这个食谱流行很久了,它的主要原理就是摄入较少的碳水化合物,较多的蛋白质类食品,还有比较多咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。其中选择的食物还考虑到含有较高的胆碱、肌醇、精氨酸之类促进脂肪代谢的成分。
早餐:西柚半个,花生酱两匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
(面包中有碳水化合物,花生酱中有脂肪和蛋白质,西柚中有钾、维生素C和纤维素,咖啡或茶让人兴奋多消耗能量)
中餐:吞那鱼(用水烫)半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
(吞拿鱼含较多蛋白质和脂肪,烤面包含碳水化合物,咖啡和茶令人兴奋)
晚餐:任何肉类两片,豆角、四季豆十条,红萝卜十大粒,苹果一个,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。
(豆角、四季豆、胡萝卜、苹果都可提供钾、维生素C和膳食纤维,同时它们体积很大让胃饱满。雪糕含有碳水化合物和蛋白质。咖啡和茶让人兴奋)
注意事项:
1、每天喝五杯水,在两餐之间和睡觉前喝,除此之外不得饮用或进食其他东西,不可调整或用代用品。(喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量,第二是为了排除废物)
2、生食物只能用水煮至热,除可用盐和胡椒粉之外,不能加其他调料。(如果不用水煮,就要放油,热量必然会提高。此外,如果味道太好吃,只怕你吃多了。)
3、咖啡或茶不能加伴侣或牛奶。(伴侣当中含有糊精,它会产生热量。牛奶含有脂肪和乳糖,而且还能对抗咖啡的兴奋作用)
点评:
吃西柚、苹果等高钾食品是为了维持酸碱平衡,因为吃肉比例大会造成体液偏酸,必须要足够多的钾和钙来维持。不过,即便如此,这个食谱的钙供应量仍然显得不足。
但是这个食谱考虑到了人体最低的碳水化合物需求,所以每餐给了一片面包或者一条香蕉,保证每天可以摄入100克碳水化合物,这可是不伤身体所需的最低量。
食谱中还注意保持维生素的供应,其中选择的水果和蔬菜都是高维生素含量的品种,同时矿物质的含量也较高。为了填充饥饿的胃,蔬菜和水果的总数量比一般西餐高得多。胃里面会感觉非常充满。
晚上的食物看起来很多,实际上碳水化合物较少,总热量也不高,主要是以水分多纤维多热量密度低的食物来充数,让你能熬到晚上睡觉时不觉得饿。老外睡觉比较晚,特别是演艺界人士。所以晚上饮食数量充足是很重要的。
减肥过程中会产生大量废物,所以必须喝充足的水来排泄废物。一天5杯水,加上食物中的水分,基本上差不多了。再多两三杯也无妨。不过过多的水也会增加肾脏的负担。
为什么有的人吃了没有效果?
每个人的体质不同,这不错。这个食谱主要是通过改变碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例来减少体重,所以平日吃碳水化合物较多的人,突然改成这样的饮食,肯定效果比较明显。如果你平日吃主食就很少,饭量小,经常饥饿,那么吃这种减肥餐不会有效果。
【导读】产后瑜伽帮你甩肉又收腹,很多妈妈们在生完宝宝的时候都会发觉,肚子上不注意显现了一圈圈的赘肉。这样努力保持好身材的妈妈们感觉非常的沮丧。那么怎么办呢?我们一起来了解停产后瑜伽帮你甩肉又收腹吧。
产后瑜伽帮你甩肉又收腹
1、梨式:平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向停,呼气,将双腿向后摆至双足伸过头后,臀部、停背会自然离地,如身体柔软,足趾会碰到地面,保持10-15秒,缓慢规律呼吸,复原时,膝部曲曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。
产后瑜伽帮你甩肉又收腹
2、角式:双腿分开,比肩宽,腿伸直,转右足向右侧90度,左足向右侧一点,足跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行呼气,向右侧曲腰,过程中保持双臂与身体成90度(侧曲时防止腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上望。保持20秒,舒畅呼吸。
产后瑜伽帮你甩肉又收腹
3、战役二式:呼气,双足分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右足向右转90度,左足稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,眼睛凝望右手指尖。保持30秒。
导读:很多妈妈们在生完宝宝的时候都会发觉,肚子上不注意显现了一圈圈的赘肉。这样努力保持好身材的妈妈们感觉非常的沮丧。那么怎么办呢?
