调节呼吸也能瘦身？
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的调节呼吸也能瘦身？，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
只调整呼吸也能瘦身？也许你会有所怀疑。但你知道吗，呼吸可以充分调动人体整体机能，使基础代谢率明显提高数倍，调整呼吸后，在没有任何思想压力之下，畅快地一呼一吸中就可以减去多余的脂肪呢。
深长呼吸为什么可以瘦身？
其实看似简单的呼吸动作，所耗费的东西要比我们想象中大的多。除了耗费热量增多之外，深呼吸帮助人体吸入更多的氧气。而氧气是增加人体活性的主导物质。 深呼吸消耗脂肪深呼吸消耗脂肪 当血液中氧气含量增多，更多的能量从吃进来的食物中分解出来，供给生理活动。这时的我们，除了更加精神矍铄之外，还消耗了更多的热量，阻止脂肪沉积，像运动减肥也是利用了增加耗氧量来增加人体热量消耗的。
①正确呼吸对减肥的好处
a.调整自律神经
正确的呼吸能够让身心放松，抑制过度亢奋的交感神经，暂时远离高压、紧张的状态，让心灵沉静、身体舒缓，自然而然产生好的荷尔蒙。久了就像每天习惯慢跑的马拉松选手，一天不运动就浑身不对劲，因为身体已经习惯好了的荷尔蒙，变得有规律。
b.活化内脏机能，提升代谢
通过调整呼吸对内脏进行按摩，活化身体的各个机能，对提高代谢很有效。像浅而快的呼吸不止会导致代谢变差，容易发胖，许多人便秘的症状也和呼吸错误有关，这也是自律神经失调的主要原因。
c.有助提高体温
当我们呼吸时，血液循环，能带动肌肉产生热能。活动肌肉可以有效温暖我们的身体，但其中，呼吸发挥着至关重要的作用。通过深呼吸，能够放松身体的肌肉，无意识中就起到了活动身体的作用。尤其是当我们不运动时，深呼吸也能活动我们的肌肉，也可以产生热。
d.紧实身体肌肉
光基本的深呼吸动作就有减重紧实肌肉的效果，还有助维持良好体态。大部份的人都希望胸部变大、腹部缩小，其实深呼吸动作就是将胸腔打开，缩紧长期放松的腹腔，光做这个动作就能帮你把胸部挺起来、腹部缩进去，让身形有所改变。
做呼吸动作其实就是启动核心肌群的运动，当你深呼吸时候，自然就能锻炼到核心肌群最重要的三个肌肉：臀部夹紧时会收缩到的骨盆底肌、缩小腹时会用到的腹横肌、当腹横肌一启动就会带动紧牵脊椎的多裂肌，当这些肌肉变有力，身体自然挺。
e.改善睡眠质量
如果你的大脑正在拼命转动让你很难入眠，那么几分钟简单而有效的呼吸运动会有助于在化学层面上使你的神经系统平静下来，从而获得更好的睡眠。有意识地控制呼吸一直是改善身体状态的好方法，像精神不济、头疼、体重一直减不下来，这些长期困扰我们的问题都可以通过最简单的“呼吸”获得有效的改善。
②常见的呼吸误区
a.睡眠期间用胸式呼吸
胸式呼吸是大量使用胸腔、肩膀与背部肌肉的呼吸法。睡眠期间若使用胸式呼吸会使背部肌肉网棉被或被毯压，此时产生的反作用力持续消耗体力，让身体感到疲惫。加上胸部、肩膀和背部处于紧绷状态，如此一来，身体便无法顺畅呼吸。
b.浅而快的呼吸
采用浅而快的呼吸时，吸入的氧气量会变少，运送至细胞的氧气量便会不足。在这种情况下，人容易感到疲劳、抵抗力降低、动不动就生病，老化的速度也会加快。
c.戴口罩就能防所有的灰尘和毒素
口罩不是万能的，任何呼吸防护用品都有其适用性，存在局限性，不能提供100%的防护。呼吸防护用品的适用范围指防护对象(粉尘、有害气体种类、缺氧等)，还指适用的有害物浓度，这受到防护方式(过滤式还是供气式)、过滤材料容量、面罩种类等因素的影响，最后还应考虑使用的环境(与工作方式及同时使用的其它防护用品或工具的匹配性)和使用者特点(是否戴眼镜、是否留大胡子、脸型等)。
③如何调整呼吸方法，养成深长呼吸
说到呼吸，谁都会说，那还不容易。大家都把呼吸当成很自然的行为，根本不会去思考：“该怎么呼吸”，但事实上，呼吸也是有学问的。从胸腔吸气，是大多数人习以为常的呼吸方式，不过，对于想减肥的人，一定要尝试“深长呼吸”。深长呼吸一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内的废物排出;另一方面也能使气流通畅，增加肺活量，让我们瘦身又健美！
a.先了解正确的呼吸步骤：先徐徐将空气吸入肺部，使胸部尽量往上挺起，使空气进入肺中部和肺下部，同时由于横膈膜向下运动，使腹壁向侧、向前扩张。
呼气的程序正和上述的相反。先将横膈膜往上提起，这时腹壁往内缩，再使胸腔内缩，把肺部所藏的空气排出。不过在呼气的时候，有一点要特别注意的，就是不要把背部拱起来，应随时保持挺胸的姿势。
b.有种瑜珈的呼吸法，叫“乌珈呼吸”，它是在做瑜珈时很重要的呼吸调节法之一。
