便秘怎么快速排便?吃这食物超顺畅
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”随着社会的发展，人们更好注重养生，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！饮食养生有哪些好的理念呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《便秘怎么快速排便?吃这食物超顺畅》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
你是否有便秘的困扰？想要每天蹲马桶都舒服，就要吃对食物，才能确保肠道健康、便便顺畅！美国健康网站《prevention》提出舒缓便秘的10种超强食物，现在先来看看前5种是哪一些，不要吃错哦！……
便秘吃这些食物超顺畅
超强食物1：柳橙
柳橙(orange)富含维生素C有助软便，丰富的纤维能帮助排便顺利，柳橙当中还含有柚皮苷(naringenin)，具有类似泻药的作用，对排便也有助益。
超强食物2：杏仁
杏仁含有丰富的镁，对肠胃有好处。国外营养专家摩根(MollyMorgan)表示，镁可以中和胃酸，并帮助粪便通过肠道时更顺畅。嘴馋时不妨补充一点杏仁，既天然又能吃进丰富营养素。
超强食物3：覆盆子
小巧可爱的覆盆子富含纤维，是草莓的2倍。美国史丹佛大学(Stanford University)医学院研究员指出，充足的纤维可以帮助食物顺利通过消化系统，而且纤维素还能促进肠道好菌生长，提升消化功能。早餐吃燕麦或酸奶的话，不妨加几颗覆盆子一起享用吧！
超强食物4：水
没错！最简单的方法就是喝水，因为水分是帮助体内物质移动的基本要素。如果水分不足，粪便就无法软化并顺利通过消化道。如果否喜欢喝水太单调，可以在开水中加少量的柠檬片或小黄瓜切片，增添自然风味。
超强食物5：牛奶酒
这里说的牛奶酒指的是「开菲尔」(Kefir)，是一种类似优酪乳的发酵乳，除了牛奶的营养，还含有丰富的益生菌，能促进肠道健康。美国史丹佛大学医学院研究员指出，开菲尔的益生菌种类比酸奶更多元，因此肠道受益的机会也更大。另外开菲尔是一种牛奶发酵饮料，富含有益肠道的益生菌。开菲尔国内不多见，不过可以用益生菌菌粉来代替，比如亦舒堂益生菌菌粉，含有5种益生菌成分，调理肠胃效果极好。
当然，日常营养均衡，多摄入粗粮和新鲜蔬果，保持适量运动，有便意不要憋，也是预防和改善便秘的好习惯。
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1.黑木耳
黑木耳有很多营养物质，其除了能够帮助补血养气以外，还可以帮助排便，因为其可以使肠道润滑，从而使粪便更容易排出去。因此这种食物非常适合那些气血不足，有便秘等异常情况的人。
2.蜂蜜
蜂蜜里面除了含有很多维生素，矿物质等营养物质以外，还有较多的酵素。而这种物质可以提高人体消化能力，加强人体吸收食物里面营养物质的能力，促进代谢。平时可以把蜂蜜冲泡成蜂蜜水饮用，可以起到不错的缓解便秘效果。
3.红薯
红薯也可以帮助排便。平时可以把红薯去皮洗净后切成小块，接着再将其放到锅里面，加入适量水，使红薯完全浸没在水中。再开火把红薯煮熟。接着再往里面倒入适量牛奶，再次煮开后再加入适量白糖调味即可出锅食用。
4.苹果
平时还可以把苹果洗净后进食。注意不要去皮。一般每天进食4到5个即可。可以起到不错的缓解便秘效果。可以选择在早上和晚上未进食任何食物的状态下进食。
5.大白菜
大白菜里面含有很多水分，而且还含有很多营养物质，同时还是一种偏凉的食物。因此进食可以使肠道润滑，从而帮助缓解便秘。