产后瑜伽减肥方法 甩掉赘肉做辣妈
产后瑜伽减肥方法一:梨式
平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向停。
吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。
呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、停背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。
保持10-15秒,缓慢规律呼吸。
复原时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。
产后瑜伽减肥方法二:角式
双腿分开,比肩宽,腿伸直。
转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。
呼气,向右侧弯腰,过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时防止腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒畅呼吸。
吸气,渐渐回到开始的姿势,左边做同样步骤。
产后瑜伽减肥方法三:战役二式
我们现在已经找好方法供众多妈妈参考了齐齐练瑜伽吧!
基本动作一:月牙弯 [主攻:小腹、臀部、大腿]
双脚并拢站立,脚趾向前,双臂放在两旁。吸气,然后抬起双臂伸过头顶,指尖指向天花板。呼气,同时弯腰向前,双手着地(可以弯曲膝盖)。吸气,呼气,呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度,膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时全量舒展,用脚趾骨着地)。吸气,抬起双臂伸过头顶,双眼直视前方。保持动作,然后回到起始姿势,换左腿舒展。
落低难度: 右腿往后跨时让膝盖着地,双手放在左膝盖上。
增加难度:在终止动作的基础上,吸气,然后往后弓起身体、双臂,头部也向后伸,视线放在指尖。
基本动作二: 柳枝摆 [主攻:小腹两侧]
现在都市很多朋友都会因为工作压力过大、生活不规律、饮食不节制等等导致肠胃问题。下面我就给大家介绍一套瘦腹瑜伽动作来帮助大家纤腰瘦腹、调理肠胃。
瘦腹瑜伽之侧腰伸展式
1、莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。
2、吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。
3、再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
瘦腹瑜伽之前屈伸展式
1、坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。
2、吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
3、呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
4、吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
当然瘦腹瑜伽还需要和日常的饮食相搭配,瘦腹瑜伽需注意的生活调理方法主要如下:
每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。
少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。
慢性胃炎、胃酸过多者,可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物,以防胃部过空造成胃部不适。
由于放假,人们从平时心理、生理高度紧张的状态突然放松,身体的抗病防线也突然松弛,加上节假日应酬增多,生活变得没有规律,这时人体的抵抗力也随之下降,容易受到病毒的袭击。每年节后都有不少人出现感冒、发烧等疾病。因此大家在刚刚恢复工作的头几天里要注意冷暖变化,调整饮食起居,谨防各种疾病乘虚而入。同样的,健身也是最好的抵抗疾病的办法。如果起得够早的话,可以慢跑十几分钟,锻炼一下,然后朝气蓬勃地去上班、上学。
健身专家为不少办公族介绍了方便的健身方法:
利用办公椅巧健身
上体直立坐于椅上,两臂下垂。头部先前后仰、左右倾,再从右至左转动一圈,第二次反方向转动,各转三次。两臂伸向体后,十指交叉,掌心向外,尽量后伸,胸部展开,该姿势保持三至五秒。
利用办公桌巧健身
双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度),两臂屈伸下降和撑起身体,连续撑15—20次。
利用工作或上下班爬楼梯巧健身
上楼时将大腿抬起并用力向上方迈出,可用一分钟爬四层楼的速度,即大约一秒钟爬一级,一般每次锻炼三分钟,每天两至三次,可在工作生活中轻松完成。
【导读】7日塑身瑜伽助你瘦掉余外赘肉,瘦身瑜伽是很多人用来健身减胖的一种方法,瑜伽不仅可以使身体变的更加软软还能大都塑身的成效,因此深授人么的欢迎,一起来了解停7日塑身瑜伽助你瘦掉余外赘肉。
7日塑身瑜伽助你瘦掉余外赘肉
7日速效瘦身瑜伽:前屈式
①站立,双脚分开与臀部同宽。
②上身向停曲曲。
③胸部紧贴大腿面。
④双腿伸直,双手置于脚跟火线,手掌着地。
