最时尚的减肥运动
瑜伽
火爆指数:
瑜伽仍然会在今年女性的减肥计划中占据一席之地。
点一支薰香,来一点轻柔的音乐,在一个很放松的环境里,慢慢地吸气,慢慢地呼气,慢慢地做一个个伸展的动作。
突然有一天,你会发现自己的身材就这样在慢慢之中变得柔软挺拔了,心境也比以前平静了。瑜伽可以说是健康瘦身运动的重要代表。
最热门的瘦身攻略
经络减肥
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经络减肥是通过针灸或按摩推拿来调动体内多余的脂肪自动进行燃烧,从而达到减肥的目的。在经络减肥疗程中,你不需要刻意节食,但一日三餐要食用低脂、低糖、低热量的食物。
在经络减肥过程中,你往往会感到轻松了,肥胖的身体在缩小。
最先进的塑体秘法
高科技仪器
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它们包括冷光子MK-5嫩肤瘦身仪、MASS全能灭脂瘦身仪、生物基因减肥技术。其中后者与中医经络内分泌减肥相结合,利用微电脑脉冲输出各种生物电磁波,作用于人体,加速脂肪的分解与代谢,从而消除脂肪并防止肥胖。
最优雅的美体妙招
跳舞
火爆指数:
看看那些芭蕾舞、拉丁舞演员,曼妙的身段、柔软的腰姿,可想而知跳舞对瘦身有多大的奇效了吧!来吧,让我们也在音乐里舒展自己的筋骨,让脂肪在跳动中一点点消失。
最实用的减肥体验
节制饮食
火爆指数:
想让自己身轻如燕,当然不能再有贪吃美食的爱好了,让清、淡、素长期陪伴你。
每到吃饭时分,都要计算必须摄取多少卡路里,那滋味真的很难过!但它瘦身的奇效依然会令很多人将之进行到底。
有效的增肌食品TOp1
蜜糖(Molasses)——能改善口味的营养食物。每个想增长肌肉的健美练习者都要吃麦片粥,无论是加奶麦片、米糊或是颗粒,这些都是很好碳水化合物来源。
但有些人不喜欢这类食物的味道和口感,那还可以试试加入1~2汤匙蜜糖与人工甜味剂。蜜糖的矿物质含量很丰富,还能改善那些健美食物的味道。
有效的增肌食品TOp2
洋葱——生洋葱中含有一种有利于脂肪消耗的化学物质。而且有抗氧化作用,能对抗因为大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会引起肌肉炎症,削弱免疫系统,使肌肉中肉毒碱流失,并阻碍体力恢复。
有效的增肌食品TOp3
白面包——关于白面包的说法有很多而且很矛盾。一方面是消化吸收很快,进而增加了身体贮存脂肪的可能。但是另一方面,而对于追求肌肉体积的健美运动员来说,快速消耗吸收又是很有益的。
在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能够防止肌肉被分解,尤其是当它和蛋白质同时摄入时,白面包与无脂奶酪一起食用可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。建议要在训练前30分钟吃两片面包夹奶酪,训练之后吃3~4片面包夹果酱,外加乳清蛋白奶昔。
有效的增肌食品TOp4
木瓜——是种很好的健美水果,它会提供大量的钾,可以帮助产生肌糖原,同时还能将肌肉收缩能力提高。此外,由于木瓜酶会促进蛋白质的消化吸收作用,改善蛋白质的吸收、存留和肌肉生长。
木瓜应在高蛋白饮食中占有一席之地,它的维C含量非常高。建议你在食用蛋白质时吃一小杯木瓜肉会使你取得更好的效果。
有效的增肌食品TOp5
驼鸟肉——一种令你惊喜的白肉。我们对鸡肉都很熟悉,这种高蛋白质低脂肪的禽肉经常会被代替饮食中红肉。现在你可以尝试用驼鸟肉,它的成分与鸡肉差不多,脂肪含量也非常低。
但它比鸡肉含有更多铁、肌酸、B族维生素。由于驼鸟肉脂肪含量非常少,因此它烹调时间很短。专家建议,不要把驼鸟肉烧煮超过中等的成熟程度。它的食用也很安全,因为驼鸟肉有特殊的酸碱值,不像牛肉、鸡肉容易被大肠菌和沙门氏菌所污染。
有效的增肌食品TOp6
蜂蜜——理想碳水化合物。一些健美运动员仍认为,所有快速吸收碳水化合物都会使他们发胖。但是经证实蜂蜜是一种对于肌糖原恢复非常有效的碳水化合物。
虽然它会很快的被消耗,但并不会刺激胰岛素的分泌和提高。这就意味着蜂蜜是一种理想的健美训练之后补充碳水化合物的来源,它会控制体脂的水平。建议在训练前后各服用2汤匙蜂蜜,你可以加在奶昔中,也可抹在面包上。据说蜂蜜还有很好的抗氧化功能。
有效的增肌食品TOp7
玉米淀粉——能够在胃中延缓其他碳水化合物的分解。这对需要减脂与对抗饥饿感的人很重要。把玉米淀粉包含进饮食的方法是把鸡胸肉裹上玉米淀粉后再用不粘锅烹制。
淀粉外衣能防止肉中的汁水流失,使它更加的鲜嫩。如果你在吃这种鸡肉时伴以土豆或是米饭则能使消化过程进一步放慢。
有效的增肌食品TOp8
蜜糖(Molasses)——能改善口味的营养食物。每个想增长肌肉的健美练习者都要吃麦片粥,无论是加奶麦片、米糊或是颗粒,这些都是很好碳水化合物来源。
