怎么有效瘦手臂,粗壮的手臂让你看起来异常壮硕,那么应该如何瘦手臂呢,今天给大家分享瘦手臂7个方法,有效瘦手臂,摆脱粗壮手臂,变纤臂美人。
虽然现在是秋季,但瘦手臂的行动也千万不要停下来哦!夏天的时候很多的美眉都在苦恼自己的手臂又肥了或者粗细不均,穿短袖的衣服穿不出那种美感。有些因为“蝙蝠袖”,不敢穿背心或者无袖衣服,觉得多么的可惜啊。所以在秋季这段时间里,就应该好好的收紧你的手臂了,到了夏天,你就会成为那一道道魅力的风景线之一,人也觉得清凉了。
一.自由式收背臂
两脚分开与肩同宽,站立,模仿游泳自由式的动作,可以连背侧至上手臂都收得紧。手伸直,与肩膀成水平线,打圈式向后拉,记得手要直,一圈为一次,两手各做15次。不用在水里进行,也能瘦手臂哦。
二.伏地挺身
伏地挺伸就是我们所说的俯卧撑。双手分开匍匐在地板上,将胸部尽可能贴近地板且同时保持手臂与身体平行,同时手肘与手臂垂直,然后复原。对于美眉们,建议弯曲点膝盖,可以降低难度,每次做10到12个,中间休息30秒,做3次。做完后要注意放松,不会使手臂长肌肉的。收缩的同时可以让你的手臂产生线条美。
三.按摩
沐浴后按摩,这时身体比较温和,毛孔也稍微张开,有助于提升按摩的效果。手掌紧握手臂,像扭毛巾般向左右转,有助于紧缩松弛的手臂,做十次,然后换手做。握拳放在左手手肘内侧,用指关节力向上压至腋下,收紧手臂的线条,做十次,换手再做。
四.抓背拉伸
举起你的右手,弯曲手肘,将手放在头后面,用你的左手按住右手的手肘往下按,同时你的右手往下抓你的左后背,令手臂和肩膀有拉紧的感觉,保持8-10秒,放松,换另外的手做,同理。做10组就好了。做完后甩甩手放松一下。让你的手臂拉伸,可以收缩手臂内侧肌肉,减少腋下的赘肉。
五.家居小动作
在家里每天都要做家务的,这也是甩掉“拜拜肉”的好机会。抹窗:家中的落地窗,玻璃都是你锻炼的对象,左右交替抹窗30分钟,收缩手臂松弛肌肉,你会发现你手臂与肩膀之间的赘肉少了,手臂也修长了。在做家务的同时,塑造你的手臂线条,何乐而不为呢?
六.逛街休闲法
女性的同胞们都是喜欢上街的,包包是少不了的随身物。要利用好你的包包哦,将包包挂在肩膀上,用手拉住包包带中央,两边肩膀要轮流挂包包哦,这样两边都均匀用力,使手臂肌肉收紧。在做你喜欢的事情的同时,还可以做到瘦手臂,你会对这种办法视而不见吗?赶快行动吧。
七.巧用办公室
双手五指分开,保持腹部臀部收紧,双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子,感觉手臂后侧收紧,保持15秒钟左右,休息3秒后进行下一次练习。建议次数10-15次。锻炼手臂后侧的三头肌,坚持练习可以和你的“蝙蝠袖”说拜拜了。
如果你还在为你的手臂和背部烦恼,看到上面的小建议,是不是心动了?那心动不如行动吧。不浪费你的时间,随时随地都可以让你收紧手臂线条,省心又省力。夏天依然是那么亮丽,夺目,不用再担心你的“蝙蝠袖”破坏你的心情。
减肥这项工作对于现代人来说无疑是不会生疏的,许多人都会挑选坚持各种各样的方法去减肥瘦身,特别是通过做操的方法来减肥,特别是针对一些部位来进行减肥的方法就更多了,我们都知道手臂是比较难瘦下来的,那么具体瘦手臂操如何练习,一起看看吧。
瘦手臂操怎么练习
想要通过瘦手臂操的方法来关心我们减肥,第一推举的就是双臂互拉了,第一我们需要保持立正站好的姿势,同时我们的双手也要垂于身体的两侧才行,然后保持我们的腰身挺拔状态。之后再挑选把双手抬举到胸前,这时候需要我们把自己的双手掌心相向,同时手指也要相互勾住。之后就可以通过双臂的力量,从而可以把我们手臂向着一个相反的方向进行拉动了,等到了达极限的时候,这时候需要我们保持这样的动作最少30秒,之后再缓慢的恢复到原状就可以了。这样的瘦手臂操是可以让手臂得到充分的拉伸,这样无疑可以让手臂显得更加纤细,从而起到瘦身的目的。
