常食鲜玉米 益寿又养生
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生关系着你、我、他的生活质量。运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供常食鲜玉米 益寿又养生，但愿对您的养生带来帮助。
玉米，北方称棒子，南方为包谷，现代科技发展已培育出香玉米、甜玉米、糯玉米、嫩玉米，甚至黑色玉米，品种繁多。
玉米营养丰富，除含各种营养素外，其中蛋白质和脂肪比大米，面麦高，且所含脂肪一半为亚油酸，还有卵磷脂，维生素A、E等。亚油酸可以降低胆固醇，防止其沉积在血管内壁上，对预防高血压，心脑血管病有积极的作用。
美国科学家用含玉米油的饲料喂养乳牛产出的全脂奶中，发现一种亚油酸(CLA)，它可预防黑色素瘤，乳腺癌、结肠癌，卵巢癌，前列腺癌等，因为这种亚油酸可以清除细胞中的氧自由基，保护DNA(脱氧核糖核酸)免受到损害，能防止细胞突变而诱发癌症，另外玉米中含的谷胱甘肽也有抗癌的效用。
玉米胚芽中含维生素E尤为丰富，它可增强机体新陈代谢，调节神经和内分泌功能，并使皮下组织丰润。皮肤细胞富有弹性和光泽。营养家指出如食物中2/3为大米，1/3为玉米，那么蛋白质利用率可以从58%提高到71%，这称为蛋白质的互补作用。
食用鲜玉米以六、七分熟为好，太嫩水分太多，太老淀粉增加蛋白质减少，口味也欠佳。玉米洗净煮食时最好连汤也渴，如能同玉米须同煮则降压效果更为显著。
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1978年11月16日，邓小平同志亲笔题写了太极拳好的条幅，饱含着他老人家对太极拳深刻的理解，体现了一代伟人对武术的厚爱和关怀。由于太极拳总结了武术健身的精华，对健身有特殊之功，故有太极拳是治疗慢性病的灵药、太极拳是老人的健身宝之说。太极拳好的题词恩译亿民，对促进全人类的进步和健康有特殊的意义。21世纪，兴起的第四医学倡导科学的自我保健，包括自我保健医学方法的应用，在这种意义上，邓小平的题词在人类医疗保健史上又树立了一尊丰碑。
常练太极拳到底对身体有什么好处呢？我们从亲身体验中认为有以下几点：
（1）调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，缓解现代生活中由于精神过度紧张所引起的都邑文明病，如神经衰弱、抑郁症、功能性胃肠病等。这是因为太极举动作连贯、弱韧、缓和、轻盈，练拳时，全身各部位肌肉都需要放松，此时，身体感到轻松、愉快，致使大脑得到休息。
此外，太极拳强调用意不用拙力，动作要以意命力引导，慈祥中全神贯注，这样神经系统的兴奋抑制过程才能获得更好的调整。
（2）有助于保持心血管系统健康，预防高血压和动脉硬化。练拳时，全身肌肉放松并引起血管放松，从而促使腹压不断改变，从而促使下肢及腹部的血液回流入右心房，加强了心肌的营养，也防止了因血流不畅引起的血管硬化。常打太极拳的人患高血压及动脉硬化疾病的较少。据一项调查，把打太极拳的人和不打太极拳的人分为两组，太极拳组平均血压为134。1/80。8mmHg；动脉硬化率，太极拳组是39。5％，对比组是46.4％
（3）有助于骨骼、肌肉和关节组织的健康。太极拳是动无有不动的全身性运动，全身各大小肌群和关节都参加活动，因此长期练习有助于使关节运动灵活，改善关节韧带弹性，增强肌肉坚强和伸缩力。举例说明，太极拳组发生脊柱畸形的有25。8％，对比组为47.2％。两组人员腰椎活动的幅度也有很大差异，太极拳组人员弯腰时手能触地者占77.4％；对比组只有16.6％。最近，美国科学家的一项调查结果指出，常练太极拳的老人的摔倒和骨折率都远低于不练拳的老人，他们认为，太极拳有预防和延缓骨质疏松的作用。
