紫色食物有助人体抗衰老
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“紫色食物有助人体抗衰老”，仅供您在养生参考。
紫甘薯、紫土豆、紫玉米、紫扁豆——— 家庭主妇到超市和菜市场逛逛就会发现，越来越多的紫色食物来到了我们身边。这些“红得发紫”的食物可不是徒有漂亮的外表，在营养专家眼里，紫色正是我们中国人餐桌上最缺的一道色彩，这类食物含有超强的抗衰老成分。
紫色食物之所以能披上浪漫的紫色外衣，是因为其富含一种天然色素——— 花青素。花青素属于类黄酮物质，其抗氧化能力堪比维生素C和维生素E，能有效清除体内有害物质自由基，帮助人体抗氧化，延缓衰老。
此外，紫色食物还富含人体必需的微量元素硒，硒与人体的健康密切相关，不仅具有强的抗氧化作用，最突出的就是其能有效提高人体的免疫力，而且硒在防癌抗癌方面的功效更是显著。ys630.com
蔬菜水果的营养高低，尤其是维生素和抗氧化成分的含量高低随其颜色的加深而升高。同一品种的食物，更是颜色越深营养成分越高。在我们的餐桌上，除了“当家”的红黄绿白色蔬菜水果，也应该经常把“抗衰老明星”紫色蔬果“请”上餐桌。
“食 物多样化，优先选深色”，几项选择食物可以遵循的大原则可供参考：到了什么季节就多吃当季的时令食物；什么东西都吃一些；哪种颜色都不落下；同类食物，优 先选择深色的，比如同样是茄子，“紫得发黑”的就比“红得发紫”的更好，同样是甘薯，紫甘薯就比红甘薯营养更丰富。
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耐力也能吃出来！最新一期的《国际运动营养学与新陈代谢杂志》刊登美国一项新研究显示，多吃红苹果、洋葱、樱桃及葡萄等红皮食物，有助于提高人体耐力。
美国南卡罗来纳大学阿诺德公共卫生学院研究人员表示，这些食物中都含有一种名叫槲皮苷的物质，具有抗疲劳的作用。新研究负责人运动科学教授马克?戴维斯博士表示，槲皮苷除了具有抗氧化和抗炎等自然生物学属性之外，还可以促进人体免疫系统，增加肌肉及大脑中的线粒体，后者也称为细胞的“发电站”。
新研究涉及的12名参试者随机接受两种治疗方法。一半参试者每天两次服用500毫克槲皮苷，连服7天。其余参试者服用安慰剂。
研究人员还测量了参试者的最大摄氧量，最重要的健身标准之一。结果发现，接受槲皮苷的参试者耐力增强了13.2%，而其他参试者的最大摄氧量只增强3.9%。这一结果表明，槲皮苷可以在较短时间内大大提高人体耐力。槲皮苷补充剂甚至可以“模仿”某些运动效果
衰老是人们在生存当中必须要经历的法则，每个人都不希望自己会摔倒，可是大家没有办法去避免不会衰老，谈到生活规律相信大家第一反应就是早睡早起，根据个人的习惯来养成安好的一日三餐，必须要吃的健康有节奏一些，除了这些以外，还要注意运动以及身体的日常调节。
生活要有规律
谈到生活规律，就是指一天安排要形成良好的规律，如起居有常，根据每个人习惯早睡早起，或晚睡早起，以不睡懒觉为好。一日三餐要定时，如早餐6点半，午餐12点，晚餐6点半应相对固定。可根据一年四季适当调整起居饮食时间，也就是中医所说的"顺应四时"。生活有规律可以使人体各个系统功能较为正常，有利于营养的消化吸收，使人有充沛的体力去工作。
冬季应该早睡晚起----传统养生学认为，人生于天地之间，其生命活动就要与大自然的变化保持一致，需要根据四季气候变化的规律而改变自己的日常生活规律，以顺应自然，这就是"天人相应"的思想。
饮食要合理
随着人们生活水平的提高，物质极大丰富，工作、社会交往频繁，一些人外出就餐机会增多，这样极易造成饮食的不合理。如暴饮暴食、食无定时、食无节制、挑食偏食，日久就会造成营养过盛，或营养素的不均衡，从而出现高血脂、高血压、糖尿病、肥胖等多种饮食不合理造成的疾病。中医说，"高粱厚味，足生大疔"，说的就是多食肥甘厚味，可使人生疮长疔。过量饮酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化。所以要想饮食合理，最好的办法就是在家吃饭，因为家里可根据身体情况做到营养合理，荤素搭配，食量适度。人到中年后，要多吃蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、鸡蛋等)、低脂肪。这样可以预防心脑血管疾病或延迟一些中老年性疾病的发生。