但有些人不喜欢这类食物的味道和口感,那还可以试试加入1~2汤匙蜜糖与人工甜味剂。蜜糖的矿物质含量很丰富,还能改善那些健美食物的味道。
运动的方法,很很多种。减肥的方法也有很多种。而通过运动来减肥的方法更是数不胜数。跑步,球类运动、游泳、户外自行车都是一些对我们的收摄你和减肥有很大作用的运动。那这么多的运动,到底哪一些对我们来说是比较好和实用的呢。再次,我稍微汇总了以下几种。
中国功夫主要讲究内柔外刚,刚柔并济。而在动作上的要求也是十分的严格,必须是要求力度与强度要互相结合才能使功效发挥到极致。其实,中国功夫就是一种有氧运动,因为中国的功夫也非常讲究节奏和呼吸,而且功夫的运动强度也是非常高的一种运动。功夫主要是通过运动身体的各个部位来达到良好的减肥瘦身功效。
转呼啦圈
呼啦圈是一种简单的室内有氧运动,只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效,而且适合各个年龄的人来进行运动,因此,呼啦圈减肥法也深受 大家的喜爱。通过转呼啦圈,除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外,在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动,因此也可以锻炼到腿部和臀部的肌肉,让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实,从而减少脂肪的积聚。另外,在转呼啦圈的时候,因为不断地挤压着身体的肌肉,因此也可以促进肠胃的蠕动,让身体的消化功能加速,所以可以更快地排除体内的废物,达到明显的瘦身目的。
慢跑是如今最流行的有氧运动之一,这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效,而且在慢跑中还可以舒缓自己的心情,让自己的心情保持舒畅。因此这是一种十分受青睐的运动。而且慢跑运动既可以在室外进行,也可以在室内的跑步机上实行,这两者都可以起到相同的减肥瘦身功效。通过慢跑可以增强身体内部的新陈代谢功能,促进人体废物的排出,此外还可以起到保健的作用,对于防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩也有明显的作用。所以说,慢跑是一种十分有益的减肥健康有氧运动
游泳是一种全身性的有氧运动,在夏季游泳是很多人会选择的一个运动减肥方式。因为在炎热的夏天游泳不但能够有效地帮助减肥,而且还可以锻炼到全身的肌肉,达到良好的减肥瘦身效果。在游泳的时候,因为需要不断地调整自己的呼吸节奏来掌握游泳的运动节奏,所以在调整呼吸进行游泳运动的时候,全身的肌肉不但可以得到充分的锻炼,而且还可以加快体内的新陈代谢速度,顺利地排除体内的废物,从而达到减肥瘦身的功效。
上述都是较为常见也是更能被大家接受的运动方式,在大家的生活中热度也是较为高的。功夫,跟我们现在讲的武术在就有点那么类似,武术对于我们的强身健体也是有很大的作用,更是有很多的武术比赛。对于想要运动健身减肥的人,心动不如行动。
有效的增肌食品TOp1
蜜糖(Molasses)——能改善口味的营养食物。每个想增长肌肉的健美练习者都要吃麦片粥,无论是加奶麦片、米糊或是颗粒,这些都是很好碳水化合物来源。但有些人不喜欢这类食物的味道和口感,那还可以试试加入1~2汤匙蜜糖与人工甜味剂。蜜糖的矿物质含量很丰富,还能改善那些健美食物的味道。
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有效的增肌食品TOp2
洋葱——生洋葱中含有一种有利于脂肪消耗的化学物质。而且有抗氧化作用,能对抗因为大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会引起肌肉炎症,削弱免疫系统,使肌肉中肉毒碱流失,并阻碍体力恢复。
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有效的增肌食品TOp3
白面包——关于白面包的说法有很多而且很矛盾。一方面是消化吸收很快,进而增加了身体贮存脂肪的可能。但是另一方面,而对于追求肌肉体积的健美运动员来说,快速消耗吸收又是很有益的。在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能够防止肌肉被分解,尤其是当它和蛋白质同时摄入时,白面包与无脂奶酪一起食用可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。建议要在训练前30分钟吃两片面包夹奶酪,训练之后吃3~4片面包夹果酱,外加乳清蛋白奶昔。
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有效的增肌食品TOp4