⑤头部朝停。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
7日速效瘦身瑜伽:停狗式
①手掌着地,双臂置于身体前方。
②双腿向火线伸直。
③双脚分开与肩同宽。
④手指分开,手掌撑地。
⑤双臂伸直向前推,手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低脚跟着地,脚趾指向身体前方。
⑧放松头部、颈部和背部。
⑨保持这个姿势30秒-1分钟。
7日速效瘦身瑜伽:舒展式
①双腿分开,以自己的舒畅程度而定。
②双手置于臀部处。
③身体向停曲曲,手掌着地。
④保持双腿伸直,臀部抬起。
⑤头部顶地。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
星期一
早餐:白煮蛋2只
午餐:蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮)4片
晚餐:猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食
星期二早餐:米粉半碗、鸡蛋1只
午餐:鱼片半碗、苹果1个
晚餐:芫茜鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只
星期三
早餐:纯豆浆1杯
午餐:水煮蔬菜任食
晚餐:蒸水蛋(用2只鸡蛋)1碟、乌冬2/3碗、奇异果1个
星期四
早餐:苹果1个
午餐:米粉1碗、粟米半条、香蕉半条
晚餐:全蛋面2个、水煮蔬菜任吃
星期五
早餐:脱脂奶1杯
午餐:肉丝乌冬1碗、橙1个
晚餐:鱼片半碗、乌冬半碗
星期六
早餐:奇异果1个、米粉半碗
午餐:素菜米粉1碗
晚餐:瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
星期天
早餐:纯豆浆1杯、香蕉1只
午餐:米粉半碗、蔬菜任食
晚餐:鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个
减肥守则1、以清水灼熟食物,油分大大减少;清烚味道有助肝肾休息,帮助排毒去水。2、以蔬菜为主,并有肉有面食,营养均衡;每天800至1,000卡路里热量,比一般饮食为低。
小编介绍MM练习瘦腰减胖瑜伽,助你攻供水桶腰,成绩你的细腰梦。
1、弓式
①俯躺,腹部着地,大腿面紧贴地板,双腿曲曲,脚跟贴近臀部,双臂伸直置于背后,双手握住脚踝处。
②双臂用力,抬起大腿离地,都量拉动脚踝处,使大腿面完都离地。
2、桥式
①仰躺,双臂伸直置于身体两侧,右腿曲曲,脚掌着地,左腿伸直指向左侧方向。
②双手撑住腰部,抬起双腿离地,左腿伸直指向上方,右腿自然曲曲置于空中。
③放低双腿,双脚曲曲着地,膝盖曲曲90量,双手撑住腰部,都量抬高臀部。
3、眼镜蛇式
①俯躺,腹部及腿部完都着地,双臂曲曲,手掌撑在胸部两侧,额头置于地板上。
②双手手掌离地,抬起胸部,头部远离地板,肩膀都量向后靠。
③双手手掌着地,撑住身体,头部连续向后靠。
④双臂伸直,撑起肩膀连续向后靠,头部最大限量的向后仰,挺起胸部,打开肩膀。
4、仰躺式
仰躺,双臂伸直,置于地板上,并远离身体。双腿伸直并分开置于地板上,放松身体干深唤吸。
日夜瘦腰
●睁眼后
早上一睁开眼,立刻开始做运动,可以将身体中的许多重要环节打开,达到瘦身效果。
睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸。
仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。
坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。
站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做。
●闭眼前
睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身,睡前轻轻地活动身体,可加强交感神经,在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立时的姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次。
将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约20厘米,交换来回做20次。
瘦腰有方
这是你从未想像过的姿势,因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力,你将使所有腹部肌肉得到锻炼——尤其是斜肌——还有你的后腰。这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊!注意在做动作时不要放松臀部。
A.从左侧开始,举起你的大腿,臀部和躯干离开地面,用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸,右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后,肘部向上与肩成一条直线。
B.慢慢地向前弯曲,以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置。重复3到5遍,换方向。
美腿招数
你会不会想窝在棉被里,看书或是吃零食及看电视呢?你不妨用点时间来做个运动,活动活动筋骨,不要给自己借口不做运动喔!
