【导读】起床四件事练瑜伽速效瘦身,想要拥有迷人的身材,每个角度看去都是完美无暇,成为众人目光中的焦点?这些都是能够实现的,小编推举起床四件事练瑜伽速效瘦身。
起床四件事练瑜伽速效瘦身
第一步:唤醒肌肉
最开始,做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。吐出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流淌。对精神的好处:可以获得安静宁静的精神状态。
第二步:身体仰伸
站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部余外的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。
起床四件事练瑜伽速效瘦身
第三步:侧腰拉伸
把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左转折并展开你的身体,这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了,转折你的左脚,这样你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳固了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果这样会阻碍你的颈部活动,你可以朝前看。呼吸,然后换另外一侧。
这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾很有用。
第四步:结束的放松运动
静静的躺着或者坐着,倾听你的呼吸。然后微笑。这就是口上瑜伽,它可以关心你提升脸部肌肉,让你的心情变得愉快。
【导读】专家提醒瑜伽入门者的6件事,瑜伽减肥做为时尚流行的减肥方法,越来越多的人踏入瑜伽的大门。如果你是一个瑜伽初学者,如何你正在准备去参与瑜伽课程,不妨先看看这篇文章,专家提醒瑜伽入门者的6件事。
专家提醒瑜伽入门者的6件事
瑜珈要空腹做
在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势,最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二非常钟吃一根香蕉,既能够反抗饥饿感又不会消化不良。
提早抵达瑜珈教室
尽量在开始上课前非常钟抵达教室,以免有一些报名资料需要填写,或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境,和瑜珈老师谈天,让老师可以更了解你的状况。
记得携带瑜珈用品
如果没有购买瑜珈垫的话,要确认瑜珈教室是否提供租借瑜珈垫。除此之外还要带一些支撑物,像是毯子、瑜珈砖等等。毯子可以让初学者在练习时有更好的保卫和支撑,而瑜珈砖可以关心初学者较轻易的做到确实的瑜珈动作。
专家提醒瑜伽入门者的6件事
刚开始可能会一点单调
因为是初学者的关係,所以可能会练习较多的重复动作,不过这也视瑜伽老师的上课方式而有不同。如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时,可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。无论如何都不要有太大的压力,只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。
不需要袜子和手套
虽然在市面是有在贩卖瑜珈专用的防滑手套和袜子,但事实上在瑜珈时并不需要这些。防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体舒展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有方法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发扬瑜珈练习的功效。
呼吸最重要
瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓慢的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持安静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。
在很多人看来,常常运动对身体健康大有好处,越来越多的人明白运动对健康的重要性,人们认为常常运动可以使身体变得更加健康。运动有助健康的确不假,但是很多人却忽略了运动之后的事情,有三件事情运动之后千万不能做,否则不仅对健康无益,反而会让身体疾病缠身。那么运动后哪三件事情是千万不能做的呢?
一、大量饮水
运动的过程中,由于身体的新陈代谢速度加快,血液循环速度也随之加快,人体体温上升,此时也会出现流汗的情况。通常运动程度越猛烈、运动时间越长,汗流的越多,这些运动常识相信大家都知道。
而在这个时候,不少人会挑选大量饮水来给身体补水,非常是在气候炎热的情况下运动,不少人更是会在运动后大量饮用冰水。
其实运动之后必定不能大量饮水,运动会使身体消耗大量的能量,运动之后,身体各部分机能处于相对较低的水平,此时大量饮水就会给心脏带来很大的负担。
此外,身体流汗不仅是水分的流失,体内的电解质也会大量流失,如果此时大量饮水反而会加剧电解质的流失,加重人体的疲惫感,使人出现不适症状。
运动之后如何补水是很多人轻易忽略的,其实运动之后补水应遵从少量多次的原则,即一口水要分几次饮下,而且必定要挑选一些运动饮料,或者喝一些淡盐水来补充体内流失的电解质,必定不能喝冰水,因为冰水对肠胃的损害非常大,轻易引发腹泻、腹痛等病症。