巧食五味 科学养生---人们的口味千差万别，酸、甜、苦、辣、咸，各不相同。中医养生认为，为了健康，各种味道的食物都应该均衡进食。
坚持适当运动
生命在于运动，大家都明白这个道理。但如何运动，运动量多大为宜，却不是每个人都能科学把握的。我认为最好的运动是散步，这是大多数人都容易做到、容易坚持的。可根据每个人的体质等因素选择步行的长度，一般来讲，路程以3~5公里为宜。晨起或晚饭后均可进行。
散步是有氧运动，好处很多:有助于消化系统，对慢性胃炎可起辅助治疗作用;防止腿脚的退化;提高心肺功能;降低血压;还可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠质量等。
对于中青年人来说爬楼梯也是一项很好的运动。工作或生活在高层建筑的人，可选择逐渐增加的方式锻炼，如先爬3层，一个月后增加1~2层，逐步增加至10层左右，每天爬2~3次，同样能达到锻炼目的。当然，40岁以上的人最好不要爬楼梯，因为年龄偏大，关节过多负重可促进老化。
现在有一些人因为工作忙，每周只能抽出1~2小时运动，这是远远不够的。要想增强体质，提高抵抗力，还是要选择易掌握、易坚持的运动项目。
自古人们就追求长生之术，希望长生不老。随着时代的进步，我们知道这只是人们的一厢情愿，但我们可以让自己显得年轻，延缓衰老，除了通过技术手段，也可以吃出年轻，让我们一起来看看吧。
芝麻
近代科学研究的发展，解开了芝麻具有多功能、抗衰老的秘密。现代化学分析查明：芝麻中还含有多种抗衰老物质，如油酸、亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸。它含有天然 维生素E ，是具有重要价值的 营养 成分。早孕厌油腻可食核桃和芝麻。
维生素 E的生理作用机制主要是抗氧化作用，它可以阻止体内产生过氧化脂质，从而维持含不饱和脂肪酸比较集中的细胞膜的完整和功能正常，也可以防止体内其它成分受到脂质过氧化物的伤害。此外，维生素E可以减少体内脂褐质的积累。这些都可以起到延缓衰老的作用。小小芝麻 食疗养生大药效
另外，芝麻香油里还含有丰富的卵磷脂，不但可以防止头发过早变白和脱落，保持头发秀美，而且能够润肤美容，促进人体保持和恢复青春的活力。
疑问：芝麻怎样吃才更抗衰老
推荐：多吃芝麻增强记忆力 芝麻粥润肺补肾健脑力
长期操作 电脑 ，易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。在 饮食 方面，吃黑芝麻能健骨。
蘑菇
蘑菇营养丰富、提高免疫力、减肥，蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。蘑菇5大不为人知的好处
且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止 便秘 、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的 维生素C 比一般 水果 要高很多，可促进人体的新陈代谢。
饮食提醒：炒蘑菇别放味精
菠菜
菠菜具有不贫血，体质强、 皮肤 好、 排毒 、保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血的功效。
菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要， 怀孕 期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的 宝宝 ，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。
西红柿
西红柿具有防癌、给你好食欲、精力旺盛、美白的功效。西红柿中含大量维生素C，每100克西红柿中含有2030毫克维生素C。维生素C有增强机体抵抗力、防治坏血病、抵抗感染等作用。
而黄瓜中含有多量维生素C分解酶，将它们同时吃可使西红柿中的维生素C遭到破坏。
衰老的问题是我们每个人都会碰到的情况了，而这样的问题对我们的健康影响也比较大，是每个人都不期望看到的情况了，所以说掌握方法来抗衰老就显得很重要了，不少人都会挑选各种各样的方法来抗衰老，那么倒立能够起到效果吗，一起看看吧。
倒立可以抗衰老吗