木瓜——是种很好的健美水果,它会提供大量的钾,可以帮助产生肌糖原,同时还能将肌肉收缩能力提高。此外,由于木瓜酶会促进蛋白质的消化吸收作用,改善蛋白质的吸收、存留和肌肉生长。木瓜应在高蛋白饮食中占有一席之地,它的维C含量非常高。建议你在食用蛋白质时吃一小杯木瓜肉会使你取得更好的效果。
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有效的增肌食品TOp5
驼鸟肉——一种令你惊喜的白肉。我们对鸡肉都很熟悉,这种高蛋白质低脂肪的禽肉经常会被代替饮食中红肉。现在你可以尝试用驼鸟肉,它的成分与鸡肉差不多,脂肪含量也非常低。但它比鸡肉含有更多铁、肌酸、B族维生素。由于驼鸟肉脂肪含量非常少,因此它烹调时间很短。专家建议,不要把驼鸟肉烧煮超过中等的成熟程度。它的食用也很安全,因为驼鸟肉有特殊的酸碱值,不像牛肉、鸡肉容易被大肠菌和沙门氏菌所污染。
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有效的增肌食品TOp6
蜂蜜——理想碳水化合物。一些健美运动员仍认为,所有快速吸收碳水化合物都会使他们发胖。但是经证实蜂蜜是一种对于肌糖原恢复非常有效的碳水化合物。虽然它会很快的被消耗,但并不会刺激胰岛素的分泌和提高。这就意味着蜂蜜是一种理想的健美训练之后补充碳水化合物的来源,它会控制体脂的水平。建议在训练前后各服用2汤匙蜂蜜,你可以加在奶昔中,也可抹在面包上。据说蜂蜜还有很好的抗氧化功能。
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有效的增肌食品TOp7
玉米淀粉——能够在胃中延缓其他碳水化合物的分解。这对需要减脂与对抗饥饿感的人很重要。把玉米淀粉包含进饮食的方法是把鸡胸肉裹上玉米淀粉后再用不粘锅烹制。淀粉外衣能防止肉中的汁水流失,使它更加的鲜嫩。如果你在吃这种鸡肉时伴以土豆或是米饭则能使消化过程进一步放慢。
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有效的增肌食品TOp8
蜜糖(Molasses)——能改善口味的营养食物。每个想增长肌肉的健美练习者都要吃麦片粥,无论是加奶麦片、米糊或是颗粒,这些都是很好碳水化合物来源。但有些人不喜欢这类食物的味道和口感,那还可以试试加入1~2汤匙蜜糖与人工甜味剂。蜜糖的矿物质含量很丰富,还能改善那些健美食物的味道。
拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动,可以让身体有适当的活动,又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时,以走路代替搭车,都是可以在生活中落实的“运动”。
对于平日都不运动,活动量极少的人而言,现在就要养成规律运动的习惯,可能是有困难的,而且想到运动,流汗后的湿黏感及汗臭味,就是让人感觉到不舒坦,可能就更难上加难。所以推荐有心想减肥的人,不妨先从日常生活中“动起来”。
拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动,可以让身体有适当的活动,又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时,以走路代替搭车,都是可以在生活中落实的“运动”。
轻松消耗100卡热量
以60公斤体重的人而言:
准备三餐:别再抱怨家人不帮忙准备三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要39分钟,就又少了100卡。
拖地:拖地只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量。
扫地:用得时间也不必很多,只要25分钟,就能消耗100卡哦!
逛街:不论是否买了东西,逛个33分钟,就能达成消耗100卡的目标。
上楼梯:只要7分钟,就可以消耗100卡,还可以锻炼心肺功能的哦!
下楼梯:只要14分钟,就可以消耗100卡热量。
种植花木:在家中阳台种植一些花草,用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作,就能燃烧100卡热量,一举两得的好差事。
日常生活中,还有许多既轻松又有趣的方法,可以在不流汗的情况下,消耗掉热量,让“活动”成为“生活”中一部份,当做养成规律运动前的热身。
当你已习惯在生活中增加不少活动量之后,可以再从周休二日的放假日开始,选择你喜欢的,可以胜任的运动种类,如游泳、骑脚踏车或跳舞等,每次运动15-30分钟,并参考规律的运动去执行,相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信。
饮食养生
运动养生