2个技术细节 让胸沟深陷
“今天不养生，明天养医生。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“2个技术细节 让胸沟深陷”，相信能对大家有所帮助。
面对健美明星们的照片，健美爱好者赞叹之余常有一些困惑：这么完美的块形是怎样练出来的?他们的训练计划和练习动作并无特别之处呀，难道有什么诀窍?是的，他们确有诀窍，那就是动作的技术细节。
在胸部训练中，中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符。同样做飞鸟动作，为什么效果相差竟如此之大?原因就在技术细节上。这里奉献给大家的是关于技术细节的系列文章，本文先从飞鸟动作的细节谈起。
一、仰卧哑铃飞鸟
仰卧窄凳(宽20～25厘米)上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。
下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背 过分参与用力。为了使动作更加准确，可想像去抱一个大的啤酒桶，职业明星麦尔文·安东尼在做此动作时就不断在心里念叨着“抱住它!抱住它!”
该动作除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，虽然看起来是在努力做飞鸟动作，其实是“貌合神离’，主要锻炼的是肩部三角肌前束，对胸肌中缝部的作用很小。
为了充分牵拉胸肌纤维，采用的重量也要适度，以8～15次/组为宜。第一组应为15次左右，然后做3组10～12次，最后一组可降至8次，一共完成5组左右。飞鸟练习有别于卧推，卧推可在多组训练后将次数降至1～3次，效果仍很好。飞鸟则需要以一定的次数来累积刺激中缝肌肉，过重的负荷既影响动作幅度、拉伸的效果，又容易对肩肘部造成伤害(6次以内职业运动员也很少采用，而且支撑困难，有一定的危险)。
训练中有人喜欢勾住颈部，将头抬离凳面助力。这是一种很不好的习惯。抬头必然窝肩做动作，不利于充分吸气、挺胸。窝肩发力主要是肩背部，对胸部几乎没什么锻炼作用。为了纠正这一错误，可先降低重量，将次数定在12次左右，刻意体验一下正确的发力方式，待动作定型后再逐渐增重。
二、蝴蝶机夹胸
蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化。由于可采取“桥”式动作，并使双肘相触，故动作幅度可更大，安全性更好。不仅中下胸缝(平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域)，对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。
正确的动作是：坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟。
这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开(不等胳膊与身体平面呈垂直状态)来弥补张力的流失。次数为8～15次/组，逐降重量做3～5组。
为了更好地刺激上胸缝，可以变换一下握把方式：双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错，动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，使两侧胸肌“立”起来，这当然是我们非常想要的结果。做3～5组，每组8～15次。
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乒乓球在我们的生活中是属于一种非常常见的运动，国家也是出过很多的乒乓球冠军，那么你对于乒乓球的接发球技术你了解多少呢?你知道如何接发球才是最有技术的吗?今天小编教大家几个乒乓球的接发技术，让你瞬间成为大师。
乒乓球最讲究的就是接发球，一个好的接发球可以让你瞬间增加成功的机会。想要好好掌握接发球的技巧，就需要熟知乒乓球接发球技术大全和实战技巧。
一、判断旋转、速度、落点
接发球判断的正确与否，直接影响接发球的方式和接发球的成败。以下是几大判断要点：就对方发球时的站位决定自己接发球的站位。观察对方发球前的引拍方向。观察球拍触球瞬间摩擦球的方向，判断球的旋转性质。观察发球时挥臂的动作幅度和手腕用力大小，判断球的落点长短和旋转强弱。根据发球的第一落点判断来球的长短。根据球在空中的飞行弧线判断旋转。根据手感判断来球的旋转。记住不同性能球拍的颜色及各自的性能。
1、对旋转的判断
乒乓球发球中常出现的旋转主要有左、右侧上下旋，转与不转。
①板形
一般情况下，发上旋球时，板形都比较竖，下旋球比较平、斜，这种特点与发球时要接触球的部位直接发生关系，因为发旋转球和不旋转球时，接触点比较靠近球的后中部。而发上旋和下旋时，向中下部和底部摩擦才可能比较转。
②动作轨迹