倒立的抗衰老效果还是很不错的，第一因为淋巴系统是属于一个管道以及腺体了，所以说是可以起到废物收集的功效，还可以关心我们有用的提供免疫细胞，这样是可以让淋巴细胞到了我们身体中的。但是对于淋巴系统来说，实际上是没有方法和心脏一样促进免疫细胞流通的，因为淋巴是没有泵的存在，所以说是需要依靠重力以及肌肉的收缩，从而关心我们把免疫细传递到身体的四肢中去。假如可以坚持倒立的锻炼方法，这样可以让淋巴结更加轻易的进行流淌。等到我们偏向右侧的时候，这时候对于淋巴的流淌来说，是可以得到一个很大的推动作用。等到我们的免疫力足够高的时候，那么就不太轻易出现生病的情况了。
倒立有什么好处
倒立对我们人体健康是有好处的，第一可以关心我们起到改善血液循环的功效。主要是因为倒立可以关心我们改善血液循环，这样对于促进大脑以及心血管系统的健康有好处，可以让血压更顺畅的进行流通，非凡是对于经常用脑的朋友们来说，倒立无疑更有好处。
倒立对于调整我们内脏器官的健康也是有好处的。主要是因为我们的心脏和肠胃是很轻易就会在地心引力的影响而出现下移的情况。这时候就会造成许多肠胃和心脏器官下垂疾病的产生，从而导致我们腹部和大腿的脂肪出现淤积的情况，从而产生腰围线以及大腹肥胖的情况产生。而我们在倒立的情况下，可以让内脏得到重力和反向的作用，这样就可以让下垂的状况得到极大程度的改善了。
倒立可以有用放松紧张肌肉，是缓解疲惫的好挑选，而且倒立还可以很好的提高智力以及反应的能力。是可以关心我们治疗秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂等不适情况，是促进人体健康的优质运动。
上面给大家介绍了相关倒立的情况，能够发觉坚持倒立的锻炼方法的，对于人体健康来说的确是有一定好处的，这样不仅仅可以起到延缓衰老的功效，同时对于增强我们身体素养也是有好处的，所以说倒立这样的锻炼方法是大家不能错过的。
瑜伽在我们的生活中还是比较常见的，很多的人们对这个也是有所了解的，其中瑜伽的种类也是有很多的，其中抗衰老瑜伽也是比较常见的一种，然而很多的人在生活中可能不是很了解，也就更不了解抗衰老瑜伽，就更不知道抗衰老瑜伽姿势，只有了解了抗衰老瑜伽姿势，才能在生活中好好的进行学习的，也能减缓衰老，对自身抗衰老是非常有帮助的，下面来看详细的介绍。
下犬式
这是一个经典的瑜伽动作，同时还非常简单，适合初学瑜伽的女性。双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
桥式
这个姿势除了能刺激面部血液循环，还可以收紧臀部和小腹，并且收紧大腿内侧，每天做可以看到非常明显的效果哦。双手自然放于身体两侧，手心向下平躺。弯曲膝盖，双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧，保持两脚平行。手心和双脚作为支撑，吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧，用肘部作为支撑。双肩向后收紧，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。
瑜伽可谓是我们日常比较常见的一种塑形运动，当然很多的人们还是比较喜欢这项运动的，当然还有很多的人们并不是很了解什么是抗衰老瑜伽，其实抗衰老瑜伽就是瑜伽种类中比较常见的一种，但是还是有很多的人们并不是很清楚抗衰老瑜伽姿势的，上面就是对这个问题的具体介绍。
【导读】经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说长时间爬山能抗衰老，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处，下面就为你介绍长时间爬山能抗衰老。
长时间爬山能抗衰老
爬山锻炼的好处：
一、治疗近视有一个最简捷的方法，就是极力远望远处，放松眼部肌肉。然而都邑中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲惫。
二、山中原始森林和草地的面积是远非都邑中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内集合的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。
