4大瘦腿难题 浮肿通通消除
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生关系着每一个的生活质量。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“4大瘦腿难题 浮肿通通消除”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
好身材怎能少得了一双美腿，MM们在瘦腿过程中往往都会遇到这4个问题，赘肉、浮肿、肌肉、松弛，今天就一一帮大家解决这个问题。
类型一：浮肿型丰腴腿
对于上班族来说，水肿确实是很大的困扰，如果喝腻了薏仁水，那么薄荷茶也是一个很好的选择，薄荷茶可以促进身体代谢，有助于身体排水肿。
每天睡前抬腿90°，并坚持15-20分钟，隔天起来腿就会变得比较细，因为血液循环回到心脏，水肿情况就能得到改善。
也可以选择把按摩油涂到腿部，然后进行按摩并敲打胆经位置，也能帮排水肿。也可以利用刮痧板在脚跟部位进行按摩，把刮痧板放到温水再拿出来使用，效果会加倍。如果刮痧板的材质是石头的话，效果更佳。晚上在家的时候也可以选择泡澡，把水分都跑出来，泡完之后涂抹美腿霜，效果会加倍。
日常饮食中，我们很多时候会摄入一些盐分较高的食物，钠摄入过量，人体自然就会水肿，这时候可以选择吃香蕉和海带，高钾的食物也会促进水分排出。
类型二：肌肉型萝卜腿
相对于水肿型的腿来说，肌肉型的腿让女生更困扰，因为你想要腿型漂亮，有时候不在于腿围的粗细，而在于腿的形状。如果说你肌肉比较发达，你穿高跟鞋的时候就会显得比较MAN。上班族每天都要穿高跟鞋，一天下来，小腿肌肉会变得十分发达。
回家之后可以选择泡澡舒缓腿部肌肉，泡澡的时候可以选择一些能促进血液循环的中草药，把它们装成大茶包，再放到浴缸里，大概浸泡30分钟左右，肌肉腿的情况就会得到舒缓。
也可以利用一些瘦身小物，如按摩体刷，能帮助我们360度的揉、推、按摩腿部。还比如说一些燃脂按摩器，把肌肉包紧，就能燃烧脂肪，形成直腿。
平常我们在家可以做适当的按摩，在腿部肌肉的位置可以涂一些舒缓的东西。先擦在腿上然后用手进行按摩，可以尽量选择一些含有中草药成分的药膏，可以把肌肉按散。
类型三：松弛型臃肿腿
上班族下班回家看电视的时候可以利用小物按摩滚轮对大腿进行按摩，按摩之前要在腿部涂一些比较滋润的东西效果会比较好。按摩滚轮要从下往上按摩，会促使血液回流到心脏，加速身体循环。按摩完之后肉都松了，这时候要涂抹紧致霜，再继续按摩，皮肤就不会有松弛的感觉。
如果你曾经胖过，然后瘦下来的人，会让人感觉松松的，这时候在洗澡的时候就应该尽量把脂肪推散，然后再用紧致霜擦身体，长久坚持，人看起来也会精神一点。泡澡的时候其实我们人体是在燃烧脂肪，这时候进行按摩的话瘦身效果会更好。
为什么我们的皮肤会出现部分松弛的状况，有可能是因为我们的局部肥胖然后压到了真皮层组织，就会产生橘皮组织，这时候你可以在冷水里用手捏一下，如果出现一颗一颗的，就代表那个地方的橘皮组织很严重。也可以用去角质的东西定期去保养一下。
类型四：屁股垂胖胖腿
洗澡的时候我们可以用去角质的东西去保养我们的腿部，或者是含有姜成分的东西去使腿部发热，燃烧脂肪。泡澡的时候加入含姜精油还能促进身体代谢，屁股就不会下垂，看起来会紧致一点。
对于久坐的人来说，可以使用塑身美腿袜，不仅能瘦腿，还能平小腹以及提臀。当然不能24小时都穿着，晚上回到家就应该脱下来，让身体呼吸一下新鲜空气。
在办公室的时候还可以使用挺腰美臀坐垫，午休的时候还能当作枕头，美臀坐垫可以使臀部脂肪比较集中，不会往外扩。同时还能把奇异果当作下午茶带到办公室，因为奇异果能帮助脂肪排出体外，不易留在体内。奇异果含有丰富的维生素C，能加速脂肪燃烧。
相关阅读
【导读】居家瘦腿瑜伽4式赶行小粗腿，很多人的腿部显粗主假如腿部的肌肉线条不够完美导致的。优化腿部线条，瑜伽是一种很好的方式。瑜伽的舒展动作能够增强肌肉弹性，拿高身体柔韧度，让腿部更有线条感，同时还能放松心情，一起来望望居家瘦腿瑜伽4式赶行小粗腿。
居家瘦腿瑜伽4式赶行小粗腿
居家瑜伽第一式
呈坐姿，双足成V字型张开，足背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让身体感觉适度舒展。
居家瑜伽第二式
吸气曲曲你的双足膝盖，马步稳稳地站在垫子上。保持身体平稳。双手分别扶住双手膝盖，然后向右扭转你的肩膀，头部也转向后面。然后身体回正，换另外一边复复刚才的动作。
居家瘦腿瑜伽4式赶行小粗腿
居家瑜伽第三式
站立，两腿前后全力打开，伸直，稳稳站立。上身曲曲，努力去贴近大腿，两手伸直，放在地面上，全度保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5停。
居家瑜伽第四式
坐于床上，双腿呈正座姿势，两手向后撑地。运用腹式呼吸渐渐向后躺停直至贴近床面，两手自然放在身体两侧。保持腹式呼吸5~10停然后复原起始姿势。如果完成此动作有困难的话尝试单腿也可以。