发下旋和不转球时，球与球拍接触的一瞬间，手腕摆动的幅度一般不是很大，并时常与假动作相配合。在发上旋和下旋时，手腕摆动相对大一点，这样容易吃住球，动作也比较固定，击球后常有一个停顿，即使加上假动作，也不会像发侧上旋和不转球那样连贯。
③弧线
上旋球和不转球的运行一般比较快，常有往前窜拱的感觉，发短球时容易出台，弧线低平。下旋球运行比较平稳，弧线略高，短球不易出台。
④出手
发上旋球和不转球一般出手比较快，并且突然，动作模糊。下旋球的出手相对要慢一些，因为要给球以足够的摩擦时间，才能使球产生强烈的下旋效果。
⑤分布
在接发球时，要不断琢磨发球者发出球的旋转性质的随机分布和习惯。
2、速度和落点判断
①长球
一般情况下，发球者如果想把球发得很长，第一落点多在自己本方台面的端线附近。如果力量差不多，球的运动速度，侧上旋和不转球明显要快于侧下旋和下旋，如果是发侧上，下旋斜线长球，要注意球的第二弧线有侧拐特点。如果是直线长球，要特别注意平推过来，或者是略带外拐的球，因为这种球除了有很快的速度外，容易发出线路比较直的球，客观上曾加了球的角度，给接发球者造成较大的难度。
②短球
由于发球者想要把球发短，手上就不能发很大的力量，要收住一点，所以，短球较难发挥速度的优势，比较多是考虑的落点和旋转。在发短球时，第一落点一般距球网较近，可根据这一特点判断来球的长短。在接短球时，要特别注意手不要过早的伸入台内，以免侧上旋短球的第二弧线往前拱，顶在板上，使手上失去对球的控制，以及来球可能是伞三角位置，球是从靠近球网的边线出台，手来不及拿下来，对不准球。
③对半出台球
对半出台球的判断是接发球判断中难度比较大的一项技术。因为这种球往往容易造成接发球者的犹豫，是思路混乱，影响整场比赛的发挥。在判断这种球时，一是视其旋转性质而定，侧上旋和不转球鼻侧下旋和下旋球容易出台。二是根据发球者的特点而定，要仔细研究发球者在发半出台球时，到底哪种容易出台，哪种不容易出台，是正手容易出台还是反手容易出台等，这样就会增加半出台球选择手段的针对性。
二、精通接发乒乓球技术
1、精通接发乒乓球技术
①一只手的上抛动作：上抛高度大于等于16cm，拍面适当前倾，击球的中上部，调节好向前的力量。
②接下旋长球用搓球、削球、提拉球回接，搓或削时多向前用力。
③接左侧上下旋球可采用攻球和推挡(搓球或拉球)回接，拍面稍前倾(后仰)并略向左偏斜，击球偏右中上(中下)部位，以抵消来球的左侧上(下)旋力。
④接右侧下、下球可采用攻球或推挡(搓球或拉球)回击，拍面稍前倾(后仰)并向右偏斜，击球偏左中上(中下)部位。回接要点和方法与接左侧上、下旋球相同。
⑤接近网短球用快搓、快点或台内突击回接，主要靠手腕和前臂的力量。
⑥接转与不转接在判断不准的情况下可轻轻地托一板或撇一板，但要注意弧线和落点。
⑦接不同性能球拍的发球长胶、生胶、防弧胶的发球基本属不转球，用相应的方法回接。
⑧接高抛发球如球着台后拐弯的程度大，应向拐弯方向提前引拍。
2、乒乓球发球技术要点
①发球动作只有两部分组成
一只手的上抛动作：上抛高度大于等于16cm，上抛动作要在球台端线外、高于台面且需垂直上抛。
一只手的挥拍动作：若按照新规则，要高于台面，并且要使两侧居中的裁判和对方运动员的视线，能看清动作。
②注意发球的针对性
是直拍还是横拍。是左手还是右手。是亚洲选手还是欧美选手。是生胶还是半长胶。是反胶还是正胶。是近台快攻打法还是削攻打法。是初次见面还是熟手。如果有条件的话，最好通过热身、录像、报导等，了解对方的特长，了解对方发球、击球、落点规律和球路。
③学习研究各种螺旋发球，练就最拿手的发球和绝招发球，如练发擦边球、回头球、近网边线球，在发球的开局，直接得分。
以上就是为您介绍的乒乓球接发球技术大全，供参考。
结语：以上就是今天小编为您讲解的关于乒乓球接发球技术的内容，你学会了，不妨周末叫上你的小伙伴们一起去玩耍吧，一起切磋一下技术，看你学会上述小编介绍的技术了吗，小编希望上述的内容可以帮助到你。
大家都知道打乒乓球的好处有很多，喜爱乒乓球运动的朋友也不少，随着大家对乒乓球的了解，对乒乓球技术的掌握也越来越熟练了，对于初学者来说，学会赛练结合的9个技术，多加练习，就能成为乒乓球高手了。
赛练结合的9个技术，成为乒乓球高手指日可待
竞赛中，我们常用的是：发球，搓球，侧身拉，正手拉，摆短，拨球，弹击。其中，用的多的就是发球、拉下旋以及之后的冲上旋。然后再冲一板，基本对方就完蛋了。这就需要你在练习的时候练习好下旋球的起球和抢攻，而这个前提就是你的发球和推断。
1、推断
竞赛中，我们要有一个正确的推断，这点很重要哦，很多时候我们会因为自己的推断失误而丢分。平常练习的时候模式基本固定，不需要推断，那么就多练习发球抢攻，直接抢攻，和过度一板的抢攻利于的你提高自己的推断力。
2、搓球
这个技术平常练习的少，竞赛却用的多，下旋搓一板，没机会再搓一板。上旋，没掌握也搓一板，回头再搓另外的一个角度。然后开始抢拉或者封球。很多人平常根本不练习搓球或者很少练习，其实业余选手在竞赛中搓球用的是特别的多。甚至应付一般水平的，光搓就能赢，保险又不费脑力的事，很受人欢迎。而搓球不好，不能搓和摆上旋，竞赛的时候就被动的要命。你知道铁搓的人在对搓的时候心里有多冷静吗?就像吃顿家常饭一样!