五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有用结合自由基，使之排出体外。据相关数据表明，都邑街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有用排出有害自由基，有益于延缓衰老。
爬山锻炼6注重：
1.注重因人而异
爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。老人在准备爬山前最好先检查一下身体，假如患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，轻易诱发心绞痛、心肌梗死。假如实在想爬山，一定要与人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息几次，并带上预防冠心病突发的急救药。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。
长时间爬山能抗衰老
2.注重太阳出来再上山
老人眼神又不太好，摸黑出门锻炼轻易出危险。早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老人猛地受到冷空气的刺激，轻易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。因此早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注重保暖，鞋要合适跟脚，最好穿轻便防滑的旅游鞋。
3.注重多喝水
早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注重随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料，可以减轻疲惫感，尽快恢复体力。
4.注重按部就班
爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，防止呼吸频率在运动中发生忽然变化。爬山的高度和时间应依据自己的体力和平常活动情况而定。坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。假如感觉疲惫，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应马上停止运动，就地休息，千万不可牵强坚持。
5.注重防止摔倒
老年人腿脚不太灵活，爬山时最好拄一根拐棍，并注重身体前倾。更要避开有积雪的地方，防止崴脚或滑倒。
6.注重不要迷路
老年人爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。
如今，什么鱼尾纹，什么抬头纹，什么老年斑越来越受女性的关注。大多数人都希望永远年轻，可是岁月不饶人，衰老的痕迹慢慢的爬上你的脸颊，这样子让每个女性不得不采取些措施来预防，去保养自己。可是各种各样的化妆品，保养品对于皮肤的伤害太大了，这就让人很为难了。其实，小编知道有种简便的事，可以抗衰老，那就是有氧运动，接下来我们就来谈谈这个问题。
首先，有氧运动能提高肺脏的功能--稍用力既能吸入大量空气，激烈活动时能比耐力差的人多吸入差不多两倍的空氧量，因而能充分供应氧气给身体各组织、器官使用。
其次,有氧运动也能增强心脏的功能--心脏每跳动一次，能输出更多的血液;心率减少，平时每分钟心跳次数能比耐力差的人少20次左右，睡一夜(8小时)共能少跳一万多次，因而可使心脏得到充分休息;进行激烈活动时，能比耐力差的人用较少的心跳次数即可输出全部血量，而耐力差的人则需拼命努力才能供应所需氧量。
再次，有氧运动能增加开放的血管的数量并增大其口径，从而能充分地把氧送到每个组织、器官，并维持其功能在最好状态。
同时,有氧运动也能增加血流量，使运氧更为顺利。
而且.有氧运动还能使肌肉和血管的张力改善，使软弱无力的肌肉和血管变得坚韧，从而有助于降低血压。
最后，有氧运动还能让人减肥减肥，使胖人变得结实，有时体重变化不大，但体质增强了。
所以有氧运动无疑对我们是非常有益的，它能提高最大耗氧量，增强整个身体，特别是心、肺，血管等功能，提高人们的抗病力.经常进行有氧运动，可以改变人们的忧郁和孤僻的性格特点，培养开朗自信.开朗果断的良好性格特征.因为体育运动要求人们的情绪稳定.动作敏捷.意志坚强,从而有助于改善人的个性.