除此之外,运动之后一些甜味饮料也必定不能喝,因为运动过程中人体水分大量流失,这些甜味饮料不仅热量高,而且糖分含量也是非常高的,体内摄取大量糖分就会加剧水分的流失,使人体轻易出现脱水现象,对健康是大为不利的。
二、蹲坐休息
小编上学的时候,每年都会有一个体能测试,其中一项测试就是1000米长跑,对于不爱运动的小编来说,1000米的长跑简直就是折磨,相信不少人都跟小编一样有过这样的经历吧。
记得小编第一次跑步的时候,拼劲全力终于跑完了1000米的路程,整个人非常累,一直在喘气,就在小编准备蹲坐下休息的时候,体育老师立马把小编拉起来,不让我坐下来休息。一开始小编很不懂得,身体那么累,为什么不能蹲坐下来休息,直到查阅相关资料才知道,运动之后是必定不能立刻蹲坐下来休息,哪怕身体再累都不行。
一、运动后忌马上休息
剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流淌加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压胁脉,促使血液很快地流回心脏。此时如马上停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能经过肌肉收缩流回心脏,造成血压减少,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。所以,激烈运动后要连续做一些小运动量的举措,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
二、运动后忌马上洗浴
剧烈运动后人体为维持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热。此时如洗冷水浴会因突然刺激,使血管马上收缩,血液循环阻力加大,同时机体反抗力减少,人就轻易生病;而如洗热水澡则会连续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还轻易诱发其余慢性疾病。所以,激烈运动后务必要休息一会再洗浴。
三、运动后忌大量饮水
激烈运动后口渴时,有的人就暴饮凉开水或其它饮料,这会加重胃肠负担,使胃液稀释。这样既减少胃液的杀菌作用,又阻碍对食物的消化。
同时,剧烈运动后假如一次性喝水过多,会使血液中盐的含量降低,降低细胞渗透压,导致钠代谢的平稳失调,发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的汲取能力弱,过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多,胃肠会有不舒服的胀满感,若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多,应采用多次少饮的方法喝水。
四、运动后忌马上吃饭
剧烈运动时,由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对要少。消化汲取能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化汲取功能才能逐步恢复。所以剧烈运动后,假如马上吃饭就会感到吃不香,且对食物中营养的汲取也差。
五、运动后忌过量食用糖或甜食
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
六、运动后忌饮酒除乏
激烈运动后人的身体性能会处于高水平的情态,此时饮酒会使身体更快地摄取酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平常更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝破也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症,造成痛风等。
七、运动后忌吸烟解疲
运动后吸烟会使人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作情态,而使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足,而更轻易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说,此时吸烟比平常吸烟对你的危害更大,同时氧气摄取不畅还影响机体运动后的恢复,让人更轻易感到疲惫。
调查路两边的房子
在慢走时赏识周围个性不相同的房子,乃至一个屋檐,一块牌子,都能发现这座城市匠心独运的当地,为你的步行添加喜好。
预设一个意图地
兄弟的家,最喜欢的商铺,或某个生果摊都行,它会催促你完结剩余的行程。
听音乐或歌唱
挑些高雅舒缓的曲子,能够将你从慢走的大街带到悠远的山林,带给你不相同的感触。歌唱唱,也能使你的思想呈现轻度振奋情况。
带上心率检测器或计步器
很多人都喜欢看数字的改动,很多步行游览的实习证实,看到数字进步,会很风兴趣,这也是持续行走的强壮动力。
改动一下道路
都说了解的当地没有景色,那么,守时改动一下你的慢走道路吧?能够依区域而定,也能够依时令而定,比方大热天里,能够走清凉道路,严寒的气候里则走阳光道路。
距离操练
测验走加跑的混合操练,走一会,跑一会,或是快跑3分钟然后回到你正本的速度。这不光打破了单调乏味,还操练了力气和耐力。
现在人没有多少时间可以用来锻炼身体,所以很多人会选择定期去健身房来健身,但是很多爱好者初次去健身房健身有点迷糊,不知道该做什么,或者该注意哪些事项,今天小编就告诉你去健身房健康需注意的10大事项告诉你,让你健身变得更完美!
