【导读】经典瑜伽瘦身法,你想减胖吗?你想塑身吗?停面这些招式就是一个非常有挑战性的变化,你会逐渐觉察来现在你已经无所不能了。哈哈!挠紧试一试吧!这就是让你快速拥有小蛮腰和美的身材的要领。爱美的美女们必定要试试经典瑜伽瘦身法哦。
经典瑜伽瘦身法
前屈式
①站站,双脚分开与臀部同宽。
②上身向停曲曲。
③胸部紧贴大腿面。
④双腿伸直,双手置于脚跟火线,手掌着地。
⑤头部朝停。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
教你7日速效瘦身瑜伽
经典瑜伽瘦身法
停狗式
①手掌着地,双臂置于身体前方。
②双腿向火线伸直。
③双脚分开与肩同宽。
④手指分开,手掌撑地。
⑤双臂伸直向前推,手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低脚跟着地,脚趾指向身体前方。
⑧放松头部、颈部和背部。
⑨保持这个姿势30秒-1分钟。
内分泌科减肥徐炎诚教授说,其实秋季很适宜减肥。人体的胖瘦在一年中呈波动状态,夏季气温高影响食欲,而且女性在夏季着衣较少,为凸显身材也会有目的地缩食。因此从夏季进入秋季时,人一般来说相对要瘦一些,有了这个基础秋季减肥则相对容易。
但是人又易在秋季发胖。入秋后气候渐渐凉爽,人体的舒适感增强,相对夏季,出汗减少、体内水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,能量代谢相对稳定,此时,脂肪逐渐积聚,人体开始发胖。胃口增大、睡眠增多是明显的表现。
此时,人需要适当减少睡眠、控制饮食,并适当增加运动。否则夏季的减肥成果将前功尽弃,在秋季出现反弹。有必要时,可在医生的指导下适量服用减肥药物。徐教授为秋季减肥开出处方:
1、饭前喝淡汤或吃个水果
汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。
2、晚饭少吃,以素食为主
晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。
3、饭后散步半小时
此时,人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦。
平板式
功效:这个动作不仅能紧实你的中段部位,同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。
做法:
跪在垫子上,双手向停伸直放在肩膀正停方地上。逐只腿向后舒展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉,你的身体要保持长而直,不要翘起或者停垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在助你收紧,停腹部的肌肉也要向内收。同时双手和足跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更一下子,视乎个人能力),然后回到跪地姿势,复复动作3次。
侧板式
功效:这个动作能锤炼我们的腰部,以及拿高平稳力,另外它还有助于丰胸,排除副乳。
做法:
以平板式作为起始姿势,右手撑地伸直,转折身体向侧打开,使得身体复度靠右足支撑,左足并拢在上。左手向上舒展,指尖指向天空。收紧停腹部肌肉,保持姿势60秒,然后回到平板式,换边复复相同动作。左右各做1次为1个往返,复复3个往返。
船式
功效:这个动作专门针对停腹部这个难减的区域,非常对那些刚生完小孩的妈妈来说超有用。
做法:
坐在垫子上,膝盖曲曲,双足平放垫子上。上身向后倾歪,同时抬起双腿,让身体形成V字型。双臂向前伸直,掌心向内相对。收紧你的停腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸,然后放停双腿,复复3次。
战士二式
【导读】6式瑜伽让你练出好身材,瑜伽源于印度,却风靡全球,成为全球最受欢迎的养生运动之一。最近,各种瑜伽培训班也想雨后春笋,随处可见。瑜伽是一项柔和、宁静的运动,其魅力在于不仅可以放松神经、陶冶情操,还可以锤炼到身体,特殊适合于当代女性,那么接停来我们一起来看看6式瑜伽让你练出好身材吧。
6式瑜伽让你练出好身材
第1式:第一将双手放到胸正前方,双手手掌合在一起。然后缓慢吸气,掌心用力压紧,同时双手向前方水平展开。最后一边呼气一边努力的将身体挺立。
第2式:第一双脚打开,吸气时将双臂水平抬高,呼气时放松肩部,同时掌心向停翻。整个过程眼光始终望向前方。
6式瑜伽让你练出好身材
第3式:第一进行深呼吸,在呼气时将右腰上半身部分进行放松,然后上半身全量往右边倒。这时身体注复不要向前倾,并感觉到身体正靠着一道墙。
第4式:第一将身体仰卧,双手放置在身体的两边。然后调整好自己的呼吸节奏。接着用双手拖着腰部,用手臂支撑着地后渐渐的抬高身体。
6式瑜伽让你练出好身材
第5式:第一双脚打开,然后将左边大腿抬高大致10厘米。接着踮起脚尖,贴着地面,脚跟离开地面。最后将复心逐步转移到右边大腿。紧接着,将双手放在脑后,同时将臀部向右边扭动。
第6式:第一双肩努力向外打开,平面右侧弯,然后渐渐地感受左侧眼部被拉伸的感觉,知道到达你觉得舒畅的位置。
编者:瑜伽瘦身如果你光靠体式瘦身的效果是不明显的,只有在选对体式的同时搭配饮食才能让瘦身效果更加明显。瑜伽瘦身有哪些食谱可以搭配?