瘦手臂操中的双臂夹击也是不错的一个锻炼方法,第一我们要把双臂向前伸直,抬到我们胸前的时候就可以利用手臂的力量,把双臂相向的用力进行夹击,在这时候我们还要让手掌合拢,十指保持交错的状态,一般来说保持这样的姿势15秒之后就可以缓慢的恢复到原先的姿势,反复去进行瘦手臂操,等到胳膊酸累的时候就可以了,这样可以让手臂肌肉变得紧实,可以关心我们把胳膊瘦下来。
瘦手臂操中的高举手臂同样是不错的一个挑选,需要保持立正的姿势,然后挺拔好身子,双手需要紧握好水瓶,之后我们把双臂高举过头顶的时候,这样就可以缓慢的把左手收回了,同时我们右手也要用力的向上舒展才行,之后连续把左手向上去舒展,而对于右手是要缓慢的收回,双手交替进行练习就可以了。这样是可以让手臂脂肪得到加速燃烧,这样就可以起到瘦手臂的效果了。
上面给大家介绍了相关瘦手臂操的情况,可以发觉瘦手臂操对我们减肥是非常有好处的,特殊是对于我们的手臂来说,减肥的效果就更好了,所以说上面给大家介绍的方法不要错过,掌握了之后对于手臂瘦下来还是非常有好处和关心的。
拜拜肉,又称为蝴蝶袖,只需完成以下5个简单快速的手臂练习,你便可以庆祝自己进入“无袖”新生活。你所需要的仅仅是一对3磅到5磅重的哑铃和一个健身球。
只需完成以下5个简单快速的手臂练习,你便可以庆祝自己进入“无袖”新生活。你所需要的仅仅是一对3磅到5磅重的哑铃和一个健身球。
肱三头肌练习
锻炼部位:腰腹和臀部
膝盖弯曲90°坐在健身球上,双手各握一个哑铃
双脚向前走动,直到上背和头部完全靠在球面上。抬起臀部,使身体躯干呈一条直线。
朝天花板伸展手臂,然后弯曲手肘使哑铃降低到头部后方,再伸直手臂。
把这组动作重复15次后,恢复站立姿势。
双手哑铃划船
锻炼部位:肩膀、上背、肱二头肌
双脚以臀宽分开站立,右手握两个哑铃。
右脚往后迈步,膝盖稍微弯曲,身体从臀部以上向前倾,左手扶在左腿上。
伸展右臂使其略低于肩部,再弯曲肘部使哑铃向肋部划动;然后再重新伸展。
重复这个划船动作12次后,换另一边腿站立并换手持哑铃,再重复以上动作。
哑铃飞鸟
锻炼部位:肩膀、腰腹、臀部
双手各握一个哑铃,右腿站立,左腿往后抬高几英寸。
背部挺直,哑铃举至肩部以下,身体从臀部以上向前倾。
抬起左腿的同时,向外、身体两侧抬起手臂,继续前倾直到身体几乎与体面平行。
再恢复到起始动作。把这组动作重复12次,再换边重复以上动作。
蹲起转身
锻炼部位:肩膀、上背、臀部、腿部
双手各握哑铃,两脚以肩宽分开站立。
下蹲并双手把哑铃放到胸前,肘部向身体两侧分开。
哑铃弯举
锻炼部位:上背和肱二头肌
双脚按肩宽分开站立,膝盖微弯,双手各握一个哑铃,手臂放于大腿前,掌心向上。
直接把手臂举到体前胸部位置,肘部固定不动,把右手弯向右肩,再伸展。
再用左臂重复这一动作20次,然后换右臂进行弯举。
【导读】四式瘦手臂瑜伽击退拜拜肉,许多美女打招呼的时候都有所顾忌,因为怕自己的拜拜肉现型.所以,小编就为大家介绍四式瘦手臂瑜伽击退拜拜肉。
四式瘦手臂瑜伽击退拜拜肉
瘦手臂瑜伽动作一:床上瘦臂式
step1手臂平稳舒展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注重伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,维持平均的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。
Step2手臂交叉握拳上舒展双腿交叉盘坐在床上,维持腰背挺拔,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上舒展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,维持缓慢地呼吸,重复三次。
Step3 俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,维持从头到脚在一个人平面上,注重不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。
功效:有用关心你消褪手臂赘肉,舒缓手臂酸痛,减少疲惫感。