3、摆短
不会摆，摆不好，其实你也可以成为高手。但是遇见专业就完蛋。是否要进展依据自己的目标和计划您自己决定。不过摆短应付业余选手可好用的要命。是经常出机会，经常能操纵对方进攻，可以说摆短就是业余选手的化功大法。
4、劈长
和摆短一样练习的少之又少，有很大一部分是因为根本练不好，也学不会，也许有人打了20多年的乒乓球都不会。劈长特别正手劈对方正手大角度，可以说一招就照亮了对手的空门。直接得分不说，让对手的顾忌增加了30%还要多。
5、发球
除了竞赛绝对不练习的技术让你在竞赛中少了很多上风。没事找盆球发几千。如今练就一招鲜，吃遍天!的技术对业余选手同样适用。而且你的一切进攻和好的开始都来源于发球，所以要重视起来。
6、挑打
没有挑打不能说失去了很强的进攻，也失去了很强的防守，因为上旋的接发，你就被动了。业余的一般都不会。也不要紧，但是假如你会你就厉害了。难道不是吗?
羽毛球相信大家都是熟悉的，很多人也都是喜欢打的，不管是在室内还是室外羽毛球都可以玩，而且羽毛球可以双人打也是担任打。但是羽毛球也是一项竞技活动，因此也就有一些技术技巧存在，今天小编要为大家介绍的就是学打羽毛球的基本技术，包括发球技术、正手握拍技术等。
目录
1、了解羽毛球 2、羽毛球握拍技术
3、羽毛球发球技术 4、羽毛球高远球技术
5、羽毛球吊球技术 6、羽毛球杀球技术
7、羽毛球前场网上击球技术 8、羽毛球下手击球技术
了解羽毛球
羽毛球是一项室内，室外兼顾的运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打。羽毛球运动对选手的体格要求并不很高，却比较讲究耐力，极适羽毛球拍一般由拍头、拍杆、拍柄及拍框与拍杆的接头构成。一支球拍的长度不超过68厘米，其中球拍柄与球拍杆长度不超过41厘米，拍框长度为28厘米，宽为23厘米，随着科学技术的发展，球拍的发展向着重量越来越轻、拍框越来越硬、拍杆弹性越来越好的方向发展。适合东方人发展。
现代羽毛球运动起源于英国。1873年，在英国格拉斯哥郡的伯明顿镇有一位叫鲍弗特的公爵， 在他的领地开游园会，有几个从印度回来的退役军官就向大家介绍了一种隔网用拍子来回击打毽球的游戏，人们对此产生了很大的兴趣。因这项活动极富趣味性，很快就在上层社会社交场上风行开来。伯明顿(Badminton)即成为英文羽毛球的名字。1893年，英国14个羽毛球俱乐部组成羽毛球协会，即全英公开赛的前身。自1992年起，羽毛球成为奥运会的正式比赛项目。
起源
早在两千多年前，一种类似羽毛球运动的游戏就在中国，印度等国出现。中国叫打手毽，印度叫浦那，西欧等国则叫做毽子板球。十九世纪七十年代，英国军人将在印度学到的浦那游戏带回国，作为茶余饭后和休息时的消遣娱乐活动。
据传，在14世纪末，日本出现了把樱桃插上美丽的羽毛当球，两人用木板来回对打的运动。这就是羽毛球运动的原形。
现代羽毛球运动诞生在英国。1873年，在英国格拉斯哥郡的伯明顿镇有一位叫鲍弗特的伯爵，在他的领地开游园会，有几个从印度回来的退役军官就向大家介绍了一种隔网用拍子来回击打毽球的游戏，人们对此产生了很大的兴趣。因这项活动极富趣味性，很快就在上层社会社交场上风行开来。伯明顿(Badminton)即成为英文羽毛球的名字。1893年，英国14个羽毛球俱乐部组成羽毛球协会。
18世纪时，印度的蒲那城，出现类似今日羽毛球活动的游戏，以绒线编织成球形，上插羽毛，人手持木拍，隔网将球在空中来回对击，但这种游戏流行的时间不长。
羽毛球运动约于1920年传入我国，解放后得到迅速发展。20世纪70年代我国羽毛球队已跻身于世界强队之列。
70年代，国际羽毛球坛是印度尼西亚与我国平分秋色。80年代，优势已转向我国，说明我国羽毛球运动已达到世界先进水平。羽毛球在1992年巴塞罗那奥运会上被列为正式比赛项目，共设男女单打和男女双打及混合打共5项比赛。其余羽毛球比赛也很多，像汤姆斯杯、尤伯杯以及世界羽毛球锦标赛等。
发展
1877年，英国的巴斯羽毛球俱乐部成立，并且第一本羽毛球比赛规则在英国出版。
1893年，在英国成立了世界上第一个羽毛球协会。1899年，该协会举办了第一届全英羽毛球锦标赛，每年举办一次，沿袭至今。
羽毛球运动从斯堪的纳维亚到英联邦各国，20世纪初流传到亚洲，美洲，大洋洲，最后传到非洲。
1934年，成立了国际羽毛球联合会，总部设在伦敦。
1939年国际羽毛球联合会通过了各会员国共同遵守的《羽毛球竞赛规则》。