健身房健身注意事项 小心10件事毁掉健康
1、 必要的热身活动
要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
2、极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20~30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。
3、超负荷的举重
当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时,不禁惊异岁月的飞逝,但这并不是让你冲进健身房,抓起第一眼看到的哑铃的理由,也不是你自己一时心血来潮,制定一个超越自己能力的健身计划的借口。你需要慢慢地开始,并循序渐进地增加运动量,健身教练会告诫你:慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内,将会感到怎样的痛苦,因此开始的时候需要慎重一点。
另外,如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量,就有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合,通常重复动作15~20次,如果你希望更快地获得坚实的肌肉,也可以选择稍重些的重量但只要重复8~12次就可以了。记住不要急于求成,有节制地完成你的练习,才会达到好的效果。
4、过激的运动
既然健身的目的是为以后一直坚恃下去,那么你就不要期望一下就拿到金牌。因此,当你发觉自己的心跳如此之快,以至不能一囗气说完一句诂时,就意味着你的运动过激了,许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时,他们就很难再坚恃下去了。
另外,如果你认为自己的体质不佳,你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人,可以选择适宜的有氧操录像带,学习如何入门和提高动作的协调性,也是不错的方法。不管怎样,只要你不过分给自己压力,并恃之以恒,你就会从中受益。
5、水分的必要补充
切记,当你正在进行运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,否则的话,随时间的推移,你的身休就会出现脱水的现象,您也会感到口渴难挨。所以,在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲,人体每天需要8怀的水分,而当开始做运动时,则需要得更多。此外,充足的水分有助于减少饥饿感,可缩减你的摄食欲望(这里韦伯插播一句:补充水分最好的方式是每次少饮,分多次饮用)。
6、过分依赖登山器
有时你会感到身体很疲累,你运动的效果也不像你想象的那么好了,而此时你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益,于是,你就在登山器上玩命地奔跑,直到身体不能负担为止。你需要知道,这种被动式的运动依靠登山器来强追自己完成任务,只会对你的身体产生危害,而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助你的关节机械地活动的工具,而不是你锻炼的帮手。
因此,你该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法,而不是什么让你的身体处于被动状态的被动法这一点很重要。
7、逐步增加运动强度
这可是一个好主意!然而高强度的运动并不适用于健身训练之初,对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲,这是值得注意的。可能会出现以下的情况:在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态,而大部分人可能会认为我并没看到身体的任何变化于是他们会加快步伐,给自己制造更大的挑战:加大运动量,以期达到使身体有所改变的效果.然而,此时你的迫切心情却让你步入了误区。
健身教练的建议是:你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟,把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到,时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后,你最终会惊喜地发现:你的肌肉又开始充满了新的活力。
8、动作频率太急
当你正挤出时间完成你的锻炼针划时,你可能会冒险地加快动作频率,并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼,如果你做得太快,剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷,从而容易受到伤害,因此,这里有一个简单的规则:2秒举起,4秒放下你总该保持有节奏地动作超落,你要知道,你做得越慢,你收到的效果会越好。
9、运动中不要吃喝
听起来很残酷,但是你完全可以不做任何食品补充,而坚持完成一个一般性的健身训练。事实上,任何不超过2小时的运动,都不要求必须补充体力,而你只要在运动之前的1小时内,确保进餐就已经足够了。你还要明白:虽然运动饮料对你没有坏处,但还有什么比纯水更有益于身体呢?另外,酒精含量高的饮食对你的运动是徒劳无功的。
10、运动后的必要冷却
如同健身之前,你的身体需要时间预热一样,你的身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,你就完成了最后的冷却工作。
如何正确选择健身房
硬件:分为设计和器材两方面,设计包括空间采光、空气是否流通等等,由于健身房也属于公共场所之一,因此在空间安排、空气流动,甚至于安全设施方面均必须符合相关规定。
此外,特别提醒空气流通的重要:大多数健身房均位于地下室,如果通风设备不完善,就会妨碍空气流通,反而影响健身效果。充足的光线,宽敞的空间与新鲜的空气,能使你的健身成果加倍,无疑是评估健身房首要的条件。
除了设计,器材、硬件设施也是健身房的关键所在,根据作用力和功能的不同,健身器材可分为两类:
一、中练器材:例如跑步机、阶梯器与脚踏车等都是基本配套。主要功能在消耗身体脂肪。
二、重量训练器材:作用在训练肌肉力量,修饰肌肉线条,依训练部位不同还可分为上下肢、躯干使用等,而不论哪种器材,都必须符合卫生良好,功能正常等条件。
软件:健身器材是健身房的硬体关键,健身教练则是不可或缺的。一位好教练有助于你很快达到理想健美成绩,对健身菜鸟更有安抚情绪的作用,因此非慎选不可:
1.执照不可少:在选择健身房时最好注意教练有无专业背景,是否取得执照。
2.健身前必须做完整评估:为了减少意外发生的几率,健身前必须做完整的健康状况评估。内容包括:
健康问卷调查:包括血压测量,心脏功能与骨骼形态测试等;此外是否有运动习惯、是否抽烟、情绪状况与家族病史等个人生活细节也不可忽略。
3.身体适能评估:诸如身体柔韧度测试,皮下脂肪比率、肌力、爆发力等等。
在进行上述测试之后,一位负责的健身教练还会根据你的需求,与你面对面订一分适合个人的健身计划书。总之,唯有专业细心、考虑周详的健身教练,配合功能良好的健身器材,才能确保你有兼具效率和健康的健身房之旅。
结语:去健身房健身本来是一件特别好的事情,但是如果不注意运动的注意事项,会让健身变成毁掉健康的凶手,所以在去健康房之前好好看看小编所介绍的去健身房10大注意事项,认真的做好健身前的准备工作,同时要注意健康房健身器材的选择!
