减肥在生活中是大家最为关心的事情,大多数人在减肥的时候通常都是选择节食减肥,节食减肥有一个通病就是如果长期不科学的饮食,不仅会导致营养不良,而且如果一旦坚持不下去是会导致反弹的,还有些人在减肥期间不知道吃些什么,其实通过饮食减肥一定要采用科学健康合理的饮食方式,下面介绍一周减肥餐单。
【周一】
早餐:牛奶1杯,全麦面包2片,梨子1个。
加餐:苹果1个。
午餐:快餐1份。
加餐:酸奶1杯,坚果几颗。
晚餐:红豆粥1碗,水煮蔬菜1份。
【周二】
早餐:蔬菜粥1碗,水煮鸡蛋1个。
加餐:香蕉1个。
午餐:快餐1份。
加餐:酸奶1杯,圣女果几颗。
晚餐:玉米粥1碗,凉拌木耳1份。
【周三】
早餐:玉米粥1碗,蔬菜沙拉1份。
加餐:梨子1个。
午餐:快餐1份。
加餐:圣女果几颗,坚果几颗。
晚餐:红枣莲子粥1碗,凉拌黄瓜1份。
【周四】
早餐:豆浆1杯,全麦面包1片,水煮鸡蛋1个。
加餐:香蕉1个。
午餐:快餐1份。
加餐:酸奶1杯,黄瓜1小条。
晚餐:玉米粥1碗,水煮鸡蛋1个。
【周五】
早餐:蔬菜粥1碗,水煮鸡蛋1个。
加餐:苹果1个,坚果几颗。
午餐:快餐1份。
加餐:梨子1个。
晚餐:黑米粥1碗,虾仁炒西兰花1份。
【周六】
早餐:水煮玉米1根,水煮鸡蛋1个。
加餐:柠檬汁1杯。
午餐:米饭1小碗,鱼肉1份,西红柿蛋汤1份。
加餐:黄瓜1条。
晚餐:红豆薏米粥1碗,莴笋炒肉1份。
【周日】
早餐:蔬菜粥1碗,凉拌黄瓜1份。
加餐:苹果1个。
午餐:米饭1小碗,凉拌油麦菜1份,紫菜蛋汤1份。
加餐:酸奶1杯,香蕉1个。
晚餐:黑米粥1份,鲜藕炒荷兰豆1份
如果不习惯的话,可以先每周给自己安排一次“欺骗餐”,以此来慢慢养成健康饮食的好习惯,健身的变瘦。
随着我们生活水平的提高,大家的健康问题也变的越来越多,调查发现肥胖的人群数量是很多的,而且这些人群出现三高症状的几率非常高,最主要的原因就是饮食习惯不规律造成的,所以说在工作的同时,适度的进行减肥也是很有必要的,最近牛奶减肥方法非常流行,那么三日牛奶减肥法有效吗?
第一,三日牛奶减肥法有效吗?喝牛奶是能够保护人体的肠胃黏膜的,养胃效果是相当不错,另外还能够减少胃酸的量,有效的减轻饥饿感,而牛奶中含有大量的蛋白质,能够为肌肉补充,能量,促进肌肉的合成,还有助于瘦身保持苗条的身材。牛奶中是含有乳清蛋白和钙质的,主要是能够加速脂肪的燃烧,在肌肉的构建过程当中还能够大量湿了消耗脂肪。
第二,要想减肥建议大家选择低脂高钙的牛奶,每天的饮食需要清淡,也可以选择一些全脂牛奶,当然每天喝牛奶的量也需要控制好,在减肥的时候每天需要喝三白汤五百克牛奶,可以分三次性的应用。
第三,牛奶含有大量的蛋白质,脂肪含量较低,能够有效预防脂肪的堆积。可以将牛奶和香蕉一起结合起来,对于排除肠道的毒素是非常有好处的,每天早晨起来,可以将牛奶和香蕉一起做成奶昔,能够去宿便,而且还能够调出好气色。
三日牛奶减肥法有效吗?红糖结合牛奶也是具有非常好的减肥作用的,在牛奶中加入红糖,能够为人体补充能量,同时还能够预防出现贫血现象,尤其是针对一些体虚贫血女性朋友可以多补充一些,不仅具有非常好的减肥效果,美颜当中是相当不错的。
对于想要减肥的人士来说,千万不要选择节食来减肥,节食吃的食物少会容易出现营养不良的表现,不提倡节食减肥,减肥比较好的办法就是运动,运动可要坚持做才有效果,一边运动强身健康一边还可以减肥,一举两得。很多人会选择调理饮食来减肥,一周每天吃什么都会安排好,7日减肥餐是怎样的?接下来我们来看看吧。
一.第一天
早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。
中餐:红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。
晚餐:猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。
二.第二天
午餐:香蕉一根+烤地瓜半条。
午餐:烫丝瓜、金针菇、玉蜀黍(无调味)+水煮蛋蛋白两个(蛋黄挑掉)
晚餐:烤地瓜半个+无油蔬菜汤。
三.第三天
早餐:全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个
午餐:米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个
晚餐:米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个
四.第四天