20世纪20到40年代欧美国家的羽毛球运动发展很快，其中英国、丹麦、美国、加拿大的水平相当高。50年代亚洲羽毛球运动发展很快，马来西亚取得两届汤姆斯杯赛冠军。同时印度尼西亚队在技术和打法上有所创新很快取得了霸主地位。六十年代以后羽毛球运动的发展逐渐移向亚洲。
1981年5月国际羽毛球联合会重新恢复了中国在国际羽联的合法席位，从此揭开了国际羽坛历史上新的一页，进入了中国羽毛球选手称雄世界的辉煌时代。
在1988年汉城奥运会(第二十四届)上，羽毛球被列为表演项目，1992年巴塞罗那奥运会(第二十五届)列为正式比赛项目，1996年亚特兰大奥运会(第二十六届)混双列为比赛项目。从此羽毛球运动进入新的发展时期。
2006年，羽毛球的新规则在试行了3个月后正式实施。在该年汤尤杯赛中首先采用。
羽毛球握拍技术
(一) 正手握拍
正确的握拍方法是先用左手拿住球拍杆，使拍面与地面垂直，然后张开右手，使手掌下部(小鱼际)靠在球拍打握柄底托，虎口对着球拍柄窄的一面，小指、无名指、中指自然地并拢，食指与中指稍稍分开，自然地弯曲并贴在球拍柄上。
在击球之前，握拍一定要放松、自然，在击球的一刹那才紧握球拍。
(二)反手握拍
一般说来，反手握拍有两种：一种是在正手握拍的基础上，把球拍框往外转，拇指伸直贴在拍柄的宽面上，食指、中指、无名指、小指并拢。另一种是正手握拍把球拍框外转，拇指贴在球拍柄的棱上，食指、中指、无名指、小指并拢。反手握拍时，手心与球柄之间要留有空隙，这样握拍有利于手腕力量和手指力量的灵活运用。
在了解以上正确的握拍方法之后，应对照一下自己以前的习惯握法，如出现下面几种错误握法，应尽快加以纠正：拳握法，即一把抓;食指伸直按在拍柄上部;虎口贴在拍柄宽面;柄端露出太长。
正确的握拍学起来容易，但在实际运用中却要花一定的功夫才能掌握。因为在击球要领还未掌握时，握拍常容易走样，以致动作重新回到原来的错误习惯上去。所以，在练习击球时，要随时提醒自己，检查握拍是否正确，经过一段时间后，就会形成正确的握拍习惯。
接发球技术
发球接发球是一对矛盾。
发球方想方设法发出各种不同弧线的球，以此来控制对方;二接发球方则后发制人，来达到反控制的目的。羽毛球比赛就是在这种控制与反控制的争夺中给人以刺激、乐趣和启示。
接发球的站位
不论是单打还是双打，都应选择一个合理的接发球站位。一般情况下，单打的接发球站位离前发球线约1.5米处;在右发球区应站在靠中线的位置，在左发球区则站在中间稍偏边线的位置，主要防备对方发球攻击反手部位。双打接发球时站位可靠近前发球线，因双打的后发球线距前发球线比单打短0.76米，发高远球易被扣杀。所以，双打接发球主要精力应对付发网前球上。
接发球的准备姿势
单打接发球应左脚在前，后脚在后，侧身对网，重心在前脚，后脚脚跟稍提起，收腹含胸，持拍于右身前，两眼注视对方。
双打接发球准备姿势基本同单打，但重心可随意放在任何移至一只脚上，球拍高举在肩上，注意力要高度集中。
至于在比赛中如何还击对方发来的各种不同弧线的球，这就牵涉到各种击球技术和战术问题了，这里不多叙述。
羽毛球发球技术
发球是羽毛球基本的重要的技术之一。羽毛球发球虽不能象乒乓球发球那样使球产生各种旋转，但它可以通过不同的发球手法，发出不同弧度、不同落点的球来控制对方，为本方创造进攻得分的机会。因此，羽毛球的发球应引起初学者的充分重视。
发球可分为正手发球和反手发球。一般来说，发网前球、平快球、平高球均可以用正手发球或反手发球的技术来完成，而发高远球，则须采用正手发球。
1、正手发球
发球站位。单打发球在中线附近，站在离前发球线约1米左右。双打发球站位可靠近前发球线。
准备姿势。身体左肩侧对球网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上，右手持拍向右后侧举起，肘部放松微屈，左手拇指、食指和中指夹住球，举在胸腹间。发球时，身体重心由右脚移至左脚。
用正手发球，不论是发何种弧线的球，其发球前的姿势都应该一致，这样就会给对方的接发球造成判断上的困难。
下面分别介绍用正手发球动作发出四种不同弧线的球的技术动作。
高远球
球的运行轨迹又高又远、下落时与地面垂直、落点在对方场区底线附近的球叫高远球。单打比赛时，常采用这种发球迫使对方退到最远的底线去接发球。如果发出的高远球质量好，就可在一定程度上限制对方一些进攻技术的发挥，使对方在接高远球时不容易马上组织进攻。在对方体力不支时，发高远球也可以使对方消耗更多的体力。
发球动作要领
发球前准备姿势。发球时，左手把球举在身体的右前方并自然放下，使球下落，右手同时持拍由大臂带动小臂，从右后方沿着身体向前并向左上方挥动。当球落到右手臂向前下方伸直能触到球的一刹那，握紧球拍，并利用手腕的力量向前上方发力击球。击球之后，球拍顺势向左上方挥动缓冲。