瘦手臂瑜伽动作二:椅上松肩式
step1自己坐正于椅上三分之一处,坚持挺拔腰背,双膝并拢,双眼平视。
Step2吸气,维持上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒。
Step3缓慢吐出气,上身不动,放松两肩,尽量舒缓自己绷紧的神经。
Step4还原,往返重复做数次。
功效:排除手臂脂肪,解除肩颈酸痛,促进肩部和颈部的血液循环等。
四式瘦手臂瑜伽击退拜拜肉
瘦手臂瑜伽动作三:手臂旋转式
step1做好坐姿准备。
step2将双臂左右侧平举,掌心向下。
step3维持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈。
功效:延伸整个手臂线条,使其变得更加修长与更加紧实,让你彻底告辞拜拜手.
塑身提示:尽量收紧整个臂部的肌肉,双肩放松,不要耸起。手臂始终维持与地面平行,画圈时身体不要跟着动,将注重力放在大臂处。
瘦手臂瑜伽动作四:曲臂式
step1挺拔上身,让臀部自然坐在椅子前的2/3处,平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直,同时与肩同高上。然后自然呼吸,放松,为下面的动作做准备。
step2吸气的同时你需要弯曲两肘,让手臂弯曲成90度角;然后再吐气,随之将弯曲的两肘靠向肩部,然后往内收缩,重复动作12次,12次为一回,建议天天做2回。
功效:将手臂抬平并向内收缩,再使到二头肌屈曲,让三头肌得到舒展。这样可以稳固肩关节,从而让手臂线条的线条更秀丽,手臂变得更加修长。
要点:练习时手肘不能移动,而弯肘时维持位置与肩同高,同时放慢速度做效果更好。另外大家可依据个人情况,适度增加练习强度,如手握矿泉水瓶,这样增能起到更好的效果。
大家都想高高举起自己的双手向别人打招呼,但是一举起来你就会看见自己的拜拜肉,让你只能收起手臂,或者换上长中袖的衣服来遮挡一下。这样使到了很多玉人打招呼得时候都有所顾忌,所以现在小编就为大家介绍4式瘦手臂瑜伽,放松你的心情去坚持练习,可以跟恼人的拜拜肉说拜拜了!
床上瘦臂式
step1手臂平稳舒展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注复伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持平均的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂复复15次。
Step2手臂交叉握拳上舒展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺立,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。渐渐将手臂向上舒展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,全可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,复复三次。
Step3 俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,全量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注复不要翘屁股。停住10-15秒后,复复三次。
功效:有用关心你消褪手臂赘肉,舒缓手臂酸痛,减少疲惫感。
椅上松肩式
step1自己坐正于椅上三分之一处,坚持挺立腰背,双膝并拢,双眼平视。
Step2吸气,保持上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒。
Step3缓慢吐出气,上身不动,放松两肩,全量舒缓自己绷紧的神经。
Step4还原,往返复复做数次。
功效:排除手臂脂肪,解除肩颈酸痛,促进肩部和颈部的血液循环等。
饮食养生
运动养生