健身运动是保持身体健康和促进身心平衡,减轻心理压力的最佳方法;但是,如果我们在运动时不能正确的进行训练,也会出现危险。特别是那些急于求成、不掌握运动方法的人,往往会导致体能耗竭、身体受伤,甚至出现拉伤肌肉和筋腱。下面我们提出七点在健身健身中应该注意的事项,供各位朋友参考。
1、选择白天健身。
尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间,保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天,每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。
2、慎重适度开展训练。
特别是那些年龄在35岁以上的健身者,在训练开始前做好做身体检查,以之作为身体评价的一部分,由保健医生提出一个健身的方案,方案包括:运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。
3、选择你喜欢的活动。
并非每个人都适合跑步,你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的,而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。
4、准备好健身需用的服装和器材。
如果你选择快步行走或慢跑,有运动鞋、运动衣就足够了;如果你选择游泳、骑车或其他项目,就要预备相应的器材。
5、相伴健身可以提供团队帮助。
团队健身的好处是,当你对健身不那么积极时,团队可以促使你健身的动机。
6、设定自己的健身目标。
你希望减肥?降低胆固醇?还是希望降低血压?这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。
7、小心受伤。
对待受伤的最好办法是预防,在健身中避免脚、膝盖等部位受伤;如果你不幸受伤,应停止健身,及时到医院就诊,进行医疗处理。
开展一项个人健身训练时,事先掌握一些基本的指导规则,了解健身的常识,可以让你的健身运动有备无患。祝你的健身运动取得的预想的效果。
天天坚持两件事轻松拥有完美腿型
没有先天上风,只能靠后天的努力。长的不高没关系,假如我们的双腿假如能瘦一点,腿型能好看点,双腿就看起来会更修长。那么,我们应该如何拥有大长腿呢?
加强腿部运动
俗话说得好,生命在于运动,许多人平常都会有运动的习惯。但是他们做的都是全身运动,比如说游泳、跑步、打篮球等等。假如我们天天能加强腿部运动的话,就可以拥有完美修长的腿型。
1、踮脚尖
许多人觉得自己不够高的时候,都会踮起自己的脚尖。踮脚尖这个动作看似简单,其实它对身体的好处多多。但是踮脚尖这个动作一定要做得标准,否则就会事倍功半。
我们将双腿绷直,脚后跟慢慢抬起,踮起自己的脚尖。身体一定要保持住平稳,坚持这个动作至少要一分钟以上。经常做这个动作,可以拉伸腿部的韧带,排除大小腿的赘肉,让我们的腿部拥有完美的腿型。
2、拉伸运动
我们在家的时候,可以脚尖向前然后仰面平躺在床上。然后整体拉伸舒展两腿的外侧,即使是O型腿也要伸直。然后我们把双腿并拢,脚背绷直,双臂展开后平放。坚持这个动作至少要一分钟,天天记得做五六组这样的动作就可以了。
腿部拉伸运动看似非常简单,但是它对腿部肌肉的锻炼和线条的塑造具有非常重要的意义。坚持做这样的运动,可以减少腿部的赘肉,锻炼出腿部的肌肉,塑造出完美的腿型。
二、合理的饮食
无论是减肥塑身还是防治疾病,我们都离不开饮食这一块。假如我们吃得好的话,不仅能保持身体健康,同时也能塑造出完美的腿型。许多人的腿型不好看,很大一部分是因为腿部水肿比较严峻,今天小编给大家推举几款消肿减肉的美食。
1、海苔
海苔是水产品紫菜的再加工制品,海苔是由紫菜烤熟后加工而成的,经过调味处理,添加了油脂、食盐和其它调味料,不仅质地脆嫩,入口即化,还具有很高的营养价值。海苔浓缩了紫菜中所有的B族维生素,核黄素和尼克酸的含量非常丰富,同时也含有丰富的维生素A、维生素E和钾、钙、镁等矿物质。
不仅仅如此,海苔中含有丰富的纤维素,纤维素和钾元素具有调剂体液平稳的作用,要想拥有纤细玉腿,大家要记得多吃海苔。
2、芝麻
芝麻中含有维生素E、B1、钙质,特殊是它的“亚麻仁油酸”成分,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分汲取这些美腿营养素!