发高远球时易出现的错误
动作僵硬;放球与挥拍配合不当;击球点靠近身体或离得太远;握拍太紧，以致力量发挥不出;发球后，球拍未顺势向左上方挥动缓冲，而是挥向了右上方等等。在发高远球时，如果出现上述错误动作就应认真对照发高远球的动作要领，并参看基本技术练习方法中发球的练习方法。
平高球
这是一种比高远球低、速度较高远球快、具有一定攻击性的球。
发球动作要领
发球前准备姿势同发高远球。发球的动作过程大致同发高远球，只是在击球的一刹那，小臂加速带动手腕向前上方挥动，拍面要向前上方倾斜，以向前用力为主。发平高球时要注意发出球的弧线以对方接球时伸拍打不着球的高度为宜，并应发到对方场区底线。
平快球
这种球比平高球的弧线还要低、速度还要快。在对方反应较慢、站位较前、动作幅度较大的对手或是初学者时，效果往往很好。
发球动作要领 准备姿势亦同发高远球。站位比发平高球稍后些(防对方很快回到本方后场)充分利用前臂带动手腕爆发力向前方用力，球直接从对方的肩稍上高度越过，直攻对方后场。发平快球关键是出手的动作要小而快，但前期动作应和发高远球一致。发平快球时还应注意不要过手、过腰犯规。
网前球
发网前球是在双打中主要采用的发球技术。单打比赛时，如发高球，怕遭到对方球速较快的直接攻击时;或为了主动改变发球方式借以调动对方时采用。
发球动作要领 准备姿势同发高远球。击球时，握拍要放松，大臂动作要小，主要靠小臂带动手腕向前切送，用力要轻。发网前球时应注意手腕不能有上挑动作，另外，落点要在前发球线附近，发出的球要贴网而过，这可免遭对方扑杀。
2、反手发球
反手发球的特点是动作小、出球快、对方不易判断。在双打比赛中多采用此发球技术。
发球站位
站在前发球线后1050厘米及发球区中线的附近，也可以站在前发球线及场地边线附近的地方(双打比赛中，从右场区发球时可以看到)。
准备姿势
面向球网，两脚前后站立(左脚或右脚在前均可)，上体稍前倾，身体重心在前脚上。右手反手握拍，左手拇指、食指和中指捏住球的二三根羽毛，球托明显朝下(避免犯规)，球体与拍面平行或球托对准拍面放在拍面前方。
发球动作要领
击球时，小臂带动手腕朝前横切推送。发网前球时，用力要轻，主要靠切送;发平快球时，发力要突然，击球时拍面要有反压动作。
羽毛球高远球技术
初学者在掌握了握拍和发球技术之后就可以逐步进行各种击球技术的学习。
羽毛球各种击球技术，按其特点进行分类，概括起来可有以下几个方面：后场高空击球技术;前场网上击球技术;下手击球技术;中场击球技术。下面分别加以介绍。
后场高空击球技术
后场高空击球也称后场上手击球，即在尽可能高的击球点上，还击对方向底线附近击来的高球。它具有主动性强，击球力量大等特点，可给对方造成较大的威胁，是初学者首先必须学好的技术。
高远球
以较高的弧线将来球击到对方场区底线附近叫击高远球。击高远球是一切上手击球动作的基础。
高远球的特点是球的弧线高、滞空时间长，它的作用是逼迫对方远离中心位置退到底线去接球，一方面可减弱对方进攻的威力，为我方进攻寻找机会，另一方面在己方被动情况下，有较多的时间来调整站位，摆脱被动局面。
上手击高远球分为：正手击高远球;反手击高远球;头顶高远球。
正手击高远球
这是羽毛球上手击高远球技术中的基础。
击球前的准备动作要领 首先判断来球的方向和落点，侧身后退使球在自己右肩稍前上方的位置，左肩对网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上左臂屈肘，左手自然高举，右手持拍，大小臂自然弯曲，将球拍举在右肩上方，两眼注视来球。击球时，由准备动作开始，大臂后引，随之关节上提明显高于肩部，将球拍后引至头后，自然伸腕(拳心朝上)，然后在后脚蹬地、转体和腰腹的协调用力下，以肩为轴，大臂带动小臂快速向前上方甩动手腕，在手臂伸直的最高点击球。击球后，持拍手臂顺惯性往前下方挥动并收拍至体前。与此同时，左脚后撤，右脚向前迈出，身体重心由后脚移到前脚。
正手击高远球可以用不起跳或起跳进行击球。后者是为了争取高点击球，以赢得时间上的主动，但对步法技术和体力要求较高。因此，初学者一般先学不起跳正手击高远球。待熟练掌握后，再根据自己的特点和场上的情况综合运用这两种击球方式。
只有掌握足球技术，多多练习，才能很好的踢足球，停球相对来说比较有难度，尤其是足球胸部停球技术，这是足球停球技术中我们应该掌握的一项。足球运动比较激烈，那么如何防止足球运动损伤呢?