最重要的是有氧运动可以防止疾病,延缓人的衰老,改变人的性格,有氧运动是要通过体育运动来表现的,体育运动是有氧运动的表现形式.因为大量研究表明体育锻炼可以提高人体对外界的适应能力,防止疾病,延缓衰老,延年益寿.缺少锻炼的人.从30岁开始,身体机能就逐渐退化,到达55岁时,身体机能只相当于他身体健康的三分之二.而经常参加体育锻炼的人,到了四五十岁是身体机能还相当稳定,60岁是,其心血管系统的功能大约相当于二三十岁不锻炼的人.这正如一句广告所说的:"60岁的人,30岁的心脏."由此可见,经常参加体育锻炼的。
从上面的内容可以看出有氧运动对于抗衰老的好处，这下大多数女性就不用在烦恼如何去抗衰老了。所以在你使用大量的化妆品来掩盖自己的衰老迹象，还不如好好的做些有氧运动，对于身体免疫系统有帮助，还能抗衰老，这不是两全其美的事情吗?
瑜伽不但能健身、减胖而且还能防止衰老，保住你的青春。这儿向你介绍一种抗衰老瑜伽：失色瑜伽。失色瑜伽是通过对面部皮肤轻轻地按摩，刺激面部经络穴位，从而使面部神经开心起来，在清早有失色功效，而且轻轻地按摩穴位能够加速面部血液流流，改善皮肤肤度，减缓纹理的天生，很大程度上防止皮肤衰老。
天天早晨起来后，用温水沾湿双手，然后在脸上进行按摩：
步骤一，用两手中指推按鼻翼两侧，连续上停推按;
步骤二，两手拇指分按双方太阳穴，其他四指并拢，左右手在额头上轮番刮按;
步骤三，像眼保健操第三节一样，按太阳穴、轮刮眼眶;
步骤四，两手依次轮番推脸颊皮肤，顺序是从停向上推：
步骤五，两手依次轮番从停向上推前脖颈皮肤;
步骤六，两手放在两鬓底部，用中指搓耳根前后，顺序是前后交替;
步骤七，终止动作，把双手搓热后放在面部。
每个动作干815次，天天5分钟就会让人受益盗浅，在按摩的时候动作必定要轻，轻轻触来就可以，否则会抻拉来柔嫩的面部皮肤，造成面部肌肉放松。
练气功是一种身体锻炼的方法，是从内而外的一种调理的方法，它是属于一种保健的运动同时也可以起到治疗疾病的效果。其实练气功的话具有很好的抗衰的作用和效果哦，可以有提高免疫力的作用，还可以具有调理五脏的功效，来看看练气功的好处吧。
1.练气功能延缓人体脏器的衰老
每个人都是会衰老的，特别是到了一定的年龄以后，各个器官都会衰老。人到中年脏器则开始衰老，人到老年脏器老化或发生病变，其中一个主要原因是血液循环受阻。例如胆固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥样硬化等均可造成动脉硬化、血循环不畅等，这些都属于祖国医学中气滞血瘀的范围。练气功可以降低人的血液粘稠度、降低胆固醇、血脂;可以增强人体内脏的功能，延缓人体脏器的衰老。练气功的话对于中老年人来说具有抗动脉硬化的作用，对于心血管疾病的预防有好处。
2.练气功能提高人的免疫能力
练气功到一定程度，口中津液增加，唾液中含多种免疫细胞，能增强人的免疫力。经过科研检测发现，练气功组的人与不练气功的对照组的人相比，血液中各种免疫细胞增加，人体免疫能力增强。这些实验可以证明，人通过练气功能减少感冒、减少感染、减少老年疾病发生是有科学根据的。练习气功不仅可以提高免疫力，而且还可以预防疾病，增强抵抗力的同时也可以有预防感冒的哦。
练气功的好处，你都知道了吧，它的好处有很多，可以有保护五脏的作用，而且还可以有预防器官衰老的作用，对于中老年人来说是不错的保健运动之一，而且还可以有预防感冒的功效，这样的方法大家可以利用起来、
太极拳特殊的圆滑连贯、轻软沉着的身动、不急不燥、不张不狂的心静，气沉丹田，以心行气的气敛和纯朴无华。有机地统一太极拳那抱无守一而生万象，身体开合的示阴阳的运动之中，使其有对老年人抗衰却病。延年益寿的健身功效，还拥有调整心态平稳、修心养性的健心功效。
5. 终止语
太极拳是我国古老的集修身养性于一体，注复里外兼修的健身术，它的健身养成作用愈来愈受人们的复视。太极拳作为一种文明形式有着特殊的保健机理和丰富式样，对人类保健事业进展有着复要的价值。推广拥有中华民族特色的太极拳运动，对现代和将来的保健和体育事业都将产生深远的影响。在全民健身的实施过程中，我们应当将太极拳作为复点名目进一步推广和普及，推进我国全民健身工作的顺利进展。
目前，衰老仍是不可防止的生命现象。但德国科研人员近日发觉了一种通过分裂生殖而使自己永葆青春的微生物。今天，小编就个大家介绍一些对抗衰老的习惯吧！
研究人员认为，这一发觉可以为研究衰老的病理机制提供更多线索。岁月是把杀猪刀，就算再倾国倾城的绝色美女也会有老去的一天，不要等到皱纹爬上了脸蛋才想起要抗老。我们还正值年轻，我们不怕时间的流逝，因为我们一直有着积极的态度去对抗衰老。
努力地投资保养品抗衰老之外，在抗老路上勤做这9件事也胜过用保养品哦！
1、不能缺早餐
这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。
随着清晨的清醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。