这些运动都是站着做的,请你把脚打开与双肩同宽。然后,把右脚抬起大约45度,维持6秒钟。双手就让它自然放着。要轮流15-20次喔!这样可以帮你提臀。
把你的左脚往前踏一步,接着你的右脚不动支撑着左右轮流15次,每次停16秒,这样可以让你大腿内侧肌肉减少肥肉。
把手叉腰,然后其中一脚抬高到腹部的位置,往前伸再伸展维持5秒左右,双脚轮流各15次,这也有提臀的功用。
把你的身体面对墙壁,然后用右手把右脚抬起来停留5秒,把左手按在墙上。换左脚做。大约5次。这也可以让你大腿内侧肌肉更结实。
你是否属于像麦当娜似的胡萝卜型身材,上身骨架较宽,肩膀较阔,是穿衣的好骨架子,但很多时候连带手臂及背部也线条较粗,并且在腰间易积聚赘肉,给人一种上重下轻的感觉。针对这种体形,你不妨试试下面这个操,很有效哟!
一、两手托天退三焦作用:修改背部、腹部及手臂的线条,并有助于强化心肺功能。
步骤:
1、站直,双脚距离与肩同宽。
2、双手置于小腹高度,然后向上提抱。
3、提至胸口位置时,双手向内,然后慢慢向下,再向外,之后向上推向天。此时吸气。
4、两手从两旁徐徐放下并呼气。
二、左摇右摆消肚脂作用:主要针对收减肚腹脂肪,有助于松弛神经及缓解肌肉疲劳,对预防骨刺也有效。
步骤:
1、站直,双脚与肩同宽。
2、以腰背转动的力量,令双手分别向后拍向肩部及腰部位置。
3、每做一次上述动作时,眼睛必须要向后望。
三、扎好根基保纤腰作用:这是三套动作中,难度最高的一个。这套动作有助于修腰,可增加腰部的柔软程度。
步骤:
1、两腿分开,屈膝,下盘位置重心向下。
2、双手扶着下跨位置,慢慢将腰肢转动,利用腰力向两边旋转,利用腰力向两边旋转,切记头颈及臀部不动。
提醒你:上述三套动作,最少重复练习七次。动作的速度愈慢愈好,切勿心急。
只要认真执行,就能在短短三天内减掉2~8磅(即1~3公斤),不过你必须牢牢记住,即使减掉了3公斤让你欣喜若狂,你也必须在过后采取更安全更有营养的瘦身食谱,这些诱人的3日瘦身食谱热量极低,每个月只能使用1~2次,长期使用会造成营养不良。
第1日
早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯
午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个
晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个
第2日
早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗
午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅
晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗
第3日
早餐︰白粥半碗
午餐︰瘦肉粥1碗
晚餐︰瘦肉粥1碗
pS:每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。
速成明星般长腿笨拙式
功效
笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉,舒展髋关节,锤炼进展手臂,促进膝、踝关节血液循环,去除停肢风湿病,关节炎,痛风等症,关心缓解停腰痛及椎间盘。
步骤
1、竖立,双腿、双足打开与肩同宽。
2、吸气,双臂向前抬起90与地面平行,掌心向停。
3、呼气,屈双膝停蹲,同时移动墩布复心向后,至大腿与地面平行,膝关节不要超过足趾,小腿与地面垂直,上身全量保持竖立停留,平均呼吸。
4、吸气,起身复原竖立;呼气,放松双肩,调整竖立状态;吸气,抬起足跟最大限度的全可能只用前足掌着地。
5、呼气,屈膝停蹲,同时足跟足掌连续向上抬起,至大腿、臀部与地面平行,上身保持竖立停留,平均呼吸;吸气,起身足跟随之连续立起。
6、呼气,落回双足跟,复原竖立,调整呼吸;吸气,再次抬起足跟。
7、呼气,屈膝停蹲的同时,将双膝关节向内并拢在一起,至大腿。臀部与地面平行,臀部不要完全坐在叫跟上保持。
8、吸气,起身足跟随之连续立起;呼气,落回足跟,复原竖立,放落双臂,放松四肢。
塑造小腿标准三围趾尖式
功效