（4）太极拳对改善呼吸及消化系统有优良作用。经常打太极拳者，胸部呼吸顺畅，膈肌有力，肺瘀血的发生，对老年人易发生的肺部沾染性疾病有很好的预防作用。太极拳运动中腰部动作多，它能活跃腹腔的血液循环，促进胃畅蠕动。此外，太极拳的呼吸动作对胃畅起着机械刺激的作用，能改善局部循环，促进消化，预防便秘。
（5）太极拳动作复杂，刚柔相济，绵绵不断，能很好地培养人体动作的和谐性和平稳性。
太极拳好，真是健身一宝。美国科学家研究得出结论，常练太极拳，可降低血压。中医学家研究得出结论：常练太拳，可以健肾，延年益寿。美国有一位太极拳喜好者，兴奋地发表文章说打太极拳治好了我的癌症。所以，在纪念邓小平太极拳好题词20周年及庆祝99国际老人年的今天，大力宣传太极拳好，有其特殊重要意义。
人们长期的饮食观念是“米越精越好，面越白越棒”，对孩子饮食更是细心呵护。但是科学的饮食观是食物粗细搭配。粗食对孩子的生长发育是有利的。
粗食健齿
如何让孩子长出一副整齐洁白的牙齿，是家长们最关心的一件事情。因此足够的营养，充足的钙质，控制孩子少吃糖等等，成了家长们常试的法宝。但是还有一个妙方可以使你家宝宝的牙齿更加健康。
孩子长牙时，吃些粗纤维食物对牙齿非常有利。因为进食粗纤维食物时，必然要经过反复咀嚼才能吞咽下去，这个咀嚼的过程，有利于牙齿的发育和牙病的预防。经常有规律地咀嚼适当硬度、弹性和纤维素含量高的食物，特别有利于牙齿和齿龈肌肉组织的健康。这样可使附着在牙齿表面和牙龈上的食物残渣，随咀嚼产生的唾液和口腔、舌部肌肉的磨擦得到清扫，同时使齿龈肌肉得到按摩，增进血液循环，增强肌肉组织的健康。另外，颚骨的发育受到咀嚼、吞咽、发声等有关肌肉的影响。在儿童发育旺盛时期，咀嚼对颚骨的发育至关重要。幼儿时期缺少正确的咀嚼，是颚骨发育不良、牙齿生长排列不整齐的原因之一。
在古医书中治疗口腔疾病的记载不多见。这很可能取决于古代人们摄取的食物性质，即那时的食物必须充分咀嚼后才能下咽。现如今，食物过于精细，甚至不需要咀嚼就能下咽。所以牙齿排列不整齐、龋齿等疾病已是常见的儿童口腔疾病。
多吃粗纤维食物在幼儿恒牙萌生之前尤为重要。到了换牙期，可以多给孩子吃些像甘蔗、五香豆等粗硬的食物，并教育孩子用两侧磨牙咀嚼，不要只用一侧偏嚼，不然会引起牙齿排列不齐和面部不对称等发育不良现象，从而影响孩子的容貌、语言、呼吸和咀嚼等功能。另外，还要让孩子多吃些萝卜、白菜、芹菜、韭菜之类的粗纤维蔬菜。
粗粮健体
平衡膳食中，粗细粮的搭配十分重要，但是这些往往被一些家长所忽视。由于有些家长没有吃粗粮的习惯，孩子因此也很少吃粗粮，所以在饮食中，孩子就少了一种营养素。需要注意的是，孩子幼儿时期养成的饮食习惯会伴随终身。
人们所吃的粮食大体分粗、细两种。粗粮指玉米、小米、高粱、豆类等，细粮指精制的大米及面粉。细粮中的主要成分是淀粉，蛋白质、脂肪、维生素的含量相对较少。因为粮食加工得越精细，在加工的过程中维生素、无机盐和微量元素损失就越大。长期以细粮为主食，很容易导致营养素缺乏症。比如维生素B缺乏时，可引起脚气病，孩子会出现头痛、失眠现象，严重时出现多发性神经炎，导致全身浮肿、表情淡漠等症状。
各种杂粮会弥补一些缺陷，比如豆类食品中蛋白质、脂肪的含量较多;谷类食物中含有相当量的磷、钙、铁、镁等微量元素，其粗糙的外皮中含有丰富的维生素;小麦中含有丰富的钙;小米中的铁和维生素B较高;糯米、玉米、红小豆、绿豆等的营养成分也各有千秋。
在孩子的生长发育过程中，蛋白质是每天必不可少的营养物质，每种食物中蛋白质所含的氨基酸又各不相同。有些氨基酸是人体不能合成的，必须由食物供给，如赖氨酸和蛋氨酸等。这两种氨基酸，在粗粮中的含量远远高于细粮。粮食中蛋氨酸含量较高的顺序为：黄豆、青豆、黑米、红小豆、紫芸豆等;赖氨酸含量较高的顺序为：