6.香蕉
香蕉含有很多能够溶于水的膳食纤维，因此进食后可以帮助排便。因为这种物质可以帮助粪便吸水，使粪便变软，从而使其更容易从体内排出。但是要注意只有进食熟透的香蕉才可以起到良好的缓解效果。
7.坚果
坚果里面含有很多营养物质，进食后可以增强人体消化能力。此外其中还有较多纤维物质，可以帮助肠道蠕动，使肠道润滑，从而帮助缓解便秘。
8.芝麻
芝麻里面含有较多镁元素。而这种物质可以防止粪便过硬，帮助排便，因此进食后可以起到良好的缓解便秘效果。此外其它含有很多镁元素的食物也有类似的效果。比如杏仁，花生，核桃等食物都是不错的选择。
9.洋葱
洋葱里面含有较多寡糖。这种物质可以帮助保护肠道环境，从而帮助排便。
便秘几乎是每个人都会烦恼过的事，便秘者要学会饮食调节，只有吃对了食物，才能够更好的通便。那么，吃什么能快速排便呢？
蜂蜜
蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通！蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。
白菜心
菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热，通利肠胃的功能，凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A，B，C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好边吃白菜边喝水，很快能便出来。
芝麻、杏仁等富含镁的食物
根据日本健康营养研究所研究发现，如果身体中缺少镁摄取量那么就会引起便秘的。镁元素具有轻泻、软化粪便的作用，所以我们适量的摄取有助通便。富含镁的食物往往有花生、糙米、核桃、香蕉等。
芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
香蕉
香蕉4个，冰糖适量。将香蕉去皮，加冰糖隔水蒸熟。每次1个，持每日2次，连食2日，可调治小儿气阴两虚型便秘。香蕉250克，睡前食用。或香焦1～2个，冰糖适量，香蕉去皮后，和冰糖一起加水炖熟，每日l～2次，连食数日，用于其他类型便秘的调治。香蕉1～2个，每口空腹吃，对大便干结有效。每日晨起吃香蕉1～2个，或香蕉2个连皮炖熟后食之，每日1次，可用于便秘合并肛裂出血及痔疮者。
柚子
柚子性味酸、寒、无毒。具有行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛、治便秘等各种功能。柚子本身营养丰富含钙和维生素都远远超过了其它的水果，维生素C的含量是柠檬和橙子的3倍。钙的含量更是比苹果、梨，香蕉等水果多10倍。柚子还含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，不仅有助肝、胃，肺等机能，而且还有清热去火，止咳化痰的功效。
大便干结、排便困难是便秘的常见症状，很折磨人。上班族久坐不动、爱熬夜，很容易患上便秘，很夏天里人的食欲下降，上火、便秘也是常有的事。
想要远离便秘，就多吃7种食物，帮助排便顺畅、养出好气色。
1、芦笋
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
2、莲藕
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
3、燕麦
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便!