足球停球技术
收胸式胸部停球
胸部停球是用于接胸部位置高度的高空球，我们日常踢球时使用的大部分是挺胸式。收胸式和挺胸式的动作基本上差不多只是在触球时有一些变化。
收胸式停球的优点在于，可以更快的将球操纵在自己的脚下，有时可以起到连停球带过人的效果，还有一点就是收胸式停球对胸口的撞击力较小。
说起来很简单，动作主要分为两部分，也是要求动作一挥而就。
第一步：两臂自然张开，先预判球的落点，胸部主动迎接来球。
第二步：胸部触球的瞬间，迅速收胸使球自然落地。
有一些要注重的地方，第一就是推断球的落点，我觉得落点的推断不论对什么技术来说都是重点，推断落点的能力只有在日常多练多用中才能提高。
然后是胸部触球时收胸的时机，这点假如掌握不好会相当悲剧，收胸时间晚了，球会硬生生的砸在胸口。收胸式时间早了(更惨)，想一下收胸早了，球没有触到胸直接砸到肚子或要害部位(想一下就觉得疼)。
所以收胸的时机是收胸式胸部停球的要害。后是这两个环节的连接，动作要快一挥而就没有思索的时间。多加练习掌握技术后，可以尝试改变停球的方向。竞赛中效果往往很好。
这种停球方法对于接高空球来说很有用。
有用的脚内侧停球你会吗
1、脚内侧停地滚球
脚内侧停地滚球是比较常见的一种，但是许多人都不能掌握好这项技术，其实非常简单，应该支撑脚正对来球，膝关节微屈，停球腿屈膝外转并前迎。脚尖稍翘起，当脚与球接触前的一瞬间开始后撤，在后撤过程中用脚内侧接触球，把球操纵在衔接下一个动作需要的位置上。 假如需要将球停到自己的侧后方，在停球撤到支撑脚的侧方时，再继续以髋关节外转和腿后引的动作将球引向侧后方，同时以支撑脚脚掌为轴使身体转向出球方向。
2、脚内侧停反弹球
支撑脚踏在球的落点的侧前方，膝关节弯曲，上体稍前倾并向停球方向微转，同时停球脚提起，踝关节放松，用脚内侧对准球的反弹路线。当球落地反弹刚离地面时，用脚内侧推压球的中上部。假如要把球停向左侧，支撑脚应踏在球落点的左侧方，脚尖指向左侧，同时上体也向左侧前倾。
3、脚内侧停空中球动作要领
一种方法是依据来球的高度，将停球脚举起前迎，脚内侧对准来球路线，在脚与球接触前的瞬间开始后撤。在后侧过程中，用脚内侧接触球，把球操纵在衔接下一个动作需要的位置中。
练习方法
假如你感觉不好意思，不想在别人面前练习停球，那么有一个自己偷偷练习停球的方法推举给大家，就是找一面墙，用之前介绍的各种脚法将球踢到墙上，球自然就会弹回，这时就是练习停球的机会。对于上面所说的三种停球方式都可以进行练习。停球重要的还是推断球的落点，而对于落点、距离感的推断只能是在练习中得到提高。
丰胸瑜伽第一式
第一步：双腿膝盖合拢，半跪在地垫上，注复脚背要贴着地，脚指打开，让每个脚指甲也紧挨着地垫。
第二步：接着上一步骤，将双手想背后舒铺，直至十指相扣为止，注复，身体两侧拉长，肩胛骨内收，把胸口打开。
第三步：保持正常轻松的呼吸，将全身的注复力都放在胸部上，放松全身，特殊是颈项和肩膀处。注复佼沣族昀：在做这一式丰胸瑜伽时，背后的双手必定要贴紧，掌握住每个瑜伽动作的质度，而不是数度。
丰胸瑜伽第二式
第一步：头朝停平趴在地垫上，两条腿合拢并全度向后伸直，使脚指甲紧贴地垫。
第二步：接着，吸气，双脚停压，用双手撑起上半身渐渐离开地垫，注复收紧小腹。
第三步：放松头部和颈部，轻轻将双手带向脚根的方向，使胸部完全打开。注复：在做这一式丰胸瑜伽张虢咆噘时，要充分利用来胸部和腹部的肌肉，小腹必定要用力，不然轻易使腰部受伤。
编者：相信大家对羽毛球运动都不陌生，因为羽毛球运动是一种比较常见的养生运动，也是不需要什么资金就可以的运动。你知道锻炼才能使羽毛球技术快速提升吗?
