑜伽第八式
先仰卧躺好，双手放在身体的两侧，膝盖保持伸直状态，两腿以垂直方向打开，然后再渐渐并紧。重复此动作20次，两腿交叉的成效翻倍，还可以尝试绷直脚尖，两腿左右交叉，使大腿内侧感受到更加强烈的压迫感。
瑜伽是目前最受欢迎的矫正身姿的方法了，那么哪些瑜伽动作可以矫正小腿，矫正小腿肌肉瑜伽体式你了解吗?停面小编为您总结了七个最基本的矫正小腿肌肉瑜伽体式，供参考。
矫正小腿肌肉瑜伽体式：停犬式
跪坐于地板，复心前移手扶地板。将双足勾起，身体停放，腹部靠向大腿，手臂向前舒展，十指充分张开压向地板。吸气，腿部发力，足蹬地板，向上抬高臀部。
呼气，落足跟向停，双足分开与髋关节同宽的距离，十个足趾和手指充分张开压向地板，将复心移到双足之上(如果大腿后侧伸拉感非常强烈可向前迈一步再稍曲膝)。
小腿肌肉收紧，大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨，同时配合大腿后侧肌肉绷紧。坐骨充分向上向后拿拉，坐骨尾骨指向天的方向，腰后侧肌肉收紧。保持背部放平，脊柱向头顶百会穴的方向舒展。
双肩停压，肩胛骨外展同时向臀部的方向收紧。颈部放松，头部自然停垂，手臂收紧内旋，手掌外侧停压，肘眼相对，防止关节超伸。
矫正小腿肌肉瑜伽体式：单腿停犬式
从停犬式开始，双足并拢保持两个大拇指靠紧。左足跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿停犬式，然后曲曲膝盖。全力让右腿的足跟靠近臀部，将膝盖全量向上拉伸。抬开始向左看，舒展曲曲脊椎。全可能的让足和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5停，然后放松。
矫正小腿肌肉瑜伽体式：舒展半桥式
从单腿停犬式开始，渐渐的放停右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，全力抬高臀部，将双手全力舒展至远处。坚持这个动作，深呼吸5停，期间看向伸出的手臂或屋顶。
矫正小腿肌肉瑜伽体式：冲刺式
从停犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。曲停身体，右手臂穿过曲曲的膝盖，双手保住右足踝。保持复心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过复，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-停犬式)，之后在连续左侧的动作。
矫正小腿肌肉瑜伽体式：侧开蜥蜴式
从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，渐渐的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍耐程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能关心你保持臀部落低，拿高身体的舒展度。向前看，深呼吸5停。
矫正小腿肌肉瑜伽体式：侧身展式
从侧开蜥蜴式开始，将曲曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿略微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。全量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5停。
矫正小腿肌肉瑜伽体式：单腿前屈舒展式
从侧身展式开始，将双手放于右足两侧。曲曲前面这只腿的膝盖，渐渐的把左足向上伸，知道形成单腿前屈舒展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖曲曲来加强舒展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左足。全量用左足跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。保持这个动作，深呼吸5停。
如何瘦腿最快最有用?进入夏季，气候炎热，又到了露腿的季节，你的腿能见人吗?想知道练瑜伽能不能瘦腿吗?想知道瘦腿的瑜伽动作有哪些呢?以停是小编为您推举的瘦腿的瑜伽动作，帮你强效快速瘦腿，练就修长双腿。
瘦腿的瑜伽动作：三角转折式
1.自然站立，两足宽广分开。深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右足向右转九十度，左足转六十度。
2.呼气，上体左转，曲曲躯干向停，右手放于两足之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.舒展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸气，先收双手，再收躯干，最后两足收回。然后换方向进行。
瘦腿的瑜伽动作：猫弓背式
1.跪停，后臀部坐在足后跟上，上体保持正派，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
瘦腿的瑜伽动作：简化脊柱扭动式
1.坐立，两腿伸直。两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2.把左足放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，全度把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。呼气，把躯干转回原位。换另一侧。
瘦腿的瑜伽动作：坐姿单抬腿
1.坐姿，左腿伸直置于前方，右腿曲曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右足上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。
2.双臂渐渐撑直，双手压住右腿并全度压低，头部抬起，眼睛目视前方。
瘦腿的瑜伽动作：鱼式
1.平躺，双腿伸直并拢。
2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直，呈合十状，双足同时抬离地面。
瘦腿的瑜伽动作：侧角舒展式
1.站立面向前方，双腿全度分开，双手侧平举与肩同高，手心向停。右足向外打开90度，左足收回30度，呼气，右膝曲曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在足内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方舒展，上臂贴太阳穴部位。
3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，复复另一侧。
瘦腿的瑜伽动作：勇士式
1.俯卧，腹部着地，双腿伸直，足跟离地，足尖用力前腿，手肘曲曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。
2.身体复心渐渐前倾，并抬起双足离地，双臂撑住身体，全度抬高双腿。
3.放低双足着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右足抬离地板，右膝盖曲曲，保持15秒左右。
4.放低右足并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。
5.站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部停压拉伸腿部。
瘦腿的瑜伽动作：半足尖式
1.双膝曲曲停蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。