早餐:水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐:酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
五.第五天
早餐:黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂,1/2个柚子或者柚子汁,1片吐司加一汤匙的花生酱
午餐:1/2 杯金枪鱼,1片吐司,黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
晚餐:3安士瘦肉或者鸡肉,1杯青豆或者四季豆,1杯胡萝卜,1个苹果,1杯普通装的香草味雪糕
六.第六天
早餐:白水煮蛋1个
午餐:木耳为主菜(炒、拌都可,可以加入少量的瘦肉),麦片粥1碗。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:木耳
七.第七天
早中餐:香肠、青菜绞肉蛋、竹笋豆腐蕃茄蛋、卤鸡腿
晚餐:茶叶蛋、烫青菜、墨西哥小鸡翅
减肥已经成为现代社会一个非常普遍流行的保健方式,科学合理的减肥餐是最健康的减肥方式。那么减肥餐有哪些呢?
营养瘦身早餐:鸡蛋+豆浆+苹果
健康营养的早餐不仅能保证身体的正常运转,提高身体的新陈代谢,而且有助于调节一天的食量。
早晨在吃鸡蛋的同时,再添加1杯豆浆和1个苹果对减肥与健康非常有好处!
鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。
食谱:
1个鸡蛋约50卡;豆浆250ml约35卡;1个苹果(中等大小)约44卡
上午加餐:
1.核桃/杏仁
核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素,还能使人产生饱腹感哦!在这段时间加餐,既能保持新陈代谢的旺盛,又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。
食用量:2-3个核桃约37卡;4-6粒杏仁25-45卡
2.浆果
浆果饱含纤维素,是减肥MM的好朋友。纤维素摄入越多,从其它食物那吸收的热量就越少。浆果还能使身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效--通过改变血液流动,让肌肉的动作更有效率。
食用量:1小杯浆果(草莓、蓝莓、樱桃等)49卡
Tips:两个推荐只选其一哦!
高纤低卡午餐:菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉
菠菜富含维生素、矿物质,丰富的铁元素还能预防贫血。鸡胸脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感,能延缓饥饿的时间。
食谱:饭前1碗菠菜汤40卡;半碗米饭180卡;鸡脯蔬菜沙拉130卡
做法:
材料:鸡胸脯肉60g、黄瓜1/2根;蕃茄1个;胡萝卜1根
制作:1鸡脯肉白水煮熟、切块;黄瓜、蕃茄、胡萝卜切块;
2以上材料放盘中拌上调料即可。
这道菜的特点是低脂、低热量、高纤,营养丰富容易使人产生饱腹感,最适宜在午饭食用。
下午加餐:酸奶
酸奶对于减肥具有显著的作用,因为它含有对减肥有益的诸多营养成分。如钙质、蛋白质、纤维素等。酸奶中所含的益生菌可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让小腹看上去更加平坦。
食用量:1杯脱脂低热量酸奶100卡
晚餐不挨饿食谱:鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜
鱼肉中的不饱和脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体脂肪。其蛋白质能产生饱腹感让你不会摄入过多热量,对保持腰腹苗条很有帮助哦!大豆富含抗物化物、纤维、各种氨基酸及蛋白质,能及时补充身体所需的营养素。
食谱:饭前1碗鲫鱼豆腐汤50卡;1小碗米饭130卡;炒蔬菜55卡
做法:
材料:鲫鱼1条、豆腐1块、葱、姜等调料适量
制作:1.鱼洗净,豆腐切块,葱切段,姜切片;
2.鱼、豆腐、姜片入锅加清水,大火烧开后小火炖20分钟,汤浓呈乳白色时放葱段,调料即可。
晚上加餐:低卡小番茄(9点之前吃)
小番茄即圣女果,营养丰富热量低,许多模特都靠食用它来保持身材。丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的pH值,使得人体皮肤保持细腻延缓裒老。其茄红素还具抗癌效果哟!