第一阶段 初级技术入门
握拍、挥拍、前后场初级技术、后场到前场、后场到前场的初级步法。
第二阶段 技术的熟练和初级战术意识融合与运用
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前、中、后场各种技术熟练训练，实战教学中开始贯穿讲解这些技术在实战中是如何保证实现战术意识的。
第三阶段纯战术意识的变化与提高
技术基本到位，纯粹的战术意识教学。每天的训练目的相当于武术中的练功，保证状态。
其实，羽毛球是个很有意思的的运动，开始是学技术，随着所学技术可以参与比赛的时候，同步开始学习战术意识，当您的技术达到炉火纯青的地步时，你会发现，只有技术是不够的。
技术是完成战术意识的保障，技术是不完全能够赢球的，而纯熟的技术在良好的战术意识的驱动下，效果是截然不同的呵呵!所以，学习羽毛球最好能够按照几个阶段逐步练习，不能急于求成。
羽毛球比赛中的杀球小技巧
那么，究竟如何使杀球的效果更好，更加容易杀死对手呢?总结了一些小技巧供大家参考：
1、 不要一味地蛮杀杀球固然是结束战斗的最佳手段，但是一味地蛮杀，不仅不能达到进攻的目的，反而会让对方在短时间内适应您的杀球节奏，造成对方有效的反击。
2、 注意杀球的力量杀球时应该有轻有重，有缓有急。比如，一拍、两拍发力，突然一拍轻杀，都会打乱对方的防守节奏，达到出其不意的效果。
3、 杀球的落点调整杀球时不要盯住一个点黑杀，而要不断地调整杀球落点。比如，第一拍杀了右下，紧接着第二拍就杀左下，让对方第一拍用正手接杀，第二拍立即改为反手接杀，在他快速来回调整拍面的时候，就会自然降低接杀质量。
再有，第一拍杀了下手，紧接着第二拍就杀其胸、肩，迫使其从下手接杀转为上手接杀，增加他的接杀难度，迫使他接杀失误。(或先杀上再杀下也行)
根据本人多年对接杀的感悟，最难接的杀球应该是：先杀右下，再杀左上。反之也可。这时，对方不仅要做上下手的调整，还需要做正反拍的调整，极其容易失误!
4、 杀球要富于变化如果对方接杀能力较强，您无法在一两拍之内杀死对方，那么就在对方接杀一、二拍后，趁其重心必然下降的时节，在扣杀动作的掩护下，快速击出平高球过顶或轻吊小球过网，都可以达到破坏对方接杀质量的目的。
5、 善于找到对方的接杀习惯比如，对于喜欢一直用右下手接杀的对手，他在接杀前往往会下意识地向左让出一个身位，这时您想杀追身球的话，您的杀球就必须要有提前量，直接杀往他的左肩下，即可正中下怀!
对于喜欢用上手接杀回击的对手，因为对方技术动作所限，往往蹲的较低，这时宜于在强攻的基础上结合平高球和小球，会产生比杀球更好地效果。本人体会，这时的小球会比平高球好用些。因为蹲姿较低的人启动较难，而起跳拦截却不太受影响。
对于反应敏捷，但是手腕力量有限，挥拍速度较慢，不能将球回击到您的后场的运动员，必须注意两点：
一、重点注意快速扑杀他的第二点。(网上小球)不能掉以轻心。
二、质量不好的重杀反而可以让对方借力反弹，杀得越重，挑得越远!
总结：现在都知道锻炼羽毛球技术需要那三个过程了吗?小编相信你们在羽毛球指南的指导下技术肯定会提升的很快的!
日常的饮食你注意到这些一吗?在饮食中从细节做起你就可拥有一个健康的体魄，想要健康从现在开始吧!
1、每天一定要吃一次纤维食品：纤维质可把有害的腐败物包围并排泄掉。
2、钙质最好和醋一起摄入：醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。
3、共食比独食好：多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。
4、进餐时忌发怒、紧张、哀伤和忧虑：这样会减弱消化吸收功能，也影响味觉。
5、不宜边看(看报或电视)边吃。
6、经常改变饮食方式：按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡。
7、就餐时可听听优雅的音乐：优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收。
8、不要怕吃菜渣：纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。
9、不可长期进食植物油：正确的用油应是：份植物油配0·7份动物油。
10、多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜含胡萝卜素、维生素B2、镁和铁等营养素更丰富。
11、不可食用过多调味品：胡椒、桂皮、丁香和小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。
12、按自己的速度进餐：吃饭不要随着人家速度的快慢，这样消化功能才能充分发挥作用。
13、不要站立进食：站立进食，可抑制胃肠正常功能发挥。
14、不可吃烫食：常吃烫食，食道和胃易受损伤。
15、尽量避开噪音：强烈的噪音会使人神经兴奋、胃肠功能衰减。
16、尽可能吃较硬的食物：能有效地锻炼牙龈及腭肌肉。
17、体虚者可多吃肉：肉类蛋白质多，可增强体质。
18、喝酒前吃点东西：喝酒前吃点东西或喝些水，可以防止醉酒。
游泳是一种可以轻松保护身体的运动，而喜爱游泳的人，身体大都是很健康的，这是因为游泳是一种全身性的运动，它可以在运动中锻炼自己的身体强度，甚至是锻炼脏腑的强度，所以在生活中想要保护身体不妨试一试游泳，尤其是在冬季游泳对于身体的保护作用更是其他季节无法媲美的!
游泳的好处说上三天三夜也说不完，下面就让我们来看一看游泳有哪些代表性的好处吧!
游泳的好处
一、增强血液循环
人体的血液是保护健康的重要因素，在生活中血液的循环速度往往决定了人体的健康，很多人会为自己的血液循环问题而苦恼，但是游泳却是一种可以轻松解决这种苦恼的事情!
在冬季因为天气的原因，很容易的就会让血管便的僵硬，而通过游泳可以有效的减轻中老年人的动脉硬化、血压异常这样的疾病出现在身体上，因此在生活中想要远离这些疾病，游泳就是一个很好的方法!
所以生活中的中老年人不妨多多的游泳，这样可以让自己远离许多的疾病!