4、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
5、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
6、胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
7、小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
现在不同年龄段的老百姓都会出现不同程度的便秘问题，并且便秘这样的现象可能是因为各式各样的原因导致的，比如长时间坐着不运动、过多的摄入辛辣刺激食物、天气变化原因等。一般情况下，在出现便秘问题时，不建议大家立马到药店买药，最好这个时候选择一些水果，从而帮助大家体内吸收维生素和水分的同时，帮助便秘问题得到缓解。
香蕉绝对是出现便秘时最常选择的一种水果，它针对缓解便秘的功效得到了众多老百姓的一致肯定，因为香蕉是凉性水果，所以我们不建议胃肠道不适的群体过多摄入、大姨妈期间的女性朋友也最好不要摄入，胃寒的朋友也不能过多摄入。
此外，甘蔗对于便秘的缓解也有着一定的帮助，我们可以发现如今水果店、超市以及菜市场卖的甘蔗分为了青皮甘蔗和黑皮甘蔗，对于便秘群体的朋友来说，最好选择青皮甘蔗，因为它清热解毒的功效不错，所以便秘时摄入有利于缓解便秘问题。
木瓜作为一种非常有益身体的水果，对于美白养颜的功效是众所周知的，但是部分朋友却不知道木瓜其实对于便秘也有着很大的功效，如果大家因为胃寒或是其他问题不能摄入香蕉，不妨选择木瓜作为润肠通便的“帮手”，可以生吃也可以制作为甜品或是煮熟之后再吃，这样对于便秘问题也能发挥一个有效的改善作用。
正所谓“病从口入”，食物进入我们口中，首先会经过胃部和肠道的消化吸收，然后把营养提供给其他器官。肠道在消化吸收时会进行辨别，哪些是含有对人体有害的毒素。长期便秘，会让毒素在身体内不断地积聚，体内五脏会有中毒现象，降低生育机会，扼杀美丽、造成体型畸形肥胖，甚至导致脑中风和致癌等6危害！
世界癌症研究基金会曾明确指出，便秘可导致结直肠癌等多种癌症的发生。改善肠道健康，解决便秘是首要问题，有时便秘严重还会引起肛门出血，只有从根本上解决肠道问题，排便困难才会迎刃而解。
每天早晨空腹饮水500毫升。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。常吃以下五大食物可以有助于肠胃蠕动，帮助排便。
一、根茎食物。比如芹菜、胡萝卜和韭菜等，它们里面含有丰富的粗纤维，可以有助于肠胃蠕动，帮助排便。
二、火龙果。富含大量果肉纤维，有丰富的胡萝卜素，果肉中黑色籽粒中含有各种酶和不饱和脂肪酸及抗氧化物质，有助胃肠蠕动，达到润肠效果，对便秘有辅助治疗的作用。
三、裙带菜。含高膳食纤维、低脂肪、富含矿物质和维生素的优质食品。并且，海藻里还含有钙、镁、碘等微量元素，以及高含量的植物胶，这些物质都能从一定程度上缓解便秘症状。
四、红薯类食物。如薯和土豆，这两种食物里含有可溶性和不可溶性膳食纤维，可以促进肠道内益生菌的繁殖，增加对有害菌的抵抗力。
五、粗粮。五谷杂粮中小米、高粱、红豆和大豆中的膳食纤维比薯类还多，里面含有益生菌喜欢的膳食纤维和寡聚糖。
宝宝出现便秘等问题，往往是因为燥热内结或是饮食停滞等问题造成的，由于宝宝的体质偏弱，并且在抵抗力方面也比较低下，这个时候不建议直接使用药物，最好通过饮食方面的调节，来改善宝宝的便秘问题，达到一个滋润通便的效果。
首先，如果宝宝是因为积热便秘，这个时候不仅前期会出现大便干燥的现象，排便方面也会存在较为困难的问题，并且宝宝还会有着口臭、腹胀以及手足心热等现象，这个时候最好通过一些汤水或是维生素较为丰富的果汁、蔬菜汁等，不仅如此，还可以利用一些粥类来解决便秘问题。
菜汁汤，比如菠菜汤或是白菜汤都是不错的选择，对于宝宝便秘来说，都有着很好的缓解效果。除此之外，萝卜汁或是苹果汁等也有着不错的功效，不仅能够使得宝宝的便秘得到缓解，还可以让宝宝的嘴馋也得到满足。
另外，如果宝宝排便比较困难的话，最好日常摄入粥类作为主食，比如松子仁粥就是不错的选择，利用大米或是小米熬制成粥，并且在煮熟之前放入适量的松子仁，接着继续熬制半小时左右，如果你的宝宝喜欢甜食的话，还可以放入适量的白糖即可给宝宝食入，切记白糖不可多哦。
另外，新鲜的土豆去皮之后切碎，并且加入适量的清水，接着用沙发包裹之后绞汁，每天最好让宝宝空腹服用1-2勺，如果宝宝不爱吃的话，可以加入适量的蜂蜜，通常5-10天左右便秘或是排便问题就可以得到解决。
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