豆粉、青豆、黄豆、蚕豆、豌豆等。若将粗细粮搭配食用，做成八宝粥、豆沙包等食品，可使食物中蛋白质的成分得到互相补充，从而提高食物的营养价值。
因此，食物的选择必须是多样化的，主食越杂越好，食谱越广越好。粗细搭配可以使各种营养素相互补充。
小提示
由于粗粮口感欠佳，吃惯了精细口感食物的孩子接受起来会比较麻烦，会影响孩子食欲;由于孩子的消化功能比较弱，粗粮过多摄入还会引起消化不良。因此，粗粮不宜作为孩子的主食，可让孩子经常吃些玉米面粥、小米面粥、小米粥、糙米饭、混合面馒头等，这样既能改变食物花样，增进小儿食欲，又能增加营养，有助于孩子生长发育。
抬头挺胸 跃马成正妹
当然，若平常想藉骑马运动甩掉身上赘肉恢复玲珑的身段，并且拥有健康富弹性的腰腹和臀腿部，是不用这么大费周章的。
骑马属全身性有氧运动，经由马体起伏的步伐，弹力足以带动身体运动，且有助于肌肉组织舒展，加上身体必须从头、颈、腰、脚踝呈一竖排线，腰背伸直挺胸后能够优化腰酸背痛症状或驼背不良姿势。
骑马时需要放松肌肉和心情，但要随着马的行进随时保持在马鞍上的平稳和接触，因此下半身肌肉在查找平稳点时会有连续性放松和收缩，也可促进血液循环、新陈代谢，加速脂肪的燃烧并且让肌肉柔软富有弹性，达到减肥塑身成效。
修饰线条 纤腰扭啊扭
骑马塑身最明显的成效表现在腰腹、臀部及腿部，骑乘时因腰背挺立，腹部肌肉自然收缩舒展，双腿须轻贴住马肚，脚掌前部踩住马蹬，足跟往下自然垂放，如此能拉直腿部线条修饰腿型。
有位太极拳老师非常推崇马术这个运动，他认为和学习太极拳有很大的共通点，这两种运动都强调不动手是手不自动，而被以气（丹田、内气）运而后动，和其根在脚，由脚心（涌泉）借由气的反应，只可在涌泉、丹田内气的旋转带动。不动手是手、腕、肘、肩尽可能不要自己主动伸缩，自然是由腰腿带动手，与「主宰于腰，发于腿」的拳理当然吻合，只要腰常动，对于身体养生受用无穷。
事实上，除了健身养生之外，骑马减肥成功的实例幅提高说服力。曾有人天天骑马40分钟，3个月后成功瘦下15公斤，且全身线条非常平均;若以1个月上完10堂课程的密集学习方式（平均每个礼拜最少要上2～3次），可以在短期内达到成效，不但迅速瘦身，也达到拥有健康身体及优良运动习性的好处。
文雅细腻 女人最适合
其实，学骑马不仅只是塑身养生功效，非常对女性有着莫大吸引力，因为女性与生俱来的敏捷度和细心柔软，可藉由马术锤炼仪态美姿、提升心灵层次，也是诱因。
当前台湾各地均有够水准的马术俱乐部，大部分台湾马术界偏向正统的英式马场马术，较重视骑士的礼仪、姿势、驾驭技巧及对马匹特性的敏捷度，骑士本身的肢体动作，在不知不觉中就会更文雅细腻。
马是记忆力强且胆子小的动物，所以爱心和耐心的培养也是学习马术的必备条件之一，女性在这方面拥有天生独具的气质，更是成为马术界佼佼者的有利条件呢！
很多人都想在夏天拥有迷人的身材，那么健身减肥就是特别好的挑选，如何运动减肥呢?只要坚持做有氧运动就可以了，大家知道什么有氧运动减肥效果比较好吗?感喜好的朋友可以一起来了解一下哦。
有氧运动减肥
有氧运动是指人体在氧气充分供给的情况下进行的体育锻炼。有氧运动能够使得心、肺得到充分的有用刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到优良的氧气和营养供给，提高新陈代谢，加速消化，消耗热量。另外，有氧运动还会使得人体的肾上腺素分泌增加，从而促进脂肪的燃烧，达到理想的减肥效果。有氧运动很多，包括跑步、跳绳、游泳、等多个项目。那么，哪些有氧运动能减肥?