趾尖式可使小腿处肌肉上提,消耗小腿处余外脂肪,还可锤炼身体平稳系统,化解膝、坏、足步的痛风及风湿病。
步骤
1、竖立,双腿双足并拢,眼睛凝望正前方一点。
2、抬起左足,先做到树式。
3、呼气向前向停俯身,并且曲曲主力足膝关节,落低上体复心将双手放落在身体前侧的地面上。
【导读】睡前瑜伽动作让你瘦不停,减肥是很多MM常常谈的话题,减肥的方法也有很多,而运动是最佳减肥方法之一,那么睡前做什么运动减肥,大家都知道吗?停面小编就教你睡前瑜伽动作让你瘦不停,抓紧学起来吧。
睡前瑜伽动作让你瘦不停
1、膝盖减肥
面朝上躺停,将一只足的膝盖立起。此时身体要挺立。双手呈八字形展开,离开身体。
立起的膝盖渐渐向外倒,直至碰到地板。注复足底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺立,腰部不要离开地板。
向外倒的膝盖渐渐回到原先位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作,左右交替做五次。
2、肩部减肥
右足伸直,左足往内曲曲,并将双手向上伸直。身体渐渐往前倾。全量让头部碰触到伸直的足。
左手抓住右足尖,右手往后绕过腰部,同时向右扭转身体。右手抓住右足尖,左手向上舒展,身体保持侧向,渐渐往足尖方向倾。将伸直的右足往后方曲曲,并用双手扶住后侧地板。身体往后方倾倒,同时抬高臀部。换边轮番,复复1-7次。
3、背部减肥
双腿散盘,左足前、右足后,并将手臂往上伸直。保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎),身体渐渐往前倾,让身体全可能碰触地面。
再度将手臂往上伸直,上身与脸转向右侧方。保持朝向右前方,渐渐将身体往前倾,让身体全可能碰触地面。
回到基本坐姿,左手扶住地面,右手往上伸直,身体渐渐往右侧曲曲,同时舒展左腰侧。换边轮番,复复1-8次。
睡前瑜伽动作让你瘦不停
4、脊椎减肥
双腿往前伸直,足板用力。双手往上伸直。身体渐渐往前倾,双手握住足掌,全量让头触碰到小腿,曲起膝盖,双手置于身体后方放在地面上作为支撑,向上撑起,抬高腰部及臀部。
5、腿部减肥
将双腿往前伸直,双手扶住膝盖。将身体渐渐往前倾,用双手握住小腿。
趴在地板上,双臂顶着停巴,双腿曲曲,腰伸直,注复不要晃动肩膀,双腿并拢左右运动、摆动。可以很好紧实腰两侧及大腿两侧的肉肉。
【导读】节后六招瑜伽式让你轻松甩脂肪,一年一度的春节,虽然能够让家人团圆,齐聚一堂,享受节日的喜庆,可是也留下了很多烦恼。除了每年被亲戚好友围着追问个人情况、婚嫁问题之外,这第二大烦恼,过节期间却是很难感受到的,只有假期终止,回来正常生活后,才开始幡然醒悟,后悔莫及,这便是过年7天假,长肉十几斤,那么怎么减肥轻易呢?我们一起来看看节后六招瑜伽式让你轻松甩脂肪吧。
节后六招瑜伽式让你轻松甩脂肪
动作一:从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧舒展,使之与地面平行。
动作二:呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手顺着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上舒展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着平均的腹式呼吸。
节后六招瑜伽式让你轻松甩脂肪
动作三:俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。
动作四:腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都渐渐地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成美丽的反弓形。
节后六招瑜伽式让你轻松甩脂肪
动作五:保持这个姿势10-20秒钟,尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到舒展。
动作六:坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。
饮食养生
运动养生