假如你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。
2、不能缺睡觉
午夜还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：睡眠不足，很轻易长胖的。无形中给自己一种压力。天天睡5~6小时的人，平均比天天睡7~8小时的人重6~8磅。
当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。
假如早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。
3、不能缺牛奶
一天喝叁杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之奇妙，答案是酸奶里丰富的钙离子。
它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。
4、不能缺蜂蜜
蜂蜜是人体细胞忠实的捍卫者，面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点-不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。
据美国一项研究发觉，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜对人体细胞非凡有用，因为它含有丰富的抗氧化作用的爱护细胞的物质。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。
5、不能缺运动
把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的漫步，新陈代谢的速度将会增大一倍。
就是说分阶段练习，比一次性练习更轻易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。
6、不能缺粗粮
一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中要害不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用。
结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所汲取，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所汲取。
随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。
7、不能缺放松
当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。
因此，不妨时常提醒自己放松5分钟吧！
8、不能缺水分
饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比塬先降低减少2%.这时候防止喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。
在咖啡因的作用下，身体只会汲取一半的水分。
9、不能缺精神食粮
谁想脑子灵，思维灵敏和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B.
核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。
盘点那些常用注射除皱方法
1、玻尿酸注射除皱
玻尿酸注射除皱是采用经过人工制造而变成一种胶状结晶的产品，注射到皮下可以用来抚平皮肤皱折或细纹，可以用来填补脸部小小凹陷，使用方法非常简单快速有用。
2、胶原蛋白注射除皱
所用的胶原蛋白，提取自小牛的皮肤，经处理后可用于人体。整形美容外科将其注射于真皮内，胶原蛋白注射除皱以消除较深的皱纹皱褶，如鼻唇沟、鱼尾纹、额横纹、眉间纵纹等。
3、肉毒杆菌毒素（botox）注射除皱
肉毒素注射除皱是在欧美比较时髦的注射除皱技术，肉毒素之所能除皱，就是利用肉毒杆菌毒素注射除皱可以阻断运动神经和肌肉之间信息传导，使肌肉松弛来达到伸展皱纹的效果，对动力性皱纹比较有用。
4、自体脂肪注射除皱
自体脂肪颗粒注射移植除皱术，是将人体自身脂肪较丰富的部位，如腹、臀、大腿等处的脂肪，用吸脂方法吸出，经过非凡处理成纯净脂肪颗粒后，注射植入面部萎缩部位、凹陷部位，或凹陷型皱纹，以减轻或消除面部皱纹。
想要一直年轻漂亮吗？一起行动吧！
电视中有很多演片中出现气功，练了气功后可刀枪不入，同时有很深的功力，让很多人对此有很深的向往，其实气功并非这样简单，这样的武学在社会中并不存在，当然气功的功效好处也有一定的区别，掌握并练好气功后能身体是极好的，而练习气功时则要重视禁忌的事项，可让气功更好的练成，那么练气功抗衰老的禁忌事项有哪些?