【导读】最瘦腿的4个瑜伽动作，又到了露腿的季节，你的腿能见人吗？想晓道练瑜伽能不能瘦腿吗？想晓道瘦腿的瑜伽动作有哪些呢？以停是为您最瘦腿的4个瑜伽动作，帮你强效快速瘦腿，练就修长双腿。
最瘦腿的4个瑜伽动作
瘦腿的瑜伽动作：三角转折式
1.自然站立，两足宽广分开。深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右足向右转九十度，左足转六十度。
2.呼气，上体左转，曲曲躯干向停，右手放于两足之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼望左手指尖。
3.舒展双肩及肩胛骨，保持10~30秒。吸气，前收双手，再收躯干，最后两足收回。然后换方向进行。
瘦腿的瑜伽动作：猫弓背式
1.跪停，后臀部坐在足后跟上，上体保持正派，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5~10秒。
4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。
最瘦腿的4个瑜伽动作
瘦腿的瑜伽动作：简化脊柱扭动式
1.坐立，两腿伸直。两手平放在地上，略微在臀部的火线，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2.把左足放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，全度把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。呼气，把躯干转回原位。换另一侧。
瘦腿的瑜伽动作：坐姿单抬腿
1.坐姿，左腿伸直置于前方，右腿曲曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右足上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。
2.双臂渐渐撑直，双手压住右腿并全度压低，头部抬起，眼睛目视前方。
脸庞太大，肌肉越来越放松，大饼脸离你越来越近？试试从现在开始做瘦脸瑜伽吧，想要成为最上镜的巴掌脸还来得及。
脸部肌肉
挺胸抬头端正姿势，做动作时保持呼吸通畅（用鼻子呼吸），一个动作10秒，做2组，天天做5分钟。
1、做出吃酸的表情，把脸部的器官都往脸的中心集中，如果觉得难，用手辅助也ok。
2、张大嘴，这个动作的原理和第一个动作相反，尽力拉长脸，抬起眉毛，睁大眼睛张大嘴。
3、抬起左侧脸的肌肉，把左半边脸上的器官尽量向左斜侧抬起，头不能动（右半边也一样）。
嘴巴
嘴唇卷起，连续10秒，做不到的话，就是平常不太锤炼嘴周肌肉的证实，天天连续练习这个姿势，可刺激嘴部肌肉，改善嘴唇的血液流淌，使嘴唇出现出亮丽的粉色。
1、闭上眼睛，伸颈项，嘟嘴保持10秒，注重眉间不要挤出皱纹。
a、撅嘴，如果不会做的话可以借助手。
b、把撅起的嘴唇塞进用手指圈出的环的中间。
舌头
舌头往上伸，实际上舌头上也有很多肌肉，所以连续不断的练习，可以达到效果。使舌头有感觉很难，不过这会越来越灵活，也能提升小脸的效果，从今天开始天天做吧。
1、将后背挺立，然后两手的手腕与地平行向前摊，完成后将手心向上。
2、大拇指向外抬起手，鼻子吸气，用嘴呼气，拇指向外是重点。
3、保持2的动作，抬起头，伸出舌头，伸长颈项，有意识的伸长舌头。
耳朵
耳朵和身体的各种穴道相连，刺激耳朵都可以促进全身的新陈代谢。
1、保持身体端正，边呼气边把耳朵往两边拉，手横向拉开是重点。
2、保持1动作，卷耳朵接着捏耳朵。
眼睛
眼球也是需要练习的，常常运动可以排除眼睑下垂，天天坚持这么做，可以使眼睛变大。
1、脸往前，睁大眼睛，把眼球集中到左侧，不能动眉毛是重点。
右脚放在一格台阶、或者一张稳固的板凳上，双手叉腰。右脚用力蹬，使身体上升，直至右脚伸直，整个人都站到台阶或者板凳上。臀部肌肉用力，将左脚向后伸展，尽可能抬到最高，注意不要让背部出现疼痛感。然后缓慢地恢复到起始状态，完成一个动作。换左脚蹬上台阶或者板凳，重复上述美腿健身动作。左右脚共做12到15次。
瘦腿、瘦腰，这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目，瑜伽真的能瘦腿吗?几乎每一个瑜伽瘦腿小动作，就都是真的可以让腿越练越细的，当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加容易的。让我们快来看看瑜伽瘦腿小动作吧!
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
单腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧重复以上动作。
练习功效：
单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。 对瘦腿有很好的效果
体验分享：
这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。
饮食养生
运动养生