首先躺平在床上，慢慢放松身体，闭着嘴巴以鼻子来呼吸，深吸一口(放松喉咙的部位)后，再慢慢经鼻孔呼出，过程尽量都缓慢，很自然的会产生一个频率，在这频率的持续进行下，身体会渐渐放松，慢慢的就会很自然的进入甜蜜梦乡。
c.使整个肺都参加工作。把更多的空气吸入肺部外，运用呼吸时腹部的一起一落，帮助腹部各个器官的蠕动，从而促进消化的进行，同时还可适当减少腹部脂肪的堆积。
d.无论是胸式呼吸法还是腹式呼吸法都要在走路或散步的过程中有意识地进行或调节，这样才能把握呼吸的节奏，控制呼吸的深度，使呼吸节奏成为走路健身的必要条件。
便秘
常见症状：排便困难 粪便硬结如羊粪状
并发症状：肝性脑病 肛裂
相关检查：便常规 直肠镜检查
推荐用药：乳果糖口服溶液
用于治疗高血氨症及由血氨升高引...[详细]
￥39.53购药
症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院：首都医科大学附属北京…预约挂号首都儿科研究所附属儿…
推荐医生：陈永辉 白邈 刘福
戈慧颖宝宝便秘而且大便又干又硬宝宝四个月了，最近一些日子有点便秘，大宝宝四个月了，最近一段时间有点便秘，三向我提问ys630.COm精选阅读
工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦!
1.注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2.加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3.后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4.甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
5.等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉。
在跑步的过程中调节好自己的呼吸至关重要，很多人都是认为没有调节好自己的呼吸，最近才出现了跑步时肚子疼的情况，这可能是由于岔气儿导致的，调节好自己的呼吸，还可以有效地提高自己的跑步质量和水平，来为大家详细的介绍一下跑步如何调节呼吸呢吧。
一.改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
二.调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三.若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
四.剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
五.冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。
"岔气"消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响.
我们应该根据科学的方法在跑步的过程中进行调节呼吸，可以两步一呼两步一吸，这是最基本也是最简单，同样也是最科学的一种跑步方法适合我们跑步初学者，都是我们一些专业的运动选手一定要了解一些更专业的跑步呼吸方法。
在跑步的时候我们一定要注意把控好自己的呼吸节奏，很多人对于这些情况并没有引起高度重视，呼吸节奏对于我们自身的发挥起着决定性的作用，尽量均匀的去呼吸，千万不要大口的去呼吸，大口的呼吸可能会使我们吸入一些有害物质，为大家介绍一下跑步怎样调节呼吸呢吧。
口鼻同时呼吸
人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着距离越来越长，速度越来越快，对氧气的需求会大大增加，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。
跑步的技巧和注意事项是常被人们忽略的问题，而不注意这些问题可能会导致运动损伤。掌握一些跑步时的呼吸技巧，能让你在跑步的过程中拥有轻松的感觉。
跑步怎样调节呼吸呢的方式方法有很多，尽量采用小口呼吸的方式才用鼻子呼吸的方式鼻子呼吸，可以帮助我们清除空气中多余的物质，对我们自身产生的好处是非常多的，尽量跑两步呼一口，跑两步吸一口，这样掌握科学的节奏。
许多人觉得想要让身材变好，想要达到减肥作用，一定要做剧烈运动，其实一些比较轻松的运动也能够达到很好的减肥作用，平常我们都需要走路，其实走路的时间长了以后也能够达到瘦身效果，下面就给大家介绍一下走路也能瘦身是真的吗?