气功养生，就是通过有意识的自我身心调整，来达到养生保健、防病治病的锻炼方法。在学习气功养生前，首先要了解和掌握一下气功养生有哪些禁忌，以便日后练习中达到事半功倍的效果。
“吐纳”一词常出现于冥想和气功等传统养生方法中对于呼吸的一种称谓，是一种调整呼吸的方法，其中“吐”解释为呼气、释放、同化;“纳”解释为吸气、吸收、内敛;按各家流派不同细分为按照疾缓、深浅、次数、有意、无意等各种方式相结合的修炼方法，是气功的入门必修课程，气功中所指的吐纳不仅是呼吸的意思，更深层次讲是人与自然界交融、沟通的一种方式，可理解为生物磁场同宇宙磁场同步的一种方法。
1.忌“假”
气功讲究练“真气”，忌讳假的意念和行为。因此，学习气功养生首先要学会做真人，说真话，只有真心、真诚的人才可能练出“真气”。
2.忌贪念
贪，六根不净之祸也。在练习过程中，一定要忌贪，贪则心不净，就会招来许多麻烦，无法进入练功的状态。
3.忌心浮气躁
人体很多病症皆因情绪所致，原因在于人的情志可以影响人体的正常生理功能，功能一旦失调紊乱，就会引发疾病。因此，练气功者，应保持平和的心态，不应动气，不然会导致练习功亏一篑。
4.忌自吹自擂
练习者应禁忌自吹自擂，说话、办事都应留有余地，切忌因此干扰了自身的修炼，引起不良后果。
5.忌房事过频
人体精、气、神旺盛才能保持身体的健康，如果生活中不节欲，必然损精，引起肾气不足，所以练习气功应减少房事为宜。
练气功抗衰老的禁忌事项有哪些呢?经过上面文章的讲解分析我们能掌握练气功的相关要求，禁忌的事项是必须远离的，练了气功后会出现多种益处，能抗衰老是其中之一，益寿也是存的，气功锻炼要讲究很多方法，精神上的影响也是极大的，但是要注意气功练习后不宜用来做坏事，否则也会打乱其气息，对其健康也是有损害的。
瑜伽不但能健身、减胖而且还能防止衰老，保住你的青春。这儿向你介绍一种抗衰老瑜伽：失色瑜伽。失色瑜伽是通过对面部皮肤轻轻地按摩，刺激面部经络穴位，从而使面部神经开心起来，在清早有失色功效，而且轻轻地按摩穴位能够加速面部血液流流，改善皮肤肤度，减缓纹理的生成，很大程度上防止皮肤衰老，停面小编带您去看看停文的介绍吧。
天天早晨起来后，用温水沾湿双手，然后在脸上进行按摩：
步骤一，用两手中指推按鼻翼两侧，连续上停推按；
步骤二，两手拇指分按双方太阳穴，其他四指并拢，左右手在额头上轮番刮按；
步骤三，像眼保健操第三节一样，按太阳穴、轮刮眼眶；
步骤四，两手依次轮番推脸颊皮肤，顺序是从停向上推：
步骤五，两手依次轮番从停向上推前脖颈皮肤；
步骤六，两手放在两鬓底部，用中指搓耳根前后，顺序是前后交替；
步骤七，终止动作，把双手搓热后放在面部。
每个动作做8-15次，天天5分钟就会让人受益盗浅，在按摩的时候动作必定要轻，轻轻触来就可以，否则会抻拉来柔嫩的面部皮肤，造成面部肌肉放松。
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