3、香蕉
我们经常用香蕉来代替主食,因为这样可以起到减肥的功效。香蕉中含有较多的钾元素,含有的脂肪比较少,对于瘦腿美腿有很好的效果。
4、苹果
苹果是出了名的“吸脂”水果,它可以关心人体代谢掉体内多余的盐份,特殊是预防腿部浮肿有很好的效果。
结语:想要和明星一样的大长腿,跟着小编以上所述的内容来做。挑选正确的运动方式可以帮我们塑造腿部线条,挑选合理的饮食可以关心我们减去腿部多余的脂肪,大长腿再也不是梦!
说到减肥,在目前众多的减肥方法中运动减肥方法受到了宽敞减肥者青睐,比如走路减肥、快走减肥、跑步减肥等等。但走路减肥有用吗?快走能减肥吗?跑步减肥多久有用果?下面我们就一起来揭秘吧!
跑步减肥多久有用果?
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况,还有个人体质,并不能一概而论。
一般说来,假如每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。但假如坚持的不好,或者饮食方面配合的不好,比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。
所以,要依据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。
走路减肥有用吗?
走路减肥也有不错的减肥效果。
不过,对于走路有一些具体的要求,达到这些要求才会有较好的减肥效果。一是要速度足够快,心跳明显加快开始出汗,但仍能正常说话;二是要保证持续较长的时间,通常在半小时以上;三是要长期坚持。假如每周有5天能做到45分钟以上的快走,减重效果就会非常明显。 所以,只要掌握方法,走路减肥也非常有用。
呼啦圈减肥有用吗?
呼啦圈对腰部减肥和腹部减肥非凡有用。
坚持天天半小时的呼啦圈运动,能充分活动躯干部位,通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效,对于促进肠道蠕动、改善便秘也有不少关心。具体经验可参看:呼拉圈瘦身 30分钟转走赘肉。
由于呼啦圈运动强度不是很大,所以对于需要全身减肥的朋友来说,只做呼啦圈运动是不够的。而对于体重问题不大的人来说,长期坚持并且逐步增加时间,呼啦圈减肥还是有用的。
瑜伽能减肥吗?
瑜伽是非常流行的减肥运动,有着显著的强身健体和塑身美体的功效。但要提醒大家的是,这里所说的是比较成体系的瑜伽,几个简单的瑜伽体式很难达到同样的功效。
练习瑜伽不但能很好的锻炼肌肉和骨骼,还能强化神经系统,内分泌腺体以及人体主要器官的机能,通过激发人体潜在的能量促进身体的健康,达到精神状态和身体机能的内外协调、全面平衡。
瘦身瑜伽在网络上也能很方便的找到相关视频教程。只要长期坚持,一定能感受到瑜伽调节身体机能的好处,同时也能充分体会到瑜伽的瘦身功效
跳绳能减肥吗?
跳绳的减肥效果不错,除了能充分锻炼到下肢,同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习,是一种简单但又能协调全身的运动。
一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量,属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高,易于坚持。
具体经验可参考:跳绳塑身一年多的经验。但是,跳绳对于体重基数较大的人来说,轻易对腿部关节造成运动损伤,不太推举。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动,同时掌握跳绳的动作要领。这样,坚持跳绳减肥效果会更佳。
跳绳减肥一定要注重动作要领,长期坚持才更有用果。
快走能减肥吗?
快走减肥的效果只要长期坚持就能看到。不过,对于快走有一些具体的要求,达到这些要求才会有较好的减肥效果。
一是要保证速度足够快,心跳明显加快开始出汗,但仍能正常说话;
二是要保证持续较长的时间,通常在半小时以上;
三是要长期坚持。假如每周有5天能做到45分钟以上的快走,减重效果就会非常明显。
只要掌握方法,快走也有非常不错的减肥效果,还有,一定要坚持!
跳舞毯是不是只瘦腿?
跳舞毯属于全身性的有氧运动,它不仅瘦腿,也对腰腹等部位有不错的减脂效果,因为脂肪燃烧的全身性的,一般不会单纯只瘦身体的某一部分。
当然,由于跳舞毯更多地是腿部肌肉发力,它更更多地锻炼到腿部,减少腿部的脂肪。
游泳可以减肥吗?
适量的游泳是可以关心减肥的。
游泳作为一种大肌肉群运动,是非常好的减肥运动。它不仅能让我们消耗掉大量热量,而且在水中,由于水的浮力作用,使得许多严峻肥胖的朋友可以更好地做游泳运动。
当然,既然是运动就存在适量与过量的问题。适量的游泳是对减肥非常有关心的,而过量的游泳运动,则可能带来身体的损伤以及减肥效果受到阻碍的不好结果。
由上可见,适量的游泳是可以关心我们减肥的
不管你正在使用何种运动方式来减肥最重要的一点就是坚持,只要你坚持就一定会使你的减肥有用果。
饮食养生
运动养生