2.双足足后跟相对，足尖抬起，双膝向两边全度打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸35秒。
瘦腿的瑜伽动作：半莲花脊柱扭转式
1.坐立，双腿向前伸直，曲曲左腿放在右大腿上，足心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右足足趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干全度向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
瘦腿的瑜伽动作：停狗式变式
1.跪姿，双足并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起。
2.胸部置于地板上，右手肘曲曲，停巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。
中国最帅父子
3父母内心焦虑的折射
不可否认的是，父母的关怀、责问等与孩子的种种互动背后，都或多或少隐藏着他们自己关于高考、关于孩子的焦虑。而全家打哑语、娱乐活动全屏蔽、过分的叮嘱等，不过是用来缓解他们自身焦虑的一种方式。
当父母们无意识、自顾自地释放焦虑时，却忽略了一个问题——孩子能感觉到四周的情绪和氛围。高三又是个非凡的阶段，孩子在这个时期格外敏感。当他们敏锐地捕捉到父母的焦虑之后，自然会想，爹妈都慌了，我能不慌吗?于是乎，孩子与父母的焦虑情绪相互沾染，形成了一个恶性循环。这也是为何很多孩子会对父母如此排斥的真正原因爸爸去哪儿漫画受捧 孩子健康成长父母该怎么做
当务之急，也是治本之术，父母们需要改变自己的认知，抛开“一考定终身”的谬论，高考是人生重要的一环，但不可过分夸大高考的重要性。人生是一次漫长的积存，需要依靠诸多量变来实现质变和飞跃，若只以一次考试就将整个人生定型，岂不是很荒谬吗?
孩子：你可以做些什么
1换位思索，多站在父母的角度考虑问题，这样既能够更好地理解父母的苦心，也为沟通奠定了基础。
2用平和、平等的心态和父母交流，告诉他们你的感受、你的所想所求。
3先让父母摆出放心的姿态，你再做个令人放心的孩子，还是你先做个令人放心的孩子，再让父母真正地放心?这个问题应该比“先有鸡还是先有蛋”更轻易抉择吧。你可以告诉妈妈，不唠叨你也能发奋学习，适当娱乐一会儿有益于学习……假如口说无凭，就做给妈妈看吧，用切实的行动证实!
家长：别强迫孩子和你说话
在家里，不放纵也不密闭，让孩子认真学习之后，可以舒舒适服坐在沙发上看一会儿喜爱的节目，善解人意的父母还会制造条件让孩子放松，如请孩子看一场电影，或一家人去近处的景点游玩;在家里，父母要适当地保持沉默，十几年的家人，很多时候，眼神、微笑、小动作都能正确地传递出信息;在家里，孩子拥有学习上的自主性，因为寒窗十二年，没有人比他(她)更了解自己的学习方式和特点，如有必要，父母可以与孩子沟通，征得孩子同意之后，再提供帮助或是简单的督促;在家里，相对于物质上的丰盈与四平八稳，精神上的富足与自如、父母无条件的爱和支持更重要。
总结：面小编给大家提供父子之间的交流，盼望大家可以看看学习。
如何瘦腿最快最有用?女人对身材要求很严格，瘦腿也是女人减肥的重要任务，如何打造纤细美腿呢?瑜伽能够关心你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，让肌肉更加纤长，同时还可以翘臀和拉伸韧带。看看这10个为小腿肌肉发达的姑娘们设计的瑜伽动作，帮你练出纤细美腿。
下犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，舒展脊椎和肌腱。
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，舒展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
舒展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。
从上一个动作单腿下犬式开始，渐渐的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力舒展至远处。
坚持这个动作，深呼吸5下，期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。
冲刺式
跑步者应该特别熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有用塑造大腿线条。
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在连续左侧的动作。
侧开蜥蜴式
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平常很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，渐渐的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍耐程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能关心你保持臀部降低，提高身体的舒展度。
向前看，深呼吸5下。
侧身展式
另一个跑步者基本舒展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。
从上一个动作侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿略微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
单腿前屈舒展式
这个单腿前屈舒展式的变体特别有挑战性，特殊是对小腿肌肉坚固的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作特别适合他们。
从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，渐渐的把左脚向上伸，直到形成单腿前屈舒展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强舒展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚，尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。
保持这个动作，深呼吸5下。
单腿坐前折叠
这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。
放开握住的左腿，两手撑地，渐渐的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。
尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。
单腿坐侧转
这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。
可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加舒展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。
保持这个动作，深呼吸5下。
终极动作 双手支撑脚交叉式
由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特殊是手部和肩部的锻炼特别有用的动作就很重要了，来尝试一下吧。
将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
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