1.骑自行车
燃烧的卡路里：500-1000/小时。
骑自行车能有用减去脂肪，同时，出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢。自行车运动对于人们来说老少皆宜，没有特殊技术要求，使用于一般大众。
此外，骑自行车能很好锻炼肌肉。它全身肌肉的运动达到70%。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。
2.跳绳
跳绳燃烧卡路里：880卡/小时。
跳绳简单易学，很多人都会跳绳，特别简单，但是你不要小巧器械简单哦，效果确是很好的，一小块空地就可以锻炼，是特别好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的和谐性和灵敏度。
3.游泳
燃烧的卡路里：大约800/小时。
游泳是一项全身性的运动，夏天真是适合游泳的季节，女性朋友可以大秀身材哦，坚持游泳能锻炼所有的肌肉，而且还能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，因此能消耗更多的热量。游泳的时候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，不知不觉就能减掉全身的余外脂肪，让你的体型日渐完美。
4.跳舞
燃烧的卡路里：600-800/小时。
跳舞也是特别好的减肥运动，不管什么年龄，都可以跳舞哦，在跳舞的过程中，可以练习你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你喜爱的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。天天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。
【导读】4式瑜伽减肥解压又养生，工作压力更会大，压力肥、过劳肥等困扰了不少人。忙碌了一天回到家中，是否感觉到颈、肩酸痛，头脑发涨，身心俱疲？做做停面这几节能帮你减肥、放松压力的简单瑜伽操，它们可帮你燃烧脂肪、放松神经、缓解疲惫、开释压力，那么我们就一起来了解停4式瑜伽减肥解压又养生吧。
4式瑜伽减肥解压又养生
第一节 踮足伸臀
身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后渐渐呼气，足跟落回地面，双臂也落停，身体复原原前站立姿势。反复做15次。
4式瑜伽减肥解压又养生
第二节 猫舒展示
面向停，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿势。吸气，背部停塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头停垂，停巴靠向胸部。反复做10遍。
第三节 坐姿举臂
盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛望双手；边吐气，边落停双手。反复做10遍。注复动作过程中要挺胸直背。
4式瑜伽减肥解压又养生
第四节 坐姿前曲
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前曲，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，复原到原前盘腿直坐姿势。反复做10遍。
白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。
减肥、清肠又养生的“白菜粥”
原料：大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1。
做法：
1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末；
2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；
3、出锅前放入少量的盐。
白菜粥减肥的全天食谱：早晨到上午：1个苹果；1袋酸奶；1小碗白菜粥；中午：2小碗白菜粥；晚上：1个水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤)。
用白菜粥减肥，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响新陈代谢的速度。喝粥日结束后的饮食不必过于严格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以减重2斤左右。