走路也能瘦身是真的吗
走路能瘦身是真的，但是时间一定要操纵好，不要走的太少，当然也不是走的越多越好，需要依据自身情况来决定，刚开始的人一般需要走三十分钟左右就可以了，当然也应该配合正确的饮食，假如饮食方面没有注重，效果就不会太好，走路的速度也非常重要，幅度一定要大，速度快一些，这样才能够锻炼到肌肉，让减肥的效果更好的体现出来。
走路的动作也非常重要，应该用后脚跟先着地，这样就能够自然的上提脚的曲线也能够变得更好，身体也能够变得更加完美，在走路的时候仰头挺胸，夹紧臀部，收紧腹部，不要出现弯腰驼背情况，不然就没有方法达到好的效果，走路的时候假如腹部没有收紧，就没有什么太好的作用，因为没有方法刺激到腹部肌肉，没有方法充分的燃烧，这样腹部自然也就不会缩小。
走路的好处
经常走路能够让活动水平变高，天天能够让精神的生产力以及身体的生产力提高，让血液循环的速度变得更快，对于肌肉僵硬紧张以及关节僵硬的感觉起到一个改善作用，预防疼痛出现。
走路还可以提高心血管健康，走路能够让热量被有用的消耗掉，让血液循环得到改善，心血管的健康情况也能够更好，天天快步走就可以让心脏的功能提高，让血液循环速度增强，预防高血压出现。
经常走路还可以减少体重，走路也是有氧运动里面的一种，能够消耗热量，防止过于肥胖情况出现，天天走路质量指数变少，热量消耗也会变得更多，坚持走路能够让臀部以及腿部更加坚固，走路是紧实臀部和腿部非常有用的一个动作，能够锻炼到大腿肌肉，也可以锻炼到四头骨肌以及小腿肌肉，让这些部位变得更加有弹性，走路能够让骨骼更加健康，出现骨质疏松以及骨结石的原因就是骨密度受到了损失，白天在太阳底下走，能够很好的补充维生素d及钙质走路，还能够让压力及紧张情况得到释放，让情绪变得更加健康，对于日常生活习惯也是一个很好的调剂，大脑有更多的氧气得到供给，能够让神经过敏抑郁症得到缓解，能够减少负面影响。
走路多久能减肥
想要走路减肥的人天天到底要走多少是许多人想要知道的，对于成年人来说天天缓慢步行15分钟，只能燃烧九卡路里的热量，每一天缓慢步行半个小时可以燃烧25卡路里热量，运动强度越大，燃烧的脂肪也就会越多，中速步行15分钟可以燃烧26卡路里热量。
快速步行也可以让卡路里燃烧得更多，天天需要步行半个小时，这样能够燃烧129卡路里热量，依据自己的实际情况来决定，四十岁左右的男性到57岁左右的男性天天可以步行十分钟，每一个礼拜步行4次，坚持20个礼拜就会发觉氧气摄入量上升，在宁静的时候脉搏数减少，心脏机能也变得越来越好了。
坚持走路还可以让精神状态得到调剂，心脏也能变得更加健康，所以应该用正确的时间以及速度来步行，假如天天想要燃烧100卡路里的热量，但是你只步行15分钟，那么远远不够的，需要增加步行时间，而且也应该把步行的速度提高，这样才能让卡路里燃烧的量提高，才能达到瘦身作用，可以闲逛行走15分钟到20分钟，然后再快步行走二十分钟左右，结束的时候还应该做一些舒缓动作，这样才能更加健康。
上面给大家介绍的就是走路也能受伤是真的吗，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，走路的确可以达到瘦身作用，能够让身体变得更加健康，想要走路而受伤的人一定要注重，至少要走四分钟以上，而且速度不能太慢，否则没有方法达到很好的燃烧卡路里作用。
久坐也许让你的身体不适，用这些方法能帮你舒展身躯。最主要的是可以瘦身哦!