番茄焖冬瓜
原料:冬瓜500克、番茄2个、姜丝5克、食盐适量,葱花随个人嗜好。
做法:
1.冬瓜去籽、去皮,切片或切块;番茄洗净,去蒂,切块。
2.炒锅入油,放入姜末炒香,再加入番茄翻炒个一两分钟。
3.放入冬瓜、盐、味精,翻炒几下后,加入适量水(加不加水看自己).加盖焖煮至冬瓜熟透即可。
香糟鸡腿菇
原料:鸡腿菇350克,西兰花200克,精盐15克,味精30克,鸡精50克,高汤500克,香糟卤水750克,油100克。
做法:
1.将鸡腿菇敲去泥沙,西兰花除去老根,洗净备用。
2.炒锅烧热,加入油滑锅、加入高汤,汤水沸时,加点盐和味精,放入鸡腿菇和西兰花,待汤水再沸时将原料捞起,撒上精盐、味精、鸡精拌匀,待凉时将香糟卤水放入,再把鸡腿菇、西兰花摆放入盛器中,存放冰箱冷藏2小时即可。
虾仁鸡腿菇
原料:鸡腿菇250克,虾仁200克,鸡蛋白1个,黄瓜50克。
调料:盐4克,淀粉25克,清汤30克,料酒15克,米醋3克,白糖2克,味精3克,水淀粉15克,花生油500克(约耗75克),蒜沫5克。
做法:
1.将鸡腿菇用清水泡透,洗净杂质,每个切成两半;虾仁去掉虾线,放碗里,加上鸡蛋白、盐1克和淀粉拌匀;黄瓜洗净,切成小块。
2.取小碗1个,放入清汤、盐3克、料酒、米醋、白糖、味精和水淀粉调匀对成芡汁。
3.净锅置火上,放花生油烧至五成热,放入虾仁滑散至熟,捞出控净油。
4.原锅留少许底油,复置火上烧热,放入蒜沫和黄瓜块爆锅,倒入鸡腿菇和虾仁翻炒几下,烹入兑好的芡汁,迅速翻炒均匀,出锅装盘上桌。
素炒鸡腿菇
原料:鸡腿菇200克,胡萝卜50克,盐、鸡精、色拉油、淀粉、葱油适量。
做法:
1.鸡腿菇、胡萝卜洗净,切成片,用沸水焯一下。
2.锅内放少许油,下入鸡腿菇和胡萝卜翻炒,调味后勾芡,起锅时撒几滴葱油即可。
三鲜鲮鱼球
原料:鲮鱼1条,丝瓜、鸡腿菇、水发云耳,葱花、腊肉粒、虾米粒,生粉、胡椒粉、鸡粉适量。
做法:
1、先将鲮鱼起肉,剩下整条头、骨、尾,备用。
2、鲮鱼肉直切薄片,将适量的生粉、盐、胡椒粉等适量放入鱼肉中和葱花、腊肉粒、虾米粒一起顺时针捞匀至有胶质,再猛摔至有弹性,捏成丸状备用。
3、丝瓜去皮切成排骨型,鸡腿菇、云耳切片后出水,吸干水分后稍用鸡粉、蚝油调味和丝瓜一起垫在碟底,鲮鱼球放在上面同蒸约8分钟,淋豉油、熟油便可上桌。
河虾烧墨鱼
原料:墨鱼200克、河虾80克、生姜10克、芥兰100克。
调料:盐5克、味精2克、白糖1克、蚝油1克、绍酒1克、湿淀粉适量、麻油1克。
做法:
1.墨鱼洗净切卷,河虾去掉虾枪洗净,生姜去皮切小片,芥兰切成片洗净。
2.烧锅下油,待油温90度时,放入墨鱼卷、河虾,泡炸至熟倒出。
3.锅内留油,放入姜片、芥兰煸炒片刻,投入墨鱼卷、河虾,倒入绍酒,调入盐、味精、白糖、蚝油,用旺火炒至入味,然后用湿淀粉勾芡,淋入麻油即可。
两个消食瑜伽体位搭配饮食
体位名称:侧腰深展式+牛面式
功效: 这两个瑜伽体式结合在一起,可以增强MM脊柱的弹性,兴奋脊柱神经。腹肌也在水平面上得到了最大限度的扭转,在减少腰腹部赘肉的同时,还能改善消化不良和便秘的情况。腰肌得到全面的伸展,则有助于小蛮腰的塑形。
体位一:莲花坐
保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯屈轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌或通过大臂看向天花板方向。
体位二:双腿交叠盘坐
脊柱垂直,双手在背后扣紧,保持自然的呼吸,体会腹肌用力和胸部扩展的感觉。保持此式1~2分钟。
素食:双耳游园
材料: 黑木耳和银耳各30克;胡萝卜50克;鲜百合30克。
调料: 食盐、香菇精、白糖、橄榄油各少许。
做法:
1黑白木耳泡开、撕成小块,放入锅中焯一下,捞出备用;
2 胡萝卜去皮切成花片,百合掰成片备用;
3锅中油六成热时,放入胡萝卜煸炒一下,再放入木耳和百合;
4放入调料炒匀即可。
功效: 黑木耳含有丰富的铁和磷脂,可帮助胃肠消化,银耳中的胶质有较强的吸附能力,能排除人体内的灰尘和杂质。配上百合还有润肺益气、美容、嫩肤之功效。
总结:现在MM们都知道为啥光练瑜伽体式的自己瘦身没有那么明显了吧,那是因为你没有让瑜伽和饮食充分的搭配,来提升你瘦身的效果!
饮食养生
运动养生