白菜减肥的好处：
1、吃白菜养颜护肤
大白菜含水量很高，约95%，而热量很低。冬季空气干燥，寒风对人的皮肤伤害很大，白菜中含有丰富的维生素C、E，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。
2、吃白菜能补钙
大白菜含有丰富的钙，每100克中含钙43毫克。一杯熟的大白菜汁能够提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不喜欢喝牛奶，可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。
3、吃白菜可防癌
美国纽约激素研究所的科学家发现，中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多，是由于她们常吃白菜的缘故。白菜中有一些微量元素，它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。白菜中还含有微量的钼，可抑制人体内亚硝酸胺的生成，起到一定的防癌作用。
4、吃白菜润肠通便
白菜富含膳食纤维，能起到润肠通便的作用。对于容易上火的人，多吃大白菜有清火作用。
大量运动之后，身体消耗的能量需要靠营养来补充，可究竟该怎么补，这里面却是有学问的，关键要掌握一点：应以碱性食物为主，如此才更有利于保持体内的酸碱平衡，随个人所好的吃法是不提倡的。
北京市体育科学研究所周琴璐教授在接受记者采访时说，运动分竞技体育和健身运动两种，健身运动又因目的不同，分为健美运动和单纯为提高体质而进行的运动。由于不同的运动其营养需求不同，因此运动后的营养补充是一门学问。对于非运动员的健身者来说，你如果做的是健美运动，应考虑多补充一些蛋白质，你如果做的仅仅是增强体质的运动，那么高热量摄入就未必适合。
如今，为增强体质而进行运动的人可能占了绝大多数，他们中有一些人在大量出汗之后，为了补充身体消耗的能量，喜欢依照个人口味大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要，其实，有些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。周教授说，我们平时的食物可分为酸性食物和碱性食物，病理学研究证实，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，并在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到疲劳无力。此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。
那么，怎样辨别食物的酸碱性呢？周琴璐教授指出，判断的依据并非是人的味觉，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。大凡含氮、硫、磷等非金属元素较多的均为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸味食品，应该掌握一点：所有酸味的水果、豆制品都为碱性食物而不是酸性食物，而糖、鸡、鸭、鱼、肉，它们全都属于酸性食品。人们在健身运动之后，应多吃些碱性食物，以保持体内酸碱平衡，从而尽快消除运动带来的疲劳
该功法配合意守，侧重呼吸锻炼，通过意守和呼吸锻炼，达到大脑静而脏腑动的目的，因而该功法对内脏保健，特别是对促进消化系统和呼吸系统的功能大有关心。
适用于慢性胃炎、消化道溃疡、胃下垂、慢性肝炎、慢性胆囊炎、慢性肠炎、慢性阑尾炎、慢性结肠炎、脂肪肝、习惯性便秘等病患者。
内养功是静功的主要功法之该功法配合意守，侧重呼吸锻炼，通过意守和呼吸锻炼，达到脑静而脏腑动的目的，因而该功法对内脏保健，特别是对促进消化系统和呼吸系统的功能大有关心。
适用于慢性胃炎、消化道溃疡、胃下垂、慢性肝炎、慢性胆囊炎、慢性肠炎、慢性阑尾炎、慢性结肠炎、脂肪肝、习惯性便秘等病患者。肺结核(空泛型)、支气管扩张、肺气肿、溃疡病有出血倾向、高血压病、肺心病、冠心病、风湿性心脏病、心律不齐等患者，禁练本功。
习练内养功要挑选宁静、舒服、空气新鲜的地方。练习松衣解带，全身放松，双目微闭或全闭，舌抵上腭，以舒服度，使血液循环不受阻碍。
练功前20分钟左右，休息一下，使心神稳固，精神快乐。初练者每曰至少1次，每次30分钟。练功一段时间后，适当加长至1小时。