长期坐在办公室里缺乏运动的上班族因为经常坐着，往往肩膀变得坚硬、腰酸胳膊疼，我们请健身教练为您设计了简易伸展运动，能改善因长期坐着而出现的健康问题。
悄悄地在椅子上进行吧
【1】坐在椅子上，双手抱头，双肘向脸部夹紧，这时随着用力自然将脸部向下，身体微向前倾。坚持30秒。这个动作能够解除你颈部的疲劳。
【2】坐在椅子上，手指头在背后完全交叉，接着掌心向外翻转，就在同时把双手伸直，尽量向后、向下伸展，这时你的双肩应该也是自然向后伸展的。坚持30秒，这个动作可以解除你双肩的疲劳的同时还能帮助你瘦身。
【3】坐在椅子上，双手向右后握住椅背，保持双脚掌贴地，这时腰部会自然向右伸展，同样的向左后握住椅背时，你的腰部会自然向左伸展。每侧坚持30秒，这个动作可解除腰部疲劳还能瘦腰哦。
【4】站起来，将右手伸到背后，然后用左手去抓住右手手腕并向左侧拉，反过来试试看!这个伸展运动也是在舒散双肩的疲劳。 既方便又减肥，上班一族不用再担心长时间坐在一个地方不动了!
瑜伽当中，呼吸是非常重要的，好的呼吸不仅供给氧气，还能关心身体排解掉毒素和不良情绪。本人以练习哈他瑜伽为主，哈他瑜伽就像太极拳，动作缓慢而坚持，伴随着强烈的出汗和肌肉热量。尽管心率会自然增加但我会尽量将它操纵住。现代瑜伽注重运动（即体位）是由于人体机能长期退化的结果。古瑜伽甚至可以不需要体位直接进入冥想。所以我觉得瑜伽从根本上来说并不是运动，运动只是近100年来进展出的副产品。
生命的潮汐（1）：哈他瑜伽呼吸术
呼吸术是瑜伽的基础，也是最重要的部份。假如不能很好的掌握呼吸，就相当于没有掌握瑜伽的精髓。练习呼吸术，原则上来讲，应该是在白天，即清晨5点-晚上10点之间的任何时间。这段时间练习呼吸术，有助于清除体内的浊气，令大脑清醒。当然原则也是因人而异的。假如你失眠，也可以尝试月亮呼吸。
姿势可以是莲花座，也可以是金刚坐，也可以是挺尸式。
依据轮脉理论，人体有阴阳两脉，假如从右鼻吸气，会增加身体的阳气，使身体发热、清醒；从左鼻孔吸气，会增加体内的阴性能量，令身体感到凉快、冷静。
我们以挺尸式放松时练习呼吸为例。首先仰躺在床上或垫子上，颈椎不好可以垫一块瑜伽砖在脑后。将你的头部扶正，下巴压向胸骨，使后颈部的肌肉拉长。头顶、下巴和脊椎形成一条直线。略抬起臀部，使腰部肌肉拉长，防止压迫腰椎。然后分开两腿。这是准备动作。
假如手冷，先把手搓热。张开你的左手虎口，其余四个手指并拢。将大拇指放在肚脐上，其余四个手指盖住的地方，就是丹田。另一只手放在最后一节肋骨的位置。这两只手是为了令你感知气流的位置。熟练以后可以拿掉。
第一阶段的呼吸，由三吸一呼组成。
深深呼气，排除体内的浊气，感觉小腹收缩，会阴和内脏都往上提。我们的身体平常总是受到地心引力的影响，不可逆转的下垂，包括内脏。假如能够经常练习提肛，可以操纵衰老的速度。
吸气。吸气的时候，气流首先沉入丹田部位，胸部不动，而小腹隆起。停顿3秒钟，再吸，这一次胸腔隆起。停顿3秒钟，再尽可能多吸一点，感觉气流一直涌上头顶，假如可以，停顿一会。初学的时候可能单纯依靠想像，没相关系。熟练以后，你会感觉到气流在体内的变化，气流所到的地方会有膨胀的感觉，假如经络不通，会引起酸胀。
呼气。慢慢地呼气。似乎全身的每一个毛孔都在往外漏气一样，毫无声息地呼气。越长越好。
最好的比例是1:1:2,即吸气的时间为1,停顿的时间为1,呼气的时间是吸气时间的两倍。这是你自己身体的韵律，尝试去熟悉它。不要跟别人攀比。
就这样呼吸循环，做10分钟，我们进入第二阶段，一吸三呼。
深深呼气，排清体内浊气，小腹内收。吸气的时候，从小腹、胸腔，一口气吸到头顶，不要过快。停一会。
呼气。慢慢地呼气，先从小腹开始收缩，停顿3秒。再收缩胸腔，停顿3秒。最后将所有的浊气全部排空，提起肛门会阴，感觉身体内部形成了真空，似乎只有一张皮。
再吸气，呼吸循环，做10分钟。现在进入第三阶段，一吸一呼的完全式呼吸。
深深呼气，排清体内浊气，小腹内收。