二、对抗衰老
衰老是一件不可避免的事情，很多人想要延缓衰老的脚步却毫无方法，而游泳其实就是最容易被人们所忽视的抗衰老运动!
因为通过游泳可以有效的帮助我们增加身体的强韧性，以及增加我们身体的活性，而身体活性高了，衰老的速度自然就会慢了下来，因此游泳是一件可以有效的预防衰老的事情，想要对抗衰老的朋友一定不可以错过!
三、塑身塑形
很多人想要保护身材，但是保持身材总是显得十分困难，但是游泳却是一种可以保持身材的事情，甚至，游泳可以说是最好的减肥运动，我们也可以看到在生活中爱游泳并且经常游泳的人，他们的身材总是十分的协调!
在生活中经常游泳的人，之所以身体总是十分的匀称，是因为通过游泳可以让身体的所有部位都同时得到锻炼，而由于水的压力，人在游泳时身体身体各个部位的运动量基本是相同的，也就不会出现因运动量不同而导致的身材走形这样的情况出现了!
四、增强呼吸系统
游泳是一件十分耗费体力的事情，因为人在游泳时需要承受很大的水压，而人在这样的环境下呼吸时，就会让肺部以及呼吸系统得到锻炼，从而让身体变得更加的健康，呼吸系统也会得到很好的增强，因此在生活中想要增强呼吸系统功能的人，不妨试一试游泳!
游泳有着很多的好处，但是在生活中有用同样也是有着一定的禁忌的，如果不注意这些禁忌，往往就会让好事变成坏事，下面就让我们一起来看一看游泳的禁忌吧!
游泳的禁忌
一、16岁以下70岁以上需谨慎
人体都有一个发育期以及一个衰老期，而16岁一下的孩童，身体还没有发育完全，身体的抗压性比较差，因此16岁以下的少年儿童不适合长时间的游泳，否则很容易的就会造成身体健康出现问题!
而人过40岁之后，身体机能就会慢慢的下降，也就是我们常说的衰老期，而人体一旦到了70岁，便可以说是完全衰老了，这是做一些体力消耗很大的事情，往往就会让身体的健康遭受损害，因此年龄过了70岁的朋友在游泳时需要谨慎一些!
二、自身有疾病的朋友要小心
自身患有疾病的朋友在游泳时需要小心，不论是你的疾病会传染给别人，还是游泳时水会对身体造成损害的疾病，都不适宜游泳这样的运动!那么哪些疾病不适宜游泳这样的运动呢?
1、中耳炎
有朋友问我什么样的疾病不适宜游泳，我第一个反应就是中耳炎，因为人在游泳时，很容易导致水进入耳道中，但是患有中耳炎的人，耳道本就比较脆弱，耳道再因为游泳而进水，便会让中耳穿孔的几率大大的增加，所以在生活中耳炎患者最好不要游泳!
2、皮肤病
除了中耳炎之外，我第二个想到的疾病就是皮肤病，如果说中耳炎是损害自身的健康，那么皮肤病就是损害他人的健康了，随着现代生活的越来越讲究，很少有人回到野外去游泳了，但是去游泳池就有这样的一个问题!
那就是传染性的皮肤病患者，在进入泳池中很容易的就会讲致病的因素留在泳池里，导致他人的健康遭受损害，因此在生活中患有皮肤病的朋友最好不要游泳!
结语：游泳是一种可以有效的保护身体健康的运动，通过游泳可以让人们得到很多的好处，但是游泳也是有着一定的禁忌的，如果在生活中不重视这些禁忌，就会让身体的健康遭受严重的损害，因此对于游泳我们需要以一个中立科学的看法对待!
小胸部女生可注意，下面向你介绍一款简单易做的特色甜点，让你瘦身的同时也能达到丰胸美乳的效果，一举三得，不信你就快来试试吧!
粗粮紫菜卷
紫菜含有丰富的维生素和矿物质，可以保持肠道健康。黑米中的B族维生素含量大约是精白米的4倍，有丰胸的作用。同时钾、镁、铁等微量元素的含量也比精白米高。西芹、胡萝卜、黄瓜都是属于低热量食物，纤维含量非常高。
原料35g、小米25g、白米25g、西芹60g、胡萝卜75g、黄瓜90g。
调料2片、白醋1小勺、盐6g。
具体做法
1.黑米、小米和白米洗净，用清水浸泡约1小时;
2.西芹、黄瓜、胡萝卜洗净去皮，全部切条，加入少量盐，抹匀;
3.将泡好的米放到电饭锅里，加入清水和少量盐，煮熟;腌好的蔬菜条，用凉开水过一遍，沥干;
4.米饭煮熟后舀到容器里，翻转散热，稍降温度后，加入1小勺白醋，拌匀;
5.铺好紫菜，先后将米饭和蔬菜条铺在紫菜上，紧紧卷起;
6.刀具蘸凉开水，将紫菜卷切成小段装盘即成。
丰胸减肥原理
来自大海的天然紫菜味美鲜香，配上软糯的粗粮饭，散出淡淡的米香，卷上鲜香脆嫩的蔬菜，谁说一饱口福非要生猛海鲜?
热量统计：272 kJ(以四个计算)
瘦身指数：
魅力指数：
都记下了吗?只要学会了这道菜，窈窕身段指日可待了!
饮食养生
运动养生