1.准备活动 做一遍全身性拍打，注重空掌拍打不要过重，凡是身体上的痛点，以及有病的部位，可以掳打一会儿，同时意念想象位置?邇。也可做广播体操，或者全身按摩均可，以达到疏通经络、活血行气的效果。
2.功法姿势 站、坐、卧任选一，以自然舒服为宜。站式为马步站立，双脚宽于肩，双腿稍微弯屈，双手叠放于下丹田处，掌心轻贴腹部，男士左手在里，女士右手在里。坐式时用宽凳子或椅子，其高度以练功者的膝关节弯曲成90度为宜，双脚踏地，含胸拔背，注重后背直而不僵，双手轻放于大腿膝部，下颌微微回收。卧式为平躺，头部或者上身略高，双手叠放于下丹田处。
3调匀呼吸 调整呼吸是内养功的主要功法，特点是练腹式呼吸。常用呼吸法有三种：第一种呼吸法为吸一停一呼一吸;第二种呼吸法为吸一呼一停一吸;第三种呼吸法为吸一停一吸一呼。
如此周而复始，循环不已。从开始到未了，呼吸都要安静平均，缓缓进行。要注重呼吸深长、轻细、平均，这是调息的前提。呼吸平均，特别重要，只有把吸、停、呼三者调匀，才能使呼吸连续稳固。
同时，要建立鼻呼鼻吸、气沉丹田的条件反射。呼吸时，大脑要加强意识诱导，使气下沉丹田，逐步建立条件反射，不能操之过急，有意用劲鼓肚子或憋气则难以达到目的。
4.意守丹田 想象以脐下1.5寸处的气海穴为中心形成一个球形，使思想集中，排除杂念。意守应自然，不可无意去守，亦不可强守，应是似守非守。
妇女练意守丹田，有的会出现经期延长或经量过多，此时应改为意守膻中，即意想在胸腔中、两乳之间以膻中穴为中心形成一个圓形平面。
5.收功 练完功后不要急于活动，要以肚脐为中心，两手相叠以肚脐为中心揉腹，先由小到大顺时针缓缓划圈30下。稍作停顿后，再由大到小逆时针划圈30下，到肚脐处停止，即可收功。
导读：瑜伽是女人们美体养生的最佳运动，如今更是越来越多的美女们练习瑜伽，但是，对于办公室里的白领们要如何练习瑜伽呢?办公室瑜伽有哪些?办公室瑜伽注重事项是什么?
办公室瑜伽养生又美体
一、基本呼吸法
瑜珈术认为人类依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着奇妙的力量。
方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气布满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子慢慢下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢吐出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。
意识力：放在腹部呼吸上。
注重事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。依据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：会使心情稳固快乐，感到很快乐。
二、坐姿转背姿势
方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
意识力：集中在腹部。
注重事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
功效：能排除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。还会使身体特别舒服，头脑清晰，排除肩、脖颈的淤血。排除紧张，增强工作
三、骑士姿势
方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要特别直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。(图5)然后双腿逐步上伸直，提腰，站立。
意识力：集中在腰腹上。
注重事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力。排除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。
四、虎士姿势
正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
换另一侧重复，双侧各做2次。
功效
同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。
坐椅半莲花单腿背部舒展式
编者：现在很多的MM们都喜欢跳拉丁舞瘦身，这是一个很好的选择但是高血压的患者要注意了，因为高血压患者禁忌闭气但它却常在拉丁有氧抖动肢体时发生，所以高血压的患者练拉丁时要非常的谨慎!