吸气的时候，从小腹、胸腔，一口气吸到头顶，不要过快。停一会。经过前两个阶段的练习，现在你已经可以熟练地感受气体在身体里的流淌了。调动你的意识，有意识地指挥它们。假如你平常感觉身体任何部位有不适，就令气体充胀到那个部位，使它感觉到亲切和膨胀，血液循环加快。
呼气。呼气的速度越慢，就会为身体产生越多的热量。
用最后十分钟的时间，完成第三个阶段的练习，直到最后一次呼气，体内排空为止，转为自然呼吸。
【导读】瑜伽要注重呼吸的调剂，练习瑜伽是非常养生的一种锻炼，很多女性都喜欢瑜伽这个运动，瑜伽对女性而言不仅能美容养颜，还能塑形提升你的气质，一起来看看瑜伽要注重呼吸的调剂。
瑜伽要注重呼吸的调剂
一、瑜伽的练习方法
1.呼吸法。呼吸时练习瑜伽的基础，在整个过程练习中，都需要瑜伽呼吸法的配合。瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸，准确的呼吸能给精神和身体带来益处。在开始练习健身瑜伽动作时，重点掌握瑜伽的呼吸法。注重体会胸腔膈肌的运动情况，腹部随着吸气的深入，渐渐隆起，在练习的时候节奏莹不宜过快，宜缓慢，同时呼气时也要注重胸腔内器官的变化，节奏缓慢。
（1）腹式呼吸
仰卧或直背坐立，一手放于腹部。吸气时，把空气直接吸向腹部，如果这步吸气动作做准确，手就会被腹部抬起。吸气越深升起越高。随着腹部的扩张，横隔膜就会下降。而呼吸时，腹部就会向内、向脊柱方向收缩。尽量收缩腹部，把所有的空气吐出双肺。此时横膈膜向上升起。
瑜伽要注重呼吸的调剂
（2）胸式呼吸
仰卧或直背坐立，深深吸气，但不要让腹部扩张，把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张时腹部应该保持平整。吸气越深，腹部越向内、朝脊柱方向收缩。吸气时，肋骨向外和向上扩张，呼气向下并向内收。
（3）完全（瑜伽）呼吸
这种呼吸法是把以上两种呼吸法结合起来完成。练习完全呼吸时，轻轻吸气，第一吸向腹部区域，待腹部鼓起的时候，就开始胸部区域的下半部分。然后，布满胸部的上半部。尽量将胸部吸满空气而扩张到最大限度--此时双肩略微升起，胸部也将扩大等。在这种情况下，腹部向内收紧。接着，按相反的顺序呼气：第一放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。然后，再次渐渐吸气，第一布满腹部，如此循环下去。
跑步锻炼是最常采用的身体锻炼方式，是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。每个人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。但是在跑步之前还是需要注意一些事情的，例如要进行热身，跑步的时候是不能很快的，最好是慢跑。那么跑步时怎样调节呼吸呢？下面我们就一起来看看这个问题吧！
1.跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
2.跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
3.尽管呼吸的氧气交换量（外呼吸）比身体组织的氧气交换量（内呼吸）还多，但是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。
以上介绍了一些关于跑步时怎样调节呼吸的问题，慢跑和长跑是一种有益健康的有氧运动。跑步可以加快肌肉活动。增加人体从外界摄取的氧气量来提高心血管功能及改善胸部血液循环，降低血脂和胆固醇。而且跑步可以预防消化不良和便秘等症状。
我们现在都讲究运动健身，运动养生，所以做运动的人越来越多，人们对于运动也越来越重视了。但是许多人在每次运动的时候，都会有呼吸不畅的情况出现，往往会在运动完了后，要喘上好长的时间。那么，有没有办法可以调整运动时的呼吸，让运动后，呼吸变得顺畅呢?
跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。
在运动中调节自己的呼吸，其实也是一种运动的方式，也是一种养生的方式。学会了在运动中调整自己的呼吸，才是运动的正确的呼吸，这样才会让运动的效果更好，这样在运动后，也就不会出现呼吸不畅的情况了。所以想要运动健身的人，首先要学会调整自己的呼吸。
【导读】3套瑜伽不出门也能瘦身，瑜伽是一项能瘦身减肥的运动，受到宽广女性的喜爱，一起来看看3套瑜伽不出门也能瘦身。
3套瑜伽不出门也能瘦身
办公室椅子篇
许多上班一族的女生经常埋怨天天上班，有时周六周日还要加班，没有时间减肥。今天，小编就帮大家解决苦恼，向大家介绍三套室内减肥瑜伽。帮你随时随地瘦身减肥。
1、扭转式
浅坐在椅子上，右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。
2、体内侧拉伸式
单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。深呼吸，缓慢进行动作，除了塑形，还能减轻腰部劳累。
3、三日月式
两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。胃部上方积存赘肉的mm可以多做这个练习。
3套瑜伽不出门也能瘦身
睡前篇
1、前踏式
单腿踏出，另一边腿往后伸直，保持静止。拓展股关节的鼠径部，调整骨盆，可以调整代谢。换另一边腿同样重复动作。
2、门式
单腿伸直，拉伸另一侧的侧腹。视线位置抬高，让身体不往前倾。刚开始动作时，可以看向正面。通过视线改变侧腹的拉伸方向。认真地拉伸，调整内脏，视线迷人腰线！左右都重复动作。
3、简单V形式
两腿伸直，横坐在地面上。将腿一把抬起，保持腿部伸直，与上半身形成一个V字形。假如没方法在短时间内完成的话，摆成如图所示的姿势也是可以的。尽量在最短的时间内完成动作。腰部伸直，利用腹肌来支撑，小腹赘肉定能消逝无踪。
4、背部拉伸式
单腿伸直，另一只脚的脚底紧贴鼠径部。然后前倾骨盆，有意识地拉伸腰部到背部的位置。然后换另一边腿重复动作。
5、扭转式
躺下，如图单腿移动到另一侧，紧贴地面，扭转腰部。左右都要进行。这时，脸朝扭转的另一边转移，视线集中在手掌上。
6、婴儿式
抱膝，脸往膝盖方向靠近。若想适当加压，此时可以停止呼吸，对内脏有起到按摩的效果。
7、桥式
这是其中一个瑜伽的基本姿势。
除了有提臀的效果，通过对喉结施压，刺激甲状腺，调整荷尔蒙分泌。
宅家篇
1、战士式
签退踏出，两手往上伸直，下颚抬起。该姿势可以锻炼下半身的稳固性。踏出的腿左右交替进行。肩胛骨四周的赘肉也能得到排除。
2、三角式
一边腿踏出，一边手握住脚踝，另一边手往上伸直。脸可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替进行。该姿势可以锻炼侧腹和大腿内侧，调整骨盆。
3、树式
单腿抬起，脚底紧贴竖立腿的大腿内侧。两手呈八字形伸直。加强骨盆和背骨的平稳力的同时，注重力也会有所提升。这个姿势建议早上进行，这样可以消灭胃上的赘肉哦。
瑜伽练习的场地要求不是很高：一张垫子(以腿跪上去不痛为标准)、一曲轻缓的音乐、一点点时间就可以。所以，没空去健身房的OL、公事家事一样重的年轻妈妈，一样能在家里完成一些简单的瑜伽练习，并且达到休养身心的效果。当然，前提是贵在坚持。
与其混混噩噩睡个懒觉，不如来个有益身心的运动，比如瑜伽。
瑜伽练习的场地要求不是很高：一张垫子(以腿跪上去不痛为标准)、一曲轻缓的音乐、一点点时间就可以。所以，没空去健身房的OL、公事家事一样重的年轻妈妈，一样能在家里完成一些简单的瑜伽练习，并且达到休养身心的效果。当然，前提是贵在坚持。
瑜伽里，几乎任何一个动作都讲究呼吸的配合。没有呼吸配合的瑜伽练习只能算一套毫无意义的动作体操。而“只有呼吸，没有动作”的呼吸练习却照样可以在瑜伽里大摇大摆--可见其地位了!