推荐食用量:6~8个小番茄约15~20卡
玉米是一种很常见的五谷杂粮,是一种对于人体有着很好的滋补作用的食物。当然,如果能够正确使用玉米的话,还是能够起到一定的减肥功效的,比如说玉米田园杂蔬、玉米海带龙骨汤、玉米土豆蘑菇素汤都是用玉米做成的减肥食谱。下面,就为大家详细介绍这几道食物的做法。
一、玉米田园杂蔬
材料:山药一段、莴笋一段、胡萝卜一根、青红椒各一个、煮熟的老玉米1个、盐1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。
做法:
1、煮熟的老玉米粒剥下来备用,山药去皮切小丁略焯水备用。
3、胡萝卜去皮切丁,青红椒切丁,莴笋去皮切丁。
4、锅内油6-7成热时,下青红椒、胡萝卜和莴笋翻炒2分钟左右,再倒入玉米粒和山药,继续翻炒2分钟,调入蘑菇精、盐翻炒一分钟即可。
二、玉米海带龙骨汤
材料:老玉米1个、海带结200克、胡萝卜1根、大葱2-3段、生姜3-4片、龙骨2斤、盐少许。
做法:
1、排骨洗净,飞水略焯去掉浮沫捞出备用。
2、砂锅中添水,放入刚才炒好的龙骨,此时,将胡萝卜洗净切滚刀块,玉米洗净切段,海带结洗净备用。
3、水开后加之葱姜,调至中火加入排骨慢炖30分钟,30分钟后加入玉米、海带和胡萝卜,继续小火炖1小时即可。
4、炖好后,调入适量盐即可食用。
三、玉米土豆蘑菇素汤
材料:玉米1个、土豆1颗、蘑菇1碗、芹菜两棵。
做法:
1、玉米洗净,削下玉米粒;蘑菇洗净切片;芹菜洗净切成末。
2、洗净土豆去皮,切丁,放入搅拌机,倒入一碗水,搅成蓉。
3、把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入锅里,煮至熟。
4、加入芹菜末,煮沸,下盐和几滴芝麻油调味,即可食用。
最好的减肥方法是合理的饮食加上适当的运动,但是生活中有一部分人是不喜欢运动减肥的,所以他们必须从饮食上苦下功夫。有人发明了酸奶三日减肥法,就是三日之内喝酸奶减肥,坚持三日就好有明显的效果。酸奶减肥法经研究表明是不伤身体的。下面具体介绍酸奶三日减肥法怎么操作。
1、每天清晨起床先喝一杯白开水,再喝一杯蜂蜜水,然后喝一杯酸奶(100-250毫升),配上全麦面包或者燕麦粥。
2、中午,可以先喝一碗汤、吃一点米饭。然后喝一杯酸奶(100-250毫升)。再吃100克高蛋白的肉类,如鸡肉、牛羊肉、鱼、内脏、血。补充铁。和一盘蔬菜或者吃小西红柿、大番茄、生菜等。餐后喝两杯乌龙茶助消化。
3、下午,可以再喝一杯酸奶。餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。然后吃一杯酸奶(100-250毫升)。实在是饿,可以吃一些水果。
综上所述,按照以上的吃法吃,那么你就可以达到三日瘦六斤的效果了,当然,除了和酸奶之外,其他的饮食也要注意的。
小贴士:
1.酸奶和酸奶饮料是一回事儿,酸奶是由优质的经过乳酸菌发酵而成的,本质上属于牛奶的范畴,而酸奶饮料,只是饮料的一种,不再是牛奶。二者的营养成分含量差别很大,酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。
2.酸奶比牛奶更营养,从营养价值来说,两者差异不是很大。不过,酸奶与牛奶相比,酸奶更易于消化和吸收,使得它的营养素的利用率有所提高。
3.喝酸奶多多益善,酸奶,是不是可以随便想喝多少就喝多少呢?当然不是!喝酸奶要注意适可而止,否则很容易导致胃酸过多,影响胃黏膜及消化酶的分泌,降低食欲,破坏人体内的电解质平衡。尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者,更不宜多饮。
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