拉丁舞让你既瘦身又养生
只要你的身体健康，就可以跳拉丁有氧，但是，如果你有高血压的状况，就要注意了，因为患有高血压的人有一项禁忌，就是闭气，但它却常在拉丁有氧抖动肢体时发生，再加上需要出力，很容易就会造成血压上升的危险。
另外，膝盖受过伤的人也要小心，虽然拉丁有氧用到膝盖的力量不多，但是贯穿整个课程的踏步动作，还是会造成膝盖的损害，至于有常态性下背酸痛的人，一定要做好暖身，才能避免在扭腰和抖动臀部的时候，用力不慎闪到腰。
最后要提醒的是服装的挑选，以二截式的紧身运动衣为主，可以让老师清楚地看到你，是否有做提气的动作，腹部收放得正不正确，及脊椎的弯曲角度，会不会太过扭曲，特别要注意运动鞋的选择。
因为拉丁有氧属于功能性的有氧运动，最好是穿著有前后气壂的低筒运动鞋，保护跳跃动作时的脚跟及脚尖，让你在安全的状态下，放心地运动。
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示范动作：
1.双手一前一后，展翅般地张开打直
2.身体转向右方，收紧腰腹肌肉，带动右脚踏步，左脚跟着右脚连续弹跳二次，做恰恰动作。
3.同上步骤，身体转换左方，双手一前一后张开，脚步向左方跳恰恰。
功效：
扭臀可以加强腰腹臀部的力量，你可以渐进式地增快你的速度，从一次做一个扭臀动作，到一次做四至八个，成为拉丁嘉年华的焦点。
拉丁热舞炼出凹凸好身材
拉丁健身操是拉丁舞和有氧操的嫁接，它将拉丁舞中一些颇具特点且有益健康的舞蹈动作吸收过来，和时下流行的有氧运动结合起来。与以往的健身操相比，拉丁健身操最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情。
在音乐的伴奏下，这种热情奔放、自由随意的健身方式就成了一种享受。所以，拉丁健身操在少儿、青年一族中的风行也就不足为奇了。
拉丁健身操对动作的细节要求不高，不强调基本步伐，而强调能量消耗，追求身体线条，注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动，尤其适合运动量和而腰围、臀围过大的白领一族。伴着高昂的、欢快的拉丁音乐，你跳动的欲望会立刻被唤起，情不自禁地伴随着音乐扭动起来。
拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，缓解压力，所以，这是一种产生快乐、不会疲倦的健身操。
为女人塑造纤腰
适合人群：适合所有人群练习。特别适合年轻人和腰围、臀围过大的白领一族。
特点：拉丁舞和有氧操的嫁接最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情。
益处：可以掌握一些拉丁舞的基本动作，为以后学习拉丁舞打下基础。
要求：对动作的细节要求不高，不强调基本步伐，而强调能量消耗，追求身体线条，注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动。
拉丁教练叮嘱：前来参加拉丁健身操运动的健身者在运动时应注意以下几点：1、选择鞋底柔软的运动鞋;2、跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸
最初的拉丁舞里表达情的东西较多，过于热情奔放，而拉丁有氧是取了拉丁的健康和奔放，去掉了繁复和夸张，再加上有氧操的元素，让大家有似曾相识的感觉，便于接受和学习。
健身本来是件很枯燥的事情，但拉丁有氧可以增加它的趣味性，尤其它的音乐和动作中间散发出来的那种热力，对于都市人释放压力、放松自己特别有好处。
拉丁有氧，把拉丁的音乐和动作与人们熟知的有氧运动结合在一起。拉丁有氧不是健美操，它不要求完全的整体划一，它更注重自己的感觉。如果你有了很到位的感觉，能够释放自己，大胆再大胆，就对了。真正一堂课坚持下来，运动量很大，腰部两侧和大腿内侧得到充分锻炼，就会出现酸痛的现象。
拉丁对女性锻炼腰部、髋部特别有好处。一位女学员这样描述她对拉丁有氧的感受：跳起来很带劲、很享受，既新颖又不太难，最高兴的是它能帮助我塑造一个小细腰。
让男人充满热情
同样的动作用不同的音乐元素诠释出来感受便不一样。单纯的健身是枯燥而机械的，但拉丁健身则不同，一是目前拉丁的音乐风靡世界，大家都很熟悉这样的节奏和旋律;二是在健身操中加入了舞蹈元素，健身就有了趣味性，在锻炼之外可以自我享受。
拉丁健身和国标拉丁舞不同，后者是体育舞蹈，基本步伐要求很高，但拉丁健身是健身操的一种，它强调的是能量消耗，对动作的细节要求不高，只要能跟上就好，它更注重运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。
拉丁健身给人一种热烈和跳动的感觉，它不需要百分之百的动作正确，但要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能放开，无所顾忌。感觉越浓烈，就越容易放得开，也就越容易形成一个整体，在音乐中释放身体，让男人更充满热情和活力!
总结：现在MM们了解拉丁了嘛?拉丁不仅可以帮你炼出好身材还可以养生哦，因为拉丁是有氧运动所以也可以拉丁养生哦，喜欢养生又想瘦身的MM们千万不能错过哦!
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