呼吸人人都会，可要像瑜伽所要求的那样呼吸，还得练练--
腹式呼吸法
这是最基础的瑜伽呼吸法：双手手指交叉，置于脑后的颈部，呼气时低头，双肘靠近，腹部往内收--把气都逼出来;吸气时抬头，双肘打开，腹部隆起--充满清新的气息。呼吸要尽量地平缓、深沉、悠长。腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏，增强脏器的功效。
冷却呼吸法
将舌头卷起来(能纵向卷起来的纵向卷舌，不能纵向卷的横向卷舌)，从卷起的前面或两侧吸气，然后屏气3-5秒，这时从舌尖到咽喉会有清凉的感觉;然后用鼻孔悠长地呼气。这种呼吸法特别适合在夏天燥热口干的时候练习，会有立竿见影的效果。
风箱呼吸法
用鼻孔快呼快吸，但同样要尽量地深呼深吸，此法可排放体内废气，增加血液中的氧气含量。对初学者来说，每天只要快呼快吸5次即可，练多了会头晕。
蜂鸣呼吸法
舌头抵住上腭，牙齿张开，嘴唇并拢;用鼻子无声地吸气，呼气时用鼻腔发出蜂鸣音，气流从鼻孔进出。如果用手指塞住两耳，完全倾听体内的蜂鸣声，对集中精神非常有效。
对初学者来说，练习呼吸法每次只需5分钟，而且只要全身放松地站着或坐着，让脊柱和头部垂直地面、两臂自然下垂或放在腿上即可。所以，这种练习法几乎在任何时间、任何地点都能“悄悄”进行，但贵在坚持。
瑜伽修行者认为，生命在于气息中。如果呼吸很浅，那就只经历了一半生命。练习瑜伽呼吸法，持之以恒，就可以让我们的呼吸变得越来越绵密悠长，像长寿的乌龟、大象一样，增强身体素质，提高身体机能。
练习中的误区
-练瑜伽前必须空腹，练完再吃。
错。练瑜伽前2个小时最好是空腹，不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等20分钟后再进食。
-练完瑜伽，出身大汗，正好洗个澡放松放松。
错。练完瑜伽最好等半小时后再洗澡，马上洗澡，会加重运动后的心脏负担。
-我的目标，就是快快让身体变得像教练一样柔软。
错。教练的瑜伽动作在初学者的眼里不可思议，但如果以此成为短期练习目标，后果将不堪设想。瑜伽讲究在自我范围内提高韧带的灵活性，并非将韧带无限拉长，循序渐进，决不能硬拉猛练，这样只会损害关节的软组织、韧带，产生相反的效果。
-轻轻松松在瑜伽房减掉赘肉。
错。瑜伽房里的减肥，更多的是减“视觉肥胖”：通过瑜伽，可以收紧身体各部位的赘肉，从而使身材线条更美好，但身体重量不会有大改变，除非长期坚持下去。而从另一个方面看，瑜伽对减肥又不可或缺：因为瑜伽对防止反弹、保持减肥成果很有效。
饮食养生
运动养生
